Calidad de vida, Crecimiento personal, Salud bienestar

Gimnasia Ocular

GIMNASIA Y YOGA PARA LOS OJOS

La rehabilitacin de la vista se consigue cuando mejoramos todo nuestro ser por medio de los acciones naturales: alimentacin sana, ejercicio fsico, descanso y relajacin. Como todos los msculos del cuerpo, los msculos oculares se fortalecen cuando las ejercitamos debidamente, y al mismo tiempo facilitamos que la sangre fluya con ms cantidad, nutriendo mejor todos los rganos de los ojos. Mediante todos los ejercicios podremos lograr dejar las gafas o mejor, no llegarlas a usar nunca, Qu te parece?.

Ejercicios generales de los ojos: 1- Con la cabeza erguida y fija, levantar al mximo los ojos mirando hacia arriba y luego bajarlos tanto como puedas. 2- Sin mover la cabeza girar los ojos a la izquierda tanto como puedas y luego igual a la derecha. 3- Mover los ojos en forma circular, arriba, a la derecha, abajo y a la izquierda sin mover la cabeza, forzando siempre para hacer el circulo tan amplio y tan deprisa como puedas. 4- Abrid los ojos tanto como puedas y luego cerradlos fuertemente. 5- Mira lejos al horizonte y sbitamente mira cerca. 6- Ejercitar los ojos a mirar la luz en pleno da y mirar a un lugar oscuro alternativamente. 7- Levantar el pulgar a la altura de la nariz y alejarlo tanto como se pueda, mirndolo fijamente mientras se acerca hasta que toque a la nariz. Concentrando la mente, el esfuerzo y la vista. 8- Haz con las dos manos un suave masaje por la frente y ambos ojos, mientras practicis respiraciones profundas por la nariz con la boca cerrada. Este masaje es bueno hacerlo despus de cada ejercicio descrito. Cada ejercicio debera repetirse de diez a veinte veces, empezando por pocos y aumentando cada da en la medida en que se gane fuerza. 9- Despus de hacer esta gimnasia ocular, relajarse y descansar en la cama o sof, aplicndose una compresa fra en la frente y ojos durante cinco o diez minutos. Se har de la siguiente forma: se moja una toalla con agua fra del tiempo, se escurre, se dobla en cuatro y se aplica en la regin indicada. No llevar nunca las gafas o lentes mientras se hacen los ejercicios. Es bueno parpadear a menudo cada cuatro o cinco segundos. Es bueno dormir de ocho a diez horas diarias, a partir de las diez de la noche. Aprende a vivir relajado, mantn el espritu alegre y ejercita la memoria procurando de ver lo que miras y tu vista mejorar considerablemente.

Ejercicios para hacer en la oficina 1- Sintate frente a tu escritorio y asegrate de tener la espalda recta. Cierra los ojos y apoya las palmas de las manos sobre cada ojo. Sentirs cmo los ojos comienzan a entibiarse y a liberar tensin. 2- Suelta las manos a los lados del cuerpo pero mantn los ojos cerrados. Respira profundamente y exhala despacio a medida que dejas caer la cabeza hacia delante. 3- Una vez que tengas el mentn contra el pecho, haz balancear la cabeza de un lado a otro, como si slo colgara del cuello. Una vez que sientas el cuello relajado, haz crculos con los hombros, hacia atrs y hacia delante. 4- Ahora, cierra los ojos con fuerza y eleva los hombros lo ms que puedas. Respira profundamente manteniendo la postura por unos segundos. Exhala y relaja todo el cuerpo. Repite este ejercicio varias veces. 5- Respira naturalmente mientras fijas la vista por treinta segundos sobre un objeto que se encuentre lejos. Intenta mantenerlo enfocado mientras pestaeas varias veces. Luego enfoca otro objeto y repite el ejercicio. Este ejercicio te ayudar a evitar hacer bizcos, que es algo que todos hacemos aunque no nos demos cuenta. Con los ojos apenas abiertos mira hacia arriba al exhalar.
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6- Sentado en un lugar cmodo, intenta alinear columna y cabeza de la forma ms recta posible. Respira profundo. Al exhalar, gira la mirada en todas las direcciones. 7- Respira otra vez y al hacerlo de nuevo vuelve la mirada hacia el centro. Este ejercicio debe hacerse de forma controlada, no comiences a mover los ojos sin ningn sentido, sigue el orden que quieras (ej: arriba, abajo, izquierda, derecha, en crculos lentos, etc.) Este ejercicio ayuda a desarrollar los msculos que sostienen y controlan los ojos. 8- Fija la vista en un objeto que tengas enfrente. Respira profundamente y mientras exhalas, mira hacia la derecha y hacia la izquierda, pero sin girar la cabeza. 9- Respira nuevamente y mientras exhalas gira la cabeza de lado a lado y deja que los ojos sigan el movimiento. Respira una vez ms girando el torso y deja que la cabeza y los ojos sigan ese movimiento.

