nandnz yolda ne kadar yryebilirsiniz?

Hillside, Likya Yolunu bir utan bir uca katedecek, yolculuu sosyal medya zerinden takip edenler de heyecana ortak olacak
Fethiyeden Antalyaya uzanan, dnyann en iyi 10 uzun mesafe yry rotasndan biri olarak gsterilen, daha nce hibir Trk ekip tarafndan batan sona yryerek geilmemi olan tarihi Likya Yolu, 20-29 Ekim tarihleri arasnda, Hillsiderlar tarafndan geilecek. 6 aylk sk bir antrenman srecinin ardndan, 509 kilometrelik heyecanl yolculuu, bu yolda vazgemeden byk bir istekle yryebilenler tamamlayacak. Her yl Hillsider Challenge aktiviteleri ile macera dolu bir deneyime imza atan, Ar Dann zirvesine trmanan, stinyeden Bozcaadaya krek ekmi olan Hillsiderlar imdi de Likya Yolunu geerek tarihin izlerini tayan, doann kendini cmerte sergiledii bu rotada bir ilke imza atmaya hazrlanyorlar. stelik bu kez yolculuu sosyal medya zerinden izlemek, heyecan kilometrelerce uzaktan paylamak mmkn olacak. Etkinlik iin oluturulan zel iPhone uygulamasyla ekibin paylat grnt ve fotoraflar an anna izlenebilecek. Hillside City Club, Hillsider Challenge aktiviteleri ile her yl yelerine, hayatlarnda bir kere yaayabilecekleri, ciddi bir antrenman srecinin ardndan ekip olarak baarmann keyfini hissedebilecekleri deneyimler yaatmay hedefliyor. Profesyonel sporcu olmayan yelerin belirli bir hedef dorultusunda hazrlanarak ekipe baard bu deneyimler, imkansz gibi grnen bir eyi tamamlamann keyfini yaatyor. Bu deneyimlere hazrlanmak iin zel olarak oluturulan antrenman programlar ise katlmclarn adeta profesyonel sporcular gibi fit bir vcuda kavumalarna yardmc oluyor. Spordaki yeniliklerin adresi Hillside City Club, bu ylki Hillsider Challenge aktivitesiyle de yelerine yine benzersiz bir deneyimin kaplarn aralyor. Daha nce Hillsider Challenge ile Ar Dann zirvesine trmanm, stinyeden Bozcaadaya krek ekmi olan spor tutkunu, macerac, takm ruhuna sahip Hillsiderlar, bugnlerde de heyecan dolu bir deneyime hazrlanyorlar. Dnyann en iyi 10 uzun mesafe yry rotasndan biri olarak gsterilen tarihi Likya Yolunun tamam, Hillsiderlar tarafndan geilecek. zerinde 19 antik Likya kentinin kalntlarnn yer ald bu rota Kelebekler Vadisi, Patara, Ka, Kalkan, Finike gibi etkileyici yerlere de ev sahiplii yapyor. Yolun tamamn bir utan bir uca geecek olan Hillsiderlar bu zel yerleri de grm olacaklar. Yurtiinden ve zellikle yurtdndan trekking ile ilgilenen sporcularn ve macera severlerin gelmek istedikleri bu 509 kilometrelik yolun rotas, Kate Clow nderliinde iaretlenmi ve uzun bir yry parkuru olarak gnmze kazandrlmtr. Bu macera dolu deneyimi yaamak isteyen Hillsiderlar, 20-29 Ekim tarihleri arasndaki serven iin byk bir istek ve disiplinle hazrlanyorlar. Hillside City Clubn zel olarak hazrlad antrenman program, tm katlmclarn, dzenli yaplan zel egzersizler ve lmler ile adeta profesyonel sporcular gibi fit bir vcuda sahip olmasna, dayankllklarn artrmalarna yardmc oluyor.

