Protein Diyeti Tarifi

Hedef: 1 haftada 3-4 kilo. Gnlk kalori: 900 Kcal Bu diyet bol protein ierdii iin 1 haftadan fazla uygulanmamas nerilir. Uzun sre uygulanmas halinde zararl olabilir. 1 hafta uyguladktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz 7 GN BOYUNCA Sabah : Bir tabak doal yourt/veya, 200-250 ml st /veya 100 gr yasz beyaz peynir/veya 2 para jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamal), tatlandrcl ay veya kahve le : 150 gr et veya 200 gr balk yasz balk veya 4 para pimi jambon, veya 2 adet halanm yumurta, 200 gr sebze yemei, Yeil salata, domates, havu, salatalk (1 ay ka zeytinya ile) Akam : 150 gr et veya (1-2 para souk et) 200 gr buulama balk veya 3-4 para somon fme 200 gr halanm sebze; (patlcan, mantar, kereviz, yeil ya da krmz biber, kabak, spanak, kukonmaz)

lk 10 gn balk Dukan Diyetinde ilk art yeme alkanln deitirmek. Bunun iin de ilk 10 gn arlkl olarak sadece balk, yasz et, yumurta, tavuk, yourt, st, peynir ve gibi yiyecekler tketiliyor. Dr. Dukan, lk be gn iinde asgari 3 azami 7 kilo verdiinizi greceksiniz diyor. Bu ilk dnemde baz insanlar, yeme alkanlklar deitii iin yan etki olarak az kuruluu ve nefes skkl ekebilir. Bunun stesinden gelmek iin de bol bol su iilmesi tavsiye ediliyor. lk on gnlk aamada srasyla u yiyeceklerin yenilmesi tavsiye ediliyor . Hangi gn ne yiyorsunuz? - 1. gn: Sr eti - 2. gn: Hindi ve tavuk. - 3. gn: Yasz etler. - 4. gn: Tavuk cieri, Sr eti. - 5. gn: Btn balk eitleri. - 6. gn: Kabuklu deniz rnleri . - 7. gn: kiye kadar yumurta. - 8. gn: Yourt ve st. - 9. ve 10. gnler: Marul ve dier yeillikler Protein ve limitsiz sebze kinci aamadaki ilk on gn ise, proteinlere ek olarak sebze tketiminden oluuyor. kinci on gnde gnde en az 1,5 litre su iilmesi gerekiyor.

nc aamadaki 10 gn ise her gn protein ve sebze tketmenin yannda mevye yeme zorunluluu da balyor. Meyve yannda yava yava bir para ekmek, bir kez istediiniz ekilde mkellef bir yemek ziyafeti de ekebiliyorsunuz. Uyum olarak nitelenen drdnc aamada ise artk istediinizi yemekte serbestsiniz. Hi bir sululuk ve snrlama olmadan isteiniz besini tketebilirsiniz. Bu aamadaki tek kural ise, her perembenin protein gn olmas. Bir kak tatl bile yasak! Saldr, Yolculuk, Takviye ve Koruma isimli 4 aamadan oluan diyette tabii ki yaplmamas gerekenler de var. zellikle ilk gnde youn egzersiz yasak. nlerin de atlanmamas gerekiyor. Ketap, mayonez gibi ya ve eker ieren soslar kullanlmayacak. Bu aama hibir sapma veya zr kabul etmiyor . Tuzdan uzak durulmas gerekiyor. Tatllardan ise Bir kak alaym sadece demek bile diyeti bozuyor.
Bu diyette yal maddeler ve proteinler tamamiyle serbest. Buna karn ekerli tm besin maddeleri yasak. Diyetin mant karbonhidrat almn azaltmaya bunun yerine protein, ya ve vitamin almaya dayanyor.

Dr. Atkins diyetinin prensiplerine gre, vcuda fazladan alnan karbonhidratlar, hem vcudu gereksiz yere yorar, hem de vcut ncelikle karbonhidratlar yakarak enerji rettii iin ya yakm srecinin balamasna engel olur. Bu nedenle rafine karbonhidrat (eker) almn azaltarak kilo vermeyi ngren bu rejim, almamz gereken az miktarda karbonhidrat da tam tahllar gibi kompleks karbonhidratlardan almamz tlyor. Bu diyette dier diyetlerde olduu gibi ya almaktan ok fazla ekinmeniz gerekmiyor. Et, balk, yumurta, mayonez ve tm arkteri rnlerini istediiniz gibi tketebilirsiniz. Tereyan, zeytinyan ve margarinleri endie etmeden kullanabilirsiniz. Dr. Atkins diyeti Amerika'da en ok tartlan diyetlerden biri olmu, hatta bu diyeti eletirenler tarafndan, izin verdii ya miktarlarndan tr "enfarktse pasaport rejimi" olarak da adlandrlmtr. Dr. Atkins diyetinin riskli ynleri unlardr: Diyetin doymu ya ve kolesterol orannn yksek olmas, koroner kalp hastal asndan byk risktir. Diyetin karbonhidrat orannn dk, protein ve ya orannn yksek olmas ketojenik diyet zellii gsterir. Bu da salk asndan zararl olabilir.

