Dengeli Yaam Program

Dr. Claudia Osterkamp

Mesleki Bilgiler:
Mnih niversitesi Beslenme ve Gda Bilimi Diplomas 1993den bu yana Almanyada serbest beslenme uzman Mnih Olimpiyat Merkezinde ve eitli Alman Spor Federasyonlarnda Beslenme Danman

1997den beri Alman Olimpiyat merkezlerinde spor beslenme uzmanlar alma takmnn Bakan
Alman irketleriyle ibirlii yaparak eitli salk ve salk bakm projelerinin gerekletirilmesi. Kiisel Bilgiler: 1989-1991: Alman Yzme Takm yesi Evli, ocuk annesi

En yi Diyet Hangisidir?

Herkes iin en iyi olan tek bir diyet yoktur!

unu unutmayn: Her diyet kitabnn arkasnda bu diyetle baarya ulam insanlar vardr fakat ayn zamanda, kesinlikle ayn diyetle baarya ulamam insanlar da vardr.

rnek: Dk Karbonhidrat Diyetleri

Pek ok insan dk karbonhidrat diyetlerini sever, nk u gdalar almalarna izin verilir

Et, balk, et rnleri, peynir Hatta yal peynir,

yal st ve yourt Sk sk 1-2 kadeh arap.

Dk Karbonhidrat Diyetlerini Sevenler...

Et Seven kiilerdir Klasik dk yal diyetlere gre bu diyet alkanlklarn sk skya takip edebilirler.

Holarna giden hibir gdadan feragat etmek zorunda olmadklarn dnrler.

Dk Karbonhidrat Kartlar

rnein:

Vejetaryenler Atletler (Sporcular) Makarna, ekmek ve pilav seven kiilerdir

Dk karbonhidrat kart kitaplar da vardr.

Btn bunlar ne anlama geliyor?

Herkesin damak zevki farkldr!

Herkesin kendine has alkanlklar vardr!

Herkesin gnlk yaam tarz farkldr!

Herkesin kendine zg bir diyet uygulamas gerekir!

Kilo Vermeyle lgili Srlar

Herkesin kendine zg bir diyet uygulamas gerekir! Kilo Verme Baars = enerji a x gl kalma derecesi
Uzun bir zaman sresi iinde sabit bir enerji a ya ktlesini azaltr! Bu sonuca ulamak iin yediiniz gdalar sevmeniz gerekir.

Kilo Verme Hakknda Gerekler

Diyet ne kadar ar ise

Ona uymak da o kadar zordur!

Yan etki riski daha yksektir!

Beslenme a riski daha fazladr!

Yeniden kilo alma riski daha yksektir!

Sizin iin en iyi diyet hangisidir?

Damak tercihlerinizi karlayan.

Yemek alkanlklarnzda mmkn olduunca az deiiklik gerektiren. Gnlk yaam tarznza en ok uyan.

nerilen besin esi almn karlayan.

mr boyu takip edebileceiniz.

te Dengeli Yaam Program burada devreye girer

zellikleri

Kiisel tercihlere gre u seenekleri sunar

3 farkl n dzeni 2 farkl egzersiz alkanl

Vcudun beslenme gereksinimleri hakknda bilgi

Kilo kontrol sorunlaryla ilgili baz nedenler

Artan attrma yemek kltr Dzenli egzersiz eksiklii

Salkl yemek ilkeleri

Temel Gdalar Tercih Edin Meyveler, sebzeler, tahllar, ekmek, makarna, pirin, patates, et, balk, yumurta, st, yourt, peynir, su...

Ar lem Grm Gdalar Yerine Pastalar, kekler, biskviler, cips, patates kzartmas, hamburger, sosisli sandviler, tatllar yerine...

lenmi Gdalara Karn Temel Gdalar

Izgara sosis, ketap patates kzartmas 2 kruvasan 780 kcal 1 paket bonbon ekeri 710 kcal 680 kcal Hamburger ve kola 1000 kcal

1 litre portakal suyu

Pizza Kebap

480 kcal
480 kcal 575 kcal

Temel Gda: Halanm taze patates, biftek, sebze, yeil salata, maden suyu
520 kcal

Doru karm bulun

Bu diyetle tm beslenme ihtiyalarnzn karlanmasn istiyorsanz u temel gdalar gnlk n plannza dahil etmelisiniz

Meyveler (vitaminler, mineraller, su, besin lifleri) Sebzeler (vitaminler, mineraller, su, besin lifleri) Ekmek, tahllar, makarna, pirin, patates (karbonhidratlar, vitaminler, mineraller, su, besin lifleri) St ve st mamulleri (protein, vitaminler, mineraller) Et, balk, yumurta, fasulye, bezelye vb (protein, vitaminler, mineraller) Ya (doymam ya asitleri, vitaminler) Su (Su, mineraller)

Not: Daha az ilem grm rnleri kullanrsanz bu gda gruplarndaki enerji ve makro-besleyici ierik birbirine ok benzer. Bu nedenle, her gda grubundaki porsiyon says aracl ile diyetin kalori ve makro-besleyici ieriini hesaplayabilirsiniz.

