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1.- QUE SON LAS EMOCIONES ORIGEN FUNCION COMO NOS AFECTAN PRINCIPALES EMOCIONES: COMENTARIOS SOBRE: EJERCICIO DE SENSIBILIZACION Y VISUALIZACION Cmo vivo mis emociones? Cmo reacciona mi cuerpo, mente, ante las situaciones que me presenta la vida? EJERCICIO 5: CUESTIONARIO SOBRE MIS EMOCIONES.
EJERCICIO:
EVITAR O AFRONTAR?
3.- HERRAMIENTAS PARA EL MANEJO DE LAS EMOCIONES Y DESARROLLO DE AUTOESTIMA
LAS TRAMPAS MENTALES QUE VAMOS A CAMBIAR: EL JUEZ CRITICO LA MANO NEGRA DE TU PROPIA MENTE UN TIRANO LLAMADO DEBER SER
EJERCICIO 2
AUTOCONCEPTO
ALTERNATIVAS DE PENSAMIENTO
RECAPITULACION Y BUSQUEDA DEL AUTOCONOCIMIENTO REEDUCACION EMOCIONAL AUTORECONOCIMIENTO, AUTOCONOCIMIENTO, MENTE, CUERPO Y ESPIRITU. EJERCICIO
COMPRENSION DE SI MISMO Y DE LOS DEMAS LIMITES Y CAPACIDADES HUMILDAD RESPETO AUTOAFIRMACION MEDITACION, REFLEXION, ACCION.
Si tenemos en cuenta esta finalidad adaptativa de las emociones, podramos decir que tienen diferentes funciones: MIEDO: tendemos hacia la proteccin. SORPRESA: ayuda a orientarnos frente a la nueva situacin. AVERSIN: nos produce rechazo hacia aquello que tenemos delante. IRA: nos induce hacia la destruccin. ALEGRA: nos induce hacia la reproduccin (deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir bien).
COMENTARIOS SOBRE LAS EMOCIONES EJERCICIOS DE SENSIBILIZACION Y VISUALIZACION EJERCICIO 5 CUESTIONARIO SOBRE MIS EMOCIONES
ESTE ES MUY PERSONAL, MUY INTIMO Y ES PREFERIBLE QUE LAS RESPUESTAS SOLO LAS LEA USTED. 1.- Como es usted realmente? Anote sinceramente como es no cmo quisieran los demas o como quisiera ser usted: Generoso, envidioso, amable, hipcrita, convenenciero, afectivo, sincero, por ejemplo, cuando va a comer de veras le gusta compartir con los dems o quiere comer usted solo? ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________
2.- De las emociones bsicas: miedo, ira, alegra, tristeza, afecto, cul le domina realmente? ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________ 2.a) Cmo se manifiestan esas emociones?: descrbelas detalladamente. Por ejemplo: del ms reciente coraje que hizo, se impuso su miedo o su envidia. De la ms reciente risa que regalaste fue por nerviosismo o porque te alegraste sinceramente? ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________ 3.- Qu gana y qu pierde dejndo que sea ese sentimiento y no otro sentimiento sea el que publicite tu personalidad? ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________
4.- Qu estas dispuesto a hacer para cambiar lo que no te conviene? ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________
5.- Que estas haciendo para sustituir un sentimiento que te est daando por uno que te permita mejorar? ______________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________
EMPIECE YA
Goethe
QU ES LA AUTOESTIMA?
DEFINICION: UNA MANERA DE SENTIR, PENSAR Y ACTUAR, QUE INCLUYEN LOS SENTIMIENTOS DE RESPETO CONFIANZA PERSONAL Y UNA ALTA VALORACIN DE SI MISMO. NATANIEL BRANDEN DICE QUE UNA PERSONA CON SANA AUTOESTIMA SE SABE MERECEDORA DE LA FELICIDAD, SE SIENTE CAPAZ DE ALCANZAR SUS OBJETIVOS Y SE HACE DUEO DE SU DESTINO. UNA PERSONA CON ALTA AUTOESTIMA SE PERMITE SENTIR LA FELICIDAD DE LA QUE ES MERECEDORA AL ESTAR EN ESTE MUNDO.
La naturaleza de la autoestima
La conciencia de s mismo, de la propia identidad, la habilidad de definirse y aceptarse con lmites y capacidades. Sentirse esencialmente cmodo dentro de s. Valorarse positivamente y quererse sin condiciones. Esto es la autoestima. La autoestima es esencial para la supervivencia psicolgica. Sin ella la vida puede resultar penosa e insatisfactoria. Para desarrollar la autoestima no necesitamos ser perfectos. Rechazarse y juzgarse produce un enorme dolor. Los mensajes culturales que recibimos de nuestro entorno nos facilitan o dificultan la tarea de la autoaceptacin. Si estamos con personas que no nos aceptan, que nos ponen condiciones para querernos disminuye la autoestima. Si nos valoran por nuestros logros, nuestra belleza, nuestra simpata, nuestras posesiones... seguramente... no saldremos muy bien parados. Aprenderemos a
desvalorizarnos. En cambio, si nos valoramos porque estamos vivos, simple y llanamente porque somos seres humanos, que tenemos derecho a existir, entonces comprenderemos nuestras limitaciones y potenciaremos nuestros recursos. COMO SE MANIFIESTA LA BAJA AUTOESTIMA? Con saboteo para no alcanzar nuestras metas. Provocarse sufrimientos innecesarios. El dolor es inevitable, el sufrimiento es opcional. Hacerse la vctima. Culpar o darle mrtios a los dems cuando son logros personales. Soportar situaciones que nos causan dolor o sufrimiento teniendo la opcin de retirarse. Provocar a los dems para que nos inflingan dolor. Soportando injurias, ofensas, violaciones, estando conciente de ello y no poder salir de esa situacin.
La baja autoestima est relacionada con una distorsin del pensamiento (forma inadecuada de pensar): mejor conocida como la autodevaluacin. De las muchas muestras de falta de aprecio que hemos vivido, de la desconfianza en nosotros, de las frase de este tipo: "Djame que t no sabes. Nunca llegars a nada. Eres un intil.Todo lo haces mal"... Hemos llegado a creerlo y pensarlo de nosotros mismos. Es decir las introyecciones o los pensamientos de otras personas las hemos asumido como nuestros. Ante una situacin de prueba, un examen, una entrevista, un trabajo difcil. Qu te dices?. Quizs: No voy a poder. Los dems son mejores que yo. La otra vez me sali mal , luego ahora tengo pocas posibilidades. Siempre me dijeron que era un idiota, !por algo ser!. Siempre me equivoco. Nunca ser capaz...
En otras ocasiones nuestra escala de valores est por encima de nuestras posibilidades reales o no es acorde a nuestras necesidades. Otras distorsiones de pensamiento o trampas son aprendidas y nos facilitan confundir la percepcin de la realidad: * Hipergeneralizacin: A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general, para cualquier situacin y momento: He fracasado una vez (en algo concreto); !Siempre fracasar! (se interioriza como que fracasar en todo). * Designacin global: Se utilizan trminos peyorativos para describirse a uno mismo, en vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedi: !Que torpe (soy)!. * Filtrado: Se presta atencin selectiva a lo negativo y se desatiende lo positivo.
