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    Menù Vegan Ricette di cucina vegana per ogni occasione: semplici, economiche e golose, anche senza glutine!
    Menù Vegan Ricette di cucina vegana per ogni occasione: semplici, economiche e golose, anche senza glutine!
    Menù Vegan Ricette di cucina vegana per ogni occasione: semplici, economiche e golose, anche senza glutine!
    Ebook197 pages1 hour

    Menù Vegan Ricette di cucina vegana per ogni occasione: semplici, economiche e golose, anche senza glutine!

    By Libera Arienti

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    About this ebook

    "Perché sei diventata vegana?" "Ora che sei vegana cosa mangi?"
    In questo libro provo a rispondere in maniera esaustiva e divertente ad entrambe le domande. Nelle prime dieci pagine del libro spiego le motivazioni che spingono una persona a seguire uno "stile di vita Vegan" e l'impatto positivo che tale scelta ha nel sistema sociale e ambientale. Indico anche gli aspetti positivi per la salute e l'importanza di prenderci cura del nostro corpo seguendo qualche piccolo accorgimento come evitare l'assunzione di cibi raffinati e limitare il consumo di sale e zucchero.
    Nel resto del libro, dopo alcuni consigli pratici di cucina vegana, propongo una serie di menù pensati per tutti i giorni ma in particolare per le occasioni speciali che condividiamo a tavola con i nostri cari, che la maggior parte delle volte sono onnivori. È in queste occasioni che spesso nasce la difficoltà per un vegano di creare un menù che rispetti la propria scelta di vita, ma che al tempo stesso soddisfi e faccia sentire a casa anche gli ospiti. Da qui nasce l'idea di questo libro che raccoglie una serie di menù creati su misura in base al palato dell'ospite (dal papà tradizionalista all'amico che adora i sapori orientali, al nipote goloso di cioccolato!), realizzati con ingredienti semplici, economici e golosi, la maggior parte privi di glutine, curando sempre la presentazione del piatto con piccoli trucchi che vi consentiranno di realizzare piatti scenografici con poca fatica.
    Tutti testati da me e dai miei cari, sono certa che conquisteranno anche voi! Ve li descrivo ricordando episodi di vita privata buffi e divertenti, sperando di trasmettervi un po' del mio entusiasmo per questa cucina così ricca, colorata e Viva!
    LanguageItaliano
    PublisherLibera Arienti
    Release dateOct 19, 2016
    ISBN9788822857439
    Menù Vegan Ricette di cucina vegana per ogni occasione: semplici, economiche e golose, anche senza glutine!

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      Menù Vegan Ricette di cucina vegana per ogni occasione - Libera Arienti

      Libera Arienti

      Menù Vegan Ricette di cucina vegana per ogni occasione: semplici, economiche e golose, anche senza glutine!

      UUID: 266c8fa8-2e09-11e8-b057-17532927e555

      Questo libro è stato realizzato con StreetLib Write

      http://write.streetlib.com

      Sommario

      Caro lettore

      Prefazione

      Introduzione

      Alimentazione vegana: falsi miti

      Come sostituire burro, uova e latte nelle preparazioni

      Come sostituire i 4 veleni bianchi presenti sulle nostre tavole:

      MENÙ CON GLI AMICI

      MENÙ DI NATALE E CAPODANNO

      MENÙ DI NATALE

      MENÙ DI CAPODANNO

      MENÙ CON I GENITORI

      MENÙ CON I SUOCERI

      MENÙ CON I NIPOTI

      MENÙ CON I NONNI

      MENÙ MERENDA CON I NIPOTI

      MENÙ CON I COLLEGHI DI LAVORO

      MENÙ DI SAN VALENTINO

      MENÙ CON GLI ZII

      MENÙ FESTA DI COMPLEANNO

      MENÙ DI PASQUA

      MENÙ CENA ETNICA

      MENÙ PRANZO IN GIARDINO

      MENÙ DI FERRAGOSTO

      MENÙ CENA VELOCE

      Chi sono

      BIBLIOGRAFIA E SITOGRAFIA

      Ringraziamenti

      Caro lettore

      Questo libro nasce con un obiettivo importante: far sedere alla stessa tavola vegani e onnivori nelle occasioni speciali, evitando preparazioni diverse che creano sempre imbarazzo e disagio.

