You are on page 1of 85

Horvth Tihamr

TESTNEVELS KZIKNYV

AZ 12. OSZTLY SZMRA

CELLDMLK, 2003

AP 130/3

a testnevels kziknyv 12. osztly anyagt rta s sszelltotta HORVTH TIHAMR testneveltanr, szaktancsad

Lektorlta HORVTH ZOLTN fiskolai adjunktus

Brltk SZAB KROLYN tant, munkakzssgi vezet URI JZSEF tant, tanr, szakrt

A fotkat a szerz ksztette

Rajzok SZO LSZLN

Szerkeszt ESZTERGLYOS JEN

ISBN: 963 464 266 7

A kiad minden jogot fenntart.

Apczai Kiad 9500 Celldmlk, Szchenyi utca 18. Telefon: 95/252-000, fax: 95/525-014 Felels kiad: Eszterglyos Jen gyvezet

Szeds: Mdia Color Kft., Gyr Nyoms: Zalai Nyomda Rt., Zalaegerszeg

ELSZ
Az alapoz idszakban a gyermek nagy mozgsszksgletvel, jtkignyvel tallkozunk. Elsrend feladatunk, hogy megfeleljnk annak az ignynek, hogy megszerettessk a mozgst tantvnyainkkal, szvesen vegyenek rszt a testnevelsi rkon. A tanult mozgsok, jtkok, a kzds a jobb teljestmnyrt szolgljon a siker, az rm forrsaknt. E cl megvalsulsa rdekben ajnlom elssorban tant kollgimnak e kziknyvet. A tanmenetek, vzlatok sszelltsnl a soksznsgre, sokoldal megkzeltsre trekedtem. A testi kpessgek kibontakoztatsnak szmtalan lehetsge kzl a jtkossg, a jtk kihangslyozst tartom elsdlegesnek. Ksznm a kollgknak a hozzm kldtt leveleket, elismer sorokat, melyekbl kitnik, hogy munkjukhoz jl fel tudjk hasznlni mindazt, amit a kziknyvben lertam. A jelenlegi kiadsban j tartalmakkal bvtettem a tants sorn javasolt tananyagot, az 12. osztly letkorhoz leginkbb kzel ll jtkok egy kis csokrt is szeretettel ajnlom. Kln kiemelnm, hogy a jelenlegi tantervnk hangslyosan kezeli a kzdsportokat szabadids jtkokat. A gimnasztika mozgsanyaga bvlt a gerinctorna (lsd Apczai-tantervcsald 18. osztly, Horvth Tihamr) anyagval. Horvth Tihamr testneveltanr, szakrt

A TESTNEVELS CL- S FELADATRENDSZERE


A tanterv alapfeladatknt fogalmazza meg a mozgsmveltsg kialaktst, a kondicionlis s koordincis kpessgek (er, gyessg, gyorsasg, llkpessg) fejlesztst. A tananyag tartalma, annak feldolgozsa kzvetlenl szolglja az egszsgvdelmet, a tanulk fizikai llapotnak javtst, teherbr kpessgk nvelst. A tant segtse a gyermek termszetes mozgsignynek rvnyeslst, alaktsa ki bennk a mindennapi testedzs irnti ignyt. Ennek rdekben alapvet cl a testmozgs, testnevels tantrgy megszerettetse. A testnevelsi ra minden egszsges tanul szmra ktelez. A tanulk mozgstulajdonsgai, fizikai llkpessgk az als tagozatban klnsen az 12. osztlyban nagyon eltrek (egy v eltrs is lehet a naptri s biolgiai letkor kztt). A testnevels clja s feladata: Az egszsg biztostsa s megrzse. Differencilt nevel-oktat tevkenysggel a gyengbb tanulk kzepes szintre hozsa. Meg kell elzni a testtartsi hibkat. A tanulk kedvez erklcsi, akarati tulajdonsgainak formlsa. Testgyakorlatokkal s jtkokkal formlja, fejlessze mozgsmveltsgket. Minden testnevelsi ra a gyermek szmra az rm, siker forrsa legyen. A kzti kzlekedshez szksges kpessgek, kszsgek fejlesztse.

A CLOK, FELADATOK RTELMEZSE


A testnevelsi rk tervezsnl nagyon fontos szempont, hogy a tanulk szmra biztostsa az optimlis mozgsmennyisget. Lehetleg az egsz osztly, de legalbbis sok tanul gyakoroljon egy idben. Kerljk azt a szervezsi formt, amelynl a gyermekek egyenknt vgzik a mozgst. Csak a megterhelssel, a tanra intenzitsval rhet el olyan hats, amely a harmonikus testi fejldst biztostja. lettani szempontbl els helyre kerl a testi kpessgek kzl az llkpessg fejlesztse. Ezt a testnevelsi rkon elssorban futssal, szkdelsekkel rhetjk el: 1. osztlyban a tanv vgn 48 perc futs; 2. osztlyban a tanv vgn 49 perc futs. Termszetesen ennek elrse a rendszeres, minden rn trtn futssal biztosthat. (Tlen is megfelel ltzkben.) A msik nagyon fontos szempont a fokozatossg. Az els testnevelsi rk egyikn mrjk fel tantvnyaink fut-llkpessgt. Ennek alapjn fokozatosan nveljk a futsra sznt idt. Kiemelt jelentsge van mr 6 ves kortl a gyorsasg fejlesztsnek. A meginduls gyorsasgt emlthetjk elsknt. Mr 1. osztlyban szmtalan lehetsg knlkozik: a jtkok, utnz jrsok, klnbz futsfeladatok vltozatos indulsi alkalmat nyjtanak (pl.: ls, trkls, hason fekvs stb.). 34. osztlyban a mozdulat gyorsasgt emelhetjk ki. Pl.: kislabdadobsnl dob mozdulat, tvolugrsnl az elugrs gyorsasga. A gyorsasg fejlesztsre az ra anyaga is kzvetlen lehetsget biztost. Ismtelt futsok 15203040 m-en vagy sorozatugrsok a klnbz fldre helyezett szerek tugrsval. Az 14. osztlyban nincs szksg kifejezett erfejlesztsre. Az erfejlesztst kzvetve (teht nem clknt) a klnbz szereken (pad, zsmoly, bordsfal stb.) vgzett mozgs segti el. Ezzel egyttal elkerlhetv vlik a gyermek testtartsi hibinak kialakulsa. Az llkpessg, az er s a gyorsasg a legtbb tevkenysgben szoros kapcsolatban megtallhat. Pl. A bordsfalra merlegesen lltott pa4

don futs, fel- s lemszs a bordsfalon, trgykerls. Az ismtlsek szma az llkpessget, a feladat megoldsa a gyorsasgot, a bordsfalra fel-le mszs az ert fejleszti. Ugyanakkor az egsz mozgssor jl sszehangolt, koordinlt mozgst, gyessget ttelez fel. Br negyedikknt emltem, ennek ellenre egyik legfontosabb alapkpessg az gyessg. A tanulk egy rsze csak egy tevkenysgben gyes. Pl. a labdval vgzett feladatmegoldsban, ugyanakkor a tornajelleg mozgsban gyetlenek vagy fordtva. A testnevelsi rkon az gyessg fejlesztsnek kt alapvet feladatot kell megoldania: 1. a mozgsok tanulst, 2. a mozgsok alkalmazst. Mr kisgyermekkorban nagy gondot kell fordtanunk az gyetlenebb kz s lb koordincijnak fejlesztsre. Mivel a gyermek mindig specilis tevkenysgben s helyzetben gyes, ezrt kpessgfejleszt munknkban elsrend feladatunk sok s vltozatos tevkenysgi forma vgeztetse. Minden gyermekben szunnyad valamilyen rejtett lehetsg. Felsznre hozsa egyik fontos feladatunk.

A JTK
A jtk mozgsos (testnevelsi) s sportjtkokra tagoldik. Az 14. osztlyban az elbbit, a testnevelsi jtkokat tantjuk. Az oktats eredmnyessgnek felttelei: A nevel felkszltsge A jtkoktats eredmnyessgnek felttele, hogy a tant tudja, hogy a jtkokkal milyen feladatokat lehet s kell teljesteni. A tanmenetbe azok a jtkok kerltek be, amelyeket a sok-sok gyakorlattal rendelkez tantk, testnevel tanrok jnak, hasznosnak, a gyermekek ltal leginkbb elfogadottnak minstettek. (A tantrgyi cl- s feladatrendszer kiemelt helyet biztost a mozgsos jtkoknak a szervezetre gyakorolt kedvez hatsa miatt.) A tantervi felsorols csak a jtkoktats j anyagt jelenti. Ez nem zrja ki az elz osztlyokban tantott jtkok felhasznlst. A testnevelsi jtkok valamennyi mozgsanyaggal szoros kapcsolatban vannak. Olyan mozgsokra plnek, melyeket az rn a futsok, dobsok, ugrsok, labds, fgg- s tmaszhelyzetek stb. sorn mozgselemeiben mr tltek, elsajttottak. A jtk lehetsget nyjt a tanult mozgsok tkletestsre (pl.: az irny- s iramvlts igazn a klnfle fogjtkokban teljesedik ki), j felttelek kztti alkalmazsra (pl.: a clba dobs a klnfle kidobjtkoknl). A jtk hasznlhatsgt a trgyi felttelek hatrozzk meg. A kismret gyakorlhely, folyos elssorban a sor- s vltversenyek alkalmazst teszi lehetv vagy csapatjtkokat, mint a Kotl s knyastb. A gyermek oldalrl fontos figyelembe venni a tanul letkort. A tl nehz, bonyolult jtk kedvt szegi, unalmass vlik. Nem a jtk, hanem a rendetlensg vlik uralkodv. Fontos a tanulk elkpzettsge: tanult mozgsokhoz, mr ismert jtkokhoz kzel ll legyen. Pl.: egyszer fog rint fog pros, halszfog sorrend a helyes. Termszetesen az nem elfogadhat magyarzat, hogy a gyerekek csak kidobzni szeretnek. Vgs soron a pedaggustl fgg, hogy a tanulk vgeznek-e olyan tevkenysget (tanulnak-e jabb s jabb jtkokat, amelyek az elsajttott mozgsanyaghoz szervesen kapcsoldnak), amelyben a kitztt tanulsi clok megvalsulhatnak. A testnevelsben hasznos kpessgeket kell kialaktani. Ezrt a jtkban, a jtkos feladatokban megvalsul tanuls nem vehet tetszleges irnyt, nem lehet ncl. Ha a tanul megismeri az j jtkot, annak szablyait, akkor azt is szvesen jtssza. gy a jtkkszlet fokozatos bvtsvel elkerlhetjk, hogy tantvnyaink inger- s tletszegnyekk vljanak. 5

A jtk kivlasztsa az egyes rkra A jtkokat a testnevelsi rkon mindig nevel-oktat cllal alkalmazzuk. Nyjtsunk alkalmat a tanulknak a mr elsajttott mozgsok gyakorlsra, fejlesztsre s alkalmazsra. Az j jtk elsdleges helye a f rszben van, lehetleg a tantott anyaghoz kapcsold mozgsos jtk legyen. A bevezet rszben rvid ideig tart, frisst hats jtkok, pl. pros fog 2-3 fogprral. A befejez rszben lassbb mozgst ignyl jtkok szerepeljenek. vakodjunk attl a helytelen neveli felfogstl, hogy a jtk a jutalmazs, elmaradsa pedig a bntets eszkze legyen. Tanuljuk meg a jtkban rejl szmtalan lehetsg kiaknzsnak mdjt. Pl. becsletes jtk, a veresg elfogadsa, a kzdelem rme, a siker lmnye, az ellenfl tisztelete stb.

A JTKTEVKENYSG FEJLDSE
A gyermekek letkornak vltozsval, rtelmi, testi fejldsvel jtktevkenysgk is vltozik. Az egyes szakaszok csak hozzvetlegesen llapthatk meg. E szakaszok ismerete viszont nagy segtsget nyjt tervez munknkhoz. Melyik jtk, melyik osztlyban a legelfogadottabb a gyermekek rszrl.

A tanulk kedvenc szere az ugrktl Utnz s szerepjtk Az 12. osztlyban szvesen jtsszk az r bcsit Fltek-e a medvtl? Hny ra van farkasap? cm jtkokat. Ezekben a jtkokban a gyermek azt cselekszi, amit a szerepe meghatroz (r bcsi, medve, farkasap). A jtkfeladat nem tudatosul, a szably httrbe szorul. Szablyjtk A nevben is benne van. A tevkenysg kzppontjba a mozgsfeladat kerl. A jtkban rszt vevk cselekedett a szablyok hatrozzk meg (23. osztly). Pl. vltverseny szablya: kzrts sorkerls. Fogjtk szablya: akit megrintettl, az leguggol. Feladatjtk Az elzektl eltren a gyermek cselekedett a jtkban rejl szablyok ltal behatrolt feladatmegolds varicija jelenti, pl.: akadlyverseny: a szekrnyen tjuts mikntje. Clba dobs: A j tallat rdekben a dobsmdok (egykezes ktkezes als-fels) kzl nmagnak kell vlasztania. Teljestmnyjtk Itt a mozgs vgrehajtsban mindig a legjobb teljestmny nyjtsa, ill. a teljestmny nvelse a cl. Pl. atltika tvolbadob versenyek. Az egyszerbb jtkok szksgszeren vezetnek el az n. sportjtkokhoz. 6

RENDGYAKORLATOK
A testnevelsi rkon segdeszkzknt alkalmazzuk a foglalkozsok szervezeti kereteinek biztostsa, zavartalan lefolysa rdekben. A testnevelsi rkon alkalmazott rendgyakorlatok f formi: llsok (vigyzz, pihenj lls), testfordulatok (jobbra, balra). Els, msodik osztlyban a testfordulatokat kis szkkenssel vgeztetjk: Msodik osztly! Vigyzz! Szkkenssel! Balra t! Harmadik, negyedik osztlyban kt temre hajtjk vgre. Az els temre a sarkon-talpon fordulatot msodik temre lbzrs kveti. Menet: A menetels tantst helyben jrssal kezdjk. A menet megindtsa vigyzzllsbl trtnik: Helyben jrs! Indulj! Lps! Indulj! A menet meglltsa: Osztly! llj! Egy-kett! Alakzat: A soralakzatot hrom vagy tbb tanul alkotja. Vonalalakzatnl a tanulk egyms mellett llnak, ha egyms mg llnak, az alakzatot oszlopnak nevezzk. Trkz: A vonalban ll tanulk egyms melletti tenyrtvolsga. Tvkz: Az oszlopban ll tanulk mells kzptartsba emelt karjnak a tvolsga. Vonalalakzat: Veznysz: 2. osztly! Egysoros vonalba sorakozz! Igazodj! Oszlopalakzat: Veznysz: 1. osztly! Kettes oszlopba sorakozz! Takars! Az alakzatnl fontos, hogy a sorok egyenesek legyenek. Ezt igazodssal, illetve takarssal biztostjuk. Nyitds: A nyitds lehet fl (bal kar emelsvel), vagy egsz (mindkt kar emelsvel). Veznysz: 2. osztly! x. tanultl egsz kartvolsgra nyitdj! Kart le! Zrkzs: A nyitott alakzatbl zrt alakzat alaktst zrkzssal vgeztetjk. Veznysz: Jobb szls tanulhoz zrkzz! Fejldsek szakadozsok: 3. s 4. osztlyban oktatjuk. Egyes oszlopbl kett-hrom soros oszlopot alakthatunk fejldssel; egyes oszlop alaktst szakadozsnak nevezzk. Veznyszavai: Prokba fejldj! Egyes oszlopba szakadozz! 7

GIMNASZTIKA
A gimnasztika az elkszt rszben van. Mint a neve (testgyakorls) is jelzi, a szervezetet be kell melegteni, el kell kszteni az ra f rszben trtn nagyobb megterhelsre. A gimnasztika gyakorlatokkal a klnbz izomcsoportokra tudunk hatst gyakorolni. A tartsos s mozgsos alapformk a keringsfokozsban, a szervezet sokoldal fejlesztsben alkalmass teszik a tanulkat a klnfle fut-, ugr-, dob-, labds stb. feladatok megoldsra. Pl. lbizomzat megerstse az ugrs vgzshez alaplls, szglls, terpeszlls, harntterpeszlls. Az els, msodik osztlyban jtkos, utnz mdszer a kvnatosabb, mg a harmadok, negyedik osztlyban az temezsre vgzett hatrozott formj gyakorlatok kerlhetnek tlslyba. gyeljnk arra, hogy a gimnasztika ne vljon sablonoss. A testtartsi hibk megelzsben, kijavtsban a gyakorlatok fontos szerepet tltenek be. Hogyan veznyeljk a gimnasztika gyakorlatokat? 1. A feladat kzlse (trzshajltst fogtok vgezni terpeszlsben) 2. A kiindul helyzet meghatrozsa (terpeszlsbe le) 3. A gyakorlat megindtsa, meglltsa (futsos feladatoknl indulj! llj! minden egyb gyakorlatnl: rajta, elg!) 4. temezs: (a kzepes nvs tanul mozgstempjhoz igaztva taps, kopogs, szmols) 5. Hibajavts: (hajol-2-3-4, vagy 1-2-3 hajol, vagy meglltssal)

alaplls, szglls, terpeszlls, harntterpeszlls

guggollls, tmadlls

trdels, terpesztrdels, trdel-, sarokls

nyjtott ls; terpeszls; zsugorls

trkls, lebegls, gtls

hason fekvs, hanyatt fekvs

guggoltmasz, trdeltmasz, mells s hts fekvtmasz

GIMNASZTIKAI GYAKORLATOK
Szabadgyakorlatok I/1. 1. kh.: alaplls 12. .: szkdels 2x, 34. .: szkdels 2x terpeszllsban cspretartssal. 2. kh.: 1. .: 2. .: terpeszlls emelkeds lbujjra karemelssel mells kzptartsba, kh.

2x

2x

3. kh.: terpeszlls, cspretarts 12. .: trzsfordts 2x balra, 34. .: karnyjtssal oldals kzptartsba karhzs 2x htra, ellenkezleg is. 4. kh.: terpeszlls, cspretarts 12. .: trzsdnts 2x elre, 34. .: trzshajlts 2x elre talajrintssel. 5. kh. hason fekvs, ujjfzs htul 12. .: trzsemels, 34. .: kh. 6. kh.: 1. .; 2. .: 7. kh.: 1. .: 2. .: hanyatt fekvs, magastarts emelkeds zsugorlsbe trdkulcsolssal, kh. trdeltmasz ballb-nyjtssal htra bal lb lendtse htra, kh. 5x-i ism. utn lbtartscsere.

2x

2x

2x

2x

34

12

5x +

8. kh.: alaplls 13. .: szkdels 3x, 4. .: ereszkeds guggoltmaszba. Szabadgyakorlatok I/2. 1. kh.: szglls, cspretarts 12. .: szkdels 2x, 34. .: terpeszllsban szkdels 2x karlendtssel oldals kzptartsba. 2. kh.: terpeszlls, bal kar magastartsban 12. .: karhzs 2x htra, 34. .: az 12. . ellenkezleg.