* Pensamiento polarizado: Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus extremos. Se tienen categoras absolutas. Es blanco o negro. Ests conmigo o contra m. Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o no vale. * Autoacusacin: Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa !Tendra que haberme dado cuenta!. * Personalizacin: Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos negativamente con todos los dems. !Tiene mala cara, qu le habr hecho!. * Lectura del pensamiento: supones que no le interesas a los dems, que no les gustas, crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables. * Falacias de control: Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una vctima desamparada. * Razonamiento emocional: Si lo siento as es verdad. Nos sentimos solos , sin amigos y creemos que este sentimiento refleja la realidad sin parar a contrastarlo con otros momentos y experiencias. Aplicaremos aqu entonces a la recuperacin de la autoestima, la capacidad de cambio de pensamiento.
Ejercicio
MIDIENDO TU PROPIA AUTOESTIMA.
INSTRUCCIONES: CONTESTA SI NO A CADA PREGUNTA, BASATE EN LO QUE A TI TE SUCEDE. O LO QUE TE PAREZCA MAS CERCANO A LO QUE VIVES CON FRECUENCIA. MARQUE CON UNA X. 1.ME LLEVO BIEN CON LOS DEMAS? 2.CUNDO COMETO UN ERROR LO ACEPTO SIN MIEDO? 3.NO ME SIENTO MENOS PORQUE ALGUIEN ME CRITIQUE? 4.PIENSO QUE PUEDO GANARLE AL MEJOR SI ME PREPARO? 5.LE CAIGO BIEN A CASI TODO EL MUNDO? 6.SI ME DICEN ALGO POSITIVO ME DA GUSTO Y LO ACEPTO? 7.AL ENTRAR A UN SITIO DONDE NADIE ME CONOCE, LOGRO MANTENER LA SEGURIDAD? 8.ME AGRADO TAL COMO SOY? SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( ) ) ) ) ) ) ) ) NO ( NO ( NO ( NO ( NO ( NO ( NO ( NO ( ) ) ) ) ) ) ) )
9.YO CREO Y PIENSO, COMO PERSONA, QUENADIE ES MAS QUE YO? 10.ACEPTO A LOS DEMAS COMO SON, SIN CRITICARLOS? 11.CASI SIEMPRE LOGRO LAS METAS QUE ME PROPONGO? 12.SI ME PREGUNTAN CUALES SON MIS CUALIDADES, PUEDO DECIRLAS RAPIDAMENTE? 13.ME CONSIDERO OPTIMISTA? 14.SI ALGUIEN ME TRATA MAL, DE BUENA MANERA LE PIDO QUE NO LO HAGA? 15.ME SIENTO BIEN CUANDO ANDO EN PUBLICO? 16.ME GUSTA MI FISICO? 17.YO NO ME COMPARO CON NADIE? 18.SI COMETO UN ERROR PIENSO QUE MEREZCO UNA SEGUNDA OPORTUNIDAD? 19.NO ME SIENTO MAL POR NO CAERLE BIEN A ALGUIEN? 20.SI LOS DEMAS ME PRESIONAN PARA HACER ALGO QUE NO QUIERO HACER, LES DIGO QUE NO VOY A HACERLO?
SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI ( SI (
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EVITAR O AFRONTAR?
AHORA ME VOY A DIRIGIR A LOS ADULTOS QUE HOY ME ACOMPAAN. ME VOY A DIRIGIR A LOS HOMBRES Y MUJERES QUE YA HAN MADURADO O QUE HOY INICIAN SU PROCESO DE MADURACION. BUENO YA BASTA DE APAPACHOS, YA BASTA DE HACERNOS LAS VICTIMAS PORQUE LUEGO PODEMOS CONVERTIRNOS EN VICTIMARIOS, YA BASTA DE HECHARLE LA CULPA A LOS DEMAS,Y TAMBIEN YA BASTA DE ESTAR ASUMIENDO CULPAS QUE NO SON NUESTRAS. QUE CADA UNO SEA RESPONSABLE DE LAS DECISIONES QUE TOMA. QUE CADA UNO SEA RESPONSABLE DE LAS ACCIONES QUE REALIZA Y SI VAMOS A INICIAR CON UN COMPROMISO ASUMAMOS LOS COSTOS, ASUMA CON GUSTO LAS RESPOSABILIDADES QUE ELLO IMPLICA AL IGUAL QUE ASUME LOS BENEFICIOS QUE ESTE TIPO COMPROMISOS LE ACARREA.
En los ltimos aos la aceptacin se ha convertido en uno de los grandes remedios teraputicos, como ya se dijo en el prrafo anterior Cuntas veces hemos odo la frase acptate tal y como eres? Es decir, de la terapia que acabamos de aplicar. Desde distintos frentes recibimos mensajes sobre los beneficios que podemos obtener de la aceptacin y cmo cultivarla: mmate, valora lo que tienes, quirete sin condiciones, s benevolente contigo mismo, mrate al espejo y convncete de que eres la persona que siempre quisiste ser... Todos estos eslganes me parecen peligrosos por que proclaman la solucin de los problemas mediante su disolucin, sin embargo, si bien es cierto que en una primera aproximacin hacia nuestro interior es aceptable a que nos permite estar en el nivel emocional que en este momento nos encontramos, me parece que la mejor estrategia para solucionar los problemas es afrontarlo, es tomar el toro por los cuernos. pero cmo puedes lograr esto si detrs traes tantas cosas del pasado y de tus
pensamientos presentes arrastrando, bien, pero lo del pasado ya lo trascendimos y ahora vamos a reinterpretar ese pasado a nuestro favor. Ahora vamos a afrontar nuestra situacin actual.
Es como le sugirio el brujo a aquel campesino que le dijo que en su terreno veia al diablo. El brujo le dice al campesino que para solucionar su problema fuera a las doce la de noche a su terreno y le trajera un puo de tierra de la raz de la ceiba donde vea al diablo. El brujo lo anima asegurndole que l ira detras de l cuidndolo del diablo. El campesino le trae la tierra y el brujo con ese monton y otras pcimas soba al campesino y le dice, ya te curaste de tu XHibi guidxa. (miedo tonto, miedo absurdo en zapoteco). Ya estas curado, ya te puedes ir. Ahora yo les pregunto: se cur porque el brujo era muy bueno? No,se cur porque el campesino enfrent sus propios miedos, as que a afrontar nuestro presente.
La aceptacin acostumbra a ir acompaada de otros mtodos teraputicos como la autoafirmacin o el pensamiento positivo; un arma de doble filo, que puede causar autnticos estragos al hacernos minimizar los problemas reales a los que tenemos que hacer frente. Utilizando las palabras de Bill Ohanlon (1): El pensamiento positivo es como coger un buen montn de estircol, cubrirlo con una capa de oro y decir que es oro. Puede tener buen aspecto durante algn tiempo, pero si removemos el montn, descubriremos que sigue habiendo estircol bajo la capa exterior . O bien, puede pasar como le sucedi a un nio a quien una persona le puso sbila sobre la mordida que un perro le infringi al nio. Al da siguiente efectivamente le sali una costra al nio, creyendo todos que la sbila haba hecho un trabajo muy eficaz. Resulta que al tercer da la herida empezo a supurar lo llevaron al mdico y el profesioinal les dijo que la herida se haba infectado, que efectivamente haba cerrado por fuera pero por dentro permaneca la infeccin.