Egzersiz yapanlar iin kesinlikle uygun deildir. Vcuttan daha fazla kas dokusu ve su kaybedilmesine neden olur. B grubu vitaminleri, zellikle B1, B6, folik asit ile magnezyum asndan yetersizdir. Kahvalt Beyaz peynir, jambon domates, salatalk len Et, balk, tavuk, zeytinyal salata leden sonra Beyaz peynir Akam Et, balk, tavuk, zeytinyal salata

Yksek protein ieren diyetler kilo vermek iin bavurulan en popler yntemlerden biri haline geldi. Protein ya ve karbonhidrata nazaran daha fazla sre tok durmanz salar. Son birka yldr ya ve protein bakmndan zengin olan eitli rejimler uzmanlar tarafndan nerilmektedir. Bu tr rejimde ekseri kimsenin itah gayet iyi bir biimde tatmin olmaktadr. Bir tokluk ve fazla yemi olma hissi duyulur. Mide kaznmas gibi bir his duyulmaz. Zaten ou zaman bu mide kaznmas dediimiz olay kiinin midesinde deil tamamen zihnindedir. Kii duygusal olarak midesinin kazndn hisseder. Aratrmalardan Elde Edilen Sonular Yaplan bir aratrmada katlmclar diyetlerinden yksek protein ieren besinler tkettiklerinde daha tok hissettiklerini belirttiler. Uzmanlara gre fazla protein tketmek tokluk hormonu retiminin artmasn salyor. Yksek ya, yksek protein rejimlerinde eker, niasta, selloz gibi karbonhidratlar ekarte eder ve bunun sonucunda vcudunuzda depolanm yalar kullanrsnz. Karbonhidratlara, ekere, tuza, meyvelere, hububatl yiyeceklere, ekmee, pirince, patatese, alkole el srmeyin. Ne Kadarna htiyacnz Var?

eitli bedensel fonksiyonlar iin hayatmzn her annda proteine ihtiyacmz var. Kas ve kemik dahil tm hcrelerin ana bileenidir. Vcudu korumak ve enfeksiyonlara kar savamak iin gereklidir. Ayrca bymeye ve gelimeye de yardmc olur. Salkl yetikinler iin protein alm olduka nemlidir. rnein; gnde 45/218 gram protein tketmeniz salnz asndan nemlidir. Bununla birlikte erkekler iin 56 gram, kadnlar iin 46 gram tavsiye edilir. Amerikallarn ou bu konuda problem yaamaz ama kalorilerinin %35 ini oluturacak yeterli proteini almak iin mcadele ederler. Bu kadar protein tketmek mmkn m? Bbrek hastalnz yoksa yksek protein alnm tehlike oluturmaz. stenilen kiloya ulamak iin uzmanlar gnde 120 gram protein almn tavsiye ediyorlar. Protein almn artrmak istiyorsanz, protein miktarn aamal olarak artrmalsnz. Diyet yaparken ok fazla miktar protein almadan nce doktorunuza dann. tahnz Kontrol Altna Aln Teorik olarak kilo vermek olduka basittir. Sadece daha az yiyin ve daha ok spor yapn. Tabi ki bu sylediimizi uygulamak biraz karmak olabilir. Doru besinleri ieren bir diyet bulmak bireysel bir sretir.

Kendinizi her zaman a hissediyorsanz daha az kalori almak byk bir meydan okuma olacaktr. tahnz daha iyi kontrol etmek iin gnlk yiyeceinizi kk porsiyonlara bln ve gn ierisinde daha az ancak daha sk yiyin.

Aratrmalar gnde 4 ya da 5 n yemenin itah kontrol etmede nemli rol oynadn gsteriyor. Tavsiye edilen izgide kaldnz srece diyetinize protein eklemeyi deneyebilirsiniz. Protein Depolamann 8 Yolu Diyetinize daha fazla protein katmak istiyorsanz bu 8 basit yolu deneyin:

Spor Salonuna giderken yannzda yourt gtrn. Kahvaltda su yerine st iin. Yasz Mozarella peyniri yiyin. Msr gevreinizi stle yiyin. Kahvaltda fme somon ya da yeni yasz soslar deneyin. Kahvaltda iyi pimi bir yumurta yiyin. Bonfile et tercih edin. nlerde hafif attrmalklar tketin.

