You are on page 1of 80

Horvth Tihamr

KZIKNYV TESTNEVELS 78. osztly rszre

rta s sszelltotta

Horvth Tihamr

A kiad minden jogot fenntart.

Apczai Kiad 9500 Celldmlk Szchenyi utca 18. Telefon:95/525-000; Fax:95/525-014 Felels kiad: Eszterglyos Jen gyvezet Nyomdai elkszts: OmniArt Kft

ELSZ
A kziknyv az egyes mozgsfajtk, sportmozgsok elsajttshoz (gy mlysgt, mint mennyisgt tekintve) egy bvtett (a kteleznl tbbet) tananyagot tartalmaz. Az iskolai testnevelsi rkon 2 labdajtk alapjait (pl.: kzilabda-kosrlabda) oktatjuk. A tanmenetben is e kett szerepel rszletesen, ugyanakkor modulknt a kziknyvben szerepel msik 2 labdajtk (tanmenet vltozata is) a labdargs s rplabda, melyek tantsa esetn az egyes osztly tanmenetnek megfelel tantsi egysgvel felcserlhetk. A kziknyvben nhny npszer, az iskolai oktatsba is bepthet szabadids sportot is ismertetek (termszetesen a vlasztk egyre bvl). Az egyes iskolkban azt kell eldnteni, hogy a knlkoz lehetsgek kzl melyek azok, amelyeknek az eszkzhttere szervezetten vagy egynileg a tanulk ltal biztostott, illetve a jtk npszersge rvn tantvnyaink a szabadidejkben valban tevkeny rsztvevikk vlnak az j sportgnak, jtknak. A 78. osztlyos kziknyvet ugyan gy, mint eddigi munkimat j szvvel ajnlom kollgimnak

Horvth Tihamr testnevelsi szaktancsad szakrt

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

ATLTIKA

A futs oktatsa, mdszerei


A futs oktatsa sorn fejldst kell elrni: 1. A szv s keringsi rendszer, anyagcsere, lgzs mkdsben; 2. A koordinlt s ritmusos futmozgsban; 3. Az elrugaszkodskor megnylvnul lber nagysgban; 4. Az zletekben lezajl (als-fels vgtag) mozgsok kiterjedsben. A futmozgs oktatsa s a futteljestmny nvelse a futs ciklikussgbl addan kzvetve tbb ves tervszer folyamatban oldhat meg. A rhats csak akkor lehet eredmnyes, ha az egyes tanul futsnak (korval, fizikai llapotval is vltoz) technikai jelleg vltozsait is figyelembe tudjuk venni. A futst, mint ciklikus mozgst rszeire bontva nem tudjuk oktatni. Az oktats sikeressgt a koordincis, kondicionlis s zleti mozgkonysgi szintek hatrozzk meg. Didaktikai szempontbl szksges rszekre bontani: Lnyeges a lpshossz lpsfrekvencia A futmozgs szerkezete: tmasz-replfzis, az elrugaszkod s lendtlb mozgsa. A versenytv szakaszai: 1. rajt s gyorsts szakasza 2. lland sebessg szakasz 3. hajr szakasz, clbarkezs A foglalkoztats formi egyttes csoportonknti. (A csoportban vgzett futs hangulata, a j futsritmus, a helyes futtechnika teljestse knnyebb, mint az egynenknti foglalkoztatskor). Termszetesen egy-egy kiemelked kpessg tantvny megrdemli (a tbbi sportmozgs esetben is), hogy mozgst kiemelten csiszoljuk, javtsuk! A futmozgs (s a tbbi sportmozgs esetben is), alaptechnikjnak kialaktsa, fejlesztse mellett dnten fontos a testi kpessgeken tl a sokoldal harmonikus fejlds biztostsa. A futmozgs fejldsnek alapvet felttele a rendszeres gyakorls hatkonyabb ttele. A gya-

korls sorn klnbz tvokon s sebessggel vgrehajtott futfeladatokat s futiskolai gyakorlatokat kell alkalmazni. Ebben az sszefggsben: 1. a futs a testnevelsi rk fontos eszkze, 2. az atltikai versenyszm csoport rsze, rvid-, kzp-, hossztv, 3. a labdajtkoknl a gyors indulsok, a 2040 m-es tvokon irny s sebessgvltsokkal vgzett futsok fontos eszkze.

Bemelegt futs
A testnevelsi rt nhny lazt-nyjt gimnasztikai gyakorlatot kveten bemelegt futs kvesse. Terepei: teremben iskolaudvaron iskola krl parkban (erdben) A futs ne versenyszeren trtnjen. A futs idtartamtl fggen (4-8 perc) az els idszakban szervezetten, egytt, majd pihen utn egyni tempban. Kvetelmny: fokozatosan alakuljon ki tantvnyaink iramrzke a helyes mozgs, kar-lb sszhangja, a termszetes futmozgs a szervezetet ksztse fel az rai terhelsre.

Kitart futs
A testnevelsi rk fontos rsze. F funkcija az llkpessg fejlesztse, a kitarts-akarat-ellenllkpessg fejlesztse. Terepei (az idjrstl fggetlenl lehetleg): szabadban (udvaron, plyn, iskola krl friss levegn) Kvetelmny: alakuljon ki az egyenletes irambeoszts termszetes fejtarts, test-kartarts a talajfogs zkkenmentes a futs vge utn legyen sta, levezets, gimnasztika, lgzgyakorlat vagy helyben futs.

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels llkpessgfelmrs sszel: 12 perces futs legalbb 3-4 ht felkszls, izomlz elmlst kveten Tavasszal: mjus vgn A mrs alkalmval legyenek azonosak a felttelek: azonos idpont, pl. 12 rakor, hasonl idjrsi felttelek kztt. Mindkt felmrst kvesse rtkels, a tavaszit osztlyozs a fejlds alapjn. (COOPER) (csoport) fejlettsgtl, hangulattl fggen vltozhat a sebessg (fartlek futs) 4. Replfuts A sebessg nvelst s cskkentst a fokozfuts szerint vgezzk. A legnagyobb sebessget egy rvid szakaszon tartani kell! 10-30 m. 5. Iramjtk Amikor hosszabb tvot teljestenek a tanulk, s akzben ersebb iramot diktlnak, majd oxignadssg keletkezik, kis intenzits kocogssal szntetik meg. (Megismeri sajt intenzitsa szintjt.) Vegyk figyelembe a gyengbb tanulknl az alacsony terhels is fejldst, alkalmazkodst vlt ki a fejletlenebbek csoportjba tartozk s az alacsonyabb teljestmnyt mutatk fejldse sem remnytelen kis intenzitssal tartsan foglalkoztatva a fejlds lassbb, de szilrd alkalmazkodst biztost testnevelsi rk egszt alaktsuk gy, hogy az rk intenzitsa fejlessze (szinten tartsa), az llkpessget j kpessg osztly llkpessgnek fejlesztsre: Pldk: 1. 5-7 x 80-100 m futs 1/2 perc sznetekkel 2. 3-4 x 150 m futs 45 msodperc sznetekkel 3. 2-3 x 200 m futs 2 perc sznetekkel 4. 80 m majd 250 m vltogatva 120 msodperc sznetekkel 5. 800 m, 400 m, 1000 m 2 perc sznetekkel

Futfeladatok az llkpessg fejlesztsre


1. Egyenletes sebessg futs futmozgs oktatsnak els idszakban (elssorban szeptemberben) az llkpessg fejlesztsnek leggyakrabban alkalmazand eszkze; A futs idtartamt hatrozzuk meg (pl. 4-7 perc) msodik lps: a teljestend tv hosszt hatrozzuk meg s a sebessgt bzzuk tantvnyainkra; harmadik lps: a tv hosszt s a futsidt is meghatrozzuk. A tv s a futid meghatrozsval az 1-2,5 km-es tv az ismertetett fokozatok betartsval s a sebessg nvelsre vagy cskkentsre trtn felhvssal elrhet, hogy tanulink megkzelten egyenletes sebessggel, grcssds nlkl teljestsk a fut-feladatokat. 2. Fokozfuts Induls: llhelybl, dzsoggolsbl, jrsbl Feladat: lpsrl-lpsre nvekedjk a sebessg addig, amg a futmozgs grcss s felesleges erkifejtsektl mentes marad; a legnagyobb sebessg elrse utn fokozatosan kell cskkenteni az erkifejtst, majd a sebessg is fokozatosan cskken. Tv:15-25 m ksbb 30-40 m. 3. Folyamatos futs vltoz sebessggel A tv hossza azonos az 1. pontban lertakhoz. A technika s a kpessgek fejlesztsnek fontos eszkze. A gyorsabb pl.: 30 m s a hosszabb szakaszok 100 m hossznak arnya 1:4 1:3. Az osztly

Gyorsfutsok
30-100 m-es tvon vgta-, illetve vltfuts keretben oktatjuk. A gyorsfuts oktatsnl a kvetkezk ajnlhatk: dzsoggols, vagy lass futs kzben gyors sarok- s trdemels minden 2. lpsben, fokozott elrugaszkodsra trekvs maximlis lpsfrekvencival vgrehajtott dzsoggolsbl fokozatos tmenet kzepes, vagy magas trdemelssel futsba, a frekvenciaszint tartsra trekedve

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels sarokemelssel futsbl tmenet fokozfutsba Gyorsasg fejlesztse. Rajtok lerst lsd 56. oszt. kziknyvben Rajtversenyek 15-20 m-es llsbl induls jelre guggolsbl induls jelre guggoltmaszbl induls jelre trdelsbl induls jelre pros lbon szkdelsbl induls trklsbl induls helyben futsbl induls hanyattfekvsbl induls hason fekvsbl induls dzsoggolsbl-szkippelsbl induls jelre Vegyk figyelembe: 1. Gyorsasgot eredmnyesen csak pihent llapotban fejlesszk. 2. A feladatokat gy lltsuk ssze, hogy azok ne okozzanak jelents elfradst. 3. Fontos a technikailag jl kivitelezett mozgs

Rajtversenyek mr 34. osztlytl, klnbz testhelyzetekbl

a trdemels mrtknek nvelse mellett a lpshossz is nvelhet (10+25 m) fokozfutsbl 25-45 cm-es lpshossz rvidtssel tmenet magas trdemelssel futsba, kzepes vagy maximlis lpsfrekvencia elrsre trekvs (40+20 m) magas trdemelssel futs kzben lpsfrekvencia fokozs a kzepestl a maximlisig (30-60 m)

Trdelrajt 1.

Trdelrajt 2.

Clbafuts

Vltfuts
Az 56. osztlyban tanult als vltst kiegszthetjk fels vltssal. Vlts kzben az tad s tvev nyjtott karjt

olyan magasra lendti elre, illetve htra, hogy az a vlts pillanatban megkzeltse a vizszintest. A bot tadsa fellrl lefel irnyul mozgssal trtnik. Ez a vltsi forma elnyt jelent, mert a kt fut tvolabbra lehet egymstl.

Felsvlts

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels A futmozgs hibinak javtsa A tantvnyaink futmozgsn megfigyelhetk bizonyos jellegzetessgek, melyek a futs sebessgtl fggen kisebb, nagyobb mrtkben jelentkeznek. Sok esetben ezek nem tekinthetk hibnak, csupn egyni sajtossgnak. A futmozgs hibi ltalban a sebessg fokozsval jnnek el. Ezek tbbsge koordincis, kondicionlis hinyossgokra vezethetek vissza. A hibajavts csak olyan tbb ves tervszer folyamatban lehetsges, ahol a hinyossgok megszntetsvel prhuzamosan a j vgrehajtst elsegt futiskolai gyakorlatokat is rendszeresen alkalmazzuk. Hibajavtsnl mindig konkrt feladatot hatrozunk meg, s azok feleljenek meg a tanulk felkszltsgnek. A hibajavtsban egy, a legfontosabb hiba megszntetsre trekedjnk. A rszmozdulatok javtst kpessgfejleszt s futiskolai gyakorlatokkal hosszabb ideig ksztsk el. Pl.: a trdemels mrtknek nvelst trdemelses futssal s a comb emelst vgz izmok erejnek fejlesztsvel kell elkszteni. A tantvnyainknl a sikeres ksrlet esetn ne takarkoskodjunk a biztatssal, dcsrettel.

Tvolugrs
Elkszt gyakorlatok segtsgvel a szervezet ltalnos s sokoldal fejlesztst biztostjuk. Feladat: az izom-izletrendszer erstse, laztsa, hajlkonysg nvelse, az ugrshoz szksges mozgskszsg kialaktsa, lb-trzs-csptjki izmok erstse. Gyakorlatok: terpeszlls, tmttlabda magastartsban, trzsdnts, trzshajlts, trzsdnts s kiindulhelyzet, terpeszlls, homokzsk mells kzptartsban: trzskrzs jobbra-balra, terpeszlls, kzislyzk magastartsban: nyolcaskrzs, terpeszlls, tmttlabda mells kzptartsban: vzszintes, fggleges kaszls, terpeszlls: medicinlabda ktkezes als dobsa elre elugrssal, terpeszlls: medicinlabda dobsa htra, fej felett, pros lbon szkdelsek helyben-tovahaladssal, vltott lbon szkdelsek a fokozs rdekben emelked plyn, zsmolyra, svdszekrnyre, egy lbon vgzett szkdels, a terhels nvelse a felkszltsgi llapot fggvnyben, szkdelsek ugrktllel, szkdelsek egy lbon, kzben az ugrlb trdnek mellig trtn felkapsval. Rvezet gyakorlatok I. Biztostjk az idegkapcsolatok, izomkoordincik kialaktst. Feladat: a gyakorlat tartalmazza az ugrs f, vagy rszmozdulatait, tartalmazza a leglnyegesebb, legnehezebb rsz vgrehajtst knnytett krlmnyek kztt. Gyakorlatok: knny futs kzben jelre elugrsok egyik, majd a msik lbra, vltott lb szkdels helyes technikai vgrehajtssal,

UGRSOK
A 78. osztlyban tovbbra is a legegyszerbb tvolugr technikt oktatjuk. (E mellett a jobb kpessg tanulk, versenyzk szmra a fejlettebb technikkat is megismertetjk). Az eredmnyesebb, hatkonyabb munkavgzs rdekben nagyobb hangslyt kell fordtani a kpessg-kszsg fejlesztsre.

Fontos az elugrs, lendts sszhangja

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels elugrs minden harmadik futlps utn, folyamatosan (segti az elugrs ritmusnak kialakulst), tugrsok egyik lbrl a msikra, vltott kar lendtssel, elugrs minden tdik futlps utn, folyamatosan (a vgrehajts nehzsge nvekszik, mert nagyobb a futsebessg), nekifuts 5-6 futlpssel, elugrs utn rkezs az ugrlbra (nekifuts folyamatos, termszetes fej-trzs tarts), nekifuts 5-6-7 futlpssel, elugrs utn rkezs a lendtlbra (a gyakorlat a helyes elugrs-lendts kialaktst szolglja) pros lbra. Rvezet gyakorlatok II. Ugrs knyszert helyzetben (pl. zsinron, lcen t; a zsinr magassgt fokozatosan emeljk 30-80 cm). Tvolugrs leugrsok, lelpsek utn. Pr lps utn lelps a zsmolyrl, elugrs az ugrgdrbe, szivacsra lelps lendtlbra majd elugrs lelps elugrlbra majd elugrs lelps pros lbra majd elugrs, majd egy lbrl tvolugrs nekifuts utn lelps s ugrs akadlyok fltt. Lp tvolugrs (gyesebb tanulk rszre) A lp tvolugrs az elugrs utni sodrds sorn felvett testhelyzetrl kapta a nevt. Lnyege: az elugr lb bokbl trtn elrugaszkodsa eltti pillanatban a lendt lb trdt 90 fokos szgben megfogja, combjt kicsivel a vzszintes eltt meglltja. Az gy keletkez er felgyorstja az elugrst azzal, hogy segti az elugr lb teljes kinylst, a hossz ton trtn erkzlst. Lp tvolugrs oktatsa az ugrdeszka kzeptl kiindulva a nekifuts kimrse visszafutssal, stabil, optimlis elugrst biztost nekifutstvolsg kialaktsa, kezdetben a nekifuts hossza 4-6 futlps, a nekifuts hossza nvelhet, de ebben az esetben a nekifuts sebessge s ritmusa ne vltozzon, a nekifuts (induls) helyt rgztsk, ugrsvbl (60 cm) trtnjen az elugrs, a talajfogs helye puha, felsott homok. Gyakorlatok az elugrs helyes ritmusnak, lgmunknak, talajfogs kialaktshoz magas trdemelsbl kifuts s tvolugrs, jelzsek feletti tfutsbl tvolugrs, rvid nekifutsbl emelt ugrhelyrl tvolugrs, rvid nekifutsbl elugrs, lerkezskor a homokban elhelyezett jel megrintse lbbal, rvid nekifutsbl tvolugrs az elugrs szintjnl magasabbra. Hibajavts nekifuts nem egyenletesen gyorsul magas az elugrs ve, ok: nagy a kitmaszts elugrs hibi: berogyott elugr lb, trzs tlzottan elre-htra dl, nincs lendts, nem rugaszkodik el a lgmunka sorn nincs meg a lphelyzet talajfogs merev (trdben nem enged utna srlsveszly!)

Magasugrs
Az atltika versenyszmai kzl az eredmnyessg rdekben a technikai vgrehajts a magasugrsnl vltozott a legtbbet, s vlt az atltika legsznesebb, legltvnyosabb, taln a legsokoldalbb felkszltsget ignyl versenyszmv. Az oktatsnl figyelembe kell venni a tanulk letkort, elkpzettsgt, alkalmassgt, s bizonyos sorrendisget betartva, az egyszertl a bonyolultabb fel haladva kell (lehet) az egyes technikkat elsajtttatni tantvnyainkkal. Fontos, hogy a 34, 56. osztlyban kell alapkpzsben rszesljenek. (Ma mr nincs megkts, hogy az alap lptechnikn tl az iskola adottsgait kihasznlva mely technikkat oktatunk). A magasugrs oktatsnak menete Az elz osztlyban tanultakat figyelembe vve az TLP (lp) technika oktatst folytatjuk, az egyes ugrfzisokat javtjuk, csszoljuk: a lendts megkzelten nyjtott lbbal, hatrozott legyen az ugrs sarkalatos pontja a lctl tvolabbi lb kitmasztsa, repls a lc fltt lhelyzetben, lbcsere, a szivacssznyegen tantvnyaink hajlamosak elnagyolni a lerkezst, s a lendt lbra rkezs helyett oldalukra, tomporukra, htukra rkeznek.

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels 1. Magasugrs oktatsa (gurultechnika) Elkszt gyakorlatok: szkdelsek ugrktllel helyben, szkdelsek helyben -elrehaladssal 1-2 lbon, indinszkdelsek pros kar lendtssel is, mlybeugrs 1-2 lbon, trzshajltsok homokzskkal llsban, fekvsben, lbemelsek, lendtsek hajltva-nyjtva minden irnyban; fekvtmaszban is, trzshajltsok, dntsek terpeszllsban minden irnyban, trzshajltsok lsben, gtlsben, elz gyakorlatok knyszert helyzetben is. Cl, s rvezet gyakorlatok: szkdelsek pros lbon, negyed-fl-egsz fordulattal, szkdelsek egy lbon negyed-fl fordulatokkal, majd ellenkez lbra, talajon llva lblendts a vizszintes fl, majd a lendt lb emelsvel 90 fokos fordulat a tmasz lb fel, 57 lps nekifuts utn vll-fej magassg fltt elhelyezett trgy megrintse fejjel-kzzel, a lctl 35-45 cm tvolsgtl visszafel futs egyenes vonalon 45 fokos szgben. 2. A gurul magasugrs technikja A gurul techniknl a lblendts a lctl a tvolabbi lbbal trtnik. Karlendts egy vagy kt karral. A lblendtsnl nyjtott lblendtsre kell trekedni. Talajrs arccal a talaj fel, karok s elugr lb ruganyos, tompt talajfogsval. Gyakorlatok: a lctl kimrt tvolsg alapjn alacsony magassgon elugr lbrl indulva ugrs 2 lpsbl elugr lbrl indulva ugrs 4 lpsbl, elz gyakorlat teljes nekifutssal rkezs az elugr lbra hajltott trddel, kztmasz a talajon Vegyk figyelembe: legyen erteljes a kitmaszts, a trd tlzott behajltsa nlkl, legyen sszhang az elrugaszkods, lendtslendts megfogsa kztt, a lblendts a vizszintes fl kerljn, a kitmasztsnl a tmaszlb s a trzs egy skba kerljn, lgmunknl a test jobb vagy bal oldalval a lc fel haladjon t, az elugr lb trd felhzsa trtnjen meg az elugrs utn, a gurultechnikt csak a lp technika ismerete utn oktassuk, amelyben mr jrtassgot szerzett a tanul az ugrs fzisainak sszekapcsolsban. Hibajavts: a nekifuts utols lpsnl nem sllyeszti slypontjt, vagy tlsgosan behajlik a trde, a lc felett nem fordul el a lccel prhuzamosan, vagy korn eldl, az ugrlb ksi felhzsa, vagy a felhzs siettetse, a lendt lb nem emelkedik a lc fl (javts: felfggesztett trgy lbbal rintse) s nem marad fenn, az ugrlbat nem tartja felhzva a mellnl, s nem lendl htra a lendt lb. 3. Flopp technika 57 lps nekifuts nagy sugar krven, az utols eltti lpsnl erteljes elrugaszkodssal az ugr lb gyors lettele az elre meghatrozott ven, lendts vltott karral s hajltott lbbal keresztben a test eltt, a csp fesztse a levegben s egy tem kivrsa, csphajlts s trdnyjts a rpplya leszll gban, rkezs a szivacsra a trzs hti szakaszra. Leggyakoribb hibk s javtsuk: a nekifuts ve nem megfelel (hibs kitmasztshoz vezet), javts: a nekifuts vt szerkesszk meg, s rajzoljuk meg a talajra; az ugr az utols lpseket nem ven, hanem egyenes plyn hajtja vgre, levgja az vet (nem jn ltre a kitmaszts oldalra dnttt helyzete, az ugr hamar rdl a lcre, a felugrs lapos, nem lesz prhuzamos a lc felett a test szlessgi tengelye, a lc skjval) javts: kanyarban futssal, meghatrozott ven futssal; a futs alatt az ugr nem teljes testbl, hanem csak cspbl dl be (rossz kitmasztsi helyzet), javts: az elz pont szerint;

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels az utols lendtlbas lpsnl az ugr kifel lp, lelp az vrl (kvetkezmny: az utols lps egyenes plyn trtn vgrehajtsa), javts: a lpsek helynek berajzolsa, felugrs iskolzsa; a kitmasztsban az ugr a lctl tvolodva helyezi le a lbt, s lbfejt kifordtja, javts: az elugrs helynek kijellse; a lendt lbbal a nekifuts irnyban s nem a hossztengely krl lendt az ugr, javts: az elzek szerint; karral nem lendt az ugr; az ugr fejjel indtja a felugrst; felugrs utn az ugr nem nyomja elre s nem feszti cspjt; a lc fltt az ugr azonnal hajltja cspjt, azaz emeli trzst s lbt, javts: flopp-hd, flopp-technikk helyblugrssal.

