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Paso 1
Mientras estás sentado en una posición cómoda y con tus manos apoyadas en las
piernas sin cruzarlas, respiras lentamente para centrarte más cada vez.
Paso 2
"Voy a estar en estado hipnótico durante [20] minutos ... para permitir que mi
mente subconsciente haga los ajustes necesarios para [aumentar mi capacidad
de aprendizaje] ... y cuando termine me encontraré [despierto, alerta y fresco, o
relajado y preparado para dormir, o motivado para estudiar y lleno de energía]".
Y entonces, lentamente, identificas y nombras 3 cosas que puedas ver (una cosa cada vez).
Por ejemplo, "Veo el pomo de la puerta" o "Veo aquella cosa" (si no sabes cómo llamarla). Vete
despacio, parando un poco en cada cosa.
Ahora, presta atención a tu canal auditivo, identificando 3 sonidos diferentes (uno cada vez).
Como antes, vete despacio.
Después, identifica 3 sensaciones, como la presión sobre los pies o sobre la espalda y
nómbralos. De nuevo, uno cada vez.
Ahora trae a tu mente, recordando o imaginando, 1 imagen y nómbrala. Haz que el proceso sea
suave, sin prisas.
A continuación, recuerda 1 sensación y nómbrala (por ejemplo, recuerda la sensación del agua
en la ducha). Si esto es difícil, utiliza una sensación presente.