Una buena prctica para preservar la salud mental: tomar leche

The International Dairy Journal ha publicado un estudio, segn el cual tomar leche y productos lcteos diariamente tiene efectos beneficiosos sobre el rendimiento mental y cerebral, ya que algunos de sus nutrientes pueden tener un efecto directo sobre la funcin cerebral. El experimento se realiz en ms de 900 personas de ambos sexos y edades comprendidas entre 23 y 98 aos que fueron sometidos a pruebas cerebrales (visuales-espaciales, verbales y de memoria de trabajo) mientras se monitoreaban sus hbitos de consumo de leche. Tras estas pruebas se llego a la conclusin de que quienes beben leche son cinco veces menos propensos a cometer errores en las pruebas cerebrales que quienes no lo hacen independienemente de la edad o el sexo, por lo tanto la leche es muy beneficiosa para la salud mental. Cuanto ms alto era el consumo de leche y lcteos, ms altas eran las puntuaciones en las pruebas, tendencia que se mantuvo incluso tras controlar ms factores que podran afectar al comportamiento del cerebro como la salud cardiovascular, el estilo de vida y la dieta. La posibilidad de evitar el deterioro mental y disminuir o prevenir la disfuncin neuropsicolgica con cambios simples en el estilo de vida, como es tomar lcteos, supone un nuevo beneficio con un gran potencial para repercutir positivamente sobre las condiciones de vida de las personas mayores. Las recomendaciones para los adultos de 2010 Dietary Guidelines for Americans es consumir diariamente tres vasos de leche de bajo contenido en grasa o descremada. Tras este estudio hay un motivo ms para tener en cuenta esta recomendacin, preservar nuestra salud mental.

Pueden hacer frente a las exigencias de la vida o Aceptan sus responsabilidades o Tienen criterio propio y toman sus propias decisiones o Tienen aspiraciones y metas reales o Hacen siempre lo mejor que pueden o Modifican su medio ambiente cuando es posible y se adaptan a l o Hacen planes con anticipacin y aprovechan sus habilidades PARA MANEJAR EFECTIVAMENTE LA TENSIN Ante los problemas, enfrenta la situacin con resolucin, valenta y accin En el trabajo o Haz una lista de tareas, por prioridades o Sonre a menudo, s amable, ofrece ayuda y cooperacin o Establece relaciones positivas con tus compaeros o S asertivo, expresa gratitud o Habla con optimismo En la casa

o S amable y corts con tu familia o Alaba las buenas cualidades de tu familia o S tolerante y flexible o Practica la comunicacin efectiva con tu familia o Dedica tiempo al mantenimiento y limpieza de la casa.

CARACTERSTICAS DE PERSONAS CON BUENA SALUD MENTAL Viven satisfechas de s mismos. o Tienen amor propio o No se dejan dominar por sus emociones o Se sienten capaces de enfrentar dificultades que se le presenten o Se sienten satisfechos o Aceptan sus defectos e impedimentos o Son tolerantes y capaces de rerse de s mismos Se sienten bien con las dems personas o Establecen relaciones satisfactorias y duraderas o Respetan la manera de ser, sentir y pensar

de los dems o Pueden dar cario y son considerados con los dems o Sienten agrado por las dems personas y confan en ellas.

De los avances de la neurociencia publicados en MuyInteresante.es, extraemos 8 consejos tiles para mantener una mens sana. Toma nota! 1. Evita la obesidad Un estudio realizado por Paul Thompson, investigador de la Universidad de California, apunta a que la obesidad puede reducir el tamao del cerebro en los ancianos, hacindolos ms vulnerables a la demencia. www.muyinteresante.es/index.php/salud/46-salud/8000-iel-exceso-de-grasa-encoge-el-cerebro 2. Lee a Kafka Leer a Franz Kafka, por ejemplo la historia de Un mdico rural, estimula nuestras neuronas y "nos incita a aprender nuevos patrones cerebrales, a desarrollar una mayor capacidad de aprendizaje", segn un reciente estudio de la Universidad British Columbia y la Universidad de California. www.muyinteresante.es/index.php/salud/8073-leer-a-kafka-estimula-el-cerebro 3. Mejor en pareja Estar casado o vivir en pareja reduce el riesgo de sufrir demencia y Alzheimer al envejecer en un 50 por ciento, segn revela un estudio realizado por cientficos suizos y finlandeses y publicado en la prestigiosa revista British Medical Journal. www.muyinteresante.es/index.php/salud/7428-vivir-en-pareja-reduce-el-riesgo-de-demencia 4. Entrnate para la multitarea La capacidad de hacer varias cosas a la vez de forma eficiente est "limitada por la velocidad a la que nuestra corteza prefrontal procesa la informacin", asegura Paul E. Duz, investigador de la Universidad de Vanderbilt y coautor del estudio. La buena noticia es que esa capacidad se puede entrenar. www.muyinteresante.es/index.php/salud/7581-entrenate-para-la-multitarea 5. Apaga la televisin Investigadores de la Universidad de Pensilvania han comprobado que ver la televisin antes de dormirsuele generar deudas de sueo, que aumentan el riesgo de caer enfermos. www.muyinteresante.es/index.php/salud/7316-la-ciencia-del-sueno 6. Medita Si queremos desarrollar msculos ms grandes y huesos ms fuertes existen cientos de ejercicios y suplementos dietticos que nos ayudan a lograr nuestro objetivo. Pero qu sucede si lo que pretendemos es aumentar el tamao de nuestro cerebro? Cientficos de la Universidad de California (UCLA) demostraron la pasada primavera que tambin es posible recurriendo a la meditacin. www.muyinteresante.es/index.php/salud/46-salud/7194-iquieres-que-tu-cerebro-crezca-medita 7. nete a un grupo

