CIRCUITO FISICO TECNICO

CON HABILIDAD Y CAMBIOS DE RITMO

Se inicia desde ambas filas al mismo tiempo. La primera fila salta las vallas bajas con pies juntos, se desplaza lateralmente entre las picas, realiza la coordinacin en la escalera de suelo previamente definida y recoge el baln para conducir hasta la segunda fila. En la segunda fila hacemos zig-zag con el baln y conducimos de cono a cono aumentando cada vez la velocidad hasta terminar el ltimo tramo al 100%. Dejamos el baln en la posicin inicial y vamos hasta la primera fila.

TIRO A PUERTA TRAS PASES A MEDIA Y CORTA DISTANCIA

A realiza una pared con B y pasa a C, que pasa el baln a la frontal del rea para remate de B. Salir alternativamente de cada lado y ocupar la fila contraria tras el remate.

EJERCICIO FISICO-TECNICO POR PAREJAS CON FINALIZACION

Ambos jugadores salen al mismo tiempo realizando un recorrido en velocidad hasta el cono, volviendo de espalda y saliendo de nuevo en velocidad. A se hace con el baln, conduce en zig zag entre los cono y realiza una pared con el compaero B, que ha salido en velocidad hasta la posicin B1. A realiza un pase en profundidad, supera las picas y remata el centro de B.

EJERCICIO COMBINATIVO FSICO TCNICO CON FINALIZACIN

A pasa a B y realiza en velocidad el desplazamientos entre los conos sealados hasta A1. Mientras, B a conducido entre los conos, ha pasado a C y recorre el espacio hasta el cono para llegar a defender. C pasa a A y tambin sale a defender. El ejercicio termina en un 12 intentando A hacer gol.

TCNICA POR PAREJAS EN CUADROS

Formamos una cuadrcula con los conos y en cada cuadrado colocamos dos jugadores en los vrtices que realizan los siguientes ejercicios. A.- Pase B.- Pase y 11 (pasivo) C.- Pase raso, habilidad elevando el baln y pase raso D.- Pase, control orientado y pase E.- Pase, desplazamiento al siguiente cono y pase F.- Conduccin, el poseedor del baln toma la decisin de a cual cono va y el contrario debe correr al cono contrario, a ver quien llega antes Hacer el mismo ejercicio en todos los cuadros e ir cambiando por tiempo.

VELOCIDAD DE REACCIN Y TIRO A PUERTA 5

Tres jugadores siguen las indicaciones visuales del entrenador, que levanta los conos de colores para que los jugadores lleguen a la posicin correspondiente lo antes posible. A la voz del entrenador, los tres jugadores acuden al remate, entregando el entrenador el baln al jugador que mejor o ms rpido haya realizado el ejercicio para que finalice la jugada.

EJERCICIO FSICO TCNICO CON COORDINACIN Y FINALIZACIN

Este ejercicio consta de muchos elementos por lo que lo utilizaremos para niveles avanzados o siempre cabe la posibilidad de reducir elementos o sustituir material por otro del que dispongamos. Diseado para equipos de ftbol 11 sobre todo por el nmero de jugadores de la plantilla es muy dinmico si nos coordinamos bien. A pasa a B y realiza un ejercicio de coordinacin en la escalera de suelo. B hace una pared con C y tras pasar a D llega a la posicin de C con zancadas. D le pasa a C que ha realizado un apoyo y le pasa a E, tras lo cual realiza un zig-zag entre las picas. E le pasa a D quien le devuelve en profundidad a E para realizar un centro. D salta las vallas y ocupa la posicin de E. F remata a puerta.

EJERCICIO FSICO TCNICO PARA EL CALENTAMIENTO

Partiendo desde ambas posiciones con un baln de forma simultanea, recorremos conduciendo los conos, pasamos al siguiente jugador de la fila contraria y realizamos el ejercicio sin baln marcado por el entrenador (elevacin de rodillas, de talones, saltos, giros, etc.). Calcular las posiciones de los conos para que en ambos recorridos se tarde lo mismo.

ACCIONES COMBINATIVAS CON FINALIZACION 8

El jugador A pasa a B, quien realiza una pared con C y llega al remate del baln que centra C1. A ocupa la posicin de B, B la de C y C la de A en la siguiente salida.

EJERCICIO PARA LA MEJORA DEL PASE Y LAS PAREDES

Partiendo de A, pase a B, este realiza una pared con C y entrega a D, que a su vez hace otra pared con C. Cuando D recibe el baln, nueva pared con B, que ha llegado a la posicin B2, pase a la posicin A y vuelta a empezar. Incidir en la correcta realizacin de los pases y las paredes (los chinos verdes hacen las veces de contrarios).