Egykori tantvnyom flopptechnikja

KISLABDAHAJTS
Az 5-6. osztlyban lertak alapjn, tovbb: Ne gyakoroltassuk sokat a helybl dobst, mert a lendletbl-jrsbl, futsbl-hajts ritmusa egszen ms. Mivel a nekifutssal vgrehajtott dobs az eredmnyesebb, a tantvnyoknak ezt a formt kell minl elbb s jobban elsajttani. A globlis mdszert alkalmazzuk. Fokozatosan egyre nagyobb lendlettel vgeztessk a dobst, mg el nem rtk az egynenknti legmegfelelbb nekifutst. Mindig csak egy-kt fontos dologra hvjuk fel tantvnyaink figyelmt. Csak a legslyosabb, alapvet hibkat javtsuk. A nekifuts alatt a labdt felstartssal vigyk. Az elkszt lpsek alatt fordtsa a dobs irnyba a vll vonalt, s vigye htra kidobhelyzetbe a labdt, alaktsa ki a legkedvezbb dobterpeszt. A hrmaslps ritmusnl a dob egy lps alatt (bal lbrl jobb lbra) vigye dobhelyzetbe a labdt s ezutn a jobb lbas tmaszon t mr a kidobhelyzetbe rkezhet.

Csak a legslyosabb hibkat javtsuk!

10

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

Slylks
Elkszt gyakorlatok (dobsok, lksek klnbz testhelyzetekbl, 1-2-3-4 kg-os szerrel, lslls-trdels-fekvs helyzetben) Cl: gyorser er-llkpessg fejlesztse: lksek vlltl egy kzzel, melltl kt kzzel lksek sajt magnak fgglegesen felfele, mindkt kzzel, ktkezes mells tadsok, ktkezes mells tadsok mly tartsbl indtva, ktkezes als dobs trsnak a tvolba, ktkezes fels dobs trsnak a tvolba, ktkezes fels dobs fej felett htra tvolba, ktkezes fels dobs tarkrl indtva trsnak, bal lb kilpst kveten jobb kezes lks, ellenkezleg is; egy s ktkezes tadsok trzsfordtssal htrahajlsbl nyjtott cspvel, lksek egy-kt kzzel clba, lksek vlltl egy kzzel; melltl kt kzzel elfordulssal. A slylks oktatsnak az egyik legfontosabb elfelttele a fizikai er bizonyos foka. Rendelkezzenek, tudjanak: mells fekvtmaszban ujjhegyre emelkedni szereken hzdzkodni, mszktlen knynyedn felmszni korlton, nyjtn nhnyszor toldzkodni egylbas guggolsbl felemelkedni kztmasz nlkl A slylks tnyleges oktatst megelzen 46 hnapban fordtsunk nagy gondot a slylksben fontos szerepet betlt izomcsoportok fejlesztsre. A slylkshez specilis gyessg kell, a szksges koordincis (viszonylag egyszer) gyakorlatokat knnyen bepthetjk a testnevelsi rk elkszt rszbe. Cl: rvezet gyakorlatok: slygoly fogsa: a mrskelten nyitott ujjak tvn nyugszik, nem marokban, 3 kzps ujj oldalt-ell tmaszt; slygoly elhelyezse a vllgdrben: A kulcscsont feletti rokban nyak oldals rszre tmaszkodva a dob kar knyke

megemelt. A kar lk mozgsa a slylk-mozgs legelemibb vgrehajtsi formja. Tantvnyaink oldalterpeszben lljanak fel arccal a lks irnyba, slygoly a nyaknl, a trzs kismrtk jobbra fordtsa (jobb kezesek) utn a goly kilkse, a knyk majdnem a vllmagassgig feljn. Figyeljnk a kvetkezkre: a kilks befejezsekor a knykzlet kinylik a lkmozdulat vgn a kzfej-ujjak csapmozdulata erteljes, a goly tolsszer, fokozatosan gyorsul elrehaladsra. Helybl slylks kialaktsa: A trzs jobbra fordtsa - jobb lb htralpse ltal, kialakul a dobterpesz. A slylks dobterpeszbl indtssal a htul lv lb sarknak emelsvel, a lb emel forgatsa kzben. Testsly eddig a htul lv lbon. A trzs forgat, emel mozgsnak bekapcsolsa utn, amikor a vllvonal megkzelti a kidobhelyzetet, a testsly elrekerlse mellett megkezddik a lk mozdulat. E mozgssal lnyegesen megnvelhet az erkzls tja, a kilksben jelents tmeg izomcsoportok kapcsoldnak be: slylks helybl elzetes lblendtssel oldalfelllsbl utnlps kzbeni visszafordulssal, slylks slylks oldalfelllsbl beszkkenssel dobterpeszbe slylks httal felllsbl utnlpssel slylks httal felllsbl becsszssal. A fentiek alapjn a testnevelsi (illetve a slylksre fordtott) rk szma alapjn a testnevel tanr vlaszt a slylk technikk kztt. Lthat, hogy a helybl s az egsz test helyzetvltoztatsval egybekapcsolt slylks oktatsa nem klnthet el. A helybl slylkssel prhuzamosan felttlenl szksges beiktatnunk a lendletszerzssel vgrehajtott slylkst! Ez azrt is fontos, mert az oktats kezdeti szakaszn ltszatra a lendleti slylks eredmnye kisebb, mint ha helybl vgeztettk volna. Trelmes munkval a legegyszerbb technikai formnl 0,7-1 m-rel nagyobb eredmny rhet el a lendlettel egybekttt slylkskor.

11

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

12

Slylks folyamata

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

TORNA

Az 56. osztly szmra kszlt kziknyvben ismertetett torna elemek lerstl eltekintnk. A 78. osztlyban termszetesen ezek gyakorlsra, technika csiszolsra, egy-egy gyakorlat szszelltsakor ezek alkalmazsra sor kerl.

Repl gurultforduls
Az elugrs nhny futlps utn pros lbrl trtnik a replsi szakaszban a test a szlessgi tengely krl elre forgst vgez, a leszll gban a kz a talaj fel nylik, talajra tmaszkodik. Ekkor a tanul fejt-karjt hajltva dombortott httal gurulst vgez elre, guggol tmaszba. Gyakorlatok: pr lps utn egy lbrl gurultforduls elre

helyben szkdelsbl gurultforduls elre futsbl kt lbrl elugorva gurultforduls elre pr lps futsbl pros lbrl elugorva gurultforduls hason fekv trson t pr futlps pros lb elrugaszkodssal gurultforduls zsmolyon, trdel trson t pr futlps utn talajrl, majd dobbantrl elugorva repl-gurultforduls A felsorolt gyakorlatokkal fokozatosan, szinte szrevtlenl alaktjuk ki a replsi szakaszt. Ennek elfelttele a hatrozott erteljes elrugaszkods, s a kzllsbl vgrehajtott gurultforduls. Segtsgads: A kz talajra rkezsekor a fej elrehajtsnl a tarkra tett kzzel segtjk a guruls megkezdst (tomptjuk a lerkezst). Kezdetben szivacssznyegen gyakoroltassunk.

Repl gurultforduls

Cssztats
Mr a tanuls kezdetn az ra elkszt rszben egyttes osztlyfoglalkozs keretben oktassuk a cssztatst, vetdst. Feladat vgrehajtsa: Nyjtott lsbl a felemelt lbakat a felemelt jobb kz alatt jobbra htra kell vezetni. A htracssztats utn hasonfekvs, tmasz a vll alatt. Ezt kveten a lbak a bal kz alatt cssztatssal kerlnek elre nyjtott lsbe.

Vetds
Mells fekvtmaszbl kis csprugzs utn pros lbbal kell elugrani, a vetds irnyval megegyez kart felemelve, s az ellenkez karra tmaszkodva lbakat zrva s nyjtva a levegben kzel a talajhoz elre lendteni nyjtott lsbe. a vetds akkor helyes, ha a tanul a mozgst cspfordtssal vgzi lbait krszeren lendti elre az lsbe val rkezs zkkenmentes legyen a felemelt kar kell idben val tmaszhelyzetben rkezsvel a lass testsly thelyezst biztostjuk.

13

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

Tarkbillens
Rvezet gyakorlatok: Az oktats felttele: hd s fejlls ismerete lsbl guruls htra tarkra kztmasz a talajon a fl mellett s vissza lsbe; Elz gyakorlat guggoltmaszbl kiindulva; Guggoltmaszbl indulva guruls htra; tarklls; Tarkllsban nyitds csukds; A cspbl trtn nyitdst segtsk a bokk kz fogott labda hajtsval; Tarkbillens fej-hdban; Tarkbillens Guruls htra tarkllsba kztmasz a fl mellett, test cspben csukdik, majd erteljes

lblendts elre felfel, egyidben a tmaszkarral erteljes ellks trtnik a talajtl. Segtsgads, hibajavts, gyakorls: Kt segt trdelsben helyezkedik el a trsuk kt oldaln, kezkkel fogjk trsuk combjt, msik kezkkel megtmasztjk a keresztcsont tjkt. A segtk egsz a talajig hossz ton segtik trsuk lbnak lendtst, a csp s a trzs emelst. Hiba: ha a tanul a talaj felett leejti cspjt s htra fekszik, a karral trtn lks elmarad, gy elmarad az llsba rkezs Gyakorls fokozatai: 1. egy, kt segtvel gyakoroljunk 2. magasabb helyrl indulva rkezzen (3 rszes szekrny, zsmoly, alacsonyabb helyre)

Fejbillens

Fejbillens fejentforduls
Rvezet feladatok: fejlls cspben csukdsnyitds fejllsbl - hd fejllsban csukdsnyitdskilks kzllsba. Fejbillens: Fejllsbl indulva csphajlts, lb a talaj fel kzelt egyidejleg trzsdnts a ht irnyba. A dnts kritikus szakaszban erteljes lblendts elre-felfel, cspbl erteljes, gyors nyjtssal. A cspnyjtssal egyidben trtnik a knyknyjtssal val karlks. A replsi szakaszban homorts, majd rkezs szglls, kar magastartsba. A fejentforduls a fejbillenstl eltren llsbl trtnik.

Segtsgads, hibajavts, gyakorls: A segtsgadk a trsuk kt oldaln helyezkednek el trdelsben. Egyik kezkkel trsuk trdn, msikkal a lapocka tjkn fognak. A mozgs aktv szakaszban az erteljes, gyors lendtsben, a test emelkedsben segtenek. Hiba: a lb erteljes lendtse elmarad, a kar erteljes lk mozdulata elmarad, a lb s kar aktv szakasza nem sszehangolt (kvetkezmny, a tanul a htra esik vissza) Gyakorls fokozatai: az oktatst magastott helyrl kezdjk (ugrszekrny, szivacsdomb, zsmoly) elszr segtvel, majd nllan a fejbillens, fejentforduls javulsval cskkentjk, megszntetjk a szintklnbsget, segtsgadst

14

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

Tmaszugrsok elkszt (kpessgfejleszt) gyakorlatai


szkdelsek pros lbon zsmolyok tetejn tovbbhaladssal szkdelsek elrehaladssal a zsmolyok tetejn s kzttk felvltva pros lbon felugrs zsmolyra, lerkezs terpeszbe, mly trdhajltssal zsmolyra fel s leugrs felfuts lpcszetesen emelked akadlyokra, s onnan leugrs mlybe, tvolba ugrsok terpeszllsbl felugrssal, lbzrssal medicin labda felett labda felett tugrs s htrafele visszaugrs pros lbon hajltott llsbl, guggolsbl tugrsok elre, htra labda felett pros lbrl egy lbra ugrsok sorozatban labda felett egy lbon ugrsok elre medicinlabdk felett mlybeugrsok zsmolyrl mlybeugrsok 2-3-4 rszes szekrnyrl ugrktllel: folyamatos szkdels helyben pros-, egy lbon; egy felugrs alatt kt ktlhajts; pros lbrl trdfelhzssal; pros lbrl karok felhzsval; tovahaladssal szkdelsek egy-pros lbon; guggolsban szkdels ktl krbeforgatsval a lbak alatt vltoz magassg akadlyokon fel-, tugrs Rvezet gyakorlatok I. szkdelsbl homortott felugrs karlendtssel, oldals rzstos magastartsba, lerkezs hajltott llsba guggoltmaszbl homortott felugrs karlendtssel hasonfekvsbl lbemels rugrs az ugrdeszkra s az elrugaszkods helyes technikjnak kialaktsa (az elz osztlyokbl visszamaradt hibk javtsa) futlps utn egy lbrl felugorva tugrs a zsmoly fltt, lerkezs kt lbra s tempszkkens a kvetkez zsmolyra zsmolyrl rugrs az ugrdeszkra s szkken mozdulattal lerkezs a sznyegre elz gyakorlat 2-3 lps nekifutst kveten

ugrdeszkrl 2-4 felszkkens a 3-4 rszes ugrszekrny vgn (magas cspfelhzssal) elz gyakorlat elre bukfenccel befejezve lps utn elugrs az ugrdeszkrl, tigrisbukfenc az ugrszekrnyen Rvezet gyakorlatok II. Az jonnan megismert tmaszugrsok eltt a mr tanult ugrsokat gyakoroljuk, javtsuk a technikai vgrehajtst, neheztsk a vgrehajts feltteleit: nveljk az ugrdeszka s az ugrszekrny tvolsgt emeljk a szekrny magassgt (4-5 rszre) 1. bukfenc elre 4-5 szekrny hosszban 2. kis macskaugrs 4-5 szekrny hosszban 3. zsugorkanyarlati ugrs 3-5 rsz szekrny szltben 4. guggoltugrs 3-5 rsz szekrny szltben, elszr segtsgadssal, amikor trsuk letmaszkodik a szekrnyre, a kt (egy) segt megfogja csukljt s felkarjt, s a talajra rkezsig ksri. A tornszos magatartst vgig kveteljk meg, ezrt ajnlott az ugrs minden szakasznl a j technikai megoldst megkvetelni (pl.: a lerkezsnl a legkisebb ellps is hibnak minsl, az osztlyzatnl htrnyt jelent).

Terpesztugrs
A tanul 8-12 m-es nekifuts utn elrugaszkodik az ugrdeszkrl. Az elugrst az eddig megszokottl eltren nagyobb energival kell vgezni. Kt karjt kinyjtva a szekrny tvolabbi vgre tmaszkodik. A szer megrintse pillanatban a teste megkzelten a vzszinteshez kzelt, lbai zrtak. A tmaszt kveten lbfejt energikusan elre-oldalt lendti, trzst megemeli, zrja kt lbt-karjt, oldals kzptartsba lendtve rkezik a talajra. Hibk, segtsgads: Az ugrs minden szakaszban elfordul. Az egyik alapvet ok: tantvnyaink nincsenek kellen felksztve e nehz ugrsra. nekifuts lass az elugrs nem energikus

15

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels tmasz az ugrszekrny kzelebbi, kzps rszn trtnik a replsi szakaszban a lbak nem kerlnek a szekrny fl, ezltal nem zrtak a tmaszhelyzetben a knyk behajlik a talajra rkezsre nem ll be tovbb lsd guggoltugrs (56. osztly) Mindegyik hibs mozdulat baleset forrsa lehet. Segtsgad: szemben kzvetlenl a szekrny eltt ll, az ugr tmaszhelyzetnek pillanatban megfogja annak felkarjt, s htralpve maga fel hzza a talajra rkezsig.

Gerenda
A mozgs anyaga egyensly s talajtorna elemek. tartsosak pl.: lebeg s mrleglls mozgsosak pl.: jrsok, szkdelsek, fordulatok ritmikus sportgimnasztika pl.: kar-trzs-lb mozgsok sszekt elemknt akrobatikus elemek pl.: tark-, fej-, kzlls fel-, leugrsok (kzrl-lbrl) Az oktats menete: 1. talajon: (talajra hzott vonalon) 2. alacsony gerendn 3. a magassg nvelse: padon, zsmolyon, ugrszekrnyen 4. gyakorls gerendn segtsgadval Lbujj lls A test slya a talp ells feln van, a sarkat magasra kell felemelni. Lplls, kilp lls A lpllsnl a testsly a helybenlv lbon marad. A kilp llsnl a testsly a kilpett lbra kerl. Guggollls Harnt helyzetben a kt lb egyms el helyezsvel (10-15 cm) klnbz kartartssal. Tmadlls Hrom lbfejnyire lp ki, a kilp lb teljes talpa a gerendra. Lebeglls Tmaszlb nyjtva a talajon, teljes talpon, trzs fggleges, derkbl kiss homortott, a lb 45 fokos szget zr be a tmaszlbbal. Mells mrleglls Lebegllsbl indtva, trzsdnts elre, egyidejleg lbak maximlisan htra felemelt helyzetben. Trdels Egyik trd trdelsben nyjtott, lefesztett lbfejjel, a msik lb trdben hajltva talpon (klnbz kar, trzsmozgssal). Trdeltmasz Tmasz harntterpeszben jobb vagy bal trden, a msik lb htra felemelt mrleghelyzetben (trdel mrleg).

Fejentforduls
Rvezet gyakorlat: guggolsbl fejbillens, egy rszes ugrszekrnyrl (segtvel) talajra guggolsbl fejbillens talajon fejentforduls talajon pr lps, dobbantst kveten az elrugaszkods, dobbants gyakorlsa 5 rszes szekrnyen hosszban: bukfenc elre A fejentforduls technikja: Pr lps nekifuts utn elrugaszkods az ugrdeszkrl. Repls (1) cspben hajltott testtel, fej magassgba emelt nyjtott karral. Kztmaszt kveten a feje a szekrnyre rkezik, a test cspben ersen hajltott. Cspben dls elre, erteljes csp s karnyjts. Repls (2) rkezs hajltott llsba. Gyakorls menete: elszr 2-3 rszes ugrszekrnyen tantsuk a technikt (segtvel majd anlkl) fokozatosan emeljk a magassgot: a tanulk a tanuls kezdeti szakaszban az energikus elugrs, csp s karlks miatt a 2. replsi szakaszban tlprgnek (balesetveszly) a szekrny magassgnak emelsvel prhuzamosan emeljk a lerkezs szintjt (1-2-3-4 sznyeg) csak a szekrny magassgt emeljk, s egyttal tanulnknt kialaktjuk a dobbantszekrny tvolsgot

16

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels Hason fekvs Harnt helyzetben test nyjtott, fogs vll, mell alatt, lbfej leszortott. Hanyatt fekvs Test nyjtott, fogs a fl mellett, alul vagy fll a gerendn. Fekvtmasz Harnt helyzetben kztmasz a vll alatt, test egyenes, lbfej leszortva vagy hajltva Fel-, leugrsok 1. felugrs oldalt guggoltmaszba 2. homortott leugrs (fggleges repls) Gerendagyakorlat Mells oldallls, pros lbrl elugrs utn vllszles kztmasz a gerendn, trdfelhzssal felguggols: 90 fokos fordulattal jobbra, jobb, majd bal lb nyjtssal htra fekvtmasz jobb lb lendtse htra, majd a gerenda mellett elre, felguggols a jobb kz mg, fellls jobb lebegllsba, bal lbemels htra, kar oldals kzptartsba bal lb lendtse elre, rintjrs bal-jobb lbbal, hrmaslps elre bal kilpllsba, karkrzs mlytartson t mells kzptartsba trdrugzssal testsly thelyezs a jobb lbrl 90 fokos fordulattal jobbra, bal lb zrsa, karlendts mlytartson t oldals kzptartsba, homortott leugrs, lbterpesztssel s karlendtssel mlytartson t mells kzptartsba A gyakorlatba beiktathat nehezebb elemek: gurultfordulsok, tarklls, szkkensek, fejlls stb. Rvezet gyakorlatok fggllsban szkdelsek - felugrsi ksrletek tmaszhelyzetig segtsgadssal is alacsony gyrn hajltott tmaszban csp - htemelsek lebeg fggs karhajlts - nyjts hajltott tmaszbl segtsggel tforduls elre lebegfggsbe fggllsbl felugrssal leterpeszts llsba segtsgadssal magas gyrn lendlet elre, leterpeszts htra segtsggel, bicskamozdulattal a lebegfggs kt ktlen is elkszthet, gyakoroltathat bordsfalnl is ksztsk el a lefggst: segtsggel Gyrgyakorlatok Fejmagas gyr: 1. ugrs hajltott kar fggsbe 2. hajltott kar fggsben a lendlet elrehtra 3. hajltott kar fggsben lendlet htra leugrs 4. ostorlendlet hajltott kar fggsben 5. ugrssal emels zsugorfggsbe 5/a. fszekfggs 6. emels lebegfggsbe 7. lefggs 8. emels lebegfggsbe, ereszkeds hts fggllsba, emels lebegfggsbe 9. ugrs hajltott kar tmaszba 10. tmaszksrletek felugrssal 11. ugrssal leterpeszts htra, llsba Magasgyr: 1. alaplendlet 2. hts fggs 3. az elz gyakorlatok elszr segtsggel, majd nllan hasonlan a rvezet gyakorlatokban lertakhoz. sszefgg gyr gyakorlat: rintmagas gyr (magas gyr) ugrs fggsbe, ostorlendlettel lebegfggs, nyjts lefggsbe, lebegfggsen t ereszkeds fszekfggsbe,emels lebegfggsbe, lendlet htra homortott leugrs, (vagy lendlet elre terpeszleugrs htra) hajltott lls alaplls.