Aratrmalara gre, dzenli olarak tam tahl tketen kadnlar form kazanmaya ve forma girmeye daha yatkndr. Siz de Tam Tahll Nestl Nesfit ile gne hem lezzetli hem de salkl bir balang yapabilirsiniz. Nestl Nesfit 14 Gn Program'yla daha salkl ve dengeli besleneceiniz bir hayata ilk adm atabilirsiniz. Nasl m? ok basit. Her gn kahvaltnz ve dilediiniz bir n Nestl Nesfit ile deitirin.

Yarm yal/yasz st ile hazrlayacanz bir kase Nesfit 'in yannda 1 adet meyve yiyebilir ve 1 bardak ekersiz ay ya da kahve iebilirsiniz. 1 kaseye 5 kak Nesfit, yarm bardak yasz st ekleyebilirsiniz.

Bu nde dilediinizi yiyebilirsiniz, fakat bizim nerimiz 4 temel besin grubunu da ieren dengeli bir tabak hazrlamanz. Yasz ya da az yal yourt; salata ya da sebze yemei; tam tahll ekmek, tam tahll makarna ya da bulgur pilav ve zgara et, tavuk ya da balk yiyebilirsiniz. Bylece st, et, tahl ve sebze gruplarnn her birini dengeli ekilde tketmi olursunuz.

Yine yarm yal/yasz st ile hazrlayacanz bir kase Nesfit ile yas yourt ve sebze yiyebilirsiniz. Daha iyi sonu iin ara nlerde meyve ve sebze yemeyi, gnde en az iki litre su imeyi ve egzersiz yapmay unutmayn.

Daha iyi sonu iin ara nlerde meyve ve sebze yemeyi, gnde en az iki litre su imeyi ve egzersiz yapmay unutmayn.

Karbonhidrat protein ayrma rejimi ile zayflama diyeti nasl yaplr?

Ocak 7th, 2011 admin Karbonhidrat protein ayrma rejimi ile zayflama diyeti nasl yaplr? Karbonhidrat protein rejimi, en salkl diyet yntemleri arasnda gelmektedir. Zaten zellikle ABD de tutulan bir ok diyet trnde ( Ayrma Diyeti, Mayoklinik Diyeti vb.) temelde Karbonhidrat protein rejimi esaslarna dayanmaktadr. karbonhidrat protein rejimi ile kalc zayflama salandndan dolay bu diyet listesi tutuluyor. Karbonhidrat ve protein diyetinin temelinde protein arlkl beslenmek ve karbonhidratl yiyeceklerden uzak durmak ilkesi yatmaktadr. Olduka salkl bir zayflamann forml olan karbonhidrat ve protein zayflama diyeti ile hem tok tutan bir diyet uygulam olacaksnz hem de proteinin hazm esnasnda vcuda ok kalori yaktrmas nedeniyle kilo vereceksiniz. Protein arlkl beslenme diyeti, zayflama hareketleri ile birlikte uygulandnda daha etkili sonular vermektedir. Karbonhidrat protein ayrma diyeti gnlk menleri: Karbonhidrat ve protein rejiminin yle ayrks bir diyet mens yok. Sabah, le ve akam yemeklerinde proteince zengin gdalarla besleneceksiniz. Misal olarak: Sabah kahvalts; Sabah kahvaltlar hem gn boyunca daha az yemenizi salar hem de genlerde ve ocuklarda boy uzamas iin en etkili ndr. Kadnlarda menapoz dnemindeki kemik erimesi sorununa zm olarak kalsiyumca zengin olan st ve st rnlerini tketeceksiniz. St, peynir, yourt gibi st rnleri, az yal ve yasz olmaldr.1 bardak stn yannda 1 adet 3 dakika kaynam yumurta, 3 adet si yah zeytin zeytin, iki dilim avdar ekmei ya da kepekli ekmek ve bir adet salata ve domates yenilebilir. le Yemei: Karbonhidrat ve protein ayrma diyet listesinde le nnde 1 porsiyon taze fasulye, bir tabak yasz pilav, bir kase az yal yada ya alnm yourt ve bir dilim kepekli ekmek tketilmelidir. len yemeinin ardndan en az 45 dakika yry ya da yarm saat tempolu kou band, zayflama bisikleti egzersizleri ile le yemeinde alnan fazla kalori yakmak iin gereklidir.