Un equipo de futbol, un club de lectura, una banda de rock,... Formar parte de un grupo social puedereducir el riesgo de sufrir infarto y demencia, segn demostraban hace poco investigadores de las universidades australianas de Exeter y Queensland. www.muyinteresante.es/index.php/salud/8062-mas-vale-en-grupo-que-solo 8. Haz garabatos Llenar un papel de garabatos no es una prdida de tiempo ni una distraccin. Muy al contrario,favorece la concentracin mental y estimula la memoria, segn un estudio de la Universidad de Plymouth publicado en la revista Applied Cognitive Psychology.

10 sugerencias para mejorar la salud por Mayo Clinic 19 de mayo de 2011 Publicado en: Medicina al Da, Vida Saludable

Ante la vasta cantidad de informacin ahora disponible, puede ser difcil determinar cules son las formas ms directas de mejorar la salud. La edicin del mes de mayo de la Mayo Clinic Health Letter lo determina y ofrece 10 sugerencias simples para gozar de mejor salud y bienestar. 1. Comer fruta a diario: La fruta es una magnfica fuente de antioxidantes y stos podran ayudar a prevenir el cncer, las enfermedades cardiovasculares, la enfermedad de Alzheimer y la degeneracin de la mcula. Las frutas del bosque (arndanos azules, zarzamoras, frambuesas, fresas y arndanos agrios) son buenas fuentes de antioxidantes, igual que las cerezas, naranjas y ciruelas. 2. Ingerir muchos alimentos con alto contenido de fibra: Los cereales integrales, los frijoles, las frutas y las verduras son buenas fuentes de fibra, igual que el cereal con psilio (ispgula) que ayudara a disminuir la lipoprotena de baja densidad (LDL), tambin conocida como colesterol malo. 3. Caminar rpido: Las caminatas rpidas mejoran la salud cardiovascular y sea. Procure caminar a diario durante 30 minutos por lo menos y a paso moderadamente intenso. 4. Hacer hbito de los ejercicios para estiramiento y fortalecimiento muscular: Estirarse regularmente y fortalecer los msculos puede mejorar la movilidad y evitar cadas. 5. Hacer yoga y tai chi: Esta suave prctica que abarca mente y cuerpo combina cinco tipos importantes de ejercicio, los aerbicos, fortalecimiento muscular, estabilidad central, flexibilidad y equilibrio. Las investigaciones plantean que el yoga y el tai chi ayudan a disminuir la presin sangunea y el estrs, adems de mejorar el nimo y el sueo.

6. Ser optimista: Las investigaciones indican que quienes piensan de manera positiva son ms proclives a sentirse mejor y vivir ms largo. 7. Desarrollar una actitud de gratitud: Agradezca cada experiencia de la vida, buena o mala, y reconzcala como una oportunidad de aprendizaje y crecimiento personales. 8. Intentar hacer voluntariado: Las investigaciones revelan que participar como voluntario en algo significativo promueve el bienestar emocional y mental. 9. Disfrutar de una mascota: A pesar de ser pocas (aunque van en aumento), las investigaciones plantean que tener una mascota beneficia a la salud de varias maneras. Un estudio descubri que entre las vctimas de un ataque cardaco, los propietarios de perros tenan muchas ms posibilidades de estar vivos un ao despus que quienes no los tenan. Los dueos de perros se benefician de las caminatas diarias y son menos propensos a la obesidad que quienes no los tienen. 10. Mejorar las relaciones con los dems: Tome medidas concientes para perdonar a las personas ms cercanas a usted y a usted mismo. Perdonar mejora el nimo y disminuye el estrs.