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Como Planear o Treino

Planeamento de treinos de Futsal


Trabalhar sempre exerccios de passe e recepo e conduo de bola

1 vez por semana mais intenso

1 vez por semana exerccio de fora (circuito)

Semana sim semana no trabalhar exerccios de contra-ataque. 1x0, 1x1, 2x1, 2x2, 3x2

Trabalhar sempre exerccios de finalizao. Exerccios simples com e sem apoio. Exerccios mais complicados com e sem apoio.
Trabalhar na pr poca a posse de bola no seu modelo de jogo. Plano A e plano B Durante a poca continuar a trabalhar os mesmos modelos.

Trabalhar Velocidade de Reaco. Exerccios colectivos em espaos reduzidos Exemplos: Meinho, jogos colectivos em espaos reduzidos, 4x4, 3x3, 5x4, 4x3, etc.

Trabalhar livres, lanamentos e cantos estudados

Treino de guarda-redes na pg. 12 e seguintes

Exemplos de treinos planeados


1. semana com 3 treinos:
1. Dia de Treino: 6 5 2 5 15 2 23 Passe e recepo de bola ( 2 ou 3 exerccios) Aquecimento dos guarda-redes Alongamentos + hidratao Finalizao simples c/ ou s/ apoio e 2. poste - (2 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos + hidratao Jogo colectivo em espao reduzido com variantes 2 toques, sempre que h golo a equipa marca um livre directo

livre Alongamentos + hidratao

2. Dia de Treino: 4 1 5 1 15 2 10 20 2 Jogo do meinho (dois grupos) Alongamentos Aquecimento dos guarda-redes Alongamentos Finalizao mais complicada (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos + hidratao Exerccios de contra-ataque (1x1 e 2x1) Jogo colectivo em espao reduzido para a baliza - Trabalhar o mtodo ofensivo/defensivo (explicar e insistir nos apoios) Alongamentos + hidratao

3. Dia de Treino: 10 1 9 2 15 1 20 Passe e recepo de bola ( 2 ou 3 exerccios) Alongamentos Exerccio de fora (circuito) Alongamentos + hidratao Finalizao simples c/ ou s/ apoio e 2. poste - (3 exerccios onde participam pelo menos 3 atletas) Alongamentos Jogo colectivo em espao reduzido com variantes 2 toques, sempre que h golo a equipa marca um livre directo livre Alongamentos + hidratao

O Treino
A estrutura da sesso de treino:
Os objectivos previamente definidos pelo treinador s podero vir a ser alcanados atravs da vivncia prtica de um conjunto de exerccios correctamente interrelacionados e organizados em diferentes sesses de treino, os quais se distribuem racionalmente ao longo de cada semana e de toda a poca desportiva.

A sesso de treino tem uma durao muito varivel e deve conter trs partes distintas:
a) Parte preparatria ou aquecimento; b) Parte principal ou fundamental; c) Parte final ou de retorno calma; b) Parte preparatria ou aquecimento. a parte inicial e indispensvel de todas as sesses de treino e de todas as competies em que o atleta vai intervir. constitudo por um conjunto de exerccios que tm por objectivo preparar o atleta para os esforos maiores que a seguir iro realizar-se e evitar o risco de leses.

Recomendaes Prticas:
O aquecimento deve ser progressivo e deve iniciar-se com uma intensidade fraca que aumentar gradualmente medida que as diferentes estruturas do organismo se adaptem ao esforo. Evita-se, assim, o perigo de uma leso ou de uma grande fadiga inicial. Exemplo: s depois de correr lentamente e durante alguns minutos que podero realizar-se sprints; O aquecimento deve ser prolongado: nunca dever ser inferior a 15/20 minutos, pelas razes supra indicadas; O aquecimento deve conter duas partes distintas mas complementares: o aquecimento geral e aquecimento especfico: Aquecimento geral: a fase inicial e pode conter, por exemplo, uma parte de corrida lenta e contnua, para a activao orgnica e alguns exerccios de alongamentos estticos para prevenir o aparecimento de leses; Aquecimento especfico: segue-se ao aquecimento geral e visa preparar o atleta para as situaes concretas que vai encontrar a seguir. Exemplo: se vai treinar velocidade deve fazer vrias aceleraes com intensidades crescentes; se vai treinar fora, deve mobilizar os msculos que a seguir ir solicitar mais intensamente.

Aquecimento para o jogo:

Deve obedecer a todos os princpios metodolgicos indicados anteriormente, o que significa que, de incio, dever correr e realizar exerccios de alongamentos, aps o que dever exercitar as diferentes situaes que o jogo contm. Recomendaes Prticas: Deve iniciar-se cerca de 40 minutos antes do incio da competio; Dever estar terminado 10 minutos antes do incio desta; Nesta fase, o praticante dever concentrar-se e procurar manter o seu aquecimento, realizando alguns alongamentos; Nunca dever ser demasiado intenso, o que poderia retirar a capacidade de resposta, sobretudo no incio do jogo. Este princpio tanto mais vlido quanto maior for a preparao fsica dos atletas; Quando estes, aps uma longa viagem, se sentem muito fatigados e no tm grande vontade de correr, necessitam de fazer um aquecimento mais forte que o habitual. Devem vencer essas inrcias no aquecimento e nunca transport-las para o jogo. Um bom aquecimento uma condio indispensvel para que os atletas possam comear bem a competio e um mau comeo pode comprometer irremediavelmente o seu desempenho. b)Parte principal ou fundamental Tem esta designao por ser nesta parte que se concretizam os objectivos previstos para a sesso de treino. Estes devem ser correctamente escolhidos e colocados adequadamente na estrutura organizativa da parte fundamental da sesso de treino. As outras duas partes (aquecimento e retorno calma) so condicionadas e determinadas pelo contedo desta. Recomendaes prticas: - O aperfeioamento da tcnica, da velocidade de deslocamento ou da velocidade de reaco devero ser trabalhadas logo a seguir ao aquecimento, isto , sem fadiga; - O treino da fora pode ser realizado logo a seguir; - O treino da resistncia, ao contrrio da prtica tradicional, dever ser preferencialmente realizado no fim da sesso; - As anteriores indicaes metodolgicas pressupem uma viso sectorial de cada capacidade motora, contudo, no jogo, todas esto integradas, pelo que a sua rentabilizao exige que por vezes as tcnicas e a velocidade sejam tambm solicitadas em situaes de fadiga, tal como sucede na competio; - Se pretendermos melhorar as resistncias especficas, a durao desta fase dever ser superior do jogo ou, caso seja menor, dever ter uma intensidade superior e um menor nmero de pausas; - Se pretendermos melhorar a velocidade, a durao desta fase poder ser inferior da competio, mas com uma intensidade superior e um aumento de durao das pausas. c) Parte Final ou de Retorno Calma Durante um jogo ou uma sesso de treino h uma grande activao de diferentes funes orgnicas e, por vezes, surge um estado de fadiga mais ou menos acentuado. Uma passagem sbita para uma situao de repouso no conveniente e poder comprometer o processo de recuperao. Se o aquecimento prepara gradual e progressivamente os atletas para o esforo que a seguir vo desenvolver, esta fase procura que o organismo transite gradualmente para a situao de repouso. Todos os que j praticaram qualquer actividade fsica j viveram, certamente, a situao em que a seguir a um esforo e depois de tomar banho, continuam a

transpirar, o que significa que o organismo ainda no retornou calma. Recomendaes prticas: Se existir uma grande situao de fadiga, dever comear por umas corridas lentas e terminar com a realizao de exerccios de alongamentos estticos para os grupos musculares mais solicitados, que, no caso dos futebolistas, so os membros inferiores. Estes exerccios s devero terminar quando os atletas de sentirem recuperados; Se existir uma fadiga localizada, devida, por exemplo, realizao de exerccios de musculao, h que descontrair essa zona, realizando alongamentos. O tempo de recuperao depende de uma adequada ingesto de lquidos durante e aps o esforo, assim como da posterior alimentao. Devem ser realizados exerccios de fraca e regressiva intensidade. As caractersticas desta parte da sesso de treino so determinadas pela especificidade do trabalho realizado na parte fundamental. JOGO 2 x 2 - QUADRA NA VERTICAL MATERIAL 1 bola de futsal, giz e marcadores de quadra. FAIXA ETRIA a partir dos 7 anos.

OBJETIVOS TCNICOS - passe, recepo, chute, marcao, antecipao, drible, finta e deslocamentos.

OBJETIVOS GERAIS - noo de ataque / defesa, cobertura, noo de marcao individual, diminuir espaos, noo de marcao por zona, ateno, noo da funo de alas e noo do sistema 2.2 e 4.0.

OBJETIVOS ATITUDINAIS - incluso, respeito aos limites do colega, cooperao, respeito integridade do colega, valorizao aos jogos, autonomia, respeito s regras e criatividade.

DESCRIO jogo de futsal, mas a quadra dividida pela metade na vertical em direita e esquerda, onde os jogadores realizaro as funes de alas, no podendo mudar de setor.

2- JOGO 2 x 2 QUADRA NA HORIZONTAL MATERIAL 1 bola de futsal, giz e marcadores de quadra. FAIXA ETRIA a partir dos 7 anos.

OBJETIVOS TCNICOS - passe, recepo, chute, marcao, antecipao, drible, finta e deslocamentos.

OBJETIVOS GERAIS - noo de ataque / defesa, cobertura, noo de marcao individual, diminuir espaos, noo de marcao por zona, ateno, noo das funes de fixos e pivs e noo do sistema 2.2.

OBJETIVOS ATITUDINAIS - incluso, respeito aos limites do colega, cooperao, respeito integridade do colega, valorizao aos jogos, autonomia, respeito s regras e criatividade.

DESCRIO jogo de futsal, mas a quadra dividida pela metade na horizontal, onde os jogadores realizaro as funes de fixos e pivs, no podendo mudar o setor.

3- JOGO DA QUADRA DE VOLEI

MATERIAL 1 bola de futsal, giz e marcadores de quadra. FAIXA ETRIA a partir dos 15 anos.

OBJETIVOS TCNICOS - passe, recepo, chute, marcao, antecipao, proteo de bola, giro, drible, finta e deslocamentos.

OBJETIVOS GERAIS - noo de ataque / defesa, cobertura, noo de marcao individual, inteligncia ttica, diminuir espaos, noo de marcao por zona, ateno, noo das funes de alas, fixos, pivs e noo do sistema 3.1 e 4.0.