Gyr
Elkszt gyakorlatok: ktl-rdmszs fggeszkeds lefel bordsfal: nyjtott lbemels mells - hts fggllsbl karhajlts-nyjts mells fekvtmaszban (lbemelssel is)

17

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

SPORTJTKOK
A sportjtkok (kzi-kosr-labdargs-rplabda) oktatsnak tervezse s a munka vgzse sorn tisztban kell lennnk a rnk bzott tanulcsoport sszettelvel. Nem kell komoly felmrs annak kidertsre, hogy milyen arnyban van a tanulk kztt gyes, j labdarzk, illetve teljesen kezd, motivlatlan. Az oktats sorn a tbbsg kpessgeihez kell igazodni. A differencilsnak gy az oktatsban, mint a kvetelmny fellltsban, ellenrzsben meg kell nyilvnulni. A differencils nem megklnbztetst jelent, hanem a csapat eredmnyes szereplse rdekben jelenti az gyesebbnek, hogy tbbet tudjon a technikai taktikai repertorbl, ugyanazt az anyagot magasabb szinten tantjuk az gyesnek, mint a gyengbbnek. (pl.: fizikai adottsga, gyessge rvn csak kevs jtkos vllalkozhat a kapus szerepre, vagy kzilabdban a bells szerepre.)

KZILABDA
Vdekezs
A jtkos vdmozgsa A vdmozgs helyes vgrehajtsa, oktatsa fontos feladat. A vdjtkos mozgst befolysol tnyezk: 1. tmad kezdemnyez, vd alkalmazkodik 2. a vd helyvltoztatsa a tmadhoz illetve tmadshoz igazodva sokrt: elre, htra, rzst elre, rzst htra, oldalra. 3. a jtkos lbizmainak ereje: Milyen a lbmunkja, mozgskoordincija A lbmunkbl add hibk: ksve lp ki az tlvre, llva marad, temphtrnyba kerl, nem kszl fel a beavatkozsra, szablytalankodik. 4. A jtkos karmunkja, sszhangban a karmunkval Feladatai: a labda megszerzse, ellenfl labdval vgzett mozgsnak megakadlyozsa, a kar mindig ksz legyen a beavatkozsra. 5. A vd jtkos htrafel futsa: a jtkos gy mozogjon, hogy szembe fordulva tudja vdeni ellenfelt utnlpsekkel fut vdjtkos jobban biztostja egyenslyi helyzett (mint keresztlpssel), gy nem esik ki a vdekez szerepbl Gyakorlatok 1. A jtkosok a jtktren elszrtan alapllsban helyezkednek el. Ebbl a helyzetbl folyamatosan, pros lbbal elrugaszkodva szkdelnek jobbra-balra-elre-htra rzst stb. 2. rnykmozgs. A jtkosok prokban alap vdmozgsokat vgeznek: A kveti B trsa mozgst (pl.: guggols, felugrs, elre-htra mozgs). 3. 4-5 jtkos egyms mellett alapllsban helyezkedik el a kapu eltti vonal eltt. Az egyik szls kilp elre, s a sajt oldalnak megfelel irnyban mozog gyors utnlpssel, trsai azonnal kvetik az oldalaz mozgst addig, amg a msik szls nem lp ki. Ekkor valamennyien irnyt vltoztatnak, kzben az elzleg kilpett jtkos visszalp. Mindenki kapjon szls szerepet is. 4. A tanr a szemben ll tmadknak mutatja a mozgs irnyt, amelyet a vdknek kvetni kell. 5. Labdkat helyeznk el a szabaddobsi vonalon. A vdk arccal mindig elrefordulva kilpnek a labdkhoz, majd visszahzdnak a 6-os vonalig s haladnak tovbb.

18

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

A labda megszerzse
Halszs Cl: A tmadjtkos tadsnak megszerzse. A vd kiszmtja a labda vrhat tjt, s gyors mozdulattal belp az tads irnyba s megszerzi azt. Rvezet jtk: Labdacica

Sncols A vd a kapu s a tmad kz helyezkedik kezt magasra feltartva, lbval kvetve a tmad mozgst. Cl a lvs megakadlyozsa. Sok gyakorlst ignyel, mindig nyitott szemmel kell vgrehajtani.

Lvsek s a sncols gyakorlsa

Sncols aktv tmadval szemben

Szerels a tmad ltal vezetett labda eltsvel a tmad kezben tartott labda elvtele kitssel vagy kisodrssal (csak a labdra irnyulhat a mozdulat) Labdavezetsnl: A jtkos nem rintkezik a labdval, ezt kell kihasznlni a labda megszerzsre. Legkedvezbb akkor, ha az ellenfl nem sszpontost kellen a labdra. Elnys, ha a vd a labdavezets oldalrl kzelti meg az ellenfelet, felveszi annak mozgsritmust s avatkozik kzbe. Gyakorlatok llhelyben s mozgs kzben feldobott labda elfogsa a fldetrs pillanatban, kt tanul kz feldobott labda megszerzse a fldetrs pillanatban, a labdavezet trs keze all a labda eltse helyben mozgs kzben, 1-1 elleni jtk meghatrozott terleten, a vd feladata, hogy a labdt elsse (ez egyben pontszerz jtk), meghatrozott terleten minden tanul labdt vezet: feladat, hogy a labdavezets kzben elssk, elsodorjk trsuk labdjt (jtk: akinek a labdjt eltttk, az kill a jtkbl); sncols kar helyzetnek felvtele imitlt l-

vssel szemben; knny s gyengn ltt labda sncolsa vdtmad tvolsga 4-5 m; a bemutatott lvsre kilp a vd s sncolja; az elz feladat, de ltt labda sncolsa. A kt bell jtkos helyben marad. A vd igyekszik megakadlyozni az tlv bejtszsi ksrlett, elhalssza a labdt, aki hol egyik, hol a msik bellnak prblja a labdt tovbbtani. A tmadjtkosok kt csoportban egyms kztt adogatnak, idnknt tjtszanak a msik csoport valamelyik jtkosnak (labda nlkl is mozognak), a kt csoport kztti vdjtkos feladata a labda elhalszsa. Sncolsi gyakorlat: a tanr ltal tadott s kapuratr tmadk lvst a 6-os-rl kilpk sncoljk. Terletvdelem A vdekez csapat tagjai a sajt kapuelterk eltti znt osztjk fel egyms kztt, gy vdve a tmadval szemben sajt kapujukat a gloktl: nehezti a vdk munkjt, hogy a glveszlyes terleten a labda nlkli jtkosok mozgst llandan szemmel kell tartani (bellk).

19

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels Hatos zna Legegyszerbb vdekezsi forma. Jellemzje: a csapat tagjai knnyen ttekinthet terletet vdenek, alapmozgsuk oldalirny tevkenysg, tmadsi ksrletnl sszezrnak, ha jl tmrlnek, akkor kt vd is jut a tmadra. Hibja, hogy tl nagy teret enged az ellenflnek az ttrsre. Ezrt eredmnyesebb, ha a szlessgi mozgs mellett a mlysgben is gyakoroljuk a mozgst, miutn mr jl begyakoroltk a terleten belli vdmunkt. Az oldalirny s mlysgi mozgs begyakorlst kveten tantjuk az 5+1-es znt. Hatsfoka abban nyilvnul meg, hogy a legveszlyesebb terleten llandan zavarja, akadlyozza az tlvsi ksrletet. Az 5 + 1-es zna kisebb mrtk szlessgi mozgsa problmkat okozhat a szleken. Ez a veszly akkor is jelentkezik, ha fejlett az ellenfl szls jtkosa, slypontvltsa. 4 + 2-es vdekezsi md mellett, illetve helyett ma eredmnyesebb a nyitott vdekezsi md, melyre csak jl kpzett csapat vllalkozhat. Az egykezes felsdobs, kapuralvs oktatsa: A labdt a mellkas eltt tartsk a tanulk gy, hogy a dob kz fellrl, a msik pedig alulrl fogja. Ksztsk fel dobshoz tbbszr a labdt. A dobs eltt az alul lv kz nyomja a labdt a dobkzbe. Gyakorlatok: 5-7 m tvolsgbl a felkszts utn dobjk t a trsnak a labdt, oldal terpeszbl dobkzzel ellenttes lbbal kilps elre, ezzel egyidben a labda felksztse s dobsa, lvs 3 lps utn, lvs keresztlpssel labda nlkl, majd labdval, lvs lpsvltssal, utnlpssel, kapuralvs passzv, majd aktv vdvel szemben. Alsdobs oktatsa (gyakorlatok): a knyk vezet szerepnek megtantsa, labda nlkl, majd labdval dobs csak karral vllmagas dobs, (harnt-terpeszllsbl) cspmagas dobs, lvsek lendletbl (keresztlps, lpsvlts, utnlps), lvs passzv, aktv, kimozdul vdvel szemben Felugrsos lvsek A vd jtkosok fala eltt erteljes kitmasztssal meredek v felugrssal kerljn magasabbra a tmad a vdnl s tbbnyire felsdobssal lvhelyzetbe.

A tmads technikai elemei


Kapuralvsek Az sszes labds technikai elem a kapuralvs elksztst szolglja. Sikeres vgrehajtsa a csapat eredmnyessgt biztostja. Az eredmnyessg felttele a helyes technikai vgrehajts + ernlt + taktikai rzk. Vgrehajthatk helybl s mozgsbl. Mivel a kapuralvsek tbbsge megegyezik az tadsok dobsformival, azokat, illetve az egyszer kapuralvsi mdokat ismertettem az 56. osztlyos kziknyvben, ezrt mindegyikre nem trek ki rszletesen. tlvs Az tlvsek helye a kt szls kztti terlet. Az tlvsek vgrehajthatk: fels als, s elhajlsos kapuralvssel. Minl ersebb lvsek rdekben lendletszerzs utn: futs, egy kilpssel, keresztlps utn, lpsvltssal s utnlpssel.

A felugrsos kapuralvs meredek v legyen

20

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels Beugrsos lvs A bellk alapvet lvsformja. A jtkos a megkapott labdval a hatos vonal eltt lehetleg minl tvolabbra ugorjon. A test eltt tartott (vdett) labdt gyors mozdulattal ksztse fel a lvshez, majd a lendt lb rug mozdulatval egyidben a dobst meg kell kezdeni. A rugalmas talajfogson kvl a beugr jtkosnak gyelni kell arra, hogy a kapussal ne tkzzn.
Tmads befejezse felugrsos kapuralvssel

Beugrsos kapuralvs rendezett vdelem ellen

beugrsos kapuralvs, trdelsbl dls (labdatadssal trsnak) fekvtmaszba, guggolsbl dls (egyttal labdatads) fekvtmaszba, llsbl dls fekvtmaszba, passzv, majd aktv vdvel szemben kapuralvs beugrssal, bevetdssel.

Bedlses lvs A beugrsos lvssel ellenttben itt nem hagyja el a talajt, hanem trdben behajltott lbakkal elredlve vgzi a kapuralvst. A lvs utn a kezek talajra rkezsvel tomptja az esst. A lvseket elkszt gyakorlatok szkdelsek irnyvltssal, mlybeugrs utn felugrs, szkdelsek, tugrsok akadlyok felett,

Tmads
Rendezetlen vdelemmel szemben A tmads legegyszerbb formja gyors indtsos 1-2 jtkos sszjtkval jut el az ellenfl kapujhoz, lerohansos az egsz csapat tbb tadssal fejezi be a tmadst Clja: meglepetsszeren kihasznlni a helyzet s az emberelnyt, a tmadst rvid id alatt eredmnyesen kell befejezni. Rendezett vdelem ellen tletjtkok: A jtkosok egyni kezdemnyezse jut eltrbe, j technikai felkszltsggel, helyzetfelismerssel, kezdemnyezkszsggel j eredmnyt, fordulatos jtkot lehet elrni. Az iskolai rakeret az tletjtkoknak ad elsbbsget az oktats sorn. Rendszerjtk: Hossz idt vesz ignybe a jtkosok mozgsnak sszecsiszolsa, az add helyzetek megfelel kihasznlsa. Rendezett vdelem elleni tmadsvaricik szabaddobsi varicik elzrs (1-es, 2-es elzrs) levls a vdrl, hzsok, bejtszsok, tlvsek, a bellk megjtszsa, a szls jtkos helyzetbe hozsa.

Bedlses lvssel hajtsuk vgre a bntetdobst is

indinszkdels azonos oldal kz s trdlendtssel, lendletszerzs utn felugrs s lerkezs az elugr lbra, tlvs zsmolyrl felugorva, tlvs passzv vd felett, tlvs labdaletssel, kzelt vd felett, tlvs vd felett kapuba elhelyezett trgyra, kapussal httal llva, egy kilpssel,

21

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

TADSI GYAKORLATOK
1. Labdavezetsbl futs kzbeni tads.

2. Labdatvtel futs kzben, tads a trsnak.

3. Labdatvtel kzben indulcsel labdval, tads.

4. Indulcsel labdval, felugrsos tads.

5. Trstl kapott labda felugrsos tadsa sncol vd felett.

6. Indulcsel labdval, betrs, tads beugrsbl, vetdsbl.

7. Indulcsel-lvcsel leforduls a vdrl.

8. Cselezs-temels tads.

9. Felugrsbl-labdalets-betrs.

22

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels 1. TADS TFUTS a) Kt csoportban a jobb s bal tlv helyrl indulva kereszttads. tfuts az ellenoldali oszlop vgre. b) A kt kettes helyen elremozgs, lvcsel, tads. tfuts a kapueltr-vonalon vdmozgssal.

2. TADS POZCITARTSSAL a) A kt szls s kettes helyen llnak fel a jtkosok. tadsok pozcitartssal tlvk szlre, szlsk az tlvknek. A gyakorlat felugrsos tadssal is vgezhet. b) Az alapgyakorlat vltozata vdk belltsval.

3. TADSOK HELYCSERVEL a) Ngy csoportban tadsok helycservel. tlv s szls jtkos helycserje utn tads azonos oldalra a kettes helyre. b) tads helycservel a befut bal szls, a jobb oldali tlvnek adja a labdt.

23

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

4. TADSOK SZLS BEFUTSSAL A bal szls hzssal jtsza a labdt a bal tlvnek, a bal tlv a jobb tlvnek adja. A bal szls miutn tadja nagy vben kerlssel jut t a jobb lv el a bellshelyre. A jobb tlv a labdt a befut bellnak adja, aki rvid tadssal jtsza a jobb szlsnek. gy tovbb

5. TADS TLVS SNC A bal oldalon ll jtkos adja a jobb oldalon elrefut szlsnek, aki az tlvnek kszti el. Mindkt szlrl a labda tads utn befuts kzpre, sncols. A felad megy lni, a lv a bal szlre, a bal szlrl a jobb szlre stb.

6. TADS LVS SNC INDTS tads utn kapuralvs a bal tlv helyrl, aktv vdvel szemben a kapusnak. A kapus a lvs utn indtst hajt vgre. Az indul jtkos a vd lesz. Felvltva a bal s jobb oldalrl.

24

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

Bombz kzilabda
A jtkosok kt csapatban a felezvonaltl 6 m-re llnak fel. Mindenki kezben egy kzilabda van, a felezvonalra egy kosrlabdt helyeznk el. A jtkban pontos dobsokkal kell a kosrlabdt az ellenfl kijellt glvonaln tjuttatni. A kosrlabda csak dobott labdval gurthat. Egsz plyn szabad mozogni, ha a kzpen elhelyezett kosrlabda nyugalmi helyzetbl elmozdul. A sztgurul kzilabdkat ssze kell szedni, szabad a jtkostrsaknak tadni. A jtk mozgalmas, sok irnyvltoztatst kvn. Szably: 1. A gurul kosrlabdhoz testtel hozzrni nem szabad. 2. Csak dobott labdval gurthatjuk a kosrlabdt. 3. Ha a kzilabdakapuba gurul a kosrlabda, 2 pontot r a gl, ha az alapvonalon tl, 1 pontot.

Kzilabda iramjtk
A jtkot kt 5-6 fs csapattal 2 x (4-5-6) percig jtszuk. A jtkban a kzilabdzs szablyait alkalmazzuk. Ha a tmad csapat elltte a labdt, vagy glt rt el, a kapusok azonnal jtkba hozhatjk a labdt, nincs kzpkezds. gy a tmads s vdekezs kztt gyorsan, sok irnyvltoztatssal kell mozogni. A kt kapu mell zsmolyba kzilabdt kell elhelyezni, hogy a kapus gyorsan jtkba tudja hozni csapatt.

Labdagurt kzilabda
Kis jtktren hrom-hrom elleni jtk kzilabda szablyokkal, azzal a klnbsggel, hogy csak gurtani szabad a kzilabdt. A kaput helyettesthetjk szekrnyfelsvel.

25

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

KOSRLABDA
Az 56. osztlyban elsajttott technikai taktikai elemek, gyakorlatok alapul szolglnak arra, hogy 78. osztlyban a mr megszerzett alapismeretek birtokban knnytett szablyokkal a kosrlabdzs a tanulk kedvenc sportgv vljon. A 7-8. osztlyban ugyanakkor figyelembe kell venni az zleti mozgkonysg, az izomer, a gyorsasg, az gyessg s az llkpessg fejlesztst. Mindezt a kosrlabdzs kvetelmnyeihez kzeltve, megfelel specifikus gyakorlatok segtsgvel kell elvgezni. Az izomer csekly mrtk nvekedsrl beszlhetnk. A mozgstanulshoz az izleti mozgkonysg optimlisan adott, melyet a vgtagok nvekedse csak tmenetileg zavarhatja meg. A gyorsasg, llkpessg fejlesztse pedig arnyos a befektetett munkval. Alapismeretek: lsd 56. osztlyos kziknyv

Mly- s magas labdavezets

a labda ttse a lbak kztt

Mly labdavezets irnyvltssal

Labdavezets
Gyakorlatok: A labda fldhz pattintsa tenyrrel, kzhttal, knykkel. Labdavezets vltott kzzel helyben, mozgs kzben, bja megkerlsvel. Mly s magas labdavezets elre - htra s oldalirnyban haladssal. Elz, csak kitett trgyak kerlsvel. Mly s magas labdavezets a tanr jelre jobb s bal kz vltssal; irnyvltssal is. Labdavezets, kzben a trs ltal mutatott szmokat hangosan mondjk. Labdavezets, a tanr mutatja a halads irnyt. Labdavezets lland kz- s irnyvltssal. Labdavezets harntterpeszben, a labdavezet kzzel azonos lb van ell. Labdavezets a test oldaln az gyesebb kzzel elre - htra. Labdavezets harntterpeszben a test oldaln. Minden msodik htrats utn lb kztt elts elre. Szkdels harntterpeszben, kzben a labda ttse a lbak kztt jobbrl balra s vissza.

Labdavezets lefordulssal. Fog labdavezetssel Labdaszerz fog. A fog a labdt vezet trsaitl prbl labdt szerezni. Kt jtkos labdavezetssel halad. Egyikk a fog, msikuk a menekl. Minden tanul labdt vezet, a fog labdavezets kzben igyekszik eltni a trsainak a labdjt. Gyz, akinek a labdja labdavezets kzben megmarad. (Ugyanaz nadrgba fztt szalag megszerzsvel.)

Kitmaszts, irnyvlts Labdavezets a test oldaln az gyesebb kzzel, elre-htra

26

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

Ktkezes als tads

Ktkezes fels tads

tadsok
Tantvnyaink tanuljk meg lehetleg az sszes tadsi formt: ktkezes mells, ktkezes fels, ktkezes als, egykezes fels, egykezes als, ktetlen tadsok. Elszr ismteljk t a labda fogst, tvtelt, tadst, kzben javtsuk a hibkat. Vgeztessk a feladatokat elszr mindig llhelyben, majd lass- s egyre gyorsabb mozgs kzben. Ktkezes mells tads az 56. osztlyban tanultak szerint. Ktkezes fels tads A labdt emeljk a fej fl s a csukl erteljes mozdulatval a lb egyidej kilpsvel dobjk a labdt. Ktkezes als tads A labdt mlytartsbl a lb ell vezessk ki s

csuklmozdulattal irnytsk, a fels testk maradjon fgglegesen. Egykezes fels tads A helyes kislabdahajit mozdulat megtantsa elzze meg, hiszen a mozgs ehhez hasonl. Egykezes als tads A tanulk vezessk a labdt, majd kiss a labda mg nylva nyomjk mlytartson t trsuknak a labdt.

Ktkezes mells tads , prokban

Egykezes fels tads a)

Egykezes fels tads b)

Egykezes als tads

27

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels Gyakorlatok A felsorolt tadsi formkat elszr helyben, majd mozgs kzben oktassuk. Ktkezes fels tadst a faltl 1,5-2 mterre llva gy vgeztessk, hogy a helyes labdafogs- s tads mozdulatt ellenrizzk. lsben adogassanak elszr kisebb, majd nagyobb tvolsgbl fej fltti (fels tadssal). Passzv vdvel passzoljanak a trsak egymsnak. Pros adogats bal, majd jobb lb kilpssel. Pros adogats sarkazs utn. Labdavezets trssal szemben s tads ktkezes als - fels - mells tadssal 1-23-4 mter tvolsgbl. Pros adogats 4-5 mterre. A dob kzzel ellenttes lb kilpsvel, kitmaszts , egykezes fels tads. Elz gyakorlat. Kitmaszts utn a dob kzzel azonos lb utnlpsvel. Labdalets utn egykezes fels tads. Egykezes fels tads, tvolsgra trekvs. Labdatvtel s egykezes fels tads futs kzben. Felugrsbl tads. Versengs fels tadssal tvolsgra trekvs. Egykezes als tads, az egyik kzbl msik kzbe tads, valamint a labda test krli mozgatsval (mindkt irnyba) kezdjk. Labda mozgatsa 8-as alakzatban lbak kztt elre, htra. Helyben labdavezets, meglls, sarkazs, egykezes als tads. Labdavezets, meglls s sarkazs utn vltozatos egykezes als tads: azonos kz s lb ellenkez kz s lb. A tanulk kt oszlopban llnak szembe egymstl 4-5 mter tvolsgra, majd labdavezets kzben folyamatosan egykezes als tadssal passzoljk trsuknak a labdt. Elz gyakorlat. Az tads lets nlkl trtnik folyamatosan.

Kosrra dobsok

A helyes dobmozdulat gyakorlsa a knyk megtmasztsval

Lsd 56. osztlyos kziknyv, tovbb: A kosrra dobsok igen vltozatosak lehetnek. A pontos dobs, a siker j motivl tnyez tantvnyaink szmra. Fontos, hogy tbbfle kosrra dobsi mdot ismerjenek meg (termszetesen ennek hatrt szab az idkeret). KOSRRA DOBSOK MDOZATAI: llhelyben: Ktkezes mells, fels, als s egykezes dobsok. Mozgsbl: Fektetett dobs fektetett dobs rfordulssal, horogdobs, tempdobs. Gyakorlatok: Ktkezes mells kosrra dobs oktatsa Ktkezes mells tads ismtlse prokban. Az tads tvolsgt s vt fokozatosan nvelve 4-5 m-re a faltl. Falra dobs egy meghatrozott magassgra. Palnkra dobs klnbz helyekrl s tvolsgokrl.

