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    Como desenvolver a autodisciplina: Resista a tentações e alcance suas metas de longo prazo
    Como desenvolver a autodisciplina: Resista a tentações e alcance suas metas de longo prazo
    Como desenvolver a autodisciplina: Resista a tentações e alcance suas metas de longo prazo
    Ebook79 pages1 hour

    Como desenvolver a autodisciplina: Resista a tentações e alcance suas metas de longo prazo

    By Martin Meadows

    4.5/5

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    About this ebook

    Como desenvolver a autodisciplina, resistir a tentações e alcançar suas metas de longo prazo

    Se você quer fazer mudanças positivas na sua vida e alcançar suas metas de longo prazo, não há maneira melhor do que aprender a ser mais autodisciplinado.

    A ciência descobriu muitos aspectos interessantes sobre autodisciplina e força de vontade, mas a maior parte desse conhecimento está escondido em artigos científicos imensos e entediantes.  

    Se você quer se beneficiar desses estudos sem precisar lê-los, este livro é para você. Eu tive esse trabalho por você, pesquisando as conclusões científicas mais úteis e viáveis que vão te ajudar a melhorar sua autodisciplina.

    Eis algumas coisas que você aprenderá com o livro:

    - o que um ladrão de banco com suco de limão no rosto pode te ensinar sobre autocontrole. A história pode te fazer gargalhar, mas suas implicações vão te fazer pensar duas vezes sobre suas habilidades de controlar seus impulsos.

    - como barras de chocolate de R$50 podem te motivar a continuar seguindo em frente quando surgir uma tentação esmagadora de ceder.  

    - por que o Presidente Obama veste apenas ternos cinzas e azuis e o que isso tem a ver com autocontrole (é também uma razão plausível do porquê pobres continuam pobres).

    - por que a maneira popular de visualizar pode, na realidade, impedir que você alcance suas metas e destruir seu autocontrole (e o que fazer em vez disso).

    - o que é a dopamina e por que é crucial entender seu papel para quebrar seus maus hábitos e construir novos hábitos bons.  

    - 5 maneiras práticas de treinar sua autodisciplina. Descubra algumas das técnicas mais importantes para aumentar seu autocontrole e se tornar melhor em resistir à gratificação imediata.

    - por que o viés do status quo ameaça suas metas e o que fazer para reduzir seu efeito sobre suas resoluções.

    - por que dietas extremas ajudam as pessoas a atingir seus resultados de longo prazo, e como aplicar essas conclusões em sua própria vida.

    - por que e quando a auto-indulgência pode te ajudar a construir sua autodisciplina. Sim, você pode se encher de comida (de vez em quando) e ainda perder peso.

    Em vez de compartilhar o “porquê” detalhadamente (com descrições de estudos confusos e entediantes), eu vou compartilhar com você o “como” – um conselho que vai mudar sua vida caso decida segui-lo.

    Você também pode dominar a arte da autodisciplina e aprender como resistir a tentações. Suas metas de longo prazo valem a pena. Compre o livro agora.

    LanguagePortuguês
    PublisherMeadows Publishing
    Release dateFeb 28, 2017
    ISBN9781386225720
    Como desenvolver a autodisciplina: Resista a tentações e alcance suas metas de longo prazo

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    Reviews for Como desenvolver a autodisciplina

    4.5/5

    39 ratings1 review

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    • 5/5
      a linguagem foi adaptada para ser muito direta e isto é uma tremenda virtude, ainda mais nestes tempos de redes sociais ativíssimas e desatenção pessoal quase obrigatória . O conteúdo é muito harmonioso com a proposta do título e eu adorei lê-lo.

      3 people found this helpful

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    Como desenvolver a autodisciplina - Martin Meadows

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    Eu gostaria de manter contato com você. Inscreva-se em minha newsletter e você saberá sobre meus novos lançamentos, receberá artigos gratuitos, poderá concorrer a prêmios e receberá outros e-mails valiosos de mim.

    Aqui está o link para você se inscrever:

    http://www.profoundselfimprovement.com/ptnews

    Prólogo: A vida é fácil quando se vive da maneira difícil

    As únicas escolhas que diferem a mediocridade do sucesso são as difíceis.

    A escolha de parar de comer alimentos pouco saudáveis e mudar seus hábitos alimentares. A escolha de se livrar de sua televisão e passar seu tempo se educando. A escolha de seguir seus sonhos em vez de se conformar com a ideia comum de sucesso que não te traz alegria. A escolha de continuar lutando quando você mal consegue ficar de pé.

