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Esercizi per la cura dell'addome - Guida e suggerimenti pratici per eliminare la pancia
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All’osservatore attento, che consideri l'essere umano da un punto di vista puramente fisico, si presenta un enigma: l'individuo intellettualmente più sviluppato ha quasi sempre un corpo difettoso e imperfetto. In realtà questo enigma è soltanto apparente. Generalizzando, si può dire che mentre l'intelligenza dell'uomo moderno va sempre più affinandosi e specializzandosi, le sue doti fisiche seguono un processo inverso di lenta decadenza.
La vita d'oggigiorno ci preclude la possibilità di praticare agevolmente la cultura fisica. Tuttavia vi sono dei casi in cui tale negligenza nei riguardi del nostro corpo è assolutamente imperdonabile.
Nei diari degli antichi esploratori troviamo frequenti allusioni alla prestanza fisica degli indigeni e alla grazia dei loro movimenti. Ecco ad esempio quel che scrive Cristoforo Colombo:
“All'alba, una gran folla d'uomini giunse sulla spiaggia. Essi erano tutti giovani e ben formati: veramente bellissimi. I loro fianchi erano stretti, il torso muscoloso. In nessuno di essi notai un ventre prominente”.
Scrivendo questo libro ho cercato di eliminare qualsiasi spiegazione superflua, e mi sono astenuto dall'esporre inutili teorie. Mio principale scopo è stato quello di proporre un sistema di cultura fisica dedicato alle parti del corpo umano che hanno maggiormente sofferto da quando vennero adottate abitudini di vita civile. Tali sono i muscoli addominali e gli organi della digestione e della escrezione. Posso aggiungere, grazie alla mia lunga esperienza, che l'uomo e la donna in genere non hanno la costanza necessaria per praticare ininterrottamente una vera e propria ginnastica. Di qui l'importanza del portamento corretto, che si può acquistare dopo pochi mesi di cultura fisica, e diventa a poco a poco un'abitudine naturale. Il portamento corretto e certe leggere contrazioni dei muscoli addominali, che potrete compiere meccanicamente durante il giorno, vi aiuteranno a prolungare indefinitamente il beneficio del corso di ginnastica vero e proprio. Inutile dire però che pochi minuti di esercizio quotidiano avranno effetti molto più sensibili.
Considerando la suprema importanza della regione addominale e dei suoi organi, non mi sembra di chieder troppo a una persona intelligente consigliandole di dedicare non più di sette minuti al giorno a un sistema di cultura fisica che gioverà al suo aspetto esteriore e alla sua salute. L'uomo sano gode della vita, ha successo negli affari e conserva spesso un aspetto giovanile malgrado gli anni.
Nelle pagine seguenti accennerò brevemente ad alcuni principi generali. Ma la nota fondamentale, la chiave di volta di tutto il mio sistema si cela, come il lettore vedrà, nella parola portamento. Qualsiasi corso di cultura fisica deve avere infatti questo scopo precipuo: insegnare all'uomo a camminare, a muoversi e a sedersi in modo corretto.
La vita d'oggigiorno ci preclude la possibilità di praticare agevolmente la cultura fisica. Tuttavia vi sono dei casi in cui tale negligenza nei riguardi del nostro corpo è assolutamente imperdonabile.
Nei diari degli antichi esploratori troviamo frequenti allusioni alla prestanza fisica degli indigeni e alla grazia dei loro movimenti. Ecco ad esempio quel che scrive Cristoforo Colombo:
“All'alba, una gran folla d'uomini giunse sulla spiaggia. Essi erano tutti giovani e ben formati: veramente bellissimi. I loro fianchi erano stretti, il torso muscoloso. In nessuno di essi notai un ventre prominente”.
