SBS VE ÖSS’NİN SON HAFTA KURALLARI

Son Hafta Eğitimi

Öncelikle son hafta, “bilgi kıskançlığı sendromunda” yoğun bir artış olacaktır. Peki neydi bilgi
kıskançlığı sendromu; bütün bilgilerinin aklından çıktığını zannetmen, hiçbir şey hatırlamama korkusu.
Boşa çalıştım her şey aklımdan uçtu gitti düşüncesinin yoğunlaşmasıdır bilgi kıskançlığı sendromu.

Oysa sevgili öğrencim, öğrenilenin unutulma ihtimali hiç yok. Bu sadece sizin için çok kıymetli olan
bilgilerinizi kaybetme korkusundan başka bir şey değildir bu. Korkuyu ciddiye alıp panik bir şekilde aşırı
tekrarlara girmek sizi hem bedensel hem de zihinsel anlamda yoracak, sınava tedirgin, gergin ve stresli
gireceksinizdir. Kısacası unuttum duygusunu ciddiye almayınız.

Rahatlamak için sadece “BİLGİ TURLAMA

YÖNTEMİNİ” uygulayınız. Yani, ara ara şöyle bir
konulara göz atıp unuttuğunuzu zannettiğiniz
konuları aslında unutmamış olduğunuzu görüp
rahatlayınız.

Bu son hafta bugüne kadar hiç çalışmadığınız

konulardan uzak durup, daha çok eksik olduğunuz
konulara rahat bir çalışma pozisyonunda çalışınız.
Ne öğrenirsem kâr diye düşününüz.

Özellikle Perşembe gününden itibaren, asla bilgi kontrolünü test çözerek yapmayınız. Peki neden?
Çünkü; bütün konsantrasyon ve motivasyonunuz gerçek sınavda iken, bu testleri “dikkati başka
noktada olan öğrenci” moduyla çözeceğiniz için bir başarısızlık ortaya çıkabilir. Hatırlayın, Çarşamba
günü önemli bir Avrupa kupası maçı olan takımlarımızın futbolcuları bir hafta önceki Türkiye ligi
maçlarına konsantre olamıyorlar ve beklenilen başarıyı gösteremiyorlar. İşte siz de bütün dikkatinizi
önümüzdeki finale vermişken test çözerek bilgilerinizi kontrol ederseniz başarısız olursunuz. Diyelim ki,
testi çözdünüz ve çok yanlışınız çıktı. Sınava da üç gün var. Şunu bilmelisiniz ki, netler asla gerçek
sınavın netleri olamaz. Motivasyon farkı ile gerçek sınavda daha çok netinizin çıkacağını iyi bilmelisiniz.
Çünkü stresin panzehiri motivasyon ve konsantrasyondur.

Sizlere sınav atmosferinden çıkma tehlikesine karşı ara ara konulara bakmakta fayda olduğunu bilgi
turlama yöntemi ile rahatlama yolunun seçilmesinin en doğru yol olduğunu bir kez daha
hatırlatıyorum.

Bazı öğrenciler çıkıp diyor ki “hocam ben hep sınav anına kadar çalışan biriyim. Böyle yapmazsam
kendimi çok kötü hissediyorum.” Peki bu öğrenciler ne yapmalı? Bu öğrenciler sınav sabahına kadar
hep basit ve bildikleri konulara bakarak az da olsa çalışabilirler. Bu çalışmanın tek faydası var; o da
rahatlamaktır.

Ama burada dikkat edilmesi gereken bir şey var ki, son ana kadar aşırı düzeyde çalışıp sınava yorgun
girmememiz gerekir. Çünkü bu son ana kadar aşırı düzeyde çalışmak, “bilgi kıskançlığı sendromunun”
bir sonucu olarak ortaya çıkar ve çalışma arzusu aslında konuları unuttun korkusundan kaynaklanan
sanal bir durumdur, konuyu her tekrar ettiğinizde yine de unuttuğunuzu zannetmeye devam
edeceksinizdir.
Son Hafta Gıda
Son hafta dışarıda yemek yemeyiniz. Evde günlük
gıdaları tüketiniz. Özellikle sebze ağırlıklı ve bozulma
olasılığı az olan gıdaları alınız.

