Reggeli (6:00-8:00)

ZAB ( zabksa, zabpehely) + tej TOJS (brmilyen) + teljes kirls szelet vagy kenyr

Tzrai:

(9:00-11:00) teljes kirls pkrbl ksztett szendvics sajt majonz zldsgek joghurt

Ebd (12:00 -14:00)

csirke, pulyka, hal barna rizs, ftt krumpli teljes kirls tszta (valamilyen szsszal) fzelk

Uzsonna (15:00 17:00)

zldg, tr rudi (1db!) natr magvak

Vacsora ( 18:00-19:00)
TOJS (ftt, lgy) + kevs teljes kirls szelet, sovny tehntr, prolt zldsg, szjs wokk zldsg tszta nlkli leves salta (1evkanl lenolajjal)

Edzs utn ( vacsora helyett) sznhidrtot kell fogyasztani ( cukor, rzs, bann stb.) + fehrje Ehetsz 1 fehrjeszeletet is. Legjobb ha edzsnapokon egy bannt s egy fehrjt megiszol a kondiba, otthon pedig mr nem eszel.