A kondicionlis kpessgek s megjelensi formik: ER: Maximlis er, Gyorser, Erllkpessg, GYORSASG: Mozdulat-mozgsgyorsasg, Gyorsasgi llkpessg, LLKPESSG: Rvidtv,

kzptv, hossztv, GYESSG, HAJLKONYSG. Az er: Fogalma: A kls erk s a mozgs kzben fellp bels erk legyzsnek a kpessge az izomzat aktv erkifejtse rvn (rvidls- feszls nvekeds-megnyls). Az erkifejts fgg: Kor, nem a rostok vastagsga, vrelltsa, sszettele, mkd izmok hossza, rsztvev mkdsi egysgek szma, impulzusok srsge, nagysga, ereje, erkifejts ideje, mozgsthat energia mennyisge, a megmozgatott sly nagysga, ellenlls nagysga. Az er megjelensi formi: Maximlis er: az izomzat adott edzettsgi fokon maximlis szm mkdsi egysg egyidej aktivldsa rvn tud kifejteni. Statikus s dinamikus maximlis ert. Azokban a sportgakban fontos, ahol nagy ellenllsokat kell lekzdeni, az ellenllst gyorsan kell lekzdeni. Gyorser: Az ideg - izomrendszer azon kpessge, amellyel viszonylag nagy ellenllsokat (60- 85%) nagy gyorsasg sszehzdsokkal kzd le. Sportgak: evezs, rvidtv kerkprozs, rvidtv szs, birkzs, labdajtkok. Er-llkpessg: A szervezet elfradssal szembeni ellenllsban fejezdik ki hosszantart viszonylag nagy erkifejtseknl. Sportgak: kerkpr, evezs, szs, atltika. Abszolt er: Mrtkt annak az erkifejtsnek a nagysga jelzi amelyre a versenyz a testslytl fggetlenl kpes. Relatv er: A versenyz testslyhoz mrt ereje. (vltozatlan testsly mellett ztt sportokban - birkzsban, klvvsban, slyemelsben a relatv er nvelse a cl). Bels s kls erk: Az egyn ereje a bels er, a kls erk: a szervezetre testre a mozdulat vgrehajtsa alatt hatnak. (gravitci, versenyszerek slya, srldsi ellenlls). Statikus, dinamikus er: A bels s kls erk viszonytl fgg. Statikus (izometrikus). A bels s kls erk nem egyeznek meg egymssal. Dinamikus a sportmozgsokra leginkbb jellemz. Az llkpessg: Fogalma: a szervezet elfradssal szembeni ellenll kpessge hosszantart sportbeli erkifejtseknl. lettani alapja: A szervezet energiaszolgltat folyamatainak az edzettsge. Az energianyers egyik fajtja oxign segtsgvel trtnik, mg a msik oxign hinyban is ltrejhet. Az llkpessgnek aerob s anaerob jelleg sszetevje van. Az llkpessgi teljestmnyt meghatroz tnyezk: Fgg a kerings- lgzsi rendszer fejlettsgtl, edzettsgtl. Az anyagcsere sznvonaltl, az oxign kihasznlstl. A raktrozott energia mennyisgtl. A szervek- szervrendszerek koordinlt mkdstl. Az izomrost arnytl. A technikai tuds szintjtl. A pszichs tulajdonsgoktl (energiamozgsts). Az ellenlls nagysgtl (sly vagy kzeg). Aerob kapacits: steady state llapot: Aerob jelleg terhelsek esetn, az oxignknlat s az oxignszksglet egyenslya (steady state) llapot. Ilyen felttelek mellet a munkavgzs lehetsge elmletileg rendkvl hossz ideig biztosthat. Maximlis oxign fogyaszts (aerob kapacits) (VO2 max.). Gyermekkorban egytt n a testmagassggal s a testsllyal. Kb.: 20 ves korban ri el a maximlis rtket. 25- 30 ves kortl fokozatosan cskken. A nk tkei a frfiak rtkeinek a 70 %-t rik el. Nyugalmi rtk: 250-300 ml/min Terhelskor: Edzetlenek: 2500-3000 ml/min; Edzettek: 5000-6000 ml/min. Maximlis terhelsek sorn az edzettek az aerob kapacitsuk 90-95 %-t, az edzetlenek 60-70%-t kpesek kihasznlni. Az aerob kapacits sznvonalt befolysol tnyezk: A lgzsfunkci. Jellemzje a maximlis oxignfelvev- kpessg s az oxign kihasznls. A szjon s orron keresztli ritmusos be- s kilgzsnek automatizldnia kell. A keringsi rendszer mkdse. A centrlis s perifris kerings terhels alatti mozgsthatsga szabja meg a teljestmny fels hatrt. A szv perctrfogatnak s vertrfogatnak nvelse a teljestmny fokozsnak biztostka. Oxignszllts. Mkdsi szintjt a kering vrmennyisg, a hajszlrhlzat fejlettsge, a teljes hemoglobin - s vastartalom szabja meg. Ezek kzl a hajszlerek szmnak nvelsvel nylik a fejlesztsre a legnagyobb lehetsg. Anaerob kszb: Aerob anaerob tmenet, tbb paramterrel is jellemezhet. (lgzsi trspont, laktt trspont). Anaerob munka: Rvidebb- hosszabb munkavgzse oxign nlkl. Ha a terhels

