20 de idei pentru micul dejun

20 de idei pentru micul dejun Te-ai sturat de ou sau cereale cu lapte, dar nici nu vrei s consumi prea des mezeluri sau pateu la micul dejun? Iata 10 idei pentru micul dejun, astfel nct s variezi meniul i s nu te plictiseti de aceeai mncare. Micul dejun este cea mai important mas a zilei, dup cum susin medicii nutriioniti. Un mic dejun echilibrat care conine nutrieni valoroi te va ajuta s ncepi ziua cu mult energie i s previi tot felul de pofte culinare care apar de regul dup mas de prnz. Iat cinci dintre cele mai bune motive ca s nu sari niciodat peste micul dejun:

Micul dejun te ajut s slbeti; Micul dejun i d energie; Micul dejun te mpiedic s mnnci exagerat la masa de prnz sau cin; Micul dejun te binedispune i te scap de strile de nervozitate; Micul dejun te protejeaz de bolile de inim.

Ca s nu te plictiseti i s consumi cu regularitate aceleai mncruri la micul dejun trebuie s fii inventiv i s ii cont de gusturile tale culinare. Inspir-te din ideile oferite de Eva.ro ca s-i construieti singur un meniu variat pentru micul dejun. 20 idei pentru micul dejun 1. Bruschete cu anoa, roii, busuioc 2. Bruschete cu mozzarella/telemea, roii i busuioc 3. Pine prjit cu puin unt i somon afumat 4. Terci de ovz cu fructe uscate i proaspete 5. Lipie cu past de avocado (guacamole) cu roii, castravei i ardei 6. Orez/gri/quinoa/mei/amarant cu lapte de vac/capr sau vegetal pe care l poi prepara de seara 7. Sandvi cu unt, brnz, ardei copt din borcan i frunze proaspete de busuioc/ptrunjel sau

salat verde 8. Lipie sau felii de pine prjit cu past de nut (humus) sau fasole btut, roii, puin ceap i past de susan (tahina) 9. Salat cu boabe de fasole, ardei, msline, sare, piper, ulei de msline i verde 10. Salat cu bulgur/quinoa i legume (castravei, roii, puin ceap, ptrunjel proaspt, ulei de msline, zeam de lmie). O poi prepara de seara. 11. Salat de linte cu ardei, fasole verde din borcan, sare, piper i ulei de msline. O poi prepara de seara. 12. Omlet din tofu (brnz de soia) cu ceap, ciuperci i ardei 13. Chiftelue de dovleac, nut sau carne fcute la cuptor. Le poi face n weekend i s le ai la ndemn pentru mesele din timpul sptmnii. 14. Felii de unc prjit cu pine prjit i unt 15. Rondele de cereale expandate cu unt de arahide i banane 16. Sandvi cu unt, buci de macrou afumat, mrar proaspt i past de susan amestecat cu zeam de lmie 17. Tartine cu past de ton din conserv amestecat cu unt i ornate cu msline mai puin srate 18. Iaurt simplu amestecat cu miere, nuci crude i cereale integrale simple (fulgi de ovz/secar, germeni de gru, fructe uscate) 19. Tartine cu icre fcute n cas (cu gri). 20. Sandvi cu felii de carne slab fiart (curcan, pui, vit), puin maionez fcut n cas, castraveciori murai sau ardei copi.