      Pagina dopo pagina, vi accompagnerà nella realizzazione di piatti semplici e golosi della cucina vegan che conquisteranno anche gli ospiti più diffidenti, in un clima caldo, accogliente e conviviale.

      Menù Vegan è rivolto sia a chi segue un’alimentazione vegan e non vuole rinunciare ad organizzare pranzi e cene con i propri cari che solitamente sono onnivori, sia a genitori, zii, nonni e suoceri che si devono destreggiare nella realizzazione di piatti vegan per accontentare figli, nipoti e nuore che si sono avvicinati a questo nuovo modo di mangiare e poter così continuare a riunire la famiglia a tavola, come tradizione vuole!

      Prefazione

      Prefazione

      Sarà capitato anche a voi di sfogliare un libro di cucina, scegliere una ricetta e decidere di seguirla apportando però alcune modifiche o nella lista degli ingredienti o nella preparazione.

      Ma dove appuntare queste variazioni così da poter replicare la ricetta in caso di buona riuscita?

      All’inizio appuntavo le modifiche direttamente sulla pagina della ricetta (rigorosamente con la matita per il rispetto che ho sempre avuto per i libri) ma con il tempo la matita scoloriva e il testo risultava pasticciato.

      In seguito ho deciso di utilizzare un quaderno dove riportavo anche la data della preparazione, ma che noia dover scrivere ogni volta la ricetta!

      Mi piaceva l’idea di tenere traccia delle ricette che personalizzavo, ma volevo farlo in modo veloce e pratico; invece alla fine mi ritrovavo con post-it sparsi per la cucina, spesso illeggibili e dove si faceva riferimento alla ricetta riportata in una pagina di un determinato libro, veramente poco funzionale.

      Ho provato anche ad utilizzare dei libri simili a quaderni con la possibilità di prendere appunti nelle ultime pagine, come un block notes a fine testo. Ma anche in questo caso trovavo antipatico dover appuntare in fondo al libro una nota relativa ad una ricetta presente a inizio o metà testo.

      Alcuni si staranno chiedendo che senso ha acquistare un libro di ricette se poi, anziché seguirle passo per passo, devo modificarle. Beh, avete presente il film Immaturi? Quando Ricky Memphis spiega all’amica pubblicitaria che lo slogan della minestra non funziona <>. Ecco io sono così. La ricetta mi dà l’ispirazione per poter poi realizzare il mio piatto.

      La soluzione quindi quale può essere?

      Uno spazio dove poter prendere appunti alla fine di ciascuna ricetta e, perché no, magari incollare una foto della vostra creazione o una foto ricordo dell’occasione per la quale avete realizzato quel piatto, riportando la data e scrivendo un pensiero come fareste su un diario (pensate che divertente incollare la foto del marito che si gusta il vostro dolce di San Valentino o la foto dei bambini che divorano la torta di compleanno che avete preparato!).

      Divertitevi a personalizzare il mio libro nelle pagine intitolate La tua ricetta, il tuo piatto, le tue emozioni alla fine di ogni Menù! Questo libro diventerà il vostro libro di cucina e sarà unico come voi e le vostre emozioni.

      Introduzione

      Introduzione

      Finalmente ero a casa. Sveglia alle 6.00, otto ore in ufficio, due ore sui mezzi pubblici. Probabilmente sarei riuscita a gustare la mia cena intorno alle 20.30. Del resto non potevo lamentarmi, ero stata io sei anni fa a proporre a mio marito di prendere casa fuori Milano, così da poter avere più spazio e poter realizzare la cucina che avevo sempre desiderato.