VELOCIDAD DE REACCIN Y TIRO A PUERTA 4

Se colocan 2 balones junto a los conos, el jugador que juega de cara a la portera amaga con ir a uno u otro baln, intentando engaar al contrario hasta que decide ir a por uno de los dos e intenta hacer gol desde fuera del rea. Si no lo consigue, sustituye al compaero que defiende.

ACCIONES COMBINATIVAS CON FINALIZACIN CON PAREDES

A realiza una primera pared con B y le pasa a C. Este realiza una pared con B y tira a puerta. Las picas hacen las veces de contrario. Salir alternativamente por cada lado. Se hace una doble pared y se fija el objetivo de acabar la jugada con gol, un ejercicio que mejora la tcnica del pase y la definicin y que facilitar la combinacin de nuestros jugadores sobre el campo.

JUEGO DE POSICIN SIN OPOSICIN CON 2 PIVOTES

En un cuadro, 4 jugadores por fuera y dos dentro se pasan el baln sin oposicin. El objetivo del ejercicio es dar la mayor cantidad de pases siguiendo unas normas, por ejemplo: - No se puede devolver al mismo jugador del que recibimos el pase - Buscar siempre un pivote distinto - No se pueden pasar el baln ms de tres veces entre los jugadores externos Hacerlo competitivo, por ejemplo, nmero de pases realizados en 1 minuto.

VELOCIDAD DE REACCIN CON FINALIZACIN

En dos cuadros iguales formados por 4 conos y cuatro chinos de diferente color, un jugador en el centro de cada cuadro hace habilidad con el baln hasta que el entrenador nombra un color. En ese momento, los jugadores deben llegar al cono de dicho color, rodearlo y tras llegar al cono ms cercano pasar el baln al compaero que espera y salir corriendo a disputar un baln en la frontal del rea con el objetivo de hacer gol. El jugador que llega tarde intenta defender.

CIRCUITO FSICO TCNICO CON FINALIZACIN

Segn la distribucin sealada en el grfico, realizamos las siguientes acciones: A Sobrepasamos ligeramente el cono, pisamos el baln y salimos por el otro lado con el otro pie B Lanzar baln y recuperar tras zig-zag y coordinacin C Zig-Zag sin baln D Coordinacin con palos o escalera de suelo E Zig-Zag con baln F De cono a cono con exterior de cada pie G Regate H Tiro

RONDO CON MOVILIDAD

En este rondo se realizar de manera normal con el nmero de toques mximos que nosotros queramos. La regla que tenemos que seguir aparte de la de los toques es que un jugador tras pasar la pelota no puede volver a tocarla hasta bordear algunos de los conos de fuera del cuadrado, si lo hace ser penado con quedarla en el medio

CONDUCCION Y PASE

Partiendo de la posicin (A), el jugador conduce entre los conos para realizar a continuacin una pared con (B). Cuando (B) recibe el baln, realiza una entrega/devolucin con (D), que corre a recibir el baln nuevamente tras el cono.

ACCION FISICO TCNICA

Partiendo de (A), pasamos a (B) por alto, quien controla y realiza una pared con (C). A partir de (B1), conduccin hasta (B2), donde entregamos a (A) y realizamos un eslalon hasta la posicin (C).

ACCIN COMBINATIVA CON FINALIZACIN

El jugador A pasa a B, quien realiza una pared con C y llega al remate del baln que centra C1. A ocupa la posicin de B, B la de C y C la de A en la siguiente salida. Importante dar intensidad a la accin y si queremos para que el jugador A realice algo ms que una carrera a la posicin de B podemos poner algn ejercicio coordinativo o de tcnica de carrera como zancadas por ejemplo. La siguiente accin se realizar cuando el jugador C reciba la pared de B

DOBLE REMATE, CON PIE Y CABEZA

Dos jugadores con varios balones se sitan uno detras de la lnea de fondo y el otro en el lateral del campo. El primero pasa por alto al jugador situado en la frontal del rea, realiza un control orientado a uno de los lados de la pica o cono y tira a puerta. Inmediatamente sale a rematar de cabeza el baln lanzado por el compaero situado en el lateral del campo.

4 PORTERAS

En un recuadro juegan en igualdad numrica dos equipos con el objetivo de hacer gol en cualquiera de las cuatro porteras en base a las siguientes condiciones. - El gol puede ser en cualquier portera pero a 1 slo toque - Antes de ser gol, cada jugador puede dar 2-3 toques El entrenador o ayudante estar en una banda para aportar balones al juego.

