1. a. Testi (szomatikus) nevels testnevels- a vodai testnevels feladatai b. Jtkvonatkozs fgyakorlatok s oktatsuk a.

. A testi nevels, testnevels clja, feladatai Az vodban alapvet feladat: a gyermeki szemlyisg oly mdon trtn fejlesztse, hogy iskolba kerlskor testileg, pszichikailag, szociolgiailag a megfelel fejlettsgi szintet rjen el, mely kpess teszi az iskolai kvetelmnyek teljestsre. A testi nevels feladata: -a szervezet egszsges fejldsnek biztostsa, -motoros kpessgek fejlesztse, -mozgskszsg kialaktsa, -gondozs, -edzs A testnevels fogalma: tervszer, rendszeres rhats a szervezetre, amelyben a testgyakorlatok tudatos alkalmazsval a szemlyisg sokoldal kpzst, -motoros kpessgt, -mozgs kzsgt, -mozgsmveltsgt fejlesztjk A testnevels ltalnos feladatai: -rtelmi, -rzelmi, -erklcsi, -eszttikai, -vilgnzeti, -munkra nevels. A testnevels sajtos feladatai: 1. a testi fejlds biztostsa: arnyos fejleszts, testi elvltozsok megelzse 2. motoros kpessgek fejlesztse: testi er, gyorsasg, llkpessg, mozgsrzkels, hajlkonysg 3. jtkigny, versenyigny felkeltse, egszsges letmdra szoktats, a mozgs megszerettetse Az vodai testnevelsben eltrs az letkori sajtossgokbl addan a feladatok egyms kztti arnyban van (arnyos fejleszts, vzizomzat erstse, helyes testtarts kialaktsa, a nagy mozgsigny kielgtse termszetes mozgsokkal s sok-sok jtkkal b. A jtk vonatkozs fgyakorlatok s oktatsuk A labdval val jtkos munka s labdajtkok az vodai testnevelsben a gyermeki gyessg, koordincis kpessg fejlesztse, a lelemnyessg, tr s idbeli rzkels, helyzetfelismers tern a legtbbet nyjtanak. Biztostsunk rendszeres alkalmat s lehetsget a gyakorlsukra. Elnyk, hogy lehetv teszik az egyttes foglalkoztatst, vltozatosak, lnk tempjak, sokoldal harmonikus fejlesztsre adnak lehetsget, a klnbz versenyekben jl alkalmazhat. Szemlyisgforml szerepk van! A labdafogs A labda helyes fogsa a kvetkez: a kt kz nyitott, enyhn hajltott ujjakkal egyms fel fordtott tenyrrel tartja a labdt kt oldalrl. (szabadgyakorlati alapformknl s elkszt gyakorlatoknl is!) Gyakorlatai: -Labda fogsa kt kzzel s hordozsa klnbz kartartsokkal -Labdafogs kt kzzel mellmagassgban; a labda fldre ejtse, gy, hogy a kt kz oldalt kifel tvolodik a labdtl, majd a felpattan labdhoz oldalrl befele kzelt. ki fogja meg tbbszr a felpattan labdt? kinek a labdja pattan magasabbra? Labdagurts Kt tpusa van: labdagurts (ciklikus) ill. a labda elgurtsa(aciklikus) A gurts mindkt esetben irnytott. A gurts irnyt a tenyr helyzete hatrozza meg. A gurtst irnyt kz tenyrrel a labda fel fordtott, a gurtst az ujjak vgzik. A kar s a knyk enyhn hajltott. A labda folyamatos gurtsa az ujjak folyamatosan rintik a labdt; vgezhet helyben s haladssal; egy, kt, illetve vltott kzzel. Leggyakrabban elfordul hibk: a tenyr nem fordul a labda fel, a csukl merev, a labdt tenyrrel tik, az ujjak nem rintkeznek folyamatosan a labdval, a labda felemelkedik a talajrl 1

Gyakorlatai: -a labda krkrsen mozgatsa tenyrrel jobbra, balra (simogats) -a kz ujjaival a talajon fekv labda prgetse (csikizs) -klnbz testhelyzetekben a labda gurtsa a test krl -hajltott llsban a labda gurtsa krbe -terpeszllsban a labda gurtsa a lbfejek krl -karika krli gurts -folyamatos gurts jrsban, lass futssal -gurts hullmvonalban; klnbz trgyak kztt -gurts trskerlssel -versenyszeren A labda elgurtsa Az elgurtott labda gurulsnak sebessge vltoz! A labdval kzlt er kezdeti sebessget ad, s ez meghatrozza a guruls tvolsgt A labda elgurtsa klnbz testhelyzetekbl vgezhet Gyakorlatai: A gurts irnynak, a clzsnak s a gurts dinamikjnak, az rzkeltetsnek feladata: gurts lre fektetett pad lapjra 1 2 mter tvolsgrl, gy, hogy az a pad lapjrl visszapattanva a kzbe visszaguruljon -trssal szemben vgzett feladatok -klnbz testhelyzetekbl -egy kzzel, kt kzzel, gurts htrafel -pros versengsek -vltversenyek -a ktfle gurts sszekapcsolsa A labda dobsa s elkapsa A labdafogs s gurtssal vgzett feladatok megtanulsa utn oktatjuk! Labda eldobsa 1.ktkezes alsdobs = terpeszllsbl mlytartssal fogott labdval; mrskelt trd- s trzshajltssal elre karlendts labdval a terpesz kz majd trdnyjtssal s trzsemelssel karlendts vllbl elre. A kar elre lendtsnl a knyk enyhn hajltott, majd kinylik s a kz a labdt krlbell az arc magassgig, ksri A leggyakrabban elfordul hibk: a kar merev, a lendts nagysga rvid vagy tl hossz, a trd nem rugzik, a trzs nem emelkedik fel a lendtsnl 2.ktkezes felsdobs = terpeszllsbl magastartsban fogott labdval, enyhn hajltott knykkel; mrskelt trzshajlts htra, vllbl a kar htra hzsval s kis trdhajltssal; hirtelen trd- s trzsnyjtssal trzslendts elre, egyidej karlendtssel s knyknyjtssal elre a labda eldobsa A leggyakrabban elfordul hibk: a lendletvtelnl a kar knykben ersen hajltott, a trzs s a trd nem segt a lendletszerzsben, a labdt lksszeren ejti maga el 1.egykezes felsdobs = harntterpeszllsbl; labdafogs a labda kt oldaln, nyitott, hajltott ujjakkal, a test eltt enyhn behajltott knykkel; a labda elfordtsval a labdt az arc eltt a fl mell emeljk; a kar knykben hajltott, a felkar a vll magassgban vzszintes; a trzs mrskelt htrahajltst vgez htra. A dobmozgs a trzs nyjtsval szerzett lendlettel kezddik, kveti az alkar csapsszer kinyjtsa a dobs irnyba; vgl a csukl erteljes hajltsa s az ujjak nyomsa adja meg a labdnak a vgs sebessgt. A leggyakrabban elfordul hibk: a trzs nem vesz rszt a lendletszerzsben, a labdt lki, a karnyjts befejezse eltt dobja el a labdt, nem a trzs indtja a dobmozgst

A labda elkapsa = a labda kt oldaln szembenz tenyrrel s nyitott, enyhn hajltott ujjakkal trtnik. A kar a repl labda fel nylik, kiss hajltott knykkel, a fenti kztartssal. A labda elkapsnak pillanatban a csukl, a knyk s vllizlet behajltsval a labda sebessgt lefkezi s a labdt testkzelbe, hozza. A labdaelkaps technikjnak kialaktsa tarts gyakorlst ignyel. Gyakorlatai: -a labda leejtse s elkapsa -trdrugzssal labda feldobs hajltott karral, gy hogy az lbe essen vissza -labda elredobsa, rte futs, elkapsa -labda feldobsa fej mg, majd gyors fordulattal rte futs s elkapsa -labda feldobs s elkaps kzben trgyak fltti tlps -dobsformk gyakorlsa falra -dobsformk gyakorlsa prokban -karikn, zsinron val tdobs -az vn adogatja a gyerekeknek a labdt A labdavezets Labdavezets helyben = harntterpeszlls enyhn hajltott trdekkel; a test eltt enyhn hajltott karral, kt kzzel fogott labdt magunk eltt a fldre ejtjk; a knyk s a csukl nyjtsval a labda fl lgatjuk a karunkat, gy a felpattan labdhoz hozz tudunk igazodni. A labdt az emelkeds holtpontjig a knyk s a csukl hajltsval ksrjk; majd az ujjprnkkal s a csuklval ismt a talajra nyomjuk; a lenyomsban a knyk enyhe nyjtsa is segt. Kzzel s karral mindig a felpattan labdhoz igazodunk. Labdavezets haladssal = a labda fldhz pattintsnl gyeljnk arra, hogy a pattintst rzst trtn lenyomssal kezdjk; gy a labda felpattansi szge a leessi szggel megegyez nagysg s elre irnyul lesz. Haladst vgezhetnk jrssal, futssal, elre, htra, oldalt; vezethetjk a labdt egyenes, hullmvonal, cikk cakk, kr, irnyban is Leggyakrabban elfordul hibk: a labdt maguk mellett tik le, a labdt zrt ujjakkal rintik, felfele fesztett csuklval vrjk a labdt, a labdt tenyrrel tik, merev trdel llnak, halads kzben fgglegesen nyomjk le a labdt A labdavezets oktatst helyben a kt kezes labdavezetssel kezdjk! A kt kzzel fogott labdt magunk eltt a fldre ejtjk; a mozgst leess s felpattans alatt kt kzzel ksrjk; puha lenyomssal pattintjuk a fldhz. Elszr llsban vgeztetjk, majd egyb testhelyzetekben is gyakoroltatjuk. Ha mr sikeresen vgzik, rendezhetnk versengseket. Labdavezets egy kzzel Elszr helyben gyakoroltatjuk, mindkt kzzel gyakoroljk; gyeljnk a pattogtats ritmusra; Egyni versengsek: Ki tud sszekapcsolhatjuk a labdavezetst labdagurtssal vagy dobssal is Helyben vezets utn trjnk t a jrsban s futsban val labdavezetsre Labdavezets akadlyok beiktatsval; labdavezets vonal alakzatban, pros versengsek stb.

2.) a)A mozgskszsg kialakulsnak folyamata b)Tmaszok, fggsek - vegyes helyzetek a)A mozgskszsg kialakulsnak folyamata (Kresztovnyikov): Generalizci: olyan szakasz, amely az ismeretek feldolgozstl az els sikeres vgrehajtsig tart jellemzi: -olyan izmok bekapcsolsa, melyek nem szksgesek, -nagyobb az erkifejts -a mozgs grcss s merev, -a mozdulatok irnya, kiterjedse, sebessge, tempja nem megfelel Feladat:-motivci ,-pontos, hibtlan kzls,-ellenrzs,-tbbszri gyakorls,-segtsgads,hibajavts,-jabb magyarzat, -buzdts, -dicsret Koncentrci: az els sikeres vgrehajtstl a mozgsjrtassg kialakulsig tart (azonos krlmnyek kztt a vgrehajts pontos) jellemzi: -csak a megfelel izmok mkdnek, -a mozgs grdlkenyebb, simbb, -kialakul a dinamikus sztereotpia, ami mg labilis, ezrt ersteni kell Feladat:-folyamatos ellenrzs,-hibajavts,-segtsgads,-azonos krlmnyek kztt gyakoroltats,-buzdts,dicsret Stabilizci:a mozgsjrtassg kialakulstl a mozgskszsg kialakulsig tart (automatikus, vltozott krlmnyek, pontossg) jellemzi: a dinamikus sztereotpia megszilrdul, a figyelem felszabadul, -bels kinesztetikus ingerek is irnytanak, -a mozgs grdlkeny, -pontos, -gyors tempj Feladat: -vltoz krlmnyek kztt, -folyamatos ellenrzse, -hibajavts, -folyamatos ismtls, -buzdts, -dicsret Transzfer (thelyezs) lehet pozitv s negatv. A szerkezetileg hasonl mozgs segti, gyorstja s megknnyti egy msik mozgs elsajttst (pros lbon szkdels, mlybe ugrs, magasugrs). Negatv, pl. helybl ugrst kzvetlenl nekifutssal trtn ugrs kvet. Bilaterlis transzfer: amit az egyik oldali vgtaggal elsajttottunk, a msik oldali vgtaggal knnyebben sajttjuk el b)Tmaszok, fggsek, vegyes helyzetek: Tmaszokban a test slypontja az altmasztsi pont, fellet felett van. Az altmaszts trtnhet: lbon (talpon, sarkon, lbujjon, trden, combon), kzen, alkaron, vllon, fejen stb. Tmaszok az altmaszts szerint: llsok, trdelsek, lsek, fekvsek, kz- s lbtmaszok, kztmaszok, egyb tmaszok llsok: tmaszkodst a lbunkon vgezzk, sok testgyakorlat kiindul s befejez tmaszhelyzetei. -szglls: alaplls de mlytartstl eltr ms kartartssal prosul. -alap- s vigyzzlls a sarok zrt, a lbujjak kztt kb. egy lbfejnyi tvolsg van, a trzs egyenes. A kar mlytartsban zrt, s nyjtott nyak. Vigyzzllsban a ujjak termszetes tartsban lazn hajltottak. -lbujjlls: a testsly a lbujjra nehezedik, sarok magasra emelt -saroklls: testsly a sarkon, hajltott talp magasra emelt -hajltott lls: trd hajltott, a sarok zrt, emelt, a trzs egyenes. A trd leht zrt, nyitott, lehet terpeszllsban is vgezni. -guggollls: A trd maximlisan hajltott, a talp s a sarok is tmaszkodhat a talajon. -zsugorlls: guggolsban elre trzshajlts a kar tkulcsolja a trdet -lpllsok: a lp lb ujja rinti a talajt, testsly a helyben maradt lbon, mindkt trd nyjtott. Irnyai: elre, htra, oldalt, rzstosan keresztbe. -kilpllsok: a kilp lbon a testsly, irnyai: elre, htra, oldalt, rzstosan keresztbe. -terpeszllsok: a lb vllszlessgben tvoltott egymstl. Mlysgi skban: harnt. Kereszt terpeszlls, ha a lbak egymst keresztezik. 4