OBJETIVOS ATITUDINAIS - incluso, respeito aos limites do colega, cooperao, respeito integridade do colega, valorizao aos jogos, autonomia, respeito s regras e criatividade.

DESCRIO jogo de futsal, mas na quadra de vlei jogam os alas. O piv e o fixo jogam pelos lados da quadra.

VARIAO 1 trocar os posicionamentos (alas fora e piv e fixo dentro da quadra de vlei). VARIAO 2 - o piv s joga na quadra de ataque e o fixo na quadra de defesa.

4- JOGO DA QUADRA EM TRINGULOS (X)

MATERIAL 1 bola de futsal, giz e marcadores de quadra. FAIXA ETRIA a partir dos 15 anos.

OBJETIVOS TCNICOS - passe, recepo, chute, marcao, antecipao, proteo de bola, giro, drible, finta e deslocamentos.

OBJETIVOS GERAIS - noo de ataque / defesa, cobertura, noo de marcao individual, inteligncia ttica, diminuir espaos, noo de marcao por zona, ateno, noo das funes de alas, fixos, pivs e noo do sistema 3.1.

OBJETIVOS ATITUDINAIS - incluso, respeito aos limites do colega, cooperao, respeito integridade do colega, valorizao aos jogos, autonomia, respeito s regras e criatividade.

DESCRIO jogo de futsal, mas a quadra dividida em 4 setores em forma de tringulo (duas faixas na diagonal) onde os jogadores realizaro as funes de alas, pivs e fixos, no podendo mudar de setor. O piv pode se deslocar pelos tringulos ofensivos como variao para o jogo.

5- JOGO DA QUADRA 3 FAIXAS NA VERTICAL

MATERIAL 1 bola de futsal, giz e marcadores de quadra. FAIXA ETRIA a partir dos 15 anos.

OBJETIVOS TCNICOS - passe, recepo, chute, marcao, antecipao, drible, finta e deslocamentos.

OBJETIVOS GERAIS - noo de ataque / defesa, cobertura, noo de marcao individual, diminuir espaos, noo de marcao por zona, ateno, noo das funes de alas, fixos, pivs e noo do sistema 3.1.

OBJETIVOS ATITUDINAIS - incluso, respeito aos limites do colega, cooperao, respeito integridade do colega e regras, valorizao aos jogos, autonomia e criatividade.

DESCRIO jogo de futsal, mas a quadra dividida em trs setores na vertical, onde os jogadores realizaro as funes de alas, pivs e fixos, no podendo mudar de setor.

VARIAO 1 O piv pode jogar em toda a meia quadra de ataque.

VARIAO 2 O piv e o fixo podem jogar em toda meia quadra de ataque.

CONSIDERAES FINAIS

Este trabalho fruto de estudo dirio e observao constante de tcnicos e professores. Penso que estou contribuindo com uma nova tcnica de trabalho para o futsal, esta mais motivante e desafiadora. Os exemplos citados podem servir de origem e inspirao para outras dezenas de jogos condicionados visando o aprendizado das posies e funes no futsal. Basta que ns, tcnicos e professores coloquemos nossa imaginao e faamos nossa criatividade aflorar e prol do aprendizado do futsal.

Sumrio

Captulo 1- MOVIMENTAES DEFENSIVAS

Movimentos Defensivos Individuais Aspectos Importantes nos Movimentos Defensivos Individuais

Movimentos Defensivos Coletivos Marcao de Quadra Marcao por Zona ou Setor Marcao Individual Marcao Mista Situaes de Defesa Marcao Passiva Marcao Ativa Situao no Ataque reas de Marcao Sistemas de Defesa Marcao Sistemas de Marcao com Diagonal ou Gangorra (sistema 3X1) Sistema de Marcao Pra-Brisa (2X1X1) Sistema de Marcao com o Meio Aberto (sistema 4X4) Sistema de Marcao Com Troca (sistema 2X1X1) Marcao de Bola Parada Marcao de Faltas (Formao de barreira) Ao formar a barreira deve-se considerar Marcao de Arremesso Lateral Marcao de Arremesso de Canto Marcao de Canto Individual Marcao de Canto Mista Marcao de Incio ou Reincio de Jogo (Sada do Centro) Marcao de Contra-Ataque Marcao de 4X3 - Situao de Expulso

Marcao X Goleiro de Linha- Sistema com o Goleiro Linha

Captulo 2- MOVIMENTAES OFENSIVAS Movimentos Ofensivos Bsicos Paralela Diagonal Ginga Vai e Volta Sistemas de Jogo Sistema 2 X 2 Sistema 2 X 1 X 1 Sistema 3 X 1 Sistema 1 X 2 X 2 Sistema 1 X 3 Sistema 4 X 0 Padres de Jogo ou Rodzios Objetivos Padres Bsicos Padro de Trs- 3 Padro de 3 por trs Padro de 3 pela frente Padro de Quatro- 4 Padro de 4 pelo meio Padro de 4 pelas alas Padro Circular ou Redondo Padro de Troca de Ala com o Piv