3x

2x

2x

2x

3. kh.: terpeszlls, cspretarts 12. .: trzshajlts 2x balra, 34. .: az 12. . ellenkezleg.


2x +

4. kh.:

terpeszlls, oldals kzptarts karkrzs lefel

2x

2x

5. kh.: terpeszlls, cspretarts 12. .: trzsdnts 2x elre, 34. .: trzsnyjtssal s karemelssel oldals kzptartsba karhzs 2x htra. 6. kh.: 1. .: 2. .: 34. .: hanyatt fekvs bal lb emelse, kh., az 12. . ellenkezleg.

3x

7. kh.: terpeszls, magastarts 13. .: trzshajlts 3x elre, 4. .: kh. 8. Kh.: alaplls 12. .: szkdels 2x bal lbon, 34. .: az 12. . ellenkezleg.

+ 2x +

3x

Szabadgyakorlatok I/3. 1. kh.: szglls, cspretarts 13. .: szkdels 3x. 4. .: 90o-os fordulattal balra ugrs terpeszllsba, 58. .: az 14. . ellenkezleg. 2. kh.: terpeszlls, magastarts 12. .: karkrzs 2x elre, 34. .: karhajltssal vllhoz tartsba knykkrzs 2x elre.

2x

2x

34

12

3. Kh.: alaplls 12. .: ereszkeds guggolsba karemelssel mells kzptartsba, 34. .: kh. 4. kh.: terpeszlls, oldals kzptarts 12. .: tenyrfordtssal felfel trzshajlts 2x htra, 34. .: trzsnyjtssal karhzs 2x htra

2x

2x

10

5. kh.: guggoltmasz ballb-nyjtssal htra 12. .: trdrugzs 2x, 34. .: lbtartscservel trdrugzs 2x 6. kh.: hason fekvs, oldals kzptarts 12. .: trzs- s lbemels 34. .: kh. 7. kh.: hanyatt fekvs 12. .: lb- s cspemelssel talajrints a fej mgtt, 34. .: kh. 8. kh.: guggollls, cspretarts 12. .: szkdels 2x balra, 34. .: szkdels 2x jobbra. Szabadgyakorlatok I/4. 1. kh.: szglls, cspretarts 1. .: szkdels, 2. .: szkdels terpeszllsban karlendtssel oldals kzptartsba. 2. kh.: 1. .: 2. .: szglls, magastarts trdrugzssal karlendts hts rzstos mlytartsba, kh.

2x

34

12

34

12

2x

3. kh.: terpeszlls, tarkratarts 12. .: trzsdnts 2x elre, 34. .: trzshajlts 2x elre bokafogssal.
2x 2x

4. kh.: guggoltmasz 14. .: lpegets htra mells fekvtmaszba, 58. .: kh.


58 14

5. kh.: 1. .: 2. .: 6. kh.:

trdeltmasz trdnyjtssal csptols htra, kh.


2 1

hason fekvs, trzs- s lbemels bokafogssal hintzs elre-htra. nyjtott ls, mells kzptarts ballb-emels, kh., az 12. . ellenkezleg.
8

7. kh.: 1. .: 2. .: 34. .:

11

8. kh.: bal harntterpeszlls, cspretartssal 12. .: szkdels 2x, 34. .: az 12. . ellenkezleg.
2x +

3x

Szabadgyakorlatok I/5. 1. kh.: alaplls 13. .: szkdels 3x, 4. .: szkdels bal trd felhzsval 58. .: az 14. . ellenkezleg. 2. kh.: 12. .: 34. .: 58. .: terpeszlls, tarkra tarts trzsdnts 2x elre, trzsnyjtssal trzsfordts 2x balra, az 14. . ellenkezleg.

2x

2x

3. kh.: terpeszlls, mellheztarts 12. .: knykhzs 2x htra, 34. .: trzshajlts 2x htra, karnyjtssal oldals kzptartsba, tenyr flfele.
2x 2x

4. kh.: 1. .:

alaplls ballb-lendts balra karlendtssel oldals kzptartsba, 2. .: kh., 34. .: az 12. . ellenkezleg. 5. kh.: terpesztrdels 12. .: dls htra karemelssel mells kzptartsba, 34. .: kh. 6. kh.: terpeszls, oldals kzptarts 12. .: trdfelhzs zsugor-lebeglsbe trdkulcsolssal, 34. .: kh. 7. kh.: 1. .: nyjtott ls, tmasz htul cspemelssel hts fekvtmaszba bal lbemelse, 2. .: kh., 34. .: az 12. . ellenkezleg. 8. kh.: alaplls 13. .: szkdels 3x, 4. .: trdfelhzs.

34

12

34

12

3x

12

Karikagyakorlatok 1. kh.: szglls, cspretarts, karika test eltt a talajon 13. . beugrssal a karikba, szkdels 3x, 4.: kiugrs htra a karikbl. 2. kh.: 12.: 34.: 3. kh. 13.: 4.: 4. kh.: 12.: 34.: 5. kh.: 12.: 34.: 6. kh.: 12. 34.: 58.: 7. kh.: szglls, karika magastartsban, ereszkeds guggolsba karikaleengedssel a talajra a test kr, emelkeds kh.-be. terpeszlls, karika magastartsban, karikaleengedssel a csp kr, trzsfordts 3x balra, kh. ellenkezleg is. nyjtott ls, karika mells kzptartsban, baltrd-felhzssal lbnyjts a karikba, kh., ellenkezleg is. hajltott ls, tmasz htul, karika lb eltt a talajon, cspemelssel belps lbbal a karikba, kh. guggoltmasz a karikban, kilps kzzel elre a karikbl, kilps htra a karikbl lbbal mells f.-tmaszba, az 14. . ellenkezleg is. szglls, karika fgglegesen a talajon, fogs a fels rszn, a karika megprgetsvel vagy megprgets nlkl 360 fokos fordulat utn karika elfogsa szglls, karika a test eltt, fogs a fels rszn, tlpssel karikahajts.

3x

34

12

3x

34

12

12

12 3600

34

8. kh.:

Labdagyakorlatok III/1. 1. kh.: szglls, labda mellnl, helyben futs kzben labda feldobsa s elkapsa. 2. kh.: 1.: 2.: szglls, labda mlytartsban, szkdels labdalendtssel mells kzptartsba, szkdels labdaleengedssel mlytartsba.
1 2

13

3. kh.: 1.:

2,4

terpeszlls, labda mellnl, emelkeds lbujjra, labdanyjtssal magastartsba, 2.: kh., 3.: emelkeds sarokra labdanyjtssal mells k.-tartsba, 4.: kh., (22 tem kln is vgeztethet) 4. kh.: szglls, labda mellnl, labdakrzs a fej, a csp, a trd krl, folyamatosan. terpeszlls, trzshajlts elre, labda a talajon, labdagurts a lbak krl nyolcas alakban. hanyatt fekvs, oldals kzptarts, labda a bokn, lbemelssel labdagurts a testen, elfogs mellnl, fellssel labdaelhelyezs a bokn. nyjtott ls, tmasz htul, labda a comb alatt, cspemelssel guruls a labdn elrehtra. szglls, labda mellnl, szkdels 3x, ugrs terpeszllsba, labdapattintssal a test eltt a talajra.

5. kh.:
8

6. kh.:
1-2 3-4

12.: 34.: 7. kh.:

3x

8. kh.: 13.: 4.:

Labdagyakorlatok III/2. 1. kh.: alaplls a labda mgtt, a labda krbeszkdelse mindkt irnyban. 2. kh.: guggollls, labda mlytartsban, trdnyjtssal labdafeldobs, majd ereszkeds kh.-be labdaelkapssal. terpeszlls, labda hts mlytartsban, trzshajlts 3x elre, labdalendtssel htra, kh. bal. guggollls jobblb-nyjtssal jobbra, labda a test eltt, testslythelyezssel labdagurts jobbra, ellenkezleg is.

3. kh.: 13.: 4.:


4 3x

4. kh.: 12.:
1-2 +

14

5. kh.: 14. 58.: 6. kh.: 12. 34.: 7. kh.: 1.: 2.: 8. kh.: 13. 4.:

hajltott ls, tmasz htul, talptmasz a labdn, labdagurts elre trdnyjtssal, kh. hanyattfekvs felhzott lbbal, labda mells kzptartsban, labdaleengeds balra a talajra, kh., ellenkezleg is. hajltott terpeszlls, labda mlytartsban, trdnyjtssal s trzsfordtssal balra labdafeldobs, labdaelkapssal kh., ellenkezleg is. szglls, labda mellnl, szkdels 3x, 90 fokos fordulattal balra ugrs terpeszllsba, labdanyjtssal mells kzptartsba.

1-4

1-2

3-4

3x

Babzskgyakorlat IV/1. 1. kh.: alaplls, babzsk a fejtetn, 12.: ereszkeds guggolsba, karemelssel oldals kzptartsba, 34.: emelkeds kh.-be. 2. kh.: jobb lbon lls, balboka-fogssal, babzsk a bal trdhajlatban, szkdels 10x, majd msik lbon is 10x.

3-4

1-2

10x

3. kh.: 12.: 34.:

terpeszlls, babzsk mlytartsban, trzsfordtssal balra babzsk leejtse a test mg, trzsfordtssal elre babzsk felvtele a talajrl, ellenkezleg is. terpeszlls, oldals kzptarts, babzsk a jobb kzben, trzshajltssal htra, babzsktads a msik kzbe a test mgtt, trzsnyjts karemelssel oldals kzptartsba, ellenkezleg is. trdeltmasz, babzsk a tarkn, trdnyjtssal cspemels, kh.

1-2

3-4

4. kh.: 1.: 2.:

2+

5. kh.: 12.: 34.:

3-4

1-2

15

6. kh.: 1.: 2.: 3.: 4.: 7. kh.: 13.:


4 3x

4.

1., 3.

2.

nyjtott ls, tmasz htul, babzsk a boka kztt, trd felhzsa, lbnyjts a levegbe, trdhajlts, kh. hajltott ls, tmasz htul, babzsk az lben, cspemelssel s trdrugzssal csptols elre 3x. kh. szglls, cspretarts, babzsk balra a test mellett a talajon, szkdels 3x, ugrs balra a babzsk msik oldalra, ellenkezleg is.

4.: 8. kh.: 13.: 4.:


3x 4 +

Babzskgyakorlat IV/2. 1. kh.: szglls, oldals kzptarts, babzsk a jobb kzben, 1.: szkdels babzsktadssal mells kzptartsban a bal kzbe, 2.: szkdels karlendtssel oldals kzptartsba, ellenkezleg is. 2. kh.: 1.: 2.: Terpeszlls, babzsk magastartsban, trzshajlts elre babzsklendtssel a lbak kztt htra, trzsnyjts babzsklendtssel a fej mg (favgs). szglls, cspretarts, babzsk a fejtetn, ereszkeds trklsbe, majd fellls kz segtsgvel vagy anlkl. terpeszlls, babzsk magastartsban, trzshajlts 3x balra, bal kzben a babzskkal, lbszrrints, kh., ellenkezleg is. trdels, babzsk mells kzptartsban, saroklsbe ereszkedssel trzsfordts balra, bal kzzel babzsk leraksa a lb mg, emelkeds trdelsbe mells kzptartssal, saroklsbe ereszkedssel trzsfordts jobbra, jobb kzzel a babzsk felemelse.

3. kh.:

4. kh.: 13.:
4 3x +

4.: 5. kh.: 1.:

1, 3 +

2.: 3.:

16

6. kh.: 1.:

2.: 3.:

4.: 7. kh.: 1.: 2.: 3.: 4.: 8. kh.: 12.: 34.:

hason fekvs, magastarts, trdhajltssal s trzsemelssel fordts balra, bal kzzel a babzsk kiemelse a boka kzl, trzs- s lbleengeds babzsktadssal magastartsban jobb kzbe, trdhajltssal s trzsemelssel fordts jobbra, jobb kzzel babzsk elhelyezse a bokk kz, kh.-be ereszkeds. nyjtott ls, babzsk mellnl trzshajltssal elre, babzsk elhelyezse a bokk kz, trzsnyjts, trdfelhzssal babzsk feldobsa, babzsk elkapsa lbnyjtssal kh.-be. szglls, cspretarts a babzsk mgtt, szkdels 2x a babzsk eltt, szkdels 2x a babzsk mgtt.

1, 3 +

2x

2x

Kislabdagyakorlat V/1. 1. kh.: szglls, labda a jobb kzben magastartsban, helyben futs kzben jobb karkrzs elre, ellenkez karral is.
+

2. kh.: 1.: 2.: 3.: 4.: 3. kh.: 1.: 2.:

szglls, labda mlytartsban, bal lb kilpssel elre tmadllsba, a labda leraksa a bal lb el, trzsnyjtssal lbzrs, jobb lb kilpssel elre tmadllsba, a labda megfogsa, emelkeds kh.-be. terpeszlls, oldals kzptarts, labda a jobb kzben, trzshajltssal a bal lbhoz labdatads a bal boka mgtt a bal kzbe, trzsnyjts karemelssel oldals kzptartsba, ellenkezleg is. hajltott ls, oldals kzptarts, labda a jobb kzben, labdatads a bal kzbe a trd alatt, karemels oldals kzptartsba, labdatads a test mgtt a jobb kzbe, karemels kh.-be.

1, 3 +

2+

4. kh.: 1.: 2.: 3.: 4.:

2 +, 4

17

5. kh.: 1.: 2.: 3.: 4.: 6. kh.:

4+

1, 3 +

hanyatt fekvs felhzott lbbal, oldals kzptarts, labda a bal kzben, trdnyjtssal labdaelhelyezs a bokk kz, lb- s karleengeds, trdnyjtssal jobb kzzel a labda megfogsa, kar- s lbleengeds, ellenkezleg is. trkls, a labda a jobb kzben, labdagurts a test krl, minl tvolabb a testtl. bal lbon lls, jobb lb a labdn, a labda krbegurtsa jobb lbbal a bal lb krl 3x, ellenkezleg is. kis terpeszlls, labda a boka kztt, szkdels 3x, ereszkeds guggoltmaszba.

7. kh.:
3x +

8. kh.: 13.: 4.:


3x 4

Kislabdagyakorlatok VI/2. 1. kh.: szglls, labda a jobb kzben, 1.: feldobs, 2.: elkaps bal kzzel, ellenkezleg is.
1 2 +

2. kh.: 1.:
2+ 1 +

2.:

terpeszlls, oldals kzptarts, labda a jobb kzben, trzshajlts balra labdatadssal magastartsban a bal kzbe, trzsnyjts s karleengeds oldals kzptartsba, ellenkezleg is. alaplls, labda a jobb kzben, szkdels, szkdels baltrd-felhzssal s labdatadssal a bal kzbe a trd alatt, szkdels, a 2. tem ellenkezleg nyjtott ls, tmasz htul, labda a jobb kz mellett, cspemels hts fekvtmaszba, kh. trzsfordts jobbra s bal kzzel a labda megfogsa, labdathelyezs a bal oldalra a kz mell, ellenkezleg is.

3. kh.: 1.: 2.: 3.: 4.: 4. kh.: 1.: 2.: 3.: 4.:

1, 3 + 2, 4 +

4 +

18

5. kh.: 1.: 2.:

hanyatt fekvs, oldals kzptarts, labda a jobb kzben, fellssel s ballb-emelssel labdatads a bal kzbe, trzs- s lbleengeds hanyatt-fekvsbe, ellenkezleg is. hanyatt fekvs, oldals kzptarts, labda a jobb kzben, cspemelssel labdatads a csp alatt a bal kzbe, cspleengedssel karemels oldals kzptartsba, ellenkezleg is. terpeszlls, labda a bal kzben, baltrd-hajltssal labdagurts a bal lb krl, kh., ellenkezleg is.

2+

6. kh.: 1.: 2.:

2+

7. kh.: 12.: 34.:

34

12

8. kh.: 12.:

terpeszlls, cspretarts, labda a trd kztt, szkdels 2x balra, ellenkezleg is.

2x

19

F FELADAT
FUTSOK UGRSOK DOBSOK Feladata: a gyermeknek a fut-ugr-dob gyakorlatok ltal a kondicionlis, koordincis s egyb kpessgeik megalapozsa. Mdszertani tmutat: a fut-ugr-dob mozdulatok-mozgsok vltozatos alkalmazsra trekedjnk, vltoztassuk a kls s bels krlmnyeket, az egyes tanulk egyni kpessgeit vegyk figyelembe (pl.: futs tvjnak kijellsnl), ne hasznljuk edzsre, atltikai rra a testnevelsi rt, ellenkezleg, a jtkossg, a verseny legyen az elsdleges, az egyes technikai rszmozdulatok alapvet jegyeit sajtttassuk el (pl.: helyes dob mozdulat), az atltikai jelleg rknl nagyon fontos a tanulk felksztsre val bemelegts lazt-nyjt gimnasztikai gyakorlatokkal, az idjrs krlmnyeihez igazodva a futs legyen lland rsze a testnevelsi rknak (tlen is). FUTS Futmozgs fzisai: A helyes futmozgs kialaktst, a mozdulatok javtst mr az els osztlyban vgezzk.

lendts-elrugaszkods-repls-talajfogs

llrajt: A jtkos - gyors indulsok (tbbnyire) llrajtbl indulnak. 1-2. osztlyban a helyes vgrehajts elsajtthat. RAJTHOZ felhvsra az indulvonal mg kell llni kis harntterpeszben (ellenttes kar ell) RAJT jelre (sp, taps stb.) a htul lv lb erteljes elrugaszkodsa kvetkezik. Az els lps erteljes, gyors.

