Sete tcnicas para meditar e acalmar a mente

De olhos abertos, com msica ou caminhando, uma delas a sua cara

POR MINHA VIDA - ATUALIZADO EM 14/12/2011

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A lista de benefcios oferecidos pela meditao no encontra limites. A tcnica milenar ajuda a disciplinar e acalmar a mente, trazendo conforto emocional e aumentando nossa capacidade de concentrao. " um exerccio timo para nos ajudar a lidar com as nossas emoes", diz Maria Jos Rocha Correia, professora da Associao Palas Athena. E se voc do tipo que nunca nem pensou em usufruir de tudo isso, apavorado s de pensar na combinao cheiro de incenso mais msica instrumental, tem tudo para mudar de idia. Existem tcnicas para todos os tipos de perfil: d para meditar de olho aberto, vendo uma imagem bonita, entoando mantras ou simplesmente em silncio, num lugar calmo. O tempo para sentir todas essas melhoras varia de uma pessoa a outra e tem pouca relao com a durao da prtica. "O que conta a firmeza de propsito, a disciplina e a regularidade para criar o hbito", explica Maria Jos. isso mesmo. A meditao a ginstica da mente, com a vantagem de que bastam 15 minutos dirios para desencadear as mudanas na vida dos praticantes. H muitas tcnicas que conduzem a mente tranqilidade. Veja as principais:

1 DE 7

Corpo So Apoios fisiolgicos usados para melhorar o estado mental. uma das mais comuns e simples de fazer. Concentre-se na respirao, nas batidas do corao ou na pulsao do corpo. Sente na chamada pose de ndio (ou posio de ltus), com a coluna reta e as pernas cruzadas. Feche os olhos e focalize o fluxo de ar que entra e sai de seus pulmes. Essa tcnica aplicada no budismo japons. "Se uma pessoa est ansiosa e agitada, o gesto de inspirar e expirar o ar longamente simboliza expelir o que est incomodando. a

sada do excesso de peso, propiciando um estado de serenidade", explica Maria Jos. A prtica hindusta do tantrismo se concentram nas pulsaes e o taosmo, baseado na filosofia chinesa, nos batimentos cardacos.

Crist e bhakti-ioga O foco da meditao so as divindades, oraes ou textos sagrados. Resgatada pelo monge beneditino ingls John Main (1926-1982), est baseada na repetio de um mantra (sons). Sente-se com as costas retas em um lugar tranquilo, duas vezes ao dia, no perodo da manh e noite. Feche os olhos e repita o mantra Maranatha, que em aramaico significa "Venha, Senhor. Venha, Senhor Jesus".

Transcendental No requer concentrao ou contemplao. baseada na repetio de um som particular s conhecido pelo iniciado.

Zen-Budista Uma das tcnicas dessa corrente do budismo a meditao andando do monge Thich Nht Hanh. Ao caminhar, conte os passos e sincronize-os com a respirao.

Dinmica Criada, especialmente para os ocidentais, pelo lder espiritual Mohan Chandra Rajneesh, o Osho. A tcnica mistura elementos de vrias culturas, como msicas, danas e movimentos para se conectar com o presente.

Raja Yoga O foco a reflexo. Sentados numa posio confortvel e de olhos abertos, os praticantes mentalizam pontos positivos da natureza humana, como perdo, bondade, generosidade, compaixo e amor incondicional.

Concentrao Mantras (sons), formas geomtricas ou cores so o ponto de ateno. comum nas prticas hindustas e budistas. Os praticantes concentram-se num desses aspectos e fazem com que pensamentos e emoes se direcionem a ele.

Folhas no Caminho
"Nossas vidas so como a respirao, como as folhas que crescem e caem. Quando realmente entendermos sobre as folhas que caem, seremos capazes de varrer os caminhos todos os dias e nos alegrar com nossas vidas neste mundo mutvel" ~ Ajahn Chah

06 junho 2013
Objetivos comuns das religies
Colocaremos aqui no Folhas no Caminho algumas notas escritas por um grupo de buddhistas de Cingapura a respeito de como se comportar diante de pessoas que tentam nos converter para a sua religio. Mais tarde elas sero reunidas e aparecero no site do Nalanda.

Objetivo em Comum das Religies

Extrado do livro Buddhist Attitude Towards Other Religions, pgina 7, do Venervel Dr. K. Sri Dhammananda. Os fundadores de cada religio tiveram como seu objetivo fundamental a unio de toda a raa humana cultivar harmonia, boa vontade e compreenso entre todas as pessoas do mundo. Assim como as abelhas que colhem mel de diferentes flores, o sbio enxerga apenas o que h de bom em todas as religies e aceita a essncia de diferentes ensinamentos. Por exemplo: O Buddhismo diz: No machuque os outros de uma forma que voc mesmo acharia dolorosa. O Taoismo diz: Considere o ganho de seu vizinho como seu prprio ganho, e a perda de seu vizinho como sua prpria perda. O Cristianismo diz: Tudo que voc gostaria que os homens fizessem a voc, faa o mesmo por eles. O Islamismo diz: Faa aos homens o que voc acha que deveriam fazer a voc, e rejeite aos outros o que voc rejeitaria para si mesmo. Hindusmo diz: No deixe que algum faa aos outros o que ele no faria para si mesmo. Nosso agradecimento Josiane B. pela traduo. Poder tambm gostar de:

templos thailandeses The Zimmers A Completude da Inteno

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