28

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels Ktkezes fels (fej feletti) dobs oktatsa llhelybl 2-3 mterrl palnkra clzott dobs, majd gyrbe clozva. Mozgs kzben tvett labdval meglls s dobs (az gyesebb kzzel azonos oldali lb legyen ell). Labdavezetsbl meglls (sarkazs), kosrba dobs ( az gyesebb kzzel azonos oldali lb legyen ell). Egykezes kosrra dobs oktatsa. Labda nlkli dobmozdulat. Dobhelyzetben (knyk a homlokmagassgban) a tanulk a dobkz knykt fogjk meg a msik kezkkel, majd a dobmozdulat vgrehajtsval egyidej knykemelssel segtsk a helyes vgrehajtst, ugyanez labdval is. Dobmozdulat gyakorlsa homlok fl ksztett labdval Palnkra dobs, kosrra dobs alaphelyzetbl a palnktl 3 mterre palnkra gyrre clozva. Ugyanez a tvolsg nvelsvel. Fektetett dobs lerst, gyakorlatait lsd az 56. osztlyos kziknyvben. Fektetett dobs rfordulssal oktatsa A palnknak oldalt llva alaphelyzetben tartjuk a labdt. A dob kzzel azonos lbra helyezve a testslyt, a testtel a kosr fel fordulva a dob kzzel azonos trd fellendtsvel felugrunk, kzben a labdt felksztjk s fektetett dobst hajtunk vgre. A bntetterlet bal oldalrl indulva a jobb lb hossz lpsre kell tvenni a labdt, majd a bal lb kitmasztsval kell elvgezni a kosrra dobst. Ugyanez a msik oldalrl indulva, a dob jtkos a gyr vonalban kapja a labdt. Labdaadogats utn vgrehajtott dobs. Labdavezets, meglls utn rforduls, kosrra dobs, majd meglls nlkl is. Jobb s bal oldalrl egyarnt vgeztessk a gyakorlatot. Tempdobs oktatsa Kt lbrl trtn felugrs prhuzamosan a kz fej fl lendtse (labda nlkl).

Fektetett dobs rfordulssal

Tempdobs

A kzben tartott labda felvezetse sszhangban a pros lbrl trtn felugrssal. A holtponton (mieltt a felugrsbl visszarkezne a talajra) a dobmozdulat gyakorlsa. A fallal szemben llva 1 mter tvolsgra, fej fltt tartott kzzel dobjk a falhoz a labdt. Szkdels kzben a labda falhoz dobsa a holtponton. Pros gyakorlat: felugorva a holtponton trtnik az adogats. Sarkazs, felugrs, a holtponton a labda tpasszolsa a trsnak. Palnkkal szemben llva vgeztessk a gyakorlatot 1-2-3 mter tvolsgbl palnkra vgrehajtott tempdobssal. Elz gyrbe dobs palnk hasznlatval, majd anlkl. Egy lets, meglls, dobs. Futs kzben labdatvtel, tempdobs.

29

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

Labds cselek
A labda nlkli s labds technikai elemek oktatsval prhuzamosan a kosrlabda jtk alapszint zshez a cseles vgrehajtsokat is szksges megismertetni. Ezltal sznesebb, rdekesebb vlik a jtk. Az egyni kpessgek hamarabb eljnnek. Minden mozzanat vgrehajtsa, minden tevkenysg alkalmazst megelz mozdulat lehet vratlan, meglep (induls, meglls, labdavezets, tads, dobs stb.) azaz cseles megolds. Az oktats sorn foglalkozunk: indulcsellel tads cselezsvel dobcsellel. A labds cselek oktatsa Az oktatst megelzen ismteljk t a vd nlkli gyakorlatokat: indulst, megllst, sarkazst, tadsokat. Majd passzv, s aktv vdvel szemben vgeztessk a labds cseles feladatokat. Rvid indulcsel jobbra, majd betrs balra a jobb lb keresztbe lpsvel. Indulcsel balra, majd betrs jobbra a bal lb keresztbelpsvel, labdavezets. Induls cselezse, majd visszalps s kosrra dobs helybl. Egykezes tads cselezse, majd induls ellenkez oldalra keresztlpssel. Mells ktkezes tads cselezse ( balra jobbra) sarkazs, visszalps, tempdobs. Labdavezets, meglls, kosrra dobs cselezse, majd tads. Fels ktkezes tads imitlsa, majd kilps oldalt, elre s pattintott tads.

elbb jtszani tudjanak. Ezt szablyknnytssel segtjk el. A technikai ismeretekkel prhuzamosan fejldjn jtkkszsgk minsge. Prhuzamosan megtantjuk a tmad vd szerepet. Iskolai szinten ne ragaszkodjunk a tmad vd alaphelyzetekhez (irnyt bedob kzpjtkos) inkbb hagyjuk az tletjtk rvnyre jutst. A tmadsban az tletjtkban (ezt megelztk a pros gyakorlatok) kt tanul vesz rszt, s ebbe kapcsoldnak be a tbbiek. Ezrt a tmadjtkot fokozatosan ptjk fel. Elszr: egy-egy ellen, majd kett - egy ellen, kett - kett ellen, hrom - hrom ellen, hrom - kett ellen, vgl t - t ellen. gy alakul ki a csapatjtk.

Vdekezs
A kosrlabdban a tmadk vdk kzdelmt ms labdajtkoktl eltren szigor szablyok ktik meg. Ezrt a pros gyakorlatok vgzse sorn oktatjuk s tisztzzuk, hogy mit jelent: vdtvolsg vdvonal, tmad megkzeltse, szerels. A vdelem feladata: a labdval kosrra trs, befuts megakadlyozsa, a tmadk kosrra dobsi ksrletnek megakadlyozsa, labda elvtele, a lepattan labda megszerzse, meznyjtkban az tadsok megszerzse (cicajtk). Teht a vdekezs tantst mindig a tmadssal, tmads elemeivel egytt az ellene trtn vdekezssel prhuzamosan vgezzk. 1. Terletvdelem (zna) A terletet felosztjuk a vdk kztt, mindenki a sajt terletrt felels, de a mellette vdekez trsnak besegt . 2.Emberfogsos vdekezs A jtk szempontjbl lehetsget ad az egyni akcikra, az sszmunkra, a trs kisegtsre, a vltsok elsajttsra, alkalmazsra.

A tmads
A kosrlabdajtkot kt t fs csapat jtssza. A jtk clja a pontszerzs, a labda kosrba juttatsa, a msik csapat ezt igyekszik megakadlyozni. A kosrlabdzshoz tantvnyaink folyamatosan sajttjk el az alapvet technikai elemeket. Megtanuljk a labdt tadni, dobni tni gurtani, vezetni, cselezni. A kosrlabda oktatst gy kell megoldani, hogy az alapmozgsok tanulstl kezdve minl

30

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels Az iskolai kosrlabdzs oktatsval a rsztvev csapatok felkszltsge alapjn a kt vdekezsi rendszert leggyakrabban kombinltan ajnlatos alkalmazni. 11 elleni jtk vd feladata lltsa meg a tmad jtkost a labdavezetsben! A labdavezettl a labdt vegye el! Akadlyozza meg a labdatadst! Akadlyozza meg a pontszerzst! A lepattan labdt szerezze meg! A tmad jtkos kosrra trst akadlyozza meg! Szortsa ki az oldalvonal fel a tmadt! Akadlyozza meg a veszlyes tmad labdaszerzst!

A kosrlabdzs taktikja
A kosrlabdzs, illetve minden labdajtk esetben taktika alatt olyan ismeretet, intzkedst, elkpzelst rtnk, amelyet annak rdekben tesznk, hogy clunk valra vljon: gyzzn a csapat. Az iskolban tantott kosrlabda esetben a legjobb hagyni a tanulkat tletjtkot jtszani, gy lehetv vlik, hogy a jtk folyamn a szmukra a legjobban megfelel szerepet fogjk vlasztani. Az letkori sajtossgoknak, felkszltsgknek megfelelen alaktjuk a tmad s vd szerepeket. A jtk szablyait fokozatosan alkalmazzuk. A csapatjtk tudatos megalkotshoz fokozatosan bvtjk a tmad - vd feladatokkal. PLDK AZ EGYNI TMADS TAKTIKJNAK OKTATSRA Az oktatsi sorrend Meginduls labdval, meglls, sarkazs, dobs ismtlse. Elszakads a vdtl, passzv vdvel szemben. Trs segtsgvel: induls, tads, dobs gyakorlsa (vd nlkl). Induls, tads, dobs - feladatok passzv vdvel szemben ( trs segtsgvel). 1:1 elleni jtk a tanr ltal megjellt feladatokkal: indul - dob - tadcsel. 1:1elleni jtk aktv vdvel. Pontszerzs 1-1 elleni jtk (passzv vd). Passzv majd aktv vdvel szemben Trstl kapott labdval fektetett, tempdobs kosrra. Labdavezets, leprgs, fektetett dobs. Labdavezets, leprgs, tempdobs. Csak egy letssel lehet kosrra trni. Jobbra, illetve balra kell betrst vgrehajtani. Tempdobs egy letst kveten. 1:1 elleni jtk versenyszeren. 1:1 elleni jtk osztogatval.

A labdamegszerzs, szerels oktatsa


Pros gyakorlat A tanul ltal a fldre ejtett labdt B" tanul a felpattans pillanatban elti, A tanul vezeti a labdt, B" tanul elti A tanul labdavezetssel indul, B" tanul az induls pillanatban elsodorja a labdt, A" tanul irnyvltssal vezeti a labdt, B" trst kvetve elsodorja a labdt, A tanul tetszleges labdavezetst B" tanul szablyos krlmnyek kztt szereli 1:1 elleni jtk flplyn. Vgezetl pldk a tantsi rn az egyes gyakorlatcsoportok oktatsra minden korosztlynak: CL: KSZSGSZINT HIBAJAVTS, BEGYAKORLS 1. Ritmusvlts - irnyvlts - htrafel mozgs -sarkazs labda nlkl (10-15 perc) a tanulk 3 oszlopban llnak az alapvonal mgtt, jelre futs s ritmusvlts minden vonalon a tanulk 4-es oszlopban llnak a vonal mgtt, jelre ritmusvlts futs a plya krl, jelre ritmusvlts ritmusvltsok tetszs szerint lass futs a plya krl, jelre ritmusvlts a tanulk a tanrral szemben oszlopban helyezkednek el, futs s irnyvlts a tanr eltt oszlopokba osztott tanulk futnak a plya krl, irnyvltoztats minden sarokban a tanulk oszlopban llnak az alapvonal mgtt, irnyvltsok a plyn elhelyezett akadlyok eltt

31

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels a tanulk 2 oszlopban llnak, induls s egyidejleg irnyvltsok, mikzben a tanulk tallkoznak egymssal a tanulk a tanrral vonalalakzatban szembe helyezkednek el, jelre htralps s elre futs a tanulk 3-4-es oszlopban helyezkednek el, jelre futs htrafel a tanulk vonalban helyezkednek el, majd elre, htra sarkazst vgeznek a tanulk 3-4-es oszlopban helyezkednek el az alapvonal mgtt, jelre futs, majd 1-2 tem meglls, sarkazs 2. Labds feladatok (10-12 perc) mly, magas labdavezets gyes, gyetlen kzzel helyben labdavezets vltott kzzel helyben, trdelsben, lsben, hanyatt -hasonfekvsben helybenfuts, majd futs kzben labdavezets vltott kzzel sarokemelsek labdavezets kzben lbak kztti labdavezets labdavezets 8-as alakban a lbak kztt labdavezets vltott kzzel, majd meglls, sarkazs labdavezets kzben ritmus irnyvlts jrs futs kzben labdatvtel a ht mgtt jrs futs kzben leprgs

LABDARGS
A 78. osztlyban a tanulk az eddig a labdargsban megszerzett tudsukat testnevelsi rkon, iskolai sportkrkn, egyesletekben, grundokon rtk el. Felkszltsgk, valamint rdekldsk ennek kvetkeztben nagyon szles skln mozog. A tudsuk kzeltst a labdargs szerepnek fokozst csak ignyes szakmai munkval rhetjk el. Nem elg a labdt bedobni, hanem az letkornak megfelel technikai-taktikai ismereteket tervszeren, kvetkezetesen szksges oktatni. A 78. osztlyban eddig megszerzett ismeretekre tmaszkodva (azokat gyakorls tjn elmlytve) szlestjk a technikai-taktikai repertort. ll s szembl gurul labdt velten elre oldalt, mozgsban. Bels csddel teljes csddel a lbtarts, a hozzlls belltsa kzbl leejtett, fldrl felpattan labda rgsa elre szembl gurul s enyhn felpattan labda rgsa elre

Rgsok
Belsvel, kls csddel a lb helyzetnek belltsa rgztett labda rgsa ll labda rgsa elre szembl gurul labda rgsa elre, oldalt elre gurul labda elre, oldalt rgsa rgsok klnbz clokra, knyszert helyzetek, segdeszkzk alkalmazsval oldalra gurul labda rgsa elre, oldalt, htra szembl pattan labda rgsa elre, oldalt, htra, velten helyben, mozgsban oldalra pattan labda rgsa elre, oldalt, htra velten szembl gurul labdt velten elre, oldalt helyben, mozgsban (belsvel) oldalrl gurul labdt velten elre, oldalt htra helyben s mozgsban

Szembl pattan labda rgsa teljes csddel

32

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels elre gurul labda rgsa szembl gurul labda rgsa rgsok klnbz clokra, knyszert helyzetek, segdeszkzk felhasznlsval szembl pattan labda rgsa elre, oldalt, htra helyben, mozgsban oldalrl pattan s oldalrl gurul labda rgsa elre, oldalt, htra ll s szembl gurul labdt velten elre, oldalt, htra helyben, mozgsban oldalrl gurul labdt velten elre, oldalt, htra. tvtelek s klnbz rgsmdok 3-4 szgben.

Labdavezetsi gyakorlatok
Egyenesvonal labdavezets iramvltssal. Labdavezetsi feladatok gyorsasgra trekvssel. labdavezets s tads belsvel akadly kerls utn. Szlalom labdavezets, tads bels csddel.

Felpattan labda rgsa (jtkhelyzetben) bels csddel

Labdatvtel rgsok gyakorlsa


Folyamatos labdavezets elre meghatrozott rgsmddal. A szemben lv trs ltal belsvel rgott labda talppal val meglltsa, visszargsa. Trs ltal bels csddel rgott lapos labda tvtele belsvel, majd visszargsa. 8-15 m-rl velt labda mellel val tvtele, visszavels. Klnbz mdon trtn tadsok, tvtelek elre-visszafutsok kzben. Labdatadsok meghatrozott labdatvtelek utn. Labdatadsok elre meghatrozott rgsmdokkal s tvtelek oszlopban. Belsvel rgott labda belsvel val tvtele, visszargsa oszlopban folyamatosan. Bels csddel rgott lapos labda belsvel val tvtele. velt labda tvtele belsvel, majd visszavelse. Krt alaktva meghatrozott rgsmdokkal labdatovbbts s tvtel. Krben trsnak rgott labda utn a trs helyre futs.

Labdavezets szlalom plyn belsvel (kt lbassg)

Szembe oszlopok: labdavezets belsvel, bels csddel, teljes csddel, majd tads kombincik. Labdavezets, vlts hromszg, ngyszg alakzatban; ha a trshoz r tadja neki a labdt s a helyre ll. Komplex gyakorlatok keretben, a tbbi technikai elemmel sszektve. Labdavezet-verseny klnbz kiindul helyzetekbl. Labdavezet-verseny csak bal lbbal. Labdavezet-ldzverseny. Folyosfog labdavezetssel. Krfog labdavezetssel. Fogyaszt labdavezetssel.

33

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

Cselezsek labdval
Clja: megtveszt mozdulatokkal tvol tartani, kitrteni, becsapni az ellenfelet. A labdargsban szmos cselezsi md ismert. Ezeket azok a jtkosok tudjk jl vgrehajtani akik kreatvak, gyors helyzetfelismerk, a labdakezelsk, temrzkk, mozgsuk knnyed, gyors. Legjellemzbb labds cselek a jtkos eltt ll ellenfllel szembeni csel, a jtkos mgtt ll ellenfllel szembeni csel, a jtkos mellett ll ellenfllel szembeni csel. Egyszer elhzs csel: lersa, oktats menete Elttnk szembe jv ellenfl ell bels csddel elhzzuk a labdt, aki a gyors mozdulatot nem kpes kvetni. Mozdulatlanul ll trssal szembeni csel. Lassan szembe jv trssal szembeni csel. Labdavezets, cselezs prokban. Jtkszitucikban vgrehajtott cselek. tlps csel lersa, oktats menete

A fenn lert csel letett labdval, ellenfl nlkl. Lass elrehalads kzben vgrehajtott csel. Szlalomplyn halads labdavezetssel, majd minden bjnl tlps csel vgzse. tlps csel aktv vdvel szemben. Cselezs prokban, jtkszituciban. Htrahzs csel lersa, oktats menete A labdt vezet jtkos az t szerelni kszl trs ell a labdt a talpval htrahzza. Letett labda htrahzs talppal /10-20 cm-rel. Labda htrahzsa, majd a htrahz lb belsvel oldalirny labdagurts. Szlalom labdavezets, majd a bjknak htrahzs csel. A feladat vgzse trssal szemben. Rlps csel lersa, oktats menete A labdt vezet jtkos a tvolabb es lbval rlp a gurul labdra. Erre az ellenfl csak ksbb kpes reaglni. Labda nlkl a tvolabb lev lb htrahzs. Lehelyezett labdra rlps, htrahzs. Labdavezets egyenes vonalon, rlps a labdra majd tovahalads, a feladat ismtlse.

tlps csel 3 mozdulata

A szembl jv jtkossal szemben a labdt vezet, cselezni kszl jtkos oldalt dl, lbt a dls irnyban temeli a labda fltt, kitmaszt, a msik lbval bels csddel elhzza az ellenkez irnyba.

Labdavezets szlalomplyn, bjnl rlps csel, tovahalads. Trssal szemben vgrehajtott rlps csel. Labdavezets, cselezs versenyhelyzetben.

34

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels Fejels lsd 56. osztlyos kziknyv. Szerels gyors labdavezets sorn. Szerels gyakorlsa prokban, szabadon. Szerels elugrssal (megelz szerels) oktatsa A vd a tmad jtkos mgtt helyezkedik el, s mikor a labda a tmad jtkoshoz r gyorsan a tmad el lp s megelzi t a labda tvtelben. Gurtott labda elrgsa elugrssal passzv tmadval szemben. Ugyanez velt labdval. A tmad a labda irnyba mozog s akadlyozza a szerel elreugrst. A vd s tmad harcol a harmadik trs ltal passzolt labdrt. Kapus jtk oktatsa A kapus vd tevkenysgben elssorban a kzzel trtn fogsra trekszik. A j kapust a biztos labdafogs jellemzi. A vds lehet: lapos-flmagas-magas labda rkezse esetn.
Fejels a homlok els rszvel, felugrssal prokban

Szerels
Amikor a labda ellenfltl val elvtele a szablyok figyelembevtelvel trtnik szerelsnek nevezzk. Szerelni lehet: ellrl (alapszerels) oldalrl (ellks, elsodrs) htulrl (megelz szerels, becsszs). Alapszerels (ellrl) oktatsa A szerelst abban a pillanatban kell vgrehajtani, amikor a szembl-oldalrl labdt vezettl kiss tvolabbra kerl a labda. Ekkor a vd elrgja elle a labdt. A vd jtkos az ll labda mgtt ll, a tmad pedig nhny lps megttele utn rkezik a labdhoz, s egyszerre rgnak a labdba, azonos lb belsjvel. A tmad jtkos szerelse lass labdavezets utn. (A vd akkor lp kzbe, amikor a tmad rinti a labdt.) A labdt vezet tmad fedezi a labdt, a vd a tmad tjt llja s cselezsre, hibzsra knyszerti, akkor elrgja elle a labdt.

Taktikai jtkok, gyakorlatok pros gyakorlatok behatrolt terleten, helytartssal, majd egyszer helycserkkel a kijellt feladat gyakorlsra, hrmas gyakorlatok az elbbi gyakorlat mintjra, kt jtkos knyszertzse behatrolt terleten s terletvltssal, beindulsokkal, tmadakcival is, pros gyakorlat terletvltssal, helytartssal s helycservel, tbb, majd kett s egy rintssel, kapuralvsek elemkapcsolatokkal, egyszer sszjtk utn, kapura fejelsek dobott labdval, pros tmadakcik kapura helytartssal, kzpen, illetve szlen vezetett tmadssal begurtssal, 1:1 jtkok behatrolt terleten s kapura, 2:1 jtk behatrolt terleten labdatartssal, klnbz clra, kapura, 1:1, 2:2 elleni jtkok labdatartssal s glra 3:1, 4:2 elleni cicajtk, 2:2, 6:6- elleni rvidpasszos jtkok kapura, padra stb.

35

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

LABDARGS JTKHELYZETEK

1. 3:1 elleni jtk A tmadk az alapvonaltl kombincit vgeznek a msik kapu irnyba a vdvel szemben. Szerepcsere: - ha a tmadk kapura lvshez jutnak; ha a vd megszerezte a labdt. A labda megszerzse utn kiegszlve a kapuvonalon helyezked trsukkal tmadknt szerepelnek. Most ez a csapat vezet tmadst a msik kapu irnyban az ott helyezked harmadik csapat egyik vdjvel szemben.

2. 3:1 elleni jtk A labdt vezet jtkos kzpen helyezkedik el, gy kt tadsi lehetsge van. A labdt a ngyszg kls oldala mentn adja tovbb, bal, vagy jobb irnyba. A kt jtkos a szabad sarokhoz futva biztostja az tadsi lehetsgeket. Vltozatok: - kzvetlenl kell tovbbtani a labdt / egy rint a vd ellenllsa passzv, majd aktv klnbz technikai feladatokat kell megoldani az tvtel utn stb.

3. 3:1 elleni jtk egyik jtkos jtkba hozsval Szlessgben s mlysgben mozognak a jtkosok. A mlysgi (tvoli) tadsnl a kt tmad s a vd egytt mozog. A kzps tmad pozciban marad.