-tmadllsok: a kilpett lb trdben hajltott, mindkt talp, sarok a talajon tmaszkodik. -vdlls: a kilp lb csak rinti a talajt, a testsly a helyben maradt lbon van. A trzs a nyjtott lb meghosszabbtsba dl. -lebeglls: egy lbon lls, a msik lb nyjtva vagy trdben hajltva emelt. A trzs ltalban fggleges. -mrleglls: a lebeglls formja, amikor a trzs az emelt lbbal ellenttes irnyba dnttt. A kar klnfle llsban lehet. Trdelsek: az a helyzet, amikor a tmasz zrt trden s fesztett lbfejen trtnik, a trzs fggleges. -terpesztrdels: trdelsben a trdek nyitottak. -bal, jobb trdels: trdels a bal trden tmaszkodik -sarokls: ha a csp a sarkon tmaszkodik trdelsben. lsek: ha a csp hajltott s az altmasztsi felltek a kls cspizmok ill. a lb hajltizmai, azaz a lb hti oldala, vagy a talp. -nyjtott ls: nyjtott s zrt lbtartssal terpesztett, nyjtott ls a terpeszls -hajltott ls: lhelyzetben a trd 90fokig hajltott hajltott terpeszls: a lb terpesztett -trkls: a lb keresztezett, a kz a trden, a trzs egyenes -zsugorls: a trd maximlisan hajltott, a kar az alszrakat tkulcsolja hajltott lsben -gtls: az egyik lb nyjtott, a msik hajltott, a test oldalskjban, a bels oldalon tmaszkodik -lebeglsek: a lb emelt, sem a kz, sem a lb nem vesz rszt a tmaszkodsban, a trzs htra dnttt -terpeszlebeg: a lb emelt, sem a kz, sem a lb nem vesz rszt a tmaszkodsban, a trzs htra dnttt, lbterpesztssel kapcsoldik -keresztezett: a lb emelt, sem a kz, sem a lb nem vesz rszt a tmaszkodsban, a trzs htra dnttt, lbkeresztezdssel kapcsoldik Fekvsek: -hason: a test hasi oldala tmaszkodik, a kar a test oldaln knykben hajltott s tenyrben tmaszkodik -hanyatt: a test hti oldala tmaszkodik, a kar helyzete mlytarts -bal, jobb oldalon fekvs: a test bal (jobb) oldaln tmaszkodik a bal (jobb) kar magastartsban a fej alatt, msik kar a mellkas eltt hajltott helyzetben -fekvmrleg: a test egy ponton vagy nagyon kis felleten altmaszkodik. -combon fekvs: fekv helyzetet a comb hasi oldalnak tmaszkodsa tartja fenn Kz- s lbtmaszok: kzen s lbon egyidejleg tmaszkodunk -guggoltmasz: cspben, trdben hajltott helyzet, zrt lbbal lbujjon, nyjtott karral tenyren trtnik a tmaszkods -trdeltmasz: tmaszkods trden, lbfejen s tenyren, a kar knykben nyjtott, a comb fggleges, a trd zrt, a lbfej nyjtott. -fekvtmasz: kzzel s zrt lbfej klnbz rszeivel trtn tmaszhelyzet a kar fggleges vagy merleges a talajra, a trzs s a lb nyjtott. -mells fekvtmasz: a test mells felletvel van a talaj fel -hts fekvtmasz: a test hti fellete van a talaj fel -bal s jobb oldali fekvtmasz: a test baloldalval van a talaj felett -terpesz fekvtmasz -magas fekvtmasz: ha a kz altmasztsi pontja magasabb, mint a lb - mly fekvtmasz: ha a kz altmasztsi pontja mlyebb, mint a lb Kztmaszok: kzen trtnik a tmaszkods -kzlls: a kar fgglegesen nyjtott, tenyren tmaszkodik, a trzs fggleges, a fej tartsa termszetes, a lb fggleges, nyjtott, zrt

Egyb tmaszok: tmaszkods a test klnbz pontjain -tarklls: tmasz a tarkn s a felkar hti terletn, a kz a cspt altmasztja, a test s a lb fggleges s egyenes -fejlls: tenyren s a fejen trtnik a tmaszkods, a trzs fggleges, a lb nyjtott, -zsugorfejlls: a fejlls helyzetben a csp s a trd hajltott -terpeszfejlls: fejenllsban vgzett lbterpeszts -harntsprga: maximlis harntterpeszben val ls Fggsek: fggs trtnhet csak kzzel, csak lbbal, kzzel s lbbal, egyb testrsszel -kzfggs -htsfggs -zsugorfggs (ha a csp s a trd maximlisan hajltott) -kz s lbfggsek fekv fggsnek nevezzk. Van mells s hts fekvfggs. Mellsfekv fggs: kt kzzel fogja a szert, a lb rgzt a szeren. A fggesztsi pontok kztt csng a test a szer alatt. A kar nyjtott, a test trdben hajltott. Lajhrfggs: a mells fekvfggsnek olyan vltozata, ahol a kt kz s lb egyms eltt vgzi a fogst, fggeszkedst Htsfekv fggs: hts helyzetben a kz fogsval s a lb rgztsvel a szeren fgg a test, a fggesztsi pontok alatt. Vegyeshelyzetek: a test egyidejleg tmasztsban s fggsben van -fgglls: a kzfggst, a lbllst, tmaszkodst vgez. Tornaszerhez val viszony alapjn van mells, hts, oldals (bal, jobb) fgglls.

3. a) Motorikus kpessgek s fejlesztsk lehetsge az vodai testnevelsben b) Talajelemek s oktatsuk a. Motoros kpessgek jellemzse, fejlesztse Fogalma: valamely meghatrozott mozgsos cselekvs vgrehajtsnak feltteleiknt foghat fel (veleszletett s tanult sszetevi is vannak). 1.Kondicionlis kpessg: Hat r: -izom kontraktilitsa (er, elernyeds, hzds), -izom anyagcserje (llkpessg), -idegimpulzus (gyorsasg) Alapvet kpessgek: -er, -llkpessg, -gyorsasg, Komplex kpessgek: maximlis er, llkpessgi er, gyorsasgi er, mozgsgyorsasg, gyorsasgi llkpessg, rvid-kzp-hossz tv llkpessg. Er: az a kondcionlis kpessg, mely a kls s bels ellenllsok lekzdst teszi lehetv Erkifejts nagysga fgg: -izom tmegtl, -izom sszehzd kpessgtl, -az akaratertl. Er fejlesztse: -a terhels nagysgt vltoztatjuk, - a mozgs gyorsasgnak fokozsa, - az ismtlsek szma vodban nagyon gyorsan fejldik az er, -vodban is fokozatosan emeljk az ellenllst, Hasznljunk kziszereket, -pros gyakorlatok, -kzd gyakorlatok. Iktassunk be aktv s passzv pihensi szakaszokat. llkpessg fejlesztse szrevtel nlkl: az a kondcionlis kpessg, amely lehetv teszi a kls s bels ellenllsok sorozatos s hosszantart lekzdst anlkl, hogy a teljestmny szintje eltt lecskkenne. Fgg: keringsi, lgzs, anyagcsere folyamatok, a mozgatrendszer minsgtl, mozgskoordincitl, pszichs tnyezktl Fejlesztse: lass s kzepes tempj futssal, -csszs, kszs, mszs huzamosabb ideig, -hosszabb ideig vgzett sta, jtk, -nyuszi ugrs Figyeljk a vltozatos formkra. Meghatrozott ideig trtn gyakorlst aktv pihens kvesse. Gyorsasg: lehetv teszi, hogy a klnbz cselekvseket clszeren, legrvidebb idn bell vgezzk. Fgg: -gondolkods gyorsasgtl, -izmok ingerlkenysgtl s sszehzd kpessgtl, -akarater (karakter), -technika, -az idegplyk ingerletvezetstl Fejleszts: -alapos bemelegts utn, pihent llapotban, jrtassgi szintre eljutott feladatokkal, llrajtbl futsok, futversenyek, ismtlsek szmnak tervezse, pihens. 2.Koordincis kpessgek: olyan sajtos felttelrendszert alkotnak, amelynek segtsgvel a mozgsszablyozs megvalsul. Szinonimja az gyessg. Fgg: -rzkszervektl, agykreg fejlettsgtl, mozgsmveltsgtl Fajti: -tri tjkozds (jobbra, balra), -mozgsrzkels (hol a karod, htad), -reakcikpessg (spsz, zenre), -ritmuskpessg (talajon kargyakorlatok, fonaltekers, boksz), -egyenslyrzk (glyalls jtk), gyorskoordinci (ki r oda hamarabb),-llkpessgi koordinci Fejleszts: vratlan, ki nem szmthat krlmnyek kztt trtnik, tbb megoldsi md, nagy figyelmet ignyl feladatok, klnbz irnyokba s sebessggel halad trgy kvetse, kis altmasztsi fellettel vgzett gyakorlatok (pad), vltozatossg, pihen A koordincis kpessg meghatrozott szintje a kszsgfejlesztsnek nlklzhetetlen felttele s egyben llandan hat szablyozja.

3. Mozgkonysg, hajlkonysg: olyan motoros kpessg, amelynek segtsgvel mozgsainkat (anatmiai korlton bell) nagy mozgsterjedelemmel tudjuk vgrehajtani, erkifejts felttelezsvel Fajti: aktv (lbemels), passzv (kls segtsggel) Fejlesztse: nyjt hats gyakorlattal vodban csak aktv hajlkonysgot fejlesztnk! 4. gyessg A cselekvsek clszer megvlasztst, eredmnyes vgrehajtst biztostja. -Kzponti idegrendszer koordincis kpessge. -Minl tbbfle mozgs tantsa kszsgszintre emelse. -Kiscsoportban elkszt gyakorlatok, melyek egy-kt alapformbl llnak. -Kzps csoportban kt alapformbl sszetett elkszt gyakorlatok. -nll vlasztsra ksztessk a gyerekeket a klnbz formk kzl. -Nagycsoportban felgyorsul az elsajtts teme. A generalizcis szakasz szinte eltnik. -Legyen tudatos erfeszts - labdajtkok -A testi kpessgek fejlettsge a mozgskszsgeken keresztl nyilvnul meg. -Gyors, pontos clszer cselekvs. -A mozgskszsg csak a megfelel testi kpessgek jelenltben jhet ltre. b) Talajtorna oktatsa: -guruls a test hossztengelye krl -zrt nyjtott lbak, egyenes tarts, magastartsban lv nyjtott karok -hasonfekvsbl kell kezdeni, kezdetben nyjtunk segtsget. Knyszert helyzet kifesztett zsinr kell magassgban, egyenes irny egymstl megfelel tvolsgban elhelyezett padok kztt. -elszr egyenknt, majd csoportosan, a jrtassg fokn mr folyamatosan gyakorolhatjuk. -kiegszt fgyakorlatknt alkalmazhatjuk -gyakorlat elksztse: hason fekvsben magastartsban utnozhatjk a gyerekek a csonak ringst -gurultforduls elre -elszr guggoltmaszbl indtva gyakoroltassuk guggoltmasz karok a trdeken kvl majd a karokra tmaszkodva a fejet s a trzset jl elrehajtva s a cspt elre s felfel emelve a lbakkal egyszerre elrugaszkodva kell megindtani a gurulst, amely folyamn az sszehzott testtartst biztostani kell sznyegen vgezzk. -segtsgads: a gyermek jobb oldaln jobb kzzel a fej hajltst, bal kzzel a cspn a guruls megindtst -rkezs guggoltmaszba -ha a gyereke jl tudjk mr (kszsgszint) ms kiindul helyzetbl is gyakoroltathatunk, pl: terpeszlls, alap, szglls -ikerbukfenc: egyszerre vgezzk a gurulst -hasonlat alkalmazsa elsegti a vgrehajts, megrts sikert pl: guruljatok gy, mint a gyakorlat elksztse: elre trtn trzshajltsok -ne kvesse egyenslyoz gyakorlat -tarklls s gurultforduls htra elkszt gyakorlat -tarklls elkst gyakorlata: nyjtott ls, tmasz a test mellett, trzshajltsok elre, majd ereszkedjenek hanyatt, mikzben emelje lendtse fel a lbait a gyermek. -lkje s szrja magasba, gy a trzs is magasabb helyzetbe emeldik. A gyakorlatot tbbszr vgeztessk 8

- a htra trtn gurultfordulst az elbbi gyakorlathoz hasonl mozgssal kszthetjk el A gurulmozgs kialaktsa rdekben a trzs hajltott legyen s a lbak hajltott vltozatban kzel maradjanak a trzshz. sszehzott testtarts felvetetse fontos! Sznyegen egyms utn tbbszr vgeztessk, gy lendletesebb, knnyebb, helyesebb lesz a vgrehajts. -gyakorlat elksztst szolglja: trzshajlts elre, hanyattfekvsben trd ill. lbemelsek. -kzlls elgyakorlatai -kiscsoportban guggoltmaszban vgzett jtkos fellendls prblgatsok vltott s pros, de hajltott lbbal -kzps hajltott llsbl elre nyjtott karral indtva -nagycsoport a fellendlst harntterpeszlls mells rzstos magastartsba lendtett karral kezdve. gyeljnk arra, hogy a tmasz utn a htul lev lb indtsa a fellendlst. -a mozgs lnyege mindentt a csp magasba vitele -elkszt gyakorlat: guggoltmaszban trdnyjtssal cspemels, csak lbbal htrafel jrst is vgezhetnk majd vissza kiindulhelyzetbe. 4. a) Didaktikai alapelvek rvnyestse az vodai testnevelsi foglalkozsok oktatsi folyamatban b) Szervezsi feladatok a) Az egsz vi foglalkozsok sszessgben teljesedik ki az oktats folyamata. A folyamat legkisebb egysge a foglalkozs. Az oktatsi folyamatban rvnyeslnek olyan trvnyszersgek, melyben a nevel oktat munka tapasztalatai fogalmazdnak meg. Ezeket a trvnyszersgeket nevezzk didaktikai alapelveknek: 1.Rendszeressg Foglalkozsok felptsben, az vi anyagelrendezsben a testnevels tartalmi sajtossgai s a gyerekek fejldse figyelembe veend -szerkezetileg hasonl gyakorlatok egymsra plse (pozitv transzfer). -foglalkozsok s vek anyagnak egymsra plsben is s minden foglalkozs felptsben. 2.Tudatossg aktivits A gyerekek rszvtele tudatos s aktv. Kiscsoportban a tudatos megfigyels idtartama rvid, a gyerekek aktivizlsa a gyakorlat kzvetlen cljnak, a jtk feladatnak megjellsvel, versengssel, a cl teljestsnek pozitv rtkelsvel s buzdtssal kivlthat. Kzps csoportban az erfesztst kvn feladatok irnt rdekldnek. Tudatos nellenrzs, nagycsoportban a vgrehajts s a teljestmny kztti oksgi viszony is tudatosthat. 3.Motivci Cselekvsre ksztet indtk. A gyerekek mozgsvgya mozgsignye bels indtk, mely a cselekvs ltrejttig tart. Az rdekldst fel kell kelteni buzdtssal s dicsrettel aktivizlni. Megfelel terhels, jtkszitucik, nll vlaszts. A motivltsg alakthat, fejleszthet. Az sztns mozgsigny tudatos mozgsignny alakthat. 4.Szemlletessg, Minl tbb rzkszervvel szerezzenek ismeretet a gyakorlatrl. Megfelel skbl a teljes gyakorlat vgrehajts megfigyelse. Lasstva s helyes tempban is. Magyarzattal hasonl mozgsformk emlkkpeinek felidzse. Utnzs 5.A tuds tartssga A ksbbi letben hasznosthat tuds. Pozitv rzelmek kivltsa. nll gyakorls, ismtlssel, gyakorlssal fenn kell tartani a megszerzett tudst. Az aciklikus gyakorlatok elsajttsa tbb gyakorlst ignyel.