Padro 1 X 2 X 2 com Goleiro Movimentaes Ensaiadas- Jogadas ou Manobras Ensaiadas Objetivos Desenvolvimento Treinamento Sugestes para aplicao de uma Movimentao Ensaiada Situaes em que ocorre uma Movimentao Ensaiada Critrios para "elaborar" uma Movimentao Ensaiada em funo da quadra de jogo Em quadras pequenas Em quadras grandes Tipos de Movimentaes Ensaiadas Movimentaes Ensaiadas de Quadra Movimentaes Ofensivas de Quadra- Sada de Marcao Presso Movimentaes Ofensivas de Quadra- Marcao Meio de Quadra Movimentaes Ensaiadas com o Goleiro Movimentaes Ensaiadas de Bola Parada Movimentao Ensaiada de Incio ou Reincio de Jogo Movimentao Ensaiada de Falta (com formao da barreira) Princpios bsicos para cobrana de faltas Movimentao Ensaiada de Lateral Lateral de Defesa Lateral de Ataque Movimentao Ensaiada de Reverso Contra-Ataque

TREINO DE GUARDA-REDES FUNDAMENTOS TCNICOS

POSICIONAMENTO

o fundamento bsico para o guarda-redes, pois facilitar muito a defesa dos remates adversrios. O posicionamento deve ser com os ps afastados na linha dos ombros, mantendoos sobre uma bissectriz de um tringulo imaginrio traado a partir da bola at os postes da baliza. Em relao baliza, deve ficar um pouco frente da linha de baliza, com os braos levemente flexionados e as mos um pouco abaixo da linha de cintura, mantendo a posio bsica de uma forma confortvel, que lhe permita uma melhor concentrao e facilite a sua velocidade de reaco. Um bom posicionamento importante para facilitar a defesa, pois um bom guarda-redes no aquele que faz quedas aparatosas mas sim aquele que realiza o menor esforo para realizar uma defesa. O posicionamento divide-se em frontal e lateral de acordo com a posio da bola.

DESLOCAMENTO

Partindo da posio bsica, o guarda-redes desloca-se lateralmente sem cruzar os ps e sem encostar um p no outro. Numa situao prxima de defesa, o deslocamento deve ser feito na ponta dos ps, facilitando o desequilbrio do corpo para uma aco de defesa. A impulso para o deslocamento feita com a perna contrria ao deslocamento e em relao baliza, deve descrever um trajecto de semicrculo entre um poste e outro. O deslocamento pode ser realizado de forma simples, lateral ou em saltitos na posio bsica, dependendo da situao em que a aco se desenvolver.

DEFESAS

As defesas de bola so divididas em trs tipos, sendo classificadas de acordo com a altura que a bola chega ao guarda-redes. Nas defesas, ambas as mos devem receber a bola e, em todas situaes, o contacto deve ser feito com a palma da mo, usando os dedos para comprimir a bola para que esta no escape. Aps qualquer defesa, leva-se a bola junto ao corpo para maior segurana em relao ao seu controle. Defesa Alta: Esta deve ser realizada quando a bola vai da linha do peito para cima. A bola deve ser recebida com as mos e os braos em forma de tringulo e, aps a recepo, deve ser levada junto ao peito para melhor proteco, sendo isto realizado com um dos ps atrs, para aumentar a base de equilbrio do corpo. Defesa Mdia: Nesta defesa os braos ficam flectidos junto ao corpo e as mos posicionam-se na linha da cintura, em forma de concha, com a palma da mo voltada para cima e os dedos a apontar para baixo. Aps a recepo, o guarda-redes deve proteger a bola junto ao abdmen e uma das pernas deve de ir para trs aumentando a base de equilbrio do corpo.

Defesa Baixa: Nesta defesa, o guarda-redes deve flexionar as pernas encostando um dos joelhos ao cho. O joelho que vai ao cho tem sempre como referncia a posio do remate, sendo que as mos devem receber a bola em forma de concha, com o tronco levemente flexionado e posicionadas frente da perna que realizou a flexo, com o joelho no cho. Em relao posio dos remates, estas defesas podem ser classificadas como frontais e laterais, onde se leva em considerao a posio do joelho que vai ao solo para execuo de uma defesa mais segura.

QUEDA

Este fundamento realizado com o desequilbrio lateral do corpo em direco bola, proporcionado pela flexo da perna do lado da queda e a impulso da perna contrria. O contacto com o solo deve ser feito pela parte lateral da coxa flectida e pelo tronco. O guardaredes deve evitar o choque das articulaes dos joelhos, quadril e cotovelos contra o solo. Para evitar que isto acontea importante que se siga uma sequncia de aprendizagem de queda, comeando pela execuo de exerccios partindo da posio de sentado, de joelhos, agachado e depois da posio em p. Podemos considerar como queda a defesa baixa, quando realizada em queda e na posio de barreirista, com uma perna em extenso e a outra em flexo com apoio do joelho ao solo.

REPOSIAO

Podemos classificar a reposio como curta e longa. A reposio curta feita atravs de um movimento de flexo das pernas, com o lanamento da bola feito atravs de um movimento de braos, partindo de baixo e a bola descrevendo a trajectria pelo cho, para movimentos realizados para pequenas distncias. A reposio longa feita atravs de um passe de ombros, semelhante ao do realizado no andebol. O uso da quebra de punhos e da finta de corpo muito importante para o guarda-redes, pois permitir fintar o adversrio no momento da reposio, dificultando a aco defensiva dos adversrios.