A tanulk legyenek kpesek egyenletes iramban 6-8 percig, vagy minimum 8-10 percig tart futmozgst tartalmaz tevkenysget vgezni. 1-2. osztlyban minden tevkenysget, gy a futmozgst is hassa t a jtkossg, a felszabadult, ugyanakkor az akaratot, kitartst is ignyl rszvtel. Gyakorlatok: Futs prkerlssel, lasstssal, gyorstssal Futs klnbz alakzatban (krben hullmvonalban). Lass iram futs 1-2 percig kzbeiktatott feladatokkal. Klnbz testhelyzetekbl gyors indulssal futs egyenes vonalban, gyors fkezs, kanyarods. Futs kzben lassts-gyorsts: tbjs fgglegesen tartott karikn. tfuts fldre fektetett ugrktlen, szalagon, labdn. Gyors indulsok llrajttal. Futs akadlyba lpssel (fel-lelps zsmolyra). 20

Ktetlen tarts futs 2-2,5 percig kzbeiktatott feladatokkal. Gyorsfuts 1015 m-en prokban. Futs kzben jelre feladatok (pl.: guggols, trkls). Gyorsfuts cikcakk vonalban: karikk - tmtt labdk kzbeiktatsval. Futs ugrktl thajtssal. llrajttal induls, gyorsfuts 10-15-20 m-en. Lass iram futs. 3-3,5 percig. Futs babzskok fltt (5-6) trdemelssel combmagassgig. Gyorsfuts iram- s irnyvltoztatssal 15-30 m-en karikk kzbeiktatsval (3-4 oszlop) Ktetlen tarts futs 2,5-3,2 percig akadlyok kzbeiktatsval vgtelentett akadlyplyn. Pad mellett halads, a pad felli lbbal padra lps. tfuts keresztbe lltott padokon fel-le lpssel. Vltozatos terepen ktetlen futs tv: 400-600 m, szerek kzbeiktatsval. Gyorsfuts 25-40 m-en tbbszri ismtlssel. Futs kzben: tbjs, kszs zsinr alatt, fel-le mszs bordsfalra. Gyors induls klnbz testhelyzetekbl. Futs kzben kihelyezett tmtt labdk eltt les irnyvltoztats, trgykerls s visszafuts (3-4 oszlop). Futs kzben feladatok: jelre trkls, hason fekvs, hanyatt fekvs, fekvtmasz. llrajt versenyek. llrajttal gyors indulsos rajtversenyek 5-6 m-en. Futs kzben tmttlabdval a kzben, jelre feladatok: folyamatos lendts mells kzp s mlytarts. Akadlyfuts termszetes akadlyok megkerlsvel, akadly alatt tbjssal 300-400 m-en. Fut-llkpessg fejlesztse: ktetlen, tarts futs 6-7 percig. Ktetlen tarts futs szabadban 6-8 percig a tanult feladatok kzbeiktatsval. Gyorsfuts 25-40 m-en (5-6 f rszvtelvel). Felmrsek rvid s hosszabb tvokon (lehet tbb alkalommal is).

Futs (hossz lps) karikbl karikba

Induls klnbz testhelyzetekbl

Induls llrajttal

Jtkok: Fltek-e a medvtl? Egyszer fog. Hol az oll komm asszony? Kzfogs a hz. Fog tbb fogval. Mindenki a zszlajhoz. Fogoly szabadt. Fog hz nlkl. Balatoni halszok. Flperces fog. Hzatlan mkus. Fekete-fehr. Bent a brny kint a farkas.

21

UGRSOK, SZKDELSEK Gyakorlatok: Szkdelsek helyben egy s pros lbon. Szkdelsek karikbl karikba. Szkdelsek babzskon t pros lbbal, trgykerlssel. Szkdelsek babzskok fltt oldalirnyban trdfelhzssal. Szkdels egy- s pros lbon: vonalak, ugrktelek fltt cikcakkban. Szkdelsek ktlhajtssal. Szkdelsek szerek fltt: bot, babzsk, ugrktl, tmtt labda, pros s egy lbon. Szkdels-, fel-leugrs karikk, zsmolyokon t pros s egy lbon. Szkdelsek nekre, zenre: elre, htra. Szkdel feladatok: Szkdelsek: pros s egy lbon klnbz feladatokkal: egyenes hullmvonalban elre-oldalt-htra haladssal. Ktlhajts pros s egy lbon szkdelve. Szkdelsek hullmvonalban egy lbon szerek fltt. Sorozatugrsok pros lbbal babzskok s tmttlabdk fltt. Ugrs nhny futlpsbl egy lbrl kt lbra rkezssel karika fltt. Sorozatugrsok akadlyra fel-le ugrssal zsmolyon, padon. Felfuts padra, vagy zsmolyra s elugrs egy lbrl pros lbrl pros lbra rkezs kt lbra. Lass futs kzben ugrs egy lbrl kt lbra karikba, kifesztett gumizsinr, vagy zsmolyra tett ugrlc fltt. Pr lps nekifutssal felfuts zsmolyra s elugrs egy lbrl, repls felhzott trdel, rkezs guggol llsba. Kzepes iram futsbl vonal mgl ugrs egy lbrl kt lbra kb. 1 m tvolsgra tett labda fltt. Ugrktl thajts helyben, ki a leggyorsabb? Sorozatugrsok egyms mg helyezett 4-6 db babzsk fltt trdlendtssel (2-4 oszlop). Helybl ugrs gumiktl fltt sznyegre, homokba. Helybl tvolugrs talajra rajzolt krbe, kt zsinr kegy lbon oldalra z, majd kiugrssal. Nhny futlps utn fellps zsmolyra s leugrs egy lbrl karikba kt lbra, majd futs tovbb a bjig s vissza. Sorozatugrsok 4-6 tmtt labda vagy 4-6 ugrktl fltt. Rzstos padon lass futs flfel s elugrs egy lbrl kt lbra, sznyegre rkezs guggol llsba (2-4 oszlop). Ktlhajtssal halads pros s egy lbon. Ktlhajts idre. (30 mp) Pr lps nekifutssal ugrs gumizsinr fltt homokba, homokmeder szlesebb oldaln. (2-4 oszlop) pros lbon oldalra 22

Ugrsok:

ugrmeder szlesebb oldalrl lc felett

trdfelhzssal

Nekifutssal ugrs tvolba, a gumizsinr, vagy ugrlc magassgnak vltoztatsval, (30-60 cm) repls felhzott trddel, rkezs pros lbra guggolsba: technikailag j kivitelezsre trekvs tvolsgra trekvs Versenyzs: Ki hzza fel a replsi szakaszban a legmagasabbra a trdt? Ki ugrik a legtvolabbra?
pr lps nekifutssal zsmolyrl egy lbrl pros lbra

Jtkok: Sorverseny egyenes-hullmvonalban egy lbon szkdelssel. Vonatozs szkdelssel. Szkdeloszlop sorkerlssel. Fog egy lbon szkdelve. Kecskzs. Nyl a bokorban. prosval. Ugrktlthajts-verseny. Varjszkdels (guggols- kz a combon)

23

Clbadobs karikba

DOBSOK Ktkezes als dobs gumilabdval vzszintes clba. Ktkezes als dobs karikba, vonalon tlra. Ktkezes als dobs falra, a visszapattan labda elkapsa. Dobs clba babzskkal, gumilabdval, kislabdval. Dobs tvolba llsbl, trdelsbl, lsbl egy kzzel. Dobs tvolba ktkezes als- s fels dobssal. Dobsok trdelsbl s lsbl babzskkal, gumilabdval kislabdval talajsznyegre, karikba. Dobsok fggleges clra: falra, megrajzolt vonalra, trsnak. Clba dobs fltrdelsbl 1,50-2,00 m szles folyosba 4-6 m-rl. Clba dobs 3-5 m-rl 1 m szles folyosba tmtt labdval, manyag labdval als- s fels dobssal. Clba dobs guggolsbl felfel fordtott zsmolyba ktkezes fels dobssal. Clba dobs kislabdval falra rajzolt 1 m tmrj krbe. Clba dobs a helyzetnek megfelel dobsmddal mozg clra pl.: gurtott kosrlabdra. Dobsok jrsbl, futsbl clba s tvolba. Futs kzben clba dobs dobsvbl. Dobs hajt mozdulattal babzskkal s kislabdval 3 m-r l zsinr fltt. Kislabdval hajts falhoz oldal-harntterpeszbl testslythelyezssel a hajtst kvet kilpssel elre. Kislabdahajts tvolsgra trekvssel. Kislabdahajts oldal harnt-terpeszllsbl testslythelyezssel s dobs utn kilpssel, tvolsgra trekvssel. Jtk, verseny: Dobl rbcsi. Clba dobs folyosba. Vigyzz a labdra. Clba dobs karikba. Clba dobs kosrba, zsmolyba. Clba dobs gurtott labdra. Bombz kislabdval. Nyl s vadsz. Labda cica egykezes dobssal. Adogat krben. Kislabdahajts tvolba A vgrehajts mdja (helybl indtva): 1. dobkarral ellenttes lb lpllsba lp, 2. testsly a htul lv hajltott lbon a trzs htradnttt, 3. kidobs a lb nyjtsval, trzs-vll befordtsval, 4. ostorcsapsszer mozdulattal (knyk megelzi a kzfejet), 5. a dobs befejezse utnlpssel.

Ktkezes als dobssal

Ktkezes mels dobssal

Hajt mozdulat

24

TMASZ-FGGS-EGYENSLYGYAKORLATOK Szerepe: a tanulk erstse, gyessgk fejlesztse. Mdszertani tmutat (tmasz- s fggsgyakorlatok): az erfejlesztst ebben a korban nagyon vatosan, krltekinten vgeztessk, elssorban dinamikus (mozgsos) gyakorlatokat rszestsnk elnybe, az gyessg fejlesztst a gyakorlatok vltozatos alkalmazsval, az iram, mozgs-mozdulat gyorsasggal rhetjk el. fejlesszk helyzetfelismer kpessgket a mozgsos feladatok vgzsnl (pl.: az egyes szereken, bordsfalon val tovahalads mikntjt ne korltozzuk egy vltozatra), A tmaszgyakorlatokat elszr talajon utnzjrssal, majd emelt rzstos szereken vgeztessk, a ktlmszst mindig elzze meg a helyes lbmunka megtantsa, tovbb emelt helyrl kiindulva a lefel mszs a termszetes krlmnyek kztt (jtsztr) vgzett gyakorlatok nagyon j szolglatot tesznek a begyakorlsra, a szerhiny ptlsra, a tanul kreativitsnak kibontakoztatsra. 1. Utnz jrsok ngykzlb-pk-rk jrs. Nylugrs. Padon zsmolyon tmszs ngykzlbjrssal. Tornapadon: ngykzlbjrs -pk-rkjrs, nylugrs. Lejts padon utnzjrsok flfel, lemszs, leugrs a pad vgrl. Lejts padon lass csszs flfel. Lejts padon csszs lsben lefel. Nylugrs karikbl karikba. Nylugrssal halads, az utolsnl felguggols zsmolyra, fellls s leugrs fggleges testtel. Utnzjrsok elre-oldalirnyba. Sntarka-jrs s nylugrs irnyvltoztatssal. tbjs ugrszekrny egy rszn, kszs 5-6 m hossz folyosn. Rzstos padon ngykzlbjrs lefel - a pad vgtl fkajrs a kitett bjig, kerls utn futs vissza.

2. Zsugorls talajsznyegen guruls elre-htra-elre. Zsugorls trdkulcsolssal, guruls htra s elre. Hajltott ls vll fl emelt htrafel nz tenyrrel guruls htra, tmasz a vll alatt s guruls elre. Gurultforduls elre guggoltmaszba. Terpeszllsbl gurultforduls elre guggoltmaszba. Nyjtott lsben vll fl emelt kzzel guruls htra, tmasz a vll alatt s elre sarokbehzssal hajltott lsen t guggoltmaszba. Gurultforduls elre trdeltmaszbl, terpeszllsbl guggoltmaszba. Gurultforduls terpeszllsbl terpeszllsba (ksrlet) elre. Gurultforduls terpeszllsbl guggoltmaszba. Gurultforduls htra nyjtott lsbl guggoltmaszba. Gurultforduls htra terpeszllsbl terpeszllsba. Gurultforduls zsmolyrl sznyegre. Gurultforduls talajrl magasabb lerkezre, pl. ugrdombra.

25

3. Bordsfalnl hts guggoltmaszbl lbbal lpegets flfel mly fekvtmaszba. Hts guggoltmaszbl lbbal lpegets flfel rzstos kzllsig. Jobb vagy bal guggoltmaszbl lbnyjts htra, lblendtssel htra lbtartscsere. Fekvtmaszban halads oldalirnyba. Hanyatfekvsbl emels hdba. Tarklls, gyertya segtvel, majd nllan. Bordsfalnl sta rzstos kzllsba (kzllsksrletek). Tarkllsbl guruls elre hajltott lsbe, guggoltmaszba. Trdeltmaszban karhajlts s nyjts. Tmasz a talajon lblendts htra: csikzs Bordsfalnl kz-fejtmasz: emels zsugorfejllsba (ksrlet) segtvel. Zsugorfejlls Kzllsksrletek: fellendls nllan, kt segtvel.

4. Nhny lps nekifuts utn elugrs pros lbrl felguggols a hosszba lltott zsmolyra -egy kt rszes ugrszekrnyre s leugrs fggleges testtel hajltott llsba. Felguggols hosszba lltott ktrszes ugrszekrnyre, fellls s egy lpsbl leugrs lbrzssal hajltott llsba.

Gurultforduls elre. Az oktats menete: Hajltott lsbl guruls htra, tarkra, a hajltott helyzet megtartsval, s guruls elre guggoltmaszba. Guggoltmaszbl trdnyjtssal trzshajlts elre, ujjakkal talajrints.

Guggoltmaszbl trdnyjtssal guruls hajltott lsbe.

Terpeszllsbl tmasz a talajon, guruls elre, terpeszts nyjtott lsbe.

Guggoltmaszbl trdnyjtssal guruls elre nyjtott lsbe. Guggoltmaszbl gurultforduls elre guggoltmaszba. 26

Gurultforduls htra. Az oktats menete: Hanyatt fekvs, tmasz a vllnl, prhuzamos kar, felfel nz knyk, hajltott v. nyjtott lbemels a fej mg. A lbfej rintse a talajt. Nyjtott ls, vll fl emelt karral guruls htra a tarkra, lbbal a fej mgtt talajrints.

Nyjtott lsbl guruls htra trdel lsbe.

Hajltott lsbl guruls htra trdel lsbe.

Guggolsbl guruls htra trdel lsbe. Guggoltmaszbl gurultforduls htra guggoltmaszba. llsbl ereszkeds guggolsba, s tforduls htra guggoltmaszba.

Tarknlls. Az oktats menete: Hanyatt fekvsbl lbemels a fej mg, kzben a csp altmasztsa. Hanyatt fekvsbl emels zsugortarknllsba.

Emels cspben hajltott tarknllsba.

Emels tarknllsba.

Segtsgnyjts.

27

Kzlls. Az oktats menete:

Guggoltmaszbl lblendtsek, csikzs.

Bordsfal, fal eltt hts guggoltmaszbl jrs flfel kzllsba.

Kzlls 23 segtvel.

Fal mellett kzlls szabadon.

Zsugorfejlls (fejlls). Az oktats menete. Guggoltmaszbl a fej talajra helyezse s dls elre trdnyjtssal, cspemels. Guggoltmaszbl a fej s a kz elhelyezsvel cspemels. Fejlls egy segtvel, trs mgtt llva, trdvel tmassza meg annak htt.

Tanuli segtsgads zsugorfejllsban

28

A kzlls oktatsnak menete:

kis csik

lpegets kzllsba

fellendls kzllsba szabadon

29

Btorugrs. A vgrehajts mdja: Trdels nyjtott lbfejjel, magas vagy mells kzptarts, karlendtssel htra rzstos mlytartsba, egy kis trzshajltssal elre, majd erteljes lendtssel felugrs talpra, guggoltmaszba. Tmaszhelyzetek

Fekvtmaszbl ugrs guggoltmaszba.

Fekvtmaszbl ugrs terpesztmaszba.

Nylugrssal halads elre.

Magas fekvtmaszbl felguggols padra, zsmolyra.

Nylugrssal felugrs guggoltmaszba zsmolyra, szekrnyre.

Fggleges repls.

30

5. Fggsgyakorlatok tornaszereken, termszetes akadlyokon. Bordsfalon mells oldalllsban utnlpssel s fogssal halads oldalra. Bordsfalra fel- s lemszs klnbz kiindul helyzetekbl. Bordsfalra, mszkra felmszs futsbl, lemszs. Mszktlen hajltott karral kapaszkods, felhzott trddel kulcsols. Mszsi ksrletek. Bordsfalnl mells fggsbl sarokemelssel fggeszkeds lefel trdelsig (halads fokonknt lefel). Bordsfalnl mells fggsben halads oldalra. Bordsfalnl mells fgglls fogs fejmagassgban szkkenssel hzdzkods s ereszkeds fggsben. Mszktlen, rdon mszkulcsolssal halads lefel utnfogssal (3-4 rszes szekrny, vagy zsmolyokrl indulva). Bordsfalnl: hts fggsben trd- s cspemelsek. Bordsfalnl mells fgglls, fej fltt fogs, fggsben hzdzkods s nyjts (ksrlet). KTK-n hajltott kar fggsben a fggs tartsa 5-10 mp-ig. KTK-n hajltott kar fggsbl ereszkeds lassan fggsbe.

Bordsfalgyakorlatok

Lbemels hts fggllsban

Sarokemels mells fggllsbl indulva

5-10 mp-ig tarts hajltott kar fggsben, ereszkeds lassan fggsbe

Trdemels hts fggsben

31

EGYENSLYGYAKORLATOK Szerepe: elsegti az egyn egyenslyrzk fejlesztst klnbz testgyakorlati gak, sportgak mozgsanyagnak tantst segti, a helyes testtarts kialaktshoz jrul hozz. Mdszertani tmutat: tudatostani kell a helyes vgrehajtst, az egyenslygyakorlatokat jellemezze a pontossg, biztonsgra trekvs, elszr llsban, majd helyzetvltoztatssal, a vzszintes szeren vgzett gyakorlatot kvesse a rzstos szeren, az alacsony magassgra az emelt szintre (vonal-pad-gerenda) fokozat, az emelt tmaszfellet krnykt biztonsgoss kell tenni (sznyeg-segtsgads), vltoztassuk a gyakorlhelyet (terem-udvar-terep), hasznljunk lehetsg szerint vltozatos szereket, a statikus s dinamikus elemeket vltozatos jtkos formban is gyakoroltassuk.
Egyenslygyakorlatok padon

Egyenslyozs lbtartscservel llsban. Jrs vonalon. Jrs lbujjon, sarkon, kls talplen. Jrs elre, oldalra s htra, becsukott szemmel. Jrs lblendtssel fl- s egsz fordulattal. Jrs elre, htra s oldalt becsukott szemmel, zsinron meztlb is. Jrs fejre tartott kzzel, babzskkal. Jrs guggolsban, (lbujjon is). Lels, fellls kz segtsgvel padon is. Lels, fellls kzsegtsg nlkl padon is. Be- s kilps kzzel tartott karikba. Bot egyenslyozsa tenyren, ujjon, trden, lbfejen. Padon szkdelsek fordulatokkal. Lebeglls szekrnyen. Trdelmrleg, mrleglls ksrlete trs vagy bordsfal segtsgvel. Labda feldobsa, elkapsa, kzben leguggols, fordulatok. A fellendtett lb alatt labda tdobsa, elkapsa. Tarkra tartssal trkls, jelre fellls. Padon jrs kzben kislabda feldobsa kb. 20-40 cm-ig, s elkapsa. Jrs padon a pad kzepn fl fordulat, lblendtssel elre, guggolsba, klnbz kargyakorlatokkal. Felfordtott pad gerendjn jrs klnbz kartartssal, lbujjon, guggolsban, fordulatokkal, trdfelhzssal, ngykzlbjrssal. Kerkprozs, rollerezs egyenes vonalon, szlalomozva, versengsek.

