En İyi Vücut Geliştirme Programı

Arttırır

EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI

EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI

İçindekiler

EN İYİ VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI

BİLİNMESİ GEREKENLER

VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMININ DETAYI

VÜCUT GELİŞTİRME NASIL BAŞLAR?

KENDİNİZE BİR VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI OLUŞTURUN

İLERİ SEVİYE VÜCUT GELİŞTİRME HAREKETLERİ

Protein Nedir? En iyi Protein Kaynakları Nelerdir?

PROTEİN TOZU NEDİR?

KAS GELİŞİMİ İÇİN İHTİYAÇ DUYULAN İDEAL PROTEİN MİKTARI NE KADARDIR?

EN İYİ PROTEİN KAYNAKLARI HANGİLERİ?

Yüksek Kaliteli Protein Kaynaklarının Biyolojik Değerleri

Besinler ve İçeriğindeki Protein Değerleri

BESİN DESTEK YOLUYLA PROTEİN ALIMI ÖNEMLİ MİDİR?

Whey Protein İki farklı Formda Kullanılabilir

VÜCUT GELİŞTİRMEDEN ÖNCE ISINMA

ISINMANIN AMACI

VÜCUT GELİŞTİRME YAPARKEN ISINMA:

HER HAREKETTEN ÖNCE ISINMAK GEREKİYOR MU ?

ALETSİZ VÜCUT GELİŞTİRME

ALETSİZ VÜCUT GELİŞTİRME HAREKETLERİ

1- Sinai

2- BULGAR SPLİT SQUAT

3-, tabancanın SQUAT

4- Pike BAS-UP

5- PLANK

6- BARFİKS

7- BALDIR RAISE

8- HİP THRUST

ALETSİZ VÜCUT GELİŞTİRME YAPARKEN BUNLARA DİKKAT EDİN

HAREKETLERİN ETKİSİNİ ARTIRMAK İÇİN SUPERSLOW TEKNİĞİNİ UYGULAYIN

NEGATİF ÇALIŞMAYI DENEYİN

TEK KOL/BACAKLA ÇALIŞIN

SADECE DUMBELL İLE EVDE VÜCUT GELİŞTİRME

EVDE VÜCUT GELİŞTİRME ANTRENMAN AÇIKLAMASI

ÖZET OLARAK

YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN VÜCUT GELİŞTİRME PROGRAMI

GÜNLÜK EGZERSİZ PROGRAMI

KARIN KASI ANTRENMANI: 30 GÜNDE KARIN KASI

 KARIN KASI HAREKETLERİ SIKICIDIR

 KARIN KASI HAREKETLERİ GÖRÜNDÜĞÜ KADAR BASİT DEĞİLDİR

 KARIN KASI HAREKETLERİNİN GEREKSİZ OLDUĞUNUN DÜŞÜNÜLMESİ

1. HAFTA

1. GÜN

2. GÜN

3. GÜN

2. HAFTA

1. GÜN

2. GÜN

3. GÜN

3. HAFTA

1. GÜN

2. GÜN

3. GÜN

4. GÜN

4. HAFTA

1. GÜN

2. GÜN

3. GÜN

4. GÜN

EKİPMAN OLMADAN EVDE KARIN KASI GELİŞTİRME

EVDE KARIN KASI GELİŞTİRME PROGRAMI

GÜNLÜK NE KADAR PROTEİN ALMALIYIZ

PROTEİN NEDEN ÖNEMLİDİR ?

NE KADAR PROTEİNE İHTİYACIMIZ VAR ?

GÜNLÜK NE KADAR PROTEİNE İHTİYACIMIZ VAR ?

BARBELL CURL HAREKETİ’NİN DOĞRU TEKNİĞİ

BARBELL CURL HAREKETİ’NİN DOĞRU TEKNİĞİ VE ETKİLERİ;

SADECE DUMBELL İLE EVDE VÜCUT GELİŞTİRME

EVDE VÜCUT GELİŞTİRME ANTRENMAN AÇIKLAMASI

ÖZET OLARAK

HIZLI KAS YAPIMI İÇİN 10 İPUCU!