SADAS DE BALIZA

A sada de baliza uma situao constante e deve ser rpida e sem hesitao, tendo como objectivo tirar o espao de remate do adversrio. Para isto o guarda-redes deve "aumentar' o seu tamanho, utilizando os braos e pernas, para no momento adequado tentar manter a bola sob seu controle. Nas situaes em que o guarda-redes tiver que sair da rea, deve definir rapidamente a jogada, eliminando a situao de perigo ou iniciando uma situao de contraataque. Para isto o guarda-redes deve ter a conscincia de que actualmente ele pode-se tornar um libero na sua equipa. Podemos classificar em duas as sadas de baliza, sendo a sada baixa aquela realizada em queda lateral, ou aquela realizada com uma postura de conteno em posicionamento de defesa em pega baixa e a sada alta que utilizamos em duas situaes: a primeira para interceptar bolas que descrevem trajectria alta sobre a rea, realizando a defesa em pega alta ou em defesa em punhos (socar a bola); a segunda quando o guardaredes sai da rea para jogar com os ps.

CAPACIDADES FSICAS

FLEXIBILIDADE: a capacidade motora que permitir ao guarda-redes uma maior amplitude possvel de um movimento articular. FORA/POTENCIA: So capacidades motoras com o mesmo objectivo, que permitir aos msculos vencer uma resistncia. A potncia pode ser considerada como a unio da fora com a velocidade. Para o guarda-redes de Futsal, os deslocamentos, saltos e reposies so realizados por movimentos com muita potncia muscular. RESISTNCIA: a capacidade que o corpo tem de suportar um esforo por um tempo determinado, sendo este esforo de uma certa intensidade. Temos trs tipos de resistncia. A resistncia aerbia permite que o guarda-redes suporte um esforo sub mximo por um perodo prolongado. Este tipo de resistncia requisitado principalmente no perodo de preparao. Outro tipo de resistncia a anaerbia alctica, onde o esforo de alta intensidade e curta durao. Para o guarda-redes, este tipo de resistncia fundamental dentro do jogo, e ela ser adquirida naturalmente com os treinos com bola. A resistncia anaerbia lctica um esforo no solicitado a nvel de competio, mas que tambm pode ser inserido ao nvel do treino.

DESTREZAS MOTORAS

COORDENAO: a capacidade fsica que permite uma combinao fsico-motora, onde o gesto executado ser realizado com mais facilidade, favorecendo uma aco mais eficaz dos diversos grupos musculares na realizao de movimentos sequentes, proporcionando alm da eficcia uma economia de energia. A coordenao permite mais conscincia na execuo do movimento, colaborando desta forma para um melhor desenvolvimento da velocidade e da agilidade. AGILIDADE: Podemos considerar como sendo a capacidade de mudar de posio ou de direco dentro do menor tempo possvel. Est capacidade fundamental para o guarda-redes de Futsal, devido s constantes mudanas de posio impostas ao seu corpo durante o jogo e tem uma relao directa com a velocidade. VELOCIDADE: Podemos classificar a velocidade em duas, ou seja, velocidade de reaco e velocidade de deslocamento. Por velocidade de reaco considera-se o tempo para o incio do movimento, a partir da percepo do estmulo, e por velocidade de deslocamento considerase a execuo de uma aco motora no menor espao de tempo, com a maior rapidez. No treino de guarda-redes no as podemos analisar de forma separada, pois elas so praticamente transformadas numa s, j que a velocidade de deslocamento realizada num perodo extremamente curto. Por isto, quando nos referimos velocidade no treino de guarda-redes em Futsal, consideramos apenas a velocidade de reaco. Neste caso particular (guarda-redes), a velocidade de reaco ser toda a situao de aco defensiva, desde a percepo do estmulo (remate) at a realizao da aco (movimento executado para defesa). Outro factor que no podemos deixar de salientar, por ser de fundamental importncia no treino e em todas as aces realizadas pelo guarda-redes, a VISO E A NOO ESPAO / TEMPO. A capacidade visual o primeiro ponto responsvel pelo incio de uma aco eficaz na realizao de urna defesa. A partir da viso da bola que o guarda-redes ter facilitada ou dificultada a sua participao na defesa, sendo que a viso total e lmpida da bola facilitar o desencadeamento de uma percepo mais real para a realizao dos movimentos.

A viso responsvel pelo desenvolvimento da noo espao/tempo, pois no espao em que ocorre o jogo de Futsal, ela orienta o guarda-redes em relao verticalidade, horizontalidade e principalmente profundidade dos jogadores adversrios, da sua equipa e da bola. Esta noo espao-tempo est ligada de uma forma muito importante ao fundamento de posicionamento em relao sua baliza, pois quanto melhor for a noo espacial, melhor ser o seu posicionamento e consequentemente maiores sero as hipteses para realizar o movimento de defesa. Uma boa noo espacial evita que o guarda-redes tenha que olhar para a sua localizao dentro da rea e saber com maior facilidade onde est posicionado, a que distncia est da linha de baliza, se est mais para a direita ou para a esquerda e assim por diante. A seguir daremos a sugesto de alguns exerccios para trabalhar os fundamentos tcnicos e as capacidades motoras envolvidas no treino de guarda-redes, alertando para a importncia de uma boa srie de alongamentos e estiramentos em qualquer unidade de treino em que se faa o trabalho especfico para guarda-redes.

