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    Sixpack
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    Ebook116 pages59 minutes

    Sixpack

    By Max Landners

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    About this ebook

    Lass dich von mir coachen!

    Jederzeit kannst du mich kontaktieren und ich helfe dir umgehend und kostenfrei weiter!
    Du wolltest schon immer dein Bauch- oder Hüftspeck los werden? Hast dich in der Vergangenheit mit Nulldiäten rumgeschlagen? Oder hast du Diäten versucht die du mit deinem Alltag nicht vereinbaren konntest? Dann helfe ich dir ab jetzt weiter! Kein Hungern und kein unnötiges leiden in einer Diät mehr!

    Folgendes wirst du nach dem Ebook beantworten können:

    Welche Diät ist die beste? Gibt es eine Diät die auf meinen Alltag und mich optimiert?

    Wie baue ich am besten Muskulatur auf?

    Was für Nährstoffe muss ich zu mir nehmen um meine Ziele zu erreichen?

    Welche Funktiones haben Proteine, Kohlenhydrate und Fette?

    Macht Fett fett?

    Sind Kohlenhydrate schlecht?

    Was ist der Glykämische Index und wie verwende ich ihn?

    Welchen Sinn hat die biologische Wertigkeit? Und wie viel Aufmerksamkeit muss ich ihr schenken?

    Sind Süßstoffe ungesund?

    Ist "light" immer gut?

    Welche Lebensmittel eignen sich für eine gesunde Ernährung?

    Muss ich Joggen gehen um abnehmen zu können?

    Wie kann ich dem Jojo- Effekt entgehen?

    Wie kann ich meine Traumfigur beibehalten ohne immer eine Diät zu machen?

    Was mache ich wenn meine Erfolge ausbleiben?

    Noch nie vorher wurde so viel Wissen in ein Ebook gepackt. Nach dem du diesen Ratgeber gelesen hast, wirst du grundlegende Kenntnisse besitzen die dich in jeglicher Situation weiterbringen. Ob du nun Abnehmen oder Zunehmen möchtest oder deine jetzige Figur beibehalten möchtest ist erstmal egal, denn jedes Ziel läuft über die gleichen Wirkungsmechanismen. Ich werde alle Ernährungsaspekte beleuchten und dich um die ein oder andere Erbsenzählerei erleichtern.
    Dieses Ebook ist für jeden geeignet. Egal ob du Sportler oder nicht-Sportler bist, du wirst die Thematik und das vermittelte Wissen verstehen und anwenden können. Ich werde die wichtigen Grundlagen der Ernährung erklären. Sobald du Themen nicht verstanden hast, habe ich dir meine Kontaktdaten bereitgestellt. Gerne kannst du dich per Email bei mir melden und ich helfe dir auch dort weiter.
    Ich habe in diesem Ebook speziellen Augenmerk auf gewisse Aspekte gelegt. Mir ist es sehr wichtig, dass es von jedem verstanden wird. Ich habe keine Fachbegriffe unerklärt verwendet. Genauso habe ich meine persönlichen Erfahrungen im Bezug auf eine gesunde Ernährung und den Sport zum Vorschein gebracht.

    Zusätzliches

    Beispiel Ernährungsplan

    Beispiel Trainingsplan

    Gute Kohlenhydrat-, Fett- und Proteinquellen

    Kalorientabelle für Obst und Gemüse

    Ich möchte nicht sagen, dass du nach diesem Ebook zu 100% erfolgreich sein wirst. Dafür sind zu viele Faktoren ausschlaggebend die ich nicht kontrollieren kann. Ich kann dir aber versprechen, dass wenn du dieses Ebook verstehst und dies auf dich anwendest, dass du deinen Körper und deinen Stoffwechsel kennen lernen wirst. Das alleinige Lesen wird dich nicht näher an deine Ziele bringen. Verinnerlichst du allerdings meine Tipps und mein Wissen, so gibt es keine andere Möglichkeit als deinen Zielen jeden Tag etwas näher zu sein!
    LanguageDeutsch
    PublisherXinXii
    Release dateNov 18, 2016
    ISBN9783961420698
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      Sixpack - Max Landners

      Anmerkungen

      Haftungsausschuss

      Der Inhalt dieses Ebooks wurde mit großer Sorgfalt erstellt und geprüft. Für den Inhalt, Aktualität und Richtigkeit kann jedoch keine Haftung oder Garantie übernommen werden. Der Inhalt dieses Ebook repräsentiert die Meinungen und Erfahrungen des Autors. Der Inhalt sollte nicht mit medizinisch fachlicher Hilfe verwechselt werden. Jegliche getroffenen Angaben beziehen sich auf gesunde Menschen. Menschen mit Krankheiten sollten stets mit einem Arzt in Rücksprache stehen. Es wird keine juristische Haftung oder Verantwortung für Schäden die durch Ausübung oder Fehler des Lesers entstehen übernommen. Der Autor übernimmt keine Haftung für das nicht erreichen der gewünschten Ziele. Dieses Buch enthält Quellenangaben zu anderen Internetseiten. Auf die Aktualität und den Inhalt der Seiten habe ich keinen Einfluss. Deshalb wird auch für den Inhalt verlinkter Internetseiten keine Haftung übernommen. Zum Zeitpunkt der Linksetzung wurde die jeweilige Internetseite auf Rechtsverstöße überprüft. Für den Inhalt der Internetseiten ist der jeweilige Betreiber haftbar. Rechtswidrige Inhalte konnten zum Zeitpunkt der Verlinkung nicht festgestellt werden.