b) Szervezsi feladatok: Szervezsen rtjk a gyakorlat eredmnyessgt elsegt szubjektv s objektv felttelek biztostst, gazdasgos id s eszkzkihasznlst, gyakorlhelyek alkalmass ttelt. A szervezs keretbe tartozik a foglalkoztatsi forma s a trgyi felttelek biztostsa, amitl nagymrtkben fgg a zavartalan, eredmnyes foglalkozsvezets. Trgyi felttelek: csoportszoba, udvar megfelel llapota, a szksges szerek s eszkzk, s a megfelel ltzet. Szervezsi feladatknt jelentkezik a gyerekek gyakorls alatti elhelyezse, az vnk elhelyezkedse, a trgyak, eszkzk elhelyezse, helycserk rendje, vrakoz gyerekek. Edzs: Az oktats az edzssel, gondozssal egytt jelentkezik, ennek biztostsa rdekben felhasznljuk a testnevels eszkzeit. A testgyakorlatok alkalmazsnak fontossga az edzsek vonatkozsban csak akkor eredmnyes, ha a feladatokat megoldjuk, s a testgyakorlatok hatsn tl felhasznljuk a termszet erivel (levegvel, napfnnyel) trtn edzsi lehetsgeket is. A napfny s a leveg ms-ms mrtkben hat a gyermek szervezetre. Feladatuk: nveljk a gyermek alkalmazkod kpessgt. A szervezet edzsben a tervszersget, fokozatossgot kell betartanunk. Tavasszal s sszel szabadban, flrnykban s rnykban tartsuk a foglalkozsokat. A hmrsklethez szabjuk az ltzkdst, hvs idben, a csoportszobban, de nyitott ablaknl gyakoroljanak a gyerekek. Lgzsi gyakorlatot csak szabadban vgeztessnk, amg csak lehet szabadban, tornzzunk. Gondozs: A gondozs az oktats s edzs egszsggyi kvetelmnyeinek megteremtsre, s fenntartsra irnyul. -gyakorlhely portalantsa (locsols, seprs, fvests) -padlt gyakorls ltt trltessk fel, hagyjuk megszradni. -minl nagyobb szabad teret teremtsnk a foglalkozshoz -tiszta levegt biztostsunk -legyen tornacip, tornaruha -nem szabad a gyereket huzamosabb ideig a fldn ltetni, fektetni -foglalkozson hasznlt szereket folyton ellenrizzk, hogy balesetmentesek-e -foglalkozs utn mossanak kezet a gyerekek -a srlsek lehetsgt gondos szervezssel s gyakorlssal kszblje ki az vn -az vn minden eljrsa nevel hats legyen 5. a) Mdszerek, meghatroz tnyezi s az ismeretkzls mdszerei b) Dinamikus gyakorlatok hely s helyzetvltoztat mozgsok a)Mdszerek: olyan eljrsok, melyek alkalmazsval elsegthetjk az ismeretek megrtst, elsajttst, illetve alkalmazni tudst, teht a mozgsjrtassgot s mozgskszsg kialaktst s a motoros kpessgek fejlesztst. Az oktats mdszerei tervszer pedaggiai eljrsok. A mdszereket az vn vlasztja meg itt szerepet jtszik a kpzettsge, tapasztaltsga, egynisge. Mdszereket meghatroz tnyezk: 1. Testnevels clja: csak olyan mdszerek alkalmazhatk, amelyek elsegtik a clkitzs megvalstst. A mdszerek alkalmazsnak biztostania kell a testi, rtelmi, erklcsi s eszttikai hatsokat is. 2. Oktats tartalma ki kell vlasztani a legalkalmasabb mdszert 3. A sorrakerl didaktikai feladat a mdszer alkalmazsa attl fgg, hogy j ismeretet kell tadni, vagy mr megszerzett ismeretet kell rgzteni 4. gyermek letkora, elkpzettsge, csoport sszettele mdszereknek igazodni kell a gyermek rtelmi s testi fejlettsghez, kpessgei szintjhez. Fejlettsgtl fggen ugyanazt a mdszert mskppen alkalmazzuk. 5. Trgy sajtossgai: A testnevels sajtossga maga utn vonja egy-egy mdszer nlklzhetetlensgt pl: bemutats, gyakorls. Mdszerek csoportostsa: -Az ismeretkzls mdszerei: magyarzat, beszlgets, bemutats, bemutattats 10

-A gyakorlat vgrehajtsnak keretben alkalmazott mdszerek: gyakorls, ellenrzs, rtkels Az ismeretkzls mdszerei: 1. magyarzat: szbeli kzls. Alkalmazzuk j ismeret, de ismert anyag gyakorlsa eltt, st gyakorls kzben is. Akkor felel meg a kvetelmnyeknek: - ha rvid, lnyeglt (vezet mvelet) tagolt az ismertets. Csak annyit kzljnk, amennyi a feladat megrtshez felttlenl szksges. Fontos a hangsly s a hangszn. - ha rthet, vilgos, kpszer, a meglv ismeretekre tmaszkodjon, alkalmazni kell a gyerekek szkincshez, rtelmi szintjhez - ha a magyarzat fontossgi sorrendben ismerteti a gyakorlat rszeit - ha sztnzst ad a gyakorlat vgrehajtshoz (pozitv rzelmeket kivlt s versengsre felszlt legyen). Nem csak az rtelemre, hanem az rzelmekre, az akaratra is hatni kell. - ha felszlt a vgrehajtsra. 2. beszlgets: A gyermekek is rszt vesznek benne, j anyag feldolgozsakor ezt a mdszert nem alkalmazzuk. Felkelti a figyelmet, - ismtlsekkor alkalmazzuk a krdsek hatrozottak, konkrtak, rthetek, egyrtelmek legyenek. Csak nagy csoportban alkalmazhatk. 3. bemutats s bemutattats: nlklzhetetlen az vodban. sztnzleg hat. - mintaszer legyen - emelje ki a legfontosabb gyakorlat elemeket - hangslyozdjk a lnyeges mozdulatnak az egsz gyakorlat sikeres elvgzsvel val sszefggse pl: akkor tudsz jl gurulni, ha gmblyre sszehzod magad - biztostson elg idt a megfigyelsre (tbbszr mutassa be, elszr lassabban) - mindenki ltal jl szemlltethet legyen (tkrkp, alakzatok pl: kr, vonal) Az ismeretkzls menett meghatrozza: - a mozgsanyag termszete, -a gyerekek fejldsi sajtossgai s tudsuk szintje Az anyagelrendezs s ismeretkzls menete: lehet lineris (egyfolytban halad) vagy koncentrikus (krben bvl) Lineris egymsra meghatrozott sorrendben pl gyakorlatok Koncentrikus ugyanaz a gyakorlat szerepel tbbszr az oktatsban mindig j ismeretekkel bvtve atltikai elemekre jellemz b) dinamikus gyakorlatok hely s helyzetvltoztat mozgsok Az izletekben lehetsges mkds alapjn a mozgscsoportok megklnbztetse: -hajlts s nyjts, -emels s leengeds, -fordts, -ezek kombincii Az elmozdulsoknak a gyakorlatot forml irnya, nagysga, sebessge (ritmusa) a szerint mdosul, hogy egy-egy vgtag, vagy az egsz test vesz-e rszt a mozgsban. 1. Helyzetvltoztatsokban megnyilvnul mozgsok: a) Emelsek s leengedsek: ereszkeds, dls, dnts, lendts, lengets, lebegtets, karhzs, lendlet -emels: mlyebb helyzetbl magasabb helyzetbe trtn mozgs, lass tempj, lland erkifejtssel vgzett mozgs -leengeds: magasabb helyzetbl mlyebb helyzetbe, lass tempj, lland erkifejtssel vgzett mozgs. -ereszkeds: trzs, vagy az egsz test leengedsre van -dnts: nyjtott cspizlet hajltsval a test magasabb helyzetbl alacsonyabba trtn mozgsa, gerincoszlop egyenes, kzepes, lass tempj, trtnhet elre, htra, oldalt. -dls: nyjtott testtel vgzett mozgs, magasabb helyzetbl alacsonyabba -lendts: egyik nyjtott kar, vagy vlltartsbl a msik nyjtott lb magasba emelse, majd leengedse -lengets: ellenttes irny lendtsek sszekapcsolsa -lebegtets: a kar oldals s mells kzptartsban vgzett le s felfel irnyul kiskiterjeds lnk tempj lengetse

11

-karhzs: kar lnk tempj mozgatsa htrafel fggleges skban. Mly, vllhoz s magastartsban, vzszintes skban: kzp s melltartsban. -lendlet: tmaszban vagy fggsben egsz testtel vgzett lendts elre, htra b) Hajltsok s nyjtsok, krzs -hajlts: az izletekben illeszked csontvgek kzeltse -nyjts: az izletekben illeszked csontvgek tvoltsa Kzepes tempj mozgsok. Hajlts minden izletben vgezhet. -krzsek: a test klnbz izleteiben krplyn vgrehajtott hajltsok sszekapcsolsa. lnk, lassthat. Fej, trzs, kar, lbkrzsek fej s trzskrzsek irnya bal, jobb. Kark. Ir.: elre, htra, bal, jobb, lefel, felfel, kifel, befel. -trzskrzs: oldals kzptartsban kis kiterjeds karkrzs -malomkrzs: a kt kar 180 fokos klnbsggel vgez krzst elre vagy htra. c) Fordtsok: forgats, fordulat -fordts: a test klnbz rszeinek hossztengely krl vgzett mozgsa. Temp: lnk, kzepes -forgats: megszakts nlkli fordts, ellenkez irnyba -fordulatok: a test fggleges helyzetben a hosszsgi tengely krl vgzett mozgs, pl: 90, 180, 360 fok d) Mozgsok kombincii: Emelsek, leengedsek, hajltsok, nyjtsok, fordtsok helyzetvltoztatsokban megnyilvnul kapcsolsai. -sszetett trzsmozgsok: hajlts, dnts, fordts kzl kt dinamikus gyakorlat egyidej sszekapcsolsval ltrehozott mozgs -utnzmozgsok, rugzsok: az ismertetett gyakorlatok ismtld kis kiterjeds kzepes tempj vgrehajtsai. Akkor vgzzk, ha valamely mozgst nem kvet azonnal egy msik mozgs. -helyzetcserk: vgtagjaink klnbz tartsban vannak, majd ellenkezleg veszik fel egyms elz tartst, vagy egyik testhelyzetbl a msik helyzetbe megynk t. -szkkens: llsbl talajrl val elugrs, felfel trtnik, a test tmenetileg tmasz nlkli helyzetbe emelkedik. rkezs: lbujjra hajltott trddel. Kis kiterjeds, lnk, egyszeri mozgs, egy s kt lbbal vgezhet. -szkdels helyben: a szkkens ismtld folyamata -ugrs: magasra trtn szkkens 2.Helyzetvltoztatst eredmnyez mozgsok: magukba foglaljk a helyzetvltoztat statikus s dinamikus mozgsokat s kombinciit is. Termszetes mozgsok: a) Jrsok: ciklikus szerkezet, egyik lb a talajon tmaszkodik. Jrsmdok: lbujjon, sarkon, kls len, trdemelssel, keresztlpsben, guggolsban. b) Futsok: ciklikus szerkezet mozgs, mveletei kztt repls azaz tmasz nlkli helyzet is van. Futsmdok: sarokemelssel, helyben, lblendtssel elre, htra, eltr lb-, trzs-, agy kartartssal. c) Kszsok, csszsok, mszsok kszsok lsd: 15. ttel d) Szkdelsek: ugrsok tovahaladssal. Folyamatos szkdelssel vgzett mozgs ciklikus. Kt s vltott lbbal is trtnhet. Nagysga lehet egyenl vagy klnbz. -ugrsok: a test helyvltoztatssal jr tmasz nlkli helyzetben huzamosabb ideig tartzkodik, a replsi szakasz kiterjedse ez ltal n. Vgezhetk kztmasszal illetve anlkl. -mlyugrs: kztmasz nlkl e) tfordulsok: A test tmasz vagy tmasz nlkli helyzeteiben a test szlessgi-, hosszsgi- s mlysgi tengelyei krl trtn helyvltoztat mozgsok. -gurultfordulsok: a test szlessgi tengelye krl vgzett tforduls. Trtnhet elre, htra, kh. Guggoltmasz. A teljes tforduls 360 fok, gy a befejez helyzet guggoltmasz. -guruls: a test hosszsgi tengelye krl vgzett tfordulsok ciklikus folyamata. Trtnhet hason, ill. hanyattfekvsben, magastartsban.

12

6. a) A gyakorlat vgrehajtsnak keretben alkalmazott mdszerek b) A lbstatikai rendellenessgek kialakulsa s jell. az vodskorban, lbtorna gyakorlatok felosztsa, mdszertana a) Gyakorlat vgrehajtsnak keretben alkalmazott mdszerek 1. Gyakorls: Nlklzhetetlen mdszer, vn irnytja, vezeti Nem lehetsges elzetes ismeretkzls nlkl. Csak akkor hozza ltre a kvnt eredmnyt, ha megfelel formban s mdon trtnik. A gyakorls tervszer vezetse megknnyti a helyes vgrehajts elsajttst. A gyakorls, mint mdszer a gyakorlat vezetst, irnytst jelenti. Az vnnek ismernie kell a gyakorls vrhat eredmnyeit, szervezetre kifejtett hatst, idtartamt. Gyakorls vezetse, irnytsa, formi: a) utnz jtkos: bren tartja a kpzeletet, nem csak a mozgsfeladatot kell ismertetni, hanem az utnzand mozgst is. Pl: fjja a szl a fkat Olyan mozgsokat utnoztassunk, amiket mr ismernek, a mindennapi letben elfordul cselekvseket, trgyaknak, llatoknak, gpeknek, mesealakoknak a mozgst utnozzuk, akr hangadssal is. (kiscsoportban fknt) Jtkos formj gyakorlatvezets: a gyerekek a megadott feladatot egyni kivitelezsben hajthatjk vgre. Ez lehetsget biztost a versengsre s a legjobb teljestmnyre. Jtkos vezetsre jell. kifejezsek: Ki tudja Az az gyes gyerek, aki sztnzi a gyerekeket. Minden csoportban, leginkbb olyan gyakorlatoknl, ahol nem kvnnak egyenletes, egyntet vgrehajtst. b) utastssal trtn gyakorlatvezets: a gyermek tudsa elri legalbb a jrtassgi szintet. Az vn felszlt jelleggel, utasts adssal vezeti a gyakorlst. Utasts vonatkozhat a vgrehajts jellegre, mdjra (Hajoljatok jl elre, emelkedjetek fel!), a gyakorlat egy-egy rszmozzanatra. Ismert gyakorlatoknl, nagycsoportban alkalmazhatjuk, a gyermekek fejlettsgtl s tudsszintjtl fggen kzpsben. A vezetsi formk kapcsoltan is alkalmazhatak. c) hatrozott formj gyakorlatvezets: olyan gyakorlatoknl, amelyeket egynteten egyszerre s megfelel tempban kell vgrehajtani. A gyakorls mdjt temezssel biztostjuk. Ezt a vezetsi formt a gimnasztika keretbe tartoz szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok s az temes jrsok esetben alkalmazzuk. Megalapozs, elkszts nlkl nem alkalmazhatjuk, hasznlata csak nagycsoportban ismert. Fokozatai: 1. fokozat: temesen adott utasts pl: hajoljatok le, emelkedjetek fel (kzps cs.) 2. fokozat: temesen adott utasts temszmmal pl: hajoljatok elre 1, emelkedjetek 2! 3. fokozat: mr csak az temszmot mondjuk (2, 3 nagycsop.) Gyakorlsvezetsi forma megvlasztsnak szempontjai: - gyermekek fejlettsge - gyakorlattal kapcsolatos tudsszintjk - gyakorlat jellemzi A gyakorlat megindtsa s meglltsa attl fgg, hogy milyen rendszerezs s melyik gyakorlatcsoportba tartozik az adott feladat. 2.Ellenrzs: A gyakorlat vgrehajtsa akkor lesz helyes, ha a gyakorls kapcsoldik az ellenrzssel. Az ellenrzs tjn szerezhetnk tudomst a vgrehajts mdjrl, a jelentkez hibkrl. A hibk javtsa nlkl helytelenl alakulnak ki a reflexkapcsolatok. Ellenrzs megvalstsa: megfigyels, hibkrl val tjkozds s hibajavts. Mozgshibk megfigyelse: mozgshibk felismersnek elfelttele a helyes mozgs ismerete. Fontos a mozgshibk lnyegnek, oknak gyors felismerse. Hibajavts: akkor eredmnyes, ha ismerjk a hibk jellegt, keletkezsnek okt, ill. megelzsnek s kikszblsnek mdjt, s a hibajavts ltalnos szempontjait. 3. rtkels: A gyermek munkjnak rtkelsre, ennek kzlsre szksg van. A megfelel mdon alkalmazott, megokolt rtkels eredmnyesebb teszi az ismeretek elsajttst. Akkor eredmnyes, ha sztnz, ha fokozza a gyermek igyekezett, az rtkels minden esetben indokolt