Karbonhidrat ve protein ayrma diyeti rejiminde akam yemeinde 1 porsiyon deniz bal, yannda koyu yaprakl marul tere brokoli gibi sebzelerden oluan zm sirkesi ya da limon suyu katlm mevsim salata ve bir dilim avdar ekmei yenilebilir. Karbonhidrat ve protein ayrma diyetini uygulamak iin bnyenize, yanza, cinsiyetinize, kilonuza ve zayflama hedefinize gre deiebilen alternatif diyet formlleri oluturulabilir. ayet ben hazrlayamam diyorsanz bir diyetisyen ya da hekime danarak size uygun salkl bir zayflama diyet listesi oluturabilirsiniz. rejimi yapmak iin, ideal kilonuza gre gnlk kalori ihtiyacnz hesaplayarak daha deiik diyet listeleri oluturabilirsiniz. Bu diyetle birlikte zayflama yntemleri de alternatif olarak kullanlabilmektedir.
1. Dr. Atkins Diyeti...

DR ATKNS DYETYLE ZAYIFLAYIN DKKATL OLMANIZ GEREKEN TEK NOKTA BOL ET YYP AZ MKTARDA KARBONHDRAT ALMALISINIZ Z.YAGI SERBEST S;BEYAZ PEY.DOMATES SALATALIK JAMBON O;1 PORS,TAVUK VE YA BALIK Z.YAGLI SALATA i;SABAHIN AYNISI A;KIRMIZI ET VE YA BALIK TAVUK Z.YAGLI SALATA ONEML OLAN KARBONHDRATI TOPLAMDA 20 GR,DAN FAZLA ALMAMAK BEN YAPTIM 10 KG VERDM Normal bir insann gnlk almas gereken karbonhidrat nite miktar 70- 75 arasndadr. Her gn bu miktarda karbonhidrat alan kii kilosunu dengede tutar ve imanlamaz. 70 nitenin altnda karbonhidrat alan kii ise kilo verir. Karbonhidrat niteniz 40-50 nite arasnda kald srece inmek istediiniz kiloya kolayca eriebilirsiniz. orbalar Karbonhidrat deeri Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 kembe 10 Paa 12 Sebze 12 Mantar 15 Domates 16 Kukonmaz 16 ehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat deeri Patlcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4 Dolmalk biber (1 adet) 4 Kukonmaz 5 Enginar (1 adet) 6 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kymal spanak 6 Etli lahana dolmas 8 Pre spanak 8

Prasa 8 Havu 9 Bamya 10 Zeytinyal lahana dolmas 18 Msr (1 adet) 18 Pirinli spanak 20 Taze bezelye 20 i Sebzeler Karbonhidrat deeri Taze soan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr.) 2 Kmz turp (4 adet) 2 Yeil biber (1 adet) 3 Salatalk (1 adet orta boy) 4 Havu (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 i lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat deeri Mercimek (100gr.) 48 Bezelye (100gr.) 45 Bakla (100gr.) 47 Nohut (100gr.) 50 Fasulye (100gr.) 52 Pirin (100gr.) Et Karbonhidrat deeri i zgara 0 Biftek zgara 0 Bonfile zgara 0 Pirzola zgara 0 Kfte zgara 1 Ku ba sebzeli 6 Kfte tava 8 Dner 0 Pide dner 25 skender 28 *Et porsiyonlar 200 gramdr.

Tavuk Tavuk Tavuk Tavuk Tavuk

Karbonhidrat deeri evirme 0 halama 0 dner 0 tava 8

*Tavuk porsiyonlar 400 gramdr.

Sakatat Karbonhidrat deeri Beyin salatas (1 porsiyon) 8

Beyin halama (100gr.) 1 Beyin tava (100 gr.) 10 Yrek zgara (200gr.) 1 Bbrek sote (200gr.) 1 Bbrek zgara (200gr.) 1 Cier zgara (200gr.) 3 Cier tava (200gr.) 6 Dil halama (250gr.) 0 Dil tava (250gr.) 12 arkteri Karbonhidrat deeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1 Pastrma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat deeri Halanm (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastrmal sahanda (2 adet) 1 Menemen (2 adet) 11 St mamlleri Karbonhidrat deeri nek st (1 su barda) 6 Ayran (1 Su Barda) 5 Kei st (1 su barda) 13 Kaymak (1 yemek ka) 1 Krem anti (1 yemek ka) 1 Yourt (250gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Kaar (100gr.) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 kiler Karbonhidrat deeri Krmz arap (1/4 litre) 2 Rak (1/6 litre) 0 Viski (1/6 litre) 0 Votka (1/6 litre) 0 Cin (1/6 litre) 0 Mezeler Karbonhidrat deeri iroz (100gr.) 1 Anuez (100gr.) 1 Lakerda (100gr.) 1 Cier ezmesi (100gr.) 3 Rus salatas (100gr.) 8 Turu (100gr.) 6 Fava (100gr.) 47 Sardalya (3 adet) 0 Hardal (1 tatl ka) 2

