PREVENCION MEDIDAS ERGONOMICAS

DISPENSARIOS MEDICOS INSTITUCIONALES

Nuestro objetivo ser siempre que el peso del cuerpo se distribuya en las dos piernas por igual (sobre las articulaciones y msculos de soporte del cuerpo) cuando andamos, cuando realizamos cualquier actividad (para que se encuentre lo ms relajado posible) y cuando relajamos nuestro cuerpo.

PREVENCION DE LAS LUMBALGIAS

Organizacin

DR. GERMAN GARCIA LCDA. MA. DEL CARMEN VASQUEZ

NO ESPERE A QUE SE PRESENTE EL DOLOR MEJOR ES PREVENIR QUE LAMENTAR

EJERCICIOS

QUE SON LAS LUMBALGIAS?

En las lumbalgias, se puede sentir dolor slo en la espalda o se puede sentir dificultad al caminar o mover las piernas. Suelen ser dolores crnicos de unos meses o aos de duracin. Disminuyen la capacidad de las personas para disfrutar de la actividad fsica y deterioran la calidad de vida y la autoestima.
Quin padece las lumbalgias? Cualquier persona puede padecer lumbalgias, pueden ser debidas la falta de ejercicio, la obesidad, malas posturas, personas que padecen hiperlordosis o escoliosis, por accidentes de trfico, en algunos trabajos son ms comunes (sobre todo si no se realizan con precaucin). Este problema se puede presentar a cualquier edad. Aunque los profesionales sanitarios estn pendientes de esta patologa, siempre tienen especial atencin en personas

TRATAMIENTO

Si usted est padeciendo en estos momentos una lumbalgia, lo que puede hacer es aplicar una fuente de calor y fro en la zona dolorida durante 20 30 minutos alternativamente, por ejemplo una manta elctrica y despus una bolsa de hielo envuelta en una toalla (recuerde que no debe calentar mucho la zona porque corre peligro de quemarse o congelarse). Puede realizarlo de una a cuatro veces al da. Las Terapias Manuales como el Quiromasaje tienen una gran efectividad para aliviar el dolor. Incluso en casos leves puede eliminar el problema. En muchas ocasiones, necesitar aliviar el dolor por medio de analgsicos, le recomendamos que acuda al mdico para que le aconseje cul de ellos es mejor para usted. . PARA DORMIR: - Asegrese de que su colchn es duro o firme. - Duerma con una almohada muy fina o sin ella debajo de la cabeza. - Dormir de espaldas con las rodillas en alto, o de lado con las rodillas dobladas, alivia las molestias. - Ponga almohadas debajo de sus rodillas cuando se acueste.

Son muchas las tablas de ejercicios que existen para tener cuidado de nuestra espalda. Lo ms importante no es conocerlos todos, sino buscar 4 5 que nos guste hacer y repetirlos al menos 2 veces a la semana de forma continua. Aqu proponemos una serie de tabla de ejercicios para que pueda escoger entre ellos. Recuerde que es ms divertido si va cambiando de tablas de vez en cuando.

EJERCICIOS SENTADO

EJERCICIOS DE PIE