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    Guide pratique pour les coureurs débutants
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    Guide pratique pour les coureurs débutants
    Ebook97 pages1 hour

    Guide pratique pour les coureurs débutants

    By Atletismo Arjona

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    About this ebook

    Toute expérimentation suppose une nouveauté. Décider d’aller courir pour la première fois peut devenir la nouveauté la plus marquante de votre vie impliquant la première fois que vous portez des chaussures neuves ou alors une expérience que vous ne renouvellerez jamais. Ce qui peut faire la différence est l’hypothèse que le jour où vous vous êtes entraîné, ces chaussures vous ont gêné et ont attiré votre attention négativement à cause de la douleur terrible qu’elles ont occasionnée, ou si cette fois-là, au contraire, vous avez relevé brillamment votre défi avec elles. Tout comme les chaussures, marcher ne s’apprend pas dans un livre plein d’instructions. Vous apprenez, vous mémorisez et vous retenez pour toujours. Ensuite, vous osez courir ou on vous oblige à le faire. Il y a toujours une première fois pour tout et, dans de nombreux cas, il n’y a pas de manuel technique pour vous aider. C’est dans cet esprit qu’est né ce manuel qui empile les expériences que Juan Carlos Arjona a sélectionnées afin que votre première sortie avec des vêtements et des chaussures de sport devienne un souvenir durable.

    Ce manuel énumère les erreurs que vous pouvez éviter, les conseils que vous devez suivre, les recommandations que vous devez retenir et les astuces que vous devez garder en tête. Tout au long de ses 30 chapitres, il vous exposera ce qui vous sera le plus utile et ce qui est indispensable pour que vous évoluiez en tant que coureur. Juan Carlos Arjona connaît et comprend l’athlétisme. Il vous fera découvrir les éléments importants que vous devez maîtriser pour que ces derniers ne deviennent pas des points faibles comme l’irritation causée par les chaussures neuves. En tant qu’entraîneur, l’auteur connaît bien son métier et il vous conduira tout au long d’un guide direct et sincère. Il vous suffit d’avoir un objectif, une bonne raison de tout laisser de côté pour aller courir comme si c’était la première fois mais avec des connaissances solides tirées des 30 leçons du livre. Si cette première fois a eu un sens, une force spéciale, ce livre doit devenir votre guide de référence du quotidien avec lequel vous affronterez les obstacles de votre quotidien. Courir vous fera du bien et étoffera votre routine. Cependant, rappelez-vous que la course à pied a des limites, et si un jour vous oubliez la raison de poursuivre cette activité, ce guide, avec ses pages réservées à l’hydratation, l’étirement, la préparation, les techniques de course et de nombreux autres sujets, assurera de nouveau vos pas et vous serez capable de revivre avec le coureur qui se trouve en vous.        

    LanguageFrançais
    PublisherJuan Carlos Arjona Ollero
    Release dateMay 5, 2018
    ISBN9781507187555
    Guide pratique pour les coureurs débutants

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      Guide pratique pour les coureurs débutants - Atletismo Arjona

      GUIDE PRATIQUE POUR LES COUREURS DÉBUTANTS

      Conseils et recommandations pour s’initier à la course à pied

      Sommaire

      Comment bien choisir ses chaussures ?

      Les chaussures de compétition sont-elles différentes des chaussures d’entraînement ?

      Faire des essayages le soir

      Ne pas seulement tenir compte du prix

      L’importance des vêtements

      S’échauffer pour éviter les lésions

      L’entraînement de résistance est-il bénéfique aux coureurs ?

      Commencer à courir

      Comme il est facile de commettre des erreurs quand on commence à courir !

      Conseils nutritionnels pour les nouveaux coureurs

      L’importance du repos pour le coureur

      Les 180 pas vers le succès

      Votre meilleur allié : un entraîneur personnel

      Qu’est-ce qui est plus important pour commencer : la distance ou la vitesse ?

      L’examen médical ou l’épreuve d’effort

      Quelques surfaces recommandées pour les coureurs

      Quel doit être le niveau d’exigence pour débuter un entraînement ?

      Motivé dès le début

      Comment garder l’habitude de courir dans le temps ?

      Conseils concernant les techniques de course

      Quelle heure est la plus adéquate pour courir ?

      Pourquoi est-il si important de tenir un journal d’entraînement ?

      Intégration d’exercices alternatifs à la course

      Terminologie de base de la course à pied

      Comment définir les buts intermédiaires et les grands objectifs ?