36

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

4. 4:2 elleni tmad jtk A tmadk helyket megtartva adogatnak 2-3 rintssel. Helyket vltoztatva 1-2 rintssel jtszanak. A kapott tadsokat ugyanannak a jtkosnak nem jtszhatjk vissza. stb.

Vdk feladata Az tadsokat megprbljk megszerezni. a tmadhoz kzelll letmad, a tvolabbi vd lezrja az tadsi irnyt. Mindkt vd folyamatosan letmad. A megszerzett labdt (10 mp) cselezssel meg kell tartani.

5. 4:2 elleni jtk Feladat az k megjtszsa s melljk trtn felzrkzs (mint az elz feladatnl).

6. 5:2 elleni jtk Az 5 tmad s a 2 vd mozgsai a jtkban.

37

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

SZABADIDS SPORTJTKOK
KISPLYS LABDARGS
SZABLYOK (5+1) I. Jtktr, labda A mrkzseket szablyos mret, jl lthat vonalazssal (alapvonal, glvonal, oldalvonal, felezvonal, bntet terletet hatrol "6 m-es" vonal, kzppont 7 mterre a kapu glvonala kzeptl bntetpont) elltott kzilabda plykon rendezik meg. plyamret: 20 x 40 mter kapumret: 2 x 3 mter labdamret: 4-es FIFA Cserezna a flplytl 3-3 mterre balra, illetve jobbra. II. A jtkosok jtkjogosultsga Egy csapat legfeljebb 12 jtkosbl llhat, akik kzl egyszerre csak 6-an (1 kapus s 5 meznyjtkos) tartzkodhat a jtktren. A mrkzst akkor lehet elkezdeni, ha legalbb 3 meznyjtkos s 1 kapus a csapatbl jtktren van. Cserlni az egsz mrkzs folyamn - REPLCSERE - lehet, de csak a csereznnl. A jtkosok ismtelten is cserlhetk. Kapuscsert a jtkvezetnek jelezni kell, s csak akkor vgezhet el, ha a labda jtkon kvl van. Kapusok nlkl mrkzst jtszani nem lehet, teht mindkt csapat kteles a jtktren lv jtkosai kzl kapust megnevezni. A kapusok ltzete elt legyen a meznyjtkosoktl. III. A jtkosok felszerelse A csapatok jtkosai egysges, lehetleg szmozott ltzket viseljenek. Ha a kt csapat azonos szn mezben jelenik meg, mindenkor a sorsols szerint ell ll csapatnak kell az elt szn viselst megoldani. A jtkosok tornacipt, edzcipt hasznlhatnak, stoplis cipben jtszani tilos. IV. Jtkvezet A mrkzseket jtkvezet vezeti. A jtkvezet a mrkzs eltt ellenrzi a jtkteret, a labdt, elvgzi a sorsolst, mri a jtkidt, szmolja a glokat, gyel a szablyos cserre, feljegyzi a figyelmeztetseket, killtsokat. Csak abban a flidben lehet hosszabbtani, amelyikben az id vesztse trtnt. A kezdrgs a jtktr kzppontjtl az ellenfl trfelnek irnyba vgezhet el. Az ellenfl a kzppontra helyezett labdt ilyen esetben 3 mter tvolsgra kzeltheti meg. Kezdrgsbl kzvetlenl glt elrni nem lehet.

V. Jtkid, a labda jtkba hozatala 1. A jtkid 2 x 30 perc, kzte maximum 2 perc sznet. Sznet utn a csapatok trfelet cserlnek s a kezds jogt megcserlik. 2. Ha a labda a tmad csapat tagjt rinti utoljra s az alapvonalat hagyja el, vagy ha kezdrgsbl, oldalbergsbl, kzvetett szabadrgsbl ms jtkos rintse nlkl az ellenfl kapujba jut, jra jtkba hozst csak a kapus kzbl trtn kidobsval lehet elvgezni, vagy kirgssal, amit brki elvgezhet. Jtkba akkor kerl a labda, ha a 6-os vonalat elhagyja. Kirgsbl kzvetlenl glt elrni nem lehet. 3. A kapus kzzel a labdt nem dobhatja t a felezvonalon, sem a labda jtkba kerlsekor, s akkor sem, ha a labda jtkban van. Ha tdobja s nem az ellenfl jtkosa szerzi meg a labdt, hanem a sajt jtkosa, akkor kzvetett szabadrgst kell tlni a felezvonal azon pontjrl, ahol a labda a levegben thaladt felette. tdobni az ellenfl trfelre csak gy lehet, ha eltte a sajt trfeln a labda lepattant. Kzbl kirgni is csak droppbl lehet, a msik trflre. Kirgskor is csak a sajt trfeln tartzkod jtkostrshoz passzolhat, ha a kapus, ha a meznyjtkos vgzi el a kirgst, ha trgja a felezvonalon kzvetett szabadrgst kell tlni a felezvonalrl. 4. Ha a labda a vd csapattagjt belertve a kapust is rinti utoljra, s az alapvonalat hagyja el, vagy vdjtkos oldalbergsbl illetve szabadrgs hazagurtsbl ms jtkos rintse nlkl kerl a vdcsapat kapujba, szgletrgs kvetkezik. Szgletrgst az alapvonal s az oldalvonal metszpontjbl kell vgezni. Szgletrgs esetn az ellenfl jtkosnak 3 m-re kell lennie a lehelyezett labdtl.

38

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels 5. Ha a labda az oldalvonalat hagyja el, oldalvonalrl trtn oldalbergssal, vagy bedobssal lehet jtkba hozni. Az ellenfl jtkosainak 3 mre kell lennik a lehelyezett labdtl. 6. A kapus brminem hazaadst sem foghat meg, csak lbbal, fejjel, testtel jtszhatja meg a labdt. A bedobst, vagy bergst sem. Ha megfogja a labdt a 6-oson bell kzvetett szabadrgst kell tlni a 6-os vonalrl. 7. Ha a kapus kzzel mr megfogta a labdt s leteszi a fldre, mg egyszer mr nem foghatja meg kzzel, ha igen, kzvetett szabadrgs jr a 6os vonalrl. VI. Kzvetlen szabadrgs Kzvetlen szabadrgst kell tlni ha egy jtkos: ellenfelt szndkosan megrgja, vagy azt megksrli, ellenfelt gncsolja, vagy azt megksrli, ellenfelre rugrik ellenfelt durvn veszlyesen tmadja ellenfelt megdobja, ellenfelt lekpi, ellenfelt htulrl, vagy szembl, vagy vllal lki, ellenfelt becssz szerelssel prblja a labdtl eltvoltani, szndkos kezezst kvet el (kivve a kapus a sajt bntetterletn bell), A szabadrgshoz letett labdtl a ellenfl jtkosai minimum 3 m-re lehetnek. VII. Bntetrgs Bntetrgst kell tlni a bntetpontrl a kzvetlen szabadrgs sszes esetben, ha az a bntetterleten bell trtnt. Minden meznyjtkosnak a labdtl s a rgst vgrehajttl minimum 3 m-re kell lennie. A rgs elvgzse eltt a kapus nem mozdulhat el a glvonalrl. VIII. Kzvetett szabadrgs A kzvetett szabadrgst a jtkvezet felemelt karral jelezze egszen addig, amg a szabadrgst el nem vgzik, s valamelyik jtkos a labdhoz hozzr. Kzvetett szabadrgst kell tlni: veszlyes jtkrt, szndkos zrs, feltarts eseteiben, sportszertlen magatarts eseteiben, sajt csapatnak jtkosval szemben elkvetett durvasgok, tettlegessgek eseteiben. Kzvetett szabadrgshoz letett labdtl az ellenfl jtkosai minimum 3 m-re lehetnek. IX. Fegyelmezs eszkzei 1. Killtsok: a) 2 perces bntetssel bntetend a jtkos: veszlyes jtkrt, aki szndkosan kzzel megfogta a labdt, sportszertlenl reklaml, kvetkezetesen vt a jtkszablyok ellen, ellenfelvel dulakodni kezd. b) 5 perces killtssal bntetend az a jtkos: mr volt egy 2 perces killtsa, s ismtelten azt rdeml vtsget kvetett el, durvn, sportszertlenl reklaml, c) Vgleges killtssal bntetend az a jtkos: akinek mr volt egy 5 perces killtsa, s oly vtsget kvetett el, amirt killts jrna sportplyn megengedhetetlen magatartst tanst jtkostrsaival, jtkvezetkkel, s vezetkkel szemben. jtkostrsait szndkosan megti, megrgja, megdobja, lekpi, vagy ezeket megksrli. 2. Kapott gl esetn a csapat kiegszlhet a killtott jtkossal: Amennyiben kt jtkos volt killtva egy csapatbl, kapott gl esetben csak egy jtkos jhet vissza. Ha mindkt csapatbl trtnt killts, de nem pros killts formjban, gy csak a glt kapott csapat egszlhet ki. Pros killtsnl gl esetn egyik csapat sem egszlhet ki addig, amg a rvidebb ideig tart killts le nem telt. Vglegesen killtott jtkos helyett csak 5 perc eltelte utn jhet be cserejtkos.

39

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

A FLOORBALL LEGFONTOSABB SZABLYAI


A jtktr
A plya: tglalap alak 40 mter hossz s 20 mter szles, 50 cm magas a ngy sarokban kerektett palnk veszi krl. A kapusterlet: jl lthat sznekkel kell megklnbztetni. Mretei 4 mter hossz s 5 mter szles. A vonalak a kapusterlethez tartoznak. A terlet hosszt a kapu hts szltl kell mrni. Az 1,6 mter hossz klnll glvonalat a kapu mgtti palnktl szmtva 3,5 mterre kell felfesteni. A kapu: melynek 160 cm szlesnek s 115 cm magasnak kell lennie, a padl szintjn 60 cm, a tetejn pedig 40 cm mlysgnek kell lennie. Biztonsgi okokbl a kapu sarkait le kell kerekteni. Csereterlet a kzpponttl jobbra s balra 5-5 mter. mrkzsen, de a plyn legfeljebb 6 jtkos tartzkodhat egyidejleg. A hat jtkos kzl 1 kapus lehet a plyn. A jtk sorn korltlan szm cserelehetsg van. A csert a csereterleten kell vgrehajtani. A jtkid alatt minimum 1 kapusnak s 3 meznyjtkosnak a plyn kell tartzkodni. A kapus: A kapus t nlkl a sajt kapusterletn bell hasznlhatja brmely testrszt, hogy megfogja, elrgja, kidobja s irnytsa a labdt. Mindezt megteheti a kapusterletn kvl is, ha testnek valamely rsze rinti a padlt a kapusterletn bell. Abban az esetben, ha elhagyja a kapusterlett meznyjtkoss vlik, csak lbbal vehet rszt a jtkban. A brk: a jtkot kt egyenrang br vezeti s ellenrzi. A brk kt spszt hasznlnak szablytalansg esetn a jtk megszaktsra. Azonnal mutatni kell a szablytalansg helyt, a jtk folytatsnak irnyt.

A jtkid
A rendes jtkid: 3 x 20 perc, kzben 2 x 10 perc sznettel, amikor a csapatok trfelet s kispadot cserlnek. A jtk kezdete eltt sorsolssal dntik el, hogy melyik trflen ki kezd. Mindegyik harmad a kzppontrl val hzssal kezddik. Jtk megszaktsa, idkrs: A jtkid a kvetkez okok miatt llthat meg: gl, szablytalansg, rvezets, idkrs, a brk utastsa klnleges esemnyek miatt. Minden csapatnak joga van idt krni egy mrkzsen egyszer a rendes jtkid sorn. Az idkrs tartalma 30 msodperc. Hosszabbts: ha a jtk dntetlennel r vget, az eredmnyt a hosszabbtsban vagy a hirtelen hallban kell eldnteni. A hosszabbts ltalban 10 perc.

A felszerels
A jtkosoknak sportolsra alkalmas mezt, nadrgot s lbszrvdt kell viselnik. A kapus meznek eltr sznnek kell lennie a meznyjtkosoktl s nem hasznlhat botot. A kapus viselhet kesztyt. A labda: manyagbl kszl, sima a fellete. A labdn 26 db lyuk van, mindegyik 10 millimter tmrj, a slya 23 gr. Az t: anyaga manyag s vdburok van rajta. Az t feje nem lehet les - grblete nem lehet 30 millimternl magasabb a bels l legmagasabb pontjn a padl szintjtl mrve.

A rsztvevk
A jtkosok: egy csapatban maximum 20 jtkos lehet egy

40

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

Szablyozott esemnyek
Buli: a bulit ott kell elvgezni, ahol a labda a meglltsnl volt, de ez soha nem lehet a kapusterleten, vagy a kiterjesztett glvonal mgtt. Ezekben az esetekben a legkzelebbi bulihelyen kell elvgezni. A bulibl nem rhet el kzvetlenl gl. A bulit kivlt esemnyek 1. Amikor a br ltal elfogadott gl esett. 2. A labda megrongldott, jtkra alkalmatlan. 3. Amikor a labda gy hagyja el a jtkteret, hogy a br nem tudja megllaptani, ki rt hozz utoljra. 4. Amikor a kapu elmozdul s a brk nem vettk szre idben. 5. Amikor a br nem kzvetlenl a jtkban trtnt szablytalansgrt ad bntetst. 6. Ha a glt szablytalanul rtk el, s ezrt azt a br rvnytelentette. 7. Amikor egy killtott jtkos bntetje letelte eltt lp a plyra. 8. Ha mindkt csapat jtkosa egyidejleg szablytalankodott. 9. Ha a jtk srls miatt flbeszakadt. 10. Ha illetktelen szemly, vagy trgy jelenik meg a plyn. A buli vgrehajtsa: A bulit mindkt csapatbl 1-1 jtkos ll labdval vgzi el. A jtkosok az tiket prhuzamosan tartjk kzel a labdhoz, de azt nem rinthetik. A lbaknak megfelel tvolsgra a kzpvonaltl egyenl tvolsgra kell lennik. A vdekez csapat jtkosa teheti le elszr az tjt. A buli elvgzsig ms jtkos nem llhat a labdhoz kzelebb, mint 3 m. A bets: a palnktl 1,5 m-re abban a magassgban vgzend el, ahol a labda elhagyta a jtkteret. Ha a labda a kiterjesztett glvonal mgtt hagyta el a jtkteret, akkor a betst a legkzelebbi bulipontrl kell elvgezni. Betsbl kzvetlenl gl nem rhet el. Szabadts: Csak szndkos szablytalansg bntethet szabadtssel. A szabadtst onnan kell elvgezni, ahol a szablytalansg trtnt. Szabadtsbl kz-

vetlenl is rhet el gl. A szabadtshez vezet esemnyek: 1. Ha a jtkos megti, leszortja, megfogja az ellenfl tjt. 2. Ha egy jtkos testnek brmely rszvel erszakoskodik, lkdsdik ellenfelvel. 3. Ha egy jtkos tje tollt az engedlyezett szint fl emeli. 4. Ha egy jtkos tjvel vagy lbval megprbl a trd szintje felett jtszani. 5. Ha egy jtkos az tjt lbfejt a msik jtkos lbai kz teszi. 6. Ha egy jtkos ktszer rg bele a labdba. 7. Ha egy jtkos ugrik, vagy htra fel fut, s ezzel akadlyozza ellenfelt. 8. Ha a kapus a kapusterletet elhagyva kidobja a labdt. 9. Ha a kapus a felezvonalon tlra dobja a labdt. 10. Ha egy jtkos zavarja a kapust, akadlyozza a kapueltrben a vdst. A szabadts kivitelezse A labdnak megfelel helyen kell mozdulatlanul llnia, mieltt azt eltnk. A labdt csak tni lehet. Bntet ts Csak szndkos szablytalansg esetn bntethet a csapat rvezetssel. A rvezetst a kzppontrl kell elvgezni. A labdt folyamatos mozgssal a kapu irnyba kell vezetni. A kapus kicselezhet, a kapura ts kipattan labdbl nem ismtelhet meg. A gl ha a labda teljes terjedelmvel, szablyosan megjtszva thalad a glvonalon. Bntetsek csak a szndkos szablytalansgokat lehet bntetni. Killtsok: a killtsi id effektv. Ha egy csapat 2-nl tbb killtst kap egyidejleg, a harmadik killtst ksleltetni kell az els leteltig. Ktperces killts, ha a msik csapat glt rt el a killts hatlyt veszti. Killtst eredmnyez szablytalansgok: 1. Ha egy jtkos veszlyesen megti ellenfele tjt. 2. Ha egy jtkos leszortja, felemeli vagy megrgja ellenfl tjt.

41

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels 3. Ha egy jtkos tjnek brmely rszt vagy lbt szndkosan trdmagassg fl emeli. 4. Ha egy jtkos megjtssza a labdt kzzel vagy karral, fejjel. 5. Ha egy jtkos feltart, kibillent, fellk, palnknak vagy kapunak lk egy ellenfl jtkost. 6. Ha egy jtkos megfogja az ellenfl botjt, vagy mezt. 7. Ha egy jtkos szndkosan akadlyozza a kapust. 8. Ha egy jtkos t nlkl vesz rszt a jtkban. 9. Ha egy jtkos nem tartja be a 3 m-es tvolsgot. 10. Ha egy csapat szisztematikusan hzza az idt. 5 perces killts: Erszakkor, durva szablytalansg esetn kell alkalmazni.

LBTENISZ
A plya mrete s a szablyok a rendelkezsre ll feltteleknek megfelelen alakthat ki. Clszer plyamret a 6 x 12 m, de lehet akr a rplabda terletn is jtszani. A plya kzpvonaln 1 m magassgban hlt fesztsnk ki. A plya oldalvonalaival prhuzamosan az alapvonal kzppontjn meghzott vonal a trfeleket kt egyenl rszre osztja. Rendezhetnk egyni, pros vagy csapatmrkzseket. A jtk adogatssal kezddik. Az adogatjtkos a labdt sajt trfele jobb oldali meznyben a fldre ejti, majd felpattans utn a fogadjtkos jobb trfelre rgja. Teht tlsan adogat. A fogadoldalon egyszer rhet fldet a labda, s utna lbbal, fejjel, mellel, trddel vagy combbal egy jtkos egyszer rintheti a labdt, s azt utna az ellenfl trfelre visszajtssza. A labdarintsek szmt elre meg kell hatrozni, a pros jtkban kt rintst, a csapatjtkban hrom-ngy rintst clszer engedlyezni. Hibk: az adogats a hlt ri, vagy nem az ellenfl fogad trfeln r talajt, a trflen ktszer r talajt a labda, a labda az alap- vagy oldalvonalakon kvlre esik, szndkos kezezs. Jtkrend a) A jtk kt nyert jtszmig tart. Egy-egy jtszmban 15 pontot kell elrni, kett klnbsggel. A jtkmenetben sajt trflen egyszer pattanhat le a labda, egy rints utn t kell jtszani az ellenflnek. Pros jtk esetn mindkt jtkos egyszer rintheti a labdt, s csak egyszer rhet talajt. A rplabdaszablyok szerint trtnik az adogats, aki pontot r el az adogat. Minden labda pont, egy jtszma ha nincs 2 pont klnbsg maximum 17 pontig tart. b) A svdek ms szablyt alkalmaznak. Nluk 11 csapatban 3-5 jtkos szerepel. Fldre csak az els labda eshet. Nincs megktve az rintsek szma. A mrkzs 2-3 nyert jtszmig tart. Egy-egy jtszma pedig 21 pontig (asztalitenisz-szably). Az adogat egyms utn tszr adogathat, s utna adogatsvlts kvetkezik. Mindkt vltozat szerint lehet jtszani, de szksges abban a mrkzs eltt megllapodni, illetve hzibajnoksg esetn a szablyokat a versenykirsban is rgzteni.

42

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

MINITENISZ
A teniszezs kitn elkszt jtka, mely nll jtk s verseny lebonyoltsra alkalmas. A kis jtktr, az egyszer krlmnyek, az olcs felszerels lehetv teszi, hogy tlen teremben, szabadtri plykon, mg kirndulsok alkalmval is lehet jtszani. A plya mretei: a jtktr hossza 13,40 m, szlessge 5,18 m, prosnl 6,10 m az adogatvonal pedig 3,5 m tvolsgra van a hltl. A hl hossza 6 m, magassga 78 cm. Manyagbl, vagy kenderbl kszlt. A hltart oszlopot kszthetjk hzilag vagy vsrolhatjuk a kereskedelemben kaphat mini tenisz kszletet. Az t manyagbl kszlt, a minitenisz labdk anyaga gumi, amelyek tulajdonsguk rvn erteljes tsre is lassabban pattannak el az trl. A jtk elnye, hogy a plya brhol knnyen kialakthat. Jtkszablyok A jtk szablya megegyezik a tenisz szablyaival. Az adogatst a kzpvonal kpzeletbeli meghosszabbtstl jobbra es terletrl, az alapvonal mgtti rszrl kell kezdeni. Az adogats irnya mindig tls, a hl msik oldaln lv adogatudvarba trtnik. Az adogatjtkosnak a labda jtkba hozsra mindig kt adogatsi lehetsge van. A hlt rint de az adogatudvarba rkez labda esetn az adogatst meg kell ismtelni. Ha a hls adogats az adogatudvaron kvlre kerl, az adogats hibnak szmt. A jtkba hozott labda megjtszsa utn a bal oldalnl kell adogatni. A pros adogatst a jobb, a pratlant a bal adogattrbl kell vgrehajtani. Az adogats vltogatva a jobb s bal oldalrl folyik mindaddig, mg a nyert pontok alapjn valamelyik jtkot nem nyert. Ezutn a msik jtkoson az adogats sora. Pontszerzs Az adogat jtkos pontot nyer, ha az adogatudvar talajra szablyos krlmnyek kztt rkez labdt a msodik lepattans eltt a fogad nem tudja visszatni, vagy ha a visszattt labda a hlba, illetve az adogatjtkos trfeln kvlre rkezik. Az adogatjtkos nyer pontot akkor is, ha az adogats a talajra rkezs eltt megrinti a fogadt. A fogadjtkos nyer pontot, ha az adogat ktszer egyms utn hibsan adogat. Mind az adogat-, mind pedig a fogadjtkos a jtkban lv labda esetn pontot veszt, ha a jtkban lv labdt nem ti vissza kzvetlenl a hl felett, mieltt az ktszer egyms utn talajt rintene, gy ti vissza a labdt, hogy az ellenfl trfelnek hatrvonalain kvl r talajt, a hln tnylva, rptben megti a labdt, mieltt a hl felett thaladt volna, a labda hozzr a testhez vagy brmihez az tn kvl. Szmols A mrkzsek megnyershez kt vagy hrom jtszma szksges, a kirs, megegyezs szerint. Egy jtszma hat nyert jtkbl ll, abban az esetben, ha a hatodik jtk megegyezsekor kt klnbsg van. Amennyiben ez nincs meg (pl.: 6:5), akkor tovbb kell folytatni a kzdelmet, amg kt jtkklnbsg ki nem alakul. Ha az eredmny dntetlen (pl.: 6:6), akkor rvidtett jtk kvetkezik. Egy jtkot ngy pont megnyersekor kt pont klnbsg ll fenn a ngy pontot gyjttt jtkos javra.