Mayonez (1 yemek ka) 1 Ketap (1 yemek ka) 4 Sirke (1 yemek ka) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemiler Karbonhidrat deeri Leblebi (50gr.) 16 Fndk (50gr.) 13 Fstk (50gr.) 12 Badem (50gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Patlam msr (50gr.) 10 Kuru zm (50gr.) 38 Kestane (50gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (100gr.) 10 Hamur ii ve tatllar Karbonhidrat deeri 1 dilim francala (20gr.) 11 1 dilim ekmek (20gr.) 12 Tost (20gr.) 8 Sandvi (50gr.) 25 Makarna (50gr.) 18 Brek (50gr.) 33 Pilav (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Biskvi (1 adet) 4 Kesme eker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 ikolatal pasta (1 porsiyon) 65 Kremal pasta (1 porsiyon) 62 Meyval pasta (1 porsiyon) 50 Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (100gr.) 68 Bonbon (100gr.) 72 Bitter ikolata (100gr.) 24 Bitter ikolata (100gr.) 55 Reel (1 tatl ka) 14 Bal (1 tatl ka) 16 Balklar Karbonhidrat deeri Trana zgara 0 Kl zgara 0 Kefal zgara 0 Levrek zgara 0 Barbunya zgara 0 Barbunya tava 12 upra zgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15

stavrit tava 12 stavrit zgara 0 Lfer tava 12 Lfer zgara 12 stakoz halanm (1 pors) 0 stakoz kokteyl (1 pors) 1 Karides kokteyl (1 pors) 1 Karides tava (6 adet) 8 Karides halanm (6 adet) 0 Midye tava (8 adet) 10 Midye dolma (1 adet) 2 Midye halanm (8 adet) 1 Kalamar tava (1 porsiyon) 10 Meyveler Karbonhidrat deeri Erik Tatl (1 adet) 4 ncir (1 adet) 4 Kays (1 adet) 5 eftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet) 18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 zm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeil Erik (100 gr) 6 ilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Doal meyve sular Karbonhidrat deeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 zm 42 eftali 30 Vine 34 Kays 34 ilek 24 Kola 23 Gazoz 21 ay 0 ay (tek ekerli) 12 Soda 0

1. Aslnda yukarda anlatlm. Her yiyecein nitesi belli, gnde 40-50 nite karbonhidrat alrsan zayflyorsun. Ben hep et yiyerek geirmiyorum nleri. Sebze yemekleri yiyorum, salata, st ve st rnleri, kiraz, ilek, erik, karpuz vb. doaysyla daha salkl olabiliyor diyet. yani aslnda hayatmdan sadece ekmek, patates, makarna, pilav ve bakliyatlar kardm denebilir. Dondurma bile yenebiliyor tabi kk bir top :) rnek verecek olursam Sabah 1 dilim herhangi bir peynir domates salatalk yumurta olabilir (menemen, omlet vb.) Ara nde 12 adet kiraz len zgara et ve mevsim salata (doyana kadar yiyorum) Ara nde st, yourt vb. Akam sebze yemei rnein peynirli kabak dolmas, zeytinyal mevsim sebzeleri, orba, vb. akam otururken de ya meyve ya bir avu ekirdek, yada dondurma yiyorum. tabi genelde meyve yemeye alyorum.

Atkins diyeti
|| Dnyann en nl Diyetlerinden Atkins diyeti 70li yllarda ortaya kt, milyonlarca kii Atkins diyetiyle kilo verdi, fakat birou bu kilolar geri ald, sizlere sorunsuz Atkins diyeti.

Atkins diyetini ilk uygulayanlar arasnda ilk olarak nl isimlerden Jennifer Aniston ve Renee Zellweger uygulad ve bu ekilde diyet gndem yaratmaya balad.Ama bu diyetin bir sorunu bulunmakta bu ise diyetin et ve ya odakl olmas, salk uzmanlar bu konuda birok tartma yapt. Bu tartmalar sonrasnda salk uzmanlar birok bayan zerinde yapt incelemeler ve uygulamalar sonras Atkins diyetini daha salkl bir ekilde yenilediler. Yeni Atkins diyetinde ncelikli arlk meyve ve sebze zerine verildi.Bu diyeti uygulayan insanlar amalarna ulat, ve karlklarn aldlar.Atkins diyetinin en gzel yanlarndan birisi ise etkisini sadece birka hafta iinde gstermesi lk Atkins diyetinde protein arl fazlayd, snrsz protein alm vard, diyet buna karmyordu.Fakat yeni diyetde yemeklerde en az 113 gr en fazla 170 gr olarak belirlendi. Bu diyette sebze yemek tamamen serbest, buda Vejeteryan kiilerin bu diyeti uygulamasn salyor.nk et odakl bir diyet olmaktan kyor.. Atkins diyetinizi kendi metabolizma hzna gre ayarlayabilirsiniz. Atkins diyeti sonras dikkat edilmesi gerekenler ; - Diyet sonras alkol alm en az 2 hafta sonra olmaldr. - ilek ve baklagil de ayn ekilde en az 2 hafta sonra alnmaldr, bu sre gemeden alnmasn tavsiye etmiyoruz.

