1.

PEMANASAN
Pemanasan, Dilakukan kurang lebih selama 15 menit, pada sesi ini mencakup latihan-latihan: a. Isolation, pada tahap latihan ini biasanya posisi kita tidak berpindah kemanamana, misalnya posisi half squat (kaki dibuka selebar satu setengah bahu lutut agak ditekuk) gerakan yang dilakukan hanya terbatas pada persendian dan otot lokal saja. Latihan pada tahap ini tentunya dilakukan dengan menggunakan intensitas yang rendah, pada sesi ini latihan bertujuan untuk menaikkan suhu, dengan menyiapkan otot-otot lokal dan persendian untuk mampu melakukan latihan berikutnya. b. Full body movement, menggerakkan keseluruhan bagian otot tubuh gerakan bounching menekuk dan meluruskan tungkai dengan kombinasi gerakan yang bertujuan untuk melatih semua otot dan persendian, ingat orientasikan melatih semua yang kita punya. Gerakan-gerakan memindahkan titik berat badan atau berpindah tempat juga bisa dilakukan seperti tap side, easy walk, marching forward atau marching backward, melakukan gerakan single atau double step tentunya dengan kombinasi gerakan tangan yang relatif mudah. c. Stretching, usahakan agar tetap menjaga gerakan yang ditampilkan baik secara teknik, tujuan dan intensitas, karena pada tahap ini peregangan yang dilakukan adalah peregangan dinamis (dynamic stretch). Lakukan peregangan dengan teknik yang betul dan lakukan peregangan dengan menggunakan daerah gerak yang betul dan yang lebih penting adalah untuk tetap menjaga intensitas latihan tetap terjaga. Secara umum ada beberapa bagian tubuh yang harus diregangkan yaitu: Paha depan Paha belakang Betis Pantat Punggung

Gerakan 1

Single Step And butterfly

Teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau kiri, dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola kaki, lutut tumpu agak ditekuk, kedua lutut merapat dan menghadap ke depan Butterfly adalah gerakan tangan yang digerakan secara dibuka didepan dada . manfaat: untuk melatih langkah kaki kita, dan mengencangkan otot kaki bagian betisdan paha, dan melatih otot dada dan tangan Gambaran gerakan:

.heel touch. And flexex Gerakan heel touch adalah Gerakan menyentuh tumit kaki kiri atau kanan dngan sdkit menekuk lutut Flexex adalah gerakan menekuk dan meluruskan lengan gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu, Manfaat gerakan untuk melatih otot tangan dan kaki

Gerakan 2 .Double Step and arms swing

Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, Arms swing adalah gerakan tangan yang menekuk atau lurus,bertujuan untuk melatih otot lengan dan bahu dan otot kaki

.Single step and shoulder pres up

Single step adalah gerakan melangkah kaki kekiri atau kekanan Shoulder pres up adalah gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujuan untuk melatih otot bahu , manfaat: sama dengan single step, double step juga melatih bagian kaki dan melatih otot bahu. Gambaran gerakan:

Gerakan 3.
.Mambo and covering tinju

Gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat dan gerakan meluruskan tangan ke atas. Covering tinju: gerakan meninju ke kanan sejajar bahu kiri atau meninju ke kiri sejajar bahu kanan manfaat: melatih kelincahan kaki, sama dengan single step dan double step dan melatih otot lengan belakang

gambaran gerakan:

Gerakan 4 Gripevine and pull up

Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang Pull up adalah gerakan tangan yang menyilang didepan dada dengan tangan kanan didepan atau tangan kiri dibelakang. manfaat: gerakan ini melatih kelincahan dengan mengencangkan otot-otot kaki dan melatih otot tangan . Gambaran gerakan: keterampilan kaki,

Gerakan 5 Chest Pres & single step

Gerakan mendorong lengan ke depan dada, gerakan ini berguna untuk melatih otot dada dan melangkahkan kaki kekiri atau kekanan. manfaat :melatih otot tangan dan dada dan gerakan kaki Gambaran gerakan

Gerakan 6

Pounching and butterfly and single steps Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadop gerakan beladiri seperti jab, uper cut hook dan melangkah kan kaki ke kiri dan ke kanan. manfaat: melatih kelincahan tangan dan otot-otot tangan. Gambaran gerakan:

Gerakan 7

RunningMan dan Shuffle

Gerakan berlari di tempat namun tidak berpindah serupa dengan orang sedang berlari namun dengan menggunakan kecepatan yang teratur. Running man adalah gerakan dengan berpindah ke kanan kiri atau depan belakang di ikuti dengan hentakan kaki. Manfaat.gerakan yang melatih otot kaki dan membentuk otot kaki. Gambaran gerakan:

