DEPRESYON PSKOETM Psikoeitim Nedir?

Psikoeitim ruh sal ve hastalklar ile ilgili sorun yaayan kiilere ynelik zel bir eitim formudur. Bir tedavi olmamak ile beraber birok ruh sal bozukluunun tedavisinin bir parasn oluturur. Aratrmalar yaadklar sorunun ve bu sorunun hayatlarn nasl etkilediinin farknda olan kiilerin yaadklar sorunlar zerinde daha ok kontrol sahibi olabildiklerini gstermitir. Psikolojik bir sorun ile baa kmann ilk admlarndan biri o sorun ile ilgili bilgi edinmektir. Yaadnz problem ile ilgili bilgi toplamak size yalnz olmadnz, srecin nasl devam edebileceini, sorunun neden kaynaklandn ve dierlerinin bu tip sorunlar ile baa kabilmek iin baz stratejiler gelitirdiini grmenizi salayabilir. Psikolojik bir sorun yayorsanz aileniz ve arkadalarnz gibi yaknlarnzn da sorun hakknda bilgi edinmesi iinize yarayacaktr. rnein yaad sk panik ataklardan dolay sknt yaayan birisi panik atan ne olduunu renerek sorunu ile mcadele etmeye balayabilir. Panik hakknda bilgi edinmek kiinin bu durumun geici ve tehlikeli olmadn ve benzeri durumlar birok kiinin yaadn kefetmesini salayacaktr. Psikoeitimin amac kiiye yaad sorun ile ilgili bilgi salamak ve bylece kiinin neler olup bittii hakknda kontroln artrmak, psikolojik sorunun belirtileri ile nasl daha iyi ba edebileceini retmek, tedavi seenekleri hakknda bilgilendirmek, kendine yardm stratejileri gelitirmesini salamak ve gelecekte oluabilecek problemlerin riskini en aza indirmektir. Psikoeitim psikoterapinin bir paras olarak veya tek bana sunulabilir. Bir salk alan ile sorunla ilgili endielerin konuulmas, bir psikoeitim grubuna katlmak, nceden hazrlanm psikoeitim materyallerini okumak, ses veya video eklinde hazrlanm psikoeitim materyallerinden faydalanmak gibi birok farkl psikoeitim materyali olabilir. Yaadnz psikolojik sorunlar ile ilgili RDSD psikologlarndan ve RDSD web sitesinden bilgi alabileceiniz gibi gvenilir kitaplar ve internetteki gvenilir kaynaklardan da bilgi toplayabilirsiniz.

Depresyon Nedir?

Zaman zaman zgn, kkn, kt, isteksiz hissetmek yaamn bir parasdr. Btn insanlar bu duygular yaarlar. Ancak bu duygular uzun sre kalc olduunda, gnnzn byk blmn kapladnda bir eyler yolunda gitmiyor olabilir.

Depresyon kiinin duygu, dnce, davran ve vcudunu etkileyen bir ruh sal sorunudur. Depresyon uyku, itah, enerji, libido ve eitli rahatszlklarn da bulunduu birok fiziksel durum ile ilikili olabilir. Aratrmalar artan bir ekilde depresyonun kiisel bir zayflktan kaynaklanmad ve tedavi edilebilir bir hastalk olduu ynnde kantlar retmektedir.

Zaman zaman hepimizin duygu durumunda iniler ve klar meydana gelebilir. znt yaamda karlalan olumsuz olaylara verilebilecek en normal tepkilerden biridir. Ancak gnmzde insanlar Depresyondaym., ok depresifim. gibi sylemleri bu gibi durumlardaki duygularn ifade edebilmek iin sklkla kullanmaktadrlar. Ama depresyon sadece zgn olmaktan ok daha fazlasdr. Depresyon ou kez znt ya da karamsarlk ile ilikili gibi anlalyor olsa da ayn ey deildir. Depresyonu zaman zaman yaanan znt, karamsarlk gibi durumlardan ayrt etmede depresyonu tm vcudun yaad bir durum olarak grmek yardmc olabilir. Daha nce de belirtildii gibi depresyondan kiinin duygular, dnceleri, davranlar ve vcudu birlikte etkilenebilir.