Scrivendo questo libro ho cercato di eliminare qualsiasi spiegazione superflua, e mi sono astenuto dall'esporre inutili teorie. Mio principale scopo è stato quello di proporre un sistema di cultura fisica dedicato alle parti del corpo umano che hanno maggiormente sofferto da quando vennero adottate abitudini di vita civile. Tali sono i muscoli addominali e gli organi della digestione e della escrezione. Posso aggiungere, grazie alla mia lunga esperienza, che l'uomo e la donna in genere non hanno la costanza necessaria per praticare ininterrottamente una vera e propria ginnastica. Di qui l'importanza del portamento corretto, che si può acquistare dopo pochi mesi di cultura fisica, e diventa a poco a poco un'abitudine naturale. Il portamento corretto e certe leggere contrazioni dei muscoli addominali, che potrete compiere meccanicamente durante il giorno, vi aiuteranno a prolungare indefinitamente il beneficio del corso di ginnastica vero e proprio. Inutile dire però che pochi minuti di esercizio quotidiano avranno effetti molto più sensibili.
Considerando la suprema importanza della regione addominale e dei suoi organi, non mi sembra di chieder troppo a una persona intelligente consigliandole di dedicare non più di sette minuti al giorno a un sistema di cultura fisica che gioverà al suo aspetto esteriore e alla sua salute. L'uomo sano gode della vita, ha successo negli affari e conserva spesso un aspetto giovanile malgrado gli anni.
Nelle pagine seguenti accennerò brevemente ad alcuni principi generali. Ma la nota fondamentale, la chiave di volta di tutto il mio sistema si cela, come il lettore vedrà, nella parola portamento. Qualsiasi corso di cultura fisica deve avere infatti questo scopo precipuo: insegnare all'uomo a camminare, a muoversi e a sedersi in modo corretto.
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Book preview
Esercizi per la cura dell'addome - Guida e suggerimenti pratici per eliminare la pancia - F. A. Hornibrook
ESERCIZI PER LA CURA DELL'ADDOME
Guida e suggerimenti pratici per eliminare la pancia
F. A. HORNIBROOK
Prima edizione digitale 2016 a cura di Anna Ruggieri
INDICE
PARTE PRIMA
CAPITOLO PRIMO - Introduzione
CAPITOLO SECONDO - Occupiamoci del nostro intestino
CAPITOLO TERZO - Gli errori dell'uomo civile
CAPITOLO QUARTO - Cultura fisica
CAPITOLO QUINTO - Peso contro volume
CAPITOLO SESTO - Il portamento
CAPITOLO SETTIMO - Enteroptòsi e magrezza
CAPITOLO OTTAVO - Ginnastica dei polmoni
CAPITOLO NONO - La sonnolenza diurna
CAPITOLO DECIMO - I piedi piatti
CAPITOLO UNDICESIMO - Ginnastica post-operatoria
CAPITOLO DODICESIMO - II golf praticato come ginnastica
CAPITOLO TREDICESIMO - Controllo addominale
CAPITOLO QUATTORDICESIMO - Contrazione delle natiche
CAPITOLO QUINDICESIMO - Errori dei sistemi tradizionali
CAPITOLO SEDICESIMO - Come si mangia e come si evacua
CAPITOLO DICIASSETTESIMO - Igiene razionale negli impianti sanitari
PARTE SECONDA
CAPITOLO PRIMO - Regole generali
CAPITOLO SECONDO - Esercizi
CAPITOLO TERZO - Esercizi speciali
CAPITOLO QUARTO - Esercizi occasionali
CAPITOLO QUINTO - Una dedica
CAPITOLO SESTO - Mente sana in corpo sano
CAPITOLO SETTIMO - Alcuni consigli
Programma giornaliero per garantirsi la salute
PARTE PRIMA. CAPITOLO PRIMO – INTRODUZIONE
All’osservatore attento, che consideri l'essere umano da un punto di vista puramente fisico, si presenta un enigma: l'individuo intellettualmente più sviluppato ha quasi sempre un corpo difettoso e imperfetto. In realtà questo enigma è soltanto apparente. Generalizzando, si può dire che mentre l'intelligenza dell'uomo moderno va sempre più affinandosi e specializzandosi, le sue doti fisiche seguono un processo inverso di lenta decadenza.
La vita d'oggigiorno ci preclude la possibilità di praticare agevolmente la cultura fisica. Tuttavia vi sono dei casi in cui tale negligenza nei riguardi del nostro corpo è assolutamente imperdonabile.