intenzitsa olyan nagy, hogy elegend oxign felvtelre nincs lehetsg, vagy a sportol elrte maximlis oxignfelvev kpessgt, de a terhels tovbb n: Anaerob alaktacid anyagcsere- folyamat. Foszfortartalm vegyletek lebontsbl keletkez energia kb. 10-20 mp -ig elegend. Anaerob laktacid anyagcsere-folyamat. Glikolzis segtsgvel tejsav keletkezse mellett biztost energit a szervezetnek. A terhels mrtktl s jellegtl fggen lp mkdsbe s maximlis terhels esetn mg kb. 40 mp-ig biztostja a szervezet mkdst. A folyamatoknl jelzett maximlis terhels nem edzsi, hanem lettani kategria. Anaerob jelleg terhelseknl a pulzusszm 180 ts/perc fl emelkedhet. Az llkpessg fejlesztsnek letkori jellemzi: Aerob llkpessg: korai gyermekkortl egszen a felnttkorig. 6-14 ves korban fknt aerob. 15 s idsebbeknl ves a sportgtl fggen fokozatosan alkalmazhatak az anaerob jelleg terhelsek. Gyorsasgi kpessgek: 6-12 v. Izleti mozgkonysg: 8-13 ves kor. llkpessg terhels tnyezi: Intenzits, Szubkritikus sebessgzna, Kritikus hatr feletti energiazna (az oxign szksglet s a sebessg kztti kapcsolat kbs), Idtartam. Minl rvidebb a terhelsi id annl jobban cskken a lgzsi rendszer szerepe. Pihens tartalma s mdja. A kipihens foka jellegben befolysolja a reakcikat. Az idegrendszer nem ignyli egyb szervek szervrendszerek determinljk. Ismtlsszm. Az oxign adssg befolysolja. ltalban mindig csak egy tnyezt lehet csak vltoztatni, ha mdostjuk a terhelst. GYORSASG: defincija: Kpessg a mozgsok lehet legnagyobb sebessg vgrehajtsra adott felttelek mellett. lettani alapja: Valamely ingerre adott vlasz t komponensbl tevdik ssze: az inger jelentkezse az rzkszervben, az ingerlet kzvettse a kzponti idegrendszerbe, az ingerlet thaladsa az idegrendszeren s a cselekvsi program kialaktsa, az ingerlet tja a kzpontbl az izom fel, az izom ingerletbe jutsa a vlaszcselekvs vgrehajtsa. Ebben a folyamatban csak a 3. s 5. pont edzhet. Nem mindegy, hogy az 5-s pontban a kzpontbl rkez ingerlet milyen tpus izomrosttal tallkozik. Az izom edzs hatsra gyorsabb illetve lassabb tehet. A gyorsasg megjelensi formi: Egyszer reakci id: egy inger, 1 vlasz (200 ms a j) . Vlasztsos reakci id: tbb inger vlasz (minl tbb az inger , annl nagyobb a reakci id). Mozdulatgyorsasg: mindig bels parancsra indul, a tbbfajta lehetsges megolds: legjobbat kivlasztani. Gyorsulsi kpessg: nyugalombl olyan iramba vlt, mely maximlis haladsi sebessget eredmnyez. Vgtagyorsasg: a sportol a lehet legnagyobb sebessggel halad. Mozdulatok gyakorisga vagy mozgkonysg: az adott izomcsoport ltal meghatrozott id alatt vgrehajtott mozgsok mennyisge. Tanulsi gyorsasg: milyen gyorsan sajtt el j mozgsokat? Gyorser (aciklikus sportgakban), gyorsasgi-llkpessg (ciklikus sportgakban). Gyorsasg fejleszts: Reakci-reagls gyorsasg javtsa. Maximlis sebessgre val trekvs. Erfejleszts (max. s gyorser fejlesztse). Dinamikus sztereotpik kialaktsa. Az inter- s intramuskulris koordinci javtsa. Az izom elasztikussgnak, lazasgnak fejlesztse. A koordincis kpessgek rendszere, gyessg: Gyorsasgi koordinci: Valamilyen cselekvst idknyszer alatt kell megoldani. Ciklikus mozgsok, egyszeri aciklikus m., sszetett aciklikus m., nem lland jelleg m. Mozgsrzkels, kinesztetikus rzetek: izomfeszlsek, izomellazulsok, erkifejtsek, erkzlsek dinamikai jellemzk. Ritmuskpessg, ritmusrzk: rzkels - mozgsok zenre, csak rzkels, megjelents kivitelezett ritmusossg. Reakcikpessg, reaglsi gyorsasg: gyors, clszer vlasz meghatrozott jelre (rajtok), dntshez igaztott reakci mozgssor adott szituciban. Egyenslyoz kpessg, egyenslyoz rzk: statikus, dinamikus. Tri tjkozdsi kpessg: trgyak kvetse, sajt testrszek helyzetnek rzkelse, sszetett tri mozgsok jellemzinek rzkelse. Akoordincis kpessgek: Kinesztzis: izomfeszlsek ellazulsok, erkifejtsek. Egyensly: statikus, dinamikus, kevert. Gyorsasgi koordinci: idknyszer alatti mozgsvgrehajts, nagy sebessg mellett tkletes mozgsvgrehajts. Trbeli tjkozds: trgyak, testek mozgsnak rzkelse, sajt testrszek rzkelse a trben. Ritmus: rzkels, megjelents. Mozgstanuls. Mozgsszablyozs (alkalmazs-tllts). A kondcionlis s koordincis

kpessgek kapcsolata: mozgsszablyozs, alkalmazs, s tllts folyamata sorn a kondicionlis kpessgeket a koordincis kpessgek segtsgvel a mozgskoordinci folyamatn keresztl pti be a mozgsszerkezetbe, clmozgs ltrejtte. A mozgskoordinci folyamata: Informci felvtel- feldolgozs. A mozgsfolyamat programozsa, anticipcija a kapott informcik s az emlkezet alapjn. Vezrl impulzusok kldse az izomba. A m. vgrehajtsa. lland visszajelents (kls s bels rzkszervek segtsgvel). A kell s a van rtk sszehasonltsa. A szksges mozgskorrekci