      Vielen Dank an Silja Dröge für das Cover.

      Vorwort

      Vielen Dank für den Kauf dieses Ebooks.

      Durch meine langjährigen Erfahrungen in diesem Sport, meine biologische Ausbildung, mein Studium sowie durch die etlichen Studien durch die ich mich in den letzten Jahren gewälzt habe kann ich nun sagen, dass der Fitnessmarkt zu einem unglaublich großen Teil lügt. Die „Wirkung von Produkten werden durch absichtlich falsche Studien „belegt, Youtuber werden bezahlt Produkte zu bewerben und Mitarbeiter in Supplement-Läden erzählen jedes nur mögliche Märchen um dir was zu verkaufen was auf „deine Ziele angepasst ist. Heute ist jeder „Fitnessyoutuber, Personaltrainer oder Ernährungsberater. Manche haben tolle „Lizenzen die sie „qualifizieren.

      Warum die ganzen Gänsefüßchen? Nur weil eine Person viele Follower und eine große Reichweite hat belegt es nicht dessen Wissensstand. Genauso kann nicht jede Lizenz eine Qualifikation belegen. Viele Lizenzen sind Wochenendseminare. Das Wissen dafür findet man auch in jedem Bodybuilding-Forum.

      Mir geht es in diesem Buch darum dir die Grundlagen der Ernährung und jeweilige Diätformen objektiv darzustellen. Am Ende habe ich einen möglichen Plan für dich, wie du dein Sixpack erreichen kannst. Es geht aber primär darum dir das Wissen zu vermitteln warum Kohlenhydrate nicht ausschließlich schlecht sind und warum Fett nicht unbedingt Fett macht.

      Schon seit ich denken kann habe ich mich dem Sport gewidmet. Ich fuhr Skateboard, bin geschwommen habe Fußball oder Basketball gespielt oder mich dem Kampfsport gewidmet. Aber kein Sport hat mich so sehr geprägt wie das Fitnesstraining und der daraus folgende Lebensstil.

      Anfänglich wollte ich Muskeln aufbauen. Ohne Prognosen aufstellen zu wollen kann ich wohl getrost behaupten, dass der überwiegende Teil der Männer breite Schultern, dicke Arme und ein Sixpack für sehr erstrebenswert hält. Höchstwahrscheinlich ist dies das Resultat der Evolution auf den verankerten Gedanken seine Familie zu beschützen.

      Ich habe gelernt, dass die durchschnittliche deutsche Ernährung absolut ungesund ist. Begriffe wie „gesund" werden teilweise als negativ dargestellt und nur die wenigsten kümmern sich um wirklich gesunde und abwechslungsreiche Ernährung. Und das obwohl die Ernährung uns zu den Menschen macht die wir sind. Sie bestimmt unseren Energiehaushalt, unsere Verhaltensmuster und teilweise auch unsere Emotionen. Also schenken wir ihr doch etwas mehr Aufmerksamkeit um langfristig leistungsfähig und gesund zu sein.

      In der heutigen schnelllebigen Zeit muss alles so schnell es nur geht passieren. Der Muskelaufbau sieht das aber etwas anders. Für die einen ist es eine Qual für die anderen eine wahre Goldgrube. An sich ist der Aufbau von Muskelmasse simpel. Gibt man dem Körper genug Nährstoffe und trainiert halbwegs hart, so wachsen auch die Muskeln mit der ZEIT!

      Es gibt keine „Wundermittel die von heute auf morgen Muskeln machen, genau so wenig kann man sich Hormone oder andere Illegale Substanzen verabreichen die dich in kurzer Zeit muskulös machen. Der Aufbau von Muskulatur ist ein Marathon und kein Sprint. Oftmals werden dennoch Produkte mit Werbeversprechen wie „ 500% mehr Muskelwachstum mit diesem Mittel vertrieben.

      Die Nahrungsergänzungsmittel Industrie ist eine Goldgrube. Chemiker und Biologen basteln ein paar Aminosäuren um, geben ihnen einen reißerischen Namen, der Hersteller vermarktet es unter den Begriff „ Must have für den Muskelaufbau!" und schon wird es gekauft. Erfolge bleiben aus, die Brieftasche wird auf Dauer nur leerer.

      Dementsprechend hast du die absolut richtige Wahl getroffen dir dieses Ebook zuzulegen. Natürlich kann ich hier schlecht im Detail auf jedes Quäntchen Muskulatur eingehen, dennoch wirst du hier mit Nachhaltig Erfolge verzeichnen. Ob in der Diät oder in der Aufbauphase. Im weiteren Verlaufe des Ebooks wirst du feststellen, dass sich diverse Themen überschneiden oder doppelt genannt werden. Leider sind manche Themen nicht voneinander zu trennen.

      Erfolge kannst aber nur du verzeichnen, wenn du meine Tipps nicht berücksichtigst oder du die Ernährung komplett vernachlässigst bist du schuld und nicht dieses Ebook. Hier werden dir die Grundlagen erklärt um dich auf den richtigen Kurs zu bringen. Die Ernährung ist hier das Kernthema. Für richtige Übungsausführungen musst du die Trainer in deinem Studio fragen, da nur sie deine Ausführung überwachen und korrigieren können.

      Den Weg zu deinem Traumkörper musst du aber gehen. Kein Fitnessprogramm oder Produkt der Welt kann dir die Arbeit abnehmen.

      In diesem

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