32

Jtk, verseny: Sorverseny utnzjrsokkal. Vltverseny utnz jrsokkal talajon-padon. Kzfogs a hz. Fggfog. Fog hts fggs a hz. Nyuszifog. Told ki a krbl! Told be a krbe!. Fllbas. Mocsrjrs. Hzd t a hatron! Fog ngykzlb haladssal. Versengsek ketts krben.

LABDAGYAKORLATOK Szerepe: a tanulk szemlyisgnek sokoldal kibontakoztatsa: fizikai kpessgeik koordincis (gyessgi) kpessgeik a labdval vgzett gyakorlatai alapveten megalapozk, meghatrozk a kisiskols korban. Mdszertani tmutat: labds rk elsdleges feladata a tanulk labds gyessgnek fejlesztse, mindig trekedjnk a vltozatos gyakorlatanyag kijellsre, a rendetlensg elkerlsre hatroljuk be a gyakorlhelyet, egyni, pros- s csapatfeladat (jtk) vgzsnl, ne fljenek tantvnyaink a feljk rkez labdtl, tantsuk meg ket arra, hogy hogyan vdjk magukat, kezdetben kzepes mret gumilabdval dolgozzunk, idelis, ha minden tanulnak, tanulprnak jut egy labda, az ra elksztst szolglja az, ha elksztjk a labdkat (az ra vgn szmoljuk meg), egy-egy gyakorlat, labdakezels a j beidegzds vgett legalbb 20-25-szri ismtlsig tartson, a jtsz csapatok sszettelre fordtsunk gondot (kicsik-nagyok, jk - gyengbbek stb.). Gyakorlatok: Klnbz mret sly labdk kzben tartsa. Labdk gurtsa tenyerek kztt, talajon, vltott kzzel. Jrs kzben labdagurts egyik, majd msik kzzel. Labdavezets helyben, haladssal. Feldobott labda elkapsa llsban, trdelsben, lsben. Fldre pattintott labda elkapsa klnbz magassgban. Terpeszlsben lbak kztt, mellett labdatgets. Labda feldobsa kzben feladatok egy-kt taps, guggols-fellls, ls-fellls stb.

Labdagyakorlatok

Labdavezets:helyben

lsben, terpeszlsben, trdelsben, guggolsban

haladssal

33

feldobs-elkaps

szlalom-labdavezets

Labdagurts trsnak, a gurul labda elfogsa. Ktkezes gurts trsnak. Ktkezes als tads gumilabdval, visszagurts trsnak. Ktkezes fels dobs trsnak, tvolba. Egykezes fels dobs falhoz, labdaelkaps. Labdavezets lass futssal, pr kerls. Egykezes fels tads trsnak. Fldre pattintott labda elkapsa a leszll gban, fordulattal is. Labdavezets (kzzel, lbbal) egyenes vonalon vltott kzzel-lbbal. Labdavezets bjk kerlsvel lbbal. Labdavezets, trgykerls, pattintott tads. Labdavezets guggolsban jrssal. Labdagurts klnbz mret labdval, hullmvonalban elre, htra. Dobs fellendtett lb alatt falhoz s elkaps. Dobs falhoz fordulat utn a visszapattan labda elkapsa. A feldobott (1 m-re) labda fejelse falhoz, majd elkapsa. Gurul labda meglltsa lbbal (szembl rkez). Futs kzben gurul labda meglltsa kzzel-lbbal. Feldobott labda fejelse trsnak. Labdavezets futssal, trgykerls s htrafel haladssal, fordulat s tads (klnbz dobsmdokkal). Halads prokban tadsok (vltozatosan is).

Jtkok Labdacica. Dobl rbcsi. Vigyzz a labdra. Szabaduls a labdtl. Labdakerget. Labdacica gurtssal. Fogyaszt kt labdval. Nyl s vadsz. Nemzetesdi. Labdahajsza krben, Clbadobs.
labdagurts

34

A TANULK VRHAT TLAGTELJESTMNYE


(tjkoztat jelleggel) Futs 1. o. 46 percig 2. o. 68 percig Tarts futs 700 800 m 800 1000 m 400 m-en idre 1:55 perc 1:47 perc

Mrjk fel sszel s tavasszal a

szlalomfutst

szlalom labdavezetst

ingafuts

35

Tvolugrs 2. osztly 250 cm

Kislabdahajts tvolba: 15 m fi, 10 m lny

Kislabdahajts clba: 6 m-rl 50% tallatads 1 m tmrj krbe.

Szkdelsek helyben ktlthajtssal folyamatosan: 12. osztly: 30 mp; (5055 pros lb szkdels)

Ktlmszs: 12. osztly mszkulcsols mszs fl magassgig

szlalomfuts: 2. o. 99,5 mp

szlalom labdavezets: 2. o. 1314 mp

Ingafuts: 2. o. 12,513 mp 4x 10 m

15 m

15 m

KZDGYAKORLATOK KPEKBEN

Trs eltolsa tenyrrel

Trs elhzsa

36

Trs elhzsa nyak s lbfogssal

Tols httal

Trs eltolsa lbbal

Trs eltolsa vllal

Trsak elhzsa derkfogssal

Kakasviadal

Szkanderozs (karbirok)

37

SZSOKTATS MENETE KPEKBEN

Lazt-nyujt gyakorlatok

lbmunka

frcskls

tedd a szdat a vz al s fjd ki a levegt

lpcsfogs, arc a vzben vzfekvs

ki bjik t a karikn?

38

korltfogs - sarok emels merlssel.

sikl pros

Ki siklik tvolabbra?

deszkval a mly vzben

gyorsszs a mly vzben

rajtfejes

39

JTKOK
Sorversenyek (nhny plda) A sorverseny lnyege, hogy a csapatok (2-4) oszlopban llnak fel egyms mellett az indulvonal mgtt. Adott jelre az egsz oszlop indul s futssal kerli a kihelyezett akadlyt. Gyz az a sor melynek utols tagja elszr r t az indulvonalon. 1. 2. 3. 4. Futs egyenes vonalon, 10-15 m-re lv bja megkerlsvel visszafut az indulvonal mg. Oda-vissza fut, a plyn hrom medicinlabda kzt irnyvltssal, a vgn a bja megkerlsvel. Az elz kett tvot a sorok ktszer hajtjk vgre. Szkdel oszlop tagjai az elttk ll trsuk vllt fogva pros lb (egylb) szkdelssel teszik meg a 10 m -es tvot s az ellenkez oldalon kijellt vonal mgtt gyorsan felsorakoznak.

Vltversenyek (nhny plda) A csapatok oszlopban (2-4) egyms mell llnak az indt vonal mg. Adott jelre az els tanul elvgzi a kijellt feladatot s trst kzrtssel, vagy valamilyen trgy tadsval vltja. 1. Egyszer vlt. A 10 m-re lv bja megkerlsvel trtnik, oda-vissza futs, kzrtssel. 2. Elz, csak a visszafut tanul a sajt sort megkerlve r a rajtvonalhoz s vltja trst. 3. Sznesebb s gyorsabb a jtk, ha szemben sorokkal trtnik: a csapat fele egyik a csapat msik fele szembe 10-15 m-re helyezkedik el, s a feladatot csak oda futssal kzrtssel hajtja vgre. 4. Futsfeladatok trgyak kztti futssal. 5. Futs akadlyokon t (pad, zsmoly, bjs karikn, egy-kt ugrktl thajts utn stb.) 6. Vltverseny utnz jrssal (pk, rk, nyl, snta rka) 7. Vltverseny szalaggal, labdval, babzskkal a kzben. 8. Vltverseny a plyn kihelyezett 3 zsmolyba, vagy hrom karikba maroklabda elhelyezsvel. A szembe sor els tagjval trtn vlts utn a labda kiszedsvel s gy tovbb.

Fogjtkok 1. Egyszer fog Az adott jtktren a kijellt tanul futssal ldzi trst. Kzlk akit megrint az lesz a kvetkez fog. A volt fog bell a meneklk kz. Azok gyznek, akik az adott id alatt nem voltak fogk. Szably: az j fog az elzt nem ldzheti. 2. Sapks (szalagos) fog A kerget jtkost megjelljk. Ha a fog a meneklt megrinti, az adott trgyat tadja. 3. Hzas fog A menekl jtkos az ldz ell az elre megjellt hzba menekl (pl. nyusziugrs a hz, bordsfalon fggs a stb.). 4. Flperces fog A kijellt jtkos fl percig ldzi trst. A megrintett tanulk kiesnek. Gyz az a tanul, aki a legtbb trst megrintette. 5. Nvekv fog Ennl a jtknl a fog ltal megrintett jtkos is fog lesz. Teht a fogk szma egyre szaporodik. Gyztes az a jtkos akit utolsnak fognak meg. 6. Pros fog Prokban kzfogssal trtnik a jtk. Ha a pr ldzs kzben valakit megrint az bell harmadik 40

fognak. Ha mg egy jtkost is megrintenek, mr ngyen lesznek. Ekkor kt pros fogv bomlanak s gy tovbb. Gyztes az a jtkos, akit utolsnak rintenek meg. 7. Balatoni halszok A nvekv fog egy vltozata. A fog ltal megrintett tanul is fog lesz, s kzfogssal kergetik trsaikat. A meneklk kzl azok a jtkosok llnak be a fogk kz, akiket a kt szln fut megrint, vagy a hl bekert. A kzfogst nem r elengedni.

Dobjtkok 1. Prokban. Fl perc alatt az adott labdval melyik pr r el tbb tadst. 2. 20-30 tadst melyik pros teljest rvidebb id alatt. 3. Labdacica A jtkosok egyms kztt adogatjk a labdt, melyet a kzttk helyezked cica igyekszik megrinteni. Ha megrinti, akkor helycsere trtnik. 4. Kidob sztszrtan A jtkvezet a tanulk kz dobja a labdt. Aki megszerzi, az dobhat trsaira. Akit a labda rptben eltallt az kill a jtkbl. Gyztes aki megmarad. Vltozatok: a kidobott jtkos leguggol s gy vehet rszt a jtkban a kidobott jtkos visszakerlhet, ha a guggol/l helyzetben valakit kidob, kidob kt csapatban: a csapaton bell adogats utn az ellenfl menekl jtkost kidobjk aki ezutn kill a jtkbl

Labdaiskola Elssorban ha tbb id ll rendelkezsre? pl. napkzis foglalkozs keretben, de egy-egy feladat ra keretben is oktathat, mg a 2. osztly vgre sszell a 12 feladat. Nagyobb sima falfelleten gumi, vagy teniszlabdval. A labdaiskola 12 osztlynak mindegyikben egy mondkt kell mondani. Mondka egy elre kt kettre hrom hatra hat kilencre sd ki tzre tizenegyre egy a falra egy a fldre egy pedig a levegbe gyertyatart vaskoppant itt a vge feladat jobb kzzel falra dobni s jobb kzzel elkapni a labdt, bal kzzel falra dobni, ballal elkapni a labdt, hromszor tapsolni s kt kzzel elkapni a labdt, teljes fordulat utn elkapni a labdt kt kzzel, tapsolni a test eltt s a test mgtt s kt kzzel elkapni a labdt letrdelni s gy elkapni a labdt kt kzzel, a felemelt jobb lb alatt kell a falra dobni a labdt s elkapni kt kzzel, a falra dobott labdt a fldn egyszer pattanni kell hagyni s utna megfogni kt kzzel, feldobni magasra a labdt, tapsolni egyszer s elkapni kt kzzel, a labdt test mgtt feldobni, ell elkapni, terpeszllsban, httal a falnak, falra dobni a labdt s elkapni kt kzzel, httal kell llni a falnak gy, hogy a fej a falhoz rjen s az gy feldobott labdt kell elkapni gy, hogy hogy a fejetek nem mozdulhat el a faltl.

AZ LESZ AZ ELS AKI LEGELSZR JRJA KI AZ ISKOLT 41

TESTNEVELS TANMENET
A tanmenet heti 3 rban dolgozza fel a ktelez tartalmakat. Ezen bell szmos lehetsg knlkozik az egyes tmk slyozsra, a hagyomnyoknak megfelel testnevelst tant neveli szemlyisghez, a tanulk rdekldsi krhez kzel ll mozgsflesgek tantsra. Az oktats sorn az 1.-2. osztlyos testnevels tantsnl vegyk figyelembe az albbi szvegrszben megjellt: Belp tevkenysg formkat. A tovbbhalads felttelei: 1. osztly vi raszm: 109 Belp tevkenysgformk Alakzatok gyors felvtele s vltoztatsa. Az ltzk s a gyakorlhely rendjnek kialaktsa. Jtkos s hatrozott formj szabad-, trsas- s kzi szergyakorlatok vgrehajtsa. Gyors induls klnfle testhelyzetekbl. Az tkzsek elkerlse a fogjtkokban s a futsfeladatokban, trnyers a fogval szemben. Tarts futs 4-8 percig pihen nlkl, illetve kisebb stk beiktatsval. Futmozgst tartalmaz feladatok (jtkok) vgzse. Szkdelsek s ugrsok megfelel ritmusban. Tvolba s clba dobs egy s kt kzzel. Egyszer tmasz-, fgg- s egyenslygyakorlatok biztonsgos vgrehajtsa. Labds feladatok. Nhny egyszer, az vszaknak megfelel a szabadban vgezhet jtk. Bartkozs a vzzel, vzbiztonsg szerzse. 8-10 m tvolsg tszsa lblettel nlkl. Rendszergyakorlatok, gimnasztika, prevencis feladatok A tovbbhalads felttelei Alakzatok felvtele s vltoztatsa az utastsnak megfelelen. A gimnasztikai feladatok teljestse utnzssal. Az alapvet mozgskszsgek (jrs, futs, ugrs, dobs, kszs, mszs stb.) elfogadhat vgrehajtsa. Flelem nlkli rszvtel a vzben vgzett feladatok sorn. 2. osztly vi raszm: 109 Belp tevkenysgformk Alakzatok gyors felvtele s vltoztatsa. Az ltzk s a gyakorlhely rendjnek kialaktsa. Jtkos s hatrozott formj szabad-, trsas- s kzi szergyakorlatok vgrehajtsa. Gyors induls klnfle testhelyzetekbl. Az tkzsek elkerlse a fogjtkokban s futsfeladatokban, trnyers a fogval szemben. Tarts futs 4-8 percig pihen nlkl, illetve kisebb stk beiktatsval. Futmozgst tartalmaz feladatok (jtkok) vgzse. Szkdelsek s ugrsok megfelel ritmusban. Tvolba s clba dobs egy s kt kzzel. Egyszer tmasz-, fgg- s egyenslygyakorlatok biztonsgos vgrehajtsa. Labds feladatok. Nhny egyszer, az vszaknak megfelel a szabadban vgezhet jtk. Bartkozs a vzzel. vzbiztonsg szerzse. 8-10 m tvolsg tszsa lblettel nlkl. A tovbbhalads felttelei Alakzatok felvtele s vltoztatsa az utastsnak megfelelen. A gimnasztikai feladatok teljestse utnzssal. Az alapvet mozgskszsgek (jrs, futs, ugrs, dobs, kszs, mszs stb.) elfogadhat vgrehajtsa. Flelem nlkli rszvtel a vzben vgzett feladatok sorn.

42

TANMENET 1. OSZTLY SZMRA


F rsz Jrsok. Gumilabda Kzepes iram futsok, labdagurtsok. Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, JELLEG GYAKORLATOK eszkz

ves raszm: 109

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

IX.

Sorakozs nagysg szerint egyes Lass iram futs 2 percig feladatokkal. oszlopban. Utnz jrsok: ngykzlb, medvejrs. ltzi rend. Futs 3 percig feladatokkal. Fogjtk. 1., 2., 3. Egyszer fogjtk. Futs spszra, guggolsok, felllsok, ris-, trpejrs.

Tisztlkods, ruhavlts. Lass iram futs 23 perc egyenletes tem- risjrs, trpejrs, Gumilabdk. Kartartsok: mly-, oldals-, ma- pval. sta, lgzgyakorla- A tanulk ruhzatnak gas-, cspre, tarkra tarts. Labdagurtsok prokban. ellenrzse. tok. Tisztasgi csomag. Fggsek mszkn, ltrn, bordsfalon. 4., 5., 6. Utnz jrsok: nyusziugrs. Egyni s sorversenyek utnz jrsokkal. Sorakozs 2-es oszlopban. Pkjrs. Trzshajltsok llsban. Futs klnbz alakzatokban: krben, Jrs kzben karemehullmvonalban. ls, trzshajlts. Ktkezes als dobs vonalon tlra. Szlalomfuts 15 m-en, 5 m-enknt akadly. Ktkezes alsdobs karikba. Futsok feladatokkal. Sorversenyek: 23-as sor. Gumilabda, babzsk. ves feladat a felmentetteknek. Felelsk feladatai.

Sorakozs 1-es, 2-es oszlopban. Kszns. lsben trzshajltsok. 7., 8., 9. Vigyzz! Pihenj! lls. Futs feladatokkal: ls, felugrs, hasonfekvs, guggols. Vonatozs. Utnz jrsok.

10., 11., 12.

Alakzat feloszlatsa: Oszolj! jelre meglls, vigyzz!-lls. Trzskrzsek. Egyszer fog. Jtkos helycsers futsgyakorlatok 15 m-en. Ugrktl.

Labda fogsa, krbe futsa, feldobsa, el- Egyszer fog j- Gumilabda. kapsa. tk. Ktkezes als dobs gumilabdval. Lass futs, sta, lgSorverseny utnz jrssal. zgyakorlat. Falhoz pattan labda elkapsa.

43

44 F rsz Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Jrsfuts gyakorlatok 34 percig. Bordsfalon mells oldalllsban halads oldalra utnfogssal. Halads kzben labdagurts egyik, majd msik kzzel, labdapattogtats helyben. Jtk: Vigyzz a lab- Labdk dra. UTNZ JRSOK. Jrs kzben karkeresztezs a test eltt. A gyors induls fejlesztse. Jrs szp tartssal Babzsk. Ktkezes als dobssal clba dobs (Ver- (fejtetn babzskkal). 30 m-es futs felmrsengs). se. Ismtelt futsok 15 m-en. Clba dobsok. Futs idre: 30 m tv. Mozdulatlansg. Klnbz testhelyzetekbl gyors indulssal futs, les meglls. Labda feldobsa, elkapsa mozgs kzben. Kitart futs 400 m-en. Labda feldobsa, elkapsa, labdagurts. Futs feladatokkal. Labdagurts, labdavezets helyben, majd a szemben lev tanulig, labdatads, csere. Kitart futs 3 percig. Ngykzlb-, pk-, fkajrs. Szlalomfuts. Clbadobs 5 m-re lv karikba. 400 m-es futs lehetleg pihen nlkl. Clbadob verseny. Jrs gyermekdalra: Labdk. Szlj sp!, Nyl s Felmrs: vadsz Clba dobs 5 mrl, 5 ksrlet. 400 m futs.