43

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

STREETBALL UTCAI KOSRLABDA


A kosrlabdzs szabadtri vltozata, amelyet utcn, parkokban, tereken jtszanak. Kifejezetten a sport, a jtk ll a kzppontban, nincsenek brk a plyn, a FAIR PLAY szablyai rvnyeslnek. Szinte mindenki jtszhatja, csupn egy labda s egy palnk kell hozz. A csapatok sszettele tetszlegesen alakthat. A gyakorlat szerint 3:3 elleni jtk vlt a legnpszerbb. Fontosabb szablyok A mrkzsek 21 pontig vagy 21 percig tartanak. A jtktr mrete szabadon vlaszthat. Clszer 10 x 7 m terlet kijellse. 1 kosr 1 pontot r, az 5,6 mteres krven tlrl dobott kosr 2 pontot r. Aki elri a 21 pontot megnyeri a mrkzst. Ha a jtkid lejr, vge a mrkzsnek. Nincs br, a fair play szablyai rvnyesek. Vita esetn versenyeken a plyafelgyel dnt. Minden erszakos megmozduls a verseny alatt, a csapat vgs killtst vonhatja maga utn. A jtkban a kosrlabdzs sszes tovbbi szablya rvnyes.

STRANDRPLABDA
Legfontosabb szablyait tartalmazza az ismertet: 1. A plya mretei A jtktr 9 x 18 m, hl magassga a frfiaknl 243 cm, a nknl 224 cm. Talaja homok, melynek legalbb 30 cm mlynek kell lennie. 2. A jtkosok A jtkot 2, 3 vagy 4 tag csapatok jtszhatjk. A jtkban rszt vehetnek vegyes sszettel csapatok is. 3. A jtk menete A mrkzseket jtszhatjuk idre, vagy meghatrozott nyert jtszmra. A jtszmk kztt clszer rvid, 3-5 perc sznetet tartani. A jtkosoknak vltogatniuk kell a nyitst s felelssgk tudni, hogy ki nyit, mert soronkivli nyits, nyitsvltst eredmnyezhet. Nyitni a plya oldalvonalainak kiterjedse kztt s a plya vgnek vonala mgtt brhonnan lehet. A jtkosoknak nyitsvltskor vltogatniuk kell egymst, illetve ngy f esetn forgs van. A hrom rints brmilyen sorrendben megjtszhat a jtkmenetben. A hrom rintst nem ktelez kijtszani, de msodik rintsre kosrrintssel nem tehet t a labda mg labdaments cmn sem. A nyitsfogads (els rints) nem tehet t az ellenfl trfelre, a labdt mg egyszer rinteni kell. Az n. hagyomnyos ejts az ujjheggyel val labdatvtel is szablytalan. Ez a fajta mozdulat kllel viszont vgezhet. A plyn 3 m-es vonal nem tallhat, ezrt brmely jtkos, brhonnan tmadhat a szablyok keretein bell. A szablyos rintsek megtlse nem olyan szigor, mint a hagyomnyos rplabdban, azrt, hogy a jtk folyamatos legyen. 4. A lebonyolts rendje A jtszma megnyershez 2 pont klnbsg szksges. Kivtel, ha a maximlis pontszmot elrtk, ebben az esetben 1 pont klnbsg szksges. A csapatok minden 5 pont utn vltjk a trfelet brmilyen formban van az 5 pont (pl.: 3:2, 7:3, 11:4). A trflvlts gy trtnik, hogy a csapatok a hl alatt bjnak t, s az ellenfl jtkosai sszetik a kezket rplabds mozdulattal. Jtszmnknt kt idkrs van.

44

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

INTER-CROSSE (FLORIANE COTNOIR RANNO, OLASZORSZG)


A VII. Nemzetkzi Testnevel Tanri Tovbbkpzsen Floriane Cotnoir Ranno, a Nemzetkzi Inter-Crosse szvetsg elnke fogja a rsztvevket az Inter-Crosse rejtelmeibe bevezetni. Hogy mi is az az Inter-Crosse ? Egyszerre csapatjtk s az oktats eszkze. A mozgs, az nllsg, a tisztelet s a kommunikci rtkein alapszik. A jtk ngy alapszablya egyben e sportg filozfijt is megfogalmazza. Egyszer, knnyen s gyorsan elsajtthat, szrakoztat, biztonsgos (a fizikai rintkezs nem megengedett) valamint brhol s brki ltal jtszhat. A csapatok 5 fbl llnak, idelis esetben plusz 4 cserejtkossal egszlnek ki. A jtkhoz kell egy bot, amelynek a vgre egy kosarat erstnk, valamint egy labda. A jtkosok maximum 5 msodpercig futnak a labdval a kosrban, ezutn t kell adniuk a csapattrsaiknak. A jtk clja, hogy glt ljjenek az ellenfl kapujba. 1. rsz: A PLYA 1. szably: Fedett tornateremben felhasznlhat a kosrlabdaplya (27,4 x 13,7 m), vagy kzilabdaplya (40 x 20 m), a szabadban a rendelkezsre ll terleten jtszunk. 2. szably: A plya felosztsa A plya kt znbl ll: a tmad s a vd znbl. Nem ltezik a plyn kvli jtk, mivel a jtkosok brmelyike mozoghat. 3. szably: A kapu A kapu mrete 1,25 x 1,25 m. A kapus terlete flkr alak, melynek sugara 2,75 m s kzppontja a kapufk kztti tvolsg felezpontja. Figyelem! Kisebb kapukat is lehet hasznlni, az 1,25 x 1,25 m mret nem ktelez. 4. szably: A bntetvonal 60 cm-es vonalat kell hzni, 7,31 m-re a kapu kzppontja eltt. Ez jelzi azt a pontot, ahonnan a jtkosnak a bntet lvst vgre kell hajtania. 2. rsz: A FELSZERELS 5. szably: A bot A jtkhoz Inter-Crosse botot kell hasznlni. Fabotok hasznlata tilos! 6. szably: A labda A jtkhoz Inter - Crosse labdt kell hasznlni, amely puha gumibl kszl. 7.szably: A jtkos felszerelse sportcip rvidnadrg trik Figyelem! A biztonsg kedvrt clszer, ha a jtkosok vdszemveget viselnek. 8. szably: A kapus felszerelse A kapusnak larcot kell viselnie, kesztyt s vdbortst. (Mellkas-vd, trdvdk, stb.) 3. rsz: A CSAPATOK 9. szably: A csapat 5 jtkosbl ll: 4 meznyjtkosbl s 1 kapusbl. Minden csapatnak 4 tartalk jtkosa lehet. Csere a mrkzs brmely pillanatban eszkzlhet. 4. rsz: A MRKZS 10. szably: A mrkzs idtartama Szervezett ligban a mrkzsek hrom 15 perces, megszakts nlkli harmadra oszlanak. A harmadok kztt 3 perces sznet van. Testnevelsi ra keretben a rendelkezsre ll idnek megfelelen folyik a jtk. 5. rsz: A JTKVEZETK 11. szably: A mrkzs vezetshez 2 brra van szksg: az egyik a plyn mozog, a msik az idt mri. 6. a. rsz: A JTK LTALNOS SZABLYAI 12. szably: A mrkzs elejn sorsolssal llaptjk meg a labda birtoklst a hrom harmad mindegyikre. Ha gl trtnt, a kapus a jtkvezet jelzsre jtkba hozza a labdt.

45

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels 13. szably: A labdt kzzel megrinteni tilos. Ha valaki kezvel mgis hozzr a labdhoz a labda a msik csapathoz kerl, amely azonnal folytatja a jtkot. 14. szably: Ha valamelyik csapat miatt a labda elhagyja a plyt, a msik csapat jtkba hozza a labdt gy, hogy tovbbadja vagy viszi. Ha 5 msodpercen bell a labda nem kerl jra jtkba, a msik csapat kapja meg. 15. szably: Ha a labda szabad, az els olyan jtkos, aki a boton lv kosrral lefedi, lesz a labdaviv. Az ellenfl jtkosnak 2 m-nl jobban nem szabad megkzeltenie. A jtkvezet jelre a jtkos vagy tovbbadja a labdt vagy elfut vele. 6. b. rsz: A TMADS 16. szably: Ha a labda egy csapat birtokba kerl, akkor 30 msodpercen bell kapura kell lnie. Ellenkez esetben a msik csapat kapja meg a labdt. 17. szably: ltalban a sportjtkok elveit kell alkalmazni. 18. szably: Egy jtkos 5 msodpercnl tovbb nem tarthatja magnl a labdt. Ellenkez esetben a msik csapat kapja meg a labdt. 19. szably: Ha egy labda egy jtkos birtokba kerl, akkor vagy futnia kell vele, vagy megll, hogy tovbbadja a labdt. Soha nem szabad a labdval gyalogolni. Ha valaki ezt a hibt kveti el, a labda az ellenfl birtokba kerl. 20. szably: A kapusnak vagy egy jtkosnak 5 msodperc ll rendelkezsre, hogy a labdt a kapu elterbl kiadja. 21. szably: A kapus nem kaphat tadst sajt csapatnak tagjtl, ha ez a jtkos a kapu elterben van. Ha mgis elkvetik ezt a szablytalansgot, akkor a labda a msik csapat birtokba kerl, akik ezt a plya legkzelebbi szgletbl hozzk jtkba. A kapus a plya brmely rszn beavatkozhat a tmadsba, st, glt is lhet. 22. szably: A bntetlvst 7,3l m tvolsgbl kell vgrehajtani. A jtkos tehet egy lpst elre, de nem lpheti t a vonalat. Ha glt lttek, a labdt a kapus kapja meg, klnben pedig az a jtkos hozza vissza a jtkba a labdt, aki a lvst vgezte, a kapuhoz legkzelebb es szgletbl. 23. szably: Ha egy vdjtkos mozdulatlanul ll s egy tmad, aki a kapu fel rohan s meglki t, akkor a labdt a vdekez csapat kapja meg. 23. a. szably: Az olyan tmad jtkos, aki nem viszi a labdt, nem kerlhet kzvetlen rintkezsbe vd jtkossal abbl a clbl, hogy akadlyozza mozgst. Ha ezt a szablytalansgot mgis elkveti, a tmad csapat elveszti a labdt s a vdekez csapat kapja meg. 23. b. szably: Az a tmad jtkos, aki egyik kezben a botot tartja, nem hasznlhatja a szabad kezt arra, hogy ellkje annak a vdnek a botjt, aki t fedezi. Az ilyen szablytalansg miatt a labda a msik csapathoz kerl. Javaslat: A testnevels rkon, amikor a feladat a csapatjtkok elveinek az oktatsa s a csapatjtk elmozdtsa, az oktat megkvetelhet 3 lpst, mieltt valaki kapura l. 6. c. rsz: A VDEKEZS 24. szably: A fizikai rintkezs tilos (test a testtel, bot a testtel, bot a bottal). A jtkosoknak a labdt a plyn elfoglalt helyzetknek megfelelen kell megjtszaniuk. Ha a tmad jtkost zavarjk a tmadznn bell, akkor 7,31 m-es bntetlvst kap. Ha a jtkost a sajt vdznjban zavarjk, a szablytalansgot elkvet jtkos 1 perces bntetst kap, s a labda annak a csapatnak a birtokba kerl, amely ellen a szablytalansgot elkvettk. 25. szably: A znavdekezs tilos! A jtkosoknak ember ember ellen kell jtszaniuk mindig, kivve emberhtrny esetn. A znavdelmet 1 perces killtssal bntetik. 26. szably: Vdekezs kzben a jtkosoknak mindkt kezket a boton kell tartaniuk, ha csak nem egy szabad labdt akarnak megszerezni, vagy egy repl labdt akarnak elkapni. Aki szablytalansgot kvet el, azt 1 percre killtjk.

46

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels 7. a. rsz: KISEBB BNTETSEK Egyperces bntetst kap az a jtkos, aki: zavar egy olyan tmadt, aki a sajt vdznjban van a botjt egyik kezben tartja, mikzben a vdznban van s a labda a tmad jtkos kosarban van botjt szndkosan az ltala fogott jtkos arca el tartja azrt, hogy kignyolja vagy ltst akadlyozza vulgris vagy obszcn szavakkal illeti az ellenfl jtkost kslelteti a jtkot azzal, hogy elhajtja a labdt ahelyett, hogy a fldre helyezn s gy tadn a msik csapatnak kslelteti a jtkot azzal, hogy nem marad 2 m-es tvolsgban attl a jtkostl, aki a labdt jtkba hozza, miutn a msik csapat elvesztette azt elhagyja a bntetpadot mg azeltt, hogy a bntetsi id lejrt volna. 7. b. rsz: NAGYOBB BNTETSEK A nagyobb bntetsek a jtkbl val automatikus kizrssal jrnak ha megksrelt srlst okozni ellenfelnek ha gyalzza a jtkvezett ha a jtkvezetkkel szemben vulgris szavakat hasznl ha sportszertlenl viselkedik.

Inter-Crosse felszerels

47

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

A TEST IZMAI

SINGCSONTI HAJLT IZOM FELLETES UJJHAJLT IZOM FEJBICCENT IZOM CSUKLYSIZOM NAGY MELLIZOM DELTAIZOM ORSCSONTI KZHAJLT IZOM FELKAR-ORSCSONTI IZOM HOSSZ TENYRIZOM BORT SODRIZOM KARIZOM HROMFEJ KARIZOM KTFEJ KARIZOM HOLLCSR KARIZOM NAGY SODR (GRGETEG) IZOM LAPOCKA ALATTI IZOM SZLES HTIZOM ELLS FRSZIZOM KLS FERDE IZOM EGYENES HASIZOM BELS FERDE HASIZOM KZP FARIZOM

SZLES COMBPLYAFESZT IZOM FSIZOM SZABIZOM HOSSZ COMBKZELT IZOM EGYENES COMBIZOM KARCS COMBIZOM NAGY COMBKZELT IZOM

KLS TEMRDEKIZOM BELS TEMRDEKIZOM

TRDKALCS HOSSZ SZRKAPOCSCSONTI IZOM ELLS SPIZOM KTFEJ LBIKRAIZOM SPCSONT RVID SZRKAPOCSCSONTI IZOM EGYFEJ LBIKRAIZOM HOSSZ UJJFESZT IZOM EREGUJJFESZT IZOM HOSSZ UJJHAJLT IZOM

48

Tanri kziknyv 78. osztlyos testnevels

HOSSZ HVELYKTVOLT IZOM RVID HVELYKFESZT IZOM FEJBICCENT IZOM DELTAIZOM HTS FEJE OLDALS FEJE ELLS FEJE UJJFESZT IZOM FELKAR-ORSCSONTI IZOM SINGCSONTI FESZT IZOM RVID ORSCSONTI FESZT IZOM SINGCSONTI HAJLT IZOM HOSSZ ORSCSONTI FESZT IZOM KAMPIZOM

HROMFEJ KARIZOM KARIZOM KTFEJ KARIZOM NAGY SODR (GRGETEG) IZOM KIS SODR (GRGETEG) IZOM TVIS ALATTI IZOM NAGY ROMBUSZIZOM CSUKJS IZOM SZLES HTIZOM CSPBORDAIZOM KLS FEDE HASIZOM KZP FARIZOM NAGY FARIZOM NAGY COMBKZELT IZOM FLINAS IZOM KLS TEMRDEKIZOM KARCS COMBIZOM KTFEJ COMBIZOM (KLS FELE) KTFEJ COMBIZOM (BELS FELE) FLHRTYS IZOM BELS TEMRDEKIZOM

KTFEJ LBIKRAIZOM

EGYFEJ LBIKRAIZOM HOSSZ SZRKAPOCSCSONTI IZOM RVID SZRKAPOCSCSONTI IZOM HOSSZ UJJHAJLT IZOM HTS SPIZOM

49

50
F tma: Atlt TANMENET 7. OSZTLYOSika-Kzilabda
Tananyag (tartalom) F tma: AtltikaLabdajtkokFittsgi Kvetelmny prbk Felmrs, ellenrzs r sz: szeptembe Felmrs: Felmrs, ellenrzs 60 m/sec Felmrs: Ellenrzs: Cooper/sec Egyni higinia, Helybl tvolugrs/cm sportfelszerels. Kislabdahajts rai munka.

3-4. tantsi egysg /5+4 ra

sz: oktber

Cl-feladat 12. tantsi egysg /6+6 ra

Trdelrajt: az indts fokozatosan nvekv s Cl-feladat gyorsul lptekkel. Szkdelsek, ugrsok vltozatosan Fejlesszk szereken. sszelltott a sportltzet, sportfelszerels hasznlatban, szemlyi A tvolugr technika csiszolsa. higinia betartsban tanulinkat. A vdekezs tudatos sszhangja. Feladathelyzetekkel ksztsk el az atltikai mozgsok oktatst. A futmozgs megszerettetse feladat-kombincikkal. A dobsoknl a htulrl trtn Hajtsa vgre jl a fut-, ugr- Kvetelmny mozdulatokat, mozgsok egyes elemeit. rtsk meg az alaki formaAlakuljon ki a tvolugrssgok fontossgt, az egytnl a nekifuts optimlis tes mozgsban rejl harhossza. mnit, rendet. rzkelje a dobsoknl az Fokozzk llkpessgalapvet kitmasztst. ket a kitart, iramfokoz s akadlyfutsban. Legyen gyorsul a slylLegyen kifejezetten gyorks mozdulata. sul a kidobs mozdulata a Tudatosuljon a dobsnl a dobsokban. dobmozdulat fontossga. Trekedjen a gimnasztikai gyakorlatok eszttikus, pontos vgrehajtsra. Javuljon futmozgsuk, javuljon gyorsasguk a rvid tvokon. Ismerjk meg a szmukra optimlis sebessget a tvolugrsban.

indtsok tudatostsa. Az eredmnyes labdajtkhoz a labds gyessg fejlesztse.

Futs egyni temre a tv nvelsvel. A fut- ugrmozdulatok harmnijnak Jegyzetkialaktsa. A dobsoknl a szerhez val alkalmazkods. Kzilabda: a dobs-elkaps biztonsgra trekvs.

A trdelrajtot, tvolugrst, s kislabdahajtst seTananyag (tartalom) gt, elkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Gyorsfuts 30-50 m-es. Testi nevelssel kapcsolatos Versengs 60 m-es tvon. ltalnos tudnivalk. Balesetvdelem. Kislabdahajts tvolba, versenyek. Tiszteletads, jelents, sorakozs. Sorozatugrsok, szkdelsek feladatokkal. Alaki formasgok. Tvolugrs guggol technikval. Jtkos hats szabad-trsas gyakorlatok. Kzilabda: egyni vdekezs, glveszlyes terlet Futsok labda tvtel vdelme,feladatokkal. helybl indulva, mozgsbl. Futiskola (iram- s fokoz futsok). A slylks eredmnyesebb elsajttst segt, Szkdeliskola. elkszt, rvezet gimnasztikai gyakorlatok. Kislabdahajts tvolba nhny lps Iramfuts 3x60 m-en 2 perc pihen. futsbl. Egyni gyakorlatok helyben, /versenyszeren is/. Sorozatugrsok, szkdelsek mozgs kzben, kzzel, lbbal. Kislabdahajts tvolba. Vltversenyek. Slylks: a slygoly fogsa, gyorstsa, a vll- s Hatrozott formj sz. gyakorlatok. trzs fordtsa, dobkar nyjtsa. Repl futsok: gyorsasg fejleszts. Kzilabda: A kapuratr jtkos sncolsa. Fut-ugriskola. Kapuralvs, gyors tadsok, bejtszsok. Trdelrajt. Tvolugrs (guggoltechnikval). Dobs, hajts, lks 2-4 kg-os medicinlabdval. Clbadob versenyek. Kzilabda: labda nlkli mozgsok gyakorlsa dobs, elkaps fejlesztse prokban labdavezets fejlesztse vltversenyekkel clba- s tvolbadob verseny.

Ellenrzs: A futmozgs techni-kja. Tvolugrs: kitmaszts, lendts. (roham) Felmrs: Hanyattfekvsbl fells Fekvtmaszban karhajlts Hasonfekvsbl trzsemels Tvolugrs

Jegyzet:

Szer: Plya: Szer: Plya:

3-4. tantsi egysg /6+6 ra


Tananyag (tartalom) Felmrs: 60 m/sec Ellenrzs: Egyni higinia, sportfelszerels rai munka Hajtsa vgre jl a fut-, ugrmozdulatokat, mozgsok egyes elemeit. Alakuljon ki a tvolugrsnl a nekifuts optimlis hossza. rzkelje a dobsoknl a helyes kitmasztst. Legyen gyorsul a slylks mozdulata. Tudatosuljon a dobsnl a dobmozdulat fontossga. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

F tma: Atltika-Kzilabda

sz: oktber

Cl-feladat

Trdelrajt: az indts fokozatosan nvekv s gyorsul lptekkel. Szkdelsek, ugrsok vltozatosan sszelltott szereken. A tvolugr technika csiszolsa. A vdekezs tudatos sszhangja.

A dobsoknl a htulrl trtn indtsok tudatostsa. Az eredmnyes labdajtkhoz a labds gyessg fejlesztse.

A trdelrajtot, tvolugrst, s kislabdahajtst segt, elkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Gyorsfuts 30-50 m-es. Versengs 60 m-es tvon. Kislabdahajts tvolba, versenyek. Sorozatugrsok, szkdelsek feladatokkal. Tvolugrs guggol technikval. Kzilabda: egyni vdekezs, glveszlyes terlet vdelme, labdatvtel helybl indulva, mozgsbl. A slylks eredmnyesebb elsajttst segt, elkszt, rvezet gimnasztikai gyakorlatok. Iramfuts 3x60 m-en 2 perc pihen. Sorozatugrsok, szkdelsek (versenyszeren is). Kislabdahajts tvolba. Slylks: a slygoly fogsa, gyorstsa, a vll, s trzs fordtsa, dobkar nyjtsa. Kzilabda: A kapuratr jtkos sncolsa. Kapuralvs, gyors tadsok, bejtszsok.