13

legyen. Kapcsoldhat dicsrettel, jutalmazssal. Egy-egy gyermek s a csoport munkjra is vonatkozhat. A foglalkozs vgn trtn rtkelsnl emeljk ki a legtanulsgosabb rszeket. b) Lbstatikai rendellenessgek kialakulsa s jellemzi vodskorban, lbtorna gyakorlatok felosztsa, mdszertana Lb felptse: izom (aktv tnyez), 26csont, zlet (passzv tnyezk) Lb szerepe: -tmaszkodik (3 ponton: sarokcsont, az 1. s 5. lbkzpcsont fejecske), -tehervisel, -egyenslyoz a rzkdsokat tomptja. Ezt a boltozatos felpts (aktv s passzv tnyezk tartjk meg) teszi lehetv. Tarts tlterhels kvetkezmnye a ldtalp. Jellemzi: -a hosszanti boltozat ellapul -a lbszr s a sarok tengelye kifel nyitott tompaszget alkot -szles talpnyomat -lbujjra llsnl a hosszanti boltozat ve nem ll tkletesen vissza -a viselt lbbeli krge s sarka deformldik, egyenetlenl kopik Kialakulsban szerepet jtsz tnyezk: -szli becsvgy (nll jrs siettetse) -veleszletett izom s ktszveti gyengesg -tltplltsg Veszlyeztetett idszak: vods kor, iskols kor kezdete, a pszichs s fizikai megterhels miatt Lbbeli szerepe: -kerek, magas orr -megfelel lbgy -jl kialaktott kregrsz -hajlkony talp Meztlb jrs szerepe, cipvlts, papucs Lbtorna gyakorlatok felosztsa: 1. Alapgyakorlatok: cl: talpizom, lbujjhajltk erstse. Karmols, beforgats, lbujjterpeszts 2. Elkszt gyakorlatok: clja: masszrozs az ujjaktl a sarokig haladva. Lbujjak hajltsa, fesztse, terpesztse. regujjak sszeakasztsa, szthzsa. Labda, babzsk gyrsa. Talptgets a talajra. 3. Szergyakorlatok: Az alapgyakorlatok utn tantjuk, nehezebbek, de motivlnak. Knny szerek: szalvta, krepp papr, kend, zokni, szalag, goly, termnyek, kavics, ujjbbok. Nehz szerek: zsrkrta, ceruza, sznes, szmrd, ritmusbot, babzsk, labda, ktl. 4.Szer nlkl vgezhet gyakorlatok: kertsnk udvart, karmols spiccels, kiskakas kapirgls (hajltott ls, lefesztett lbujjal terpeszts karmolssal) 5. Versenyjtkok: egyni, csoportos versengsek, clba dob, sszeszedeget versenyek, ktlhz versenyek. 6. Jrsgyakorlatok: -lbujjon jrs -mackjrs (klbe szortott lbbal) -ktlen jrs -futs, jelre lbujjlls, jelre karmolssal meglls -ajnlott idszak a dlutni alvs utn -fontos a fokozatossg, a rendszeressg elvnek rvnyestse s a jtkos gyakorlatvezets

14

7. a) A gyakorlat sikeres vgrehajtst elsegt rvezet eljrsok b) Az atltikai vonatkozs fgyakorlatokbl a futsok felosztsa, oktatsa (llrajt) a) A gyakorlat sikeres vgrehajtst elsegt rvezet eljrsok: Vannak olyan gyakorlatok, melyeket mg a leghelyesebben alkalmazott ismeretkzls s gyakoroltats ellenre sem tudna az vn megrtetni ill. helyesen elsajtttatni. Ezrt van szksg rvezet eljrsokra is. Ezek lehetnek: szksges felttelek megteremtse, megtantand mozgs rdekben alkalmazott gyakorlatok, vagy a leglnyegesebb rszt rgzt gyakorlatok. Ilyenek a cl s rvezets feladatok alkalmazsa. Segtsget is adhatunk a feladat vgrehajtsakor. 1. Clgyakorlatok: A szksges elfelttelek megteremtsvel segtsk el a sikeres elvgzst. A mindenoldal fejlesztst kell szolglnia. Pl: ha a gyakorlat ugrs, akkor a lb izmait erst gyakorlatot kell vlasztatni. Kpessget fejlesztnk. 2. Rvezet gyakorlatok: a fgyakorlatok leglnyegesebb rszt, vezet mvelett, meghatroz mozdulatt tartalmazzk. Ezek a rszek kln gyakorlatot alkotva jelentik a rvezet gyakorlatot, gy knnyebben s pontosabban lehet ezeket a rszeket gyakoroltatni. 3. Helyes mozgst kivlt helyzetek, feladatok: Knyszert mozgs. A teljes fgyakorlat eltt vagy keretben vagy kln vgeztethetjk el azt a gyermekkel. A helyes mozgs megtanulst trgy segtsgvel rik el. Pl: kislabdahajts ktl. 4. Segtsgads: lehet kzvetlen s kzvetett, tevleges, vagy valamilyen jelzssel trtn beavatkozs, amellyel a gyakorls eredmnyessgt, helyes vgrehajtst mozdtjuk el. Segtsgads a hibajavts sajtos formja. Kzvetlen, tevleges segtsgads: a gyermekkel kapcsolatba kerlve segti el az vn a gyakorlat vgrehajtst. 1. kvnt mozgatsban pl: bukfenc, 2. Testrsz megfogsban Kzvetlen, tevleges segtsgadst csak akkor adjunk, ha ez szksges, de az vn legyen mindig ksz a segtsgadsra. gy helyezkedjen, hogy a gyermeket a mozgsban ne zavarja, ne takarja ki a tbbiek ell. Jelzssel, kzvetetten: -kritikus helyzetnl hangjelzst alkalmazunk, pl: sz, taps stb, mely jelzsekkel a ritmust ill. a mozdulat idejt rgztjk pl: jrs teme. -eszkzk felmutatsa (zszl, tbla) pl: futjtknl Gtlsos gyereket segtsk kzfogssal, buzdtssal, sztnzssel. b) Az atltikai vonatkozs fgyakorlatokbl a futsok felosztsa, oktatsa (llrajt) Az atltikai mozgsok alapja, nemcsak a lb, hanem a tbbi izomcsoport munkjt is ignybe veszi. Periodikusan ismtld ciklikus mozgs. Minden egyes futlps kzben a test elszakad a talajtl, s a levegben repl. a) lass iram futs: szervrendszerek vrkeringst elkszt mozgs (bemelegt futs) rvezet gyakorlatok: -jelre vgrehajtott jrsok klnbz teszthelyzetekbl hosszabb ideig, -terpeszllsban karmunka, -helyben jrs, helyben futs, - futsok tempvltoztatssal, iramvltoztatssal b)kzepes iram futs: fgyakorlatknt szerepel az llkpessg nvelse rdekben -kiscsoport: 45 mp-2 perc -kzps csoport: 2-5 perc -nagycsoport: 5-9 perc Elkszt gyakorlatok: -trgyak megkerlse, -klnbz irnyban futs, -2 soros oszlopban futs, -eszkzkn tlpni, tbjni, tmszni, -jelre klnbz testhelyzetek felvtele s futs tovbb, -klnbz testhelyzetekbl val induls Rvezet gyakorlatok: -helyben futs jelre trd-, vagy sarokemelssel futs, -lsben egyik lb felhzsa, majd csere, -indinszkdels Jtkai: -fog jtkok, -futsok tfutssal, -jjj velem A fokozatossgot s a gyermek fejlettsgt vegyk figyelembe. 15

c) belegyorsul futs: fokozatosan gyorsul mozgs Rvezet gyakorlatok: -helyben futs fokozatosan gyorsul mozgs, -hajltott lsben fokozatosan gyorsul lbtarts csere (biciklizs), -4x sarokemelssel, 4x trdemelssel futs Jtkai: -vadsz s nyulak, -tfut fog, -labdafog, -sorversenyek (trgyak, sorok megkerlse9 Fontos a bemutats, s a jelz, indt veznysz. A futterlet kzepn hzzunk clvonalat, csak ennek tfutsa utn lasstsanak. Belegyorsul futs hossza kb: 5-6m, 6-8m, 8-10m. d) futs tempvltssal: -gyors-lass-gyors, -lass-gyors-lass Rvezet gyakorlatai: -mint a belegyorsul futsnl, -helyben jrs, helyben futs, szkdelsek pros lbon, -egyoldali trdlendtssel, -vltott trdlendtssel Jtkai: -zikk az erdben s a tisztson, -farok lop, -futvltk, -utols pr elre fuss, -csalogat, bj fog e)gyorsul futs llrajtbl klnbz (10-15-20-25m) tvolsgra s versengssel : a belegyorsul futs s az llrajt elkszt s rvezet gyakorlatai Jtkai: -szalagfog, -rintfog, -sd a harmadikat, -fekete-fehr llrajt: Elkszt gyakorlatok: -futsok oda-vissza, -fokozatosan gyorsul, lassul futs, -vonalig fokoz futs, utna lassts, -tbb oszlopban vltverseny, -5-6, 6-8 ,8-10 m-es belegyorsul futs, -magas trdemelssel, sarokemelssel Rvezet gyakorlatok: -futsok jtkos utnoz formban, -tapos futs falnl, -jrs kzben egyik lb felrntsa, ellenttes karlendtssel, -induls harnt terpeszllsbl htul lv lbbal induls, a hts lb gyors elre rntsa, -induls az ell lv lbbal, ellenttes karmunkval, -induls a knyelmesebb helyzetbl, ellenttes karmunkval Futs: I. Futs lbmunkja: A kt lb egymshoz viszonytott mozgsban nem azonos, de az egyidej fzisok ismtldse ugyanaz. Fzisok: 1. Elrugaszkods: a lb cspben, trdben, bokban is kinylik gy, hogy csak a lb hegye rinti a talajt. 2. Ellps, lendts: a talaj elhagysnak pillanata, kveti a lbsr felcsapdsa, majd a trddel vgzett lendts kvetkeztben mozog elre a lb. 3. Talajfogs, lelps: a talp lenyomdik a talajra, a lbra nehezed sly hatsra a lb trde s a csp enyhn behajlik. A hrom fzis ismtldik. II. Futs karmunkja: a karok vllbl mozognak a est kt oldaln elre, htra knykben kb. derkszg hajltsban. III. Trzs munkja: trzs mrskelten elrednttt helyzetben van. Futmozgs technikai kivitelezst rgzt futsgyakorlatok lass iram futs alkalmazsval -bemelegt, elkszt futs alkalmazsval: futs ideje csak annyi, hogy a szervezet megmozgatshoz, mozgs- keringsi- lgzsi szervek lnkebb mkdst biztostsa, gyermek fejlettsgtl is fgg -javtsuk a hibkat -bemelegt futst kapcsolhatjuk jelre elvgzend feladatokkal, bizonyos testhelyzetek elfoglalsval. -helyes futmozgst clz gyakorlatnl: jrs vagy gimnasztika utn elkszt futsknt gyakoroltassunk. Ez a futs is lass iram, de lendletesebb, beiktathatunk pihentet jrst. Hosszabb idej rvezet gyakorlatok a helyes futsra: -terpeszllsban a futs karmozgsnak gyakoroltatsa -trzsdntssel is kapcsolhatjuk -helyes lbmozgs elksztse: szglls, a test mellett hajltott kartartsi helyzetben az egyik, majd a msik lbbal utnozhatjuk a bicikli hajtst.