YÜKSEK KALORİ = ANABOLİK DURUM

KARBONHİDRAT TÜKETİN

PROTEİN TÜKETİN

BİRDEN FAZLA ÖĞÜN TÜKETİN

YETERLİ SEVİYEDE İYİ YAĞLAR TÜKETİN

ANTRENMAN ÖNCESİ İYİ BESLENİN

ANTRENMAN SONRASI YÜKSEK KALİTELİ BESİNLER TÜKETİN

BOLCA SU İÇİN

BESİN TAKVİYESİ KULLANIN

HIZLI KAS YAPMANIN EN İYİ 7 YOLU

YOĞUNLUK SEVİYESİNİ ARTTIRIN

BİLEŞİK HAREKETLERE ODAKLANIN

DAHA FAZLA KALORİ ALIN

PROGRESSİVE OVERLOAD PRENSİBİNİ UYGULAYIN

PROTEİN TÜKETİMİNİ ARTTIRIN

TEMİZ BESLENİN VE SIKI ANTRENMAN YAPIN

SENİN VÜCUT TİPİN HANGİSİ ? EKTOMORF , MEZOMORF VEYA ENDOMORF?

Ektomorf

EKTOMORF VÜCUDA SAHİP OLAN KİŞİLERİN TİPİK ÖZELLİKLERİ

EKTOMORF ANTRENMAN İPUÇLARI

EKTOMORF BESLENME İPUÇLARI

MEZOMORF

MEZOMORF VÜCUDA SAHİP OLAN KİŞİLERİN TİPİK ÖZELLİKLERİ

MEZOMORF ANTRENMAN İPUÇLARI

MEZOMORF BESLENME İPUÇLARI

ENDOMORF

ENDOMORF VÜCUDA SAHİP OLAN KİŞİLERİN TİPİK ÖZELLİKLERİ

ENDOMORF ANTRENMAN İPUÇLARI

ENDOMORF BESLENME İPUÇLARI

VÜCUT TİPLERİNİN KOMBİNASYONU

KISA SÜREDE HIZLI YAĞ YAKMA İPUÇLARI

1. FARKINA VARMADAN BELKİ DE KİLO VERİYORSUNUZ

2. YEDİĞİNİZİN TAKİBİNİ YAPMIYORSANIZ

3. YETERLİ PROTEİN TÜKETMİYORSANIZ

4. ÇOK FAZLA KALORİ TÜKETİYORSANIZ

5. TÜM GIDALARI TÜKETMİYORSANIZ

6. AĞIRLIK ÇALIŞMASI YAPMIYORSANIZ

7. AŞIRI YEMEK YİYORSANIZ

8. KARDİYO YAPMIYORSANIZ

9. İYİ UYUMUYORSANIZ

10. KARBONHİDRAT MİKTARINI AZALTMIYORSANIZ

11. SIKLIKLA YEMEK YİYORSANIZ

12. SU İÇMİYORSANIZ

13. FAZLA ALKOL TÜKETİYORSANIZ

14. BEKLENTİLERİNİZ GERÇEKÇİ OLMAYABİLİR

HIZLI KİLO VERMEK; DİYETLER GERÇEKTEN İŞE YARIYOR MU?

HIZLI KİLO VERMENİN MANTIĞI

HIZLI KİLO VERMEK SAĞLIKSIZ MI?

KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI

İNSÜLİN TEPKİSİNİ ANLAYARAK KAS YAPMA

İNSÜLİN VE KAS BÜYÜMESİ HAKKINDA TÜM BİLMENİZ GEREKENLER

İNSÜLİN NEDİR

BESLENME VE MAKRO BESİNLER

ZAMANLAMA

SABİT TEMPOLU KARDİYO VS HIIT

EN ETKİLİ ŞEKİLDE KİLO VERMEK İSTEYENLER İÇİN İKİ KARDİYO TÜRÜNÜN KARŞILAŞTIRILMASI

KİLO VERMEK İLE YAĞ YAKIMI ARASINDAKİ FARK (KARDİYO VS HIIT)

DÜŞÜK YOĞUNLUKLU SABİT TEMPOLU KARDİYO (LISS)

YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KARDİYO (HIIT)

DÜŞÜK YOĞUNLUKLU SABİT TEMPOLU KARDİYO İLE YAĞ YAKIMI

YÜKSEK YOĞUNLUKLU ARALIKLI KARDİYO İLE YAĞ YAKIMI

HIIT LİSS KARŞILAŞTIRILMASI VE

EKİPMAN OLMADAN EVDE KARIN KASI GELİŞTİRME

EVDE KARIN KASI GELİŞTİRME PROGRAMI

En İyi Protein Tozu Hangisi ?