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

X.

13., 14., 15.

Testfordulatok helyben, ugrssal: balra, jobbra t. Gimnasztika: terpeszlls, trzshajlts s fordts. Flperces fog jtk.

16., 17., 18.

Sorakozs gyors vgrehajtsa. Egyenslyoz jrs vonalon. Ugrssal fordulatok helyben. Futs feladatokkal: 2,5 perc.

19., 20., 21.

Egyes oszlopbl vonalalakts. Hasonfekvsben ujjfzssel a test mgtt mellkasemels, -leengeds. Kettes oszlopbl vonalalakts. Spszra ismtelt sorakozsok 1es, 2-es oszlopban.

22., 23., 24.

Nyitds jtkosan. Fog kt fogval. TARTSKORREKCI. Szrt alakzatban elhelyezkeds. Hanyattfekvsben lbemels egy s pros lbbal. Szrt alakzatbl gyors sorakozs. Szkdel gyakorlatok egy s pros lbon.

Hnap raszm F rsz

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

XI.

25., 26., 27.

Sorakozs egy- s ktsoros vonalban vonalon. TARTSKORREKCI. Kettes oszlopbl gyors nyitds s zrkzs jtkosan. Ugrktl-thajtsi ksrletek. Egyes oszlopbl egyes vonal alakts. Gyors reagls. Guggol- s trdeltmasz. Trzsgyakorlatok. Gyors induls utnz jrsokkal. Versen- Egyszer fog. Mszktl, gs. Trpejrs, risjrs ugrktl, Labdagurts, majd a gurtott labda megl- kettes oszlopban. labdk ltsa. Labdagurts trsnak. Mszktlen hajltott karral csimpaszkods, felhzott trddel kulcsols. Elszr padon lve tanuljk a kulcsolst. Medvejrs prokban. UGRKTL-THAJTS. Fltek-e a medvdtl? Ugrktl, zsmoly, pad. Felmrs: utnz jrsok.

28., 29., 30.

Prkeres verseny. Ugrktl thajtsi ksrletek. TARTSKORREKCI. Ugrktl-thajtsi ksrletek. Vigyzzlls lbujj-, sarok-, guggollls. Ugrktl-thajtsi ksrletek. Jtkos helycsere s futsok gyors indulssal. Szlalomfuts kettes oszlopban, kerlssel. Tornapadon utnz jrsok. Sorozatugrsok akadlyra fel-le (zsmoly, pad).

31., 32., 33.

Jelre gyors sorakozs oszlopban, vonal alakzatban. TARTSKORREKCI. Helyben ugrssal fordulatok jtkosan. Jtkos futs feladatokkal. Jtkos nyitdsok, zrkzsok. Cspretarts, trzsdnts, trzshajlts.

Lass futs kzben fellps zsmolyra, majd leugrs. Pattintott labda elkapsa lsben, trdelsben, guggolsban. Labda feldobsa, elkapsa. Ugrktl-thajts gyakorlsa. Clbadobs fggleges clba.

Jrs, lgzgyakorlat. Karika, labdk, ugrSorakozs: az elvg- ktelek, zsmoly zett munka rtkelse (ms rkon is rendszeresen). Hol az oll kommasszony?

45

46 F rsz Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Labda gurtsa, feldobs-elkaps, pattints, Jrs lbemelssel, Labda, babzsk, ugrnszktets, elkaps, gurul labda megfo- fordulatokkal. ktl gsa. Fgg fog. Kitart futs 3 percig. Labds gyakorlatok az elz ra alapjn. Hibajavts. Szkdelsek egy lbon hullmvonalban, babzsk mellett. Tornapadon utnz jrsok: hason csszs, nylugrs. Labdarzket fejleszt feladatok: kislabdval gurts terpesztett lbak kztt stb. Kislabdahajts tvolba, clba dobs vzszintes, fggleges clba. Jrs guggolsban lb- Tornapad, kislabda, babzsk, mszktl, ujjon. Egyenslyoz jrs rd. padon. Labdacica babzskkal. Futs irny- s iramvltssal. Bords falnl fggllsbl lblendtsek. Fel-lemszs. Halads kzben labdagurts vltott kzzel. Labda elkapsa helyben, mozgs kzben. Jrs, lgzgyakorlatok. Labdacica gurtssal. Tornapad, ugrktl, mszktl, labda. rtkels: labdagurts, feldobs, elkaps.

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

34., 35., 36.

Szkdelsek nekre haladssal. Pm, pm, paripm. Jtkos futs feladatokkal. Szalagos fogjtk. TARTSKORREKCI. Trzshajltsok, -nyjtsok, lblendtsek.

XII.

37., 38., 39.

Szrt alakzatbl 3-as oszlop kialaktsa. TARTSKORREKCI. Jelre 3-as oszlop gyors kialaktsa. Ktetlen tarts futs feladatokkal: trd-sarok emels jtkosan. 1-es oszlopbl 2-es oszlop kialaktsa. Mszktlen, -rdon mszkulcsols gyakorlsa.

40., 41., 42.

Jrs ismert gyermekdalra: Hatan vannak. TARTSKORREKCI. Ugrktl-thajts. Jrs gyermekdalra; Prvlaszts. Pad gerendjn jrs, fordulatok. A tanult oszlopalakzatok gyors felvtele. Ktlmszs: egy-kt fogs, kulcsols gyakorlsa.

Hnap raszm F rsz Pad rtkels: nylugrs, hason csszs

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

XII.

43., 44., 45.

Jrsbl tmenet futsba, futsbl jrsba. TARTSKORREKCI. Szkdelssel helyben fordulatok. Jrs lbujjon, hullmvonalban a tanult kartartsokkal. temes jrsgyakorlat tapsra. Kar-, trzs-, lbgyakorlatok llsban. Lejts padon hason csszs (utnz jr- Trpejrs, risjrs. sok). Sorversenyek. Futs kzben lassts, gyorsts, tbjs. Zsugorlsben trdkulcsolssal guruls elre, htra. Bordsfal

I.

46., 47., 48.

1-es oszlopbl induls: Futs Indulj) Lps! A veznyszra reagls gyakorlsa. 2-es oszlopbl indulva veznyszra az induls, lps, (meglls) gyakorlsa. Jtkos futsgyakorlatok. Bordsfalnl hts guggoltmaszbl lpegets flfel magas fekvtmaszba. Hajltott ls, vll fl emelt htrafel nz tenyrrel guruls htra, tmasszal a vll alatt s guruls elre. A 4647. ra anyagnak bevsse.

1010 percig HZDZKODS, KTLMSZS, UGRKTL-THAJTS kilenc testnevelsi rn.

49., 50., 51.

Egysoros vonalbl kzfogssal kralakts. TARTSKORREKCI. Lejts padon csszs. Jrs kzben egy s pros lbon szkdelsek. Ktlmszs. Jelre kralakts, krben futs irnyvltssal. Ktlmszs.

Ugrktl-thajts: versengs jtkosan. Sorakozs: az osztly Ugrktl, Szlalom-labdavezets kzzel. figyelmnek rtkel- mszktl, Gurultforduls elre guggoltmaszbl se. labda guggoltmaszba.

52., 53., 54.

Jrs kettes oszlopban, lps tapsra, dobbantssal. TARTSKORREKCI. Jrs gyermekdalra ritmusosan. Kar-, trzs-, lbgyakorlatok llsban. Jrsbl meglls gyakorlsa. lsben trzshajltsok, lbemelsek.

Bordsfalnl lpegets kzllsba s vissza 46 ismtlssel. Ktlmszs: a kulcsols gyakorlsa. Hanyattfekvsbl, lb- s cspemelssel tarklls guruls elre hajltott lsbe. Az elz kt ra anyagnak bevsse, hibajavts, gyakorls.

Jrs kzfogssal kr- Bordsfal, ugrktl, ben. mszktl Sorverseny nylugrssal. Kzfogs a hz.

47

48 F rsz Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Futs kzben tbjs 40 cm magas ktl Jrs klnbz kar- Mszktl, alatt. ugrktl, tartsokkal. Ktlmszs 23 fogssal. bordsfal. Tarkllsbl gurultforduls elre gugrtkels: goltmaszba; terpeszllsbl guruls el tarklls re terpeszlsbe. gurultforduls Az 5556. ra anyagnak begyakorlsa, hielre. bajavts egynileg tpushibk! Ugrktl, babzsk, szalag, labdk, zsmoly. Szalagos fog. BORDSFALNL LPEGETS KZLLSBA (6 ra). Pros verseny: tadsok Ugrktl-thajts helybenfuts kzben. Futs karikkba lpssel. Ktkezes fels dobs tvolba. Ktkezes fels tads a trsnak. Gurultfordulsok elre. Tarklls a tanult mdon. Lass futs prokban. Ugrktl, labdk, kaEgyenslyoz jrs a rikk. pad gerendjn. Szabaduls a labdtl. Lass iram futs hullmvonalban 35 per- Clbadobs folyo- Bordsfal, labdk cig. Bordsfalnl lpegets kzllsba. sba. Vonatozs. rtSzlalomfuts labdavezetssel. Ktkezes al- kels. s s fels tadsok. tadsok prokban, majd labdavezets, gurts ismtelt tadsok versenyszeren is.

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

55., 56., 57.

Ktsoros vonalban kzfogssal kralakts: szkdelsek, karkrzsek. Jrsbl futs, futsbl jrs klnbz feladatokkal. Jrs gyermekdalra.

II.

58., 59., 60.

Gyakorl ra. Gurulsok tarklls. Flperces fog tfutsok akadlyok fltt: ugrktl Jrs gyermekdalra: Tekeredik a babzsk szalag tmtt labda zsmoly. kgy. Ktkezes gurts tvolba. Ktkezes als tads utn gurts vissza a prnak.

61., 62., 63.

Gyors reagls: Sorakozs. Oszolj! Vigyzz! veznyszavakra. Vonal alakzatbl kr alakts s vissza. TARTSKORREKCI. Futs jrs feladatokkal. lsben, fekvsben vgzett gimnasztikai gyakorlatok.

64., 65., 66.

Szrt alakzatbl tbbsoros vonal kialaktsa. TARTSKORREKCI. Szalagos fog. Terpeszllsban trzshajlts, trzsfordts, bokarints. Labds fog. lsben vgzett nyjt jelleg gyakorlatok.

Hnap raszm F rsz

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

67., 68., 69.

Jrs gyermekdalra: g a gyertya leguggols jrs. Sorakozs fordulatokkal. TARTSKORREKCIS gyakorlatok. llsban, lsben vgzett gimnasztikai gyakorlatok. Lass futsbl felfuts lpcszetesen elhe- Jrs kzben lgz- Babzsk, labdk lyezett szerekre. gyakorlatok. Clbadobs fl trdelsbl 5 m-re 1 m-es Tz, vz, repl folyosba. Gyors indulsok llrajttal. Babzsk dobsa fggleges clba (vll fltti kidobssal). Gyors futs 10 m-en ismtlssel. Szlalomfuts labdavezetssel.

Pad, labdk, mszktl, ugrktl

III.

70., 71., 72.

Flperces fog 3 fogval. TARTSKORREKCIS gyakorlatok. Sorakozs: gyors reagls spszra. Gimnasztika: gyakorlatok az ismert alapformk felhasznlsval. Padgyakorlatok.

Futs akadlyokra lpssel, leugrs. Hzatlan mkus Ktlmszs. Gyors futs cikkcakkban. Ktlhajts htra. Clbadobs zsmolyba. Egykezes fels dobs falhoz, a lepattan labda elkapsa.

73., 74., 75.

Helybenjrsbl jrs, jrsbl helybenjrs. TARTSKORREKCIS gyakorlatok. Gimnasztika: szglls harnt terpeszlls terpesz- s nyjtott ls ismerete. Flperces fog

tfutsok sorokban elhelyezett tmttlabdk fltt 34 oszlopban. Zsmolyra tett emelt padon, ugrszekrnyen tmszs; pad alatt kszs. Az elz kt ra anyaga: begyakorls. Ktlmszs.

Szkdelsek mond- Labdk, zsmolyok, kkra. Ecc-pecc... padok, ugrktl. FelKtl-thajts elre- mrs: ktlmszs. htra.

76., 77., 78.

Helybenjrsbl tmenet jrsba, jrsbl helybenjrs. Pros fog. Bemelegts: krbenjrs feladatokkal.

Fordtott padon jrs guggolsban, ngy- Jrs vonalon szp Pad, ugrktl, labdk kzlb. testtartssal. Vigyzz Feladatok 2 rban: 1. Ktlthajts (20- a labdra. szor) 2. Padon felhzott trddel tugrssal halads elre. 3. Bordsfalon lblendts oldalra. 4. Labdavezets helyben (10-szer). A feladatok ismtlse.

49

50 F rsz Ugrktl. rtkels: jrs temtartssal. Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Lass futs feladatokkal. Tz, vz, repl Zsmolyra tett rzstos padon futs flfel s leugrs guggolllsba. Szkdelsek ktlhajtssal. Pr lps utn felguggols a zsmolyra, karlendtssel leugrs. Akadlyverseny. Ktetlen futs feladatokkal. Szkdelsek egy s Labdk, zsmoly, ugUgrktelezs. kt lbon, majd jrs. rktl Keresztbe lltott padokon futs fel- s lelpssel. Labdaadogats prokban. Versengs. Zsmolyra tett rzstos padon felfutsleugrs, kt lps utn fltrdelsbl clba dobs. Ugrktl, zsmoly, labdk. rtkels: labdavezets trgykerlssel. Labdavezets lass futssal, prkerls Szkdels mondkkutn gurts a prnak. kal: Lementem a pinTarts futs 400 m-en. cbe. Egykezes fels tads. Egykezes fels dobs oldalra lltott zsmolyra. Pros verseny: tadsok.

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

79., 80., 81.

Helybenjrs! Lps indul! lsben vgzett gyakorlatok. TARTSKORREKCIS gyakorlatok Jrs kzben vgzett kar-, trzs-, lbgyakorlatok.

IV.

82., 83., 84.

Az elz rk anyagnak begyakorlsa, ismtls, egyni fejleszts, felzrkztats s sok-sok jtk az ismert, tanult jtkokbl.

85., 86., 87.

Jrs gyermekdalra. Karkrzsek ismerete. Labdagyakorlatok helyben. Padgyakorlatok.

88., 89., 90.

Jrs tapssal, dobbantssal. Lazt gimnasztikai gyakorlatok. Jrs nekre, zenre. lsben nyjt jelleg gyakorlatok. Jtkos jrs- s futsfeladatok.

Hnap raszm F rsz

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

V.

91., 92., 93.

Jelre sorakozs nagysg szerint oszlopba ill. sor-alakzatba. Szalagos fog. TARTSKORREKCIS gyakorlatok Jrs kzben vgzett lazt, nyjt jelleg szabadgyakorlatok.

Egyenletes futs 400600 m-en. 3 perces futs, fokoza- Tmttlabda, ugrkKtlhajts haladssal. tos lassts, jrs, lg- tl. 1 kg-os tmttlabdval ktkezes als-fels zs. dobsok 34 m-re, 1 m-es folyosba. Egykezes fels tads gumilabdval.

94., 95., 96.

Jrs gyermekdalra. TARTSKORREKCIS gyakorlatok. Ugrktl thajts futs kzben. Flperces fog. Ktetlen, tarts futs 400600 m-en. Sorakozs jelre. Egykezes als s fels tadsuk helyben rtkels. trsnak. Kislabdahajts harntterpeszllsbl tvolba. (dobterpesz felvtele)

Kislabda, ugrktl, labdk. Felmrs: Ktlhajts: 30

97., 98., 99.

Jrs szp testtartssal. Teremben htonfekvsben lb-, cspemelsek, guruls elre zsugorlsbe. Lass futs feladatokkal: trd-, sarokemels, karlendts stb. Pros fog.

Futs kijellt plyn 400 m-en. Lass futs, sta. Gyorsfuts prokban, csoportosan 30 men. 56 lps nekifutssal tvolugrs ugrgdrbe, egy lbrl kt lbra rkezssel; pronknti indulssal is.

Labdk. Felmrs s rtkels: 400 m-es futs.

100., 101., 102.

A testnevelsi rk els rszt az ttesten trtn thalads gyakorlsval kezdjk (tjelek, tblk ismerete).

Futs 56 percig feladatokkal. A kzlekedsi szab- Kislabdk. Kislabdahajts tvolba. rtkels. lyok ismerete. Gyorsfuts 15 m-en pronknt csoportosan 45-szri ismtlssel. Tvolugrs egy lbrl kt lbra pr lps nekifutst kveten (tjkozd mrssel az elugrs helytl).

51

52 F rsz Felmrs: Kislabdahajts Tvolugrs. Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Az ugrgdrben a fldre helyezett ktl tugrsa. Kislabdahajts tvolba. Versengs. Kislabdahajts fggleges clba. Jrsok a lpshossz vltozsval. Ugrktl. Felmrs: 30 m-es futs.

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

VI.

103., 104., 105.

Jrs temtartssal. Gimnasztika: malomkrzsek elre-htra, karhzs oldals kzptartsban. tmenet jrsbl futsba, futsbl jrsba. Labdagurtssal fogyaszt.

106., 107., 108., 109.

A gyakorlhelyen tallhat sze- Akadlyplya ptse, azokon versengs. rekre fel- s lemszs, akadlyo- A kedvelt jtkok jtszsa. kon tfuts. Ktlhajt versenyek 10 m-en. ves munka rtkelse.

Tli foglalkozsok a szabadban. Lsd: 2. osztly tanmenett.

A KOSRLABDA ALAPJAI 12. OSZTLY TESTNEVELSI OSZTLYOK, SZAKKRK RSZRE


Feladat Labda nlkl: Megtantani szablyosan futni ket Egylbas, vltott lbas s pros lbas szkkensek Egytem s kttem megllsok Irnyvltoztatsok kitmasztssal, leforgssal Labdval: Sarkazsok gyessgi gyakorlatok - test krl, lbak kztt Helyben Egyenesvonal labdavezetsek mindkt kzzel Szlalom-labdavezetsek Induls - hossz! Labdavezets ht mgtt, lbak kztt Leforgs Adogatsok: Helyben prokban ktkezes egykezes als fels Pros lefutsbl Hrmas lefutsban Kosrlabda dobsok helybl Ziccerdobs Vd alaplls elsajttsa Kvetelmny

Cl

Megszerettetni a gyermekekkel a kosrlabdt, a labdt. A clt legknnyebb jtkokkal elrni. Jtk kzben a gyerekek sajttsk el a jtk klnbz elemeit. Jtkok alatt fogcskktl kezdve, sorversenyeket, vltversenyeket rtek, labda nlkl s labdval. Minden rn ktelez bemelegteni s a versenyek, jtkok ne maradjanak el! Ne knyszertsk nehz feladatok vgzsre s sokat dicsrjk a javtsok mellett!

53

54

TANMENET 2. OSZTLY SZMRA


F rsz Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

ves raszm: 109

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

IX.