Bu diyet ile amalanan karbonhidrat tketimini arttrmak, yemek seiminde salkl besinler alarak zayflayabiliyorsunuz Diyete balarken yapmanz gereken en ok tketmeniz gereken yiyeceklerle diyete balamanz, zamanla ise beendiiniz yemekler listeye eklenilebilir. Peki bunlar nelerdir ? 1. Karbonhidratn nemli bir faktr olduunu sylemitik, karbonhidrat tketimini arttracaz Atkins diyetinde, bu nedenle alacamz sebzelerin dk karbonhidrat deerine sahip olmas gerekiyor. 2. Gnk yemek srasnda yine ayn ekilde karbonhidrat oran dk yemekler alnmal, ya oran yemeklerde yksek olmaldr.. 3. Vie, kiraz ve ilek bulunmas nerilen meyvelerdendir. 4. Birok faydas bulunan Domates. 5. Meyve, baklagiller ve tahl rnleri. Atkins Diyet listesi : Bu diyetin balangcnda proteinler yediiniz yemeklerle birlikte tketilmelidir.. 1.Hafta diyet program: Kahvaltda : Kzarm yumurta ( 2 adet ) Ara n : Salatalk dilimleri ( 1 fincan kadar ) ve 2 dilim edar peyniri. len: Yeil salata ile kartrlm 1 kutu ton bal Attrmalk: Frnda kzarm hindi dilimleri Akam: Mantarl hamburger kftesi, 2 dilim edar peyniri ve 2 bardak yeil salata 2 hafta sonra yava bir ekilde gnlk karbonhidrat almnz ykseltebilirsiniz. Kahvalt: 2 yumurtal omlet, rendelenmi peynir ve 1 tane portakal Attrmalk: 50gr ceviz 110 gr domates suyu len: Soslu kzarm tavuk, kark salata, 2 tane havu, bir kap tatl msr Attrmalk: 1 tane kays ve peynir Akam: Kuzu kebap, 1 fincan dk karbonhidratl makarna, 1 fincan brksel lahanas, 1 tane salata soslu havu Yemeniz serbest olan baz tatl nerileri ikolatal puding 1 yemek ka krema, 1 yemek ka ekersiz kakao tozu ve biraz vanilya esans.

Ahududulu dondurulmu krema ekersiz jleyi buzdolabna koyun ve zerine bir top dondurma koyun. Vanilya Stn iine dk karbonhidratl vanilya tozu katn. Bir top dondurma ekledikten sonra kartrn. Gerekirse tatlandrc koyun.

Devamn okuyun: http://www.diyetcim.net/diyet-listesi/atkins-diyeti.html#ixzz1Ng4dh17L

Yksek protein-dk karbonhidrat diyetlerinden biri olan Dr.Atkins diyetinin salk asndan ok yararl olduu da yaplan iki aratrma ile kantlanmtr. Atkins diyetinin kronik halsizlik, eker hastal ve yksek tansiyon gibi nemli salk problemleri ile ilgili ikayetleri azaltt grlmtr. Ayrca bu diyetin kalbi koruduu da aklanmtr. Ksacas, diyet yapanlar bktrmadan zengin eitli yemekler yiyerek istediiniz kiloya ulaabilirsiniz. Ancak insan salna zarar veren beyazdan kanmanz gerekecek. Uygulamas iki hafta olarak belirtilen diyette sadece saf protein tketilir. Yani artk kalori hesab yapmak yerine gram hesab yapmanz gerekecek . nk gnde 20 gramdan fazla karbonhidrat almamanz gerekiyor. Kmes hayvanlar eti, et, deniz rnleri peynir ve baz sebzeleri yiyebilirsiniz. Pirin, makarna ve ekmek uzak durulmas gereken balca besin grubu. Meyve ise ok az miktarda tketilebilir. Yemeklerinizi piirirken doal yalar (tereya ve zeytinya ) kullanmalsnz.