La solucin a nuestros problemas no pasa por autoengaarse, resignarse, o comportarse imitando la estrategia del avestruz: enterrando la cabeza bajo tierra. Est muy bien reconocer todo lo bueno que hay en nosotros, pero si queremos cambiar hbitos, creencias y comportamiento ineficaces, tenemos que empezar a reconocer nuestros puntos dbiles y reas de mejora. Recordemos la frase que dice: cntrate en tus debilidades que tus fortalezas ya se cuidarn por s solas.
As pues, adems de aceptarse a uno mismo sin reservas, es tambin eficaz tomar conciencia de las propias limitaciones y decidir qu hacer con ellas. Son las estrategias de afrontamiento y no las de evitacin las que pueden ayudarnos a resolver nuestros problemas y a alcanzar nuestros objetivos. Enfrentarse cara a cara a nuestras debilidades no es una tarea fcil. Exige tener la valenta necesaria para combatir uno de los nuestros mayores miedos: el miedo al cambio. Qu pasar cuando descubramos que hay cosas en nosotros que no nos gustan? Podremos soportarnos si no nos aceptamos tal como somos? Cmo afectar eso a nuestra autoestima?
Para hallar respuestas a estas preguntas me parece oportuno reflexionar sobre la autoestima, un concepto complejo cuyos componentes cognitivos, evaluativos y emocionales han generado ros de tinta. Nathaniel Branden (2) define la autoestima como la disposicin a considerarse a uno mismo como alguien competente para enfrentarse a los desafos bsicos de la vida y ser merecedor de felicidad. Esta competencia est estrechamente relacionada con el concepto de autoeficacia.
La autoeficacia, o la eficacia personal percibida, fue descrita por Bandura (3) como la creencia de la persona en su habilidad para llevar a cabo o afrontar con xito una tarea especfica. El xito repetido en determinadas tareas aumenta la confianza, la sensacin de competencia personal y, por tanto, las evaluaciones positivas de autoeficacia; en cambio, los fracasos repetidos las disminuyen. La persona adquiere consciencia de su autoeficacia cuando se da cuenta de que est logrando lo que se haba propuesto, de que est obteniendo resultados.
Segn Bandura, la autoeficacia determinar en qu tipo de actividades se implica una persona, cunto tiempo permanece inmerso en su consecucin y cunta intensidad pone en lo que trata de lograr. Las personas que se perciben como autoeficaces activan el esfuerzo necesario para lograr sus objetivos, sienten que tienen el control sobre los acontecimientos y que pueden cambiar aquello que les produce malestar o insatisfaccin.
As, el sentimiento de la propia eficacia tiene que ver con la accin, tal y como apunta Jose Antonio Marina (4). Se trata de que la persona se vaya convenciendo de que es capaz de enfrentarse a distintas situaciones. Luego, como acompaamiento infalible, aparecer la autoestima, que es entonces la constatacin de un hecho y no una simple idea.
Si la autoestima depende de las expectativas de eficacia y desempeo personal, y la autoeficacia se construye sobre las expectativas de logro y sobre los xitos obtenidos, cul es la manera de mejorar nuestra autoestima? a travs de la aceptacin? o a travs de la accin y del cambio? aceptando las cosas tal y como son o actuando para conseguir resultados diferentes? La autoaceptacin es necesaria para no estar enemistado permanentemente con uno mismo, pero en lugar de concebirla como un recurso para legitimar el statu quo, debemos entenderla como una palanca para emprender la accin, si lo que queremos es cambiar nuestra situacin actual. En aquellas reas de nuestra vida en las que no obtenemos los resultados que deseamos, o cambiamos de estrategia y empezamos a hacer cosas diferentes, o difcilmente conseguiremos resultados diferentes. Como bien dijo Albert Einstein, Si queremos cambiar las cosas no sigamos haciendo lo mismo. Afrontar el cambio puede alterar temporalmente nuestro equilibrio y por eso suele provocarnos angustia y malestar. Pero, quiz vale la pena preguntarse: qu nos va a producir ms sufrimiento, cambiar, o continuar en un estado de desasosiego permanente, con la vana esperanza de que algn da suceda algo que nos libere de esa pesada carga? La resistencia al cambio es un autntico lastre para nuestro desarrollo y evolucin personal. No est escrito en ninguna parte que estemos condenados a ser toda la vida la misma persona o que tengamos que hacer siempre las mismas cosas y sentir siempre de la misma manera. Tenemos derecho a cambiar nuestra manera de pensar y de actuar hasta que consigamos lo que es verdaderamente importante para nosotros. El cambio no est exento de riesgo, pero es un estmulo, una oportunidad nica que no podemos desaprovechar. Si nos enfrentamos al cambio cara a cara a nuestro cambio, no al de los dems; si revisamos nuestras maneras de hacer y las substituimos por cursos de accin alternativos, ms eficaces; tendremos ms posibilidades de conseguir los resultados que deseamos. Y, a medida que vayamos consiguiendo resultados, por pequeos que sean, aumentar nuestra sensacin de logro y se alimentar de nuevo el ciclo de la autoestima. Retomando las palabras de Branden: cuando la autoestima es alta, los dispositivos de accin tienden a moverse hacia delante ms que a retroceder (...) . Asi que a darle que es mole de olla.
