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SOS Ayuda Con Las Emociones xiii

Indice Temtico
INTRODUCCIN ........................................................... 1
Primera Parte

CMO ENTENDER NUESTRAS EMOCIONES

1 Cmo Sentirse Satisfecho y Lograr Sus Metas Personales ..................................... 7
Sentirnos Satisfechos y Lograr Nuestras Metas Cuatro Emociones Principales Inteligencia Emocional El Origen de Nuestras Emociones Las Emociones y la Salud

ABC Origen de Nuestras Emociones y de Nuestras Conductas ............................................ 21

ABC de Nuestro Pensar, Sentir y Actuar Pensamiento Recto versus Pensamiento Torcido Tres Deberes Principales - Creencias Irracionales Perjudiciales Cinco Conexiones Calientes

Auto-Anlisis de Nuestros ABCs .............................. 43

Las Fuentes de Nuestras Creencias Irracionales ABC Auto-Anlisis Cmo Identificar el Pensamiento Irracional A-C: un Ejercicio Ilustracin - El Anlisis de la Ira Ilustracin - Los ABCs de una Rabieta

Ilustracin - El Anlisis de la Ansiedad El Registro Diario del Humor Darle un Nombre a los Sentimientos Segunda Parte

CMO MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES

4 Cmo Manejar Nuestras Creencias, Conversaciones Mentales, y Emociones .................. 65

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SOS Ayuda Con Las Emociones

Tratemos Primero Nuestros Problemas Emocionales Antes de Resolver Nuestros Problemas Prcticos Decida un Objetivo para Sus Emociones Reemplace Sus Emociones Malsanas con Emociones Sanas Reemplace los Deberes y Debieras con Preferencias y Deseos Use un Lenguaje Emocionalmente Refrescante Practique Primero Visualizaciones Mentales Negativas y Luego Positivas Utilize Auto-afirmaciones que lo Ayuden a Afrontar los Desafos Distraccin, Diversin y Entretenimiento Practique Respiracin Profunda y Relajacin Muscular Progresiva Mtodos para Conseguir un Pensamiento Racional y una Vida Exitosa: Resumen Detecte, Discuta y Arranque Sus Creencias Irracionales y Conversaciones Mentales Discusin y la Perspectiva del ABC de Nuestras Emociones

Cmo Arrancar Sus Creencias Irracionales y Sus Conversaciones Mentales.................................. 87

Detecte las Creencias Irracionales y Conversaciones Mentales Discutir y Arrancar las Creencias y Conversaciones Mentales Irracionales Ilustracin - Manejar la Ansiedad El Formulario de Auto-anlisis y Mejora del ABCDE Baja Tolerancia a la Frustracin (BTF) Pensamiento Positivo La Plegaria de la Serenidad con la interpretacin de la Terapia Racional Emotiva Consejo para los Terapeutas

Creencias Irracionales y Conversaciones Mentales Comunes ................................................. 119

Los Deberes Principales y las Conexiones Calientes son el Fundamento de Nuestras Creencias Irracionales

SOS Ayuda Con Las Emociones

xv

Once Creencias Irracionales Comunes Problemas Emocionales Secundarios: Cmo Evitarlos Distorsiones Cognitivas y Pensamientos Errneos que Hay que Evitar Tercera Parte

CMO MANEJAR LA ANSIEDAD, LA IRA, Y LA DEPRESIN

7 Manejando la Ansiedad ........................................... 145
Ocho Tipos de Trastornos de Ansiedad Ilustracin - Manejar la Ansiedad con ABCs Auto-Ayuda para Problemas y Trastornos de Ansiedad

Manejando la Ira ..................................................... 163

La Ira: Un Problema y un Trastorno La Ira: sus Mitos y Realidad La Baja Tolerancia a la Frustracin (BTF): Fuente Principal de la Ira Amenzas a la Auto-Estima Ilustracin - Desencadenantes de la Ira La Ira Usada Como un Instrumento para Conseguir lo que uno Quiere Cmo Des-enojarse

Manejando la Depresin ......................................... 187

Cinco Tipos de Trastornos Depresivos Las Prdidas Pueden Ocasionar Depresin Aceptando un Prdida Grave Reemplace Baja Aceptacin de S Mismo y Baja Auto-Estima con Aceptacin de Uno Mismo Auto-Ayuda para la Depresin

Cuarta Parte

CMO AYUDARNOS DE OTRAS MANERAS

10 Cmo Sobrellevar Gente Difcil ............................... 213
Tratemos Primero Nuestra Propia Angustia Tratemos Luego con la Persona Difcil

xvi

SOS Ayuda Con Las Emociones

Creencias y Conversaciones Mentales Comunes que Causan Angustia Las Creencias y Conversaciones Mentales Irracionales de la Person Difcil Mtodos para Afrontar a la Gente Difcil Cmo Afrontar al Nio Difcil

11 Ms Mtodos Para Ayudarnos a Nosotros Mismos ................................................. 231

Cmo evitar la postergacin Cmo evitar el perfeccionismo El Ayudarnos a Nosotros Mismos Requiere Estudio y Prctica Recursos de Auto-Ayuda Cundo y Cmo Conseguir Ayuda Profesional Cuatro Modos de Recibir Ayuda Ms Preguntas Sobre la Terapia Cognitiva Organizaciones de Salud Mental

12 Cuestionarios y Ejercicios ....................................... 249

Primera Parte (Captulos 1, 2, y 3) Segunda Parte (Captulos 4, 5, y 6) Tercera Parte (Captulos 7, 8, y 9) Cuarta Parte (Captulos 10 y 11)

13 Informacin Para Los Consejeros .......................... 269

Objetivos de SOS Ayuda Con Las Emociones Quin puede beneficiarse de SOS? Clientes en Terapia Terapias Cognitivas Conductuales Entrenamiento Profesional y Materiales

REFERENCIAS................................................................... 279 INDICE GENERAL .............................................................. 283 SOS Programa de Educacin Para Padres ....................... 289