EXERCCIOS

EXERCCIOS DE MANIPULAES DE BOLA

Estes exerccios servem para desenvolver um maior contacto e domnio sobre a bola, pois o controle de bola fundamental para o guarda-redes, por isto necessrio que ele conhea profundamente o implemento com o qual ir trabalhar. Os exerccios de manejo possibilitam que o guarda-redes mantenha um alto grau de intimidade com a bola, colaborando para a sua melhoria nas aces tcnicas. Sugerimos este tipo de exerccios para a realizao de um bom aquecimento, tornando-o mais variado e motivante.

EXERCCIO 01: Passar a bola de uma mo para outra ao redor da cintura, das pernas, do peito e da cabea.

EXERCCIO 02: Passar a bola de uma mo para outra acima da cabea, mantendo os braos estendidos.

EXERCCIO 03: Elevar alternadamente as pernas frente e passar a bola por trs dos joelhos.

EXERCCIO 04: Jogar a bola a partir da linha da cintura, por cima de um ombro, girar o tronco e apanh-la do outro lado,

EXERCCIO O5: Prender a bola entre os dois ps. Saltar e jogar a bola para cima, pela frente do corpo e peg-la no ar sem deixar cair.

EXERCICIOS DE COORDENAAO

Como j vimos a coordenao muito importante para a melhoria do gesto tcnico e tambm para melhorar o trabalho na velocidade de reaco. Os exerccios devem sempre obrigar o guarda-redes ao raciocnio para a execuo do movimento. sempre bom para o desenvolvimento da coordenao, associar o movimento corporal a um material, como bolas (Futsal, andebol, tnis, rugby), cordas, etc.

EXERCCIO 01: Jogar bolas de Futsal para cima e, ao mesmo tempo, bater palmas e pegar as bolas sem deix-las ir ao solo.

EXERCCIO 02: Jogar duas bolas (uma de Futsal e outra de Tnis) ao mesmo tempo para cima e depois bater as mos atrs do corpo. Observar a altura das bolas.

EXERCCIO 03: Manter as 3 bolas de tnis sob controlo no ar, fazendo um X.

EXERCCIO 04: Com 3 bolas de tnis, alternadamente, picar duas bolas, uma em cada mo, e picar a terceira com as duas mos.

EXERCCIO 05: Dois a dois. Um guarda-redes joga a bola para cima e recebe outra do colega na altura do peito, devolvendo-a rapidamente, voltando a pegar na sua bola sem a deixar ir ao solo.

EXERCICIOS DE VELOCIDADE DE REACO

A velocidade de reaco tem o seu desenvolvimento facilitado pela coordenao do movimento, atravs do rpido processamento da informao, tendo por consequncia a automatizao do gesto tcnico necessrio para cada momento das aces defensivas. Para melhor aproveitamento do treino de velocidade de reaco, fundamental criar situaes que apresentem respostas motoras rpidas aps a percepo do estmulo. O nmero de repeties muito importante neste processo de treino, para que se cumpram os objectivos especficos do trabalho de velocidade de reaco, pois se entrarmos em fadiga estes objectivos no sero cumpridos.

EXERCCIO 01: O guarda-redes fica de frente para uma parede, a uma distncia de dois metros. O Treinador fica atrs e ir jogar uma bola de andebol contra a parede para que o guardaredes faa a defesa A bola deve ser jogada em lados e alturas variadas.

EXERCCIO 02: O guarda-redes fica deitado de costas com os braos soltos ao longo do corpo. O treinador fica de p junto da sua cabea, segurando uma bola em cada mo. Largar as bolas alternadamente na altura do rosto para o guarda-redes fazer a defesa.

EXERCCO 03: O guarda-redes fica deitado de costas com uma bola de Futsal. Ele ir jogar a bola para cima, fazer uma volta de 360 e peg-la novamente sem a deixar ir ao solo. Alternar os lados das voltas.

EXERCICIO 04: Dois a dois, deitados de bruos com os braos soltos ao longo do corpo, distanciados mais ou menos um metro entre si. No meio dos dois uma bola de Futsal. Ao sinal do treinador devem tentar puxar a bola para junto do seu corpo.

EXERCICIO O5: Em p, segurando a bola com os braos estendidos para a frente na linha dos ombros. Soltar a bola, bater palmas em cima e apanhar a bola antes que ela chegue altura da sua cintura.

EXERCCIOS ACROBTICOS

Estes exerccios auxiliam no desenvolvimento da agilidade do guarda-redes, de forma a melhorar o seu desempenho nesta capacidade, alm de colaborarem no desenvolvimento da coordenao motora.

EXERCCIO 01: Realizar um enrolamento frente e finalizar o movimento em p.

EXERCCIO 02: Realizar um pino, seguido de enrolamento frente e finalizar o movimento em p.

EXERCCIO 03: Realizar a roda sobre a linha da rea, com o corpo em equilbrio e cair sobre a linha, com um p de cada vez.

EXERCICIO 04: Trs guarda-redes devem realizar o movimento do oito, sem bola, em deslocamentos rpidos e curtos.

EXERCCIO O5: Trs guarda-redes deitados de bruos. O do meio ir rolar lateralmente por baixo de um dos colegas, que ir saltar por cima dele e rolar por baixo do terceiro, que ir saltar e depois rolar e assim sucessivamente.