Ellenrzs: A futmozgs technikja Tvolugrs: kitmaszts, lendts (roham)

Jegyzet:

Szer: Plya:

51

52
F tma: Labdajtkok
Tananyag (tartalom) Tudjon futs kzben labdt vezetni, Fejldjn technikai tudsa a labda birtoklsban: tvtel-labdatovbbts, Labdavezets Kosrlabda: Tudjon labdt vezetni feladatkombincikkal a labdra figyels nlkl. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: Kzilabda: A labda birtoklsa a labda tovbbtsa.

5. tantsi egysg /6 ra

sz: november

Cl-feladat

A sportjtkoknl a sokoldal mozgsismeret, koordinatv, kombinatv kpessgek kialakulsa, fejlesztse. Az sszersgen alapul helyzetfelismer kpessg fejlesztse. A sportjtkok zshez szksges kpessgek clirnyos fejlesztse jtkelemekkel; labdanlkli mozgsok, pros kzdgyakorlatok, megindulsok, megllsok, futsbl felugrsok, irnyvltoztatsok, cseles futsok, tkzsek, essek. Kzilabda: a vdekezs sszhangjnak tudatosulsa (gyakorls) Kosrlabda: Labdavezets: labdavezets vltott kzzel mly s magas labdavezets minden irnyban, tovbb trgyak kikerlsvel Labdatads: ktkezes mells tadsok prokban ktkezes fels tadsok egykezes labdatadsok labdavezetst kveten

Kosrlabda: sokoldal mozgsismeret

Jegyzet:

Szer: Plya:

6. tantsi egysg /6 ra
Tananyag (tartalom) Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: Aktivits, munkafegyelem Kosrlabda: Labdavezets vltott kzzel

F tma: Labdajtkok

sz: november

Cl-feladat

A labds gyessg s a kreatv gondolkods fejlesztse. A csapatjtkbl addan a trssal, a csapattal szembeni pozitv elvrsok rvnyre juttatsa. Az alapvet jtkszablyok megismerse. A sportjtkok zshez szksges labdabiztonsg sokoldal fejlesztse jtkelemekkel. Dobs - elkaps fejlesztse. Labdavezets (kzzel-lbbal) fejlesztse. Dober fejlesztse 1 kg-os medicinlabdval. A lbizom erstse szkdel feladatokkal. Gyorsasgfejleszt labdaadogat (rg) versenyek. gyessget fejleszt labdatechnikai gyakorlatok. Tmadsbl vdekezsbe val gyors visszarendezds. Kosrlabda: sszetett technikai feladatok: 1. Sarkazs-meginduls-labdavezets-megllssarkazs 2. Elre dobott labdval meglls, sarkazs, egy lets utn fektetett dobs. Egyni vdekezs lb-karmunkja. Tmadsban lland mozgssal szabaduljon el vdjtl a labdatvtelre, labdatadsra. Hajtsk vgre a tmadsbl vdekezsbe trtn gyors visszarendezdst. Tudjon futs kzben labdt kezelni, egy lets utn fektetett dobst vgrehajtani.

Kosrlabda: Koordinatv, kombinatv kpessgek fejlesztse.

Jegyzet:

Szer: Plya:

53

54
F tma: Torna, Kosrlabda
Tananyag (tartalom) Ignyessg a feladatok vgrehajtsban. A gyakorlatelem biztonsgos vgrehajtsa. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Felmrs: Ktlmszs Kzlls. Fejlls. Kzentforduls oldalt.

78. tantsi egysg /4+5 ra

Tl: december

Cl-feladat

A halads fokozsa rdekben a feladatoknak a tanulk kpessgeihez trtn igaztsa. Gyakorlatelemek beptse, a vgrehajts biztonsgnak fejlesztse.

A foglalkoztatsi formk helyes megvlasztsa. A fokozott tanuli segtsgads bevonsa. A mozgskoordinltsg fejlesztse. Kosrlabda: A csapatjtkbl addan a trssal, a csapattal szembeni pozitv elvrsok rvnyre jutsa.

Gerinctorna, relaxci. Talajtorna elsajttst elsegt clgimnasztikai gyakorlatok. Ktlmszs. Erst hats tmttlabda gyakorlatok. Fellendls futlagos kzllsba, guruls elre llsba. Kzentforduls oldalt. Fejlls-kzlls gyakorlsa. Kosrlabda: Egy- s ktkezes kosrra dobs. Bntetdobs. Cselezsek. Jtkos bordsfal gyakorlatok. Vetds mells fekvtmaszbl nyjtott lsbe. Fejlls-kzlls gyakorlsa. Mells mrleglls. Kzentforduls oldalt. Cssztats nyjtott lsbl hasonfekvsbe. Kosrlabda: Labdavezetsi gyakorlatok. tadsok-kosrra dobs. Bejtszs befut jtkosnak. Szerels, emberfogsos vdekezs a labdt birtokl jtkos helyzetnek megfelelen. A gyakorlatelemek vgrehajtsnl a knnyedsg legyen jellemz. Trekvs a pontos vgrehajtsra. Vdekezsben tudja a labdt birtokl ellenflhez kzel ll vd a tmad jtkost kizrni.

Kosrlabda: Labdatadsoktvtelek.

Jegyzet

Szer: Plya:

910. tantsi egysg /6+6 ra


Tananyag (tartalom) Tmasz- s fggszereken tanult gyakorlatelemek jellegzetes kulcsmozzanatait pontosan hajtsk vgre. A laza tarts ne okozzon technikai hibt. A szabadban vgzett testedzs vljk megszokott tevkenysgg. Ismerje a szabadtri testedzs legfontosabb egszsgi s balesetvdelmi szablyait. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: Gimnasztikai gyakorlatsor Fejlls Kzlls

F tma: Torna, Tli foglalkozsok (Atltika)

Tl: janur

Cl-feladat

A minl jobb bemutats rdekben a tanulk aktv rszvtelvel minl tbb versenyszer helyzet kialaktsa.

A vltoz hmrsklethez igazodva fokozzuk tantvnyaink trkpessgt, edzettsgt, fizikai teljestmnyket.

Gerinctorna, relaxci. Erst hats padgyakorlatok. Ktlmszs. Tmlzs elre-oldalt-htra haladssal. Fejlls klnbz kiindul helyzetekbl. sszefgg talajgyakorlatok. Atltika: lp, gurul magasugrs. Tli sportfoglalkozsok a szabadban: a trgyi felttelek figyelembevtelvel. 1. Hideg szraz idszakoban. 2. Havas terleten. 3. Jgplyn: Hlabdzs, hemberpts, clbadobs. Sznkzs. Korcsolyzs, jghoki. Atltika: lp, gurul magasugrs.

Ellenrzs: A tanulk egyni felszereltsge A tanulk munkabrsa

Jegyzet:

Szer: Plya:

55

56
F tma: Torna nvdelm Kosrlabda
Tananyag (tartalom) Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: Kzentforduls oldalt felmrs: hajltott kar fggs

1112.. tantsi egysg /4+4 ra

tl: februr

Cl-feladat

Mozgssszhang. A nehzsgek tudatos, btor lekzdse. Az ugrsok els ve legyen minl hosszabb. Mozgssszhang. Helyes technikai vgrehajts: nagy izomcsoportokra rkezzen vdje a fejt vja kezt, knykt, trdt.

Az essek, zuhansok, gurulsok leghtkznapibb, leginkbb alkalmazhat fajtinak megtantsa.

A szekrnyfogs ksleltetsnek tudatostsa. nvdelmi technikk megszerettetse.

Kosrlabda: A kosrra dobs biztonsgnak a technikai hibk csiszolsa ltali fokozsa.

Gerinctorna, relaxci. A szekrnyugrs eredmnyes elsajttst elkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Utnz ugrs. Clfeladatok. Erst hats padgyakorlatok. sszefgg talajgyakorlatok. Padon, majd egyrszes ugrszekrnyen gurultforduls elre. Felguggols 4-5 rszes ugrszekrnyre. Akadlyverseny. nvdelem: Lazt-nyjt gyakorlatok. Essek: zuhans elre, tompts helyzete; ess oldalra. Dobsok: cspdobs. Helyi dinamikus ert fejleszt tmttlabda gyakorlatok. Jtkos trsas gyakorlatok. Guggoltugrs 3-4 rszes szekrnyen, szltben. Gurultfordulsok talajon (sorozat). nvdelem: essek-gurulsok, csp, vlldobs, tkarols. Kosrlabda: Labdavezetsi gyakorlatok. Egy s ktkezes als-mells-fels tadsok helyben, mozgs kzben. Kosrra dobs helyben, mozgsban. Tmads kett egy ellen befut jtkosnak Ugrsoknl hajtsa vgre helyesen az alapugrst, (dobbantdeszka hasznlata) ellkst. Fokozza btorsgt. Tudjon a tmadsban, vdekezsben hatkonyan bekapcsoldni.

Kosrlabda: kosrradobsok egys ktkzzel

Jegyzet:

Szer: Plya:

13. tantsi egysg /4 ra


Tananyag (tartalom) Gerinctorna, relaxci. Szekrnyugrst elkszt gerenda, gyr gyakorlatok elemeinek eredmnyesebb elsajttst segt kpessgfejleszt gyakorlatok padon s ktlen. Ugrktlhajts. sszefgg talajgyakorlat. Gerendn: futlps, rintjrs, hrmaslps, karkrzsek. Gyr: alaplendlet, zsugorlefggs, nyjtott lefggs. Guggoltugrs (3-4 rszen felguggols). nvdelem: Lazt-nyjtgyakorlatok. Essek ismtlse, gyakorls. Guruls elre akadly felett. Dobsok ismtlse. tsek hrtsa. Rugsok hrtsa. A kulcsmozzanatok helyes vgrehajtsa. Vljon jellemzv mozgsukban a biztonsg s knynyedsg. Vljon szokss az vatossg, a btor kills a jzan helyzetmegtls. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: Guggoltugrs sszefgg talajgyakorlat

F tma: Torna nvdelem

tl: februr

Cl-feladat

Az ugrs els vnek nvelse. Btorsgra nevels. Fggszerek gyakorlatelemeinek helyes vgrehajtsa. Szmtalan essbl ered srls megelzse a helyes esstechnika elsajttsa rvn.

Jegyzet:

Szer: Plya:

57

58
F tma: Torna Szabadidsportok Kzdsportok
Tananyag (tartalom) Gerinctorna, relaxci. Szekrnyugrst, gerenda- s gyrgyakorlatot elkszt-kpessgfejleszt-rvezet gyakorlatok. Gerendagyakorlatok. Gyrgyakorlatok. Guggoltugrs. sszefgg talajgyakorlatok. Essek-dobs-tsek-rgsok hrtsa. Ellenrzs: Ktlmszs. Gyrgyakorlat. Gerendagyakorlat. Szekrnyugrs. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

1415. tantsi egysg /7+6 ra

tavasz: mrcius

Cl-feladat

A fokozott tanuli segtsgads bevonsa. Minl tbb versenyszer helyzet kialaktsa. A specilis elksztgyakorlatok szerepe a kzdsportokban.

Vllaljon szabadtri tevkenysget. A szabadtri sportgak nagyobb arny megismertetse, megszerettetse gyessget fejleszt eszkzk hasznlata. Klnbz helyzetvltoztat eszkzk hasznlata. Trzs lehetsg szerint. A tananyagban eddig nem szerepelt eszkzk, labds jtkok megismertetse. Lsd a mellklet.

Tmasz- s fggszereken tanult gyakorlatelemek jellegzetes kulcsmozzanatait hajtsk vgre helyesen. Tudjanak talajon bemutatni sszektelemeket is tartalmaz (2-3) elembl ll nll talajgyakorlatot. Kzdje le nmagban az elbizakodottsgot, vigyzatlansgot, flelmet. Edzdjn a mostoha idjrshoz. Rendszeressg. Mutasson elfogadhat teljestmnyt a kzdsportokban

Felmrs: Fut-, llkpessg Kzdsport Ellenrzs: essek gurulsok cspdobsok

Jegyzet

Szer: Plya:

16-17. tantsi egysg /4+5 ra


Tananyag (tartalom) Javuljon teljestmnye a lksekben, ktlhajtsban. Tudjon alkalmazkodni trshoz a vltsoknl. Fokozza teljestmnyt a kitart-, iram-, fokoz- s akadlyfutsban. Javuljon rajttechnikja, gyorsasga. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Felmrs: Gyorsfuts 30-60 mteren.

F tma: Atltika Kzilabda

tavasz: prilis

Cl-feladat

ltalnos ersts. Dober nvelse. Gyorsasg fejlesztse. A vltfuts megismertetse. A kzilabda alapmozgsok csiszolsa.

Ismerjk meg a szmukra legoptimlisabb nekifutst, kitmasztst, lendtst. Labdajtkban ismerje meg a tmads, vdekezs sszhangjt.

Kitart futsok. Erst hats medicinlabda gyakorlatok 2-3 kg-os medicinlabdval. Lksek egy- s pros karral, hajtsok fej fltt pros karral. Ktlhajts idre egy s pros lbon. Gyorsasgfejleszt ritmus futsok. Replvgtk. Trdelrajt-rajtversenyek. 30-60-100-m-es futsok. Vltfuts ktkezes vltssal. Kzilabda: Megindulsok, megllsok, felugrsok, lerkezsek, essek, tkzsek, gurulsok kapuralvs, gyors tadsok, bejtszsok. A futs eredmnyesebb elsajttst segt clgimnasztikai gyakorlatok. Rajtok-replvgtk-vltfuts. A tvolugrs eredmnyesebb elsajttst elkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Tvolugrs guggol technikval. Tvolugr versenyek. 60 m-es skfut versenyek. Kzilabda. Begyakorlottan hajtsa vgre a rajtokat, vgtkat. Ismerjk meg a szmukra optimlis nekifuts sebessgt, a kitmaszts -s lendts kztti sszefggst.

Jegyzet:

Szer: Plya:

59

60
F tma: Atltika Kzilabda
Tananyag (tartalom) Fokozza llkpessgt a kitart-, hossztv futsoknl. Sajttsa el a legoptimlisabb dobmozdulatot a dobsoknl, lkseknl. Kzilabda: Vdekezsben a testtel val feltarts alkalmazsa. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: Labdavezetsbl kapuralvs Kislabdahajts fejlds/m. Tvolugrs feljds /cm

18-19. tantsi egysg /4+4 ra

tavasz: mjus

Cl-feladat

Javuljon a lendletszerzs, nvekedjen a kidobs ereje a labdahajtsnl Javuljon kitartkpessge a hoszsztv futsoknl. Javuljon labdabiztonsga a labds feladatok vgzsnl.

A megszerzett ugrer hasznostsnak felismerse. A kidobs legyen gyorsul.

Ellenrzs: Labdajtk Emberfogs. Egyni vdekezs Trdelrajt. 60 m-es skfuts

Slylkst, kislabdahajtst elkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Slylks helybl. Slygoly fogsa, gyorstsa a vll s trzs fordtsval, a dobkar fordtsval. Kislabdahajts-nekifuts-kitmaszts, hajt mozdulat. Hossztv futsok (tvolugrs). Kzilabda: labdavezets, nszktets, rsekre helyezkeds, kapura lvs mozgsbl. A glveszlyes terlet vdelme, a vdjtkosoknak a kapu eltr el helyezkedsvel. Magasugrst elkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Lp vagy gurultechnika. A felugrs elksztse. Slylks helybl. Versenyek. Kislabdahajt versenyek. Gyorsfuts. Versenyek. Kzilabda: labdavezetsi gyakorlat, vdjtkos mozgsa. Tmadsbl vdekezsbe val gyors visszarendezds. Rendelkezzen a nekifuts sebessge, a kitmaszts s a lendts kztti sszefggsre vonatkoz tapasztalatokkal az ugrsokban. Legyen kifejezetten gyorsul a kidobs mozdulata kislabdahajtsban, slylksben Kzilabda: Ne hagyjanak betrsre alkalmas rst!

Jegyzet:

Szer: Plya:

20. tantsi egysg /4 ra


Tananyag (tartalom) Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

F tma: Atltika Sportjtkok Szabadids sportok

tavasz: mjus

Cl-feladat

A technika csiszolsa.

Fogsbiztonsg fejlesztse. Vdekezsben testtel val feltarts alkalmazsa.

Magasugrs: A technika gyakorlsa. Slylks: A technika gyakorlsa. Hibajavts, versengs. Kzilabda: Mozgsgyessget fejleszt labdagyakorlatok llhelyzetben s mozgs kzben. Glveszlyes terlet vdelme. Kapuralvs mozgsbl, tadsbl. Jtk kzben a feladatok gyakorlsa. Labdargs: kisplys jtk (nagyplys jtk). Szabadids sportok: lsd a mellklet.

Fejldjn technikai tudsuk a labda birtoklsban az elmlt idszakhoz viszonytva. Javuljon labdabiztonsguk, egyni vdekezsk, tmadsban elfoglalt helyzetk alapjn.

Felmrs: Cooper-teszt Helybl tvolugrs Hasonfekvsbl trzsemels Hanyattfekvsbl fells Fekvtmaszban karhajlts

Jegyzet:

Szer: Plya:

61

62
F tma: Sporjtkok Szabadidsportok
Tananyag (tartalom) Sportjtkok: ltalnos erfejleszt sorversenyek. Labdavezetsi gyakorlat mozgs kzben. Klnbz irnybl, klnbz magassgban, klnbz ervel rkez labdk birtokbavtele. Jtkos labdatadsi gyakorlatok prokban. Adogat versenyek. Kzilabda jtk. Labdargs: kis s nagyplys jtk. Kosrlabda jtk. Szabadids sportok: lsd mellklet. Tudjanak jtk kzben egyszer helycserket alkalmazni. Vdelemben tudjanak egymshoz igazodni, mozogni. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs ISI Felmrs: (nem ktelez) Helybl 5-s ugrs Egykezes labdalks helybl Ktkezes dobs htra

21. tantsi egysg /6 ra

nyr: jnius

Cl-feladat

Fogsbiztonsg fejlesztse. Vltoz helyzetek felismerse. Sportszer jtk. Szablyok betartsa. A csapatmunka felismerse.

Jegyzet:

Szer: Plya:

8. OSZTLYOS TANMENET
F tma: Atltika/sportjtkok Motoros prbk
Tananyag (tartalom) Egyni felszerels. Fokozza llkpessgt a klnbz kitart mozgst kvetel feladatokkal. Legyen kifejezetten gyorsul a kidobs mozdulata. Kvetelmny

12. tantsi egysg /6+6 ra

sz: szeptember
Felmrs, ellenrzs Felmrs: 12 perces futs helybl tvolugrs kislabdahajts

Cl-feladat

A tanrai s tanrn kvli foglalkozsok rendje. Balesetvdelem. A lendlet s a hajts sszehangolsa az eredmny fokozsa rdekben.

llkpessg, gyorsasg fejlesztse. Az ugrkszsg fejlesztse.

Tanuli sportfelszerels, felmentsek tisztlkods, szertrrend, felelsk. Alaki formasgok. A kislabdahajtst segt, elkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Egyenletes sebessg futs 4-6 perc. Futs feladatokkal 30-60 m-es tvon. Kislabdahajts tvolra, 8-13 lps nekifutssal, a dobs technikjnak javtsval a dobterpeszbe rkezs lendletnek javtsval. Egyni labdagyakorlatok helyben s mozgs kzben kzzel-lbbal. Pros fog, labdargs. Fejldsek, szakadozsok futs kzben. Hatrozott formj s clgimnasztikai gyakorlatok. Gerinctorna. Jtkos, ltalnos hats trsas gyakorlatok 3 kg-os tmtt labdval. Kitart futs (8-12 perc) minden msodik rn. Fokoz futs a kzbls rkon. Szkdelsek egy s pros lbon helyben s haladssal, akadlyok felhasznlsval, vagy ugriskola: lass futsbl felugrs egy lbrl, rkezs ugrlbra. Tvolugrs: guggol technikval, talajfogs elrenyjtott lbbal majd hajltott lbbal. Kzilabda: jtk a tanultak alkalmazsa. Javuljon reaglsi, reakci s futgyorsasga. Fejldjn ugrereje.

Felmrs: hanyattfekvsbl fells m. fekvtmaszban karhajlts s nyjts hasonfekvsbl trzsemels tvolugrs 60 m-es skfuts

Jegyzet:

63

Szer: Plya:

64
F tma: Atltika Kzilabda
Tananyag (tartalom) Javuljon teljestmnye a rvid-, kzp- hossztv futsokban. 60 m-es skfuts versenyszeren trdelrajttal. Tvolugrs versenyszer vgrehajtsa optimlis nekifutsi sebessggel Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Kzilabda: Felmrs: tudsszint a jtkban

3 4. tantsi egysg /6+6 ra

sz: oktber

Cl-feladat

A trdelrajt csiszolsa. A guggoltechnika s ugrer fejlesztse. A kitmaszts s hajtmozdulat sszhangja.

Rhangols a klnbz idej s tv futfeladatokra. Labdabiztonsg sokoldal fejlesztse a kzilabdban.

A gyorstsban a lbak, a trzs s a karok tevkenysgnek sszhangja a slylksben. Kislabdahajts versenyszer vgrehajtsa.

Menet megindtsa, meglltsa. Clgimnasztikai gyakorlatok. Folyamatos futs vltakoz sebessggel. Trdelrajt: induls fokozatosan nvekv, gyorsul lptekkel. Tvolugrs guggoltechnikval a lendlet s az elugrs sszehangolsra trekvssel. Kislabdahajts nekifutssal az ellendlet s hajts technikjnak ellenrzse. Kzilabda: Clgimnasztikai gyakorlatok. Labda nlkli mozgsok: meginduls, meglls, cselezs. Menetbl tmenet futsba, futsbl lpsbe. Clgimnasztikai gyakorlatok. Replfuts. Iramjtk. Ritmusfutsok 3 magas 3 mly futlps gyorsulssal Lksgyakorlat tmtt labdval. Slylks helybl fik 4, lenyok 3 kg-os slygolyval. Kislabdahajts. Kzilabda: dobs, elkaps fejlesztse labdavezetsi gyakorlatok clba- s tvolbadob versenyek kzilabdval.

