STRESLE BAA IKMANIN YOLLARI

hayatnda stresi artk hepimiz kanksadk. Oysa stres te aslnda zerinde durulmas gereken, analiz edilip zmler bulunabilecek bir rahatszlktr. Stres ynetilebilen bir eydir ve bunun yntemini Positif Stres Ynetimi kitabndan aktaryoruz. Stresin farkna varmak. Sizi en ok neyin strese soktuunu kafanzda aka belirlemeye aln. Sizin stres yaratclarnz nelerdir? Stres sinyallerine dikkat edin, bylece hemen harekete geebilirsiniz. 1. Gerek bir stres yaratcsn ele almak ve analiz etmek. Stres yaratclarnzn zelliklerini inceleyerek durumunuzu daha iyiye gtrebilirsiniz. Onlar grmezden gelirseniz ne olur? Duruma aka ve ayrntlaryla bakmak, doru ynde harekete geme ansnz artrr. Stres yaratclarnz idare etmek iin temel olarak drt taktik vardr. Harekete geme. Bu, yeni beceriler kazanma, bilgi sahibi olma ve azimli olma anlamna gelebilir. rn. Toplum iinde konumaktan korkuyorsanz, biraz eitim grn ve pratik yapn. Geri ekilme. Baz durumlarda mcadele etmektense geri ekilmek daha doru olabilir. rn. Elenemediiniz bir partide kalmayabilirsiniz. Birisi sizinle kfrl bir tarzda konutuunda kendi kendinize bu kiinin yorgunluktan ya da fkeden byle yaptn syleyerek uramaktan vazgeip geri ekilebilirsiniz. Hibir ey yapmama. Baz durumlarda, harekete gemeden nce olmasn beklediiniz bir ey varsa hibir ey yapmamak akllca olabilir. rn. Bir kaza soruturmas srasnda polis biz sizi tekrar arayacaz derse Tavrnz ayarlama.

Stres yaratcy tanmann size ne kazandracan bir dnn. Yaadnz evi ya da yakn arkadalarnz kaybetmek sz konusuysa o evde yaamann ya da o kiiyi tanmann size kazandrd faydalar zerinde durun. Bir kayp iin kederlenmek doal ve nemli bir tecrbedir. Ama hayatnzn kalan ksmn hep bu kederle geirirseniz, srekli gemite yaar ve evrenizde olup bitenlerin farkna bile varmazsnz. Tavranz ayarlamanz iin 2 temel eye ihtiyacnz olacaktr.
Stres yaratclara doru adan bakmak.

Kendi kendinize sorun: Gerekten o kadar kt m? Bu yzden lr mym? A kalr myz? imi kaybeder miyim?
Olumsuz dnce ve fantezilerden kanmak.

Stresli bir durumda, durumun kt ynleri abartlr. Enerjinizi yapc-olumlu eyler iin saklayn. Durumun tm olumlu ynlerini bir liste halinde yazn. Eer bu faydal olursa olabileceklerin deil gerekten olumsuz olan ynlerin de bir listesini yapn.
3. Fiziksel olarak formda olmak. Formunuzu korumann mrnz uzatabilecei, beyin zerinde olumlu bir etkisi olduu ve stresi yenme kapasitenizi arttrd konusunda btn aratrmaclar hemfikirdir. Forma girmek ve formda kalmak iin dzenli olarak jimnastik yapmanz gereklidir. Haftada 3 gn, en az 20 dakika jimnastik yapmak salkl yaam ve i performans asndan idealdir. Spor yapmak iin motive olmak bazen zor olabilir ama bunu bakalaryla birlikte nceden belirlenmi zamanlarda yapmak hayatnz kolaylatracaktr. nk bylece hem verdiiniz sz tutmak zorunda kalacak hem de birlikte spor yaptnz grup ile motivasyon paylam gerekletirmi olacaksnz. 4. Salkl beslenme. Birok beslenme uzman, doymu ya oran dk, lifli, tuz ve ekeri az, dk kalorili ve kolesterolsz ayrca niastas zengin yiyecekleri tketmenin faydalar konusunda birleiyor. Ayrca, ar kafein, nikotin ve younlatrlm ekerin vcuttaki stres orann arttrd konusunda ayn gr paylamaktadrlar. 5. Rahatlamak. Vcudunuzun dzenli olarak dinlenmeye ihtiyac vardr. Rahatlama teknikleri ok nemlidir. Kendinize uygun bir rahatlama teknii sein ve en yakn zamanda hemen dzenli olarak uygulamaya balayn. Yoga Meditasyon Kendi bnyenize uygun spor faaliyetleri Kas gevetme 6. Gn boyunca ksa dinlenme molalar vermek.

