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Grandi suggerimenti alimentari
By James Milner
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About this ebook
Sappiamo che seguire un’alimentazione sana, basata principalmente su una dieta equilibrata e ricca di alimenti salutari, è fondamentale quando vogliamo stare attenti alla nostra salute e godere di una vita sana ogni giorno.
La natura ci offre una grande varietà di alimenti nutrienti al cento per cento benefici per il nostro organismo, che ci aiutano a soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamine e minerali.
Sebbene i casi di obesità e sovrappeso sono aumentati in maniera allarmante negli ultimi anni, il consumo di cibo veloce e cibo spazzatura è sempre maggiore. “Non esistono alimenti buoni o cattivi, bensì diete e regimi alimentari più o meno salutari.
La moda di attribuire proprietà benefiche agli alimenti, molto di attualità oggi, può educare il consumatore su quegli alimenti che non devono mancare nella sua dieta, sempre tenendo conto della varietà, dell’equilibrio e della moderazione. Persino l’olio d’oliva, che è ricco di proprietà benefiche, Bisogna consumarlo con moderazione”.
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Book preview
Grandi suggerimenti alimentari - James Milner
Titolo originale:
GRANDI CONSIGLI ALIMENTARI:
GRANDI ALIMENTI
Autore:
James Milner
Edizione di Febbraio 2017
tutti i diritti riservati©
Diritti riservati, pubblicato in Spagna da JAMES MILNER. Prima edizione.
––––––––
Questa pubblicazione non si può riprodurre, trasmettere o vendere, nel suo insieme né in parte, in alcun modo, senza un previo permesso scritto del suo autore. L’unica eccezion fatta per la citazione di un piccolo frammento del libro per fare una rassegna o critica dello stesso.
L’autore non si assume nessuna responsabilità per l’uso che si possa fare con il contenuto di questo libro. Il lettore è l’unico responsabile dei suoi atti.
INDICE
GRANDI CONSIGLI ALIMENTARI:..............................................................
Alimenti più ricchi di fibra......................................................................................
Bevande per dimagrire............................................................................................
Frullato di ananas e limone....................................................................................
Miracoloso tè verde..................................................................................................
Frullato di kiwi e spinaci.........................................................................................
Latte scremato...........................................................................................................
Acqua d’avena............................................................................................................
Alimenti verdi: ideali e necessari per il proprio organismo.........................
La dieta verde, tua alleata......................................................................................
Clorofilla, salute e perdita di peso.......................................................................
Raccomandazioni: cena e bibite di tonalità verde...........................................
Potere Vegetale..........................................................................................................
Assunzione di proteine............................................................................................
Ricerca il calcio..........................................................................................................
Rinforzati con la B12................................................................................................
Attento ai tuoi minerali............................................................................................
Benefici extra.............................................................................................................
Ridurre il rischio di cancro al colon....................................................................
Un miglior controllo dello zucchero....................................................................
Come consumare la chia per aumentare la massa muscolare.....................
Come consumare la chia.........................................................................................
Semi di chia a beneficio dei muscoli...................................................................
L’avocado.....................................................................................................................
Perché mangiare l’avocado....................................................................................
1- Aiuta a perdere peso...........................................................................................
2- Protegge i tuoi organi.........................................................................................
3- Diminuisce il colesterolo cattivo......................................................................
4- Alleato delle future mamme..............................................................................
5- Dici addio alla stitichezza..................................................................................
6- Più nutrito...............................................................................................................
Idee per mangiare avocado....................................................................................
Benefici del rooibos..................................................................................................
I benefici per la salute.............................................................................................
Vantaggi per l’allenamento e perdita di peso..................................................
Tipi di rooibos............................................................................................................
Trucchi per dimagrire..............................................................................................
1- Non mangiare tutto.............................................................................................
2- Aumenta la massa muscolare...........................................................................
3- Dormi di più...........................................................................................................
4- Elimina lo zucchero.............................................................................................
5- mangia più avena.................................................................................................
6- Cambia le tue abitudini......................................................................................
Consigli sugli alimenti fitness...............................................................................
Attento alle calorie nascoste..................................................................................
Bevi moltissima acqua.............................................................................................
ACQUA FIT
..............................................................................................................
Diminuisci le porzioni..............................................................................................
Allenarsi con regolarità...........................................................................................
Gli effetti positivi delle barbabietole per chi corre.........................................
L’importanza degli alimenti che danno benefici alla dieta del corridore.
Il valore nutrizionale del succo di barbabietola...............................................
La barbabietola come antinfiammatorio naturale per diverse parti del corpo
La spremuta di barbabietola dopo la corsa.......................................................
Qual’è il miglior momento per assumere carboidrati?..................................
Dimentica una dieta priva di carboidrati. Tutto deve essere assunto con le giuste quantità
Durante la fase del pre-allenamento...................................................................
Cosa accade con gli acidi grassi?.........................................................................
Lontano dagli allenamenti......................................................................................
Quanto influisce l’ambiente circostante nell’obesità patologica?..............
Il sovrappeso ed i cibi facili....................................................................................
L’obesità è collegata alla sedentarietà...............................................................
La preoccupante obesità infantile........................................................................
Cos’è l’obesità per te?..............................................................................................
Come perdere peso e riuscire poi a mantenersi..............................................
La relazione tra il metabolismo e la dieta.........................................................
Gli ormoni della sazietà e le diete per dimagrire............................................
Relazione della leptina con la dieta per perdere peso...................................
Non credere alle diete veloci, né ai metodi straordinari su come perdere peso rapidamente!
Diete: calcolo delle calorie ad ogni pasto o nell’insieme?............................
Le diete dimagranti e la loro funzionalità per chiunque...............................
Il calcolo delle calorie..............................................................................................
Come dimagrire agendo con le calorie?.............................................................
Un esempio, la colazione sana..............................................................................
Le rinunce
in una dieta dimagrante................................................................
L’obbiettivo della dieta............................................................................................
Bere birra per il recupero muscolare?................................................................
La birra ed i suoi aspetti negativi per lo sportivo...........................................
Benefici della birra per l’idratazione..................................................................
La birra fresca ed i suoi aspetti negativi...........................................................
Ulteriori vantaggi nel bere birra..........................................................................
Logiche domande per chi digiuna........................................................................
Quali sono gli effetti positivi del digiuno per perdere peso?.......................
Quali effetti ha sul metabolismo digiunare per dimagrire?..........................
Contro quali malattie aiuta il digiuno depurativo?.........................................
Il digiuno cristiano
................................................................................................
Quindi, perché fa male digiunare?.......................................................................
Le Vitamine nella corsa...........................................................................................
Qual è la misura adeguata?....................................................................................
Le Vitamine del gruppo B.......................................................................................
Alimenti che contengono svariate vitamine......................................................
La Vitamina A.............................................................................................................
La Vitamina B.............................................................................................................
La Vitamina C.............................................................................................................
La Vitamina D.............................................................................................................
La Vitamina E.............................................................................................................
La Vitamina PP...........................................................................................................
Differenze che si compensano con i pasti..........................................................
Aumentare la massa muscolare con una dieta vegetariana?.......................
I campioni Vegetariani.............................................................................................
Dieta vegetariana e muscoli...................................................................................
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