Gerakan 8 Kicking, hands up and double steps

Gerakakn melangkahkan dua kaki kekiri dan kekanan di tambah dengan gerakan menendang. Manfaat gerakan ini bertujuaan melatih keseimbangan tubuh da kekuatan otot-otot kaki dan membentuk otot-otot tangan. Gambaran gerakan:

4.PENDINGINAN

Pendinginan bertujuan untuk mengatur nafas setelah melakukan gerakan aerobik, dan untuk meregangkan otot-otot kembali, pendinginan tidak hanya ada pada pada aerobic tetapi setiap selesai olahrga, pendinginan sangat penting , supaya setelah olahraga kita tidak akan merasakan sakit pada organ tubuh kita, pendinginan sama dengan pemanasan.

MAKALAH SENAM AEROBIK

DISUSUN OLEH: ALDI CANDRA KELAS: XII IPA III

GURU PRMBIMBING: BUK TITA DINAS PENDIDIKAN SMA NEGERI 2 TANJUNG PANDAN TAHUN AJARAN 2012-2013

A.Latar Belakang
Begitu pesatnya perkembangan zaman, waktu, psikologi dan

teknologi berujung pada hasil yang begitu mengecewakan. Terutama pada hal pemanfaatan teknologi, mengakibatkan banyak manusia yang memanfaatkannya namun dampak negatifnya pada kesehatan tubuh manusia itu sendiri.Oleh karena itu, perlu adanya konsep atau solusi yang tepat untuk membantu menyeimbangkan kesehatan tubuh tersebut agar dapat terus melakukan aktivitas sehari-hari. Selain dari pekembangan hal-hal diatas, sekarang telah dirasakan perkembangan dari segi olahraga. Salah satunya yaitu dalam hal SENAM/Senam Aerobik yang akan dibahas oleh penulis kali ini.

B. Perumusan Masalah
Masalah-masalah yang akan dirumuskan/dibahas kali ini yaitu mengenai: Sejarah Senam Macam-macam senam Aerobik dan Macam-macam gerak Senam Tradisional

C. Tujuan
Adapun tujuan penulisan makalah ini adalah Penuntasan Tugas Semester Genap/6 Mata Pelajaran Penjaskes, mencapai nilai diatas Standar Kompetensi (kkm), menuangkan apa yang saya ketahui dan yang saya dapat.D. Ruang lingkup Kesehatan, pengetahuan, pembahasan materi.

SENAM AEROBIK
Sejarah Senam Kebugaran atau Senam Aerobik telah diperkenalkan oleh Dr. Kenneth Cooper pada sekitar tahun 1960-an, Senam Aerobik merupakan salah satu olahraga/olah tubuh yang tidak telalu sulit untuk dipelajari. Sejak awal munculnya Olahraga ini, orang-orang pada saat itu mempelajarinya cukup dengan enam sampai delapan minggu sudah dapat menguasai dasardasarnya.Dahulu atau sejak awal terbentuknya senam ini, lebih terlihat seperti tarian yaitu Tarian Aerobik. Namun pada saat ini aerobik lebih berkembang dan lebih maju. .

Definisi Aerobik
Aerobik berasal dari kata Aero yang berarti oksigen. Dimaksudkan, aerobik yaitu olahraga yang berhubungan dengan sistem kerja aliran oksigen dalam tubuh yang melakukannya. Selain itu, Senam Aerobik adalah serangkaian gerak dengan sengaja dilakukan yang mengikuti irama musik yang dipilih, dengan kata lain Aerobik adalah serangkaian gabungan antara gerak dan musik sehingga terbentuk keselarasan dan keserasian demi tebentuknya tubuh yang sehat dan bugar.

D. KESIMPULAN
Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuh memnjadi sehat, yaitu perpaduan antara gerak dengan dan musik yang dipilih. Olahraga apapun yang dipilih, pasti memiliki aturanaturan/etika yang harus diikuti didalamnya.Senam Aerobik bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan sifat manusia dengan alam sekitar.

E.PENUTUP Dengan puji syukur Tuhan yang maha ESA dengan ini tugas SENAM AEROBIK telah selesai dengan mengucapkan alhamdullilah hirobillalamin. Kesalahan dan kekurangan saya minta maaf.

KATA PENGANTAR Puji syukur kehadirat allah swt, dengan ini tugas SENAM AEROBIK telah terangkai, kesalahan dan kekurangan saya sendiri minta maaf, semoga dengan makalah ini, kita bisa menambah ilmu yang baru.

DAFTAR ISI
-A. LATAR BELAKANG -B.PERUMUSAN MASALAH -C.TUJUAN -D.ISI: 1.PEMANSAN 2.STEP 1 3.STEP 2 4.PENDINGINAN -E.KESIMPULAN -F.PENUTUP