LAS TRAMPAS MENTALES QUE VAMOS A CAMBIAR: EL JUEZ CRITICO LA MANO NEGRA DE TU PROPIA MENTE UN TIRANO LLAMADO DEBER SER
LA MENTE TIENE PREJUICIOS QUE SE HAN ACUMULADO CON EL TIEMPO Y QUE ACTUAN COMO FILTRO, DISTORSIONANDO LA INFORMACIN QUE OBTIENES; ALGUNAS DE ESTAS DISTORSIONES SON:
1.-LA GENERALIZACIN; ESTA 2.-LA ROTULADORA; ESTA PONE INTERPRETA TUS FALLAS COMO ETIQUETAS Y TE HACE PENSAR SOY SI ESTAS FUERA SIEMPRE UN NEUROTICO ; SOY UN..., ETC. 3.-EL FILTRO SELECTIVO; CUANDO 4.-EL RAZONAMIENTO EMOCIONAL; LAS EL INDIVIDUO SOLO CAPTA ALGU- INTERPRETACIONES QUE DAS A LAS NAS PORCIONES DE LA REALIDAD COSAS ESTAN BASADAS EN TUS EMOY OLVIDA OTRAS. (SOLO RECUER- SIONES; ES DECIR, LOS SENTIMIENTOS DAN LO NEGATIVO DE SUS ACTOS). INTERPRETAN LA REALIDAD TE SIENTES MENOS, ERES MENOS. EN UNA FRASE: 5.-EL RAZONAMIENTO descontn; ERES LO QUE SIENTES. TIENE REGLAS RIGINAS DE EVALUACION, SI ALGO SALIO MAL ERES 6.-LA ADJUDICACIN; TU ERES CULPABLE UNA NULIDAD TOTAL. DE TODAS LAS ADVERSIDADES QUE TE RODEAN. 7.-LA MENTE TELEPATICA; CON LA QUE SE CREE QUE SE LEE LA 8.-LA MENTE DE CUERPO DE LIMOSNERO MENTE DE LOS DEMAS PONIEN(TODO LES QUEDA): CUANDO TE CREES DO PALABRAS E IDEAS EN LOS EL CENTRO DEL UNIVERSO, POR ESO, OTROS COMO SI FUESEN REALES . SI EXISTE UN COMENTARIO NEGATIVO, REGULARMENTE TRANSFIERES (HA DE SER POR TI), LISTO EL SACO, TE TUS SENTIMIENTOS HACIA LOS LO PONES Y TE QUEDA A LA MEDIDA . DEMAS; SI TE SIENTES POCO ATRACTIVO, LOS DEMAS ESTARAN 9.-EL SNDROME DEL CONTROL REMOTO; PENSANDO IGUAL HACIA TI. (SE QUIERE TENER PODER);TE CREES RESPONSABLE DE TU ALREDEDOR O TE UBICA TAMBIEN EN EL OTRO EXTREMO COMO EL QUE NO TIENE CONTROL ALGUNO.
PARA ERRADICAR A ESTE TIRANO ES NECESARIO: 1.- IDENTIFICAR EN QUE AREA DE NUESTRA VIDA APARECE. 2.- TOMA LA FRASE CON LA PALABRA DEBES Y REESTRUCTURALA CON LA PALABRA QUIERO. 3.- VULVELA A CAMBIAR DE MANERA QUE ESTA FRASE QUE CONTENGA TODAS LAS CARACTERSTICAS DE UN DESEO (ELEGIDO,REALISTA,FLEXIBLE Y LIBERADOR).
SI HACES ESTOS PASOS ALGO COTIDIANO, PRONTO TE VERAS LIBRE DEL TIRANO Y CON UNA AUTOESTIMA MAS FUERTE.
EJERCICIO. EL DIA DE HOY RECUERDA CUANTAS VECES HAS DICHO: TENGO QUE: TENGO QUE: TENGO QUE: TENGO QUE: DEBO DE: DEBO DE: DEBO DE:
EJERCICIO 2 EJERCICIO 2
AUTOCONCEPTO
HAY EXPRESIONES QUE REPETIMOS MUY FRECUENTES EN NUESTROS DIAS, Y LO VEMOS COMO ALGO NORMAL. POR FAVOR ESCRIBE UNA LISTA AMPLIA DE LO QUE TE DICES A TI MISMO:
ESTE SOY YO
ALTERNATIVAS DE PENSAMIENTO Si son opiniones negativas, vamos a refutarlas, es decir, confirmar que no son realistas y que no facilitan metas de conducta ni emocin: Cmo puedo predecir lo que pasar?, realmente todo me sale mal?, quizs estoy exagerando, slo hago estupideces?, acurdate que el otro da hiciste un exquisito pastel. O tuviste una brillante idea, entonces no estar siendo demasiado severo conmigo mismo?
No es mejor darme oportunidades?. Puede que me salga mal y puede que me salga bien. No soy perfecto, puedo permitirme equivocarme y aprender de mis errores. Tengo capacidades y tambin lmites.
- Yo te ayudo, puedo pedir ayuda. - Si, eres capaz. - Puedes hacerlo. - Confo en ti. - El hombre es l y su circunstancia.
ASI QUE COMO LA AUTOESTIMA ES LA ACEPTACIN INCONDICIONAL DE UNO MISMO, ESTO SIGNIFICA QUE NO S EMITIRA NINGUN JUICIO DESTRUCTIVO, SEGN COMO SE DIGA, DEFIENDASE SIN PRETEXTOS.
EJERCICIO: LISTA DE CUALIDADES Y LOGROS Y UN NUEVO CONCEPTO DE MI MISMO Realiza dos listas: - Una de cualidades que poseas, no importa que se manifiesten frecuentemente o no. No importa que las tengas en una cantidad grande o pequea. El hecho es facilitarte que te des cuenta de ellas. Atender lo que se tiene en pequea medida facilita desarrollarlo. - Otra de logros. Pequeas cosas que te hayan supuesto pequeos esfuerzos. Posiblemente nadie las ha valorado. El centrar la atencin en esto facilita el verse la capacidad y la vala. -Otra de nuevas interpretaciones QUE SE DIRA AHORA CUANDO SE CAIGA? CUANDO SE EQUIVOQUE? CUANDO LE LLAMEN LA ATENCION? CUANDO ALGO LE SALGA MAL? CUANDO NO LOGRE SUS METAS? CUANDO BAJEN LAS VENTAS? CUANDO NO ALCANCE SUS EXPECTATIVAS?
EJERCICIO: OLVIDANDO EL PASADO EJERCICIO 3 OLVIDANDO EL PASADO DESCRIBA LA EXPERIENCIA MAS DESAGRADABLE QUE VIVIO EN LA INFANCIA. COMO SE SINTIO EN ESE MOMENTO? SI AUN SIENTE GANAS DE LLORAR, HAGALO. DESAHOGUESE. DESCRIBA LAS EXPERIENCIAS MAS DESAGRADABLES QUE EXPERIMENTO EN LA ADOLECENCIA. COMO SE SINTIO EN ESE MOMENTO? ESCRIBALO DETALLADAMENTE . SI AUN SIENTE GANAS DE LLORAR, HAGALO. EXPLAYESE. DESCRIBA LA EXPERIENCIA MAS DESAGRADABLE QUE ESTE VIVIENDO ACTUALMENTE. COMO SE SIENTE?, EXPLIQUELO DETALLADAMENTE. SI SIENTE GANAS DE LLORAR, HAGALO. EXPLAYESE.
AHORA QUEMELO
EJERCICIO 4 ANOTA EL NOMBRE O LA FRASE QUE MEJOR DESCRIBA LO QUE EN ESTE MISMO MOMENTO ESTES ODIANDO CON ODIO JAROCHO. LO QUE MAS ESTES ABORRECIENDO EN ESTE INSTANTE O CONTRA LO QUE TENGAS O CONTRA QUIEN TENGAS UN RESENTIMIENTO.
4.AUTOACEPTACION Y CAMBIO
RECAPITULACION Y BUSQUEDA DEL AUTOCONOCIMIENTO REEDUCACION EMOCIONAL AUTORECONOCIMIENTO, AUTOCONOCIMIENTO, MENTE, CUERPO Y ESPIRITU. EJERCICIO
COMPRENSION DE SI MISMO Y DE LOS DEMAS LIMITES Y CAPACIDADES HUMILDAD RESPETO AUTOAFIRMACION MEDITACION, REFLEXION, ACCION.