Depresyonun Belirtileri Nelerdir?

Depresyon belirtileri Amerikan Psikiyatri Birliinin tan kitab DSM-IVe gre; Depresif duygudurum, lgi kayb Uyku bozukluu, tah-kilo deiiklii, Halsizlik enerji kayb, Psikomotor retardasyon-ajitasyon, Deersizlik-kararszlk-sululuk hisleri, Dikkati toplamada glk-unutkanlk, lm ve intihar dnceleridir.

Depresyon tansnn koyulabilmesi iin deprsif duygudurum ve ilgi kay belirtilerinden en az biri olmak kouluyla en be belirtinin en az iki hafta boyunca grlmesi gerekir.

Depresyon farkl iddetlerde ve ekillerde ortaya kabilecek, birok kez tekrar edebilecek, uzun sre devam edebilecek ve birok baka hastalkla beraber grlebilecek bir hastalktr. Depresyondaki kiiler kendilerini zgn, karamsar, kkn, yorgun hissedebilir. Bu duygular kiinin dnceleri ile ilgilidir ve genellikle tabloya kiinin kendisi, dierleri ve gelecek ile ilgili ilevsiz dnceleri elik eder. Kiiler uzun srelerce ne kadar baarsz, deersiz, gsz, sevilmez vb. zellikler gsteren birisi olduklarn dnebilir. Bu tip dnceler kiinin zgveninin ve zsaygsnn dmesine sebep olur. Benzer ekilde dier kiiler hakknda da ilevsiz dnceler depresyondaki kiilerin youn bir ekilde megul olduu dncelerdendir. Dier insanlarn kt niyetli, gvenilmez, fkeli ya da kiinin kendisinden farkl, ondan stn, sevgisiz olduunu dnmek ilevsiz dncelere rnek oluturabilir. Benzer ekilde dnen bir kiinin dierleri ile iletiime gemesi, yakn ilikiler kurmas, yardm almas olduka dk bir olaslktr. Gelecek de depresyondaki kiilerin ilevsiz dncelerinin yneldii nemli bir alandr. Depresyon kiilerin gelecek ile ilgili karamsarlk iinde olmasna sebep olur. Hibir eyin deimeyecei, hatta her eyin daha kt

olaca, hibir eyin baarlamayaca, kiinin bana ok kt eyler gelecei gibi dnceler bu karamsarla sebep olur.

Byle duygu ve dnceler yaayan kiilerin davranlar da olduka snrl olmaktadr. Kii hibir ey yapamayacan, dierlerinden yardm alamayacan ve gelecein herhangi bir eyi denemeye demeyeceini dnmesi davranlarnn snrl kalmasna sebep olur. Depresyondaki kiiler z bakmlarn aksatabilir, eskiden yapmaktan zevk aldklar eyleri yapmay brakabilir, ie gitmek, ders almak, ev ileri gibi sorumluluklarn aksatabilir ve yeni davranlar denemekten kanabilirler.