16

8. a) Az vodai testnevelsi foglalkozsok szerkezei felptst meghatroz tnyezk b) Atltikai fgyakorlatokbl az ugrsok s dobsok oktatsa a. A testnevelsi foglalkozs Ktelez jellegek, kis s kzps csoportban heti egy, nagycsoportban heti kt alkalommal. Elssorban az oktats anyagnak feldolgozsra nyjt lehetsget. Az vodai testnevelsi foglalkozsok szerkezeti felptst meghatroz tnyezk: 1. az oktats didaktikai feladatai 2. a testnevels sajtossgai 3. a gyermekek letkori sajtossgai s elkpzettsgk 4. a munkakrlmnyek 1 .az oktats didaktikai feladatai: (a jtk s a fgyakorlatok didaktikai feladata egytt hatrozza meg) A didaktikai feladatok hatrozzk meg a foglalkozsok jellegt, tpust. Foglalkozsok tpusai: - j ismereteket feldolgoz - ismereteket megszilrdt gyakorl - ellenrz - alkalmaztat, kszsgfejleszt - kombinlt, vegyes A gyakorlatban tiszta tpus foglalkozs alig fordul el, az ellenrzs pldul tszvi az oktats egsz folyamatt, j ismeret feldolgozsa eltt a meglvket ellenrizzk. Egy tpuson bell is lehetsges tbb vltozat, vagyis klnbz tmenetek az egyes tpusok kztt. j ismereteket feldolgoz: Dnt feladat az j mozgsanyag megismertetse. Az j ismeretet el kell kszteni, esetleg rvezet gyakorlatokat is alkalmazni. A f didaktikai mozzanatok az elemzs, absztrakci, fogalmak kialaktsa s ltalnosts. Az ismeretszerzs a mozgs vgrehajtsnak els ksrleteivel vlik kerek egssz. A testnevelsi foglalkozsokon nem csak j mozgsformt oktathatunk, hanem a foglalkozs gyakorlsi feltteleit is tovbbfejleszthetjk, vagy egy j alakzat kialaktst is tanthatjuk. Az j ismeret nem csak j testgyakorlat lehet. Ismereteket megszilrdt gyakorl tpus: Didaktikai feladat dnten a gyakorlatrl alkotott ismeretek megszilrdtsa s mozgsjrtassg kialaktsa. Az j gyakorlat azonos krlmnyek kztti gyakoroltatsval. A mozgstanuls folyamatban a gyakorls fontos az idegrendszer fejlettsge miatt ebben a korban. A gyakorlatok ismtlsvel valsul meg az lettani hatskivlts is, azaz az egsz gyermeki szervezet fejldse, s a mozgsjrtassg is kialakul. Ellenrz tpus: Az ismeretek ellenrzsre szolgl, az ismeretek elsajttsnak mrtkrl, minsgrl kell visszajelzst kapnunk a tovbbi oktats rdekben. Amg a gyermekek tbbsge nem jut el a koruknak megfelel helyes vgrehajtsi mdhoz (jrtassg), addig nem kezdhetjk meg a vltoz krlmnyek kztti gyakoroltatst. A helytelen mozgs vgrehajts ugyangy dinamikus sztereotpiaknt rgzl, mint a helyes, csakhogy a ksbbiekben ezt lnyegesen nehezebb lepteni, megvltoztatni. Alkalmaz-kszsgfejleszt tpus: A jrtassg szintjn lv testgyakorlatok vltoz krlmnyek kztti alkalmaztatsa alaktja ki a mozgskszsgeket. A gyerekek letkori sajtossgai miatt, ez egy hosszabb folyamat. Kombinlt tpus: Ez az vodai foglalkozsok leggyakrabban elfordul tpusa. Ez felel meg leginkbb a gyerekek letkori sajtossgainak, hiszen vltozatos. A testnevels feladatinak megoldsra is ez a tpus a legalkalmasabb. A kombinlt foglalkozsi tpusnl tbb, vagy akr az sszes didaktikai feladat is szerepelhet pl az elz foglalkozson tanult anyag megszilrdtsa s ellenrzse mellett a

17

hatskivlts rdekben ms ciklikus gyakorlatok gyakorlsa s j ismeret feldolgozsa is, valamint jtk formjban a mr jrtassg szintjn lv pl szkdels kszsgszintre emelse. 2. a testnevels sajtossgai (a terhels tervezse aktv s passzv pihenk) A testgyakorlatok terhelst is meg kell tervezni, hiszen a szervezet a kls hatsokhoz alkalmazkodik. A testgyakorlatok hozzk ltre a kls s bels ingereket, melyre a szervezet reagl, alkalmazkodik. Az alkalmazkods eredmnyezi a fejldst. A terhelst szablyozzuk a gyakorlatok mennyisgvel az ismtlsek szmval, vagy a gyakorls idejnek meghatrozsval. Gyerekek a kzponti idegrendszer fejlettsge miatt hamar elfradnak, ezrt viszonylag rvid terhelst egy szintn rvid idej pihens kvessen. A terhels-pihens szakasz ismtldjn tbbszr a foglalkozs sorn. A gyakorls idejt vagy a gyakorlatok szmt, illetve a pihensi idt is befolysolja az intenzits. Az intenzits az egyes gyerekek aktivitstl is fgg. Helyes a terhels, ha a gyerekek tbbsge jkedvvel frissen vgzi a gyakorlatot. Ha nagyon pirosak s kapkodjk a levegt, valamint ersen izzadnak, iktassunk be sznetet. Ne vrjuk meg, amg jelentkezik a frads. A sznet ktfle lehet, aktv vagy passzv pihen. Passzv pihennl a gyerekek nem csinlnak semmit, csak lnek s pihennek. Nem keverend a rossz szervezsbl add csorgssal. Kzben le kell ktni figyelmket. Aktv pihens az elz gyakorlattl eltr hatsok rjk a szervezetet. Ms ideg-izom csoportokat foglalkoztat egyszer kiegszt feladatokat vgeztetnk. Maximlis intenzits vagy gyorsasgi feladatokat kvessen passzv pihen, a nagy erkifejtst ignyl ergyakorlatokat s tarts futsokat is. Aktv pihett alkalmazunk az j anyag feldolgozsakor mikor a gyerekek idegrendszere merl ki, figyelemkoncentrcija cskken. Ezt szrevehetjk a hibk halmozdsbl. A foglalkozs sorn kisebb s nagyobb intenzits gyakorlatok vltsk egymst, passzv s aktv pihenk beiktatsval. A terhels helyessgt a gyerekek magatartsbl llapthatjuk meg. Ha rendetlenek pihenskor, akkor mg nem volt szksges a pihen. A helyesen megvlasztott pihen jlesik a gyerekeknek. A gyerekek szervezete gyorsan regenerldik. Ha a gyerekek mg knnyedn vgzik a feladatokat, folytatdhat a gyakorls, ha viszont a fradsg jeleit tapasztaljuk, akkor pihenre van szksg. Figyeljk a gyerekeket, ne ragaszkodjunk az elre tervezett gyakorlatmennyisghez. A vltoztatsokat jegyezzk fel vzlatunkon. A csoport fejlettsge, terhels s pihens ignye gy rgzthet. A fejlds gy nyilvnul meg, hogy a kezdetben megfelel terhels ksbb mr kevsnek bizonyul, vagy pihen nlkl brjk az azonos mennyisg gyakorlst. A testnevels, foglalkozs terhels tervezsnek szempontjai: -foglalkozson bell is fokozatosan emelkedjen a terhels, alacsony magas, terhel vagy pihen vltakozzanak -j ismeret feldolgozsa ne magas terhels feladatok utn kvetkezzen, mert az idegrendszer koncentrl kpessge a fradtsg miatt kisebb. A versengsek magas terhelst jelentenek. Az elkszlet s rtkels viszont sznet. -iktassuk ki a ttlen knyszerszneteket, ezrt lehetsg szerint a foglalkozs eltt ksztsk ki a szksges szereket. A felesleges sznetekben a gyerekek fizikai s lelki llapotban is negatv vltozs lp fel. A terhels - pihenst a nevels-oktats-kpzs feladataival sszhangban tervezzk. Az j anyag inkbb az idegrendszert veszi ignybe, ilyenkor a foglalkozs egyb feladataira jusson erteljesebb lettani hatskivlts, intenzvebb terhels. A gyerekek szervezete alkalmazkodkpes, st gyorsan is regenerldik. A foglalkozs intenzitsa legalbb olyan legyen, mint amennyit a gyerek magtl szabadidejben is mozogna. 3. Gyerekek letkori sajtossgai A gyerekek egy ven bell is rengeteget vltoznak fiziklisan s rtelmileg is, de nem azonos temben. A hirtelen nvekedshez alkalmazkodnia kell az idegrendszernek, a megnvekedett testslyhoz, pedig az ernek. Ilyenkor a teljestmnyben visszaessek jelentkeznek. Ekkor a gyakorls rvn alakulnak ki s rgzlnek az j automatizmusok. Elkpzettsgk Az oktats folyamatt felgyorstjk a szilrd mozgskszsgek, hinytalan ismeretek, magas szint fizikai kpessgek. A didaktikai feladatot s a terhelst az adott korcsoport pillanatnyi llapotnak megfelelen tervezzk. 18

4. Munkakrlmnyek (gyakorlhely alapterlete, csoportltszm, voda kzi szer- s szer elltottsga, az udvar berendezse, talaja, gyerekek ltzke) Nehzsget okoz a nagycsoport ltszm s a hely hinya. Akr tlen is tarthatunk kinti foglalkozsokat. Ilyen esetekben szabadtren lnk s kzepes tempj mozgsokat, versenyeket, nagy mozgs jtkokat vgeztessnk. Az j ismeretek elmleti feldolgozst a csoportszobban, a szabadtri foglalkozs eltt is tarthatjuk, gy a gyerekeknek nem kell a bemutats s magyarzat alatt a hidegben lenni. Olyan foglalkoztatsi formkat gyakoroltassunk mr sztl, amik lehetv teszik a folyamatos gyakorlst. A tmasz s fggs gyakorlatok sszel s tavasszal, az atltika anyaga tlen kerljn sorra. b) Ugrsok s dobsok oktatsa: Ugrsok: az ugr minl nagyobb tvolsgra vagy magassgba tudjon elszakadni a talajtl. Szksges kpessgek: gyessg, gyorsasg, er, tr, egyensly, ritmusrzk, btorsg, akarat. Helybl ugrsok: Tvolugrs: vgrehajtsa: a helyes ugrs pros lbrl, egyszerre trtnik, elre s felfel irnyul. Az ugrs rszei: -fellls s lendletszerzs, -elugrs, -repls, lgmunka, -talajra rkezs Vgezhet: sznyegen, ugrgdrrel. Elugrsv rajzolsa (20-30 cm) Knyszert helyzet: sznyeg szlre puha trgy, vagy homokgt segts. sztnzs fontos. Elkszt gyakorlatai: -karlendtssel szkdels, -lblendts, -pros lbon szkdels Magasugrs: (kzps csoport) vgrehajts: felfel trtn ugrs, lendletvtel alkalmval a trzs mrskelten dljn elre, hogy az ugrs fejjel vezetett legyen. 10-30 cm magas gumi, (40-50 cm maximum) kocka tugrsa. Karok lendljenek magasba, a talajrs ells kls talpllel trtnik. Kiegszt gyakorlat: ua. mint a tvolugrs elkszt gyakorlata, kisebb trgyak tugrsa. Foglalkoztatsi forma: egyenknti, csoportonknti, szertl fggen. Talajfogs: a lbak egyszerre, sarokkal rnek talajt, talajrskor dnts a trzst, lendtse htra a karjt. Mdszerek: elre felfel, ill. felfel tudatostsa, utnz, jtkos gyakorlatvezets, hibajavts, sorrend elrugaszkods, segtsgads jelzssel, rtkels, ellenrzs. Dobsok: lk, vet s hajt mozgsok. Szksges kpessgek: er, gyessg, gyorsasg, rugalmassg. Eszkzk: babzsk, kislabda Tvolba hajts: oktats kzps csoportban, ostorcsapshoz hasonltani. Elszr terpeszlls, azutn harntterpeszlls (itt mr a lb is rszt vesz). Elkszt, illetve rvezet gyakorlat mr kiscsoportban, lehetleg az udvaron. Szervezs: vonal mgl minl tbb gyermek dobjon egyszerre. 150-200 cm zsinr felett. Egymssal szemben ll vonalakban, aki dobja rte megy, visszahozza, a msik dob. Elszr terpeszllsban gyakoroltassuk (fej magassgnl lejjebb legyen a kz, innen engedjk, fektessk htra a dobkart). Foglalkoztatsi forma: csoportonknti csoportos. Labdafogs: a kislabdt az egymshoz kzel tartott 3 kzps ujjon helyezzk el, a hvelyk s a kisujj csak tmasztjk a labdt. Babzskfogs: A babzskot a tenyr tljba fektetjk, a mutatujj irnyba es nagyobb felvel gy, hogy egyik oldalon a hvelykujj, msik oldalon a szls hrom ujj, s a dobs irnyval szemben fog a mutatujj. Megfelel karmozgs: a kar elrelendtse vllbl kezddik, csuklbl fejezdik be. A mozgs lendletes legyen. A dobkarral azonos lbbal kell kilpni. Clbahajts: alkalmazhatjuk versenynl s labds jtkoknl. Vgrehajts: egykezes fels hajts, vagy egykezes alsdobs. Fggleges cl, kb: 100 cm tmrj valami. Harntterpeszbl s egykzzel hajttassunk. Vzszintes cl talajon: zsmoly, kosr a hajtst vgz kar a csp mellett lendl htra, majd az elre lendtsnl trtnik a dobs. Szervezs: vzszintes vonal mgl 3-5m tvolsg, fokozatosan nvelni. Minl tbb gyerek dobjon egyszerre. Versenyszeren lehet alkalmazni. Foglalkoztatsi forma: csoportonknti. Mdszerek: lass bemutats, utna rendes tempban. Ostorcsaps. Sokszor bemutatni. Hibajavts: kar, lb, trzs. Segtsgads. 19

9. a) Foglalkoztatsi formk ismertetse. Kiegszt feladatok megvlasztsnak szempontjai b) Testgyakorlatok fogalma, eredete, forma s szerkezet a) Foglalkoztatsi formk ismertetse. A foglalkoztatsi forma megvlasztst tbb tnyez befolysolja: a didaktikai feladat, a gyakorlat tulajdonsgai, a gyermekek fejlettsge, tudsuk foka, eszkzk, szerek szma, a gyakorlhely alakja, nagysga, gyerekek ltszma) 1. Csoportos foglalkoztatsi forma: -egyenknti, -egyttes, -csoportos. - egyttes foglalkoztatsi forma minden gyerek egyszerre, egy idben ugyanazt vgzi. (jrs, futs gyakorlatok, gimnasztika, jtkok, termszetes tmaszgyakorlatok) Elnye: kevs holtid. Htrnya: egyni klnbsgeket nem lehet figyelembe venni. Gazdasgos idkihasznls, vn mindenkit jl lt, ellenrizhet. -csoportonknti csoportos foglalkoztatsi forma: egyszerre legkevesebb kett gyermek dolgozik, legnagyobb ltszm a csoportltszm fele. Minden gyerek ugyanazt a feladatot vgzi ideltoldssal, a csoportok vltjk egymst. j gyakorlat esetn kisebb ltszm csoportokat alkalmazunk. Vrakoz gyerekek elhelyezse szoksrend. -egynenknti csoportfoglalkoztats: mindenki ugyanazt csinlja, de egyenknt, egyms utn. Gazdasgtalan, sok a holtid. j anyag tantsnl kikerlhetetlen az alkalmazsa. Holtid cskkentsnek lehetsgei: -Egyttes foglalkoztatsi formnl: folyamatos gyakorls biztostsa ciklikus mozgsokkal. -Csoportonknti csoportos foglalkoztatsi formnl: rvid ideig tart feladatoknl mg egy vagy tbb vgrehajtsi lehetsg biztostsa. Kiegszt feladatok megvlasztsnak szempontja lehet: -biolgiai: ms hatst gyakoroljon a foglalkoztatott testrszre, vagy ms testrszt foglalkoztasson. -oktatsi: a fgyakorlat lnyeges rsznek gyakorlsra adjon lehetsget a kiegszt feladat. A kiegszt gyakorlat elksztheti oktatsi vagy biolgiai szempontbl a kvetkez foglalkozs fgyakorlatt. A kiegszt feladat ne zavarja meg a fgyakorlat elvgzst. (Negatv transzfer) Kisebb a holtid, ha nagyobb szm csoport gyakorol. 2. Csapatfoglalkoztatsi forma: csak nagycsoportban alkalmazzuk, maximum 3 csapattal A csapatok azonos idben ms-ms feladatot hajtanak vgre. Csak nagy csoportban s ismert s srlsveszllyel nem fenyeget gyakorlat esetn alkalmazhat. ltalban hrom csapatot hozunk ltre, mert a gyakorls gy mr gazdasgos de az vn mg t tudja tekinteni. A gyakorls eltt minden gyakorlatot ismertessnk, magyarzzunk s mutassunk be, hogy mindenki lssa. Ismertessk a helycserket csapaton bell s csapatonknt is. b) Testgyakorlatok fogalma, eredete, forma s szerkezet Testgyakorlatok fogalma: olyan mozgsos cselekvsek, amelyek alkalmasak a testnevels feladatainak megvalstsra, a testnevels cljnak elrsre Eredete: a trsadalmi fejlds sorn alakultak ki, rszben a mindennapi termelmunka tevkenysgei, rszben a harci cselekmnyek tevkenysgformibl. A tevkenysgformk, cselekvsmdok az ember kultrtrtneti fejldse sorn keletkeztek, formldtak. Testgyakorlatok tartalma: mozdulat (legkisebb egysg), mvelet (tbb mozdulat), egyszer gyakorlat (tbb mvelet), sszetett gyakorlat (tbb egyszer gyakorlat) A testgyakorlatok formja Forma fogalma: a testgyakorlatok tartalmnak s formjnak dialektikus klcsnhatsa. A testgyakorlatok formja a testgyakorlatok tartalmnak kls megjelense. Formai sszetevk: 1.Testgyakorlatok szerkezete (trbeli, idbeli): Az alapszerkezet alapgyakorlatoknl az alkot mveletek idbeli trsulsa, gyakorlatoknl az alkot gyakorlatok sorrendje. Az alapszerkezet lehet elre meghatrozott (ugrs, dobs), vagy vltoztathat (tornagyakorlatsor). A testgyakorlatok mozgsszerkezett a mozdulatok trbeli s idbeli trsulsa adja meg: 20