Tra l'atleta ben allenato e lo scienziato sedentario vi è un abisso. Ma l'età getta a volte un ponte tra i due estremi, e su di esso atleta e scienziato si incontrano lagnandosi per la lunga serie di acciacchi, e per gli sgradevoli cuscinetti di grasso, e per la pancetta prominente, e per la minor elasticità mentale, che i cinquant'anni portano con sé.
Questi inconvenienti affliggono qualsiasi uomo di mezza età che abbia trascurato il suo corpo e maltrattato il suo apparato digerente. Il bel discorso pronunciato dal grande industriale suscita echi indecorosi nei meandri del suo intestino. E gli ascoltatori, ignari, applaudono un uomo che è divenuto vittima e schiavo del suo ventre.
Nei diari degli antichi esploratori troviamo frequenti allusioni alla prestanza fisica degli indigeni e alla grazia dei loro movimenti. Ecco ad esempio quel che scrive Cristoforo Colombo nel 1492:
All'alba, una gran folla d'uomini giunse sulla spiaggia. Essi erano tutti giovani e ben formati: veramente bellissimi. I loro fianchi erano stretti, il torso muscoloso. In nessuno di essi notai un ventre prominente
.
Tali caratteristiche somatiche si possono riscontrare anche oggidì fra le tribù che siano rimaste immuni dal demoralizzante contatto con la civiltà.
Pur tenendo debito conto delle particolari diversità razziali, non possiamo sorvolare su un punto fondamentale: l'uomo civile di mezza età tende ad ingrassare nella regione addominale, mentre ciò non accade all'uomo primitivo. Non dimentichiamo che questi pratica costantemente l'arte della danza ritmica, che può considerarsi una ginnastica perfetta, mentre quello la trascura ormai da secoli.
Scrivendo questo libro ho cercato di eliminare qualsiasi spiegazione superflua, e mi sono astenuto dall'esporre inutili teorie. Mio principale scopo è stato quello di proporre un sistema di cultura fisica dedicato alle parti del corpo umano che hanno maggiormente sofferto da quando vennero adottate abitudini di vita civile. Tali sono i muscoli addominali e gli organi della digestione e della escrezione. Posso aggiungere, grazie alla mia lunga esperienza, che l'uomo e la donna in genere non hanno la costanza necessaria per praticare ininterrottamente una vera e propria ginnastica. Di qui l'importanza del portamento corretto, che si può acquistare dopo pochi mesi di cultura fisica, e diventa a poco a poco un'abitudine naturale. Il portamento corretto e certe leggere contrazioni dei muscoli addominali, che potrete compiere meccanicamente durante il giorno (come spiegherò più oltre), vi aiuteranno a prolungare indefinitamente il beneficio del corso di ginnastica vero e proprio. Inutile dire però che pochi minuti di esercizio quotidiano avranno effetti molto più sensibili.
Considerando la suprema importanza della regione addominale e dei suoi organi, non mi sembra di chieder troppo a una persona intelligente consigliandole di dedicare non più di sette minuti al giorno a un sistema di cultura fisica che gioverà al suo aspetto esteriore e alla sua salute. L'uomo sano gode della vita, ha successo negli affari e conserva spesso un aspetto giovanile malgrado gli anni.
Nelle pagine seguenti accennerò brevemente ad alcuni principi generali. Ma la nota fondamentale, la chiave di volta di tutto il mio sistema si cela, come il lettore vedrà, nella parola portamento. Qualsiasi corso di cultura fisica deve avere infatti questo scopo precipuo: insegnare all'uomo a camminare, a muoversi e a sedersi in modo corretto.
CAPITOLO SECONDO – OCCUPIAMOCI DEL NOSTRO INTESTINO
In un articolo intitolato La fognatura del corpo umano
e pubblicato sulla American Medicine, Sir Arbuthnot Lane ha sostenuto con validi argomenti la teoria che il terribile diffondersi del cancro dipenda in gran parte dal cattivo funzionamento dell'intestino. L'autore ha stabilito un efficace paragone tra il sistema di canalizzazione di una grande città e l'apparato gastro-intestinale del corpo umano, e ha dimostrato che un ingorgo intestinale può avere conseguenze analoghe a quelle provocate dall'occlusione di un canale di scolo in un centro abitato.
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