Al terminar todos los ejercicios, apoya las manos sobre los ojos hasta que se sientan tibios. Deja caer las manos a los lados del cuerpo, respira profundamente y abre los ojos. Ests listo para continuar trabajando.

Ejercicios para relajar y descansar los ojos despus de trabajar Todos sabemos que pasar mucho tiempo frente a la computadora puede ser agotador para el cuerpo y para la vista en especial. Si bien trabajar sentados no implica una gran actividad fsica, el cuerpo de todos modos gasta una gran cantidad de energa. La mente se esfuerza al leer, comprender y traducir, esto nos provoca tensin mental y nos sentimos agotados despus de una jornada larga de trabajo. Como traductores, los ojos son particularmente susceptibles a la tensin. Sin embargo, podemos fortalecer los msculos alrededor de ellos, y contrarrestar los efectos del cansancio, por medio de ejercicios diseados especficamente para desarrollar la concentracin visual.

Cmo desarrollar la concentracin visual 1- Para empezar, ser necesario relajarnos y poner la mente en blanco. Recustate boca arriba, con las palmas hacia arriba y las piernas extendidas y algo abiertas; los pies deben estar a la misma distancia que hay de hombro a hombro; mantn la espalda recta, pero no rgida; esta postura debe sentirse relajada y agradable. Respira profundo un par de veces y suelta el peso del cuerpo. 2- Concentra la mirada hacia la punta de la nariz sin pestaear. Mantente as lo ms que puedas, luego cierra los ojos y reljate. Repite esto un par de veces, cierra los ojos y descansa unos momentos. 3- Otra vez sin pestaear, concentra la mirada en el rea entre las cejas. Vuelve a cerrar los ojos y descansa. Al principio, concentrarse en un rea que no se puede ver bien se sentir difcil o incmodo, pero se ir haciendo ms fcil con la prctica. 4- Sin mover la cabeza, fija la mirada de ambos ojos sobre el hombro izquierdo el mayor tiempo posible. Luego cierra los ojos y reljate. Repite el ejercicio mirando hacia el hombro derecho. 5- Para terminar, apoya las palmas de las manos sobre los ojos cerrados y tmate un buen rato hasta sentir que has descansado.

La imaginacin, el mejor remedio 1- Una vez ms recustate boca arriba, las palmas hacia arriba, las piernas extendidas y algo abiertas; los pies deben estar a la misma distancia que hay de hombro a hombro. Respira profundo y reljate unos momentos. 2- Cierra los ojos y respira profundo. Siente cmo el aire entra a los pulmones e infla el abdomen. Repite las respiraciones varias veces antes de abrir los ojos de nuevo. 3- Mira fijamente algn objeto en la habitacin y luego cierra los ojos. Con los ojos cerrados, sigue "viendo" ese objeto. Una vez que hayas formado la imagen mental del objeto, abre los ojos de nuevo y repite el proceso con otros objetos. Este ejercicio ayuda a descansar y a relajar los ojos. Tambin es bueno para el desarrollo de la concentracin y el uso de la imaginacin.
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