EXERCICIOS DE MANUTENAO FISICA E TCNICA

Estes so exerccios que o guarda-redes realiza principalmente em situaes em que no est a realizar um trabalho especfico de preparao tcnica ou tctica. Usa-se normalmente quando os guarda-redes no participam no treino de momento, ou quando existe troca entre eles durante os trabalhos tcticos ou de conjunto. Normalmente a bola utilizada para este trabalho a bola de Futsal, no entanto muitos exerccios podem ser realizados com bolas medicinais de 1 a 3 kg, criando sobrecarga que auxilia na execuo do trabalho.

EXERCCIO 01: Sentado, passar a bola alternadamente entre as pernas estendidas e elevadas.

EXERCCIO 02: Sentado, flexionar o tronco e levar a bola at aos ps. Prender a bola entre os ps, rolar para trs e soltar a bola nas mos.

EXERCCIO 03: Deitado de costas com os braos em cruz. Prender a bola entre os ps, elevar as pernas formando um ngulo de 90' em relao ao corpo e rolar para os dois lados, encostando a bola s mos.

EXERCCIO 04: Deitado de costas, passar a bola por baixo das costas com a elevao do quadril.

EXERCCIO 05: Deitado de bruos com os braos em cruz e a bola numa das mos. Rolar a bola de uma mo para outra, elevando o tronco para a bola passar por baixo do peito.

EXERCICIOS DE REPOSIAO

Estes so exerccios que visam o aprimoramento da preciso nas reposies de bola, pois como j salientamos, hoje o guarda-redes desempenha um papel de extrema importncia no incio das aces ofensivas da sua equipa, sendo o primeiro a inici-las com uma responsabilidade redobrada, pois em caso de falha, compromete seriamente a sua defesa.

EXERCCIO 01: Espalhar vrios pinos pelo campo. O guarda - redes dever lanar a bola e acertar os pinos, com trabalho de reposio curta e reposio longa em passe de ombro.

EXERCCIO 02: Colocar arcos no campo ofensivo. O guarda-redes far a reposio em balo, com o objectivo de acertar com a bola dentro do arco.

EXERCCIO 03: Guarda-redes realiza a reposio por cima de um colcho colocado em p sobre o meio do campo.

EXERCCIO 04: Colocar alguns jogadores, com camisolas de cores diferentes no meio campo ofensivo. O guarda-redes ficar de costas para o campo e de frente para a baliza. Ao comando do treinador, que dir uma cor, ele dever girar rapidamente e lanar a bola para o jogador com a camisola da cor correspondente. A cada reposio mudar a posio dos jogadores.

EXERCCIO 05: Formar no meio campo ofensivo uma baliza com pinos de mais ou menos 10 metros de largura. Para defender a baliza, um jogador de campo que no pode usar as mos. O guarda-redes tentar marcar golo atravs da reposio em passe de ombro.

EXERCCIOS TCNICOS DE BALIZA

Estes exerccios tm como objectivo habituar o guarda-redes a todo o espao do seu local de actuao, que a baliza. Todo o trabalho junto da sua baliza permite melhorar a sua noo de

espao, que fundamental para o guarda-redes. Quanto melhor for a sua noo de espao, melhor ser o seu posicionamento e consequentemente, facilitar as suas aces dentro do jogo. Outro factor positivo criado por este treino a adequao s situaes de jogo, permitindo variaes de posio, tanto de ataque, atravs daqueles que iro finalizar, bem como do prprio guarda-redes nas suas mais variadas aces de defesa. Ainda permite a exigncia sobre as capacidades motoras necessrias ao guarda-redes, como velocidade de reaco e agilidade, possibilitando tambm o aprimoramento da resistncia, flexibilidade e potncia. Para isto, necessrio a criao de formas de treino variadas, com remates de diferentes distncias, velocidades e alturas, para que o guarda-redes crie uma relao com a sua rea e baliza, criando um maior conhecimento possvel de todos os espaos e distncias. O nmero de repeties para cada exerccio deve ser baseado na capacidade motora que se quer aprimorar, levando sempre em considerao a condio tcnica e fsica do guarda-redes, buscando sempre melhorar as qualidades e corrigir os defeitos.

EXERCICIO 01: O guarda-redes fica encostado a um poste e o treinador na linha da rea com uma bola em frente ao outro poste. O guarda-redes desloca-se para defender a bola em defesa alta.

EXERCCIO 02: Dois guarda-redes ficam com uma bola, colocados cada um na frente de um poste. Passar a bola entre si, com o outro na baliza acompanhando a bola atravs de deslocamento lateral, evitando a finalizao que pode ser realizada aps o terceiro passe.

EXERCCIO 03: Mesmo exerccio realizado agora com os ps.

EXERCCIO 04: Colocar dois pinos no meio da baliza, distanciados 50 cm entre si. O guardaredes deve deslocar-se em oito para defender a bola em defesa alta lanada nos cantos pelos outros guarda-redes.

EXERCCIO 05: O guarda-redes fica junto a um poste, com o treinador colocado no poste contrrio, Ao sinal do treinador, gira e faz a defesa baixa em queda no remate rasteiro. Mudar de lado aps X repeties.

EXERCCIO 06: O guarda-redes fica deitado de bruos no meio da baliza, e o treinador fica na linha da rea. Ao sinal, levantar e defender a bola jogada num dos ngulos da baliza, depois retomar a posio inicial e repetir o exerccio.