Bu deneyime katlmak isteyen kiiler arasndan, hazrlk antrenman programn baaryla tamamlayp Hillside eitmenlerinden iyi not alarak seilen toplam 30 Hillsider (14 kadn, 16 erkek) 3 gruba ayrlacak. Ekip, yolculua balamak zere 20 Ekimde Antalyada Hillside Suda buluacak. Daha sonra Likya Yoluna doru yola kacaklar. Her bir grup gnde 20 km yryecek ve toplamda gnde yaklak 60 km yrnerek 509 kmlik Likya Yolu 9 gnde, adeta bir bayrak yar eklinde tamamlanacak. Ekibin konaklamas profesyonel bir ekip ile ynetilen yrk adrlarnda olacak. Her gece Likya Yolu ekibi iin elenceli srprizler dzenlenecek. Likya Yolunu tamamlayan ve Fethiyeye ulaan ekip Hillside Beach Clubta yorgunluun tadn karacak. Deneyimin Hillside Sudan balayp Hillside Beach Clubta sonlanacak olmas ise Hillside ve yeler iin ayr bir nem tayor.

Ekip Likya Yolunda her an takip edilebilecek

Hillside tm bu ayrcalklarn yan sra, ekibin motivasyonunu artrmasna, yaadklar her an sevdikleriyle paylamalarna yardmc olmak ve bu servene katlamayanlarn da heyecana ortak olabilmesi iin Hillsider Challenge / Likya Yolu Geiine zel bir iPhone uygulamas oluturdu. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii ekibinin yeleri, bu zel uygulamay ap, Facebook veya Twitter ile giri yaptktan sonra konumlarnn alnmasna izin verdikleri takdirde uygulamay kullanmaya balayacaklar. Her kullancnn bir profil sayfas bulunacak. Ve Likya Yoluna geldiklerinde diledikleri anda, uygulamada bulunduklar noktay gsteren alana fotoraf, video veya not ekleyebilecekler. Ekledikleri ierikleri sosyal alarda paylaabilecekler. Bu uygulamada ekibin paylat ierikler e zamanl olarak www.hillsidecityclub.comdan ve Hillside City Clublarda kurulacak ekranlardan takip edilebilecek. Uygulamadaki haritann zerinde herhangi bir ierie tklandnda o ierii hangi ekip yesinin ekledii grlecek ve kiiler o yenin profil sayfasna ynlendirilecek. Ekip yelerinin profil sayfasnda, kendi yrdkleri yol, ekledikleri ierikler ve beraber yrdkleri arkadalarnn profil sayfalarnn linkleri bulunacak.

Likya Yolu maceras iin youn hazrlk

Bu maceraya katlmak isteyen Hillside City Club yeleri nisan ayndan itibaren byk bir heyecanla alyor. yelerden youn ilgi gren bu maceraya katlmak isteyen kiilerin yaklak %60n kadnlar, %40n ise erkekler oluturdu. Nisan aynda balayan antrenmanlar 2 kademeli olarak dzenleniyor. lk olarak, katlmak isteyen herkes 10 hafta sren 1. Hazrlk Dnemindeki antrenmanlara katld. Bu dnemdeki tm antrenmanlar eksiksiz olarak yapan, baaryla tamamlayan, hazrlk sresince Hillside eitmenleri tarafndan deerlendirilen ve kriterler dorultusunda seilen, uyumlu, dayankl ve macerac 30 Hillsider, 2. Hazrlk Dnemi antrenmanlarna baladlar. 1. Hazrlk Dneminde yeler, haftada 4 antrenman yaptlar. Hafta ii kulpte bosu ekipmanlar ve MaxRunner ile almalar, hafta sonu ise ak havada kou, takm kousu, yar ve trekking antrenmanlar oldu. Adaptasyon dneminden sonra dayankllk, aerobik antrenmanlar yapan katlmclar kuvvet almalar da yaptlar. Tm bacak kaslar ve balarnn stabil olmayan ortama uyum salamasna yardmc olmak iin bosu ekipmanlar ile egzersiz yaptrld. Bosu ekipmanlar ile yaplan egzersizlerde, kaslarda kaslar ii ve kaslar aras koordinasyonu gelitirmeye yardmc olunuyor. Bu sayede bilek dnmeleri gibi ters hareketlerde o blgedeki kaslarn hzla kaslarak zedelenmeyi engellemesine destek olmaya allyor. Bosu ekipmanlar ile yaplan egzersizler Likya Yolunda karlalacak bozuk zeminli arazilere adapte olmay kolaylatrmaya yardmc oluyor. Ayn zamanda dengeyi gelitirmeye de destek oluyor. Hazrlk programlarnda yer alan antrenmanlarndan biri de MaxRunnerd. MaxRunner, normal kou bandna gre daha zorlayc bir yrme aktivitesi salamaya yardmc oluyor. Kiinin kendi gcyle band dndrmesi ile yaplan MaxRunnerda belli bir hz ayarlamas yapp bandn zerinde kalmaya almyor, tam tersine siz band iterek alyorsunuz. MaxRunner, ayn zamanda eimli zeminde alma yapld zaman arazi koullarn birebir hissetmenizi salamaya yardmc bir zemine sahip olmasyla da hazrlk dneminde tercih edilen egzersizlerden biri oldu.

Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii deneyimi srasnda her ekip gnde 20-30 km aras yry-kou yapacak ve herkes kendi malzemesini kendisi tayacak. Bu nedenle hazrlk programnda srt antal veya dumbelll yryler de yaplarak yelerin bu artlara almalarna yardmc olunuyor. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii Hillside City Club Antrenr Gksen nar, normalde srtnda yk olmadan 130 nabz ortalama ile %5 eimde saatte 6 km/hz yryebilen bir adayn srtna 5 kglk antay ald anda ayn artlar altnda nabznn 145 civarna kabildiini, amalarnn ise sabit ve dk bir nabz aralnda (120-135 nabz) adaylar altrp dayankllklarn en st seviyeye kartmaya yardmc olmak olduunu belirti. Bu nedenle hazrlk programlarnda antal almalara da yer veriliyor, bu sayede uzun sreli kardiyovaskler egzersizi imkanl klmaya yardmc olunuyor. Ayrca konaklamal olarak yaplan trekkinglerle Likya Yolu deneyimine hazrlk salanyor.

Ak havada youn hazrlk

Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii hazrlk program antrenmanlar kapsamnda, kulpte yaplanlarn yan sra hafta sonlar ak havada da egzersizler yaplyor. zellikle yoku aa ini teknikleri ve yoku yukar k teknikleri zerinde allyor. Parmak ucu ya da topuk basarak nasl koulur, bunlar nerelerde kullanlmaldr, yoku inerken nelere dikkat edilmelidir, nasl frenlemeler yaplmaldr gibi konularn hepsi tek tek yelere gsteriliyor. Hafta sonu kulp dndaki antrenmanlarda zellikle Belgrad Orman, Aydos, Kilyos sahili gibi mekanlar tercih ediliyor. Uzman Hillside eitmenleri, mekan seimi yaparken, Likya Yolunda karlalacak her trl arta uygun, benzeyen zeminler bulmaya alyorlar. 1. Hazrlk Dneminin ilk toplu aktivitesi Hendek / amlca Gl trans geii olarak yapld. 14.66 kmlik bu geite toplam 5 saat 54 dakika yrnd, 1070 metre toplam ykseklik kazanm yapld. Kiilerin birbirlerine uyumu, takm olabilme yetisi, zor artlar altnda sakinliklerini koruyabilmeleri gibi kriterler gzlemlendi. Bu sayede seime bir adm daha yaklald. Daha sonra ise yeler, Bozcaada Yar Maratonu ve 10K Kousuna katldlar. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii ekibinin Likya Yolunu baaryla geebilmek iin en nem vermeleri gereken konulardan biri takm olarak uyumlu ve dzenli olmalar, birlikte hareket edebilmeleri. Likya Yolu Geiinde 9 gn boyunca birlikte kalacak olan ekibin bu tr durumlardaki tutumlarn gzlemlemek ve ayrca gn iinde scakln art gsterebilecei saatlerde de egzersiz yapabilme