TRABAJO TCNICO TCTICO POR PUESTOS

En la zona central del campo se disputan el baln dos equipos de 3 jugadores + 1 comodn que apoya la posesin (centrocampistas). Tras un nmero de pases o a la voz del entrenador se pasa el baln a uno de los dos extremos que aguardan en el lateral del campo, quien conduce el baln hasta el fondo del campo y centran para el remate de 2 delanteros con la oposicin de 2 defensas. Al jugar en espacio reducido mejora la velocidad del pensamiento en el juego. Adems de las entradas por banda y los centros tambin mejorarn tanto los despejes de los defensas como el desmarque y remate de los delanteros. Un ejercicio bastante completo en el que debemos meter intensidad en todas las postas para que nadie est parado y para que donde haya baln siempre sea con velocidad. Recomiendo que los defensas y delanteros trabajen algn aspecto como la coordinacin en un lado mientras esperan a que la pelota salga a una banda.

TIRO A PUERTA TRAS VELOCIDAD Y REGATE

El entrenador lanza un baln para que dos jugadores lo disputen en velocidad. El que se haga con la posesin del baln debe tirar a puerta tras pasar por la pica, con la oposicin del compaero que corre a defender la portera de conos. Con este ejercicio mejoraremos la velocidad de reaccin, as como la conduccin, los regates, la defensa uno contra uno y el lanzamiento a puerta, por lo que es un ejercicio muy completo. Al ser un ejercicio donde contamos con dos filas debemos de dar rapidez a las acciones para evitar los tiempos muertos de los jugadores que se encuentran esperando. El material utilizado ser de 3 conos y una pica as como varios balones para lanzarlos a cada pareja de jugadores que acte en el ejercicio.

LAS 4 ESQUINAS

Todos hemos jugado alguna vez a este juego en el que el que la queda en el medio tiene que intentar ocupar una esquina antes que los otros compaeros de los conos. Bien pues en este caso es lo mismo slo que con ms jugadores, en concreto tienen que ser 7, 4 en las esquinas y 3 en el medio, a pesar del dibujo no tiene que haber ms de un jugador en cada esquina. Tres jugadores en un cuadro grande, intentan recuperar los balones que conducen sus compaeros de una posta a otra. Los cuatro jugadores de las esquinas salen simultaneamente cada uno con un baln. Los jugadores que estn dentro del cuadro tienen que cambiar de lado del cuadrado tras ser regateados. Y en el caso de que roben la pelota ocuparn la esquina a la que iba destinado su adversario y ser este el que la quede en el medio.

CIRCUITO FSICO TCNICO

Los jugadores van pasando el baln de una posta a otra, realizando a continuacin los siguientes ejercicios : A.- Pase y de cono a cono tocndolos con la mano B.- Pase y Zig-Zag entre las picas C.- Pase y salto de vallas D.- velocidad E.- Pase y zancadas F.- Pase y velocidad entre conos G.- Tiro a puerta H.- Conduccin entre los conos Hay que adaptar los tiempos y las intensidades a la capacidad fsica de los jugadores de nuestro equipo. Para este circuito necesitaremos, por supuesto un juego de balones, 3 vallas, 12 conos y 3 picas. El circuito, si se le da intensidad, tiene cierta exigencia fsica y tcnica. Como todo, si se hace bien y con buen ritmo servir ms que si lo hacemos ms lentos y con menos ganas. De una manera o de otra se trabaja la tcnica de pase, el slalon sin baln, el salto, el sprint y el centro.

PAREDES CON FINALIZACIN

Colocaremos al equipo por parejas y los porteros intervendrn en la portera. En este ejercicio pondremos dos lneas de conos en la que la pareja roja tendr que defender. Los jugadores rojos slo podrn realizar movimientos laterales para quitar la pelota y los azules tendrn que pasarse la pelota o regatear pero siempre pasando por dentro de los conos. Reitero que los jugadores rojos no podrn ni adelantar ni atrasar su posicin para defender, una vez pasada su lnea de defensa no podrn actuar. Los lanzamientos se harn desde fuera del rea. Cada cierto tiempo cambiaremos a la pareja que est defendiendo por otra de las que estn atacando. La mejora del dos contra uno es evidente, pero adems tendremos que utilizar el regate para amagar al defensa e incluso irnos de l porque nos tapa el pase, y la finalizacin de la jugada con el portero nos beneficiar a la hora de marcar.