Ellenrzs: kislabdahajts tvolugrs slylks technikja

Jegyzet:

Szer: Plya:

5. tantsi egysg /6 ra
Tananyag (tartalom) Javuljon er- s llkpessge. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Felmrs: kzilabda alapmozgsok kapuralvs technikja

F tma: Kzilabda (atltika)

sz: november

Cl-feladat

A vdmozgshoz szksges alapkpessgek fejlesztse.

Labdaadogat versenyek vltoz tadsi formkkal 1/2-1 percig.

A szer gyostsa, dinamikus erkifejts.

Kzilabda: Pros labdakezelsi gyakorlatok. A lbizom erstst, fejlesztst elsegt jtkos szkdelsi gyakorlatok. Dober nvelse 1 kg-os tmttlabdval. A karizom erejt nvel msz, fggeszked gyakorlatok. gyessg fejlesztse a labds technikai gyakorlatok vltozatos alkalmazsval. Egyni vdekezs: alaplls, alapmozgs, tmad kisrse. Kapura lvs helybl-mozgsbl. A kapura lv jtkos sncolsa. Glveszlyes terlet vdelme. Atltika: Kislabdahajts gyakorlsa. Slylks gyakorlsa. Vltfutsok. Ugrktlhajts. A hibk szrevtele s azok tudatos javtsa.

Felmrs: a fut-llkpessgben nyjtott fejlds

Jegyzet:

Szer: Plya:

65

66
F tma: Kzilabda
Tananyag (tartalom) Gerinctorna. Csoportos labdakezelsi gyakorlatok. Tmadsbl vdekezsbe val gyors visszarendezds 5+1-es terletvdelem. A vdekezs sszhangjnak gyakorlsa. A vdekezs irnytsa a kapus ltal. A vdelem szthzsa a zna eltti adogatssal, lvcsel alkalmazsval. Tmadsvezets 2-3-4 fs csoportokban 1-2-3 fs zavar ellen. Rsekre helyezkeds betrsre, bejtszsra, tlvsre. A vdekezsben a szerepek felvllalsa, trsak vdekezsnek kisegtse. A tmadsvezetsben aktv rszvtel. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: Labdavezets irnyvltssal, megfelel kzzel

6. tantsi egysg /6 ra

sz: november

Cl-feladat

A labdavezets biztonsgnak fokozsa irnyvltoztatsok kzben. A labdatads, -tvtel biztonsgnak nvelse a tmadsvezetseknl.

Jegyzet:

Szer: Plya:

7 8. tantsi egysg /4+5 ra


Tananyag (tartalom) Tornszos testtartsra trekvs. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

F tma: Torna Kosrlabda (Atltika)

tl: december

Cl-feladat

Az er a hajlkonysg s a lazasg fejlesztse.

Az ugrer hasznostsa a magasugrsban. Egy ugrtechnika j elsajttsa.

A lendterk hasznostsa a magasugrsban.

A hibk szrevtele s azok tudatos javtsa.

Magasugr verseny

Az tgondolt cselekvs az eredmnyessg egyik sszetevje.

Gerinctorna. Talajtorna clgimnasztikai gyakorlata. Tmlzsok elre-, htra-, oldalthaladssal. Gurultfordulsok helybl, nekifutssal. Cssztats-vetds-tguggols mells fekvtmaszbl nyjtott lsbe. Atltika: A magasugrst elkszt, rvezet gyakorlatok. Magasugrs lptechnikval szivacsdombra. Magasugrs gurultechnikval. Magasugrs Kosrlabda Labda nlkli mozgsok gyakorlsa. Labdavezets mozgs kzben bja kerlsvel. Mly s magas labdavezets elre-, htra-, oldalirnyba haladssal. Labdavezets lland kzcservel, irnyvltozssal. Fog labdavezetssel. Labdatadsok als, mells, fej feletti adogatssal. Fektetett dobs oldalrl kapott labdval.

Jegyzet:

Szer: Plya:

67

68
F tma: Torna Tli foglalkozsok (Atltika)
Tananyag (tartalom) Egy magasugr technikt egyni kpessgeinek figyelembevtelvel fejleszsze minl magasabb szintre. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: Magasugrs technikja Felmrs: Fggs hajltott karral

9 10. tantsi egysg /6+6. ra

tl: janur

Cl-feladat

A klnbz magasugr-technikk megismertetse. A vltoz hmrsklethez igazodva fokozzuk tantvnyaink trkpessgt, edzettsgt.

Biztonsgos, balesetmentes feladatvgrehajts. Biztonsgos fejllsra trekvs.

Felmrs: Ugrktlhajts

Atltika: nll bemelegts (rvezet gyakorlatok a magasugrshoz). Lp-gurultechnika csiszolsa. Flopp technika megismertetse (gyesebb tanulk rszre). Tli foglalkozs: A felttelektl fggen tli sportok: sznkzs, sels, korcsolyzs, jgkorong (hcsata) stb. Gerinctorna. Gyakorlatok tmasz- s fgghelyzetben. Ktlmszs-vndormszs. Repl-gurultforduls. Fejllsban lbmozgsok terpeszts, zrs. Gyr (magas) alaplendlet. (alacsony) tmaszkisrletek ugrssal. Gerenda jrsmdok, klnbz testhelyzetek. Zsinrlabda: dobssal. Az altmaszts biztonsga ne vltozzon a mozgsok sorn. A repl-gurultfordulsok befejezse legyen biztos kiindulhelyzet az j elemek vgrehajtshoz.

Jegyzet:

Szer: Plya:

1112.. tantsi egysg /4+4 ra


Tananyag (tartalom) nllan tudjanak fellendlni fgglegesig kzllsba. Tudjanak bemutatni 1-1 szergyakorlatot. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

F tma: nvdelem Kzdsportok Kosrlabda

tl: februr

Cl-feladat

A tanult elemek feleleventse, j kapcsolatok kialaktsa.

Az essek, zuhansok leghtkznapibb alkalmazhat fajtinak megtantsa

Vljon szokss az vatossg, a btor kills, a jzan helyzetmegtls. Javuljon a kosrra dobs biztonsga.

Gerinctorna. Erst hats tmttlabda-gyakorlatok. Talajgyakorlati elemek feleleventse, gyakorlsa. Fellendls kzllsba, megllsi ksrletek. Cignykerk. Gyr alaplendletbl fellendls elre lefggsbe. Gerenda klnbz testhelyzetek, jrsmdok, llsok, leugrs. 3-5 elembl ll szergyakorlat. Gerinctorna. Kzdsportok: specilis elkszt gyakorlatok Essek, zuhansok. Kzdjtkok. Kosrlabda: Labdavezetsi-tadsi feladatok. 1-1 ellen tmads-vdekezs. 2-2 ellen tmads-vdekezs. Kosrra dobs.

Jegyzet:

Szer: Plya:

69

70
F tma: Torna Kzdsportok
Tananyag (tartalom) Vljon szokss az vatossg, a btor kills, a jzan helyzetmegtls. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Felmrs: Kzdgyakorlatok bemutatsa Ellenrzs: ktlmszs

13. tantsi egysg /4 ra

tl: februr

Cl-feladat

A helyes esstechnikk, dobsok srlsmentes elsajttsa.

Ignyessg a feladatok vgrehajtsban. A gerenda-, gyrgyakorlat helyes vgrehajtsa

Gerinctorna. Nyjt-lazt, tovbb erst hats clgimnasztikai gyakorlatok. Kzdsportok gurulsok, cspdobs, fejentdobs szabaduls a fogsokbl botgyakorlatok kzdjtkok. Torna: gerinctorna sszetett akadlyok lekzdse fggs s tmaszfeladatokkal egyenslygyakorlatok utnz ugrsok talajon-magas fekvtmaszbl elszkkens s tapsols sszefgg talajgyakorlatok sszelltsa. Pad, gerenda: rintjrs, hrmaslps, mrleglls, tarklls Gyr: elemkapcsolatok. Ismerjk fel a clgimnasztikai- s rvezet gyakorlatok fontossgt.

Ellenrzs: sszefgg talajgyakorlat

Jegyzet:

Szer: Plya:

14 15. tantsi egysg /7+6 ra


Tananyag (tartalom) Egyni adottsgnak megfelelen fejldjn hajlkonysga, lazasga, rugalmassga, izomereje. Az ugrst a lendletessg jellemezze. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

F tma: Torna Kosrlabda

tavasz: mrcius

Cl-feladat

A mozgsok lland tkletestse. Az ugrs els s msodik vnek az egyn adottsgainak megfelel nvelse.

Az ugrsok eszttikai vgrehajtsa. A kosrlabda jtkban az sszehangolt cselekvs kihangslyozsa.

Tudjon nllan a tanult tornaelemek alkalmazsval sszefgg gyakorlatokat bemutatni.

Ellenrzs: tmaszugrsok gyrgyakorlat gerendagyakorlat fektetett dobs

Gerinctorna. Torna: Szekrnyugrst elkszt clgimnasztikai s rvezet gyakorlatok. Felguggols szekrnyre 90-100 cm tvolsgrl kztmasszal. Talajon, padon, zsmolyon rvezet gyakorlatok. Guggoltugrs (3-5 rsz) szltben. Gyr, gerenda gyakorlatok. Torna: Fggs, egyenslygyakorlatok, vndormszs. Gyrgyakorlat, gerendagyakorlat. Guggoltugrs. Terpesztugrs, gurultforduls (3-5 rsz). Kosrlabda: Egyni vdekezs kar s lbmunkja. Bejtszs befut jtkosnak. Bntetdobs 1 vagy 2 kezes dobssal. Terletvdelem. Emberfogsos vdekezs. Szerelsek. Kosrlabda: a tanult technikai-taktikai elemeket alkalmazza a kosrlabda jtkban.

Jegyzet:

Szer: Plya:

71

72
F tma: Atltika Kzilabda
Tananyag (tartalom) A vdelemben egymshoz igazodva (egymst kisegtve) helyezkedjenek el. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

16 17. tantsi egysg /4+5 ra

tavasz: prilis

Cl-feladat

A futmozgsoknl a fradsg lekzdse. Kzilabda: a kzilabds futmozgs gazdasgos vgrehajtsa. a test test elleni kzdelemben a baleset elhrtsa.

A gyorsasg, ugrer fejlesztse.

Kzilabda: ellenfllel szembeni viselkeds a vdekezsben az tkzsek felvllalsa. Jegyzet:

Erst hats tmttlabda-gyakorlatok. Kitart futs, llkpessg fejlesztse. Szkdel gyakorlatok helyben s haladssal ugrktllel. Kzilabda: Jtkos pros s trsas-gyakorlatok. tadsok prokban 1 kg-os tmttlabdval. 5+1-es terletvdelem: a kapueltr eltti terlet felosztsa, a vdk mozgsa a tmad ksrse. Labdavezetsi gyakorlatok akadlyplyn. tadsok prokban passzv, majd aktv zavarval egyszer lvcsellel. Nyjt, lazt jelleg szabadgyakorlatok. Fokoz futs. Ugriskola: sorozatugrsok egy s pros lbon. Futsbl felugrsok, tovbbfutsok (rokugrsok). Trdelrajt 2-3 -szor 50-60 m pihenkkel. Kislabdahajts: technika csiszolsa s tvolsgra trekvssel. Kzilabda: megszerzett labdval gyors indulsok; tadsok prokban; kapuralvsek helybl, mozgsbl. Tmadsbl vdekezsbe val gyors visszarendezds. A rajthelyzetbl megfelel iram gyorsts. A lendter szerepnek tudatossga. Kzilabda: A mozgsok gyors, balesetmentes vgrehajtsa, a durvasg kizrsa.

Szer: Plya:

18 19. tantsi egysg /4+4 ra


Tananyag (tartalom) A vltsok hatrok kztti gyorsul mozgsban trtn vgrehajtsa. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Felmrs: 12 perces futs helybl tvolugrs Ellenrzs: kislabdahajts effektv teljestmny (fejlds) Felmrs: hanyattfekvsbl fells mells fekvtmaszban karhajlts hasonfekvsbl trzsemels Ellenrzs: tvolugrs

F tma: Atltika Kzilabda

tavasz: mjus

Cl-feladat

Ismerjk meg a repl vlts elnyeit. Ismerjk meg s tudatosuljon a tvolugrsnl a legoptimlisabb sebessg. Az ugrs szablyok szerinti vgrehajtsa. A tanult dobsmdokkal kis hibaszzalkkal tudjanak clba tallni.

1. A tmads egy lendletbl val befejezse. 2. A felllt zna vdelem elleni tmads eredmnyes befejezse.

A futselkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Folyamatos futs vltakoz sebessggel. Futiskola: a kar-, lbmunka sszehangolsa. Vltfuts ktkezes vltssal, replvltssal, egyenes plyn segdvonalak alkalmazsval. Tvolugrs knyszert helyzetek alkalmazsval talajfogs elre nyjtott lbbal. Labdargs: jtk. Kzilabda: Futsok irnyvltoztatssal, felugrssal, cselezssel, a kzilabdaplya vonalain. Kapuralvsek jrsbl, futsbl, nszktetsbl. tadsok prokban. Tmadsvezetsek kapuralvssel befejezve. Versenyek kapuralvssel.

Jegyzet:

Szer: Plya:

73

74
F tma: Atltika Sportjtkok Szabadids sportok
Tananyag (tartalom) Legyen sszhang a kilksben a testrszek kztt. Nvelje teljestmnyt az atltikai szmokban. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Ellenrzs: vltfuts (helyes vlts technikja)

20. tantsi egysg /4 ra

tavasz: mjus

Cl-feladat

Javuljon a slylksben a lendletszerzs s kilks ereje.

Folyamatos, szablyos jtk, a feladatok sszehangolt vgrehajtsa.

A slylkst elkszt clgimnasztikai gyakorlatok. Slylks helybl, tovbb a lkshez szksges lendlet biztostsval htulrl hajltott lbbal trtn indtssal, a szablyok megismersvel. Tvolugrs: vltfuts. Kosrlabda: a tanult technikai, taktikai elemek alkalmazsval. Kzilabda: Gyorsasg s gyessg fejlesztse: guruls, egyenslyozs, tbjs, tmszs, clbadobs kzbeiktatsval. Vdelem szthzsa a zna eltti adogatssal, lv mozdulat imitlsval. Kapuralvsek cseles mozdulatok utn helybl, mozgsbl. Rsekre helyezkedsek betrsre, bejtszsra, tlvsekre. A tanult ismeretek alkalmazsa a kzilabdajtkban. A tanult technikai, taktikai elemeket tudjk alkalmazni a jtkban.

Ellenrzs: technikai ismeretek alkalmazsa a jtkban

Jegyzet:

Szer: Plya:

21. tantsi egysg /6 ra


Tananyag (tartalom) Atltika: felzrkztats, differencilt foglalkozssal az gyesebb tanulk mozgsnak csiszolsa. Kzilabda Kosrlabda Labdargs: a tanult mozgsanyag alkalmazsa a csapatjtkban. Pontszerz s vltversenyek. Szabadidsportok, jtkok. Tudjk alkalmazni a tanult labdajtkokban a megismert technikai, taktikai tudst. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs Taktikai ismeretek tudsa.

F tma: Sporjtkok Szabadidsportok

nyr: jnius

Cl-feladat

Jtkban a tudsszint megllaptsa. Sportszer nzetlen csapatjtk.

Jegyzet:

Szer: Plya:

75

76 78. OSZTLYOS
F tma: Labdargs (Modul)
Tananyag (tartalom) Tudjk a labdt a lbfej klnbz rszeivel sokoldalan mozgatni. Kvetelmny

1718. tantsi egysg /3x2-(3) ra

tavasz: prilis
Felmrs, ellenrzs

Cl-feladat

Finomkoordinci, zleti mozgkonysg, fordulkonysg, labdabiztonsg.

Labdabiztonsg, perifrikus lts, mozgkonysg fejlesztse.

A tantott mozgsformk, gyakorlatok nll gyakorlsa.

A helyes technika, a pontos labda feletti uralom kialaktsa.

12 Labdagrgetsek helyben, haladssal a lbfej klnbz rszeivel. Labdavezets egyenes vonalon feladatokkal. Rgztett; ll; szembl gurul labda rgsa belsvel, kls-teljes csddel. Feldobott, szembl rkez labda fejelse helyben mozgs kzben. Labdacica. 3 4 Labdavezets htrafordulatokkal, a labda visszahzsa talppal, belsvel, test eltt s mgtt. Rgsok klnbz clokra knyszert helyzetek, segdeszkzk alkalmazsval. Fejels clba, kapuba. Pros gyakorlatok helytartssal, helycservel. 56 Labdavezets irnyvltoztatssal belsvel, kls csddel. Kzbl leejtett; fldrl felpattan, elre gurul, szembl gurul, oldalrl jv labda rgsa. Cselezs. Elhzs csel bels-kls csddel helyben, labdavezets kzben, passzv, aktv ellenfllel. Pros gyakorlatok terletvltssal. 1:1 elleni jtk. Tudjanak prban egyrintssel tadsokat vgezni mozgsban is.

Szlalom labdavezets Rgsok, tvtelek.

Jegyzet:

Szer: Plya:

1920. tantsi egysg /3x2-(3) ra


Tananyag (tartalom) Szerezzenek biztonsgot az velt labdargsban, levegben lv labda tvtelben. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

F tma: Labdargs (Modul)

tavasz: prilis

Cl-feladat

Ktlbassg kialaktsa. Helyes lbtarts pontos vgrehajtsa.

Rgsok tvolsgnak nvelse. Helyes technika kialaktsa a cseles mozdulatok vgzsnl.

Tudjanak biztonsgosan labdt vezetni irnyvltoztatssal.

A taktikai jtkokban az egyni kpessgek kibontakoztatsa.

78. Gyors labdarintsek helyben, haladssal: boka kztt adogatva, szkdelve, talppal mozgatva. Szembl; oldalrl gurul labda tvtele helyben, mozgsban elre; oldalra. Labdavezet jtkos szerelse: passzv, aktv ellenfl. Eltols, tlps cselek. Kapuralvsek. Egyszer 3-as gyakorlatok. 910. Egyenes vonal labdavezets iramvltssal. Szembl pattan labda tvtele elre, oldalt; htra; velten helyben, mozgsban. Megelz szerels elfutssal passzv; aktv ellenfllel. Lvcsel. Kapuralvsek egynileg, pros sszjtkkal. 1112. Labdavezets specilis labdarzk - fejleszt gyakorlatok feladatai. Egyszer knyszert tadsok pros gyakorlatokkal. 2:1 elleni jtk clra: bjk, kiskapuk stb. 3:1 cicajtk. Kisplys labdargs. Alakuljon ki jtkukban a kzs cl rdekben val egyttmkdsi kszsg. Cselek Fejelsek

Jegyzet:

Szer: Plya:

77

78
F tma: Rplabda (Modul)
Tananyag (tartalom) Jtkelemek gyakorlsa. J helyezkeds megtanulsa. Jtkelemek tudatos alkalmazsa. Gyors feladatmegolds. Kvetelmny Felmrs, ellenrzs

19 20. tantsi egysg /5+5 ra

tavasz: mjus

Cl-feladat

A labdarzk fejlesztse.

Az rintsi pont tudatostsa. A gyorsasg s jtkgyessg fejlesztse.

Jtkhelyzet felismerse.

Alaptsek

gyessget fejleszt labdagyakorlatok: ujjerst gyakorlatok hozzlls elfordulssal kosrformls. Hozzllshoz: rajt, gyorsindts, meglls irnyvltoztatssal. Dobs, elkaps klnbz testhelyzetekben. Kosr- s alkarrints. Labda tse prgetve. Labda a levegben: tbbszri labdarints egynileg, majd csoportokban. Sorozatban laposan dobott labdk visszajtszsa. Forgsszably megtanulsa. Zsinrlabda. Rplabda: a technikai hibk enyhbb elbrlsval. Erst hats gimnasztikai gyakorlatok. Gyorsasgot fejleszt futsok, irnyvltoztatsok. Labda feldobsa s elkapsa klnbz testhelyzetben. Kosr-, alkar-, trints javtsa. Az rintsi pont tudatostsa. Labdatovbbts klnfle tvolsgra megfelel vben. Kt oszlopban labdatovbbts hl fltt. Hln t tovbbtott labda visszajtszsa feladatokkal. Fels trints. Dekzs alkar rintssel. Labdaprgetsek trsnak. Jtkelemek gyakorlsa. Rplabda cskkentett jtktren. Rplabda teljes jtktren cserkkel. A jtkszably ismerete.

Kosr s alkar rints

Jegyzet: Plya, szer:

21. tantsi egysg /5 ra


Tananyag (tartalom) Tudjk megvlasztani a labda rkezstl fggen a megfelel tsmdot. Tenyeres tsek. s Kvetelmny Felmrs, ellenrzs fonk

F tma: Szabadidsport Tollaslabda (Modul)

tavasz: mjus

Cl-feladat

1. Alaptsek feleleventse, gyakorlsa, az tsek irnytsa. 2. Az tsformk helyes vgrehajtsa. 3. Az tsek irnytsa a plya fedezetlen terleteire. 4. Pontszerzsre trekvs. A labda visszatsnek neheztse, helyezssel, letssel. Clgimnasztika tollaslabda gyakorlatokhoz. tsformk s a lbmunka gyakorlsa labda nlkl. Mly, magas s kzpmagas tenyeres tsek prokban. Mly, magas, s kzpmagas fonktsek. Megts, ejts gyakorlsa hlnl. Clbatsek tollaslabdval. tsgyakorlatok prokban: emels, lets. Alacsony s magas nyitsok s azok fogadsa. tsformk gyakorlsa hl felett. tsgyakorls egyenes s tls irnyban hlval felszerelt plyn. Jtk: prokban zsinr vagy folyos felett kiszort prokban, csoportokban krben vlt jtk hl felett kiesssel. A tanult tsformkat tudjk alkalmazni hlval felszerelt plyn.

Jegyzet:

Szer: Plya:

79

Tartalom
Elsz ..............................................................................................................................................3. Atltika ............................................................................................................................................4. Torna ..............................................................................................................................................13. Sportjtkok....................................................................................................................................18. Kzilabda ........................................................................................................................................18. Kosrlabda ......................................................................................................................................26. Labdargs......................................................................................................................................32. Szabadids sportjtkok ................................................................................................................38. A test izmai ....................................................................................................................................48. 7.osztlyos tanmenet ......................................................................................................................50. 8.osztlyos tanmenet ......................................................................................................................63. Labdargs modul ..........................................................................................................................76. Rplabda modul..............................................................................................................................78. Tollaslabda modul ..........................................................................................................................79.

80