-A hossztengelyhez viszonytott mozdulat lehet: -szimmetrikus, -aszimmetrikus. -A mozdulatok ismtlse alapjn a mozgs lehet: -ciklikus (biciklizs, szs, grkorcsolya), -aciklikus, -vegyes -Vegyes szerkezet mozgsok (nekifutsbl ugrsok, torna gyakorlatai, labdajtkok) 2.A mozdulatok elmozdulsok kiterjedse, irnya sebessge: -kiterjeds (a mozgsplyn megtett t fokokkal, hosszmrtkkel) -irny (a krnyezethez viszonytott elre, htra szkdels) -sebessg (az idegysgre megtett t) 3.A testgyakorlatok tempja, ritmusa: -tempja, a vgrehajts sebessge, gyorsasga -ritmusa, hullmz sajtossg, trbeli s idbeli elrendezettsg -technika, a testgyakorlatok vgrehajtsi mdja -stlus, egy adott technika egyni megjelentse A testgyakorlatok tartalmnak s formjnak kapcsolata: -a tartalom s a forma elvlaszthatatlan egymstl -tartalom a meghatroz (megtervezs elre) -adott tartalomhoz tbbfle forma is tartozhat (kor, elkpzettsg fggvnye, pl. magasugrs, kzenlls) - a versenyek izgalma, a gyzelem, a veresg elviselse negatv s pozitv rzelmeket is kivlthat. 10. a. Tanterv, temterv kszts szempontjai b. Szerugrsok, a. Tanterv, temterv Az vodai tantervet NAT, ONAP rtelmben valamennyi voda maga kszti. A tanterv tartalmazza: a nevels cljnak megfelelen az vodai nevels ltalnos cljt, feladatait, foglalkozsok anyagt, kvetelmnyeket, a nevels- s oktats mdszereire vonatkoz ltalnos s rszletes utastsokat. temterv: az egsz vi oktatsi folyamat megtervezse. Az vods korcsoportok nevelsi programban rgztett gyakorlanyagnak tmk szerinti ves elrendezse. temterv 3 rszfeladatbl tevdik ssze: 1. anyagkivlaszts Szksges mert msok a felttelek az egyes vodkban. Eltr a gyakorl helyek nagysga a szabadtri lehetsg, a szer s kziszer elltottsg. Megfelel krlmnyekre van szksg a testnevelsi program maradktalan teljestshez. A program mozgsanyagbl elhagyhatjuk az olyan anyagot, amelyhez nem biztostottak a felttelek. Ezt ms hasonl hats gyakorlattal kell helyettesteni. Hasonl szerekkel helyettesthet az esetlegesen hinyz kziszer. Az temterv kszts els lpse a gyakorlsi lehetsgek elzetes felmrse a dologi felttelek feltrkpezse. Ezutn kvetkezhet csak az anyagkivlaszts. Anyagkivlaszts elssorban a fgyakorlatra vonatkozik, ezeket csoportostsuk testgyakorlati gak szerint, majd a testgyakorlati gakon bell mozgsfajtk s nehzsgi fok szerint tntessk fel a gyakorlatokat, melyeket ebben a sorrendben szmozunk. A klnbz testgyakorlati gak gyakorlatait jellhetjk klnbz szn szmokkal. gy az temtervben az egyes gyakorlatok szmszer s idbeli elfordulst ves szinten is knnyen tltjuk. A fgyakorlatok variciit s fokozatait nem kell kln szmmal jellni. Ezek jellhetk kisbetkkel. 2. anyagfelbonts Az elsajtts rdekben a program anyagbl a fgyakorlatokat a didaktikai elvek, a mozgstanuls folyamata, a gyermek elkpzettsge, s mozgs szerkezeti elemzse alapjn felosztjuk.

21

A felbontsban segt a testgyakorlatok felptsnek az oktats fokozatainak ismerete. Kiscsoportban viszonylag kevs felbontand anyag, kzps s nagycsoportban egyre tbb. A felbontsban nem bontjuk meg a rsz egsz viszonyt, mint oktatsi feladat, pl. az ugrs minden mvelete kln szerepel de mindig az egsz ugrson bell. A tbbfle variciban illetve fokozatban vgrehajtat fgyakorlatokat bontjuk fel. A fokozat vonatkozik a gyakorlat egyes rszeinek hangslyozott gyakorlsra elssorban a vezet mveletre, majd fontossgi sorrendben a tbbi gyakorlatrszre is. 3. anyagelrendezs A program teljes anyagt, a felbontott anyagot is az oktats sikere rdekben megfelel sorrendben az anyag bels logikai sszefggsben kell elrendezni. Az anyagelrendezs rszmunki vagy fzisai. a)az vi foglalkozsok szmnak megllaptsa: az vi sszes foglalkozsok szmt kiszmtjuk, az gy nyert sszegbl levonjuk az elrelthatan elmarad foglalkozsok szmt b)anyagelrendezs: vszakok szerinti anyagelrendezs.(eredmnyes gyakorlsi lehetsg biztostsa) Ha az idjrs engedi, szabadban tartjuk a foglalkozsokat. Szabadtren gyakoroltathatjuk a nagy mozgsteret ignyl gyakorlatokat: Futs, ugrs, hajts llkpessg s gyorsasg fejlesztsre alkalmas anyag, nagy terletigny versenyek jtkok. Ezek sszel s tavasszal, nyron kerljenek feldolgozsra. Tlen a csoport vagy tornaszobban , a kisebb terletigny fleg a torna krbe tartoz, gyessget s ert fejleszt gyakorlatokat vgeztetnk. c) tmk megalkotsa , ezek sorrendjnek megllaptsa: Tanitsi egysg: a tananyag egy-egy sszefgg egysgbe tmrtett tbb foglalkozsra kiterjed kerek egszet alkot gyakorlatainak csoportja. Ezek az egysgek viszonylagosan nll tmk. A tmk megalkotsnl sorrendjk megalkotsnl figyelembe vesszk: -mozgsanyag szerkezett, -a gyerekek letkori sajtossgait, -elkpzettsgt, -didaktikai alapelveket, -a sokoldal harmonikus fejlesztst Az anyagelrendezs tovbbi szempontjai.: -megfelel ismtlsi alkalom megteremtse: ugyanaz a gyakorlat az v folyamn tbbszr ismtldik -hnyszor iktassuk be az v folyamn az egyes fgyakorlatokat, fgg az vi foglalkozsok szmtl, a gyermek fejlettsgtl, elkpzettsgtl s, a gyakorlat tulajdongtl (a nagyobb elksztst s erkifejtst ignyl gyakorlatok az v ksbbi idejre kerljenek, de knnytett vgrehajtsi formban szerepeljenek az v els felben is) - tudsszinttl (reflexkapcsolatok helyes mozgskapcsolatok kialakulsa) Egy-egy foglalkozsban tbb fgyakorlatot is beiktathatunk, vagy jtk vagy kiegszt gyakorlatknt szerepelnek bizonyos gyakorlatrszek. Az egyes tmk feldolgozsra fordtott id az idegysg. A legkisebb idegysg kt foglalkozs, a legnagyobb t foglalkozs. Az egyes tmkon bell rvnyesteni kell a rendszeressg s a tuds tartssgnak elvt, valamint a fokozatossgot. Rendszeressget biztostja az ismeretek lineris s koncentrikus egymsra plse az oktats menetnek tervezse. A tuds tartssgt ismtlssel biztostjuk. Hasznljuk ki a pozitv transzferhatsokat. Minden egyes tma nyjtson lehetsget a gyerekek sokoldal arnyos fejlesztsre. Vizsgljuk meg a fgyakorlat szervezetre kifejtett hatst, majd ez alapjn tervezznk ms hats kiegszt gyakorlatokat. (pl. mely izomcsoportokat foglalkoztatjk.) A testi kpessgek mindegyike fejldik a kiemelten fejlesztett kpessg mellett, csak nem egyforma temben. A tmk sorrendisgt s a feldolgozsukhoz szksges idegysget trt szmmal jelljk. A szmll meghatrozza, hogy az adott tma hnyadik az adott vben. A nevez a feldolgozshoz szksges foglalkozsok szmt mutatja. Minden voda sajtos krlmnyekkel rendelkezik, klnbsg van az vnk elkpzettsgben s rdekldsi krben is. A tmk szma kiscsoportban 2o 23, kzpsben, 24-28, nagycsoportban 3o-33. A tmn belli fgyakorlatok szma 1-3, kzpsben 2-3, nagycsoportban 2-4. A tematikus tervezst a fgyakorlat csoport egysgek kialaktsa, illetve az 22

egyes tmkat alkot f gyakorlatok sszelltsa jelenti. Az j gyakorlatokat jellhetjk, pl. Felkilt jellel. b. szerugrsok: mlybeugrs, felfel trtn ugrs, padon vgezhet klnbz ugrsok Mlybeugrs: padrl, zsmolyrl leugrs nll gyakorlatknt, vagy pl. egyenslyoz jrs befejezseknt. Kis felugrssal pros lbrl s egyszerre trtnik, pros s elre-felfel irnyul karlendtssel egytt trtnik. Trzs enyhn hajltott, fontos a puha talajfogs. Felfel trtn ugrs: -padrl, illetve zsmolyrl (ugrs egyik lbrl s felfel karlendtssel magastartsba, levegben a trzs, lb, kar nyjtott s zrt. Talajra rkezs pros lbra puhn, a talp ells-kls rszvel, s hajltott llsban, karok mells kzptartssal fejezdik be (pad rgztse, talajrs sznyegre trtnjk) Padon vgezhet elkszt ugrsgyakorlatok: -talajon guggoltmaszbl, pros lbrl elrugaszkods -nyuszi ugrs (elszr karikbl karikba talajon) folyamatosan a pad fltt (cspemelsre figyelni). Csak nagycsoporttal vgeztethet zrt s vltott lbbal. -padon nyusziugrs leterpesztssel Zsugorkanyarlati ugrs elksztse: Kiscsoport: padon hosszban halads mszssal, kezek mindig a padon maradva vltottan biztostsk a haladst a lbakkal, a pad egyik oldalrl tmszs a pad msik oldalra s vissza. Kzps csoport: kztmasz a padon, majd felugrik r, s leugrik a msik oldalon Nagycsoport: kztmasz, majd pros lbban trtn elrugaszkodsbl egybl a pad msik oldalra ugrik (cspt magasra emelni) A gyakorlat fejleszti az gyessget, a karok, lbak koordinlt mozgst, ritmusrzket. 4 m-es tornapad a stabil a 2m-esen csak lni.

11. ttel a. Mindennapos testnevels b. Statikus, tartsos helyzetek szakkifejezsei (ujj-kz-kartartsok s fogs mdok) A testnevels szervezeti formi: -a testnevelsi foglalkozs, -a mindennapos testnevels, -a testnevels a szabadidben. Ezek feladatokban s tartalmukban is klnbznek egymstl. a. A mindennapos testnevels: -megalapozza azt az ignyt, hogy mindennap rendszeresen mozogni j s szksges (ktszer 7-10 perc reggeli eltt s dlutni alvs utn). -naponta rendszeres idben ismtldik -az vodai testnevels feladatainak megvalstst segti -fknt lettani hatsvltsra szolgl -tartsuk a szabadban, gy jobban hozzjrulhatunk a szervezet edzshez. -nincs j ismeret oktatsa A mindennapos testnevels feladata: - az egszsg magas szinten tartsa - fizikai kpessgek sznvonalnak fenntartsa -jrtassgok kszsgek megszilrdtsa - a gyerekek mozgignynek kielgtse. - a rendszeres testmozgs szoksnak kialaktsa. Tartalma: -szv, keringsi s lgzrendszert fejleszt gyakorlatok -a mr ismert gyakorlatok megszilrdt gyakorlsa s alkalmazsa -clszer kzepes s lnk tempj fgyakorlatokat vlasztani. 23

A mindennapos testnevelsben is kveteljk meg a tornaruha s tornacip viselst. Foglalkozs utn kzmoss. Anyaga: -jrssal kezddik, specilis lbboltozatot erst gyakorlatok, futs vltozatai, -gimnasztikai anyag trzsgyakorlatok, szabad-, trsas-, gyakorlatok -Kzppontban a mozgsos jtk lljon. -befejez gyakorlatai a jrs s lgz gyakorlatok Figyelembe venni, hogy a mindennapos testnevels feladata a gyermeki szervezet felfrisstse. Felptse: 1. sorakozs 2. kralakts, jrs s futs gyakorlatok 3.gimnasztika helyes testtarts 4.jtk-fut, fogjtkok, versengsek, sorversenyek 5.a szervezet lecsillaptsa, rtkels, ksznts De lehet futs az voda krl, vagy az udvaron a fk, bokrok kztt. Tlen kihasznlni a havat, nyron vzben. rsban kell kszlni. b. Statikus, tartsos helyzetek szakkifejezsei Statikus, tartsos helyzetek 1.ujjtartsok: -nyjtott (csukltarts egyenes), zrt(csukltarts egyenes), -termszetes (ujjak enyhn nyitottak, hajltottak), -klbeszortott (ujjak maximlisan hajltottak) 2.kztartsok: - ujjfzs (a kt kzujjai egymsba kulcsoldnak) tenyr irnya: -lefel, felfel, -kifel, befel 3.kartartsok: -nyjtott *mlytarts -kar a test kt oldaln fgglegesen lefele csng, tenyrrel befel, *mells kzptarts kar vzszintes a test eltt, vllszlessgben befel fordtott tenyrrel, *oldals kzptarts- kar vzszintes, a vll meghosszabbtsban tenyrrel lefel, *magastarts kar vllszlessgben, prhuzamosan s fgglegesen felfel, tenyrrel befel, *rzstos tartsok-nyjtott kartartsok helyzetei kztt 45 fok, mells rzstos, mly, oldals rzstos, mly, mells rzstos, magas, oldals rzstos magastarts, hts rzstos mlytarts-a kar a mlytarts mgtt vllszlessgben prhuzamosan s rzstosan htrafel nyjtott, tenyrrel befel -hajltott *cspre tarts -a kt htrafel tartott hvelykujjal s elretartott 4 ujjal a cspre tmaszkodik *mellhez tarts vllmagassgban vzszintesen tartott knykben hajltott kar, tenyr a mellkas eltt lefele, csukl nyjtott, a kt kz ujjai nem rnek ssze *vllhoz tarts a test oldaln knykben hajltott kar fggleges tartsban klbeszortott ujjakkal, nyjtott csukl *vllra tarts mint a vllhoz tarts, de a csukl hajltott s az ujjak hegye rintkezik a vllal *tarkra tarts oldalskban a kar knykben hajltott s az ujjak tarkra tmaszkodnak a csukl nyjtott a tenyr a tark fel, ujjfzssel is vgezhet *ves tarts a vlltl kiindulva a kar szablyos vet alkot, a csukl enyhn hajltott: ves magas, ves mells kzp, ves mly, ves mells rzstos mly, ves mells rzstos magastarts 4. egyb tartsok: nyjtott s hajltott tartsok kombincija, -vegyes kartartsok: 2 kar klnbz nyjtott tartsban van, -bal vagy jobb oldals kp.tarts a jobb(bal) kar a mell eltt vzszintes helyzetben, tenyr lefel -csukl, karkeresztezsek: a csuklk illetve az alkarok vannak egymson 5. fogsmdok: trssal s szerrel kapcsolatos, egy- illetve kt kzzel -trssal: kz-,vllfogs, knykfzs, bokafogs, -kziszerek s tornaszerek fogsmdjai: 24