EJERCICIO DE PASE Y REGATE

En grupos de 2, cada grupo con un baln. Los jugadores se pasan el baln a la vez que varian la distancia entre ellos y se mueven por todo el campo. A la seal del entrenador, el que en ese momento tiene el baln debe conservarlo, mientras que el compaero debe intentar arrebatrselo sin cometer falta. Dejaremos que los jugadores vayan aumentando la distancia cada vez que realicen las acciones de regate. Con esto debern mejorar cada vez la precisin en pases cada vez ms largos. Por otro lado la mejora en el 1 para 1 es evidente, aunque debemos insistir en que los jugadores encaren, puesto que suelen tener tendencia a llevarse la pelota lejos del contrincante, ni aguantndola de espaldas ni encarando y realizando regates. El tiempo de realizacin del ejercicio no exceder de los 10 minutos e intentaremos poner por parejas a jugadores de ms o menos una calidad tcnica parecida.

RONDO 22 CON APOYOS EXTERNOS

Se forman 2 equipos de 4 jugadores, de los cuales 2 jugadores de cada equipo se sitan en los vrtices del cuadrado y los jugadores de dentro disputan un 22 con apoyos de los compaeros externos. Como norma pondremos que los comodines jueguen a dos toques y que a ellos no se les puede quitar la pelota, en cambio, tendrn mximo 5 segundos para soltarla a un compaero. Mediante este juego mejoraremos la posesin de la pelota, pero tambin la manera de pensar del futbolista que tendr que ver la facilidad de jugar de un lado a otro con sus compaeros de los extremos a los cuales no se les puede quitar la pelota.

PASES Y 1 CONTRA 1

Varios grupos de jugadores en pareja se pasa el baln a un toque o con control previo de forma contnua. A la voz del entrenador, el jugador que en ese momento dispone de baln intentar hacer gol en la mini portera (o pareja de conos) del contrario. Con este ejercicio adems de la accin tcnica del pase, podremos mejorar la situacin de uno contra uno tan necesaria para el desborde de los atacantes. Sino contamos con un nmero par de jugadores en nuestro equipo tenemos dos soluciones. Poner un tro y uno de los jugadores acta del jugador de ataque provocando siempre un dos contra uno. El entrenador se mete y participa del ejercicio, por tanto siendo pares los jugadores.

EJERCICIO FSICO-TCNICO

Combinacin de trabajo fsico y tcnico. Partiendo de A, pase a B y ocupamos su posicin. B conduce entre los conos hasta la posicin de C. Este pasa a D y ocupa su posicin. D conduce en eslalon entre las picas hasta E. E realiza un pase largo a la posicin de A y corre a ocupar esa posicin despues de saltar las vallas. Mediante este ejercicio combinaremos las acciones tcnicas, en este caso el pase y la conduccin, con acciones fsicas como el slalon cuando hacemos la conduccin con picas, el sprint y el salto. Intervendrn como mnimo 6 jugadores, y si tenemos ms nunca debemos de poner ms de dos por posta ya que se producen tiempos muertos donde los jugadores no estn interviniendo. Yo recomiendo hacer un juego paralelo, como partidos reducidos, para que un grupo est haciendo el ejercicio y otro los partidos y luego cambien.

TRABAJO TCNICO PARA LA MEJORA DE LA CONDUCCIN

Juego competitivo entre los dos equipos, en el que gana el equipo que primero complete la ronda del circuito, consistente en conducir el baln entre los conos y pase final entre los conos dispuestos a tal efecto. El ganador ser el equipo en el que el ltimo jugador que realice la conduccin entre conos haga llegar el baln al pie del compaero primero de la fila. La accin de la conduccin es importantsima en ftbol puesto que es una de las ms realizadas. Mediante este juego la mejoraremos aadindole adems un elemento competitivo entre equipos. Adems el pase final que tiene que dar el compaero, le podemos aadir dificultad poniendo un cuadrado en el que tenga que recibir el jugador que espera en la fila, penalizndolo si no es as con un punto menos por ejemplo.

PARTIDITO CON 7 OBJETIVOS

Hoy hablaremos de un partido con porteras chicas donde participarn dos equipos de 3 jugadores. Tambin se podra hacer entre dos equipos normales segn juguemos en ftbol 7 u 11. Los 7 objetivos no se realizarn de forma simultnea, si no que conforme pase el tiempo del partido los iremos cambiando. Podemos sugeriros los siguientes: Gol tras pared Posesin slo con pierna dominante Posesin slo con pierna no dominante Gol slo vale de cabeza Limitar el nmero de toques por jugador Gol mximo 10 toques por equipo Defensa individual, es decir, cada jugador slo puede quitarle la pelota a un jugador rival y al resto no

MEJORAR TU CONTROL CON EL PECHO

Hoy hablaremos sobre la accin del control de pecho. Dicha manera de controlar es la ms utilizada cuando la pelota viene por encima de la cintura, ya que controlar con la cabeza se hace realmente difcil. Distinguiremos entre dos tipos de controles con el pecho. El primero de ellos, es para controlar la pelota digamos que en esttico, es decir, tenemos tiempo para recepcionar y echarla al suelo tras el control de pecho. Este es el ms utilizado y podemos demostrarlo aqu en la imagen.