C U R S O
DE FORMACION HUMANA
INTRODUCCIN.
AUTOESTIMA.
ME HA TOCADO LA FORTUNA DE DARLES LA MS CORDIAL BIENVENIDA A ESTA GRAN AVENTURA DE APRENDER A AMARNOS A NOSOTROS MISMOS.
TODO ESTE CURSO ESTA DISEADO PARA MOSTRARLE ESTRATEGIAS QUE LE AYUDEN A QUE PUEDA EXTRAER DE SI MISMO TODO ESE MARAVILLOSO POTENCIAL QUE LLEVA DENTRO Y PUEDA ASI TENER UNA VIDA MAS PLENA Y FELIZ.
SOLO ME RESTA DECIRLE QUE DISFRUTE DE ESTA OPORTUNIDAD QUE HOY TENDRA DE CONOCERSE MS.
LOS PARTICIPANTES CONOCERAN LA MANERA EN QUE LA AUTOESTIMA REPERCUTE EN TODAS LAS AREAS DE SU VIDA, Y APRENDERAN HERRAMIENTAS PRACTICAS QUE LES PERMITIRAN AUMENTARLA Y FORTALECERLA, ADEMAS DE ELIMINAR LOS LASTRES QUE NO PERMITEN DISFRUTAR DE DE LA OPORTUNIDAD DE VIVIR.
- Goethe QU ES LA AUTOESTIMA?
DEFINICION: UNA MANERA DE SENTIR, PENSAR Y ACTUAR, QUE INCLUYEN LOS SENTIMIENTOS DE RESPETO CONFIANZA PERSONAL Y UNA ALTA VALORACIN DE SI MISMO. NATANIEL BRANDEN DICE QUE UNA PERSONA CON SANA AUTOESTIMA SE SABE MERECEDORA DE LA FELICIDAD, SE SIENTE CAPAZ DE ALCANZAR SUS OBJETIVOS Y SE HACE DUEO DE SU DESTINO.
La naturaleza de la autoestima
La conciencia de s mismo, de la propia identidad, la habilidad de definirse y aceptarse con lmites y capacidades. Sentirse esencialmente cmodo dentro de s. Valorarse positivamente y quererse sin condiciones. Esto es la autoestima. La autoestima es esencial para la supervivencia psicolgica. Sin ella la vida puede resultar penosa e insatisfactoria. Para desarrollar la autoestima no necesitamos ser perfectos. Rechazarse y juzgarse produce un enorme dolor. Los mensajes culturales que recibimos de nuestro entorno nos facilitan o dificultan la tarea de la autoaceptacin. Si estamos con personas que no nos aceptan, que nos ponen condiciones para querernos disminuye la autoestima. Si nos valoran por nuestros logros, nuestra belleza, nuestra simpata, nuestras posesiones... seguramente... no saldremos muy bien parados. Aprenderemos a desvalorizarnos. En cambio, si nos valoramos porque estamos vivos, simple y llanamente porque somos seres humanos, que tenemos derecho a existir, entonces comprenderemos nuestras limitaciones y potenciaremos nuestros recursos.
EJERCICIO.
Pensamientos y autoestima
Palabras finales: En el templo de Delfos de la Gracia Antigua, estaba la inscripcin: Conocete a ti mismo y conoceras al universo a sus Dioses y cmo nos conoceremos realmente?
Practicando diariamente el dilogo con uno mismo. Aprendiendo a descubrir nuestros verdaderos sentimientos, cultivando muchas amistades en el mbito laboral o fuera de l. Ms recientemente Santa Teresa propuso algo ms: Conocete, acptate, TRANSFORMATE MUCHAS GRACIAS. LE AGRADEZCO, DEVERAS, CON MUCHA ALEGRIA SU INVITACION Y QUE ME HAYAN ESCUCHADO. HASTA PRONTO
POR ULTIMO, EL VACIO QUE QUEDA AHORA LO VAMOS A LLENAR CON FRASES BONITAS. COMO POR EJEMPLO: QUE HERMOSO ESTA EL DIA DE HOY. AHORA PRENDEREMOS A CONTEMPLAR ESTA DIA Y LA BELLEZA DE LO QUE NOS RODEA.
EXISTEN DIFERENTES TIPOS DE AUTOESTIMA, COMO; LA SITUACIONAL: ES LA QUE SURGE DE SABER QUE TENEMOS ACTITUDES PARA ALGO, QUE COMPLACE A LOS DEMAS, DANDO ESTA ESTIMA UN BOLETO FACIL PARA LA ACEPTACIN. ESTE TIPO DE AUTOESTIMA NOS SIRVE PARA SER ACEPTADOS EN CIERTOS GRUPOS, PERO MUCHAS VECES ESTO DISTRAE DE LO QUE REALMENTE SE DESEA HACER Y SE TERMINA HACIENDO Y SIENDO LO QUE NO SOMOS: SIMPLES PIEZAS DEL AJEDREZ. CUANDO SE DA ESTE TIPO DE DESAJUSTES SE CREA LO QUE LOS PSICLOGOS LLAMAN UN FALSO YO., A MENUDO CAEMOS EN ESTO POR TRATAR DE OBTENER APROBACIN, DE EVITAR CASTIGOS Y NO SER VICTIMA DE LOS SARCASMOS. DE IGUAL FORMA CUANDO SE PIDE A UN NIO QUE HAGA COSAS IMPOSIBLES, COMO SER EL HOMBRE DE LA CASA, O CUIDA DE TU MADRE, MUCHAS VECES SE MUESTRAN SUS LADOS VULNERABLES, O BIEN POR SER OBJETO DE UNA EXALTACIN QUE PROVIENE DE ALGO IRREAL, PROVOCANDO CON EL TIEMPO UNA AUTOESTIMA DESINFLADA. ESTO EN LOS HOMBRES PROVOCA EL NARCISISMO Y EN LAS MUJERES SE CASTIGA CUANDO ESTAS DAN DEMOSTRACIN DE FUERZA O DE EXPLORACION.
UNA VEZ QUE ALCANZAMOS LA MADUREZ EN LA EDUCACIN, PARA CASI TODOS, EL PRIMER PASO HACIA LA AUTOESTIMA NO CONSISTE EN APRENDER MAS O MEJOR, SINO EN DES-APRENDER. ES NECESARIO ROMPER TODOS ESOS
MITOS QUE TENEMOS EN LA CABEZA, QUE NOS DICTAN LO QUE DEBEMOS SER Y NO LO QUE REALMENTE SOMOS.
SOLO PODREMOS RESPETAR A LOS DEMAS, CUANDO UNO SE RESPETA A SI MISMO. SOLO PODEMOS DAR, CUANDO NOS DAMOS A NOSOTROS MISMOS. SOLO PODEMOS AMAR, CUANDO NOS AMAMOS A NOSOTROS MISMOS.
TODOS TENEMOS UNA OLLA INTERNA LLAMADA AUTOESTIMA. QU TIENE LA OLLA? QUE TAN LLENA ESTA?
