Agujetas

Desde que soy profesor, una de mis mayores preocupaciones es acabar con las falsas creencias que rodean la prctica del ejercicio, por ejemplo las agujetas. Siempre hemos pensado que las agujetas tienen que ver con la cristalizacin del cido lctico en el msculo. Creemos adems que pasado un tiempo disminuye la percepcin del dolor y que el mismo cido se disuelve con el movimiento o la temperatura muscular, en el caso de ejercicios poco intensos. En el libro de Ramn Balius Matas, "Patologa Muscular en el Deporte", Franchek Drobnic y Dolors Casals Puig exponen porqu hemos aceptado esa teora, y porqu es un error: primero, podemos empezar una actividad fsica que no sea intensa, y tener igualmente sensacin de agujetas. Segundo, el cido lctico no puede cristalizar en el msculo. No a temperaturas normales en el cuerpo. De hacerlo, el dolor sera inaguantable e inmediato. Adems, el lactato no permanece en el msculo durante tres o cinco das -lo que duran las agujetasporque el organismo est preparado para reutilizarlo mucho antes. Qu son las agujetas entonces? Son micro roturas de las fibras, en los msculos que participan en el ejercicio. Producen dolor y tensin muscular por su inflamacin, pero no son lesiones graves. Salvo que sean muy intensas, el msculo puede seguir en movimiento mientras se recupera. La aparicin de las agujetas cuando no estamos acostumbrados a hacer deporte estn garantizadas. Nuestra musculatura slo tiene que adaptarse a la nueva actividad, y se recupera fcilmente. Cmo evitarlas? En ningn caso dejar de hacer deporte. Al contrario, para que nos recuperemos ms rpidamente es mejor continuar con la misma actividad, de forma moderada y estirando la musculatura dolorida. Los masajes y los contrastes de fro y calor son el mejor complemento para la mejora. Conviene recordar que la solucin casera del agua con azcar, no garantiza para nada librarse de las agujetas. Publicado por Libertad Digital en 2010, Manuel Lpez Cavada