. . . CONTINUACION Como vemos, tenemos que echar el cuerpo hacia atrs flexionando las rodillas y en el momento en que la pelota vaya a entrar en contacto con el pecho debemos de dar un golpe seco intentando que la pelota salga hacia arriba como en la foto de arriba. Por otro lado, cuando queremos controlar en carrera, es decir, que mientras corremos recibimos un pase areo y no queremos frenar demasiado la conduccin lo realizaremos del modo siguiente.

En este caso digamos que tenemos que crear un hueco en el pecho donde entre la pelota, metiendo el pecho para adentro para absorber el impacto del baln y que caiga a nuestros pies lo antes posible.

EJERCICIO ENSAYO CONTROL ORIENTADO Y REMATE

En este ejercicio trabajaremos los controles orientados y el remate a portera. Los nmeros de la imagen nos indicarn la secuencia a seguir aunque tambin expliquemos el ejercicio a continuacin. El material a utilizar ser de varios balones y una pica que colocaremos centrada en la portera y fuera del rea. Repartiremos el equipo en tres grupos como se ve en la imagen, el jugador que lanza el pase areo en (1) pasar tras el pase al grupo del medio, el del medio tras el remate pasar al grupo que realiza los centros en la izquierda y este ltimo al primer grupo de nuevo. Para el ejercicio seguiremos las siguientes instrucciones Dos jugadores se sitan uno detras de la lnea de fondo y el otro en el lateral del campo. El primero pasa por alto al jugador situado en la frontal del rea, realiza un control orientado a uno de los lados de la pica o cono y tira a puerta. Inmediatamente sale a rematar de cabeza el baln lanzado por el compaero situado en el lateral del campo.

ACCIN COMBINATIVA, REGATE Y TIRO

En el ejercicio de hoy como podemos ver realizaremos una accin combinativa donde se trabaja la precisin en un pase largo y su posterior control, las paredes, el regate y el lanzamiento a portera. Como podemos ver, A lanza un pase en largo y por arriba a B,(es bueno que insistamos en que sea por arriba e intentemos que no bote entre A y B), posteriormente B realiza una pared con C y lo encara (C tras la pared debe defender a B)B tras el regate lanza a puerta. Los jugadores de la fila A pasan a la B, B pasa a la fila C y C pasa a la fila A, pero tiene que recoger el baln del lanzamiento a puerta. En el ejercicio necesitamos aparte de los balones, 2 conos para marcar la posicin de salida de las filas B y C y una pica que acte como contrincante para ser evitada en la pared de B y C.

COMPETICIN DE TIRO A DIFERENTES NIVELES

En el ejercicio de hoy vamos a realizar una competicin de tiro entre los integrantes de nuestro equipo. Cada uno sabemos quienes son los jugadores que mejor golpean, por lo que haremos los equipos equilibrados en este sentido. El ejercicio consiste, como podemos ver en la imagen en que por turnos (se alterna un tiro cada equipo) se realiza primero una conduccin entre conos la cual se hace a mxima velocidad y despus tenemos que lanzar antes de llegar a la lnea del nivel donde nos encontremos. Realizaremos 4 niveles, aunque para no confundir a los jugadores, pondremos solo dos conos y cuando todos hayan tirado, los retrasaremos. Hay que tirar antes de llegar a los conos y si se pasan y meten, no vale el gol. Ganar el equipo que ms goles haya conseguido. Sin duda, la finalizacin es el principal objetivo de este ejercicio donde entra el elemento de la competicin, y ya veris como los chicos centran ms su atencin en finalizar bien, slo por el hecho de ganar al otro equipo.

EJERCICIO COORDINACIN Y FINALIZACIN

En el ejercicio que os proponemos hoy trataremos dos aspectos, uno es la coordinacin, imprescindible para edades tempranas como benjamines o ms chicos todava y otros es un aspecto del juego que nos har ganar partidos y es la finalizacin, sin goles no hay triunfos. Comenzaremos repartiendo a nuestros jugadores en tres grupos con el mismo nmero de integrantes que se colocarn en cada posta de ejercicios. La lnea roja indica los movimientos del baln y la azul la de los integrantes del ejercicio. Explicamos(1 posta) El jugador que tiene baln en la banda izquierda debe pasarlo al mediocentro y a continuacin realiza desplazamiento lateral entre conos y despus salto de vaya con los dos pies y entra al remate. (2 posta) El mediocentro ha recibido el baln de la izquierda y lo tiene que pasar al jugador de la derecha. A continuacin, realiza skipping entre conos (rodillas arriba) y zancada entre el resto de conos y entra al remate. Por ltimo, (3 posta) El jugador de la derecha recibe el baln del medio y realiza un eslalon con baln entre conos, entra por banda y coloca un buen centro al rea. Iremos cambiando a los jugadores de posta cada cierto tiempo para que todos intervengan y realicen cada uno de los ejercicios.

