Ejercicios para muslos delgados 1er ejercicio: hacer el estocadas, debemos ponernos de pie y dar un paso hacia adelante

y mantenga esta posicin con las manos apoyadas en las rodillas dobladas durante 15 segundos, y luego regresar al punto de partida y repita con la otra pierna. Debe hacerse por lo menos 15 estocadas por trayecto. 2 ejercicio: de pie, con las manos apoyadas en el respaldo de una silla, levantar una pierna lateralmente, mantenga apretado y luego regresar a la posicin inicial sin poner el pie. Repita 20 veces por pierna. Ejercicios para las caderas delgadas 1 ejercicio: recustese en el piso sobre un costado y mantenga las piernas rectas. Levante la pierna y alterne un periodo de subir y bajar por lo menos 20 veces. Cambie de lado y repita con la otra pierna. 2 ejercicio: De pie con las manos en las caderas, girar el torso hacia la derecha y la izquierda durante 10 minutos. Ejercicios para piernas delgadas 1er ejercicio: si usted tiene la bicicleta esttica en su casa, lo ideal es hacer 30 minutos tres veces a la semana, en su defecto, se deberan tumbar en el suelo, y levantar las piernas, y comenzar a hacer el mismo movimiento que hace cuando monta en bicicleta. 2 ejercicio: de pie, con las manos en las caderas, levante una pierna llevando la rodilla hacia el estmago. Repita, alternando las piernas 50 veces. Ejercicios para los abdominales Acustese, doble las piernas a 90 grados, colocando las plantas de los pies en el suelo y poner las manos detrs de la cabeza. Levante el pecho y la cabeza y mantenga esta posicin durante 5 segundos, y luego hacia abajo. Repita 15 veces. Ejercicios para los glteos 1er ejercicio: doble los codos y las rodillas, estirar y flexionar la rodilla en lnea con el cuerpo, teniendo cuidado de no arquear la parte baja de la espalda. Se alterna con la otra pierna y repita al menos 20 veces. Espero que estos ejercicios para hacer en casa te ayuden en tu descenso de peso, y nunca te olvides de visitar a un especialista si tienes alguna duda. Antes de empezar las actividades es importante realizar una tabla de estiramientos y un breve calentamiento para preparar el cuerpo de cara al ejercicio: 1. Saltar a la comba: es un ejercicio muy sencillo, que activa y fortalece msculos como los gemelos, cudriceps, deltoides, y los hombros. Otra de las ventajas de esta actividad es que mejora el corazn. Si no tienes prctica y no consigues lograr mover la cuerda con la pericia necesaria puedes hacer el movimiento de saltas con los pies juntos sin la cuerda. 2. Sentadillas: con series de 10-15 repeticiones, realizaremos diferentes series para potenciar, los msculos de las piernas. Es importante tener la espalda recta y flexionar las piernas sin perder el equilibrio. 3. Abdominales: es uno de los ejercicios en el que recurre ms la gente a la hora de hacer actividades fsicas. Hay que tener claro que hacer muchos, puedo provocar problemas de espalda o de columna, por lo que es necesario que la tcnica a la hora de hacerlos sea la correcta. 4. Rotaciones de cintura: estando de pie y con la ayuda de un palo, rotaremos de izquierda a derecha con el fin de lograr muscular la cintura y cadera. 5. Flexiones: son ejercicios para fortalecer los bceps y los trceps. Hay diferentes clases de flexiones, y algunas de ellas son muy duras. En artculos anteriores dijimos que la mejor gimnasia para hacer en casa es saltar la cuerda (o saltar la comba como dicen algunos). Completando la rutina con sentadillas, rotaciones de cintura y flexiones de brazos. Pero ahora queremos resear algunos ejercicios simples para hacer en el hogar. De pie, con las piernas juntas, las manos haciendo fuerza una contra otra a la altura del pecho, con los codos hacia afuera. Presionamos una mano contra la otra. De pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, nos doblamos hacia la izquierda levantando el brazo izquierdo por arriba de la cabeza y llevndolo hacia donde hacemos la flexin. Repetimos para el otro lado. Con los pies juntos adelantamos un pie haciendo una flexin de rodillas. Repetimos con el otro pie. Acostado/a en el suelo, con las piernas juntas, las manos atrs de la nuca y los pies apuntando el techo se elevan las piernas (mantenindolas extendidas) a la vez que se eleva el torso largando el aire cuando estamos arriba. Boca abajo, separamos el torso lo mas posible del suele sin levantar la pelvis, nos ayudamos con las manos.