Dengeli Yaam Program Aralar

Modeller sizi nerilen kalori snrlar iinde tutmak ve vcudunuzun beslenme ihtiyalarnz karlamak amacyla porsiyon saysnn ynetilmesi

Gda Listesi temel gda eitleri arasnda kendi gda tercihlerinizi yapma olanann verilmesi

Gda Listesi

salkl temel gdalar u ltlere gre filtre eder

karbonhidrat kalitesi (glisemik indeks) ya kalitesi (ya asidi kompozisyonu)

besin esi younluu Daha sorumlu gda tercihleri yapabilmek iin baz gdalarn besin deerlerini renin!

Program Detaylar

3 yemek dzeni seenei

KARIIK
Et ve balk vardr (haftada 3-4 kez)
zellikleri: Daha fazla seenek: tm gda eitlerinden seebilirsiniz

VEJETARYEN
Et veya balk yoktur

ET / BALIK
Her gn et veya balk

zellikleri: Et ve balk diyetleri kadar proteince zengin, salkl karbonhidratlar

zellikleri: Sululuk hissi duymadan et, et rnleri veya balk

Programn Detaylar 4 evre

Evre I Hedeflerinizi belirleyin Evre II Diyete balayn (iki hafta) Evre III Diyet devam eder (arzuladnz kiloya bal olarak drt hafta veya daha uzun sre) Evre IV Kilonun Korunmas (srekli) Hedeflerinizi belirleyin. Yemek dzeninizi sein. Baz sorulara yant vererek kalori dzeyinizi bulun. Deimeye karar verin. Gnlk diyetinizi planlamak iin gda grubu Modellerini ve Yiyecek Listesi kitapn kullann. Gnde iki n yemek yerine NUTRIWAY POSITRIM Creme Mix kullann. Egzersiz programna balayn Evre IIyi gzden geirin ve sonular deerlendirin. Gnlk diyetinizi planlamak iin yeni gda grubu Modellerini ve Yiyecek Listesi kitapn kullann. Gnde bir n yemek yerine NUTRIWAY POSITRIM Creme Mix kullann. Dzenli olarak egzersiz yapn. Evre llyi gzden geirip sonular deerlendirin. Gnlk diyetinizi planlamak iin yeni gda grubu Modellerini ve Yiyecek Listesi kitapn kullann. n yerine baka ey koymayn, gda gruplarndan seme zgrl. Kiloyu korumak iin nelerin nemli olduunu saptayn ve srekli salkl bir yaam tarz iin kalori dzeylerini nasl ayarlayacanz renin. Dzenli olarak egzersiz yapn

Programn Detaylar: Setler

TEMEL SET ierii:

El Kitab (klasr ) yaklak 130 sayfa:

Tm evrelerin ve modellerin kullanlnn anlalr ekilde aklamas Ne yenilecei ve nlerin nelerden oluaca konusunda pratik rnekler Bir gda listesi kitap Gnlk gda tketimi ve fiziksel aktiviteyi takip etmek iin haftalk izelge Kilo kayb sonularnz not etmeniz iin bir tablo Yapabileceiniz fiziksel faaliyetin aklanmas: yrme (l: pedometre) veya evde yapabileceiniz kolay egzersizler Dilerseniz kullanabileceiniz baz yemek tarifleri

Shaker (Ayr olarak da tam PD/H ile satlmaktadr) Pedometre

Programn Detaylar: Setler

2 ET PAKET - ierikleri:
Kark Paket: 1 POSITRIM Crme Mix Powder Kakao 1 POSITRIM Crme Mix Powder Vanilya 1 POSITRIM Protein Bar Karamel Vanilya 1 NUTRIWAY Multi Fiber 1 NUTRIWAY Omega 3 Complex

Kakaolu Paket: 2 POSITRIM Crme Mix Powder Kakao 1 POSITRIM Protein Bar Kakao - Nane 1 NUTRIWAY Multi Fiber 1 NUTRIWAY Omega 3 Complex

