AGILIDAD Gimnasia, forma sistematizada de ejercicios fsicos diseados con propsitos teraputicos, educativos o competitivos.

La gimnasia teraputica consiste en una serie de ejercicios seleccionados que ayudan a suavizar molestias fsicas o restaurar funciones a personas discapacitadas. La gimnasia educativa es un programa que instruye a los estudiantes en tcticas que comprenden fuerza, ritmo, balance y agilidad. La gimnasia competitiva consiste en series de pruebas preestablecidas, masculinas y femeninas, cada una de las cuales puntan por separado para determinar un ganador. EJERCICIOS REALIZADOS La agilidad consiste en el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza... Ejercicios que se realizan para conseguir estos objetivos son por ejemplo; En primer lugar hacer el pino, en casos extremos la gente no sabe hacerlo y comienzan con una colchoneta pegada a una espaldera y con ayuda de dos personas una a cada lado le mantienen arriba para ver su duracin y la fuerza de los brazos. Lo ms importante a la hora de hacer el pino es encontrar el punto de gravedad en el cuerpo, y para eso le ayudan dos compaeros para explicarle en lo que falla. Una vez que ya hemos pasado eso, se comienza a practicar en una colchoneta grande pero sin apoyo, sus compaeros siguen ayudndole, y lo que realmente cambia es que ahora tiene que acabar haciendo una voltereta. Ms ejercicios son los que a continuacin voy a nombrar pero ya no tratan de hacer el pino sino otras muchas cosas ms. Practicamos el salto en el potro con la ayuda del profesor y debajo una colchoneta por si acaso ocurriera algn accidente. Se hace a diferentes alturas para chicos est ms alto pero que tambin puede ser utilizada para las chicas, eso es opcional, y para las chicas se considera que hay que tener una altura ms baja pero que no es ninguna ventaja ya que punta menos que los chicos como es lgico. Otro de los ejercicios empleados es hacer la voltereta en el plinto, se empieza por una nivel muy bajo y se va subiendo, es decir, se le va poniendo ms altura a estos. Ms tarde ponemos los plintos de lado y tenemos que coger carrerilla y elevar las piernas a la vez que el cuerpo, apoyando una sola mano y as pasar el cuerpo por encima de este. EJERCICOS DE SUELO Pino de cabeza: Desde la posicin de cuclillas se apoyan las manos a la altura de los hombros, con los dedos separados y los ndices mirando hacia delante; despus se apoya la cabeza (frente) a una altura en que se forme un tringulo equiltero entre los tres apoyos, para, a continuacin, elevar la cadera lentamente hasta llegar a estirar el cuerpo, con una ligera inclinacin hacia delante, de tal forma que las puntas de los pies coincidan con el centro del tringulo formado. Pino facial o de barbilla: Este pino se realiza apoyando todo el pecho en el suelo, con los brazos estirados y apoyados por entero en paralelo hacia delante y el cuerpo totalmente recto en la vertical. Pino lateral o de oreja: El apoyo se har en la parte del hombro con el brazo totalmente abierto, la cabeza, inclinada al lado opuesto a este brazo, y el otro brazo doblado en apoyo de la mano, el cuerpo, recto en la vertical. Pino de antebrazos: Para conseguir la posicin correcta, los antebrazos tienen que estar apoyados por completo en el suelo y paralelos, las palmas de las manos hacia abajo, con los dedos separados, el brazo y el cuerpo tienen que formar una lnea vertical, y la cabeza, ligeramente adelantada. Pino con equilibrio de manos: Los puntos de articulaciones que llevan el control del equilibrio son: las palmas de las manos, que estarn apoyadas por completo, con los dedos separados y los ndices, paralelos sealando hacia delante; las muecas, colocadas verticalmente a las manos; los codos, encajados; los hombros empujando la vertical al tiempo que bloquean la espalda, que estar recta, y el pecho, con sensacin de ligero hundimiento; la cabeza ha de estar entre los brazos; la cintura y la cadera, tambin bloqueadas y empujando a la vertical; las piernas, bien estiradas en las rodillas; los tobillos, abriendo los empeines, y los dedos de los pies, totalmente estirados. Las posiciones de las piernas nos definen varios tipos de equilibrios de manos, por ejemplo, piernas separadas, una recta y otra doblada y apoyada en la rodilla o piernas separadas frontalmente.

Pino a fuerza: Con las piernas rectas y abiertas, apoyamos las manos en el suelo, con los brazos doblados, e inclinando los hombros hacia delante, se eleva la cadera, arrastrando en su elevacin las piernas abiertas y rectas, hasta que, llegando el cuerpo a la vertical, se levan al tiempo de estirar los brazos. Si el levantamiento de piernas se ejecuta al tiempo que se hace el empuje de brazos, el ejercicio coordinado cuesta mucho menos; si en vez de llevar las piernas abiertas, las elevamos cerradas, el trabajo es mayor, pero el proceso el mismo. La resistencia fsica es una de las cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es aerbica o anaerbica. Resistencia aerbica La resistencia se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto. Consiste en la capacidad biolgica que permite mantenerse en un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja. Dichos esfuerzos aerbicos se realizan manteniendo un equilibrio entre el aporte de oxgeno y su consumo, definindose por lo tanto este tipo de resistencia como aerbica. Es la cualidad que nos permite aplazar o soportar la fatiga, permitiendo prolongar un trabajo orgnico sin disminucin importante del rendimiento. La resistencia es la capacidad de realizar esfuerzos de duracin larga, as como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo muy prolongados ya que la resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1500, 800 400 m, o un saltador de vallas. Puedes saber las pulsaciones que tienes por minuto, tomndote el pulso durante 30 segundos y multiplicarlo por 2, de 15 segundos y multiplicarlo por 4, o de 10 segundos y multiplicar por 6, y sumarle 10. Resistencia anaerbica Es el tipo de resistencia utilizada cuando la intensidad es tan grande que no podemos tomar todo el oxgeno que necesitamos, por lo que estamos ante una deuda de oxgeno. Se consideran anaerbicos aquellos ejercicios de tal intensidad que no puedan efectuarse durante ms de 3 minutos (aproximadamente). Existen dos tipos de resistencia anaerbica : Resistencia anaerbica alctica Los esfuerzos son intensos y de muy corta duracin (0 - 16 seg.). La presencia de oxgeno es prcticamente nula. La utilizacin de sustratos energticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho. Resistencia anaerbica lctica Esfuerzos poco intensos y de media duracin (15 seg. - 2 min.), la utilizacin de sustratos energticos produce sustancias de desecho (cido lctico) que se va acumulando y causa de forma rpida conocida como fatga. La resistencia se obtiene a travs del metabolismo fsico y respiratorio, que realizan las clulas musculares mediante combustiones, es decir, reacciones qumicas en presencia de oxgeno. Por estas reacciones las protenas, las grasas y el glucgeno almacenados en los msculos se oxidan. Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de ms de 3 minutos con una frecuencia cardaca entre 150 y 170 pulsaciones por minuto Test Course-Navette El Test de Course-Navette es una prueba para silenciar la potencia aerbica mxima. Consiste en recorrer una distancia de 20 m. repetidamente siguiendo el ritmo que marca una seal acstica (normalmente una cinta de audio). Dicho ritmo cada vez es mayor, va ms rpido, por lo que hay que ir aumentando progresivamente la velocidad. En total hay 23 periodos. En los 3 ltimos se tiene que ir a una velocidad aproximada de 18,7 km/h si se quiere completar. Generalmente para completarla se requiere un gran entrenamiento aerbico previo.