Gnlerin monoton aknda deersiz gibi gzken birok aktivite ruh salmzn besleyicileridir. Yemek yemek, iyi bir uyku, almak, arkadalar ile bulumak, konsere, sinemaya gitmek, yry yapmak, eitli hobiler ile uramak, televizyon izlemek vb birok aktivite hayattan zevk almaya devam etmemizi, kendimize olan saygmzn, zgvenimizin srmesini, dierleri ile iliki kurmamz ve gelecee dair planlar yapmamz salar ve gerektirir. Duygu ve dncelerdeki ilevsizlikler, davranlardaki ekilmeyle de birleince depresyonun kanlmaz ksr dngs (Bkz. ekil 1) ark etmeye balar. rnein; hibir ey yapamayacan dnen bir kii kendisini kt hisseder ve dolaysyla davranlar olduka kstl seviyelerde kalr. Yeni davranlardan bulunmad srece de farkl dnmesini ve hissetmesini salayacak herhangi bir ey bulamaz. Depresyonun ekirdei dnce, duygu, davrantan oluan bu ksr dngden oluur. Depresyonun bu ksr dngsnde itah ve uyku dzensizlikleri, huzursuzluk, ar gibi fiziksel belirtiler vcutta kendisini gsterir. Bu da kiinin daha olumsuz dncelere kaplmas ile ksr dngy glendirir.

Depresyon ile Nasl Ba Edilebilir?

Depresyon hakknda ne kadar ok bilginiz varsa depresyonla o kadar iyi ba edersiniz. Aratrmalar da psikoetimin depresyonun iddetinin azalmasnda ve gelecek sorunlarn riskinin azaltlmasnda etkili olduunu gstermektedir.

Psikoetim depresyondaki kiinin yaknlarna da ona nasl destek olabilecekleri konusunda yardm edebilir. Bunun yannda bu kiilerde kendi ihtiyalarn ve stresle nasl baa kabileceklerini renirler.

Depresyon ou zaman kiilerin tek bana ba edebilmeleri iin olduka zor bir durumdur. Depresyon yaadn dnen kiilerin acilen profesyonel destek almak iin ruh sal alanlarna bavurmalar gerekir. Ruh sal alanlarndan alnacak destekler; ila tedavisi, psikoterapi, grup psikoterapisi olabilir. Depresyonun tedavisi iin bunlardan en az birinin yaplmas kiinin durum ile ok daha rahat ba edebilmesini salayacaktr. la tedavisi iin mutlaka bir psikiyatri hekimine bavurmak gerekmektedir. Hastalk her hasta asndan farkl yaand iin kiiye uygun ilac ve uygun dozu ancak bir psikiyatri hekimi belirleyebilir. Bunun dndaki yollar ile balanan ya da braklan ilalar ciddi sorunlara yol aabilir. Depresyon tedavisinde aratrmalar tm terapiler arasnda Bilisel Davran Terapi sistemin en etkili yntem olduunu gstermektedir. Bu yzden grup ya da bireysel psikoterapiye bavuracak kiilerin Bilisel Davran Terapi sistemi ile alan bir terapiste bavurmalar nerilir.

Depresyonla ba edebilmek iin yukarda bahsedilen ksr dngnn aama aama krlmas gerekmektedir. Kiinin dnce ve davranlarn deitirerek duygular, fiziksel durumu ve duygudurumu zerinde kontrol kurabildiini grmesi bu ksr dngnn krlmasnda nemli bir adm oluturur.

ekil 1: Depresyonun ksr dngs Dnce ve Davranlar Nasl Deitirilebilir?

Dnce ve davranlar zerinde deiiklik yapmaktaki ama depresyonun ksr dngsn krmaktr. Depresyonun bilisel davran terapisinde de terapi hedeflerine ulamak iin dnce ve davranlar zerinde allr. Peki, kiinin depresyondan kmak iin sadece dnce ve davranlarn deitirmesi gerekiyorsa neden insanlar bunu yapp depresyondan

kurtulmuyorlar? Depresyon ksr dngs insan dnnn baz zelliklerinden dolay inat ve kalcdr. nsanlarn birok gnlk olayla ilgili dnceleri otomatik bir ekilde olmaktadr. Bu yzden dncelerde yaplan hatalar fark edilememektedir.

Otomatik dnceler, herhangi bir abay gerektirmediinden ve kendiliinden, hzlca ortaya kan dnceler olduklar iin otomatik ismini alrlar. Otomatik dnceler dikkat

edilmedii srece fark edilmeyebilir. Ancak kiiler kendi abalar ve terapistlerin rehberlii ile otomatik dncelerini kefedebilirler.