      L’importance des étirements chez le coureur

      Réserver une plage horaire dans vos activités quotidiennes pour l’entraînement

      L’importance de l’hydratation

      Renforcement du milieu du corps

      Recommandations pour courir lorsque les températures sont élevées

      Il fait froid : une excuse pour ne pas aller courir ?

      La natation et le cyclisme

      POURQUOI UN TEL GUIDE ?

      Vous avez en face de vous un guide qui vous aidera à connaître les notions de base de la course à pied. Il est simple, agréable et il contient des astuces et des conseils sélectionnés par le coureur expérimenté Juan Carlos Arjona, qui est aussi un entraîneur personnel passionné de sport et coach de 387 athlètes venant de 14 pays. C’est donc un livre indispensable pour éviter de commettre des erreurs. Après tout, vous ne serez débutant qu’une seule fois ...

      PROLOGUE

      Toute expérimentation suppose une nouveauté. Décider d’aller courir pour la première fois peut devenir la nouveauté la plus marquante de votre vie impliquant la première fois que vous portez des chaussures neuves ou alors une expérience que vous ne renouvellerez jamais. Ce qui peut faire la différence est l’hypothèse que le jour où vous vous êtes entraîné, ces chaussures vous ont gêné et ont attiré votre attention négativement à cause de la douleur terrible qu’elles ont occasionnée, ou si cette fois-là, au contraire, vous avez relevé brillamment votre défi avec elles. Tout comme les chaussures, marcher ne s’apprend pas dans un livre plein d’instructions. Vous apprenez, vous mémorisez et vous retenez pour toujours. Ensuite, vous osez courir ou on vous oblige à le faire. Il y a toujours une première fois pour tout et, dans de nombreux cas, il n’y a pas de manuel technique pour vous aider. C’est dans cet esprit qu’est né ce manuel qui empile les expériences que Juan Carlos Arjona a sélectionnées afin que votre première sortie avec des vêtements et des chaussures de sport devienne un souvenir durable. Ce manuel énumère les erreurs que vous pouvez éviter, les conseils que vous devez suivre, les recommandations que vous devez retenir et les astuces que vous devez garder en tête. Tout au long de ses 30 chapitres, il vous exposera ce qui vous sera le plus utile et ce qui est indispensable pour que vous évoluiez en tant que coureur. Juan Carlos Arjona connaît et comprend l’athlétisme. Il vous fera découvrir les éléments importants que vous devez maîtriser pour que ces derniers ne deviennent pas des points faibles comme l’irritation causée par les chaussures neuves. En tant qu’entraîneur, l’auteur connaît bien son métier et il vous conduira tout au long d’un guide direct et sincère. Il vous suffit d’avoir un objectif, une bonne raison de tout laisser de côté pour aller courir comme si c’était la première fois mais avec des connaissances solides tirées des 30 leçons du livre. Si cette première fois a eu un sens, une force spéciale, ce livre doit devenir votre guide de référence du quotidien avec lequel vous affronterez les obstacles de votre quotidien. Courir vous fera du bien et étoffera votre routine. Cependant, rappelez-vous que la course à pied a des limites, et si un jour vous oubliez la raison de poursuivre cette activité, ce guide, avec ses pages réservées à l’hydratation, l’étirement, la préparation, les techniques de course et de nombreux autres sujets, assurera de nouveau vos pas et vous serez capable de revivre avec le coureur qui se trouve en vous. 

      Fermín Caballero Bojart.
      Journaliste sportif

      Comment bien choisir ses chaussures ?

      L’une des principales décisions que doit prendre un coureur est le bon choix de chaussures. En effet, même si vous ne le remarquez pas au début, des chaussures inadaptées peuvent vous rendre susceptible de subir certaines lésions.

      Les éléments que vous devez connaître sur vous-même et sur les chaussures à choisir sont variés. Ce qui est généralement recommandé est d’acquérir des chaussures dans une pointure supérieure à votre pointure habituelle. Pendant que vous courez, vos pieds se déplacent légèrement vers l’avant. C’est pour cette raison qu’il doit toujours y avoir un espace afin que les pieds ne cognent pas contre le tissu intérieur des chaussures. De plus, vous éviterez que vos orteils et vos ongles subissent un certain type de lésion, une mycose appelée « pied de l’athlète », qui provoque le noircissement des ongles. Le choix des chaussures doit aussi inclure leur forme car

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