Programn Detaylar: Setler

BALANGI SET - ierii:

1 Temel Set ve 1 Kark Paketten olumaktadr.

NUTRIWAY POSITRIM
Crme Mix Powder Vanilya ve Kakao

Bir kutuda 14 paket vardr. 250 ml yasz st ile kartrlan toz dengeli bir n yerine geer 275 kcal, 44 g karbonhidrat, 18 g st proteini, 3 g lif, vitaminler ve mineraller

Youn ve krema kvam tokluk hissi verir

Yemek piirmek iin zaman olmayanlara fast food yerine besleyici bir seenek sunar

Dengeli Yaam Program

Dengeli Yaam Program = diyet ve yaam tarznda dengeli ve ciddi bir yaklam NUTRILITE Salk Enstitsnn (NHI) standartlarna ve hukuk/teknik/kurallar blmlerinin nerilerine dayanmaktadr NHI tarafndan hazrlanan ve Bilimsel Danma Kurulu tarafndan incelenen beslenme standartlarna uygundur Avrupa iin hazrlanan tm gda nerileri Dnya Salk rgt (WHO) tarafndan yaynlanan raporlara ve AB (Eurodiet Ana Raporuna) dayanmaktadr

Hedef Grup

Kilo vermek ve kilosunu korumak isteyen

Yemek alkanlklarnda/yaam tarzlarnda baz yararl deiiklikler yapmak isteyen

HERKES

Temel zellikler

Salkl yemek ilkelerine ve egzersize odaklanarak, salkl ekilde kilo vermenize yardm eder
Kiisel tercihlerinize uygun yemenizi salar 3 farkl yemek dzeninden birini seebilirsiniz: Vejetaryen, Kark veya Et/Balk Diyeti Belirtilen miktarlara uyduunuz takdirde ikolata veya kek gibi herhangi bir gday yasaklamaz

nleri planlamak iin zel bir gda bileeni sistemi kullanarak n seiminde size maksimum esneklik salar

Temel zellikler

Salkl bir yaam tarz kazanmanza yardm etmek iin size esnek bir egzersiz program sunar

Kilo verdikten sonra program bitmeyerek kilonuzu koruyacak ve salkl bir yaam tarz srdrmenize yardmc olacak ara ve nerileri sunar

Gnlk bazda gdalar ile n yerine geebilecek NUTRIWAY POSITRIM Crme Mix Powder rnn birletirerek tm nerilen temel besin elerinin alnmasn salar

Neden baka diyet planlar yerine bu diyet program?

Amway, bu yeni Dengeli Yaam Programnn gelitirilmesi srecinde bamsz bir Alman Beslenme Uzman olan Dr. Claudia Osterkamp tarafndan desteklenmitir. Dengeli Yaam Program Nutrilite Salk Enstitsnn standartlarna dayanmaktadr
Program Salkl Yaam Tarz iin EURODIET tavsiyelerine dayanmaktadr. Tm Avrupa Ulusal Beslenme Dernekleri Eurodiet nerilerini takip edecek ekilde organize olmutur:
Salkl bir kilo kayb makul dzeyde olmal, hzl sonulara dayanmamal, kilo verme konusunda gereki olmal (haftada yaklak 0.5 1 kg), uzun sreli sonular iin yemek alkanlklarn deitirecek ve aktif bir yaam tarzn destekleyecek ekilde olmaldr

Dengeli Yaam Programn zetlersek:

Et/Karbonhidrat yemeklerini dahil ederek veya hari tutarak, kendi zevkinize gre beslenebileceiniz bir diyettir n ikamesi ile balayan, sonra adm adm normal gdalara dnen bir diyettir WHO (Dnya Salk rgt) ve Avrupa Birlii (Eurodiet Temel Raporu) tarafndan Avrupa iin yaynlanan resmi tavsiyelere dayanmaktadr. Ya ve karbonhidrat ynnden makul llerde dktr. nerilen gnlk besin alm kadar karbonhidrat ve ya kalitesini de dikkate alan salkl bir diyettir.

Egzersizi de ieren bir yaam tarz programdr.

Dengeli Yaam Program lkeleri

Bireysellik Balangta sorulan bir dizi soru o birey iin enerji almn, diyet dzenini ve egzersiz tipini belirler Esneklik Kat n planlar yerine modeller her gda grubu iin sadece porsiyon saysn ynetir Salkl yeme kurallar

Amwayin Dengeli Yaam Programn daha yakndan tanmann ve yaamann imdi tam zamandr!