Az ltzk, gyakorlhely rendjnek kialaktsa. Felmentettek, felelsk munkj1., 2., 3. nak megszervezse rintfog. Hzatlan mkus. Ktetlen futs 3 percig akadlyplyn. Futs ktlhajtssal. Clbadobs 35 m-re. Szkdelsek szerek fltt prban.

Kotl s knya Labda, ugrktl. SZKDELSEK KTLHAJTSSAL. Jrs egyenletesen.

Sorakozs nagysg szerint egyes oszlopban. Sorakozs nagysg szerint kettes oszlopban. 4., 5., 6. TARTSKORREKCIS gyakorlatok. Jrs temtartssal, tapssal, dobbantssal gyermekdalra. Futs kijellt plyn 34 percig. Ismtelt ktlhajts helyben. Mszs mszkra. Labdarzket fejleszt feladatok: a gurtott labda meglltsa a feldobott labda elkapsa a labda prgetse a talajon.

tfuts szerek fltt. Jrs krben, lgz- Labda, ktl. Clbadobs 5 m-re karikba. gyakorlat. Gyorsfuts 30 m-en iramvltssal. Labdarzket fejleszt feladatok: trdelsben labda leejtse leszortsa a fldre.

Jrs, lass futs az ismert feladatokkal. Flperces fog. Ksznts. Jrs szp testtartssal. 7., 8., 9. Szabadgyakorlatok llsban. Jelre gyors reagls: sorakozs nagysg szerint kettes oszlopban.

Fog labdavezets- Ugrktl, labda. sel (mindenki labdt Felmrs: Ktlhajts helyben. vezet). Lass futs, sta, lgzgyakorlat. Jrs kzben karkr- Ugrktl, kislabda. zsek. Felmrs: 30 m futs. Ktetlen futs 4 percig.

10., 11., 12.

Kettes oszlopban fordulatok: Ugrssal balra t! Karkrzsek llsban.

Gyorsfuts 1520 m-en ismtlssel. Tvolugrs 8 lps futssal ugrgdrbe. Ktlhajts 10 m-en prokban haladssal. Kislabdahajts tvolba (hajt mozdulat). Tvolugrs. 30 m futs idre. Tvolugrs nekifutssal.

Hnap raszm F rsz Gyorsfuts 1520 m-en ismtlssel. Kislabdahajts zsinr fltt. Ktetlen futs akadlyok fltt 4 percig. Labdavezets tads prokban. Szlalomfuts. Tvolugrs felmrse. Jrs szp testtarts- Felmrs: sal. tvolugrs nekifutsSzabaduls a labd- bl. tl.

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

13., 14., 15.

Kettes-hrmas oszlopban tapsra jrs temtartssal. Fle-farka. Egyes oszlopban jrs ismert gyermekdalra. Mszs mszkra. Jrs szp testtartssal. Gimnasztikai karkrzsek test eltt, oldalt, elre-htra guggoltmaszbl ugrs htra fekvtmaszba s lbemelsek, lblendtsek. Kislabda. Felmrs: 400 m-es futs, szlalom futs.

X.

16., 17., 18.

Szrt alakzatbl kijellt helyen tbbsoros oszlop kialaktsa. Gimnasztika: trdel ls, bal s jobb oldals kzptarts, ves, magas s mells kzptarts helyzetek ismerete.

Gyorsfuts 25 m-en ismtlssel (4-szer). Jrs temtartssal, Kislabdahajts tvolba (felmrs). tapssal. 400 m futs idre. Tvolugrs az ugrgdr szlesebb oldalrl 3-asval. Szlalomfuts. Tvolugrs.

19., 20., 21.

Helyben jrsbl tmenet jrsba, jrsbl helyben jrsba. Gimnasztika: llsban, jrsban kargyakorlatok, trzs- s lbgyakorlatok. rint fog.

Ktetlen, tarts futs 4 percig. Kislabdahajts. Pr lps nekifutssal ugrs ktl fltt az ugrgdrbe prosval. Utnz jrsok: snta rka jrs, nylugrs: versengs.

Utnz jrsok, labda- Kislabda, labdk. vezetsi versengs. Felmrs: LABDS FELADA- kislabdahajts. TOK

22., 23., 24., 25., 26.

Az elz 6 ra anyagnak ismtlse, gyakorlsa, hibajavts. Rendgyakorlat. Helyben jrs! Lps, indulj! Jrs az udvaron lv termszetes akadlyokon. rint fog. Balatoni halszok.

Jrs karkrzsekkel. Babzsk, ugrktl, Futs babzskok fltt (5). Labds gyessgi feladatok: feldobs ellabdk kaps. Mszs mszkn. Labdavezets, pattintott tads. Helyben ismtelt ktlhajts. Labdavezets guggolsban, jrssal; s gurts trsnak.

55

56 F rsz babBefejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Gyorsfuts iramvltssal. Ugrktl thajts Medicinlabda, Clba dobs 1 kg-os medicinlabdval. zsk, ugrktl elre-htra. Versengs 1015 m-en. KITART FUTS Ktlhajt verseny. Sorozatugrsok babzskok fltt egy s kt lbon. Ingafuts: Rajt clvonal kztt oda-visz- Fog prokban. Karika sza futssal. Lass futs, sta, lgPk-, fkajrs elre-oldalt labdval. zgyakorlatok. Futs karikkba lpssel. Clba dobs a trs ltal emelt karikba. Labdavezets, kerls, tads. Helybl tvolugrs. Futs padra fel- s lelpssel. Helybl tvolugrs sznyegre. Rzstos padon ngykzlb-, fkajrs, hason csszs. Egykezes fels tads kismret labdval. Jrs elre, htra be- Pad, zsmoly, ugrcsukott szemmel. szekrny, labda. Tzharc. Felmrs: ingafuts Kecskzs. Rzstos padon nylugrs, hason csszs, futs trgykerlssel. Ktlmszs. Szkdelsek elre, htra, oldalt. Hanyattfekvsbl lb- s cspemelssel tarklls. Gurultforduls elre guggoltmaszbl guggoltmaszba. Bordsfalgyakorlat: lblendts oldalt mells fggllsban. Hzd t a hatron. Babzsk Osztlyozs: kt-hrom fogs ktlen (fejldst)

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

27., 28., 29.

Menet megindtsa s meglltsa 2 temben: Osztly! llj! Egy! Kett! Gimnasztika: szglls, oldals kzptarts: karlendts mlytartson t magastartsba. Helyzet ismerete.

30., 31., 32.

Helyben futs. Fejlds egyes oszlopbl kettes oszlopba. Jrs klnbz szereken a tvolsg nvelsvel (pad, zsmoly, ugrszekrny). Tartskorrekcis gyakorlatok. Fog prokban.

XII.

33., 34., 35.

Fejldsek szakadozsok. Futs kifesztett zsinr alatt. Ktlmszs. Sapkafog.

36., 37., 38.

Jrs kzben meglls temtartsra. Futs karikkba lpssel, szalagfelvtel, trgykerls. sd a harmadikat!

Hnap raszm F rsz Ugrktl, mszktl. Osztlyozs: helybl tvolugrs (vlaszthat) ktlhajts.

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

39., 40., 41., 42., 43.

tmenet jrsbl futsba: Futs! Indulj! tmenet futsbl jrsba: Lps! tfuts 3-as oszlopban babzskok, ugrktelek fltt. Lazt nyjt jelleg gimnasztikai gyakorlatok. Gyors indulsok: lsbl, guggolsbl, Flperces fog. fekvsbl. Sta lgzssel egybeKtlmszs. ktve. Futs, majd tbjs kszs terpesztett lb alatt. Szlalomfuts. Tarkllsbl guruls elre zsugorlsbe guggoltmaszba. Nyjtott lsbl guruls htra, majd vissza. Ingafuts. Ktlhajts. 44. gyakorl ra 45. jtk ra Osztlyozs: ktlhajts.

44., 45.

Az elz rk anyaga:

Tli foglalkozs a szabadban.

Tanulnknt tli ltzk (sapka, sl, keszty). Sznk

I.

46., 47., 48., 49., 50., 51.

Hemberpts kt csapatban. Melyik csapat kszlt el elbb? Hcsata kt csapatban, kt egyenl trflen 46 hgolyval tanulnknt. Gyz az a csapat, amely tbb tallatot rt el. Clbadob verseny 2 hemberre kt csapatban 68 m-rl. Lesikls sznkval az iskola krnykn lv dombrl. Sznkz vltverseny hemberkerlssel.

52., 53., 54.

Kralakts kzfogssal. Tekeredik a kgy. rnykmozgs: csinld azt, amit a trsad szerepcservel. Lazt-nyjt szabadgyakorlatok.

Futs; fel-lemszs bordsfalra, szekrnyre. Helybl tvolugrs. Gurultfordulsok elre terpeszllsbl terpeszllsba. Rvezet gyakorlatok a htra gurultfordulshoz: hintzs hanyattfekvsben. Tarklls.

LABDADOBS. Bordsfal, ugrszekBordsfalnl kzlls- rny ba lpegets guggoltmaszbl. Jrs, lgzgyakorlat.

57

58 F rsz Karika, babzsk, labUtnz jrsok. Vltverseny nyl- da, zsmoly ugrssal. JTKOS KZLLS (CSIKZS). Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Nylugrs talajon, zsmolyokon. Dobsok trdelsbl, lsbl karikkba (babzsk, labda). Nylugrs 2 rszes ugrszekrnyre, leugrs. Szlalom-labdavezets kzzel. Labdadobs prokban kt kzzel. Rzstos padon futs flfel, a vgn leug- Pad gerendjn jrs Tmtt labda, pad rs egy lbrl kt lbra. trdfelhzssal. Rvezet gyakorlat: gurultforduls htra: guggollls vll fl emelt kz, elrenz knyk, guruls htra, tmasz a talajon s guruls vissza. Bordsfalnl kzlls lpegetssel guggolsbl. Bordsfalon fgglls, lblendts oldalt. Dobsok jrsbl, futsbl tvolba, clba. Labdagurts, labdadobs, labdavezets. Ktlhajts. Padon jrs, kzben Osztlyozs: kislabda feldobsa, el- labdadobs kt kzzel, kapsa. elkaps. Fogyaszt Futs kzben feladatok: guggols, trk- HZDZKODS V. Felmrs: ls. szlalom-labdavezets KTLMSZS. Utnz jrsok 3-as oszlopban (sorver- Fekete-fehr kzzel, lbbal. seny). Labda Gurultforduls elre terpeszllsbl guggoltmaszba. Szlalom-labdavezets lbbal. Gurultforduls: az elz ra anyaga.

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

55., 56., 57.

Jrs gyermekdalra: Elvesztettem zsebkendmet. Futs 2-es oszlopban irnyvltssal 4 percig. Hanyattfekvs: lb-, cspemels lbbal talajrints a fej mgtt.

II.

58., 59., 60.

Szrt alakzatbl 234-es oszlop kialaktsa. Jrs gyermekdalra. Futs, fel- s lelps keresztbe helyezett padokon. Hasonfekvsben bokafogs. Mellkas- s lbemels. Ktlmszs.

61., 62., 63.

Jrs gyermekdalra. Lass futs trgykerlssel, ktlhajtssal. TARTSKORREKCI. Babzskgyakorlatok. Told be a krbe!

64., 65., 66.

Szrt alakzatbl 1234-es oszlop, majd vonal kialaktsa, az alakzat helynek vltoztatsval. TARTSKORREKCI. Jtkos cignykerk. Balatoni halszok.

Hnap raszm F rsz

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

III.

67., 68., 69.

Jrs, futs; spszra klnbz feladatok, majd ismtelt futs. Labdagyakorlat: feldobs, elkaps, kzben taps; leguggols, labdavezets helyben, test krli letssel.

Futs tartsan 4 percig. Pad gerendjn ngy- Osztlyozs: Gurultforduls elre. kzlb jrs. gurultforduls elHd. re. Cignykerk. bordsfal, Bordsfalnl hts guggoltmaszbl lpelabda gets kzllsig. Gurultforduls htra nyjtott lsbl guggoltmaszba, vll fltt tartott tenyrrel. Gyakorl rk. Kzlls, gurultforduls, cignykerk, hd, labdagyakorlatok.

70., 71.

Fordulatok, helyben. Jrs szp testtartssal.

Labda. Osztlyozs: gurultforduls htra. Bordsfal, ugrktl, mszktl

72., 73., 74.

Jrs gyermekdalra: Pm, pm. Lass futs feladatokkal. Guggol-tmaszbl bal lb nyjts, htra trdrugzssal, lbtartscsere.

Feladatok: bordsfalon lbemels 20 k- Mocsrjrs tlhajts ktlmszs (5-6 fogs) labda- Tzharc. dobs falra 10-szer. TARKLLS Oldal- s harntsprga-ksrletek. Labdargs prokban. Fejels falra. Trdeltmaszbl csptols flfel. Hanyattfekvsbl hd.

75., 76., 77.

Egyes oszlopbl kettes oszlopba fejlds, szakadozs. Egyszer mozgsok dalra: Kis kertem. Elvesztettem zsebkendmet.

Akadlyfuts (zsmoly, pad, karika). Ugrktl-thajts elre-htra. Futs prokban. Gurul labda meglltsa kzzel-lbbal. Futs kzben gurul labda felvtele. Prokban fejels. Szlalom-labdavezets.

Tornabot egyenslyo- Zsmoly, pad, karika, labda. zsa ujjon.

59

60 F rsz Torna. Egyenslyozsa trden, lbfejen. KITART FUTS Sznyeg, bordsfal, zsmoly, karika Osztlyozs: tarklls Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Kitart futs feladatokkal 5 percig. Tarklls, gurultforduls elre-htra. Bordsfalnl lpegets kzllsba. Ktlmszs. llsbl kz-, lblendtssel fellendls kzllsba (ksrletek). Clba dobs egykezes fels dobssal zsmolyba, karikba. Labda Futs zsmolyokra fel- s lelpssel, zsmolyok kztt. Szkdels a zsmolyokon (s kzttk). Hosszba lltott 2 rszes ugrszekrnyre felugrs guggolsba, lps s leugrs (ess rk). Tarts futs 5 percig. Labdaadogats prok- Ugrktl, mszkUgrktl-thajts elre-htra egy- s kt ban. tl, labda. lbon. Ismtelt futs 15 m-en. Mszs mszkulcsolssal, ill. mszs mszkn. Gurul labda meglltsa kzzel-lbbal. Labdaterelgets pkjrssal, lbbal. Labdaterelgets ngykzlbjrssal, kzzel.

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

78., 79., 80.

Kettes, hrmas oszlopban testfordulatok: ugrssal vonalalakts. Futs kzfogssal puha sznyegen, zsmolyokra lpssel, majd kislsre. Ugrktl-gyakorlat.

IV.

81., 82.

Jrs, futs feladatokkal. Gyakorl ra: labds gyessgi feladatok Tzharc Lazt, nyjt gimnasztika lls- kzzel-lbbal: egynileg prokban. ban, lsben.

83., 84., 85.

Ktsoros nyitott vonal kialaktsa szrt alakzatbl. Hasonfekvsben trzs- s lbemels kartartsokkal (cspre, vllra, tarkra tarts). Ingafuts. Flperces fog.

86., 87., 88.

Flperces fog 3 fogval. tfuts mozg zsinron: a krben hajtott ktl fltt a hajtott ktllel szembe jv tanulk felugranak. Ingafuts.

Hnap raszm F rsz Utnz jrsok. Ugrktl, labdk Sor- s vltverseny Felmrs, osztlyozs: labdval ktlhajts 30 ingafuts.

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK

VVI.

89., 90., 91.

Jrs temtartssal, meglls kt temben: Osztly llj! Egy! Kett! Labdagyakorlatok. Tartskorrekcis gyakorlatok: Mkusok ki a hzbl Strs. Kakasviadal. Gyors futs 1520 m-en, 34 ismtlssel. Prokban fejels. Szlalom-labdavezets. Akadlyfuts termszetes akadlyokon. Labdavezets futssal, trgykerls. Halads prokban, pattintott tads. Ugrktl-thajts.

92., 93., 94.

Jrs temtartssal zenre. Kgyfuts. Az ell fut tanul mozgst kvetik trsai 23 csoportban. Tartskorrekcis gyakorlat.

400 m tarts futs kimrt plyn. 23 perc lass futs, Karika, labda Kislabdahajts tvolba. sta, lgzgyakorlat Tarts futs 67 percig feladatokkal. Tvolugrs ugrgdrbe 68 lps nekifutst kveten. Clba dobs tmttlabdval; httal is, llsbl, terpesztett lbak kztt, kt kzzel 23 m-re karikba.

95., 96., 97.

Helybenjrs, fejldsek, szakadozsok. Termszetes gyakorlatok prokban. Strs, Kakasviadal.

Akadlyfuts termszetes akadlyok vagy Ktetlen futs 7 per- Ugrktl, labda kitett trgyak kerlsvel, tmszssal, t- cig. Felmrs: bjssal. szlalomfuts, Egykezes fels tadsok feladatokkal; do szlalom-labdavezebs eltt lepattints, leguggols, felugrs. ts Trsak ltal tartott ktl tugrsa. Kislabdahajts tvolba.

98., 99., 100.

Jrs gyermekdalra. Jrs temtartssal. Nyjt-lazt gimnasztika. Mkusok ki a hzbl! Mszs mszkn.

Fut llkpessg fejlesztse (67 perc) Lass futs, sta, rt- Gumizsinr feladatokkal. Osztlyozs: kels llrajttal gyors indulsok. egykezes fels Trsak ltal tartott gumizsinr tugrsa ptadsok. rokban. Tvolugrs ugrgdrbe kifesztett gumizsinr fltt.

61

62 F rsz Befejez rsz, LLAND Felmrs, osztlyozs, eszkz JELLEG GYAKORLATOK Ktlhajts haladssal. Jrs vonalon szp Ugrktl, kislabda Kislabdahajts oldal-, harnt terpeszlls- testtartssal. Felmrs: bl. 30 m-es futs tfuts gurtott labdk fltt. Labdargs prokban kapura, fejels prokban. 30 m-es futs. Tvolugrs, tvolsgra trekvs ugrgdrbe, fektetett gumizsinron t. Kislabda, ugrktl, sajt eszkz Felmrs, osztlyozs: 400 m-es futs tvolugrs kislabdahajts Labds gyessgi feladatok. Jrsok a lpshossz Kislabdahajts prokban tvolsgra trek- vltoztatsval. vssel. 400 m-es futs felmrse. Tvolugrs, tvolsgra trekvssel; felmrs. Tollaslabdzs, rollerezs, kerkprozs kijellt plyn stb. Ktlhajts: versengs. A kzlekeds szab- Sajt eszkz lyainak tismtlse. Intelmek a nyrra ves munka rtkelse tanulnknt.

Hnap raszm

Rendgyakorlatok, gimnasztika, prevenci

101., 102., 103.

tmenet jrsbl futsba, futsbl jrsba. Egyenslyoz feladatok. rint fog.