İlgili alanın uzmanları diyor ki, Çünkü; Son günlerde

stresten vücut direnciniz kırılacak, bağışıklık
sisteminiz zayıflayacak ve küçük bir çocuğun dahi
zehirlenmediği gıdalardan siz zehirleneceksiniz. Bu
nedenle mutlaka evin dışında gıda almayınız.

Son hafta soğuk içecek ve gıdalardan uzak durunuz.

Özellikle dondurma yemeyiniz. Dondurmada bulunan ve ihtiyaç duyduğunuz gıdaları sütlü tatlılardan
alınız. Çünkü; Stresin yarattığı vücut direncinin kırılması olayı nedeniyle üşütebilir, sınava hasta
girebilirsiniz.

Son hafta salam, sosis, sucuk, pastırma, kıymalı gıda, ketçap, mayonez, rus salatası, soslu salataların
tamamını kesinlikle almayınız. Çünkü; Sınav yaklaşırken artan stresiniz vücut direncinizi kıracak ve
bağışıklık sisteminizi zayıflatacaktır. Bu da gıda zehirlenmesi gibi bir duruma yol açacaktır.

Sevgili öğrencilerim, bu sağlıkla ilgili bilgileri uzman doktorlara sorarak size iletiyoruz. Bu kurallara
uymayıp, bütün bir yıl yaptıkları çalışmayı basit bir külah dondurmaya, sandviç arası sosise feda eden o
kadar öğrenci var ki, lütfen bu uyarılara uyunuz.

Alerjiye ve mide bozulmalarına karşı bu hafta asla daha önceden almadığınız yiyecekleri yemeyiniz.
Asla yemek kültürü, çeşidi ve miktarını değiştirmeyiniz. Mide ağrılarına karşı asitli gıdaları da
kullanmamanız uzmanlar tarafından özellikle tavsiye ediliyor.

Sınavdan bir iki gün önce iyi yıkanmamış salatadan ya da soslu salatadan dahi zehirlenip sınava bu
şekilde giren ve başarısız olan o kadar çok öğrenci tanıdım ki… Bütün uyarılarıma rağmen sınavdan
önceki gün, dondurma yiyip üşüten ve sırf bu nedenle sınavı kaybeden bir öğrencinin pişmanlığını da
sizinle paylaşmak istiyorum.

Sınavdan Bir Gün Önceki Gıda

Sınavdan önceki gün alınacak ve alınmayacak gıdalar açısından önemli bir gündür. Sınavdan bir önceki
gün, uykunuzu kaçıracak olan uyarıcı içeceklerden uzak durunuz. Kola, kahve, çay içmeyiniz. Yine
sınavdan önceki gün, böbrekleri aşırı düzeyde hareketlendirecek olan kavun, karpuz, kiraz gibi gıdaları
almayınız. Çünkü ihtiyaçtan sık sık uyanma durumunda kalıp kaliteli uykuyu yakalayamayacaksınız. Bu
da, sinirlilik ve gerginlik halini artıran bir durum olacak, algılamada zayıflamalar ortaya çıkabilecektir.

Sınavdan bir gün önceki sabahleyin, Pazar günü yapacağınız her şeyi aynen içeren bir gün yaşayınız.
Sabah, Pazar günü kalkacağınız saatte kalkınız. Banyo yapıyorsanız sınavdan bir gün önce de yapınız.
Aynı saatte kahvaltıya oturunuz. Pazar sabahı yapacağınız kahvaltının aynısını ve aynı miktarda olanını
yapınız. Sınavdan bir gün önceki günün akşamı, asla ağır gıdalardan oluşan bir yemek yemeyin. Hafif
sebze yemeği yiyin. Beyine enerji yükleyeceğim diye vücudunuza enerji yüklemeyin. Asla abartılı şeyler
yapmayın.
Sınav Sabahı Gıda
Sınavdan bir önceki gün sabahleyin yaptığınız kahvaltının aynısını, aynı miktarda, türünü ve çeşidini
değiştirmeden yapınız. Asla iyi gelir düşüncesiyle tanımadığınız gıdaları almayınız, hatta tanıdığınız
gıdalardan da oldukça az miktar alınız. Kısacası sınava aç girmeyiniz yeter. Eğer hiç kahvaltı yapma
geleneğiniz yoksa, sınava girerken, su ve yenilmesi yasak olmayan gıdalar alınız.