Depresyon ksr dngsn besleyen otomatik dnceleri kefedebilmenin en iyi yntemi yine bu dngy incelemektir. Daha ncede belirtildii gibi depresyon tm vcudu etkileyen bir hastalktr ve fiziksel belirtiler, dnceler, davranlar ve duygular zincirinden oluan ksr dng ile seyrine devam eder. Bu dngye yaplacak mdahale dnceler ile ilgili olacaksa hangi dncelere mdahale edilmesi gerektii ancak duygularn izlenmesi yolu ile bulunabilir. Kii depresif duygudurum ile ilikili olumsuz bir duygulanm (znt, keder, fke, kayg, vb.) yaadnda bu duygulanma elik eden dncelerini kefetmelidir. Bunu yapmann en iyi yolu dnce, duygu ve davran gnl tutmaktr. Bu gnlk ayrca kiinin hangi duygulanmlar daha sk yaadn, hangi dnceleri daha ok kullandn grmesini salayacaktr. Bu gnlk tutulurken duygularn iddetinin 0-10 arasnda deerlendirilmesi de kiiye yaad durum ile ilgili daha kapsaml bir bilgi salar. rnein gnnn byk blmn yatakta geiren depresyondaki bir hastay dnelim. Bu hasta yataktan kalkmak iin gerekli motivasyona sahip deildir. Kendisini zgn, sulu ve kkn hissediyordur. Eer bir an iin onun gibi dnmeye alrsak byk olaslkla aklmzdan geen dnceler Kalksam da yapabileceim hibir ey yok., Hibir eyi

baaramyorum., Tm gnm yatakta geiriyorum, ne kadar berbat bir insanm., O kadar berbatm ki hibir eyi beceremem. gibi dnceler olacaktr. imdi bu rnein az nce bahsedilen gnlk zerinde nasl kaydedilebileceine bakalm;

Dnce Kalksam da yapabileceim hibir ey yok. Hibir eyi baaramyorum. Tm gnm

Duygu znt (7)* Sululuk (5) kknlk (8)

Davran Yatakta kalmaya etme.

devam

yatakta *Parantez iindeki rakam duygunun iddetinin 10 zerinden

geiriyorum, ne kadar berbat bir insanm.

O kadar berbatm ki hibir eyi beceremem.

deerlendirilmesidir.

Not: Benzer dnceler, duygular ve davranlar yayorsanz bir ruh sal alanna bavurmanz nerilir.

Bu kayt gn boyu yaanan olumsuz duygulanmlar iin tekrarlanr. Dikkat edilmesi gereken en nemli nokta hzl ve otomatik olan dnceleri yakalayabilmenin yolunun olumsuz duygulanm bir iaret olarak grmek olduudur.

Otomatik dnceler, duygular ve davranlar arasndaki balar zerinde zamanla farkndalk kazanlacaktr. Bundan sonra depresif duygulanma sebep olan otomatik dncelerin incelenmesi ve deitirilmeye allmas depresyon ile ba etmek iin izlenecek yoldur. Bunun iin ncelikle otomatik dncelerin doas anlalmaldr. Bilisel davran terapi insanlarn dnceleri iki seviyede tarif eder. Bunlardan birincisi bahsettiimiz otomatik dncelerdir. Dier seviyeyi ise emalar oluturur. emalar ise dnce srelerinin altnda yatan, kurallar ya da ablonlar gibi hareket eden dnce yaplardr. Otomatik dnceler kaynan bu emalardan alr. rnein yukardaki otomatik dncelere sahip olan birisi hibir eyi baaramayacana inanmaktadr, bunun yannda yapt herhangi bir eyde baarl olmak zorunda olmasn gerektiren Baarl olmalym gibi bir genel kural vardr. Benzer inan, kural ve otomatik dncelerin iinde bulunduu yap ise baarszlk ile ilgili ema olarak dnlebilir. Depresyonun devam etmesine sebep olan etmenlerden birisi bu emann srekli aktif oluudur.