103., 104., 105.

A tanultak ismtlse. Labdagyakorlat: feldobs, elkaps, kzben tapsols; leguggols; labdavezets helyben.

106., 107., 108., 109.

ttesten, tkeresztezdsekben a Kislabdahajts prokban: kiszort jtk. kzlekeds szablyainak gyakor- Tollaslabdzs. Rollerezs. Kerkprozs. lsa. Egyb szabadidsportok, jtkok. Jtkok: Fle-farka, Pros fog, Mkusok ki a hzbl!

SZS 1-2. OSZTLY


Feladat Vzhez szoktats, vz alatti tartzkods-merls, lgzs-lebegs, felhajter, halads, sikls, vzfekvs - s siklsi gyakorlatok, segdeszkzk hasznlata a siklsnl, lbmunka bevezetse, levegvtel nlkl, majd levegvtellel, a kz- s lbmunka sszekapcsolsa levegvtel nlkl, levegvtellel. Kvetelmny Ne fljen a derkig, mellig r vzben. Abban nllan tudjon jrni, futni, haladni, labdzni. Ne okozzon flelmet az arcra, szembe kerl vz. Tudjon: szrazon szablyosan ki- s belgzst vgezni, vz al bukni s kb. 3-5 szmolsig ott maradni, levegt vz alatt kifjni, 3-6 foglalkozs utn hton, hason lebegst, siklst vgezni, a vz htn az egyenslyt megtartani, kz- s lbtempt vgezni. A jobbak tudjanak levegvtellel 6-8 m-t leszni.

Cl

Az szs tantssal, tanulssal kapcsolatos clkitzs a rfordthat idkeret miatt behatrolt. A legtbb iskolban az 1-2. osztlyban, valamint a 3-4. osztlyban legfeljebb 2x16-26 rs tanfolyamszer oktatsra kerlhet sor. Olyan mrtk halads rhet s vrhat el, mely szerint az 1-2. osztlyban a tanul kpes legyen fennmaradni a vzen s 6-10 m-t levegvtellel (vagy anlkl) leszni (hton, illetve hason), az alapmozgsok elsajttsa az alapvet tapasztalatok megszerzse (szrazon, vzen), az egyes mozgsformk megtantsa, a precz vgrehajts s folyamatos gyakorls, segdeszkzk felhasznlsval az oktats hatkonysgnak nvelse.

63

RAVZLAT-JAVASLATOK
Szeptember 23. ra 1. osztly Eszkzk: babzsk, klnbz tornaszerek. Az oktats anyaga: Szabadgyakorlati alapformk Futs feladatokkal Dobsgyakorlatok babzskkal Vonatozs szkdelssel Sorverseny trgykerlssel Az els testnevelsi rkon idt kell szaktani arra, hogy az egy hnappal korbban mg vodba jr gyermekek megbartkozzanak az iskola sajtos lgkrvel. Megbeszljk, hogy mit tanulunk a testnevelsi rkon. Vgigjrjuk a foglalkozsok helyt. Az ltzben kijelljk minden tanul helyt. Kialaktjuk az ltzkbe, gyakorlhelyre vonuls rendjt. Megbeszljk a testnevelsi ltzket. 1. Sorakozs A tanulk magassgnak lemrse s sorakozs kettes oszlopban (prokban; fik ell, ill. kln sorban a fik s lnyok) gyakorlsa Jrs kettes oszlopban tapssal: Mr az els rkon a vltozatos formban trtn jrsok, menetelsek.

Testhelyzetek: alaplls, pihenjlls, zrtlls, terpeszlls.

2. Futs kzbeiktatott feladatokkal 23x futs babzskok fltt, futs visza. 23x futs babzskok fltt, lps karikba, tbjs, futs vissza. Futs babzskok fltt, tbjs a karikn s zsinr alatt.

OSZTLYTEREMBEN A zsinr alatt trtn tbjs utn ngykzlbjrssal rjenek vissza a helykre.

Sorverseny Az elz gyakorlatok felhasznlsval. 64

Dobsgyakorlatok babzskkal szrt alakzatban 23 llsbl feldobs 3040 cm magasba, elkaps.

23 ua. feldobs 80100 cm-re 23 feldobs guggolsbl,

23 feldobs elkaps lsbl,

23 feldobs elkaps lsbl feldobs 3040 cm magasba egyik, majd msik kzzel,

23 kt lpssel elre feldobs 5060 cm magasba, elkaps

Vonatozs szkdelssel Eszkzk: Klnfle tornaszerekbl alaktsunk ki kt azonos plyt. A versenyz kt csapat lljon oszlopban, vgezzen vllfogst! Jelre a szerelvny induljon el, s haladjon a meghatrozott ton! Az a sor gyz, amelyik hibtlanul teljesti a feladatot.

Guggoljrs, risjrs

Szeptember 3. ra 1. osztly Eszkzk: klnbz mret labdk, karikk, babzskok, ugrktelek. Az oktats anyaga: Szabadgyakorlati alapformk Futs feladatokkal Szkdelsek szerek fltt Labdagyakorlatok Vigyzz a labdra gurtssal

65

1. Sorakozs kettes oszlopban. A sorakozsok helyt a szabadban s a teremben is llandstsuk! A megszokott helyen trtn sorakozssal sok idt takartunk meg. Futkrozs sztszrtan, egyms rintse nlkl, egymst kikerlve 4050 mp-ig. Jelre meglls, sorakoz a kijellt helyen. Jrs, majd futs az oszlopsor ln halad tanul utn, tetszs szerinti alakzatban, az len halad tanul cserjvel. X. tanul szaladjon az oszlop lre! Jrs utn ismtelt futs az egyenes szakaszban gyorstssal.

2. Kartartsok: mlytarts, oldals kzp- s magastarts, cspretarts.

3. Szkdelsek karikbl karikba trgykerlssel 23-szor. 3-as oszlopban. Szkdels babzskok fltt 23-szor. Szkdels karikkba, babzskon t, trgykerlssel 23-szor.

Sorverseny. Szkdeloszlop kzfogssal.

Labdagyakorlatok klnbz mret labdkkal; soronknt ms-ms labdval. Az egyes gyakorlatok utn labdacservel. ll labda krbefutsa, kz a labdn. Labda fogsa egy s kt kzzel, gurts a tenyerek, kzfejek kztt. 23 halads kzben labdagurts jobb kzzel 3 m-en, vissza bal kzzel. Labdavezets helyben. Helyes labdavezets: labdra borul tenyr labda hossz nyomsa a fldre pattans helye a lb mellett a fldre pattans magassga a csp mellett. labdavezets haladssal.

66

OSZTLYTEREMBEN 1. csapat ktlthajtsi ksrleteket vgez a folyosn, vagy a padok eltti terleten. 2. csapat a mellkelt bra szerint: labdagurts, labdavezets a padok mellett haladssal

Jtk Vigyzz a labdra gurtssal. A tanulk szmtl fggen egy vagy kt csapatban. Jtkeszkz: csapatonknt 11 nagylabda. Felkszls: A tanulk alkossanak krt terpeszllsban, arccal befel fordulva. A lbfejk kls lvel a trsuk lbfejnek kls lt rintsk. A labda legyen az egyik tanul kezben. Jelre: A labdt fog tanul ktkezes als gurtssal tovbbtsa azt. Akihez a labda gurult, fogja meg azt s folytassa a jtkot. Akinek a lba kztt a labda a krbl kigurult, menjen rte. Aki gurtotta, 1 pontot kap. Az a tanul gyz, aki a legtbb pontot szerezte. Oktber 3. ra 1. osztly Eszkzk: babzskok, kislabdk, gumilabdk, ugrktelek Az oktats anyaga: Utnz jrsok Dobsok tvolba Ktlthajtsi ksrletek Egyni, pros s sorversenyek. 1. Sorakoz kettes oszlopban. Testfordulatok helyben balra s jobbra ugrssal. Ugrssal felm balra t! Ugrssal a fa fel jobbra t! 2. Jrs s futs kzben feladatok Futs kettes oszlopban; a prok a feladat vgrehajtsnl mozogjanak egytt, Jrs cspretartssal, karemelssel s -leengedssel. Lass futs, kzben gyorsts, lassts, tapsra ls, hason fekvs. 3. Utnz jrsok az 510 m-re lv vonalig. a) 23x ngykzlbjrs a vonalig, futs vissza.

23-szor pkjrs, futs oldalt vissza.

23-szor rkjrs, futs oldalt vissza.

67

b) Egyni verseny pkjrsban 45 fs csoportokban. A csoportgyztesek versenyeznek a helyezsekrt. Pros verseny rkjrsban. Jelre indulnak a prosok els tagjai, a szemben lv trsukat a vonalon kzrtssel vltjk. 4-es csapatok versenye. Lehetleg egyenl erssg csapatokat lltsunk ssze. Tantsi cl: a testsly arnyos elosztsa kzre s lbra! Dobsok tvolba. Elhelyezkeds ktsoros nyitott vonalban. Minden tanulnl, de legalbb az osztly felnl gumilabda van. 23 dobs ktkezes als dobssal. A labda eldobsa utn kiszaladnak a labdjukrt s oldalt visszafutva bellnak a trsuk mg (s tadjk a labdt).

23 dobs, a dobs irnynak httal felllva, fej fltti hajt mozdulattal.

23 dobs, a dobs irnynak httal felllva, a terpesztett lbak kztt hajt mozdulattal (babzskkal). 2-3 dobs trdelsbl ktkezes fels dobssal. FOLYOSN csak ktkezes als s fels dobst vgeztessnk, a dobs utn ngykzlbjrsban labdaterelssel oldalt vissza. 23 dobs lsbl (kislabdval) 23 dobs egykezes fels dobssal llsbl.

+ +

23 dobs fltrdelsbl. Tantsi cl: a hajt mozdulat rzkeltetse.

+ +

Ktlthajtsi ksrletek Minden tanulnl, de legalbb az osztly felnl legyen ugrktl! Tudatostsuk a tanulkkal, hogy az thajts kt mozzanatbl ll: 1. pros lbrl elrugaszkods. 2. a ktl thzsa a talp alatt.

68

Ktlthajts

November 34. ra 1. osztly Eszkz: karikk, tmtt labdk, mszktl, zsmoly Az oktats anyaga: tfutsok tmtt labdk fltt Gyors induls, rvid felgyorsuls Mszkulcsols elksztse Jtk; Hzatlan mkus 1. Sorakozs kettes oszlopban risjrs, trpejrs. Szkdelsek nekre, haladssal: Pm, pm, paripm. 2. Jtk: Hzatlan mkus Jtkeszkz: Az osztlyltszmnl eggyel kevesebb karika. Felkszls: A tanulk szrtan, a jtktr lehetsgeihez igazodva helyezkednek el, a karikba llva. A kijellt tanul, a hzatlan mkus, a jtktr kzepn lljon! Hangos kiltssal indtja a jtkot: Mkusok, ki a hzbl! A felszlts elhangzsa utn a mkusok hagyjk el a hzaikat s szaladjanak msik hzba! Akinek nem jut hz, az lesz a hzatlan mkus, s az indtja a kvetkez jtkot. Azok gyznek, akik egyszer sem voltak hzatlan mkusok

69

3. a) Gyors induls, rvid felgyorsuls, szk kanyarods. 23-szor gyors induls trdelsbl futs az els vonalra lpssel s vissza. 23-szor gyors induls a msodik vonalig, vonalrints, futs vissza. 23-szor gyors induls lsbl a folyosban lelssel s vissza. 23-szor gyors induls a zsmoly rintsvel s vissza. 23-szor gyors induls a zsmoly megkerlsvel s vissza. 23-szor gyors induls a szemben lv trs megkerlsvel s vissza. b) Egyni versenyek a kislabda fenti helyekre val elhelyezsvel. OSZTLYTEREMBEN, FOLYOSN

5m

padsor prosval indulssal vonalig, zsmolyig, trsig s pkjrssal oldalt a sor vgre bells.

Tantsi cl: gyors induls, szk kanyarods. A mszs elksztse Az elkszt gyakorlatokkal tbb rn keresztl ksztsk el a mszst. Padon hason csszs, toldzkods. Lejts padon hason csszs flfel. Bordsfalon hajltott fggsben karnyjts.

34 ksrlet zsmolyon a lbfej elhelyezsre, hintzs.

34 ksrlet llsbl a lb egyszerre vgzett felhzsval. 34 ksrlet felugrs rintmagassgba, hajltott kar fggsbe, a trdek magasra felhzsval.

70

Mrcius 34. ra 1. osztly Eszkzk: pad, zsmoly, ugrktl, mszktl, labdk. Az oktats anyaga: Folyamatos futsbl tmenet elugrsba Utnz jrsokkal halads Ktlmszs (lland jelleg gyakorlsi anyag) Ktlthajts (lland jelleg gyakorlsi anyag) Labdagyakorlatok prokban 1. Sorakozs kettes oszlopban. Helyben jrsbl tmenet jrsba, jrsbl helyben jrsba. Helyben jrs lps indulj! 2. Felfordtott padon jrs guggolsban, ngykzlb. 3. Futs hosszba lltott padok kztt hullmvoalban.

Futs a pad mellett, egyik lbbal a padra lpve. + tfuts a keresztbe lltott, egymstl kb. 2,5 m-re lv padok fltt.

Zsmolyra tett rzstos padon futs flfel s a pad vgnl leugrs egy lbrl kt lbra sznyegre, halads a kiindulhelyre ngykzlbjrssal.

Nylugrssal halads a padon, a pad vgn llsbl fggleges testtel leugrs. 71 71

Pkjrssal halads a pad vgig, hason csszs flfel a ferde padon, majd a msik padon hton csszs lefel, futssal vissza a kiindulhelyre. KTLTHAJTS helyben 12 percig pihenkkel. KTLMSZS versengs: 34 fogssal ki r magasabbra? Labdagyakorlatok prokban 68 ktkezes als tads, elkaps utn gurts vissza a trsnak.

68 labdavezets lass futssal, prkerls utn gurts a prnak.

68 egykezes als s fels tads trsnak.

68 labdavezets a test krl szkdelssel, majd gurts a trsnak. Tantsi cl: Az tadsok vgrehajtsi mdjainak kialaktsa. Jtk: Ktkezes tadssal s elkapssal pros verseny. 1/2 perc alatt ktkezes als dobssal. 1/2 perc alatt ktkezes fels dobssal 1/2 perc alatt egykezes fels dobssal. Szably: Minden tadst szmolni kell. Ha elgurul a labda, az megy rte, aki nem tudta elkapni. Gyz az a pros, aki a legtbb tadst rte el

Labdacica tadssal Jtkeszkz: 3 db nagy labda. Felkszls: a tanulk hrom kijellt helyen hrom krt alaktanak kzfogssal, majd elengeds utn lpjenek egy lpst htra! A kr kzepbe menjen tanul. a cica. A labda a krt alkot egyik tanulnl legyen! Jelre a labdt dobjk egymsnak, a cica rintse meg. Ha ez sikerl, akkor a cica szerepet cserl azzal, aki a labdt utoljra rintette. Eredmny: Az a tanul gyz, aki nem volt cica.
Labdacica 3 csapatban

72

RAVZLAT-JAVASLATOK 2. OSZTLY SZMRA


Szeptember 23. ra 2. osztly Eszkz: tmtt labdk, vllszalag, babzskok, zsmolyok. Az oktats anyaga: Futs feladatokkal Utnz jrsok Clba dobs tmtt labdval Jtk: Egyszer fog Egyni verseny utnz jrsokkal. Egyni verseny: clba dobs tmtt labdval. 1. Az ltzk, gyakorlhely rendjnek ismertetse. Sorakozs nagysg szerint kettes oszlopban. 2. Jtk: Egyszer fog. Jtkeszkz: 1 db vllszalag Felkszls: A nevel jellje ki a fogt! A kerget tartson kezben egy szalagot! Jelre: A fog kergesse a tanulkat! Akit megrintett, az lesz a fog s tveszi a szalagot. Gyz az a tanul, akit nem rintett meg a fog. + + 3. Futs feladatokkal: a) Futs babzskok (45) fltt trdlendtssel 3as oszlopban futs vissza a babzskok mellett (a babzskok kztti tvolsg nvelsvel, szktsvel). Futs a babzskok kerlsvel (szlalomozva), futs vissza a babzskok mellett.

Futs a babzskok mellett, vissza a babzskok fltt sarokemelssel. Tantsi cl: a lps rvidtsre s nyjtsra ksztets.

b) Utnz jrsok 1012 m-es tvon 34-es oszlopban. Ngykzlbjrs a babzskok mellett. Pkjrs a babzskok rintse nlkl szlalomozva. Rkjrs az egyenes irny megtartsval. Az utnz jrsokat az rkezsi oldalrl ismteljk meg. Tantsi cl: biztonsgos halads tmaszhelyzetben.

c) Clba dobs tmtt labdval (1 kg-os) Tantsi cl: a hajt mozdulat rzkeltetse, bevsse. Elhelyezkeds 34-es oszlopban. 34 dobs terpeszllsbl ktkezes als dobssal. 34 dobs harntterpeszllsbl ktkezes fels dobssal. 73

34 dobs fltrdelsbl (trdelsbl) a labda fej mgl indtsval. 34 dobs httal felllssal a dobs irnynak hajt mozdulattal. d) Jtk: Egyni verseny utnz jrsokkal. 4 tanul indul egyszerre. A gyztesek kln versenyt vvnak. Egyni verseny tmtt labdval Clba dobs ktkezes als dobssal a zsmoly lapjra, a tvolsg nvelsvel. Gyz az a tanul, aki a tvolsg nvelsvel is eltallja a zsmoly lapjt. Pros fog. A nevel jelljn ki kt tanult! k legyenek kzfogssal a fogk. Jelre: A pros fog kergesse a tanulkat! A kzfogst nem engedhetik el! A meneklket a szabad kezkkel kell rintenik. Az a tanul, akit megrintettek, szintn fog lesz, s lljon be harmadiknak. Ha mr ngy fog van, akkor 2 prban kergetik a jtkosokat. Szably: A fogk a kzfogst nem engedhetik el. Aki a jtkteret elhagyja, bntetsbl fog lesz. Az gyz, akit nem tudtak a prok megfogni. 4. Jrs krben lgzgyakorlatokkal. Szeptember 23. ra 2. osztly Eszkzk: (s, gereblye, sepr) a fl osztlynak megfelel labda, ugrktl, gumizsinr, zsmolyok. Az oktats anyaga: Fokoz futs egyni temre Tvolugrs nekifutsbl Labdarzket fejleszt gyakorlatok Ugrktl-thajts haladssal Jtk: Kr a hz. Szabaduls a labdtl 1. Sorakozs hrom tanul kijellsvel hrmas oszlopban. Hrmas oszlopban jrs temtartssal gyermekdalra: Elvesztettem zsebkendmet. 2. Jtk: Kr a hz. A jtktr kzepre rajzoljunk egy 3 m tmrj krt! Ez a hz. Jelljnk ki egy fogt! A tanulk helyezkedjenek el a krn kvl sztszrtan. A fog kergesse a trsait. A tanulk menekljenek, s a szorongatott helyzetkben fussanak a hzba! Akit a fog megrint, az lesz az j fog. A fog nem futhat t a hzon! Lass futs 23 percig egyni iramban egyenes irnyban, kzben jelre fokozatos gyorsts, lassts. 74

hz

3. Tvolugrs Tantsi cl: Az elugrsnl flfel trekvs bokbl s trdbl val kinylssal, felhzott trddel repls, rkezs kt lbra. Az ugrsokat az ugrgdr hosszabbik oldalnl 4 tanul egytt vgezze s ugrs utn oldalirnyban hagyja el az ugrgdrt. 23 s 34 m-es nekifuts utn elugrs zsmolyrl egy lbbal, rkezs a homokba kt lbra, gyelve a felhzott trdekkel trtn replsre. (A homokot llandan laztsuk meg!) 23 ugrs a fldre keresztben lefektetett gumizsinr mgl. Elugrs egy lbrl. gyeljnk a pros lbbal val talajfogsra! 23 ugrs gumizsinr mgl elugrs, magasra felhzott trdekre gyelve. 23 ugrs a zsmolyok mgl elugrssal egy lbrl zsmolyom t kt lbra.