durumlarn lmek amacyla, len 2de balayan ve katlmclarn 3 gn bir arada olduu, konaklamal olarak yaplan Bozcaada Yar Maratonu ve 10K Kousu tercih edildi. Tm katlmclar sorunsuz ve eksiksiz bir ekilde parkuru tamamladlar. Tm bu etkinliklerin yan sra, semelerden nce Ercmen Yaylasnda da bir trans gei yapld. Bu etkinlikte 3 kulp semeler ncesinde bir araya geldi. Hillside eitmenleri bu zor parkurda (17 km) adaylar bir arada gzlemlediler. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii ekibi semeleri Hillsider Challenge Aydos Semeleri adn tayan, Hillsider Challenge katlmclarna zel olarak dzenlenen etkinlik sonrasnda yapld. Aydos Danda gnbirlik yaplan bu yar etkinlii, semeler iin byk neme sahipti. Likya Yolunda karlalacak parkura benzeyen bu parkur 16.5 kmydi. Trmanlarn ok olduu bu zorlayc parkurun yzde 70lik ksm kou, dierleri yrme eklindeydi. Bu yar Likya Yolu Geii iin nemli bir hazrlk niteliinde oldu. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii ekibi seildikten sonra ise ekip, temmuz aynda RunFire Cappadociaya katld. Bu yarma, semelerden sonra ekibin katld ilk outdoor yar oldu. RunFire Cappadocia, 6 etaptan oluan, 4 farkl kategoriye sahip bir ultra maraton. Hillside ekibi bu yarta, bireysel olarak yarlan Discovery 4G ve takm olarak yarlan Kurumsal Yarlar kategorisine katld. Toplamda 4 gn yaran Hillsiderlar, Likya Yolu Geii iin bu sayede nemli bir hazrlk daha yapm oldu.

mkansz gibi grnen bir eyi baarmann keyfi

Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii Hillside City Club Antrenr Gksen nar, katlmclarn hazrlk antrenmanlar sresince, ortalama kii ba %5-10 ya kayb yaayabileceklerini, imdiden kondisyon olarak iyi seviyelere gelmeye baladklarn syledi. Ayrca, daha nce hi spor gemii olmayan bir yelerinin geen sene Hillsidea katldktan sonra, Hillsider Challenge aktivitesiyle Bozcaadaya krek eken 12 kii arasna girmeyi baardn, bu sene de Likya Yolu Geii aklandnda yine ok istekli bir ekilde antrenmanlara baladn belirtti. Bu yelerinin daha nce en uzun 5 km kotuunu sylediini, fakat egzersizlerden sonra Belgrad Ormannda yaplan antrenmanda hi durmadan 12 kmlik parkuru tamamlayabildiini vurgulad ve unlar ekledi: Bu yemiz, Bozcaada Yar Maratonunda 21 kmlik yara katld. Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii ekibine katlmay ne kadar istediini de bize bu zorlu yar maratonu bitirerek ispatlad. Hem de %12lik eimlere sahip bu parkurda hi yrmeden.