Son Hafta Genel Uyarılar

Son hafta evinizde misafir ağırlamayınız. Davetsiz misafirlerle çocuğunuzu karşılaştırmayınız. Çünkü;
Çocuk sorgulandığını, incelendiğini düşünecektir. Bu da gerginliği artıracak bir etkendir.

Sevgili öğrencilerim bu haftadan itibaren, dikkatinizi, sınav dışı bir konuya, ilişkiye ve olaya
yoğunlaştırmayınız. Çünkü; Motivasyon ve konsantrasyon zayıflamasına uğrarsınız.

Son hafta pikniğe gitmeyiniz, ama özellikle sakın ha! Sınavdan bir gün önce piknik planı yapmayınız.
Sınavdan önceki gün gideceğiniz piknik, yapacağınız en büyük hatadır.

Çünkü; Güneş çarpması, aşırı rehavet, aşırı yorgunluk, sınav havasından uzaklaşıp, tatil başladı
moduna girilmesi gibi durumları yaratacak ve dönüş yolunda ve eve gelindiğinde sınav gerçeği şoku ile
karşılaşılıp, büyük bir stres altına girilecektir.

Sevgili öğrencilerim siz hiç, büyük final maçından önce mangal partisi yapan, pikniğe giden bir takım
gördünüz mü? Elbette ki hayır!

Sınavdan önceki Sınavdan önceki gün güneşte dolaşmayın. Çoktandır eve kapanmış ve güneşi çok az
görmüş olan bedeniniz bundan olumsuz etkilenecektir. Unutmayınız ki, her zaman güneşte
dolaşabilirsiniz, hiçbir şey olmaz ama, sınavdan önceki gün olabilir.

Sınavdan önceki Sınavdan önceki gün sizi bunaltacak düzeyde yüksek ses tonlu müzik ve ortamlardan
uzak durunuz. Çünkü bu dikkat dağınıklığına yol açacaktır.

Sınavdan önceki gün cep telefonunuz ve ev telefonunuzu kapatınız. Kimseyle telefon görüşmesi
yapmayınız.

Sınavdan önceki gün çok sayıda arkadaşınızla başarı dilekleri içeren, uzun uzun sohbetler yapmayınız.
Zaten telefonlarınızı kapatınız dememizin nedeni de bundandır. Çünkü: Bu uzayan sohbetler ve başarı
dilekleri bir süre sonra sinirlerinizi bozacak sınav konsantrasyon ve motivasyonunuzu zayıflatacaktır.
Siz, büyük maçlardan önce futbolculara, görüşme yasağının konulmasının nedenini hiç düşündünüz
mü? Çünkü sporcu da olsanız, öğrenci de olsanız aşırı iletişim konsantrasyon kaybına yol açar.
Sınavdan önceki gün, daha önce sözünü ettiğimiz, gıda uyarılarının asla dışına çıkmayınız. Bir yıllık
çalışmanızı ve hayallerinizi riske etmeyiniz.

Kıyafetinizi sınavdan önceki gün akşamından değil, sınavdan iki gün öncesinden hazırlayınız.

Peki neden iki gün önce? Çünkü sınavdan bir gün önceki günün akşamı, şunu giysem bunu giysem
stresine kapılıp sinirleriniz bozulur. Sinirleriniz bozulursa uyuyamazsınız. Bu kurala mutlaka uyunuz.
Seçeceğiniz kıyafetin, rahat ve kendinize yakıştığını düşündüğünüz kıyafet olmasına özen gösteriniz.
Aslında genç ne giyse yakışır. Ayrıca ne giyersen giy ama, stresten üşüme krizine karşı yanında ince bir
hırka bulundursan iyi olur.

Aslında sınava gideceğiniz kıyafet kadar saçlarınızın gözlerinizin önüne değmesini de engelleyebilecek,
önlem almanız önemlidir. Çünkü sınav boyunca elinizin sürekli olarak saçlarınıza gittiğini bir düşünecek
olursanız bunun sakıncalarını da anlamış olursunuz.

Sınav Sabahı:
Sabahları banyo yapmıyorsanız bu sabah da yapmayınız.