Otomatik dncelerin bir dier zellii ise insanlarn dn tarzlarndaki benzerlik yoluyla kefedilmitir. Hepimiz baz dnce hatalar yaparz. Bu hatalar otomatik dncelerde olduu zaman fark edilmeden hayatmz etkilemeye devam ederler. Baz dnce hatalar aada verilmitir; 1. Keyfi karsama: Hzl bir ekilde yargya varma, sonuca ulama olarak tarif edilebilir. Ancak sorun sadece hzl olu da deil bu yargnn ya da sonucun herhangi bir kant yokken bulunmu olmasdr. Hatta ounlukla ulalan sonularn aksine kantlar olmasna ramen keyfi karsama devam eder.

2. Seici Soyutlama: Olaylar yaand zaman ve ortama gre deerlendirmek yerine tek bir zellik asndan yaklamak olarak tanmlanabilir. Olumsuza odaklanmak da denilebilir. rnein kii yapt her eylemi baar ve baarszlk kutuplar arasnda deerlendirebilir. Bu da kiinin yapt eylerden ald keyfi grememesine sebep olur. 3. Ar Genelleme: Ar genelleme yeterli kant yokken birka rnek zerinden yola karak genel yarglara ulamaktr. rnein bir snavdan beklenmedik bir ekilde kt not alan bir rencinin bundan sonraki snavlardan da kt not alacana inanmas. 4. Bytme ve Kltme: nsanlar baz olaylarn nemini bytrken bazlarnn nemi ise azaltmaktadr. Bir nceki rnekten devam edecek olursak; ayn renci dier snavlardan ald yksek notlarn nemini kltmekte ve sadece ald dk nota gre deerlendirme yapmaktadr. 5. Hep ya da Hi Biiminde Dnme: nsanlar bazen olaylar deerlendirirken hep ya da hi biiminde dnrler. Bir ey ya tamdr ya da yoktur. Byle dnmek hayattaki pek ok deeri atlamaya sebep olur. Oysaki 0 ile 100 arasnda 99 rakam daha vardr. 6. Kiiselletirme: Ruhsal skntlar yaayan kiiler ounlukla kendileri ve yaadklar skntlar ile meguldrler. Bu yzden yaadklar olaylar sklkla kendileri zerinden deerlendirirler. rnein depresyondaki bir kii, bir etkinlik iin davet ettii bir arkadann bu teklifi reddetmesi zerine sevilmeyen birisi olduunu dnmeye balayabilir. Teklifin reddedilmesinin gerek sebeplerini aratrma zahmetine bile girmeyecektir. 7. Felaketletirme: Herhangi bir kant olmakszn ya da kantlarn yanl deerlendirmesi yoluyla gelecekle ilgili ok olumsuz karmlarda bulunma. rnein; kalp atlar hzlanan birinin kalp krizi geireceine inanmas ve leceini dnmesi. 8. meli, -mal eklinde Dnme: Bu dn eklinin en nemli zellii kiinin kendisi, dnya ve dierlerinin davranlar ile ilgili kat kurallarnn olmasdr. Bu kat kurallar kiinin kurallarna uymayan durumlar karsnda sululuk, fke,

znt gibi rahatsz edici duygular yaamasna sebep olur. 9. Zihin Okuma: Kiinin, dier insanlarn dncelerini zaten biliyor olduuna inanmas. zellikle dier insanlarn kiinin kendisi ile ilgili dnceleri hakknda kantsz inanlara sahip olmak. Daha fazla konuursam, onu skarm. Sklmaya balad hemen gideyim. veya Gelmediine gre beni sevmiyor. Gibi dnceler bu hataya rnek oluturabilir. 10. Etiketleme: Kiinin herhangi bir ey ile ilgili yorumlarn belirli etiket ve kalplar ile yapmas. Borcunu geri vermediyse gvenilmez birisidir., Snavdan dk not aldm. Beceriksizim. gibi dnce bu duruma rnek tekil eder. 11. Falclk: Kiinin gelecek ile ilgili kantsz karmlarda bulunmas. Okulu asla bitiremeyeceim., Bu ii kesin batrrm. gibi dnceler herhangi bir kant olmadan gelecein ngrlmesinden ibarettir.