Bedeninizin btn gn tam gaz ileri gitmeye deil, alma ritminde dnmlere (i, dinlenme, i, dinlenme) ihtiyac vardr. Hem le tatilinde, hem de gn boyunca kk aralar vererek mutlaka biraz dinlenin. iniz gerei hep oturuyorsanz, olabildiince sk ayaa kalkn. Ya da tam tersi. Baz insanlar iin yalnz kalp rahatlamak iin uygun bir yer bulmak ok zordur. Bu durumda istesek de istemesek de bo olduumuz, i yapmadmz anlardan faydalanmak iyi bir fikirdir. rn. Asansrde, koridorda yava yrrken, tuvalette, araba trafik klarnda durduunda vb Gnde birka kez ksa aralar vermek iin "iten uzaklamak" ok nemlidir. nemli olan mola sresinin uzunluu deil, mola almay ihmal etmemektir.
7. Nefes alp-vermek

Strese cevap vermeye baladnz zaman deien ilk ey nefes alp vermenizdir. Ve iin iyi yan nefes alp-verme kolayca kontrol edilebilir. Eer, nefes alp-vermelerinizin yava ve dzenli olmasn salayabilirseniz, bedeniniz gever, ruhsal durumunuz bundan etkilenir ve stresi kontrol altna alabilirsiniz. nsanlarn saunada ya da yzme havuzunda kavga etmesinin ne kadar az bir ihtimal olduunu dnn. Eer yava ve dzenli nefes alp vererek, bedeninizi bilinli bir ekilde rahatlatrsanz stresi engelleyebilirsiniz. Be aamada nefes alp-verme teknii Bu, ihtiya duyduunuz her an uygulayabileceiniz, hzl, yararl ve basit bir rahatlama tekniidir. Bu teknii uygulamak iin gzlerinizin ak ya da kapal olmas nemli deildir. Bu nedenle yalnz olmadnzda bile teknii kullanabilirsiniz, hi kimse bunu fark etmeyecektir. Mide kaslarnzn nce hareket edip sonra gevediini hissederek, 5 kere derin nefes alp verin. Nefes 1: Derin bir nefes aln-verin. Bundan sonraki drt admda, nefes alrken u adale gruplarnz gerin, nefes verirken gevetin. Nefes 2: Ayaklar. Nefes 3: Eller ve bedenin st ksm. Nefes 4: ene. Nefes 5: Mide. 8. iniz iin dzenleme yapn. Stresten kamann en iyi yollarndan biri, i ve zel hayatnzda sizden beklenen olaylara kar, kendinizi tam manasyla hazrlam olmanzdr. Bu bir dier anlamda i ve zel hayatnzdaki hedef ve planlarnz belirlemi olmanz demektir. Beklenmeyen eylerle baa kabilmek muhakkak ki beklentiniz dahilinde olan eylerle baa kmanzdan ok daha zordur. Ruhsal ynden hazr olmak moral gcnzn yksek olmas ok nemlidir ama nceden hazrlkl olup planlar yapabilmek ve bunun iin gerekli becerilere sahip olmak da en az onun kadar nemlidir. Bilgi ve tecrbe eksiklii, korkun bir bilinmeyenle karlama duygusuna sebep olabilir. Eer siz de, hizmet sunan bir ok kii gibi, i yaamnda nceden plan yapabilme hakknda yeterli bilginiz olmadn dnyorsanz, hemen bu konuda eitilmek zere harekete gemenizi neririz. * * * * * * * Kullandnz sistemi ve donatm gzden geirin. Baz eyleri not etmeye aln. Bir seferde tek bir ii yapn. Bir sonraki iinizin ne olduunu bilerek hareket edin. alma yerinizi dzenli tutun. Gerek duyduunuz her ey elinizin altnda olsun. Sk kullandnz her eyi kolayca ulaabileceiniz yerlerde bulundurun.

Positive Stress Management, P.E. Makin P.A. Lindley