INTEGRACIN CORPORAL

APRENDIZAJE ORGNICO En la interaccin especfica entre profesor y alumno se crean las condiciones para evocar lo que Feldenkrais llamaba aprendizaje orgnico. Este marco le permite al alumno explorar y desarrollar nuevos recursos para organizarse mejor en todas sus acciones.

Vivimos como nos movemos

El mtodo Feldenkrais ensea a hacer un uso eficaz del esqueleto para moverse con menos esfuerzo y ms gracia. Permite descubrir una levedad desconocida y la reconfortante lucidez de la conciencia.

os movemos de incontables formas: en diferentes intensidades, dinmicas, direcciones, velocidades y con distintos fines. Hay todo tipo de movimientos: grandes, internos, evidentes o invisibles. Hay movimientos de digestin, de ojos; movimientos bellos, gestuales, rtmicos, nicos, elegantes, torpes, fuertes, espontneos, ligeros, alegres, ruidosos, amorosos, pesados o silenciosos. Existen los movimientos de la respiracin que varan segn la actividad y que acompaan todas nuestras acciones. Hay movimiento cuando uno canta, llora, piensa, calcula, duerme, se despierta, nace e incluso cuando uno muere. En pocas palabras: el movimiento est omnipresente en nuestra vida. Donde no hay movimiento no hay vida. Como un gran director de orquesta, el sistema nervioso organiza constantemen-

te los movimientos. As como las notas de una obra musical comienzan a tener sentido cuando el compositor las agrupa segn cierto orden, nuestro sistema corporal lo consigue con nuestros movimientos a travs de patrones funcionales.

la punta del iceberg

Cada patrn se aprende con un fin especfico y como resultado de un proceso de aprendizaje. Su forma y eficacia dependen tanto de este proceso como de la estructura de la persona, las influencias familiares, sociales, culturales, emocionales... Y aunque existan similitudes y bases orgnicas comunes, el modo de moverse de una persona al realizar determinada funcin es tan caracterstico como su huella digital. Es posible reconocer a alguien a mucha distancia solo por su forma de caminar.

Cada movimiento visible viene a ser la punta del iceberg de un proceso neurolgico sumamente complejo. Al principio de este proceso hay un impulso, una intencin. Por eso existe un fin o una funcin determinado en el movimiento. La mayora de personas se mueven de manera ms o menos satisfactoria hasta que comienzan a sentir molestias o dolores por un mal uso del cuerpo. Normalmente supone el primer paso de un camino en busca de solucin, a menudo frustrante y costoso, que comporta tanto alivio temporal como recadas. Podemos creer entonces que nuestro destino es vivir as y nos resignamos, con lo que renunciamos a la posibilidad de vivir con ms vitalidad. O simplemente atribuimos la buena calidad del movimiento de otras personas a su juventud, sus genes o su buena estrella.

la capacidad de cambiar

DOS FORMAS DE PRACTICAR FELDENKRAIS

Autoconciencia a travs del movimiento. En estas clases en grupo se experimentan algunas de las miles de secuencias de movimientos que cre Moshe Feldenkrais para cubrir toda la gama de posibilidades inherentes al cuerpo humano. Se trata de prcticas agradables y sencillas de realizar que suelen ser la puerta de entrada al mtodo. Integracin Funcional. Consiste en un conjunto de tcnicas no verbales en las que el experto en Feldenkrais mueve a la persona mediante toques suaves a fin de que esta descubra en s misma recursos y posibilidades que por s sola le resultaran muy difciles de emplear. Se trata de un trabajo a nivel individual. Feldenkrais dedic casi cuarenta aos a perfeccionar esta modalidad.

Sin embargo, la forma de moverse de una persona no es inamovible. El sistema nervioso puede reconfigurar nuestros patrones en cualquier momento, al margen de la edad o el estado de salud. Uno de los aspectos ms considerados en los ltimos aos por la ciencia ha sido justamente la plasticidad del sistema nervioso, capaz de muchos ms cambios de lo que se crea hasta hace poco. Numerosas tcnicas psicocorporales se crearon buscando soluciones a problemas concretos de salud. As suce-