Dr.Atkins, diyet mnlerini gruba ayryor. Bunlar tanma mns, kilo vermeye devam mns ve ideal kiloyu koruma mns... Tanma mns Kahvalt: Sahanda pastrmal, jambonlu veya sosisli yumurta, kafeinsiz ay yada kahve le yemei: Kk salata, yarm gzleme, maden sodas

Akam yemei: Hardall ve mayonezli deniz rnlerinden oluan bir salata, biftek yada balk, zerine bir kak yapay tatlandrcl krema sklm diyet jle

Kilo vermeye devam mns Kahvalt: Zeytinyal omlet, domates suyu, 2 dilim avdar ekmei, kafeinsiz ay yada kahve

le yemei: Kark salata (jambonlu, peynirli, tavuklu), buzlu ay (mmknse bitki ay)

Akam yemei: Deniz mahsulleri salatas, kremal orba, ilek

deal kiloyu koruma mns Kahvalt: Peynirli, spanakl omlet, 2 dilim avdar ekmei, kafeinsiz ay yada kahve, meyve (kavun olabilir) le yemei: Frnda tavuk, yarm kase sebze, sarmsak soslu yeil salata Akam yemei: Soan orbas, 1 kase sebze, domates, soan, havu ile hazrlanan ekersiz soslu salata, hafife galeta ununa batrlm dana piriz

Atkin's Diyetinde Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar: Bu diyete mutlaka bir doktor kontrol ile balanmaldr. Atkin's gibi yksek proteinli diyetler iin bu nemli bir noktadr. nk bu tr diyetlerin bbrek, kalp damar hastalklar ve obezite sorunu olan kiiler iin uygun olmad aklanmtr. Diyette iki haftay amamak gerekir, uzun sre yapldnda yksek kolesterol ve kas zayfl gibi eitli salk sorunlarna yol aabilir.

Atkins diyeti listesi: DR Atkins diyeti uygulanrken nemli bir husus bolca et rnleri tketip ok az miktarda karbonhidrat tketmektir. Zeytinya yemek serbesttir. rnek bir Atkins Diyeti Gnlk Mens Sabah kahvalts; Beyaz peynir, salatalk, domates, salam le yemei;1 porsiyon tavuk yada balk eti, yannda zeytinyal bol mevsim salatas. Ara n; Beyaz peynir, salatalk, domat es, salam (jambon)

Akam yemei; Krmz et, balk eti, tavuk eti, yannda yasz salata Atkins diyeti uygulanrken en nemli nokta, gnlk karbonhidrat almn 20 gramdan fazlaya tarmamanzdr. Ben Atkins diyeti yaptm ve 1 ayda 9 kilo zayfladm kilo verdim. Normal bir insann gnlk almas gereken karbonhidrat nite miktar 70 - 75 arasndadr. Her gn bu miktarda karbonhidrat alan kii kilosunu dengede tutar ve imanlamaz. 70 nitenin altnda karbonhidrat alan kii ise kilo verir. Karbonhidrat niteniz 40-50 nite arasnda kald srece inmek istediiniz kiloya kolayca eriebilirsiniz. orbalar Karbonhidrat deeri Tavuk suyu 0 Et suyu sade 0 kembe 10 Paa 12 Sebze 12 Mantar 15 Domates 16 Kukonmaz 16 ehriye 17 Tarhana 17 Mercimek 18 Bezelye 20 Sebzeler Karbonhidrat deeri Patlcan (1 adet) 4 Kabak (1 adet) 4

Dolmalk biber (1 adet) 4 Kukonmaz 5 Enginar (1 adet) 6 Karnabahar 6 Kereviz 6 Kymal spanak 6 Etli lahana dolmas 8 Pre spanak 8 Prasa 8 Havu 9 Bamya 10 Zeytinyal lahana dolmas 18 Msr (1 adet) 18 Pirinli spanak 20 Taze bezelye 20 i Sebzeler Karbonhidrat deeri Taze soan (1 adet) 1 Maydanoz (10 gr.) 2 Kmz turp (4 adet) 2 Yeil biber (1 adet) 3 Salatalk (1 adet orta boy) 4 Havu (1 adet orta boy) 4 Domates (1 adet orta boy) 6 i lahana (1 porsiyon) 7 Marul (1 adet orta boy) 8 Bakliyat Karbonhidrat deeri Mercimek (100gr.) 48 Bezelye (100gr.) 45 Bakla (100gr.) 47 Nohut (100gr.) 50 Fasulye (100gr.) 52 Pirin (100gr.) Et Karbonhidrat deeri i zgara 0

Biftek zgara 0 Bonfile zgara 0 Pirzola zgara 0 Kfte zgara 1 Ku ba sebzeli 6 Kfte tava 8 Dner 0 Pide dner 25 skender 28 *Et porsiyonlar 200 gramdr. Tavuk Karbonhidrat deeri Tavuk evirme 0 Tavuk halama 0 Tavuk dner 0 Tavuk tava 8 *Tavuk porsiyonlar 400 gramdr. Sakatat Karbonhidrat deeri Beyin salatas (1 porsiyon) 8 Beyin halama (100gr.) 1 Beyin tava (100 gr.) 10 Yrek zgara (200gr.) 1 Bbrek sote (200gr.) 1 Bbrek zgara (200gr.) 1 Cier zgara (200gr.) 3 Cier tava (200gr.) 6 Dil halama (250gr.) 0 Dil tava (250gr.) 12 arkteri Karbonhidrat deeri Sosis 1 Salam 1 Jambon 1