Otomatik dnceler kaydedilip incelendikten sonra zamanla bu dncelerde yaplan hatalar daha ok fark edilir hale gelecektir. levsiz, hatal dnceler kefedildikten sonra yaplmas amalanan bu dncelerin yanna yeni dncelerin eklenmesidir. Buna bilisel yeniden yaplandrma denir. Kiinin ayn durum iin yeni dnceler gelitirmesi ve bu yeni dncelere eskilerden daha ok nem vermesi ve bu dnceleri otomatikletirmesi gerekir. Bilisel yeniden yaplandrmann gelimesi iin otomatik dncelerle alma ve hatta otomatik dncelere sava amak gerekir.

Otomatik dnceler ile savamada en etkili yollardan birisi bu dncelerin kantlarn sorgulamaktr. Yukardaki dnce hatalarnn tanmlarnn birounda kantszlk vurgusu bulunmaktadr. Bu dnceler hzl ve istemsiz gelitikleri iin herhangi bir kanta ya da var

olan bir kantn detayl incelenmesine gerek duymazlar. rnein depresyondaki bir hasta her sabah uyandnda gnnn ne kadar kt geecei dncesi zihninden geiyordur. Ancak bu dnce herhangi bir kantla desteklenemez. nk hasta falclk olarak da tarif edilebilecek dnce hatasyla dnmektedir. Bu dncenin kantsz olduunun fark edilmesi tek bana yeterli olmayacaktr. Bu dnceye cevaplar verilmeli ve onunla savalmaldr. Verilebilecek cevaplar yle olabilir: Gnmn kt geeceine dair bir kantm yok., Gnmn nasl geeceini yatakta yatarken bilemem., Gn ierisinde kt eylerle karlama ihtimalim olsa da bunlarla ba edebilirim., Karma iyi eylerde kabilir. Bu yeni dncelerin de ilk hatal dnce gibi kant yoktur. Ancak bu dnceler daha esnektir ve gelitirebilirsiniz. kesin yarglardan olumamaktadr. Benzer dnceleri siz de

Yeni retilen dncelerin pekimesi iin denenmesi gerekir. Gnn kt geecei inanc ile evden kmayan birisi tek bana oturarak iyi bir gn geirme ans yoktur. Bu durumda kii ilk dncesini sorgulayp farkl olaslklar gzden geirip bunlarn hangisinin doru olduunu grebilmek iin deney yapabilir. Yani kii nndeki gn ile ilgili tahminlerde bulunur; 1. Gnm kt geecek. 2. Gnm iyi geecek. 3. Sradan bir gn olacak. 4. Karlatm olumsuz olaylar olacak. 5. Beni mutlu edecek olaylar ile karlaacam. Vb.

Bu dncelerin hangisinin doru olduunu anlayabilmek kiinin evden kmas ve basit bir deney yapabilmek iin gnn darda geirmesi gerekmektedir. Benzer deneyler hatal olduu fark edilen dier dnceler iin de dzenlenmelidir.