EXERCCIO 07: Defender remates com a viso da bola encoberta por um colcho, que segurado pelo treinador.

EXERCCIO 08: Colocar colches na frente da baliza para desviar a trajectria da bola, dificultando as aces de defesa.

EXERCCIO 09: Colocar trs bolas na frente da baliza. Rematar contra estas bolas e o guardaredes tentar defender as bolas que se movimentam.

EXERCCIO 10: Defender bolas de tnis que sero lanadas atravs de servio de diferentes distncias.

PLANEAMENTO DOS TREINOS

O planeamento dos treinos especficos de guarda-redes depende muito da estrutura da equipa, a fase em que o trabalho est a ser realizado e o nvel de aprendizagem dos guardaredes. Equipas com estrutura profissional apresentam condies melhores para o treinador organizar este tipo de trabalho pois, para citarmos apenas um exemplo, a carga horria de treinos permite um planeamento mais alargado, enquanto que em outras equipas, este trabalho ir requerer uma ateno especial do treinador e uma capacidade de adaptao para que este treino seja possvel. Devemos lembrar e salientar alguns aspectos do planeamento do treino de guarda-redes. O planeamento do treino de guarda-redes deve fazer parte do planeamento global dos treinos da equipa. Deve respeitar as fases estipuladas para a equipa como um todo, respeitando os aspectos fsicos, tcnicos e tcticos, no esquecendo porm que ter um enfoque diferenciado devido especificidade exigida pela sua posio. Dentro do planeamento dos treinos de guarda-redes, o treinador deve levar em considerao que cada guarda-redes possui as suas caractersticas tcnicas, mas principalmente diferenas fsicas. na individualidade do treino que se conseguir, de forma mais eficaz, atingir os resultados planeados e estipulados como objectivos. Numa unidade de treino, de uma forma geral, no necessrio aplicar exerccios diferenciados para os guarda-redes, mas respeitar as suas individualidades, trabalhando no mesmo exerccio as caractersticas de cada um, procurando aperfeioar as suas qualidades e corrigir os seus defeitos. Em casos mais especficos, o treinador deve trabalhar de forma diferenciada cada guarda-redes, ou seja, se pretende melhorar a queda, realiza-se um treino separado para aprimorar este fundamento. Como j citamos anteriormente, a melhor forma de planearmos o treino de guarda-redes, atravs da realizao de unidades de treino especficas, para serem aplicadas em dias determinados no planeamento global da equipa. Antes de iniciar uma unidade de treino, necessrio um aquecimento adequado, precedido de alongamentos e mobilidade articulares, sendo que o uso da bola neste trabalho ficar dentro dos critrios e da criatividade do treinador. A parte principal dever conter exerccios que vo de encontro s necessidades do guarda-redes, e sejam coerentes com o planeamento global da equipa, respeitando sempre as caractersticas individuais. este aspecto que muitos treinadores no levam em considerao, realizando um treino igual para todos os guardaredes, correndo o risco de tornar o trabalho improdutivo. Para um guarda-redes, 15 repeties de um determinado exerccio no tm o mesmo efeito que o mesmo nmero de repeties para outro, Se para um guarda-redes a reposio tecnicamente boa, mas no tem potncia, o gesto tcnico pode-se deixar de lado para se dar nfase ao aspecto fsico, que pode ser diferente de um guarda-redes para outro. O treinador nunca deve esquecer que o treino

especfico para o guarda-redes serve para corrigir os defeitos e aprimorar as virtudes e qualidades, de uma forma individual. Os exerccios, como os de velocidade de reaco e coordenao, exigem um alto grau de concentrao, consequentemente desgastam de forma mais rpida que os outros, Portanto, no devem ser aplicados em perodos muito prolongados, ou mesmo, ter uma unidade de treino exclusiva para isto. Os exerccios relacionados com a forma fsica, como os de manuteno e exerccios tcnicos, que so anaerbios, exigem mais do guarda-redes no aspecto fsico e, consequentemente, devem ser trabalhados de forma adequada pelo treinador. A unidade de treino deve ser variada, procurando trabalhar todos os aspectos da aco do guarda-redes, respeitando sempre os objectivos traados. O nmero de repeties, tempo de execuo e tempo de recuperao, devem de ir de encontro aos objectivos propostos, para no corrermos o risco de falhar os objectivos, e nem provocar "sobre treino". Na parte final da unidade de treino, importante que o treinador aproveite o momento de relaxamento, para analisar o treino juntamente com os guarda-redes, verificando as dificuldades, se os objectivos foram atingidos ou no, sugestes e para passar ao guarda-redes a conscincia da importncia do seu treino e da necessidade de sua preparao especfica para melhorar sua forma.

SUGESTO DE UMA UNIDADE DE TREINO:

Parte Inicial: 10' - Alongamentos Exerccios de Manejo de bola

Parte Principal: 10' - Exerccios de Velocidade de Reaco Exerccios de Coordenao 20' - Exerccios Tcnicos de Baliza Exerccios de Manuteno Tcnica e Fsica

Parte Final: 10' - Alongamentos Anlise do treino

MATERIAL

Bolas: Futsal Andebol

Tnis Rugby Medicinais 1 e 3 kg Cordas Cordas Elsticas Colches Bancos Suecos Balizas Menores Pinos Vendas para os olhos Pneus Raquete de Tnis Aros Barreiras