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di tambin con el mtodo Feldenkrais. Moshe Feldenkrais (1904-1984) se haba doctorado en ingeniera mecnica y fsica en la Sorbona. En 1933 fue el primer europeo en obtener el cinturn negro de judo y tambin fund el primer club de judo en Francia, a sugerencia del creador de ese arte marcial, Jigoro Kano. Pero un da padeci una grave lesin de rodilla jugando a ftbol y los mdicos no le pudieron garantizar la plena recuperacin. A partir de ese momento comenz a intentar curarse l mismo. Su espritu cientfico y su formacin en artes marciales orientaron sus investigaciones hacia el movimiento ms armnico y eficaz. Hacia 1960 decidi hacer pblico su mtodo y organiz estancias de Autoconciencia a travs del movimiento en pequeos grupos. El mtodo Feldenkrais ofrece la oportunidad de explorar por uno mismo los propios movimientos y descubrir nuevas posibilidades. Las secuencias de movimientos existen miles se realizan con suavidad y principalmente en el suelo. Se trata de giros, desplazamientos, pequeos gestos de coordinacin, que tienen algo de inesperado y varan la pauta de movimientos interiorizada a nivel cerebral. Cada persona aprende a juzgar lo que es adecuado y cmodo para ella.

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moverse desde el centro

Los ejercicios, tanto si son exquisitamente lentos como intensos, se realizan sin tensin ni esfuerzo. A menudo no hay un objetivo real que alcanzar, pues eso puede generar crispaciones interiores. La intencin puede ser simplemente tomar conciencia de cmo se hace. En palabras de Moshe Feldenkrais: La fatiga y el esfuerzo no aportan nada a la calidad de la ejecucin del movimiento. En contraste con la gimnasia repetitiva y mecnica, el mtodo Feldenkrais se enfoca ms al sistema nervioso que a los msculos. A partir de movimentos simples, ayuda a las personas a tomar conciencia de sus potencialidades para experimentar lo que significa la libertad de un cuerpo feliz de moverse y de sentirse con libertad de eleccin en cada situacin de la vida. Percibimos las zonas ms activas del cuerpo, mientras las partes mudas suelen ser las que generan molestias. Segn Feldenkrais, tendemos a ser conscientes de
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autoconciencia a travs del movimiento

Las clases grupales de Feldenkrais (conocidas como Autoconciencia a travs del Movimiento o ATM) cubren de manera sistemtica el campo de posibilidades funcionales del ser humano, mientras que las sesiones individuales (Integracin Funcional o IF) vienen a ser como trajes hechos a la medida de cada persona
estimular el cerebro

En las clases grupales se trabaja con gran variedad de posiciones y configu-

raciones no habituales, en combinacin con determinados movimientos a fin de evocar una reaccin nueva en el cerebro. Las imgenes que pueden observarse en esta doble pgina (fotos 2 a 8) ofrecen una pequea muestra. La calidad de la atencin y del movimiento son claves para evocar la plasticidad del sistema nervioso. El alumno puede as tomar conciencia de sus tendencias habituales y tiene la oportunidad de desarrollar alternativas con

menos esfuerzo, ms orgnicas, eficientes y sanas. Los movimientos nunca son el fin de las clases, sino materia de estmulo para el cerebro. Con preguntas precisas, en combinacin con la observacin y el movimiento de alta calidad, se crea la qumica necesaria para que el cerebro responda creando nuevas soluciones. De este modo cambia tambin la forma de reaccionar en la vida cotidiana. Las clases no consisten en ejercicios sino en ex-

ploraciones guiadas a travs de diferentes movimientos. Se intercalan movimientos con breves descansos que permiten al sistema nervioso procesar y ordenar la nueva informacin. La suavidad, la lentitud y la atencin son condiciones clave para que el sistema nervioso reaccione de la manera requerida. De ese modo se organiza una situacin que conduce al cerebro a funcionar de una forma que potencia su capacidad de crear nuevas conexiones y configuraciones. Para abrir los patrones neuromusculares se ponen

configuraciones conocidas en un contexto nuevo, como por ejemplo entrelazar entrelazar los dedos de la mano y el pie (foto 5), o entrelazar los de los pies (foto 6). Esto libera potencial. Al explorar configuraciones conocidas en combinaciones nuevas y no habituales el cerebro mejora la organizacin de estos patrones. El resultado es ms comodidad, ms libertad y ms amplitud en los movimientos. Feldenkrais deca que la mejor manera de aprender es con la cara lindando la sonrisa (foto 8), algo comn en estas clases.