Ekibin geliimi adm adm takip ediliyor, llyor

1. Hazrlk Dneminde antrenmanlarn yan sra, Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii deneyimine katlmak iin hazrlanan adaylarn balangta ve dzenli olarak 4-6 haftada bir yakas-kemik lmleri de alnd. Ayrca her 4-6 haftada bir vital kapasiteleri (maxvo2) lld. Kaybettikleri ya, kazandklar kas, vcut su oranlar, blgesel kuvvet kazanmlar bu lmlerde istatistik olarak kartld. Likya Yolu Geii antrenmanlar haricinde yaptklar dier almalar bu lmlere gre Likya Yolu Geiine paralel olarak gncellendi. Kiilerin ncelikle vital kapasiteleri gelitirilmeye alld. Tek tek lmler yaplarak katlmclarn hedef nabzlarnda almalar yapmasn salamaya yardmc olundu. Polar nabz kontrol sistemi ile adaylar MaxRunner zerinde alma yaparken karlarndaki projeksiyonda yzde olarak nabzlarn grdler. Tm bu lmler 2. Hazrlk Dneminde de yaplyor. lm skl ise iki haftada bir olarak sklat. 2. Hazrlk Dnemi tm hzyla devam ediyor Antrenmanlar baaryla tamamlayp eitmenlerden iyi not alarak Hillsider Challenge / Likya Yolu Geii ekibine seilen 30 kii 2. Hazrlk Dneminde haftada 5 antrenman yaparak bu keif dolu yolculua hazrlanyorlar. Hafta ii kulpte bosu ekipmanlar ve MaxRunner ile kuvvet antrenmanlar, hafta sonu ise ak havada trekking, outdoor yry ve kou yapyorlar. 2. Hazrlk Dneminde ekibin her bir yesinin, 2 outdoor almas, 2 MaxRunner antrenman, 1 bosu ekipmanlar ile egzersiz olmak zere haftada yaklak toplamda 50-60 kmlik bir alma program bulunuyor. Bu almalar srasnda Spor-Beslenme Uzman Cenk zylmaz, tm adaylarla toplant yaparak, byle uzun sreli bir egzersiz dneminde nasl beslenilmesi gerektiini anlatyor. lm skl ise iki haftada bir olarak sklat. Kiilerin en iyi deerleri gzlemlenmeye allyor. Tm adaylar EKG testinden geiriliyor ve salk taramalar yaplyor. Tm egzersiz planlamalar bu lm-beslenme izelgelerine gre yn alyor.

Bu heyecan dolu macerann hazrlk program, Hillsider Challenge / Likya Yolu Geisi Organizasyon Direktr ve Hillside City Club-stinye Kulp Mdr Ali Rza Bilalin nderliinde, Hillside City Club-stinye Antrenr Gksen nar, Hillside City Club-Etiler Antrenr Murat Kabil ve Hillside City Club-Trio Antrenr Erdin Erolunun eitmenliinde srdrlyor.

Hillsider Challenge / Likya Yolu Geisi Organizasyon Direktr, Hillside City Club-stinye Kulp Mdr Ali Rza Bilal ok kk yalarda spora balayan Ali Rza Bilal jimnastik ile balad spor hayatn basketbol ve krekle devam ettirdi. 3 yl Efes Pilsen'de basketbol oynad. Daha sonra basketbolu brakp 18 yl srecek krek maratonuna balad. Anadolu Hisarnda balad krek sporuna, srasyla Galatasaray ve Fenerbahede devam etti. lkemizden olimpiyatlara katlan ilk ve tek kreki olma unvanna halen sahip olan Ali Rza Bilalin, saysz Trkiye ampiyonluklarnn yan sra, Balkan ampiyonluklar, uluslararas birok birincilikleri ve Akdeniz oyunlar katlmcl bulunuyor. Kuruculuunu ve kaptanln yapt Team Touareg Turk adl takmla Ali Rza Bilal, Abu Dhabi Adventure Challenge 2009 macera yarnn iinde 110 kmlik l ultramaratonunu bitirdi. 2008de Patagonia Expedition Race macera yarnda 110 kmlik bataklk maratonunu en iyi 2. zamanda geip ayn takmla dnya 3s oldular. Ali Rza Bilal, iinden ve ailesinden artan zamanlarda macera yar ve krek antrenmanlar yapp yarlara katlyor. Ali Rza Bilal, u sralar 3.8k yzme,180k bisiklet ve 42klk Ironman yarna hazrlanyor. Ali Rza Bilal spordaki tm bu baarlarnn srrn ve deneyimlerini Hillside City Club yeleriyle paylayor, Hillsider Challenge aktivitelerinde yelerle benzersiz deneyimlere ve byk baarlara imza atyor.