EJERCICIO DE CONDUCCIN, PARED Y PASE

Repartiremos al equipo en dos grupos que ocuparn las posiciones en cada extremo del ejercicio (jugadores amarillos). Dos jugadores (jugadores verdes) se encargarn de hacer la pared y lo iremos cambiando cada cierto nmero de acciones. El ejercicio tiene que contar con 12 conos, 10 para el zig zag de la conduccin y 2 para que los jugadores bordeen antes del pase y dos balones. El ejercicio se realiza de la siguiente maneraLos jugadores de ambos extremos salen a la vez, realizan una conduccin entre los conos utilizando ambas piernas y cuando salen de los conos realizan una pared con el jugador verde, continan hasta llegar al cono y dan el pase al siguiente compaero del otro grupo. Este ejercicio se suele realizar al comienzo del entrenamiento como activacin para los futbolistas, mejora principalmente la conduccin y la velocidad de decisin puesto que rpidamente hay que realizar una pared y un pase.

CIRCUITO TCNICO

Dividimos al equipo en 4 grupos con el mismo nmero de jugadores y colocamos a un portero en cada portera del campo. Contamos con 4 postas como podemos ver en la imagen (A,B,C y D) Comenzaremos por la posta A en la que colocaremos a un jugador entre dos conos que intentar robar el baln a los jugadores de la fila. Estos tienen que intentar regatear al jugador entre conos y tirar a puerta. El jugador entre conos se cambia cuando roba la pelota al de la fila. En la posta B, realizaremos un rondo 31 para mejorar la posesin y practicaremos la movilidad de los jugadores de fuera que al 3 ser necesitan realizar apoyos a los compaeros para facilitarles el pase. Posta C, se realizar un pase por alto que el jugador de la fila debe controlar sin que caiga y cuando tenga el baln controlado realizaremos un 1 contra 1 y tras el regate, finalizacin. Para acabar con la posta D en la que el ejercicio est basado en la conduccin rpida entre conos y cuando finalicemos la misma daremos el pase al siguiente compaero de la fila para que haga l el ejercicio. Si queremos hacerlo ms dinmico podemos meter 2 balones.

EJERCICIO COORDINACIN EN SALTO Y FINALIZACIN

En este ejercicio vamos a combinar, la precisin en los cambio de orientacin y en los centros, la coordinacin del salto, la conduccin y la finalizacin. Como podemos ver formamos dos grupos del mismo nmero de jugadores, unos empiezan en la fila A y otros en la B. El ejercicio es el siguiente aunque por la imagen queda bastante claro cmo tenemos que hacerlo A hace un cambio de orientacin a B, A debe realizar saltos continuos en las tres vayas que tiene y cuando salga de estas ir a buscar el remate. Por contra, B cuando recibe el cambio de orientacin de A conduce hasta bordear el cono y poner un buen centro a A que espera el remate. Siempre podemos poner ms complicaciones a este ejercicio para los que cuentan con equipos de edades ms avanzadas. Por ejemplo, en la conduccin de B podemos poner un zig zag con baln o un oponente que intente robarle la pelota. A el jugador A podemos obligarlo a rematar al primer toque no valiendo el gol si no lo hace de esta manera y valiendo doble si lo mete por ejemplo con la pierna mala o la cabeza.

EJERCICIO PAUELITO CON TIRO

Todos hemos jugado alguna vez al pauelito pero en esta ocasin y puesto que nuestro deporte es el ftbol utilizaremos como pauelo el baln. Para algn despistado explicaremos las reglas del juego. Comenzaremos haciendo dos equipos con el mismo nmero de jugadores y si no son pares pues uno repetir nmero. Colocaremos un baln a medio camino entre los dos equipos y despus, el entrenador, dir en voz alta un nmero y el jugador de cada equipo al que corresponda ese nmero debe de intentar llegar primero, irse hacia a portera y marcar. El jugador de los dos que llegue ms tarde debe intentar recuperar la pelota y marcar l. El punto se consigue slo si se marca. En caso de rechace del portero sigue valiendo el gol de cualquiera de los dos jugadores. A lo mejor parece injusto que el jugador que no tena la pelota marque sin hacer nada en un rechace, pero as penalizaremos la falta de definicin del jugador que consigui tirar en primer lugar.