EJERCICIO.
GUISADO
ESTIERCOL
SON PENSAMIENTOS Y PALABRAS NEGATIVAS QUE TIENES HACIA TI MISMO Y LOS DEMAS.
NOTAS:
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EL VALOR O CONCEPTO QUE TIENES DE TI MISMO. LO QUE PIENSAS Y SIENTES DE TI Y LA IMAGEN QUE DE TI MISMO TIENES.
PIENSA.
UNA PERSONA CON OLLA LLENA DE GUISADO EXPERIMENTA: 1.- QUE ES IMPORTANTE. 2.- TIENE FE EN SI MISMA. 3.- SE VALORA Y VALORA A LOS DEMAS. 4.- IRRADIA CONFIANZA Y ESPERANZA.
5.- SE ACEPTA A SI MISMA. 6.- RECONOCE SUS ERRORES. 7.- HACE SUS SUEOS REALIDAD. 8.- TIENE METAS CONCRETAS. 9.- TIENE VALOR PARA ENFRENTAR LA VIDA. 10.- SABE QUE ELLA ES SU MEJOR RECURSO. 11.- NO SE DESANIMA O DESISTE CUANDO HAY PROBLEMAS. 12.- ES CAPAZ DE PEDIR AYUDA PORQUE RECONOCE SUS LIMITACIONES. 13.- DA AMOR A LOS QUE LE RODEAN. 14.- SI PASA POR UN MAL MOMENTO, SIGUE ADELANTE, PUES ESTOS SON PASAJEROS. 15.- TIENE VALORES EN LOS QUE BASA SUS ACCIONES. 16.- NO SE MIENTE A SI MISMA.
F E L I Z.
UNA PERSONA DE OLLA BAJA O LLENA DE ESTIRCOL EXPERIMENTA: 1.- DESCONFIANZA EN EXTREMO. 2.- NO TIENE FE EN SI MISMO. 3.- NO SE CONSIDERA IMPORTANTE. 4.- NO SE ATREVE A PEDIR AYUDA.
5.- ES CRITICON E INTRIGANTE. 6.- NO RECONOCE SUS ERRORES. 7.- SE AMILA ANTE LOS PROBLEMAS. 8.- ES EGOSTA. 9.- CREE QUE NO TIENE NADA QUE APORTAR AL MUNDO. 10.- NO TIENE METAS CONCRETAS. 11.- CUANDO PASA POR UN MAL MOMENTO SE ESTANCA POR MUCHO TIEMPO EN EL 12.- CULPA A LA VIDA DE TODO LO QUE LE OCURRE. 13.- NO HACE NADA POR SER MEJOR O CAMBIAR SU VIDA. 14.- SE QUEJA CONSTANTEMENTE. 15.- EXPERIMENTA APATA Y ABURRIMIENTO CON FRECUENCIA. 16.- TIENDE A LA MEDIOCRIDAD EN SU VIDA.
LO CONTRARIO DE LA AUTOESTIMA ES EL AUTORRECHAZO, AUTOMENOSPRECIO, PERDIDA DEL SENTIDO DEL VALOR PERSONAL, PERDIDA DE LA CONFIANZA POR LAS CAPACIDADES QUE SE POSEEN Y LO PEOR DE TODO, LA COSTUMBRE DE VIVIR CON ESA MENOR VALIA AUTOIMPUESTA.
EJERCICIO
TOMANDO COMO BASE LO ANTERIOR ESCRIBE ALGO PARA MEJORAR EN CADA AREA.
SABER ESCUCHAR,
CREO QUE DEBO MEJORAR EN MI ESCUCHA HACIA LOS DEMAS, PUES RARA VEZ DOY PIE A QUE ME HABLEN Y ME CUENTEN LO QUE LES PASA. CONSTANTEMENTE HABLO SOLO DE MIS PROBLEMAS.
1.SABER ESCUCHAR:
3.EL OPTIMISMO:
5.LA FELICIDAD:
7.SEGURIDAD:
3.EL SABER LO QUE HASTA AHORA SE EN ESTE CURSO, A DESPERTADO SENTIMIENTOS AGRADABLES HACIA MI MISMO?
POR QU SOMOS IMPORTANTES LAS PERSONAS? INICIEMOS ESTE TEMA CON UNA PREGUNTA: TE CONSIDERAS UNA PERSONA IMPORTANTE? LAMENTABLEMENTE VIVIMOS EN UNA SOCIEDAD QUE PIENSA QUE LA GENTE IMPORTANTE ES LA QUE TIENE DINERO, PODER, FAMA o CIERTO PRESTIGIO, PERO...................... POR QU SOMOS IMPORTANTES LAS PERSONAS?
TODOS LOS SERES HUMANOS EN EL PLANETA SOMOS IMPORTANTES POR QUE SOMOS PERSONAS, SIMPLEMENTE POR ESO. PORQUE SOMOS SERES HUMANOS. NADA MAS Y NADA MENOS SOMOS CREATURAS DEL UNIVERSO NO MENOS QUE LAS PLANTAS Y LAS ESTRELLAS, TENEMOS DERECHO A EXISTIR, NOS RECUERDA RODOLFO BENAVIDES EN DESIDERATA. LO QUE NOS HACE SER IMPORTANTES SON TODAS Y CADA UNA DE LAS DECISIONES Y CRITERIOS QUE APLICAMOS EN NUESTRAS VIDAS Y QUE POR SUPUESTO TENDRAN UNA CONSECUENCIA EN LA VIDA DE LOS DEMAS. DE ALGUNA FORMA, TENEMOS UNA GRAN RESPONSABILIDAD EN LA CONSTRUCCIN DE NUESTRO BIENESTAR Y SI ES POSIBLE DEL MUNDO QUE TODOS DESEAMOS. PENSAR QUE UNA PERSONA ME DIJO UN DIA QUE SI LA NATURALEZA NO TE NECESITARA NO HUBIERA NACIDO, ERES ESPECIAL Y MUCHAS PERSONAS ESTAN INTERESADAS EN TUS DECISIONES PORQUE TU ERES IMPORTANTE PORQUE ERES PERSONA..............................
MENCIONAME TRES PERSONAS IMPORTANTES EN TU VIDA 1.2.3.AHORA DIME PORQUE SON IMPORTANTES PARA TI. ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________
EJERCICIO
AFIRMACIN DE TU VALIA
ESCRIBE VARIAS EXPRESIONES QUE MANIFIESTEN TU CONVICCIN DE QUE TU VALES COMO PERSONA; PARTIENDO DEL YO VALGO PORQUE...