Her gün kalktığın saatte ya da yarım saat sonra kalk. O yarım saat sonra kalkman sinirlerinin üzerinde
yatıştırıcı ve olumlu etki yaratacaktır. Yani size Pazar sabahı yarım saatlik bir güzellik uykusu
öneriyorum.

Pazar sabahı alışılagelmiş nitelikteki kahvaltını yap ama, hiç kahvaltı yapmıyorsan zorla kahvaltı
yapmaya kalkışma, mideyi bozarsın. Bir dahiliye profesörünün şu önerisini mutlaka uygula “sınav
sabahı ille de kahvaltı şart değil, kızarmış bir ekmeğin üzerine çikolata sürüp yiyiniz yeter. Çünkü
kızarmış ekmek mide asitini alır, mideniz ağrımaz, çikolata ise beyne enerji verir.”

Son Hafta Uyku:

SBS öğrencileri, her gün saat 22.00'de yatınız, 07.00'de kalkınız. Uykunuz gelmese de 22.00’de yatınız
ki, sınavdan önceki gün yine 22.00’de yattığınızda uyuyabilesiniz.

ÖSS öğrencileri, her gün 23.00’de yatıp 06.00’da kalkmalısınız.

Çünkü; Sınav akşamı uyuyabilmek için bu düzeni oluşturmak zorundasınız. Eğer sınava uykusuz
girerseniz sinirli, aşırı gergin ve çok yüksek düzeyde algılama sorunu yaşarsınız. Ama her şeye rağmen
uyuyamazsanız psikolojinizi, uyumasam da bu durum sınavı kazanmamı engelleyemez diye
ayarlamanız gerekir.

Bu nedenle sınavdan önceki gün uyuyamamadan dolayı zarar görmemek için şimdiden uykunuz
gelmese dahi SBS 22.00 / ÖSS 23.00'de yatmak zorunda.

Kalkma saatinizi şimdiden sınav sabahı kalkacağınız saate ayarlamanız lazım. Çünkü, her gün saat
10.00 – 11.00'de kalkarken, Pazar sabahı 07.00'de kalkınca, panik ve sinirli olacaksınızdır. Bunun da
sınavda okuma hatasına, işlem hatasına yol açacağını, hatırlama ve algılama sorunu yaşatacağını
unutmamalısınız.

Sakın ha! Sınava gireceğiniz akşam uyumak için aşırı düzeyde yoğurt ve süt almayınız. Bunlardan her
zaman aldığınız miktarın dışına çıkmayınız.

Sınav Sabahı
Ne demiştik? Hergün kalktığınız saatten yarım saat sonra kalkarak, güzellik uykusu dediğimiz, sinirleri
yatıştırıcı uykuyu da alıp, sınavdan 1,5 - 2 saat önce ayakta olunuz. Çünkü, zihninizin açılması için bu
süre gereken bir süredir.

Yine alışılagelmiş kahvaltı yapmayı unutmayınız. Kahvaltı miktarını ve türünü değiştirmeyiniz.

Yine kahvaltı yapmıyorsanız bir dilim kızarmış ekmeğe çikolata sürüp yemeniz de yeter demiştik ve
bunun mide asitini alacağını ve mide ağrılarına iyi geleceğini uzmanlarımızın söylediğini belirtmiştik.

Anne ve Babalar
Sınav sabahı, panik, yüksek ses tonlu, aceleci tavır
sergilemeyiniz.

Çocuğunuzun kıyafeti kafanıza ne kadar yatmazsa

yatmasın, hatta bizim dediklerimize ters de olsa
karışmayınız, uyarmayınız. Pazar sabahı kral da
prenses de çocuğunuz olsun.

Çocuğunuza kahvaltı dahil hiçbir aşırı ısrarda

bulunmayınız.

Evden makul bir zamanda çıkınız.

Yolda sık sık tembihlemelerle, dikkat telkin eden cümleler kullanmayınız. Kısaca sen başarırsın demeniz
yeter.

Yolda trafik gerginliği yaşayıp, çocuğunuzun da gerilmesine yol açmayınız. En büyük hatayı yapan
sürücülere dahi hoşgörülü davranmanız durumunda çocuğunuz rahatlayacaktır. Unutmayınız ki sizin
gergin olmanız halinde çocuk da gerilecektir. Hele hele, arabadan inip tartışmak her şeyi
mahvedecektir.