    A autodisciplina é a chave que te ajudará a tomar essas decisões difíceis em vez de ficar com o que é fácil e confortável. Pessoas que focam em gratificações imediatas - coisas seguras, fáceis e confortáveis - raramente alcançam suas metas de longo prazo.

    Como desenvolver a autodisciplina em sua vida? Como resistir a recompensas de curto prazo para alcançar suas metas de longo prazo? Este livro é a resposta a essas perguntas.

    Apesar de eu ser uma pessoa autodisciplinada desde que me lembro (obrigado, mãe!), estou sempre em busca de mais informações e conselhos sobre como me tornar mais eficaz em resistir às tentações.

    Eu me abstive de comida por mais de 40 horas. Por 2 meses tomei 2 banhos muito gelados, de 5 minutos, todos os dias. Entrei numa dieta rigorosa e perdi mais de 13 kg em 12 semanas. Em muitas ocasiões, eu corri de shorts por 30 minutos quando a temperatura estava em -20ºC. Levantei pesos pesados a ponto de ver estrelas. Eu escrevi mais de 100 mil palavras em um único mês (o equivalente a um romance de 400 páginas).

    Por que diabos eu faço todas essas coisas malucas?

    A resposta é mais simples do que você imagina. Não, eu não sou masoquista. Eu as faço para testar meus limites e descobrir até onde vai meu autocontrole.

    Não tenho dúvidas de que não há nada mais importante para uma vida bem-sucedida do que manter um alto nível de autodisciplina e continuar crescendo diariamente. Logo, eu desafio a mim mesmo. Eu quero descobrir se consigo resistir à tentação de comer após jejuar por quase dois dias ou ir para casa quando o ar gelado deixa minhas pernas dormentes.

    Meus experimentos me ajudam a me entender melhor, e me ensinam coisas úteis sobre autodisciplina - coisas que podem ser aplicadas à vida de todos.

    Mas não se preocupe, você não precisa se submeter aos meus experimentos loucos (embora mal não fizesse). Sua disposição para entender como a disciplina funciona e aplicar esse conhecimento à sua vida é tudo o que você precisa para mudar a si mesmo.

    Queira você aprender a se ater aos seus novos hábitos alimentares ou transformar sua vida inteira, você descobrirá como fazer isso nas páginas seguintes.

    A maioria dos conselhos compartilhados neste livro se baseia em pesquisas científicas, referenciadas no final do livro. Para te ajudar a aproveitar o livro ao máximo, no menor tempo possível, decidi não entrar nos detalhes de cada estudo. Em vez de compartilhar o porquê detalhadamente (com descrições entediantes e confusas dos estudos), vou compartilhar com você o como.

    Capítulo 1: Os fundamentos da autodisciplina

    O princípio 80/20 diz que 80% dos resultados vêm de 20% dos esforços. Na realidade, muitas vezes você precisa saber de apenas uma coisa para alcançar resultados extraordinários.

    Com a autodisciplina não é diferente. Ela também pode ser simplificada a um conceito - automatizar seu comportamento. Você não precisa de mais autodisciplina do que tem agora se aprender a estabelecer novos hábitos em sua vida - ações-padrão que você toma quando tentado a perder de vista suas metas de longo prazo.

    Imagine que você está numa dieta e alguém te oferece uma barra de chocolate. Sua meta de longo prazo é perder peso e ficar mais saudável. Mas a tentação, olhando diretamente para você - uma deliciosa bomba de açúcar -, te seduz de modo que não comê-la significaria a sua morte.

    Você se torce e retorce, tentando encontrar a força de vontade para dizer não. Dois minutos depois (quando não antes), a barra de chocolate se foi. Afinal de contas, que se dane - uma barra de chocolate não vai estragar sua dieta, certo? Da próxima vez que alguém te oferecer uma barra de chocolate, você novamente não conseguirá resistir. Em breve, você largará sua dieta e voltará aos seus hábitos alimentares de sempre.

    Tudo porque você não desenvolveu uma reação automatizada a alguém te oferecer uma barra de chocolate.

    Agora imagine que seu comportamento esteja automatizado - você seguiu o princípio 80/20 e introduziu um novo hábito em sua vida. Ao ver uma barra de chocolate,

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