23 ugrs tvolsgra.

Labdarzket fejleszt gyakorlatok. Fejmagassgbl a labda fldhz tse kt kzzel, s a felpattan labda elkapsa. Trdelsben a labda leejtse, tenyrrel leszortva trtn meglltsa.

Labda elgurtsa a falhoz, a visszagurul labda meglltsa. Labda elgurtsa, futs a labda utn s a gurul labda leszortsa tenyrrel a talajhoz.

Labda feldobsa, tetszs szerinti mdon, elkaps klnbz testhelyzetekben (guggols, ls, trkls). Az elkaps eltt 123 tapsolssal.

Szabaduls a labdtl. Jtkeszkz: 6 nagylabda. Kt csapat helyezkedjen el kt trflen! Mindkt csapatnl legyen hrom db lab75

da! A tanulk a labdkat dobjk t az ellenfl trfelre, s a hozzjuk tdobott labdt minl gyorsabban dobjk vissza! Gyz az a csapat, amelyiknek trfeln egy adott pillanatban egy labda sincs. 4) Jrs krben szp testtartssal. Oktber 23. ra 2. osztly Eszkz: karikk, zsmolyok, kislabdk, ugrktelek, bjk. Az oktats anyaga: Futs s tugrs feladatokkal Ktlthajts halads kzben Kislabdahajts helybl tvolba Jtk: Balatoni halszok Sor- s vltversenyek 1. Sorakozs kettes oszlopba; Helyben jrsbl tmenet jrsba, jrsbl helyben jrsba: Helyben jrs, lps, indulj! A menet meglltsa ngy temben: Osztly, llj, egy, kett! 2. Jtk: Balatoni halszok: A jtktr egyik sarkban legyen egy kb. 3x3 m-es halsztanya. A nevel jelljn ki kt halszt, k menjenek a halsztanyba! A tbbiek (halak) a jtktren sztszrtan helyezkedjenek el! Jelre: A kt halsz fusson ki, s ha halat fogtak, azt vigyk be a halsztanyra! jabb kifuts csak jelre kvetkezhet! Ha a foglyok a halsztanyn prosval vannak, kzfogssal szintn halsszanak. Ketts jelre a halszok a tanyra trjenek vissza. Azok gyztek, akiket utolsnak fogtak el. Oktatsa: A nevel a jtkosokat oktassa ki a cselezsre s a menekls klnfle fortlyaira! 3. Futs, tugrs feladatokkal, majd trgykerlssel futs vissza. 23-szor futs kzben tugrs zsmolyok fltt egy lbrl kt lbra, futs tovbb az elhelyezett karikk kz lpssel. 23-szor tugrs a zsmoly fltt egy lbrl kt lbra, futs tovbb az elhelyezett karikkba lpssel. 23-szor nhny futlpsbl a vonal mgl ugrs trdfellendtssel egy lbrl kt lbra a zsmolyon t, s futs tovbb a karikban lv labdrt, a kitett trgy kerlsvel a labda helyre ttele. Tantsi cl: a feladatok folyamatos vgrehajtsa; lapos v ugrssal kt lbra rkezs. 76

Kislabdahajts helybl tvolba Tantsi cl: Fellls harnt terpeszllsban, ellenttes lb ell, a lbfejek elrenzzenek, testsly a htul lv lbon. A fej mellett lazn tartott kar htranyjtsa s dobs a knyk vezetsvel erteljesen felgyorsul karlendtssel. A lendts utn kilps elre a htul lv lbbal. Elhelyezkeds ktsoros nyitott vonalon, egyms mg llva. Minden tanulnl, de legalbb az osztly felnl kislabda. 34 dobs tetszs szerinti mdon. 34 dobs fltrdelsbl (a hajt mozdulat rzkeltetse). 34. A dobs irnyval szemben. gyelve arra, hogy a labda az ujjprnkon helyezkedjen el. 34 dobs a felgyorsul csap mozdulatra figyelssel. 34 dobs gyelve arra, hogy a knyk dobsirnyba fordtsa az els mozzanat. lland jelleg gyakorls: KTLTHAJTS HALADSSAL. Kt bjval kijellnk egy vgtelentett plyt s itt trtnik a ktlthajts haladssal. Egyni verseny: kislabdval ki tud legtvolabbra dobni helybl? Sorverseny a futs-ugrs feladatokkal.

November 23. ra 2. osztly Eszkz: gumilabdk, lglabdk, rplabdk, padok, zsmolyok, karikk. Az oktats anyaga: Padgyakorlatok Futs-, ugrsfeladatok Egykezes fels dobs falhoz Jtk: Kecskzs 1. Sorakozs Szrt alakzatbl egy tanul kijellsvel sorakoz egysoros oszlopban. Helyben jrsbl tmenet jrsba, jrsban egyes oszlopbl hrmas oszlopba fejlds: Hrmas oszlopba balra elre fejldj! (elszr helyben vgeztessk a fejldst) 2. Elkszt rsz: Padgyakorlatok Pros fog (Egyik rn padgyak., a msikon pros fog) 3. Futs kzben fel- s lelps padra (zsmolyra). Tbbsoros vonal eltt 3 m tvolsgra keresztbe helyezett padok (zsmolyok) egymstl 23 m-re.

77

90o

90o

4+

1,3+

6x

4x

4x

3x +

2, 4

34

12

3x

3x

34-szer soronknt futs a msik oldalra padokra lpssel, majd soronknt vissza. (FOLYOSN kettes oszlopbl indulva kt tanul vgzi egyszerre a futst.) Tantsi cl: Folyamatos fel- s lelps, egyenletes futs. Zsmolyra helyezett rzstos padon futs egyes oszlopbl indulva, a pad vgnl ugrs egy lbrl kt lbra karikba, tbjs ugrszekrnyfokon, trgykerlssel, rkjrssal vissza.

Egyenslygyakorlatok Felfordtott tornapad gerendjn jrs; trdemelssel; guggolsban (trdrugzs) lbujjon; ngykzlbjrssal. Tantsi cl: biztonsgos s folyamatos halads. Egykezes fels dobs falhoz (labdaiskola) s elkaps a dobs tvolsgnak vltoztatsval. Tantsi cl: A dobmozgs fejlesztse (gumi-, lg- s rplabdval) 56 ktkezes mells dobs a falra fejmagassgba clozva 1 m-rl 56 ktkezes als dobs a falra mellmagassgbl clozva 1,5 m-rl

56 ktkezes fels dobs a falra fejmagassg fl clozva 2 m-rl. 56 az elz dobsformkkal, de az eldobs utn 123 tapsolssal. 360o 56 eldobs utn leguggolssal s felllssal. 56 dobs a falra kb. 2 m magasra, kzben forgs 360 fokos fordulattal. 78

Jtk: Versenyezznk a tanult dobsmdok felhasznlsval! Kinek esik le kevesebbszer a falhoz dobott labdja? 4. Jrs kzben gyors tfordulsok a test hossztengelye krl. Jrs htrafel becsukott szemmel.

Kinek esik le kevesebbszer a feldobott labda?

December 23. ra 2. osztly Eszkz: mszktl, bordsfal. Az oktats anyaga: Bordsfalgyakorlat Tarknlls (gyakorls, osztlyozs) Mszkulcsols (osztlyozs) Gurultforduls elre (htra; rvezet gyakorlat) Helybl tvolugrs Jtk: Egyni versenyek 1. Sorakozs kettes oszlopban. Jrs kzben meglls temtartsra. tmenet jrsbl futsba: Futs, Indulj! tmenet futsbl jrsba: Lps! 2. Lazt, nyjt jelleg gimnasztikai gyakorlatok.

1 2 1 2x 2x 8 + 34 12 2x 2x 4x +

2 4 3x 4 3x + 3x 8

2
4

3. Hanyatt fekvsbl lb- s cspemelssel tarknlls. Gyakorls; Osztlyozs; 5-s osztlyzatot kap az a tanul, akinek a tarknllsa olyan egyenes, mint a gyertya. Ezen az rn csak 5-s osztlyzatot adunk. A kvetkez rkon sok gyakorlssal elrhetjk, hogy egyre tbben szerezhetnek j jegyet. A leggyengbb tanulkat csak a tma lezrsakor osztlyozzuk. Ktlmszs. Gyakorls. Osztlyozst az elzhz hasonl elv szerint. Jelljnk ki a ktlen 2 m2,5 m magassgban szalag ktlre erstsvel egy pontot. Az a tanul, aki szablyos mszkulcsolssal 34 fogssal elri a szalagot, az 5-s osztlyzatot r el.

79

Gurultforduls elre. Gurultforduls htra rvezet gyakorlatok. Tarknllsbl csp s trdhajltssal guruls elre zsugorlsbe. Guggoltmaszbl guruls elre nyjtott lsbe. Guggoltmaszbl guruls elre terpeszlsbe.

Gurultforduls elre guggoltmaszbl guggoltmaszba utnfogs nlkl. (A guruls befejezsnl a felstest gyors elredlsvel.) Zsugorlsben trdkulcsols s hinta htra s elre.

Nyjtott lsben vll fl emelt kzzel guruls htra, tmasz a vll alatt, s elre gyors sarokbehzssal hajltott lsbe; guggoltmaszba.

Helybl tvolugrs 68 ugrs prhuzamos vonalakon t. 68 ugrs fldre rajzolt krkbe. Fellls az ugrshoz a vonal eltt 78 cm-re nyitott, prhuzamos lbfejjel, magastartsba emelt karral, trdrugzssal htra, majd karlendts elre trdrugzssal s elugrs, rkezs guggolsba.

Egyni verseny: Helybl tvolugrs. Ki tud a legtvolabbra ugrani? Egyni verseny: Bordsfalon fel- s lemszs a legfels fok rintsvel. Ki mszik fel s le a leggyorsabban? Leugrani nem szabad!!! Flperces fog. 4. Jrs lgzgyakorlatokkal. rtkels. Sok gyakorlssal mindegyitek rhet el j osztlyzatot.

80

Janur 23. ra 2. osztly Eszkz: 2 rszes ugrszekrny, zsmoly, pad, ugrktelek. Az oktats anyaga: Lazt, nyjt jelleg szabadgyakorlatok Ugrktl-thajtssal halads elre (helyben) osztlyozs Bordsfalgyakorlatok Gurultforduls elre- s htra Nylugrssal felguggols szerekre Jtk; Balatoni halszok 1. Sorakozs kettes oszlopba. Szrt alakzatbl 3-as, 4-es oszlop kialaktsa klnbz helyeken, 34 tanul kijellsvel. 2. Szabadgyakorlatok (nyjt-lazt)

2x +

2x

+ +
3x 4 2 1 4 3x + 1 +

3. Ktlthajts haladssal 10 m-en. Gyakorls, osztlyozs. A folyamatos elakads nlkli vgrehajtst 5-s rdemjeggyel ismerjk el. Biztatst nyjtva a tbbi tanul szmra, hasonl teljestmnyrt k is j jegyet kaphatnak. Bordsfalon mells fgglls, magastartsban fogs s fggsben halads oldalra utnfogssal. Mells fggllsbl fggeszkeds lefel trdelsig. Hts fggsben trd- s cspemels. Tantsi cl: Fggllsban a helyes fogsmd s az utnfogs kialaktsa.

OSZTLYTEREMBEN, FOLYOSN: Guggoltmaszbl kzzel lpegets elre fekvtmaszba s vissza. Fekvtmaszban halads oldalirnyban. Sor- s vltversenyek utnz jrsokkal 10 m-en (pk, rk, sntarka). 81

Gurultforduls. Ha lehetsg van, egyszerre tbb, hrom-ngy-t gyakorlhelyet alaktsunk ki. gy hatkonyabban tudjuk feldolgozni a sokfle kiindul- s befejezhelyzettel vgrehajthat gurultfordulsokat. Nagyon sok (810) gyakorlhely mr ttekinthetetlen, a fegyelmezetlensgre adhat okot! A gyakorlst jelre egyszerre vgzi mind az t tanul. Fegyelmezett csoportok esetn ettl eltekinthetnk. Gurultforduls elre guggoltmaszbl guggoltmaszba.

Gurultforduls elre fekvtmaszbl terpeszllsba.

Gurultforduls elre hajltott llsbl hajltott llsba. Tarknlls gyakorlsa. Gurultforduls htra rvezet gyakorlatokkal. Hajltott llsbl nylugrs hosszba lltott zsmolyra, felguggols s leugrs fggleges testtel. Nylugrs a talajon a hosszba lltott (zsmolyra) 2 rszes ugrszekrnyre guggoltmaszba s leugrs fggleges testtel. Tantsi cl: A felguggols elsajttsa. Balatoni halszok (jtk) 4. Jrs hullmvonalon egyenes, szp testtartssal.

Mjus 23. ra 2. osztly Eszkz: tvolugrshoz s, gereblye, spr; labdk, kt zsmoly Az oktats anyaga: Ktlthajts haladssal Tvolugrs nekifutssal Clba dobs kislabdval Jtk: labdaadogat krben kt labdval 1. Sorakozs kettes oszlopban. Jrsban fejldsek, szakadozs. 2. Szabadgyakorlatok. 3. Jrs s futs kzben jtkos feladatok

82

+
1 2 + 4x + 2 1 + 4 3x + 2x 2x

14

2x

2x

Jrs, majd futs az oszlopsor ln halad tanul utn tetszs szerinti alakzatban. Jelre felugrs s leguggols zrt trddel, felugrs egyik, majd msik trd felrntsval s halads tovbb. Tvolugrs nekifutssal Tantsi cl: A futs: fokozatosan gyorsul; az elugrs: folyamatosan kvetkezik a futsbl s a flfel trekv lendt lb trdlendtsvel; repls: az elugrlb trdlendtse a lendtlbhoz s a cspben s trdben hajltott helyzet megtartsa. talajrs: guggolsba.

23 elugrs a zsmolyrl arra figyelve, hogy a kt lb egytt rjen a talajra. 23 elugrs zsmolyrl gy, hogy a felhzott trdek a repls alatt kzeltsenek a mellkashoz.

23 ugrs 60 cm-es ugrsvbl, a tvolsgra trekvs. 23 ugrs ugrsvbl a homokba fektetett ugrktelek tugrsval.

60 cm

sszel s tavasszal mrjk le a tanulk tvolugrst az elugrs helytl, a homokban hagyott kzelebbi nyomig. A kt mrt eredmny tjkoztatst ad a gyermek teljestmnynek alakulsrl, fejldsrl.

83

Clba dobs Tantsi cl: Vllal beforduls a dobs irnyba s a felgyorsul csapmozdulat kialaktsa, fejlesztse. 68 dobs hajlt mozdulattal kislabdval. 3 mterrl a kt m magas zsinr fltt 1,5 m szles folyosba. 68 dobs egykezes fels dobssal a tvolsg nvelsvel 4 m-rl. 68 dobs egykezes fels dobssal 45 mterrl. (A nagyobb tvolsgbl trtn clba dobst az gyesebb tanulk szmra kell biztostani. A gyengbb tanulk csak gyakorlssal rhetik el a tvolsg nvelst.) 68 dobs fltrdelsbl a falra felfggesztett cltblra. LLAND JELLEG GYAKORLS: ktlthajts. Jtk: clbadob verseny: Az 5 m-re lv falra felfggesztett 1 m tmrj karikba ki tud 5 dobsbl tbb tallatot elrni.

3m

1m

1,5 m

5m

4. Labdaadogat krben kt labdval. Eszkz: 2 nagylabda. A tanulk terpeszllsban alaktsanak krt. A trkz 2 m. A tanulkat egyes-kettes szmolssal osszuk kt csapatra! Az egyik labda az egyesek egyik jtkosnl, a msik a szemben ll kettes jtkosnl legyen! A kezdjtkosok a labdt dobjk a legkzelebbi sajt jtkosnak. Az a csapat gyz, amelyiknek a labdja a msik labdt megelzte.

84

TARTALOMJEGYZK
Elsz .................................................................................................................................................... 3 A testnevels cl- s feladatrendszere .................................................................................................. 4 A clok, feladatok rtelmezse .............................................................................................................. 4 A jtk.................................................................................................................................................... 5 A jtktevkenysg fejldse ................................................................................................................ 6 Rendgyakorlatok.................................................................................................................................... 7 Gimnasztika .......................................................................................................................................... 8 Gimnasztikai gyakorlatok...................................................................................................................... 9 F feladat ..............................................................................................................................................20 A tanulk vrhat tlagteljestmnye ....................................................................................................35 Kzdgyakorlatok kpekben ................................................................................................................36 szsoktats menete kpekben ............................................................................................................38 Jtkok ..................................................................................................................................................40 Tanmenet az 1. o. szmra ....................................................................................................................42 Tanmenet a 2. o. szmra ......................................................................................................................51 ravzlat-javaslatok ............................................................................................................................59

IRODALOM
Dr. Nagy Tams: Testnevels 14. osztly Dr. Igli Lszl: ALTERNATV TESTNEVELSI TANTERV Nagy Sndor: TANRI KZIKNYV LvaySzijj: Tanri kziknyv Horvth TihamrHorvth Zoltn: Jtkos sportversenyek anyaga BlyJanisch: Testnevelsi jtkok Dr. Ozsvth: Testnevels Eszterglyos Jen: Oktatjtk kisiskolsoknak EskdtnBecsy: Tanti kziknyv 610 vesek tantshoz

JELMAGYARZAT
rugzs a mozgs irnya

taps, bokzs

krzs irnya

+ jobb vgtag 3+ a gyakorlatrsz ellenkezleg


4 1,3+ 2

90 , 1/2 fordulat nagysga 3x ismtlsszm als fogs


2 2

a gyakorlat ellenkezleg
2 1 +

fok magassg 85