REGIM - EXTRAS DIN COMUNICATUL NASSA PRIVIND ALIMENTATIA COSMONAUTILOR 40 puncte = slabire 60 puncte = mentinere

mezeluri
cantitate 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 2 felii o cutie 100 g 250 ml 1 borcan o lingura o lingura o lingura 100 g 100g o lingura 250 ml 100 g o lingura produs sunca slaba crenvusti parizer salam lebar slanina pateu carnati puncte 1 1 1 3 3 0.2 1 5 13.1 12 0.1 0.1 0.4 1 0 1 11 1 1 1 0.5 1 1 3 1

branzeturi - lactate
lapte iaurt unt margarina maioneza branza uscata ulei vegetal branza de vaci lapte batut cascaval smantana

oua
1 ou prajit 1 fiert 1 ou umplut

organe
1 portie 1 portie 1 portie inima ficat rinichi

1 portie 100 g 1 buc 1 buc 3 buc o cutie 100 g 250g 250 g 1 fir 250 g 1 buc 4 buc 3 buc 1 buc 250 g 1 buc 250 g 250 g 250 g 250 g 250 g 250 g 1 buc 1 buc 1 buc 1 fir 10 buc cantitate portie

creier pane limba

12 1 0 12 1 1 1 6 6 11 5 1 2 3 1 5 4 18 5 6 6 18 18 16 4 6 12 1 puncte 5

peste
peste fiert(gratar) peste fript, prajit sardele ton in ulei icre

legume
fasole verde spanac ceapa verde telina salata ridichi usturoi castraveti varza dulce vinete mazare morcovi ciuperci sparanghel ceapa uscata gulii porumb ardei gras rosii praz masline

mancare gatita
produs mancare de ciuperci

3 buc

mancare de andive mancare de morcov sarmale mancare de conopida mancare de mazare escalop de legume papricas varza calita mancare de sfecla mancare de spanac mancare de fasole verde pilaf

2 10 1 6 10 5 9 40 12 6 6 4.5 1.3 0 10 0 0 0 0 5 12 12 0 3 0 0 12 10.2 18.5 10 20 5

carne
100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g 100 g o buc o buc 100 g portie portie portie portie portie 1 buc 1 buc 1 buc miel porc gratar porc natur vaca prajita vaca rasol gaina la cuptor(fra pielita) gaina fiarta (fara pielita) carne porc tocata gaina pane (fara pielita) snitel snitel natur rata fripta(fara pielita)

supe
supa de gaina supa de vaca supa de rosii supa de legume sup ade fasole verde

fructe
mere banane caise

1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 1 buc 250 g 250 g 250 g o felie o felie 100 g 1 buc 6 buc 1 buc 250 ml 250 ml 250 ml 250 ml 50 ml 500 ml 200 ml 1 pahar o ceasca o ceasca 250 ml 1 pahar 250 ml o lingura 100 g 100 g o buc o portie

pere smochine portocale grapefruit prune prune uscate struguri zmeura capsuni cirese pepene verde pepene galben nuci lamaie alune piersici

23 14 26 20 7 19 20 19 20 15 57 22 12 7 1 10 1 10 2 23 10 12 28 20 0.4 0.3 30 20 10 1 8.3 6.3 16 16

lichide
vin sec vin dulce sampanie pepsi coniac, gin, rom bere limonada suc portocale ceai cafea juise must suc de rosii otet

dulciuri
ciocolata amaruie ciocolata lapte clatite inghetata

o ceasca o lingura 1 buc o lingurita felie felie felie o lingurita o lingurita 100 g o lingurita 1 buc 250 g 10 felii 1 buc cantitate o feli o feli o feli o feli

compot frisca biscuiti zahar tort mascota tort fructe tort ciocolata miere gem bomboane cacao

20 0.7 2 12 60 50 70 17 17 42 5 23 30 20 20

cartofi
fierti piure prajiti copti

paine
produs paine neagra paine alba graham secara puncte 21.5 21 11 15

se iau vitamine pe perioada regimului polivalenta + o fiola vit C + o tableta B complex totul se va indulci cu zaharina ne se folosesc pilule hormonale

alimente interzise cartofi paine biscuiti praz porumb lapte

iaurt paste fructe uscate mazare fasole siropuri inghetata pepeni tort