-tenyr helyzete szerint (felsfogs-hvelykujjak vannak egymshoz kzelebb, alsfogs-kisujjak vannak egymshoz kzelebb, vegyesfogs-egyik kz als- a msik kz felsfogst vgez), -ujjak egymshoz val viszonya szerint (teljesfogs-az ujjak egy oldalon fogjk a szert, madrfogs-a ngy ujj a szert egy irnyban fogja a hvelykujj szembefog a tbbi ujjal), -a kezek egymshoz val viszonya szerint (rendesfogs-fogs vllszlessgben, trtfogs-fogs vllszlessgnl tvolabb, zrtfogs-a kt kz egyms mellett fogja a szert) 6. tmaszok, fggsek, vegyes helyzetek: Tmaszokban a test slypontja az altmasztsi pont fellet felett van. Altmaszts trtnhet: -lbon (talpon, lbujjon, trden, sarkon, combon), -kzen, -alkaron, -vllon, -fejen -llsok (alap s vigyzzlls, szglls, lbujjlls, saroklls, hajltott lls, guggollls, lplls, terpeszlls, tmadlls, vdlls, lebeglls, mrleglls), -trdelsek (terpesztrdels, bal- jobbtrdels), -lsek (sarokls, nyjtott ls, terpesz nyjtott ls, hajltott ls, hajltott terpeszls, zsugorls, trkls, gtls, lebeglsek), -fekvsek (hasonfekvs, hanyattfekvs, bal vagy jobb oldalon fekvs), -kz s lbtmaszok (guggoltmasz, trdeltmasz, fekvtmasz: mells-hts-oldal, terpesz, magas, mly), -kztmaszok (kzlls), -egyb tmaszok (tarklls, fejllls: zsugor, terpeszfejlls, harntsprga, oldalsprga), Fggsek (kzfggsek: hts-, mells-, zsugorfggs, kz s lbfggsek: fekvfggs, mellsfggs, lajhrfggs, htsfggs), Vegyes fgghelyzetek (fgglls: mells-, hts-, oldallls) 12. a. Elkszt gyakorlatok jellemzse, felosztsa, szerkeszts s sszellts szempontja b. A testnevels foglalkozsok folyamatban szerepl didaktikai feladatok a.Ms nven gimnasztika, felosztsa: 1. szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok -szabad (kiscsoport: sztszrt alakzat, megfelel kiindulhelyzet; kzps csoport:arckr, oldalkr, ketts kr; nagycsoport: tbb soros oszlop, tbb soros vonal) -kziszer (babzsk, bot, labda, karika, szalag, krktl) -trsas (-nagycsoportban ketts kr, - kzsen, illetve egyms segtsgvel hajtja vgre a gyakorlatot 2,3,4 gyerek, -fejlesztik az erklcsi ert, figyelmet, -arcpr-oldalpr-klnbz fogsmdok, -prok azonos slyak, nagysgak legyenek, -bemutats fontos) -padgyakorlatok (-padok elhelyezkedse megszabja a kiindul helyzetet, -bemutats itt is fontos, -cikk-cakk elhelyezkeds biztostja a pad rgztst) 2. termszetes gyakorlatok -termszetes jrs (-egsz testet foglalkoztatja, -fejleszt hatst az als vgtag izmaira gyakorol, -kedvezen hat a vrkerings, lgzs szervre, -ciklikus mozgs, az egyik lb mindig rintkezik a talajjal, -kiscsoportban elnyben rszesteni) -klnbz jrsmdok (-lbizmok, gyessg, egyenslyrzkels fejlesztsre alkalmas, -megfelel tr , alakzat, magyarzattal ksrt bemutats fontos) 1. Szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok jellemzse: -megfelelnek az vds kor gyermek letkori sajtossgainak -a szervezet egszsges fejldst mozdthatjuk el -mozgsszervek fejldst, arnyos fejlesztst segtik el -nvelik az izomcsoportok erejt, nyjtjk az izmokat, nvelik az izletek mozgsi kiterjedseit -javtjk a testtartst -feltteles reflex kialaktst eredmnyezik -fejlesztik az ideg- az idegrendszert 25

-bels szervek fokozott mkdse is ltrejn -lgz s vrkeringsi szervek fejldse -szervezet edzsre, testi kpessgek (er, llkpessg, gyorsasg, gyessg) fejlesztsre -viszonylag knny, egyszer mozgsokbl llnak -gyakorls sorn elkpzels alakul ki a gyerekben a test egyes rszeinek lehetsges mozgsairl A szabadgyakorlati alapformj gyakorlatok csoportostsa: I. egyszer gyakorlatok: -kargyakorlat, -trzsgyakorlat, -lbgyakorlat, -nyak izmait foglalkoztat gyakorlatok II. sszetett gyakorlatok:-sszetett trzsgyakorlatok, -kar- s trzsgyakorlatok, -kar- s lbgyakorlatok, -lb- s trzsgyakorlatok, -kar-trzs- s lbgyakorlatok Az izmokra kifejtett hatsa alapjn: -erst (-lass tempj gyakorlatok, llsbl-guggolsba, -ellenttes izmok erstse is, fokozhat kziszerek hasznlatval, ismtlsek szmval, tempvltoztatssal, klnbz kiindulhelyzettel, ms tpus gyakorlattal pl. padgyakorlat) -nyjt-lazt (-lnk- s kzepes tempj utnmozgssal vgzett gyakorlatok, -egyes izomcsoportok nyjtsa-ellenttes izmok sszehzdsa, -a hajltsok nyjt hatsak) -ernyeszt hats (-egyes izomcsoportok erfesztsbl val kikapcsolsa, -testrszek slyt hasznljuk fel, -erst gyakorlatok utn vgeztessk) Gyakorlatszerkeszts szempontjai: Valamennyi izomcsoportot megmozgatni! A gyakorlatok vgrehajtsval biztostani kell a gyermek testi fejldst, edzst, az oktatsi feladatok megoldst. A gyakorlatok klnbzsge megnyilvnul: -hatsukban (erst, nyjt, ernyeszt) -tempjukban (lass, kzepes, lnk, gyors) -irnyukban, kiterjesztskben rvnyesteni kell: -lendletessget-dinamizmust -optimlis terhelst -gyakorlat ltal fizikai fejldst -fokozatossgot szem eltt kell tartani A gyakorlatok egy-egy foglalkozsra trtn sszelltsnak szempontjai: -sokoldalan, tbbfle mozgssal foglalkoztassunk (sszetett gyakorlatok) -tbbszri ismtls -edzsi hatst biztost optimlis terhels -figyelembe kell venni a foglalkozs tbbi gyakorlatt is (fgyakorlatok, jtk) -megfelel szm gyakorlatot alkalmazzunk -alapfelttel: minden izomcsoportot mkdtetni -bemelegts nagyon fontos -bizonyos sorrend betartsa a tervezett gyakorlatok egymsutnisgban b. Didaktikai feladatok Az egsz vi foglalkozsok sszessgben teljesedik ki az oktats folyamata. 1.A gyermekek megismertetse konkrt tnyekkel, elemzs, analzis, szintzis, absztrakci, ltalnosts, vgrehajtsi ksrletek -tnyismertets (gyakorlat lnyegnek tmr ismertetse magyarzattal s bemutatssal) helyes magyarzat (-mozgsfeladat lnyege, vgrehajtsi md, gyakorlat megnevezse, -j gyakorlatnl vezet mvelet kiemelse) Akusztikus s vizulis ingerek hatnak az rzkszervekre. Pszicholgiai felttele az oktatsnak s tanulsnak a szndkos figyelem, rdekes vonz ismertets. A gyerekek nem rzkelik a lnyeget, azt hangslyozni kell. A magyarzat alkalmazkodjon a gyerekek szkincshez, fogalomkrhez. 26

A testnevels ismeretanyaga a mozgsokban realizldik. Az elmleti ismeret nem egyenl a gyakorlati tudssal, mely a bels motoros tlssel a kineszttikus rzkels sorn kezddik el. 2. Az ismeretek megszilrdtsa: ismtl gyakorls (tbbszri s azonos krlmnyek kztti gyakorls, a mozgsjrtassg kialakulsig) 3. Ellenrzs (egsz oktatsi folyamatot vgigksri, -mindig alkalmazni kell) nellenrzst kvn a gyerekektl. Az vn is visszajelzst kap munkjrl. 4. Alkalmaz gyakorls (mozgsjrtassgnak kszsgszintre emelse rdekben megvltoztathatjuk s sszekapcsolhatjuk ms gyakorlattal, pl. kiindul helyzet megvltoztatsa, -gyerekek egyni elkpzelst, egyni megoldsait figyelembe venni 13. ttel a A testnevelsi jtkok, felosztsuk s oktatsuk menete b. Transzfer s felhasznlsa a testnevelsben a.A testnevelsi jtkok: -munkbl, harci tevkenysgbl ered -hossz trsadalmi fejlds sorn vlt ncl tevkenysgg illetve a testkultra rszv -pszicholgiai rtelemben biolgiai szksglet, aktivitsra, mozgsra, tevkenysgre kszteti a gyereket, a szksglet levezetse sorn s nyomn lp fel a funkcirm, ami motivlja az ismtldst, serkentleg hat a mozgsksztetsre -a gyermeki szemlyisg igen fontos eszkze, a jtk a legfbb tevkenysge -fejldik a gyermek rtelme, rzelemvilga, fizikai s szellemi kitartsuk -energiit aktivizlja a jtk sorn -akaratot fejleszt -a kzssgben vgzett jtk gyesebb, lelemnyesebb s btrabb teszi -szablyokat kell megtanulniuk, elfogadniuk s betartaniuk -szemlyisg fejldst segti el, felismeri sajt s msok gyessgt, kezelni a sikereket s kudarcokat -megtanul agresszivitstl mentesen kzdeni -utnozza s rtkeli a krnyezett, megprblja cljainak megfelelen irnytja a trsait -megtanulja rtkelni nmagt Mozgsos jtk: gyjtfogalom, magban foglalja mindazon mozgsos tevkenysgeket, amelyek clja a kitztt feladatok eredmnyes megoldsa, ill. a gyzelem kivvsa. A mozgsos jtkok felosztsa: -futjtkok, fogjtkok, versengsek, sorverseny, vltverseny. 1.Futjtk: -a futs helyes, clszer s alkalmazhat mdjnak alaktsra szolgl. -anyaga a termszetes s ktetlen futs. sszekthet irnyvltoztat mozgssal. -kedvezen hasson a vrkeringsre, lgzsre. -lnyeg a gyors futs, sok mozgs, a jelre trtn gyors reagls, reakciid cskkentse. -foglalkoztatsi formja: egyttes, csoportos - Felhasznlsi lehetsgk bsges s vltozatos: bemelegts, ismeretszerzs, gyakorls, alkalmazs, kpessgfejleszts -a mozgstartalom lehet futs s ms egyb ciklikus mozgs -vgezhet eszkzzel s eszkz nlkl -egybekthet akadlyok lekzdsvel is -varilsval nvelhet a terhels intenzitsa -rtkt nveljk, ha szabadban vgeztetjk - tz, vz, repl, hzadba mkus, hogy a kakas 2. Fogjtk -tartalma gyors tempj mozgs, gyors induls, gyors halads, gyors irnyvltoztats. -eleme: futs, szkdels, nyuszi ugrs, ngykzlb futs -formja: csoportos, egyttes -minden jtkosnak szerepe van. 27

-meghatrozott terleten folyik: sszefgg a gyerekek kpessgvel, szmval s az alkalmazott mozgselemmel -jtszhat hzzal s hz nlkl -szerepjtk is lehet a fogjtkon bell. -alkalmas az llkpessg, gyorsasg, helyzetfelismer kpessg, trrzkel kpessg s a gyors koordinci fejlesztsre. -rintfog, hdpt fog, balatoni halszok vagy lncfog, terpeszfog, fltek-e a medvtl, szalagszerz) 3. Versengsek: -egyszerre, egy idben, azonos felttelek kztt folyik a jtk -a holt id minimlis -egyn, pros, csoport formja is lehet -eszkzzel, eszkz nlkl is jtszhat (babzsk, karika, bot, labda) -minden gyerekre egyforma terhels intenzits hat -alkalmazott alakzat: sztszrt, vonal, kr, szablytalan alakzat csoportok -minden termszetes mozgs (futs), illetve konstrult testgyakorlat kpezheti az anyagt -alkalmasak a kpessgek, a mozgskszsgek kialaktsra, fejlesztsre s stabilizlsra -a jtkfeladatok a gyors s clszer teljestssel vagy a mozgsok pontos vgrehajtsval fggenek ssze (gyorsan vagy szpen) -lehet, hogy a legclravezetbb megolds dnti el a versengs eredmnyt -az eredmnyt azonnal kzljk 4. Sorverseny: -csapatjtk, mindenki egyszerre tevkenykedik (nyuszi) -felllskor meghatrozott sorrendben vgzik folyamatosan egyms utn ugyanazt a feladatot, utna bekanyarodnak a kiindul helyre egyms mell vagy mg -ciklikus (szkdel, fut) s aciklikus (dob) mozgs elemeit is tartalmazhaja -vgezhet eszkzzel s eszkz nlkl -varicis lehetsget biztostanak: a kzfogs, vllfogs, karfzs, ktlfogs, bokafogs, knykfogs -a kiindul- s befejez helyzet meghatrozott -rtkels futamonknt -a jtk trtnhet: -kijellt tvolsgra, - kerlssel, -helycservel -figyelni a kijellt tvolsgra mindig a gyermek felkszltsge hatrozza meg 5. Vltverseny: -csapatjtk -a fellls sorrendjben egyms vltsval hatjk vgre a csapattagok -a vlts mindig a kiindul vonalnl trtnik -a vlts mdja meghatrozott -aki a feladatot befejezte mindig az utols helyre ll be -valamennyi mozgs lehet, amely a tantervben szerepel. -Formi: -eszkztovbbtssal, -eszkzkerlssel, -szemben ll oszlopokkal, krben -nagycsoportos jtk -rtkels futamonknt trtnik -figyelni a kijellt tvolsgra A jtktants elksztse: rvnyeslni kell a didaktikai feladatoknak! 1. a jtk kivlasztsa jellemzse: -konkrt cllal vlasszunk -alkalmat adjon a tanult testgyakorlatok alkalmazsra, gyakorlsra -fgyakorlat elksztse -fgyakorlat egyoldal hatst is kikszblheti 28