CIRCUITO TCNICO, CON CONDUCCIN, SALTO Y TIRO

Comenzaremos el circuito en la esquina inferior izquierda de la imagen Realizaremos eslalon con baln entre conos y cuando sale realiza un pase al jugador que est en la esquina inferior derecha, a continuacin hace salto entre vallas. El jugador de la esquina inferior derecha recibe el pase y realiza conduccin hasta el cono del rea para lanzar a portera. Tras el disparo, el portero da un pase al jugador que ha tirado, o el jugador va a por el baln si l lo ha lanzado fuera, y realizar dos conducciones con baln en dos postas distintas. La primera con mayor desplazamiento lateral y la segunda ms vertical. El objetivo del circuito es mejorar la conduccin del baln. En el aspecto fsico se est trabajando continuamente evitando que se produzcan tiempos muertos en la cola para comenzar el circuito. El salto de valla tiene que mejorar la potencia de salto. Tambin trabajamos el lanzamiento a portera, en el cual, si el lanzamiento no va entre los tres palos, el lanzador tiene la penalizacin de tener que ir a buscar la pelota pero a una intensidad alta, hay que evitar que tirar fuera se convierta en una excusa para descansar. Como tiempo de trabajo yo pondra que cada jugador realizara cuatro veces el circuito completo. Si vemos que nuestros jugadores estn frescos podemos aumentarlo o por el contrario si estn cansados, reducirlo.

EJERCICIO TCNICO CON FINALIZACIN

En este ejercicio pretenderemos principalmente mejorar la tcnica, la precisin en el pase y la finalizacin. La accin la comenzar el jugador (1) que deber pasar a dos (2) con un pase areo. El jugador (2) deber acomodar la pelota sin que caiga y la primera (con el pecho, la cabeza, el pie o cualquier parte del cuerpo menos las manos) para que golpee (3) tambin sin que la pelota caiga al suelo. Es decir, la dificultad de este ejercicio radica en que la pelota no puede tocar el suelo, por lo menos, hasta que salga del golpeo de (3). Sin contamos con un equipo de edades inferiores a las caractersticas tcnicas que se exigen se pueden poner bastantes variables. Por ejemplo: Que se haga el ejercicio con baln raso pero todo al primer toque. Que el pase de (1) a (2) sea areo pero el resto no. Podis aadir las variantes que se os ocurran o reducirlo a la mnima dificultad.

TCNICA INDIVIDUAL

Realizaremos con nuestros jugadores un circuito de ejercicios que pretenden depurar la tcnica individual. Este tipo de ejercicios tienen ms importancia en edades tempranas de nuestros jugadores y es un aspecto que no debemos descuidar ya que el ftbol es un juego basado sobre el control de una pelota y de este aspecto se encarga la tcnica. Los nmeros entre parntesis indican a los jugadores de la imagen, (1), (2) y (3)

. . . CONTINUACION

Colocaremos a nuestros jugadores en tros, uno de ellos en el medio de los dos, los repartimos por todo el campo. Cada jugador de los extremos tiene un baln. El jugador del medio(3) tiene que acercarse primero a (1) y realizar el ejercicio y despus da media vuelta y va hacia(2) a realizar el mismo ejercicio. Los ejercicios en los que indique en el aire se refieren a que el jugador del extremo pasa el baln con las manos a la parte indicada, y el jugador del medio se la devuelve sin que caiga. Cada ejercicio tienen que realizarlo los tres jugadores por lo que el jugador del medio se intercambia con uno de los extremos cada determinado tiempo. Dicho tiempo es indicado por el entrenador. Aqu os proporciono un listado de ejercicios que podis realizar: Golpeo con el interior del pie (raso) Golpeo con el interior del pie (en el aire) Golpeo con el empeine (en el aire) Control con el pecho y golpeo con el interior (en el aire) Golpeo de cabeza (en el aire) Ahora quitaremos un baln de uno de los extremos y participamos slo con uno: Golpeo de cabeza peinndola, (1) la pone, (3) la peina y (2) la coge y lo hacemos de nuevo en sentido contrario. Regates en medio: (1) la pasa rasa, (3) recibe y hace un regate indicado y pasa a (2) y lo hacemos en sentido contrario. Como regates podemos hacerla ruleta(Zidane), croqueta(Iniesta), ltigo(Ronaldinho), la bicicleta y todos los que se os ocurran.

QU CONDICIONES TIENEN QUE TENER NUESTROS JUGADORES PARA SER LOS MS COMPLETOS?