Eğer gerginseniz, en iyisi çocuğunuzu taksi ile götürmenizdir. Böylece trafik gerginliğini çocuğunuza
yansıtmamış olacaksınız ve çocuk sınava daha rahat girecektir.

Sınav sabahı, arabanızın arıza yapması, lastiğinin inmesi, garaj girişine meçhul bir arabanın park
etmesi hali ortaya çıkarsa, hemen bir taksiye atlayınız ve sınava gidiniz. Hay aksi diye sinirlenip, ortalığı
birbirine katarsanız, çocuk emin olun kesinlikle kazanamaz.

Çocuk sınava yalnız gitmek istiyorsa bırakınız gitsin. Sonra siz isterseniz okulun yakınlarında
bulunursunuz. Onu sınav çıkışı yine siz alırsınız. Bu küçük ayrıntılar için çocukla tartışmaya girmeyiniz.
Onu germeyiniz.

Sınav Sabahı Öğrenciye Uyarılar

Sınav sabahı evden itibaren çok derin ve içerikli sohbetlere girme. Dikkatin dağılır, sessiz ve vakur
olmak, az konuşmak en doğru olanıdır. Sınavın içeriğini ve ayrıntılarını değil, hep başarılı olacağını
düşünüp motivasyon preslemesi yapmayı unutma.
Eğer rakip takıntısı yaşıyorsan yani sınava giren öğrencileri “hangi başarılı acaba” diye süzüyorsan,
kalabalık moralini bozuyorsa, salona (SBS 09.40’da, ÖSS 09.10’da) biraz geç gir. Yani bahçedeki
öğrenciler salona alındıktan sonra sınav salonuna gir. Sınava gireceğin okulun bahçesinde beklerken
grupların sohbetini dinleme. Çünkü hayal ürünü sohbetler moralini bozabilir.

Sınav Salonunda
Sınav salonunda hiç ama hiç kimseyle sohbet etme. Çünkü; Konsantrasyonun bozulur, dikkatin dağılır.

Gözetmenle gergin diyaloğa girme. Enerjini ve dikkatini gerginliğe verme. Çünkü; Konsantrasyon ve
motivasyon kaybına uğrarsın.

Karşılaşacağın ve çözemeyeceğin bir olumsuz durumu çözmek için çatışma moduna girme. Çünkü;
Zihniniz dağılır, sınav boyunca gergin olursunuz. Çok sayıda okuma ve işlem hatası yaparsınız.

Her kurala, mantıklı mantıksız diye yorumlama yapmadan harfiyen uyunuz. Bulunduğunuz zaman
dilimi, neyin doğru neyin yanlış olduğunun tartışılmasına uygun değildir.

Salonda beklerken kendinize motivasyon preslemesi yapınız. Yani, salondaki, bina dışındaki ve
kitapçıktaki durumlar ne olursa olsun başarılı olmanızı hiçbir şeyin engellemeyeceğini içinizden tekrar
ediniz.

SINAVDAN ÖNCE MOTİVASYON PRESLEMESİ YAPINIZ

“BEN BU SINAVI KAZANACAĞIM!

- Midem ağrısa da
- Burnum kanasa da
- Sınava hiç uyumadan da girsem
- Sınav sabahı başım da ağrısa
- Sorular çok zor da olsa
- Gözetmen de konuşsa
- Dışarıdan gürültü de gelse
- Sınav sabahı her türlü aksilikle de karşılaşsam

Bu sınava kazanmama, gönlümdeki üniversiteye gitmeye hiçbir şey engel olamaz. En büyük
olumsuzlukta dahi, sorulara yoğunlaşacağım, kazanmaktan başka hiçbir şey düşünmeyeceğim.”

İşte son dönem sürekli olarak bunları tekrar ederek sınava girmelisiniz.

Bu son haftanın en önemli kurallarından biridir. Böyle yaparsanız beyninizin sorun üreterek sizi baskı
altında tutmasının önüne geçmiş olursunuz. Yıl boyunca az ya da çok çalıştınız. Son anda yapacağınız
atak ile kesin başarıyı yakalayabilirsiniz.
Sınav Başlayınca
Kitapçığı acele ve panik halde açıp soruları hızlı bir
şekilde çözmeye başlamayınız. Çünkü; Bu panik
havası, sınav kontrolünü tamamen kaybetmenize
neden olacak ve tıpkı bir arabayı 6. vitese atıp 240 km
ile kalkmak gibi kazalara sebebiyet verecektir.