      Ho cominciato a cucinare iniziata la convivenza con quello che sarebbe diventato anni dopo mio marito. Mi chiedo ancora oggi come una passione grande come quella per la cucina sia potuta rimanere nascosta per così tanti anni. Forse la cucina piccola di mia mamma e la sua attenzione per il pulito (diciamo così!) non conciliavano con il mio essere pasticciona e disordinata. O forse semplicemente perché non era ancora il momento.

      Quella sera avevo scongelato i filetti di merluzzo e li avevo conditi con pomodorini, capperi, olive, foglie di basilico, olio, pangrattato: 20 minuti in forno e la cena era servita. Ricordo la scena come fosse ieri; mio marito sta per mangiare l’ultimo boccone quando mi guarda e dice: <>.

      Silenzio. E poi la frase che ogni vegano o, come in questo caso, aspirante vegano, si è sentito fare almeno una volta: <>.

      Era chiaro che stavo pensando a cosa avrei dovuto preparargli, al tempo in più che magari avrei dovuto impiegare, alle doppie preparazioni per lui e per me; insomma pensavo all’impatto che tale scelta avrebbe avuto sulla mia organizzazione in cucina in termini di tempo. Non ho certo accolto la richiesta di mio marito con entusiasmo, anzi.

      Pensare oggi a come ho reagito quella sera mi vergogno e mi viene da ridere per la miopia dimostrata. Purtroppo spesso siamo portati a reagire con paura ai cambiamenti e alle novità, quando invece dovremmo accoglierli con curiosità.

      Ed è proprio la curiosità che ha guidato la mia scelta di abbracciare, un paio di mesi dopo, lo stile di vita vegano. Curiosità non solo per nuovi alimenti e nuovi metodi di preparazione, ma anche per nuovi libri, nuovi canali di informazione, nuove realtà, nuovi locali, nuove persone, nuovi punti di vista, nuove tematiche sociali.

      Per questo motivo parlo di stile di vita vegano e non solo di alimentazione vegana: essere vegani non vuol dire solo non mangiare carne, bensì sviluppare una sensibilità verso tematiche sociali ed etiche prima trascurate ed acquisire la consapevolezza dell’impatto che le nostre scelte hanno sugli altri e sull’ambiente.

      Apro una breve parentesi.

      Essere vegani vuol dire scegliere un’alimentazione sostenibile.

      Cosa si intende con alimentazione sostenibile?

      È la scelta di adottare delle abitudini alimentari che prendono in considerazione non solo le conseguenze per la nostra salute, ma anche l’impatto ambientale e sociale che tali scelte comportano.

      Il NEIC (Centro Internazionale di Ecologia della Nutrizione) ha divulgato i risultati di una ricerca che ha messo a confronto l’impatto ambientale di tre diete (vegan, latto-ovo-vegetariana e onnivora) decretando la dieta vegana come quella più sostenibile in termini di risorse ambientali. Il consumo di cibi animali, al contrario, richiede un consumo enorme di energia, acqua e suolo, risorse che non sono infinite. Pensiamo all’elevato consumo di suolo e acqua per l’allevamento e la coltivazione del foraggio (cereali e leguminose destinate agli animali da allevamento).

      Secondo la FAO, il settore dell'allevamento rappresenta, a livello mondiale, il maggiore fattore d'uso antropico delle terre: il 30% dell'intera superficie terrestre non ricoperta dai ghiacci e il 70% di tutte le terre agricole sono destinate all’allevamento degli animali domestici utili all’uomo, per lo più al pascolo.

      Il 33% delle terre arabili del pianeta è usato per la produzione di mangime, una produzione che richiede, su scala globale, oltre 2300 miliardi di metri cubi d'acqua l'anno. Altre grandi quantità d’acqua vengono impiegate per la pulizia e

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