Depresyon ksr dngs ile mcadele ederken davranlarn da ele alnmas olduka faydal olacaktr. Depresyonun karakteristik zelliklerinden birisi daha nce de belirtildii gibi ilgi kaybdr. lgi kayb depresyondaki kiinin birok aktivitesini terk etmesine sebep

olmaktadr. Terk edilen aktiviteler ise kiinin yaamsal kaynaklarnn azalmasna neden olur. Bu yaamsal kaynaklar uyku, beslenme gibi temel ihtiyalardan balayp herhangi bir oyun oynamak gibi grece daha az nemli olan ihtiyalara kadar uzanan bir genilikte dnlmelidir. lgi kaybndan dolay azalan kaynaklarn yerine koyulabilmesi iin depresyondaki kiinin aktif bir mcadele iine girmesi gerekir. rnein kilo kayb yaayan ve depresyondan dolay ok az yiyen bir kii yemek yemek iin ackmay beklememelidir. Tam tersi bir durumda olabilir. Depresyonun yaratt itah dzensizlii kiiler ok daha fazla yemesine de sebep olabilir. Bu durumda alk ihtiyac nemsenmeden belirli bir dzende yemek yemek nemlidir. Depresyondan dolay itah alan kiilerin zellikle duygusal yemek yeme nbetlerine dikkat etmeleri gerekmektedir. Yemek yemeye benzer ekilde depresyon dier gnlk aktiviteleri de etkileyerek kiinin eskiden zevk ald eylerden vazgemesine ya da yeni herhangi bir ey denememesine sebep olabilir. Gnlk hayatmzda ounlukla canmzn istei ve zevk alacamz dndmz eyler yapmaya zen gsteririz. Depresyon durumunda ise insanlar isteksizlik yaadklarndan hibir eyden zevk alamayacaklarn dnrler. Bu dn ekli nceki blmlerde tantlan dnce hatalarndan falclk ve keyfi karsama hatalarn barndrmaktadr. Kii herhangi bir kant olmadan zevk alamayacana inanmaktadr. Bu ksr dngy krmak iin yapabilme ve zevk alabilme lmleri yaplabilir. rnein kendini halsiz, yorgun ve aresiz hisseden bir hasta darda yarm saatlik bir yry tamamlayamayacan dnebilir. Kald ki hi zevk almayaca bu yry yapmasnn bir anlam yoktur. Bu kiiden yarm saatlik bir yry yapabileceine ne kadar inandn 10 (0 = Bir adm bile atamam, 10 = Herhangi bir zorluk yaamadan yry tamamlarm) zerinden deerlendirmesi istenir. Kiinin deerlendirmesi byk olaslkla 2 ya da 3 olacaktr. Yine bu kiinin yarm saatlik yryten ne kadar zevk alacan 10 (0 = ok sklrm, 10 = ok elendiim bir yry olur.) zerinden deerlendirmesi istenir. Kiinin tahmini yine 2 civar bir puan olacaktr. Bu kiiden ayn deerlendirmeyi yry yaptktan sonra tekrarlamas istenir. Bylece yanlp yanlmadn anlayabilir.

Yukardaki rnek depresyon yaayan kiilerin depresyonun yaratt ilgi kayb hakknda

farkndalk kazanmalarna yardmc olur. Yryn sandndan daha olumlu olduunu gren birisi bir sonraki denemesinde yry yapmaya daha istekli olacaktr. Benzer bir egzersizi siz de nceden yapmaktan zevk aldn fakat u anda ilgi duymadnz aktivitelerinizi canlandrmak iin kullanabilirsiniz. Depresyonun ksr dngsne byle bir omak sokulmasnn dnldnden ok daha fazla etkisi olabilir.

Depresyon psikoterapisinin birok farkl bileeni vardr. Yukarda anlatlmaya allan teknikler bunlarn sadece bir ksmdr. Bu teknikler uygulanabildiklerinde baz gelimeleri salayabilecek olsalar da depresyonun atlatlmasnda tek balarna etkili olma olaslklar dktr. Depresyon gibi ciddi fakat tedavisi konusunda pek ok gelime gsterilmi bir hastalkla mcadele etmeye alyorsanz bir ruh sal alanna bavurmanzn hibir zarar olmayacaktr.