En çok bildiğiniz testten başlayınız kuralını asla ihlal

etmeyiniz ve mutlaka bu kurala uyunuz.

Çünkü; Sınavın başında heyecan ve özgüven eksiğiniz

olacaktır. Bunu gidermenin tek yolu soruları doğru
olarak yanıtlamaya başlamaktır. Doğru yanıtlayacağınız sorular hep en başarılı olduğunuz testlerde
olacağı için hep “en çok bildiğin testten başla” önerisi yapılır. Bu çok doğru bir uyarıdır.

Sınav başlayınca, kesinlikle kural ve anlayış değiştirme, çünkü sınav başladığında içinizden bir ses,
hayır Türkçe’den değil Matematikten başla ya da Fenden başlama Türkçe’den başla gibi sizi yanlış
yönlendirebilir. Bu sese kulak vermeyiniz ve hangi testten başlamaya karar verdiyseniz o testten
başlayınız.

İlk 10 dakika sakin ve yavaş olunuz. Çözebildiğiniz kadar az soru çözünüz. Sonra yavaş yavaş
hızlanınız.

Çünkü: Sınav heyecanı ve stresi ilk on dakika kapınızı zorlayacaktır. Bu ilk on dakikada bir heyecan
şoku yaşayabilirsiniz. Bunu atlatana kadar oldukça yavaş davranılmasında fayda var.

Turlama tekniği kullan. Yani, hangi teste ne kadar zaman ayıracağını şimdiden belirle. Ve bu
zamanın 2/3’lük süresinde bütün sorulara bir bak sonra kalan zamanda boş bıraktıklarına dön. Örnek
verelim, matematiğe 90 dakika ayırdın, bunun 60 dakikasında 60 matematik sorusunun tamamına bak.
Kalan 30 dakikada zor diye boş bıraktıklarına bak. Turlama tekniği, zamanı iyi ve verimli
kullanabilmenin en geçerli yöntemidir.

Her çözdüğün soruyu mutlaka hemen optik forma işaretle, zaman zaman ara kontrol yaparak kaydırma
durumunun önüne geç. Örneğin 10. 15. 20. 30. soruları doğru işaretleyip işaretlemediğine bak.

Gözetmen salona her girdiğinde başınızı kaldırıp gözetmene bakıp tekrar test çözme gibi bir
davranışta bulunmayınız.

Çünkü; Her defasında soruya tekrar yoğunlaşma süresi ile birlikte 1 dakika kaybetseniz ve bunu 10
defa yapsanız, 10 dakikanız gitti demektir.

Sınavdan kesinlikle süre bitmeden çıkmayınız. Çünkü bu süre içerisinde boş bıraktığın sorularla
uğraşmalısın. Bir tane dahi soru yapsan belki de bu soru rüyalarını süsleyen üniversiteye gitmene
neden olacaktır.
Çok Önemli ve Özel Bir Soru
Diyelim ki, son 15 dakikaya girdiniz ve durumunuz
şöyle:
Doğruluğundan şüphelendiğiniz 10 soruyu
işaretlediniz. 15 soruyu da boş bıraktınız.

Şimdi soruyorum; Bu kalan 15 dakikada,

doğruluğundan şüphelendiğiniz sorularla mı yoksa
boşlarla mı uğraşırsınız?

Yanıt:
Bu kalan zamanda kesinlikle boş bıraktığınız sorularla uğraşınız. Önceden çözdüğünüz ve optik forma
işaretlediğiniz ama içinizde “doğru mu acaba?” şüphesini taşıdığınız sorunun doğru olma olasılığı
yüksek. Ama boş bıraktığınız soruyu çözerseniz hiç puan almayacağınız bir sorudan puan alarak çok
daha avantajlı bir duruma gelirsiniz.

Sınavdan sonra, netlerinizin yorumlanması, tercih önerilerimizle TV’de sizlerle birlikte olmaya devam
edeceğiz.

En büyük başarılar, en güzel günler sizlerle olsun. Hoşça kalınız.

Süleyman BELEDİOĞLU