-rendszeressg elve rvnyesljn -legyen sszhangban a gyerek fejlettsgvel, elkpzettsgvel -tmasszon teljesthet kvetelmnyeket -tervezni kell a terhels intenzitst -vegyk figyelembe az eszkzfeltteleket -a jtk kivlasztst az idjrs s az vszakok is befolysoljk 2. a jtk elksztse: -a jtktr az eszkzk elksztse, a gyerekek megfelel alakban trtn elhelyezse (megfelel csapatok kialaktsa, egyenlen) 3. a jtk ismertetse: -a jtk neve (tz, szl, repl), -feladatok, -alkalmazott mozgsok, -a lehetsges vgrehajtsi mdok, -a legfontosabb szablyok, -rtkels mdja-a jtk indtsnak s vgnek a jele (1 sp-2 sp), -prbajtk (j, nehz jtkokkal), -gyakoroltats s ellenrzs, -jtkvezets, -rtkels Jtkeszkzt a bemutats s gyakoroltats utn adjunk a gyerekek kezben! Eredmnyhirdets! Csak annyi szably, amennyi fontos a folyamatos jtkhoz! A jtk eredmnyessgt nagyban befolysolja a kialaktott szoksrend (jtk eleje, vge, indts, gyztes meghatrozsa)! A jtkok alkalmazott sznterei: -testnevelsi foglalkozs (25-35 perc) -mindennapos testnevels -jtk szabadidben (adj kirly katont, gyertek haza ludaim, bent a brny, kint a farkas). b. Transzfer Transzfer-tvitel: A mozgskszsgek kialaktsakor a testgyakorlatok oktatst gy kell megszervezni, hogy az egyes gyakorlatok elsajttsa pozitvan hasson egymsra Pozitv transzfer: a szerkezetileg hasonl mozgs segti, gyorstja s megknnyti a msik elsajttst (pros lbon szkdels, mlyugrs, helybl tvol s magasugrs Negatv transzfer: ha szerkezetileg hasonl, de egy lnyeges ponton eltr mozgsgyakorls kveti egymst (helybl ugrst kzvetlenl a nekifutsbl ugrs kvet) Bilaterlis transzfer: Egyik oldali vgtaggal trtn gyakorls segti a msikvgtaggal trtn elsajttst (labdval vgzett gyakorlatnl, mindkt oldali vgtaggal trtn elsajtts gyakorlsa) 15. ttel a.Termszetes tmaszgyakorlatok, fggsgyakorlatok, egyenslygyakorlatok s oktatsuk b.Mozgshibk osztlyozsa, okai. A hibajavts ltalnos szempontjai A tornagyakorlatok sokoldalan fejlesztik a szervezetet, hozzjrulnak a mozgsmveltsg alapjainak lerakshoz, testi kpessgek fejlesztshez, izom-ideg-lgz-keringsi rendszer, az akarater fejlesztshez. Alkalmasak a btorsg kialaktshoz. Vannak olyan termszetes gyakorlatok, amelyeket a gyerekek oktats nlkl sajttanak el. Meghatrozott kivitelezsi formjuk, technikjuk nincs. Termszetes tmasztgyakorlatok: -kszs (csszs, mszsok), -egyenslyoz jrsgyakorlatok Kszsok: tmaszthelyzetben (lsben, hason, hanyattfekvsben, trdeltmaszban, kz s lbtmaszban) vgzett helyvltoztats Mindhrom csoportban gyakorolhatjk a gyerekek, talajon, padon, asztalon, egyenknt vagy csoportos formban (gyessg fejleszts: babzsk) -csszsok: lsben, valamint a hason s hanyattfekvsben trtn kzzel-lbbal vgzett tovbb halads

29

lsben: talajon s padon mr kiscsoportban elre s htra, csoportos foglalkozs keretben s jtk kzben is gyakorolhatjuk. Kzps s nagy csoportban rzstos padon lsben is nehezthetjk. Hason csszs: sokoldal fejlesztst eredmnyez formja hernyz tovahalads. Ugyan ezt lehet csak karral is vgezni. Hason csszst lbbal elrefel haladva a kar tol mozgsval is vgeztethetjk. Hanyattfekvsben: csszst pad szln fogssal magas s mlytartsbl hzssal, ill. kt kartarts hajltott helyzetbl tolssal vgeztethetjk. -mszsok: ngykzlb llsos tmaszban vgzett kszs, amely trtnhet vltott kzzel s lbbal is (kutya, macska ill. nylugrs). Mindhrom csoportban talajon, padon, st valamilyen magasabb trgyon thaladssal, tbjssal, tmszssal jrsbl, futsbl is trtnhet. Egyenslyoz jrsgyakorlatok: Helyzetvltoztatssal sszekttt egyensly gyakorlatok, melyek alkalmasak az egyensly rzk fejlesztsre. Egyenes testtarts, emelt fej, oldals kzptarts. Kiscsoport: talajon folyosn mackhoz, babhoz. Kzpstl lehet padon, rzstos padon, elre htra eszkzzel a kzben, fejtetn padokra fel s lelpssel. Fggsgyakorlatok: -valdi mszs: fggsben kt kzzel s lbbal trtn helyzetvltoztats Oviban fggllsban trtn helyvltoztats (rzstos, ves ltrn, rcson) A halads irnya lehet lefel, felfel. Gyakorls eltt magyarzattal ksrt bemutats -fggs: rint magas, vagy alacsonyabb vzszintes rdon, ltra fokn (tfogs madrfogssal). Lerkezs pros lbbal s lbheggyel, hajltott llsba. Szer al helyezznk sznyeget, 2-3 mp-nl tovbb ne tartson. Kzpstl vgeztethetjk, a gyerekek fejlettsgtl fggen. b. Mozgshibkat, kikszblsk sorrendjben osztlyozzuk: 1. testi psget veszlyeztet hibk (srlst vagy deformitst okozhat): -melyek kvetkezmnyei srlsekben jelentkezhetnek (gurultforduls rossz fejtartssal) -azok, amelyeknek ismtelt elkvetse fokozatosan idzne el testi deformldst (fekvtmaszok, ugrsgyakorlatok, ha nincs meg a kell fejlettsgi fok, s elkpzettsg) -helytelen tartssal vgzett gimnasztikai gyakorlatok (trzshajlts htra, derkbl trtn hajltssal) 2. gyakorlat vgrehajtsban jelentkez hibk: -ltalnos hiba, ha a gyakorlat-vgrehajts minden rszletben hibs (hajltsnl azonos lb ell, tlzott elforduls) -a gyakorlat vgrehajtsnak egy-egy rszlete vagy irnya, tempja hibs (magasugrs rzstos s lass elugrssal) Hibk okai: 1.elidzheti az vn -helytelen anyagvlaszts (tl nehz vagy knny) -rossz mdszervlaszts (mindig bemutatni, magyarzni, szemlltetni) -rosszul szervezi meg a gyakorlst (sok a holtid, a gyerekek figyelme eltereldik) -az vn viselkedse, magatartsa nagyon befolysolja a gyerekeket 2.gyerek -mozgstanuls kezdeti szakaszban van -hinyoznak az adott mozgshoz a fizikai kpessgei -a rossz mozgs kszsgg vlt -rejtett testi hibja van 3. kls krlmnyek -koncentrciban zavarjk -vratlan krlmnyek 30

-hosszabb sznet A hibajavts ltalnos szempontjai: -A testi psget veszlyeztet hibkat meg kell elzni, ha mgis felmerl azonnal javtani. -Mindenki ismerje a helyes vgrehajtst, - a technikai hibkat fontossgi sorrendben javtsuk, de egyszerre csak egyet. -Figyeljk meg a vgrehajtst, vegyk szre a hibkat, ehhez figyelni kell az elhelyezkedsre. -Hibt elszr ltalnosan, majd egynileg javtsunk. -Felesleges hibajavtssal nem szaktsuk meg a gyakorls folyamatossgt. A hibajavt kzlsek legyenek rvidek, tmrek, utasts jellegek s termszetesen a gyerekek rtelmi szintjhez igazodak. Ha lehetsges a gyakorls megszaktsa nlkl javtsuk a hibkat. -Hibajavtskor ne a hibt mondjuk, hanem a helyes vgrehajtsi mdot. -Kerljk a tiltsokat. -Ne engedjk, hogy a kevsb gyeseket kinevessk a tbbiek, mert az a mozgstl val elidegenlshez vezethet. 16. ttel a.Tartshibk tpusai, tartsjavt gyakorlatok b. Vegyes csoportok foglalkozsnak tervezse s vezetse a. Tartshibk: A gerinc felptse s a testtarts Gerinc felptse: csigolya, porckorong, borda, tvisnylvny, gerincvel (amely szmra a gerinc jelenti a vdelmet,). Szlets utn csaknem egyenes, az lettani grbleteket a mszs, ls, s jrs elsajttsa alaktja ki Szerepe: tarts, sszekti a vgtagokat a trzzsel, tomptja a testet r fizikai erhatsokat Rszei: fej, nyak (7 csigolya), ht (12 csigolya), gyki (5 csigolya), keresztcsonti (4 csigolya), farok csont (als 2 fels 3 nem mozog) Tartshibk fbb tpusai: -lapos ht: a hti domborulat s az gyki homorulat ellapul. Gerinc veszt rugalmassgbl. Feladat: a gerinc hajlkonysgnak, rugalmassgnak megtartsa (kszs, csszs, mszs) fleg a htizomzat fels szakasznak erstse -dombor ht: a hti domborulat fokozott, vllt elre ejti, nyakizmok megfeszlnek, a mell s a hasizomzat zsugorodik, htizmok nylnak. Feladat: a ht feszt izmainak erstse, mellizmok nyjtsa (olvass hason fekve) -nyerges ht: gyki homorulat fokozott, a medence elrebillen, ltalban dombor httal jelentkezik. Hasizmok megnylnak, a htizmok az gyki szakaszon megrvidlnek. Feladat: korrekci legfontosabb rsze a medence felegyenestse (htizom nyjtsa, hasizom erstse) -dombor-homor ht: az elz kett kombincija Feladat: helyes hasi, mellkasi lgzs -gerincferdls: skoliozis, oldalirny gerinchajls, szletsnl mr jelentkezhet, -kezdetben aktv izomervel korriglhat, -ksbb funkcionlis gerincferdls, ami tartshiba Tnetei: -a gyerek egyik vlla vagy cspje magasabban ll. -elhajlik, elcsavarodik a gerinc -nem egyenletesen fejldik a nemi rsnl Feladat: tkr eltt kell nzni Deformits a csontrendszerben fellelhet krs elvltozs (tykmell, tlcsrmell-szssal korriglhat, tilos-tarklls, htra bukfenc, blcs, fszek) Tartsjavts kiegsztje az szs.

31

Tartsjavts A testtarts szempontjbl a legfontosabb funkci az izomrzs. Meg kell tanulni, hogy egy bizonyos izom vagy izomcsoport mikor s milyen mrtkben van megfesztve. A tartshibk jelents rsze fleg a derktji izomzat cskkent izomrzsvel magyarzhat, aminek oka a jelzett izomcsoport hinyos gyakoroltatsa. A testtartst, mint sszetett funkcit nem lehet megtanulni addig, amg a z izomrzs, az izomkoordinci nem kielgt. A testtarts szoros sszefggsben van a lgzsi mozgsokkal, fontos a helyes lgzs megtantsa. A tartsjavt torna clja a teljes mozgskpessg megrzse, s a kezdd mozgskorltozottsg megszntetsre val trekvs. Ennek eszkze a sok nyjt jelleg gyakorlat. Az gyki homort gyakorlatok fontosak a gerinc als szakasznak mozgskpessge szempontjbl. A mlyhtizmok s a hasizmok erstsvel elrhet, hogy a korriglt helyzetet a gyermek megtartsa. A helyes ls megtantsa is szerves rsze a programnak. b. Vegyes csoportok Ahol a klnbz letkor gyerekek egytt alaktanak egy osztatlan csoportot. Az vn szmra nehezebb feladat az anyag kivlasztsa, az alkalmazott mdszerek kivlasztsa s a foglalkozs szervezse. A nagyobb gyerekek segtik is az vn munkjt, ellenrzik, segtik a kicsiket. A kicsik, pedig a nagyokat utnozva knnyebben tanulnak. A mindennapos testnevels tartalma fleg a kicsikhez igazodik. A rszben osztott s osztatlan csoportok testnevels anyagt az temtervben kzs tmkban rendezzk el. Elnyeit a kicsik rzik: -nllsgra nevel -trelem, tolerancia -Rendgyakorlatok: a kicsik utnozzk a nagyokat (soralkotsnl nagyok kz lltani a kicsiket) -Elkszt gyakorlatok: (-a kicsiket gy helyezzk el, hogy lthassk a nagyokat, -letbl ismert mozgsok, -beszoktats idejre kt szabadgyakorlati alapformbl sszelltott gyakorlatot vgeztessnk, bemutatssal, utastsra, jtkosan, mindig motivlva) -Fgyakorlat: futs, ugrs, dobs dominlhat (- a futsnl a kicsiket kln sora lltjuk, -ugrsnl a nagyobbak vonakzt, a kisebbek vonalakat ugranak t-a jtkos vezets nagyoknl ismtlst, a kicsiknl rdekes, j feladatot jelent, -kln rtkels, -) A tanmenetben egy-egy tmn bell, azonos mozgsfajtk szerepeljenek a klnbz korcsoportok f gyakorlataibl. -Ismeretfeldolgozs: -elszr a kicsik anyagt dolgozza fel, -a nagyok nllan kezdjk el a vgrehajtsi ksrleteket, -a kicsik az vn irnytsval. -Megszilrdt gyakorls: ugyanolyan elhelyezsben vgeztessk a gyakorlatot, mint az ismeretfeldolgozs sorn -Ellenrzs: mindkt korcsoportra terjedjen ki, -Alkalmaztats: a gyakorls krlmnyeinek megvltoztatst is jelenti (versengsek, versenyek, jtkok segtsgvel) -Jtk: kicsiknek 20 perc utn legyen pihen, egytt ne jtszanak, kicsiknek kudarchoz vezet, a nagyoknak is tbb hely jut, s a tanult gyakorlatok alkalmazsban tbb vltozatra knl lehetsget

32

33