TENGO TAMBIEN LA CAPACIDAD DE HABLAR, DE CANTAR, DE SENTIR, DE EXPRESAR MIS MAS PROFUNDOS SENTIMIENTOS CON UNA PALABRA. PUEDO VER EL CIELO, OBSERVAR EL ROSTRO DE MI MAMA, PUEDO EXPRESAR MIS ALEGRIAS, MIS TRISTEZAS, MIS SUEOS. MUCHOS OTROS, NO PUEDEN HABLAR ESCUCHAR, A UN ASI DESARROLLAN OTRAS HABILIDADES QUE LES PERMITEN COMUNICARCE Y SER CREATIVOS. LA GRAN RIQUEZA QUE TIENES ES LA VIDA, LA SALUD Y PARA ELLO UN NUEVO DIA ES UNA AVENTURA MAS., TRAZATE NUEVOS OBJETIVOS ENFOCATE BIEN EN LO QUE QUIERES Y EJECUTALO, TENDRAS TU META ASEGURADA Y PODRAS REALIZARTE COMO SER HUMANO QUE ERES. ESCRBEME UN OBJETIVO QUE TE PROPUSISTE: AHORA CMPLELO Y TE ASEGURO QUE LLEGARAS A TU META Y REALIZARAS ESE SUEO QUE SIEMPRE QUIERES. YO.....
TENGO TANTAS RIQUEZAS QUE OPACAN TODO TIPO DE POBREZAS, Y ES MI DEBER COMO SER HUMANO, DISFRUTAR TODOS MIS REGALOS. MUCHAS GRACIAS...........
II
PARTE
LIDER AUTOCRTICO.-
DETERMINA TODA POLEMICA, DICTA LAS TCNICAS Y LOS PASOS DE LA ACTIVIDAD, PERO PERMANECE SEPARADO Y NO PARTICIPA ACTIVAMENTE EN EL GRUPO, A MENOS QUE SEA NECESARIO REALIZAR DEMOSTRACIONES DE LO QUE SEA QUE SE LLEVE A CABO.
LIDER DEMOCRATICO.- ANIMA Y ASISTE EN LA TOMA DE DECISIONES Y DISCUSIONES DEL GRUPO. LIDER LAISSEZ FAIRE.OTORGA LIBERTAD PARA LA DECISIN GRUPAL O INDIVIDUAL, SU PARTICIPACION EN LAS ACTIVIDADES DE LOS MIEMBROS NO ES FRECUENTE. AHORA QUE YA CONOCES LOS DIFERENTES TIPOS DE DIRECCIN, TE DARAS CUENTA DE QUE CADA UNO SIGUE PATRONES DE CONDUCTA DEACUERDO AL ESTILO EN EL QUE SE IDENTIFIQUEN: ENTENDIENDO ESTO SERA MAS FACIL PODER BUSCAR LA MANERA ASERTIVA EN LA QUE SE BUSQUEN SOLUCIONES A LOS PROBLEMAS DE COMUNICACIN Y A LA SOLUCION DE PROBLEMAS DE ACUERDO A LAS ACTIVIDADES QUE REALICEN.
39.- DISTRIBUYE. 40.- OBSERVE. 41.- PROMUEVA. 42.- EQUILIBRE. 43.- FAVOREZCA. 44.- ESTABLEZCA SISTEMAS. 45.- ACLARACIONES. 46.- DIRIMIR CONFLICTOS 47.- RETROALIMENTACIN. 48.- SNTOMAS DE PROBLEMAS. 49.- DINAMICAS DE INTEGRACIN. 50.- DETECTAR PRBLEMAS.
SABEMOS QUE LA PRIMERA REACCION, ANTE CUALQUIER PUNTO DE ARRIBA MENCIONADO, SERIA DE SATISFACCIN O DE TENSIN Y PREOCUPACIN, PERO TRATA DE IR MAS ALLA......
1.- COMO REACCIONARIA SI SE ENTERARA COMO RUMOR, QUE SU PUESTO O EL AREA DESAPARECERA?
2.- O QUE LA EMPRESA SE ACABA DE FUCIONAR CON OTRA COMPAA MAS FUERTE Y POSIBLEMENTE EXISTA UN RECORTE DE PERSONAL?
LAS RESPUESTA QUE DE EN ESTOS PLANTEAMIENTOS LE SEALARAN EN QUE PUNTOS SE ENCUENTRA, HECHO QUE RESULTA FUNDAMENTAL PARA GENERAR UNA SOLUCION. USTED DEBE SABER EXACTAMENTE, COMO SE ENCUENTRA.
SER ACTIVO Y PROPOSITIVO EN EL TRABAJO TE PERMITIRA ESTAR ALERTA PARA NO COMETER ERRORES .....Y NO SOLO PARA SOLUCIONARLOS. ALTERNATIVAS: PONTE OBJETIVOS A CORTO Y MEDIANO PLAZO.
SOLICITE EVALUACIONES.
EJERCICIO:
ANOTA CUAL ES EL ENTENDIMIENTO A ESTAS ALTERNATIVAS QUE TE PROPONGO. _________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________________
REDEFINA SU TRAYECTORIA.
FRASES Y SITUACIONES COMUNES.
YA NO ME GUSTA LO QUE ESTUDIE, ESTOY TOTALMENTE DESENGANCHADO... DIFINITIVAMENTE MILES DE PERSONAS CURSARON UNA PROFESIN Y SE DEDICAN A ALGO TOTALMENTE DISTINTO QUIZA TODOS ELLOS PASARON POR UNA MISMA SITUACION.
TODAS LAS PERSONAS NOS ILUSIONAMOS EN EL MOMENTO DE EJERCER CUALQUIER PROFESIN O TRABAJO.
1.- IDENTIFIQUEN LAS ACTIVIDADES QUE LES DISGUSTAN Y CUALES LE AGRADAN EN SUS LABORES COTIDIANAS. 2.- TODOS TENEMOS PASATIEMPOS, AFICIONES A LAS QUE DESEA DEDICAR LARGAS HORAS. 3.- LOS SUEOS. -AHORA COMPARE SUS TRES LISTAS CON SU ACTIVIDAD ACTUAL.
1.2.3.SE PARECEN? REALMENTE ESTA ASIENDO ALGO QUE LO APASIONA? PODRIA ESTAR LARGAS HORAS TRABAJANDO EN ESTA MISMA ACTIVIDAD SIN PENSAR QUE ES UNA CARGA? APROVECHA SUS HABILIDADES?
ESRIBELO AQU. .
INDIVIDUALISTA.
EN ESTE PUNTO LAS PERSONAS SE EMPEARAN EN MOSTRAR SUS HABILIDADES Y FORTALEZAS. HABRA UN AMBIENTE COMPETITIVO. LA META DE ABRIRSE UN ESPACIO ENTRE EL GRUPO, DISTINGUIRSE.
IDENTIFICACIN.
LOS MIEMBROS DEL GRUPO DISTINGUEN Y CATALOGAN LAS FORTALEZAS Y DEBILIDADES DE SUS COMPAEROS.
INTEGRACIN.
SUMARAN ESFUERZOS, APRENDERAN A COMPLEMENTARSE E INICIARAN EL DESARROLLO DE LAS PRIMERAS TAREAS EN EQUIPO.
RESULTADOS.
CUANDO EL EQUIPO YA ESTE ENGRANADO, INICIARA LA FASE DE PRODUCTIVIDAD HACIA LA CONSECUCIN DE LAS METAS ESTABLECIDAS.