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las partes superiores y anteriores y menos de las inferiores y posteriores. El objetivo es que la persona ample la percepcin a todo el cuerpo, a las articulaciones, a la estructura esqueltica y tambin al estado mental, a los sentimientos y emociones. La pelvis debe poder moverse en todas direcciones alrededor del centro de gravedad del cuerpo, como una esfera alrededor de su centro. De ah surge el impulso que sigue el conjunto del tronco y la cabeza. Para Feldenkrais, es correcta cualquier postura o accin en la que el esqueleto anula el efecto de la gravedad. Y aunque los msculos nos perdonan nuestros errores posturales, de hecho deberan cumplir lo menos posible la funcin de sostn a fin de estar libres para la accin.

Una reeducacin cerebral

La gran aportacin de Feldenkrais es haber establecido las correlaciones entre las formas de aprendizaje y el funcionamiento del sistema nervioso. El crtex motor incluye conexiones y clulas nerviosas directamente relacionadas con msculos que producen movimientos especficos. Si los patrones de movimiento no cambian nunca, estas regiones del cerebro permanecen ancladas en esquemas fijos. Pero la activacin sensorial, a travs de la utilizacin consciente del sistema muscular, desarrolla las capacidades de aprendizaje del cerebro. Las posturas del mtodo Feldenkrais suelen ser inslitas a fin de cambiar el esquema habitual. Para liberar al sistema nervioso de sus lastres y explorar nuevas posibilidades hace falta tiempo. En general, un solo concepto importante por sesin puede bastar. En los ejercicios individuales, las intervenciones del experto tienen como objetivo proporcionar al individuo una mayor eficacia gestual y ahorrarle tensiones y movimientos innecesarios. Tomar conciencia de la rigidez, de la falta de libertad en el movimiento y reencontrar posibilidades que acaso se perdieron en la infancia es uno de los objetivos. Cuando el aprendizaje est bien integrado, se puede mejorar progresivamente y aplicar sus hallazgos a numerosas esferas vitales. M
PhIlipp A. Unseld y Cuerpomente

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lA INTEGRACIN FUNCIONAL
La Integracin Funcional (IF) constituye un constante dilogo entre los sistemas nerviosos de dos personas que Feldenkrais denominaba bailar juntos. Se trata de una va de comunicacin no-verbal sumamente directa y agradable que permite sentir con claridad potenciada las posibilidades y tal vez viejos sueos que estn durmiendo dentro de uno. La gentileza, suavidad y precisin son bsicas en el trabajo individual. De ese modo se crea una situacin de comodidad y confianza que permite al alumno entrar en un estado que facilita su aprendizaje de nuevas habilidades (foto 9). En todo momento el profesor da sostn e informacin precisa a travs de sus manos, lo que permite al alumno percatarse de los esfuerzos innecesarios y reorganizarse de una manera ms eficiente. Con la ayuda de una pequea tabla de madera (foto 12) se evoca la manera del alumno de organizarse habitualmente cuando est de pie pero teniendo en cuenta no solo el pie, sino tambin la rodilla, la cadera, la columna y la cabeza. De esta forma se establece una especie de dilogo que permite en-

contrar una nueva relacin entre todas las partes involucradas. Mejorar la funcionalidad al estar de pie puede tener mltiples consecuencias en el sistema nervioso: mejora la respiracin, el equilibrio y la seguridad por sentirse mejor arraigo al suelo. A menudo se constata tambin una mejora en los ojos, la cara se despeja y la persona se siente fresca y descansada. En Feldenkrais se trabaja dentro de una gama muy amplia de movimientos (foto 11), que pueden incluir desde los muy dinmicos ejecutados con fuerza y velocidad como

puede necesitar por ejemplo un bailarn o un deportista hasta micromovimientos apenas visibles pero con un alto grado de informacin para el sistema nervioso.
libros

contacto

www.asociacion feldenkrais.es Philipp A. Unseld: www.feldenkrais-open.es www.formacion feldenkrais.es.

fotografas

Las tres obras de Moshe Feldenkrais publicadas en castellano han sido editadas por Paids: Autoconciencia por el movimiento. Ejercicios para el desarrollo personal. La dificultad de ver lo obvio. El poder del yo. La autotransformacin a travs de la espontaneidad.

Agradecemos a Inga Paas (Alemania) las fotos realizadas para este artculo: http://ingapaas.de/
MARCAS REGISTRADAS
Mtodo Feldenkrais, Autoconciencia a Travs del Movimiento (= Toma de Conciencia a travs del Movimiento TCM en Espaa) e Integracin Funcional son marcas registradas y de uso exclusivo de los graduados de las formaciones profesionales internacionales acreditadas.