SGARAYI BIRAKIN

SGARAYI BIRAKMANIN YRM KOLAY YOLU

1. Kendinize inann ve gvenin. Sigaray brakabileceinize inann. Hayatnzda daha nce baardnz zor ileri dnn. Sigaray da brakabileceiniz dnn. 2. Bu listeyi okuduktan sonra, nerileri kendinize uyarlayn ve sigaray brakmak iin kendi plannz yapn. 3. Sigaray brakma sebeplerinizi ve brakmakla kazanacaklarnz yazn: rnek: daha uzun yaamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak. Sigara ien herkes bunun zararlarn bilir ve brakmak ister, siz bunu yazl hale getirin ve her gn okuyun. 4. Ailenizden ve arkadalarnzdan sigaray brakma kararnz desteklemelerini isteyin. Size yardmc olmalarn ama kesinlikle sizi sulamamalar gerektiini syleyin. Sigaray braktnz ilk gnlerde zorlanacanz ve size anlay gstermelerini rica edin. 5. Sigaray brakmak iin bir gn belirleyin. Bugnn yeni hayatnz iin bir balang olduunu dnn. 6. Sigaray brakmak iin bir doktora danabilirsiniz ve onun yardm ve nerileriniz alabilirisiniz. 7. Kendinize bir egzersiz program belirleyin. Spor yaparken sigara imek aklna gelmeyecektir, stelik sigara verimli egzersiz yapmanz engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigarann vcudunuz yllarca yapt zarar tamir etmesine yardmc olacaktr. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapn. 8. Hergn 3-5 dakika nefes egzersizi yapn. Gzlerinizi kapatn. Burnunuzdan derin nefes aln, nefesinizi birka saniye tutun ve ok yava bir ekilde aznzdan verin. Nefes egzersizini yaparken, her seferinde daha temiz ve daha rahat nefes aldnz greceksiniz. 9. Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmyorum diyin. Bu sizin kendinize olan gveninizi artracaktr. 10. Sigaray tamamen brakacanz gne yaklatka, sigara miktarn azaltn. Her gn ka adet sigara ieceinizi planlayn, bu rakam her gn bir tane azaltn. Her gn baka bir marka sigara aln, bir nceki gnden kalan paketi pe atn. Sigara paketinizi bir bakasna verin, bylece her sigara imek istediinizden ondan istemek zorunda kalacaksnz. 11. Pek ok sigara tiryakisi, sigaray yava yava brakamayacan ancak bir seferde brakabileceini dnr. Hangi metodun size daha uygun olduuna karar verin. 12. Sigaray brakmayan isteyen bir arkadanz daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktr. Birbirinizi tevik edici konumalar yapn. 13. Dilerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.

14.

Sigaray braktktan sonra kendinize bir dl verin.

15. ok fazla su iin. Su her anlamda vcudunuz iin faydaldr. Ne yazk ki, pek ok kii yeterince su imez. Vcudunuzdan nikotinin ve dier zararl kimyasal maddelerin atlmasna yardmc olacaktr. Sigarann verdii zararlar dzeltecektir. Ayrca, yemek yeme isteinizi de azaltacaktr. 16. Sigaray en ok ne zaman istediinizi dnn, cannz skkn olduunda, yemekten sonra, iten eve gelince, iki ierken vb. Sigara imek yerine hounuza giden baka bir ey yapn. 17. Elinizdeki ve aznzdaki boluk hissini gidermek iin bir ey bulun, rnein: su iin, sakz ineyin, leblebi yiyin vb. 18. Sigaray brakma konusunda dncelerinizi yazn. Bunu her gn okuyun.

19. Yannzda sizin iin ok nemli birisinin resmini tayn, bir kada sigaray brakacama sz veriyorum diye yazn, cannz her sigara istediinde bu resme ve nota bakn. 20. Cannz sigara istediinde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir gnle yazn. Bu gnl her zaman yannzda tayn. Baarlar!