VÜCUT GELİŞTİRME İÇİN EN İYİ PROTEİN TOZU

BİTKİSEL PROTEİN TOZU ÜRÜNLERİ

Kenevirden Üretilen Protein Tozları

Karabuğdaydan Üretilen Protein Tozları

Fasulyeden Üretilen Protein Tozları

EN İYİ PROTEİN TOZU SUPPLEMENTLERİ

Antrenmandan Önce ve Sonra Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Deadlift Nedir? Nasıl Yapılır? Yararları Nelerdir?

DEADLİFT HAREKETİ NEREYİ ÇALIŞTIRIR?

Merkez Bölge Kaslarını Çalıştırır

Toplam Vücut Kuvvetinin de Göstergesidir

Kardiyovasküler Sağlığını Olumlu Etkiler

Büyüme Hormonu Seviyesini Doğal Yoldan Arttırır

Lazar Angelov Beslenme Ve Antrenman Programı

Lazar Angelov Beslenme Ve Antrenman Programı

Günümüzde vücut geliştirme sporu ile uğraşıp Lazar Angelov’u tanımayan çok az kişi kalmıştır.Bulgaristan göçmeni Amerikalı fitness modelin vücudu bir çok sporcunun hedeflediği vücut haline gelmiştir. 180 cm boyunda ve 87 kilo olan Lazar Angelov’un beslenme ve antrenman programını anlatmadan önce spor geçmişi hakkında bilgiler vermek istiyorum.

İçerikler [ Gizle ]

1Lazar Angelov Kimdir?

2Lazar Angelov Beslenme Programı

3Lazar Angelov Antrenman Programı

3.0.1Pazartesi: Göğüs

3.0.2Salı: Sırt

3.0.3Çarşamba: Omuz-Karın

3.0.4Perşembe: Dinlenme

3.0.5Cuma: Triceps-Biceps

3.0.6Cumartesi: Bacak-Karın

3.0.7Pazar: Dinlenme

Lazar Angelov Kimdir?

Lazar Angelov Kimdir?

1984 yılında Bulgaristan’da doğdu.Spor ile tanışması basketbol ile oldu.Küçük yaşından beri basketbol tutkunu olan Lazar Angelov 16 yaşında Bulgaristan çocuk milli takımına girdi.Fakat basketbol tutkusu fazla sürmedi.18 yaşındayken askere gitti ve askerdeyken asıl tutkusu olan vücut geliştirme ile tanıştı.Bir süre acemi olarak yaptığı spora gönülden bağlı olunca vücut geliştirme sporunda ilerlemek istedi ve personal trainer oldu.Vücut geliştirme sporunu 2006 yılından beri devam ettiren Lazar Angelov,çeşitli yarışmalara katılmış ve bu yarışmalarda gümüş,bronz madalya gibi başarıları var.Şu anda yarışmalara hazırlanmaktan çok modellik yaparak kariyerine devam ediyor.

Lazar Angelov Beslenme Programı

Lazar Angelov Beslenme Programı

Kahvaltı: Yulaf Ezmesi ve 6 Yumurta Beyazı

Öğle Yemeği: Whey Protein, Pilav ve Tavuk

Ara Öğün: Whey Protein ve Badem

Akşam Yemeği: Pilav ve Tavuk

Ara Öğün 2: Ton Balıklı Salata

Yatmadan Önce: Protein Karışımı İçecek

Lazar Angelov Antrenman Programı

Lazar Angelov Antrenman Programı

Lazar Angelov’un antrenman programı bu spora yeni başlayanlar için çok ağır gelecektir.Bu programı kullanmanız için en az 1 yılı doldurmanız gerektiğini düşünüyorum.Antrenman programında her gün 1 kas grubunu çalıştırıyor.Omuz ve bacak günlerinin yanında karın antrenmanını yapıyor.Ayrıca triceps ile biceps’i de aynı gün çalışıyor.Bir gün içerisinde sadece 1 kas grubunu çalıştırdığı için o kas grubunu maksimum derecede yorabiliyor.Örnek olarak göğüs çalıştığı pazartesi günü toplamda 6 hareket uyguluyor.Bu hareketlerin