Portero: (Nmero 1) Debe ser seguro en sus salidas, cuando no lo vea claro, que no salga. Un gato bajo palos, dominar los reflejos. El mejor en uno contra uno, no tirarse cuando no sea necesario.tapar el hueco. Dominar el juego de pies y jugar adelantado para hacer coberturas a la defensa. Precisin con las manos y pies adems de golpeo fuerte. Central: (Nmeros 3 y 4) Bien posicionado para defender que permita realizar coberturas. Buen juego de pies para sacar la pelota. Velocidad y fuerza para ir al choque tanto de cabeza como en cargas cuerpo a cuerpo. Desplazamiento en largo preciso. Lateral e interior: (Nmeros 2, 5, 11 y 8 ) Posicin abierta (por dentro en interior para dar apoyo al lateral) en ataque y un poco ms cerrada en defensa. Dominio de pies para poder hacer paredes y dar salida a la pelota Fuerte y rpido fsicamente para incorporarse al ataque y volver a la defensa cuando termine la jugada. Coberturas cuando es desbordado. Buen golpeo para centros al rea y cambios de bandas. Cuando un lateral subeel de la otra banda guarda la posicin.

Mediocentro: (Nmeros 6 y 7) Situado por delante de la defensa e incorporaciones espordicas al ataque. Buen golpeo desde fuera del rea. Fuerte y rpido para los choques. EJE DEL EQUIPO, el debe mover al equipo, ofrece apoyos y toques rpidos adems de cambios de banda y velocidad en el juego. Por tanto buen manejo de pies. Precisin en golpeos en largo. No perder nunca la pelota y jugar fcil.

Mediapunta: (Nmero 10) Buena visin de juego. Buen regate y tiro. Precisin en el pase. Concepto de llevar el tiempo del partido. Calidad en una palabra.

Delanteros: (Nmero 9) Goleador. Viene a recibir uno y el otro se desmarca. Buen golpeo. Buen remate de cabeza. Buen regate. Presin a los defensas.

ASPECTOS A TENER EN CUENTA A LA HORA DE DISEAR UNA SESIN

Como todos sabemos, a la hora de entrenar no vale llegar e improvisar lo que nos salga ese da, aunque todas las planificaciones estn sujetas a cambios, puesto que son flexibles. Pero la parte principal de la sesin debe estar trabajada con anterioridad. Una sesin tiene 3 partes diferenciadas: calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. Cada una con sus tiempos establecidos. Si tenemos una sesin de 60 minutos, deberemos de hacer un reparto de los tiempos ms a menos as:

Una vez que tenemos dividida la sesin, debemos saber que aspectos tener en cuenta a la hora de seleccionar nuestros ejercicios. Aspectos como los objetivos, tiempo til, organizacin, material, informacin inicial, etc. Hoy veremos estos 5 tems. Objetivos: tenemos que tener claro que queremos conseguir con ese ejercicio. No podemos hacer ejercicios vacos de sentido. Adems nuestros jugadores tambin deben saber el objetivo y entenderlo. durante el desarrollo de la actividad no olvidar el por que estamos haciendo esto.

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2) Tiempo til: es de los factores mas importantes en el diseo de la tarea, podemos hacer ejercicios magnficos, pero si nuestros jugadores no son capaces de aprovecharlos, no tendrn mejoras significativas. Debemos sacar el mximo tiempo til de prctica de cada actividad. Para esto modificaremos la organizacin de los jugadores para que no haya tiempos de espera largos ni muy cortos de ejecucin. 3) Organizacin: es la forma en la que distribuimos a nuestros jugadores en la actividad, por filas, grupos, parejas, etc. Debemos buscar que estn el mximo tiempo posible ejecutando. Tambin tenemos que tener en cuenta el desarrollo de la actividad, que jugador empieza, quien recoge el baln Material: debemos sacar el mximo rendimiento a nuestro material y a la forma de colocarlo. Tenemos que tener un equilibrio entre el espacio que utilizamos y el que podemos controlar. Tambin nuestros jugadores nos ayudaran a colocar y recoger el material para perder el menor tiempo posible.

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Informacin inicial: de las partes mas importantes y que menos atencin le prestamos los entrenadores. Una buena informacin de lo que van a hacer, los movimientos, el objetivo, en que tienen que prestar atencin. Es una inversin de tiempo que no tendremos que gastar luego en correccin de errores de ejecucin del ejercicio, no de tcnica. Si es necesario una demostracin visual, tambin haremos uso de ella. Aunque nuestros entrenamientos sean buenos, siempre podemos sacar un poco mas de provecho de nuestras sesiones e ir afinando con el tiempo en pequeos detalles que nos ayudaran a ser mejores entrenadores. Recordar que nuestros jugadores deben saber en todo momento el por que estn trabajando, reconocer su trabajo y que salgan con la sensacin de que estn mejorando con nosotros.