AHORA BIEN, NO TODOS LOS GRUPOS QUE SE REUNEN CON LA FINALIDAD DE CONSTITUIR UN EQUIPO SIGUEN ESTA RUTA DE FORMA NATURAL. MUCHOS PODRAN QUEDARSE ESTANCADOS EN ALGUNA. AH ES CUANDO SE NECESITA UN LIDER QUE SEPA ENCAUSAR ESTE DESARROLLO.
HENRY FORD
CUESTIONARIO.
AUTOESTIMA...................................................................................................................
VALORES UNIVERSALES.
REDEFINA SU TRAYECTORIA......................................................................................
PLANTEAMIENTO En los ltimos aos la aceptacin se ha convertido en uno de los grandes remedios teraputicos, como ya se dijo en el prrafo anterior Cuntas veces hemos odo la frase acptate tal y como eres? Desde distintos frentes recibimos mensajes sobre los beneficios que podemos obtener de la aceptacin y cmo cultivarla: mmate, valora lo que tienes, quirete sin condiciones, s benevolente contigo mismo, mrate al espejo y convncete de que eres la persona que siempre quisiste ser... Todos estos eslganes me parecen peligrosos por lo que tienen de reaccionarios. Estn en sintona con los sofismas descontextualizados de ciertas religiones orientales y corrientes estoicas que proclaman la solucin de los problemas mediante su disolucin.
La aceptacin acostumbra a ir acompaada de otros mtodos teraputicos como la autoafirmacin o el pensamiento positivo; un arma de doble filo, que puede causar autnticos estragos al hacernos minimizar los problemas reales a los que tenemos que hacer frente. Utilizando las palabras de Bill Ohanlon (1): El pensamiento positivo es como coger un buen montn de estircol, cubrirlo con una capa de oro y decir que es oro. Puede tener buen aspecto durante algn tiempo, pero si removemos el montn, descubriremos que sigue habiendo estircol bajo la capa exterior .
La solucin a nuestros problemas no pasa por autoengaarse, resignarse, o comportarse imitando la estrategia del avestruz: enterrando la cabeza bajo tierra. Est muy bien reconocer todo lo bueno que hay en nosotros, pero si queremos cambiar hbitos, creencias y comportamiento ineficaces, tenemos que empezar a reconocer nuestros puntos dbiles y reas de mejora. Recordemos la frase que dice: cntrate en tus debilidades que tus fortalezas ya se cuidarn por s solas.
As pues, en lugar de aceptarse a uno mismo sin reservas, es mucho ms eficaz tomar conciencia de las propias limitaciones y decidir qu hacer con ellas. Son las estrategias de afrontamiento y no las de evitacin las que pueden ayudarnos a resolver nuestros problemas y a alcanzar nuestros objetivos. Enfrentarse cara a cara a nuestras debilidades no es una tarea fcil. Exige tener la valenta necesaria para combatir uno de los nuestros mayores miedos: el miedo al cambio. Qu pasar cuando descubramos que hay cosas en nosotros que no nos gustan? Podremos soportarnos si no nos aceptamos tal como somos? Cmo afectar eso a nuestra autoestima?
Para hallar respuestas a estas preguntas me parece oportuno reflexionar sobre la autoestima, un concepto complejo cuyos componentes cognitivos, evaluativos y emocionales han generado ros de tinta. Nathaniel Branden (2) define la autoestima como la disposicin a considerarse a uno mismo como alguien competente para enfrentarse a los desafos bsicos de la vida y ser merecedor de felicidad. Esta competencia est estrechamente relacionada con el concepto de autoeficacia.
La autoeficacia, o la eficacia personal percibida, fue descrita por Bandura (3) como la creencia de la persona en su habilidad para llevar a cabo o afrontar con xito una tarea especfica. El xito repetido en determinadas tareas aumenta la confianza, la sensacin de competencia personal y, por tanto, las evaluaciones positivas de autoeficacia; en cambio, los fracasos repetidos las disminuyen. La persona adquiere consciencia de su autoeficacia cuando se da cuenta de que est logrando lo que se haba propuesto, de que est obteniendo resultados.
Segn Bandura, la autoeficacia determinar en qu tipo de actividades se implica una persona, cunto tiempo permanece inmerso en su consecucin y cunta intensidad pone en lo que trata de lograr. Las personas que se perciben como autoeficaces activan el esfuerzo necesario para lograr sus objetivos, sienten que tienen el control sobre los acontecimientos y que pueden cambiar aquello que les produce malestar o insatisfaccin.
As, el sentimiento de la propia eficacia tiene que ver con la accin, tal y como apunta Jose Antonio Marina (4). Se trata de que la persona se vaya convenciendo de que es capaz de enfrentarse a distintas situaciones. Luego, como acompaamiento infalible, aparecer la autoestima, que es entonces la constatacin de un hecho y no una simple idea.
Si la autoestima depende de las expectativas de eficacia y desempeo personal, y la autoeficacia se construye sobre las expectativas de logro y sobre los xitos obtenidos, cul es la manera de mejorar nuestra autoestima? a travs de la aceptacin? o a travs de la accin y del cambio? aceptando las cosas tal y como son o actuando para conseguir resultados diferentes? La autoaceptacin es necesaria para no estar enemistado permanentemente con uno mismo, pero en lugar de concebirla como un recurso para legitimar el statu quo, debemos entenderla como una palanca para emprender la accin, si lo que queremos es cambiar nuestra situacin actual. En aquellas reas de nuestra vida en las que no obtenemos los resultados que deseamos, o cambiamos de estrategia y empezamos a hacer cosas diferentes, o difcilmente conseguiremos resultados diferentes. Como bien dijo Albert Einstein, queremos cambiar las cosas haciendo lo mismo. Afrontar el cambio puede alterar temporalmente nuestro equilibrio y por eso suele provocarnos angustia y malestar. Pero, quiz vale la pena preguntarse: qu nos va a producir ms sufrimiento, cambiar, o continuar en un estado de desasosiego permanente, con la vana esperanza de que algn da suceda algo que nos libere de esa pesada carga? La resistencia al cambio es un autntico lastre para nuestro desarrollo y evolucin personal. No est escrito en ninguna parte que estemos condenados a ser toda la vida la misma persona o que tengamos que hacer siempre las mismas cosas y sentir siempre de la misma manera. Tenemos derecho a cambiar nuestra manera de pensar y de actuar hasta que consigamos lo que es verdaderamente importante para nosotros. El cambio no est exento de riesgo, pero es un estmulo, una oportunidad nica que no podemos desaprovechar. Si nos enfrentamos al cambio cara a cara a nuestro cambio, no al de los dems; si revisamos nuestras maneras de hacer y las substituimos por cursos de accin alternativos, ms eficaces; tendremos ms posibilidades de conseguir los resultados que deseamos. Y, a medida que vayamos consiguiendo resultados, por pequeos que sean, aumentar nuestra sensacin de logro y se alimentar de nuevo el ciclo de la autoestima. Retomando las palabras de Branden: cuando la autoestima es alta, los dispositivos de accin tienden a moverse hacia delante ms que a retroceder (...) .