Pastrma 1 Sucuk 1 Yumurta Karbonhidrat deeri Halanm (1 adet) 0 Sahanda (1 adet) 0 Omlet sade (2 adet) 1 Omlet sebzeli (2 adet) 1 Omlet patatesli (2 adet) 22 Sucuklu sahanda (2 adet) 1 Pastrmal sahanda (2 adet) 1 Menemen (2 adet) 11 St mamlleri Karbonhidrat deeri nek st (1 su barda) 6 Ayran (1 Su Barda) 5 Kei st (1 su barda) 13 Kaymak (1 yemek ka) 1 Krem anti (1 yemek ka) 1 Yourt (250gr.) 12 Beyaz peynir (100gr.) 1 Kaar (100gr.) 1 Dil peyniri (100gr.) 1 kiler Karbonhidrat deeri Krmz arap (1/4 litre) 2 Rak (1/6 litre) 0 Viski (1/6 litre) 0 Votka (1/6 litre) 0 Cin (1/6 litre) 0 Mezeler Karbonhidrat deeri iroz (100gr.) 1 Anuez (100gr.) 1 Lakerda (100gr.) 1 Cier ezmesi (100gr.) 3 Rus salatas (100gr.) 8 Turu (100gr.) 6

Fava (100gr.) 47 Sardalya (3 adet) 0 Hardal (1 tatl ka) 2 Mayonez (1 yemek ka) 1 Ketap (1 yemek ka) 4 Sirke (1 yemek ka) 1 Limon (1 adet) 6 Kuruyemiler Karbonhidrat deeri Leblebi (50gr.) 16 Fndk (50gr.) 13 Fstk (50gr.) 12 Badem (50gr.) 12 Ceviz (50gr.) 10 Patlam msr (50gr.) 10 Kuru zm (50gr.) 38 Kestane (50gr.) 35 Kuru incir (1 adet) 6 Cips (100gr.) 10 Hamur ii ve tatllar Karbonhidrat deeri 1 dilim francala (20gr.) 11 1 dilim ekmek (20gr.) 12 Tost (20gr.) 8 Sandvi (50gr.) 25 Makarna (50gr.) 18 Brek (50gr.) 33 Pilav (50gr.) 10 Simit (1 adet) 25 Biskvi (1 adet) 4 Kesme eker (1 adet) 12 Baklava (1 porsiyon) 105 Muhallebi (1 porsiyon) 30 ikolatal pasta (1 porsiyon) 65 Kremal pasta (1 porsiyon) 62 Meyval pasta (1 porsiyon) 50

Kek (1 porsiyon) 30 Dondurma (1 porsiyon) 20 Karamela (100gr.) 68 Bonbon (100gr.) 72 Bitter ikolata (100gr.) 24 Bitter ikolata (100gr.) 55 Reel (1 tatl ka) 14 Bal (1 tatl ka) 16 Balklar Karbonhidrat deeri Trana zgara 0 Kl zgara 0 Kefal zgara 0 Levrek zgara 0 Barbunya zgara 0 Barbunya tava 12 upra zgara 0 Kalkan tava 12 Kefal tava 12 Hamsi tava 15 stavrit tava 12 stavrit zgara 0 Lfer tava 12 Lfer zgara 12 stakoz halanm (1 pors) 0 stakoz kokteyl (1 pors) 1 Karides kokteyl (1 pors) 1 Karides tava (6 adet) 8 Karides halanm (6 adet) 0 Midye tava (8 adet) 10 Midye dolma (1 adet) 2 Midye halanm (8 adet) 1 Kalamar tava (1 porsiyon) 10 Meyveler Karbonhidrat deeri Erik Tatl (1 adet) 4

ncir (1 adet) 4 Kays (1 adet) 5 eftali (1 adet) 12 Elma Ortaboy (1 adet) 16 Armut Ortaboy (1 adet) 18 Mandalina (1 adet) 9 Portakal (1 adet) 17 Greyfurt (1 adet) 16 Muz (1 adet) 22 zm (100 gr) 9 Karpuz (100 gr) 4 Kavun (100 gr) 4 Yeil Erik (100 gr) 6 ilek (100 gr) 8 Kiraz (100 gr) 8 Doal meyve sular Karbonhidrat deeri Greyfurt 24 Portakal 28 Mandalina 24 Domates 10 Elma 32 Armut 36 zm 42 eftali 30 Vine 34 Kays 34 ilek 24 Kola 23 Gazoz 21 ay 0 ay (tek ekerli) 12 Soda 0